Ben burdan bişey söylemek istiyorum 3 senedir spor yaparım bench press te 70 kilodan fazla kaldırmadim hiç savaş hocanin yeni programında 80 kilo kaldırdım geçen hafta ama türkiyeye tatil için gidicem bi hafta ara vermek zorundayim:( böyle bişe görmedim mükemmel millet online program satamayacak hocam sayenizde top attılar 😃😃😃
2 haftadır savaş hocamın verdiği programı uyguluyorum. sonuçları efsane. evet gözlerim karardı. cok terledim. elim ayağım boşaldı. ama 2. haftada daha fazla ağırlık ile başladım ve sonuçlarını güzel alıyorum. canı kıymetli olan . fitness yappcak arkadaşlara tavsiye etmem. aşırı derecede karbon hidrat tüketmek zorunda kalıyorum. kendimi anca toparlıyorum gün içinde..
güzel bi göğüs hacim programına ihtiyacım vardı gerçekten on numara beş yıldız bir program yeteri kadar kalori alıp yeteri kadar dinlenen bir sporcu için bence güzel bir program zaten savaş hocam da orta seviye bir vücutçunu yapabilceği program olduğunu söylemiş kendine güvenmeyenler boş yere çamur atmasın teşekkürler hocam saygılar ...
arkadaslar deneyin kesinlikle pisman olmazsiniz .. evet program biraz agir ama kesinlikle gozle gorulur fark yaratiyor .. en kotu ihtimalle kaldirdiginiz kilolari artiriyorsunuz .. ben 20 kilo dumbbell press te zorlaniyordum simdi ise 8 tekrar 35 kilo dumbbell press yapiyorum .. kilom 70
@@asan5289 haftada 2 ye çıkarsan iyi olur, bence bu program başlangıç için en iyi program sebebini şöyle açıklayım bi hareketi 8 set yapınca hangi açıyla hangi ağırlıkla ve hangi formla yapman gerektiğini tam olarak çözüyosun klasikleşmiş 4x12 gibi değil 5-6 tekrar yapman gerektiği için yüksek ağırlık giriyosun ve kasa max hasarı veriyosun 4 ay kadar bu programı haftada2 kez uyguladım eğiştirmeden yüksek verim aldım
programı barbellde üç haftadır uyguluyorum, ağırlıklarım hatrı sayılır derecede arttı, 5inci hafta pumping yaptıgım zaman daha iyi anlıyacağım, ama kesinlikle işe yaradıgı aşikar :)
hocam bravo süper video!!!!hocam birde zor gelişen deltoidler için bu tip bir video yapsanız büyük sıkıntı bir çoğumuz için.Şimdiden teşekkürler bol şanssss
Hocam,set aralarında 2 dk dinlendiğimizi varsayarsak,bu programa göre toplam 14 kere ara vermemiz gerekiyor ise toplam 52 dk ara yapıyor.her hareketi yapmanız da 3-4 saniye sürsün diyorsunuz,tüm göğüs hareketlerini yapma süremiz de yaklaşık 1-2 dakika oluyor.toplamda sadece göğüs bölegesi için 55 dk ayırmış oluyoruz.siz antremanlarınız 1 saati geçmesin diyorsunuz fakat göğüsle aynı gün başka bölgeyi de çalışırsak 1 saati aşmış hatta 1.5 saat sürmüş oluyor.bunun için ne önerirsiniz?
Her gün bir bölge, 4-5 hareket? 6 bölge var. 6 gün, yani her gün sadece bir bölge çalışma? Savaş hocanın verdiği programdaki gibi ve 8 set, 5-6 tekrar ağır kiloyla. Doğrumudur?
Hocam program iyi güzel de bi sorum var aklıma takıldı. Bir hareketi 8 set yapmak fazla olmaz mı ya? Bize şimdiye kadar öğretilen 3 set bilemedin 5 set yap yoksa overtrain olursun şeklindeydi. Ve mesela siz haftanın her günü çalışmayı öneriyorsunuz, yine çoğu yerde bir gün çalış bir gün ara ver şeklinde çalışılması öneriliyor. Bizi bu konuda aydınlatır mısınız? Hangisi yararlı, biraz da bilimsel bi dille açıklarsanız çok sevinirim. He ayrıca son unutmadan bir şey daha sormak istiyorum. Antrenman sonrası insülini yükseltmek olumlu mudur, bazı yerlerde bırakın bu durumun olumlu olmasını antrenman sonrası kas gelişimini tamamen durdurduğu iddia ediliyor. Eğer gerçekten durduruyorsa bu gainerlara niye para döküyoruz bu kadar? Cevap verirseniz çok sevinirim gerçekten hocam, herkese iyi şanslar.
8 set ama düşük tekrarlı. Ayrıca sen antrenmanlara gitmeyip gainer kullansan yine kasların gelişmez. En fazla antrenman etki ediyor daha sonra yeterli beslenme ve dinlenme
Setlerde sabit agirlik mi girilcek arttilip azaltma olcak mi birde hareket aralari dinlenmesi ne kdr olucak. Cok yararli bi video oldu eline saglik hocam
Hocam selamlar; Programda 4. Haftadayım. Küçük revizyonlar kaçınılmaz oluyor. Örneğin: DB bench press’te 18 ve 24 kg ısınma ardından, ilk set 26, ikinci ve üçüncü setler 28 kg. 4. Setten itibaren 30 kg DB ile çalışıyorum. Dinlenmeler 90 sn. Close grip bench te ise 30-35cm aralık bileklerime baskı yapıyor. Bu nedenle omuz genişliği olarak revize ettim. Bu hareket triceps egzersizi olarak bilindiğinden bazı endişelerim de yok değil. Yerine başka bir göğüs hareketi olamaz mıydı? Son olarak 5 v 6. Haftalarda 4 hareket 4set toplam set 16 az değil midir? Yaklaşık olarak ağırlıklar % kaç indirilmelidir ki tekrar sayılarına ulaşalım. Saygılar
4hafta sonuna geldik güçte artış hat safhada. eklem ağrıları başladı. pump istiyor vücut. daha kilo artmıyor. vücut alıştı sanki. 2 hafta 4*12 iyi gelecek.
volkancnyld reyiz evde bu programı nasil yapabiliriz hangilerini yapabiliriz ne ekleyebiliriz programi nasil uyguladin. Full bodyden splite gectim evde yapmak istiyorum. Barfiks barı var. 2 5 10 15 kglik dambeller var.
Definisyon dönemi hariç asla barbell yerine dumbbell'la bench press'i tercih etmeyin. Kaslarınızı büyütmek istiyorsanız önceliğiniz compound egzersizler olsun.
Hocam bu programla beraber definasyon programınızı uygulayabilirmiyiz ? Yoksa definasyon beslenme programınız ile definasyon programınızımı uygulamamız gerek ? kafam karıştı.Teşekkürler
Hocam öncelikle selamlar ve saygılar. Öncelikle verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim. Verdiğiniz programı uygulamayı düşünüyorum. Bu konuda bir soru sormak istiyorum cevap verirseniz sevinirim. Tek bölge olarak mı hareketleri gitmeliyim ya da göğüs hareketi yanında önerdiğiniz bir bölgeyi de girin dediğiniz bir öneriniz var mıdır?
Hocam yanlış yaptığım birşey mi var ? Anlamadım. 7 set 5 tekrar dumblle press yine aynı set ve tekrarda bench press ve dumblle fly yaptım salonda yeterli makine olmadığından. Ilk sette 22.5 lik dumblle lerle 5 tekrar yaptım son sette ise 17.5 e düştüm tüm hareketlerde böyleydi durum dinlenmem de 2.5 dk idi normali bu mu degilse nedir ? Yardım ederseniz çok mutlu olacam
Siz daha önce göğüs kasları nasıl büyütülür videoları yaptığınız da, benim anladığım bench press'ler yalan asıl olan elini göğsünün üzerine koyduğunda hissedeceğin üzere cable fly (orta göğüs için) dumbell bench press (orta göğüs için) cable high-to low fly (üst göğüs için) cable low-to-high fly (alt göğüs için) Bunlar daha iyi demiştiniz, hangisini yapmalı benim biraz kafam karıştı.
hocam ben dumbell press veya bench yaptıktan sonra ıncline presste bitiyorum hiç gücüm kalmıyor neyden kaynaklanıyor sizde 7 8 aydan beri yapıyorum. bu sporu
hocam saolun bunun sırt ve triceps versiyonunu yapar mısınız lütfen benim kendi hocam yok ve sırt ve triceps bölgesinde program adam gibi bulamıyorum böyle bir video çekerseniz mutlu olurum :D
hocam uzun zaman önce amatör bir şekilde giriş yaptım bu spora yaklaşık 2 yıldır yapıyorum ve ilk zamanlarda bir hocanın salonuna gittim ve türkiyedeki kötü hocalardan birine denk geldim adanada yaşıyorum o zamanlar yeniydim ve yeterli bilgiye sahip değildim yaptığım ve yapmak istediğm tek şey zayıflıktan kurtulmak idi bir hocanın salonunda başladım ve bu hoca bana bütün bölgeleri birgünde çalıştırıyor salondan çıkamıyordum daha sonra kendi bilgilenmem ve merakım sonucunda bunun yanlış olduığunu öğrendim 2 yıldırda bölgesel olarak çalışıyorum birçok protein tozu kullandım ve zararı olarak yanlış kullanımdan dolayı vücudumun belirli bölgelerinde kist oluştu ameliyat oldum aldırdım. iz falan kalmadı skıntıyok üzüldüm tek şey sol kolumun göğüs kas uclarının koltuk altı bölgelerine bağlandığı kola bağlandığı gölgede uzunca koluma doğru bir deri yırtığı oluşmuş ve geçmiyor kırmızı oluyor çalışınca kendimi geliştirdikten sonra hiçbirşekilde birdaha yırtık oluşmadı ama böyle hocalar yüzünden kötü bir yırtık oluştu o bölgemde baya belli oluyor ameliyat gibi estetik açıdan kötü bi görünüm ama sadece sol tarafta buna önereceğiniz birşey varmıdır yoksa bununla yaşamalımıyım ? ve ayrıca böyle bir geçmişi olan biri olarak bana önerebileceiniz birşeyler varmı 2 yıldır belirli bir kas kütlesinde kaldım ilerleyemiyorum hareketleri değişitiriyorum falan dediklerinizi yapıyorum videolarınızıda izliyorumda istediğim büyüklüğe ulaşamadım henüz ilk yılda 8 kilo almıştım ciddi bir değişiklik yaşadım sonrasında belirli bi derecede kaldım whey gold standart kullanıyorum şuanda günlük bir ölçek antreman çıkısı alıyorum anatomim kilo alan anatomilerden değil zayıf sıska önerinizi bekliyorum hocam
bu program bütün her şeyi alt üst etti... dumple ile alt göğüs, benchde orta göğüs ve üst göğüs yapıyorum en son kapatma yapıyorum. setler 4* 6-8 arası yanlışmı acep .?
savaş hocam tüm büyütme programlarını esit bir biçimde yürütebilirmiyiz hepsini aynı haftada yapabilirmiyiz ör (gün1.göğüs g2.kol g3.sırt g4.bacak) gibi
Hocam birde göğüs ve kol kaslarındaki eşitsizliklerle ilgili bilgi verir misiniz? Ne yapmalıyız bu eşitsizlikleri düzeltmek için helede göğüs kaslarındaki.
Hocam merhaba eski milli takım sporcısuydum altyapım var bugunden itibaren bu programı uyguluyorum.Bişey sorucam ben hergün antrenman sonu koşu ve karın çalışıyorum.Acaba dinlenmeleri azaltıp karın egzersizi yapsam zararı olur mu
savaş hoca pumpingte 10-12 tekrar sonunda bütün enerjiyi harcayalımmı 12 tekrar sonunda full enerjiyi tüketelimmi mesela 5-6 tekrar maxımum weight yaptığımız gibi set sonunda bitmiş durumdamı olalım?
Hocam close grip bench press daha çok tricepsleri çalıştırmaz mı? Göğsün iç kısmını hedeflediniz sanırım bu kısımda ,ilk hareketi barbell ile yapıp üçüncü hareketi dumbbel ile yapmak bir fark oluşturur mu?
IwatchYuTup göğüs çalışırken bicepsler yardımcı kas haline gelmez.Presste triceps,pullda biceps. Savas Cebeci hocam şu close grip konusuna açıklık getirebilir misiniz :)
Razer Mamba Savaş Hoca kola tek gün ayırmayın dedi zaten göğüs,omuz çalıştığımızda triceps çalışıyor close grip de sanırım göğüsle birlikte triceps antrenmanı yerıne geçsin diye koyulmuş antrenman sonu biceps çalışılıp totatlde göğüs triceps biceps olarak düşünülmüş olabilir bir de ön omuz çalışıyor karıştı biraz sanki :D
selam mıllet ben bu spora yenı basladım. bu programı kullanmak ıstıyorum.ama anlamadıgım bırsey var yardımcı olursanız sevınırım. 8 set 5 6 tekrar yada 4 set 10 12 tekrar dıyor. 1, set bittiğinde diğer sete geçerken ağırlık arttırıcaz mı hanı dıyolar ya her setten sonra ağırlığı arttır ama tekrar sayısı düşsün gibi. yoksa sabıt ağırlıkla mı girelim bu setlere tekrarlara. yardımcı olursanız sevınırım. herkesın ağzından baska bısey cıkıyor kımı dinleyeceğimizide bılemez olduk
Set çok ama tekrar az olduğu için ağır gireceksin. Arttırmayı sen deneyeceksin, zorlayacaksın kendini. 5-6 çıkıyorsa arttırdığın kiloyla devam edersin. Zaten 8 hafta ağır giriyorsun 3 haftada alışırsın, güçlenirsin. Düzenli olarak arttırabilecek duruma gelirsin. Setlerde diyorsun sen tabii arttırmayı ama zaten mantık yapabileceğin en yüksek ağırlıkta 5-6 tekrar yapmak olduğu için, setler arası arttırman pek mümkün değil.
Hocam program çok güzel teşekkürler ama benim bir sorum olacak. göğüs için böyle bi program uygularken omuz sırt veya bacak içinde aynısını yapmamız gerekmezmi ? yani göğüs için 8 set 6 tekrar yaparken omuz antremanında 4 set 10-12 tekrar yaparisek antreman dengesiz olmazmı ? diyeceğim şu, eğer bu programı yapmak istersek bütün diğer programlarımızıda buna göre adapte etmelimiyiz ?
hocam bugun ılk gunum ya gogusde sızın programızda 3 hareket press cok zor ya hele ıncıle barbel prees daha kotu ya 3 hareket pressde 3 uncu harekete geldıkmı 90 sanıye deyılde 5 dakka dınlensek zor ya saten bu harekket omuz kaslarıda calısıyor o da baska bır bela ya..
Hocam selam, haftanin 3 gunu boks la ugrasyrm(sabah saatlerinde) 3 gun de agrilik antremanlarim var(bazen ayni gunun aksami)..acaba bu tarzda kas buyutme programlari hizimi etkilerimi yada sakatlanma riski tasirmiyim bu sekilde agir bir programiyla???cevap atarsaniz cok sevinrim,.
çalışırken hissederek çalışıyorum partnerimide alıştırdım o da öyle çalışıyor artık ,salonda kalıplaşmış klışeleşmış tarzda calışmıyorum hosumada gitmiyor etkiyi gördugum anda öyle devam ediyorum tepkisini de alıyorum pump olarak ve gelişim olarak ama sadece doğru mu yapıyorum onu merak ediyorum hocam...şimdiden tşk.ler ederim... #Savas Cebeci :)
Savaş abi ben heralde hep ön kol çalışıyormuşum, zaten benim sağ kol ile omuzun birleştiği yer 3 aydır (sanırım rotator cuff) acıyor. doktor film bile çekmeden kas zorlaması demişti alakası yok tekrarda gitmedim doktora. Abi bu rotator cuffı nasıl eski haline döndürebilirim ya da güçlendirebilirim?
Eger kas yapmanin temelinde mikroskobik yirtilmalar varsa ve vucut yirtilmanin pldugu yeri eskisinden daha iri hale getiriyorsa cpk agir calisan biri haliyle cok fazla mikroskobik yirtilmaya maruz kalcaktir ki buda cok fazla protein demektir.neden vucut zorla yemek yemek yerine bize bu ihtiyaci acikmamizi saglayarak yardimci olmuyor.yoksa oluyor mu?
vücut tam kapasitesini sadece ölüm korkusu anında veriyor zaten zorlamadığın vücutda gelişmeyecektir her insanda zorlamadığı için kaslar bu şekilde evrimleşmemiştir bence. yoksa kolumuzda kıl yerine knk protein lazım falan yazan bi ekran olurdu sen gelişmek için o proteini makroları mikroları alman gerektiğini biliyorsun Illa vücudun hissettirmesimi gerekiyor bunu
vücudun sadece proteine ihtiyacı yok vücut zaten acıkarak belli ediyor bunu insanlar protein yerine daha cekici gelen seyler yedikleri icin proteine pek yer kalmıyor vücutta depoları zaten dolu olduğu için hissettirmiyor
Hocam omuz programı yok bulking 1de silindimi kaldırdınzmı. Onu tekrar yükleseniz harika olur hocam her programı yapıyorm ama omuzda ne yapacağmı bilmiyorum
hocam sporda 3 4 ay geçirmiş birisi kasları tek tekmi çalıştırmalı yoksa 2şerli yapsak olurmu? benim spor salonuna 3 gün gidebilme olanağım var ve 2şer kas grubu çalışıyorum.bunun içinde bir program yayınlarmısınız teşekkürler.
Hocam size 3 sorum olacak birincisi; bu program Jinekomasti olanlar içinde uygunmudur; etkili olur mu yoksa daha kötü sonuçlar mı doğurur? ikincisi; close grip bench press hareketi trisepsler için daha uygun diye bilirdim hep; göğüse olan etkisini arttırmak için ekstra ne yapılabilir ? ve son olarak yine aynı hareketi dumbbell ile de yapabilir miyiz ? şimdiden teşekürler...
Hocam eğer 2 bölge çalışıyorsak ne yapacağız ? Bodybuilding'de 2. senem büyüme yavaşladı , hergün bir bölge çalışsam sıkıntı olur mu sizce ? Yada mesela bu göğüs antrenmanının yanına 2 hareketlik biceps girilebilir mi ? Girilirse overtraining durumu söz konusu olur mu :D
Hocam sadece 40 dk dinlenme oluyor max 1 saat dediğiniz antrenaman nasıl olacak kafam karıştı. Chest-Biceps antrenmanı yapsam 2 saat sürer en az aydınlatır mısınız beni
40 dk dinlenme oluyor ama bir hareketi 15 sn de yaptığını varsaysak dinlenmeler hariç tüm antrenman yaklaşık 8 dakika sürüyor.Toplamda 48 dk yani buna 2 set kol eklesen 1 saati geçmez yine.
Hocam Aynen Şimdi Göğüs Yaptık Biz Hep 2 Bölgeye Böleriz Vücudu Bicepsi Ne zaman Çalışcaz Diğer Günmü Yoksa Gogusten Sonramı ? ozamanda Toplam Tekrar Sayısı Artar ?
Ilk haftalardaki antremanlarda toplam set sayisi 30 2 dakika dinlenin denmis 60 dakika sadece setler arasindaki dinlenme tutuyor. Haraketleride yavas yapin diyor savas hoca yani 4 haraketlik gogus antremani 2 saat surecek gibi. Buradabir yanlis var diger konununda altinda yazdim. Lutfen bu konu hakkinda aciklama yapin ya savas hoca aciklasin yada bir baskasi. Diger videolarda gym faresi olmayin benim antremanim maximum 40 dakika 1 saat surer demisti savas hoca. Bir gogus antremani 2 saat surecek. Bana mantikli gelmiyor.
Daha genel olarak, doğal vücut geliştirme yapan birisinin bu şiddette ve hacimde split program uygulaması bana mantıklı gelmiyor. Tabi Savaş hocanın antrenman bilgisi hakkında aldığı dersler, takip ettiği araştırmalar nedir bilmiyorum ama dediğim gibi, mantıklı gelmiyor.
zaten bahsini ettigin Göğüs programı 1 saat bile tutmuyor ki 8x6 desek 32 tekrar 4 hareketimiz var etti mi sana 192 tekrar her tekrarı 4 saniyede yapsak toplam 768 saniye tutar. yani 12-13 dk. dinlenme süreleri ise toplam 2880 saniye yani 48 dk sürüyor. toplam 1 günlük Göğüs antrenmanı tam tamına 60 dk sürüyor. ya siz yanlış hesapladınız yada ben. hadi yanlısı bulalım :)
Benim hesabim su sekilde 4 haraketimiz var her birinde 8 set var. 4*8=32 set 32*2=64 dakika set aralarindaki dinlenme. Ve haraketten harakete gecerkende dinlenilmesi lazim.bu program 90 dakikadan once bitmez. 12 dakikalik calismaya 70 80 dakika dinlenme bana mantikli gelmedi
Mahsun Kalay Müdürüm masallah Devlet Bahceli gibi hesaplamissin.8x6=48 eder 32 degil.48 ile 32 yi de arada bosluk birakarak yanyana yazdiktan sonra 48 in 8 ini alip 32 ye eklersin,bu da sana iki tane 40 yapar ve Milliyetci Hareket Partisinin kirhinci yildönümü iki kere hayirli olsun :-)
Ben bugun denedim bu programi gercekten etkili ama daha önce hic denemedigim icin baya zor geldi program cunku agir kilolarla calisiyorsun ve son setlerde partner sart
Ben bir önceki videoya da bakıp bu prensiplere uyarak 2 hareket göğüs 2 hareket biceps 7 şer set yapmayı denedim. Göğüste Flat Dumbell Bench Press, Incline Bench Press with Smith Machine yaptım. Bicepste 5. setten sonra Z-Barl Curl yapamadım. Aynı şekilde 3.setten sonra hammer curl on preacher curl bench yapamadım. Yani şu şekilde Biceps, Triceps hatta omuz için 7 set fazla olur düşüncesindeyim. (hatta standart splitlerde de toplam set sayısı küçük kas gruplarında daha az oluyor). Rica etsek bunu çift bölge olarak da anlatabilir misiniz ? (herkes haftada 6 gün gidemiyor salona). Şu mantıkla 5x5 Güç programları bile daha az yorucu.
Setleri azaltıp, tekrar aynı yada 7-8 tekrar, ağırlık yüksek şeklinde yapılabilir sanki günde 2 bölge. Günde 2 bölgeyi yapmak istiyorsak bana bu şekilde mantıklı geldi.
Reis komutan gibi adamsın ha. Tam asker tipi var.
Yazık etdi bu vucuda
@@kenan0032 evet , şimdi böyle nasıl büyümüş !?
@@yahyamohamad2301 buyume hormonu kullanıyodu ve yaşlandı artık
@@umutcetinkaya9735 yine bu vücuda dönse çok daha genç gösterir aslında
@@okancetin3108 48 yaşında nerdeyse
bu videonun diğer bölgeler için olanını da bekliyoruz hocam :) cennetten loca kaptınız haberiniz yok bu videolarla :D
Efsane program bundan birkaç yıl önce uygulamıştım.O zamanlar yakaladığım en iyi göğüs pumpıydı.
Hocam ilgiyle ve gercekten bize yardimci olan bir insanin olmasinin verdigi mutlulukla izliyoruz videolarinizi.
ilaç gibi geldi bu program teşekkürler savaş hoca büyük adamsın
Ben burdan bişey söylemek istiyorum 3 senedir spor yaparım bench press te 70 kilodan fazla kaldırmadim hiç savaş hocanin yeni programında 80 kilo kaldırdım geçen hafta ama türkiyeye tatil için gidicem bi hafta ara vermek zorundayim:( böyle bişe görmedim mükemmel millet online program satamayacak hocam sayenizde top attılar 😃😃😃
çok yardımcı oldu bu video bilmediğim bi suru sey öğrendim ve çalışırken nerde hata yaptığımı anladım. Teşekkürler ederim.
Hocam Allah razı olsun altın değerinde bilgiler bunlar
o fıstık ezmesi satan online ptlerde sizin billurunuzu yesin
Çok sağolun hocam kesinlikle gelişim sağlanıyor.
Emeklerinize sağlık hocam.Doğru bilinen yanlışları düzeltiyorsunuz.
İLK GÜN DE DAHA FARKI ANLADIM AMA ÇOK ZORLADI PROGRAM ÇOK İYİ HOCAM TEŞEKKÜRLER
2 haftadır savaş hocamın verdiği programı uyguluyorum. sonuçları efsane. evet gözlerim karardı. cok terledim. elim ayağım boşaldı. ama 2. haftada daha fazla ağırlık ile başladım ve sonuçlarını güzel alıyorum. canı kıymetli olan . fitness yappcak arkadaşlara tavsiye etmem. aşırı derecede karbon hidrat tüketmek zorunda kalıyorum. kendimi anca toparlıyorum gün içinde..
barış erçifçi bro 8 seti bir gubde uygulamiyorsun degil mi ben haftayi 2 ye bolerek calisiyorum yabi 4 x 5 yad a6 mi ollacka her antrenmanda
Hocam yeni baslayanlar için beslenme - calisma gibi ayrı bir video paylasirsaniz sevinirim tüm videolar için teşekkür ederiz iyi çalışmalar :)
Antrenmandan çıktıktan sonra göğüslerim 90 beden sütyenlik duruma geldi pump etkisi çok iyiydi.. 😁😂
Hocam Close grip bench press daha çok triceps kası üzerinde etki var diye biliniyor. Acaba gögüs üzerindeki etkisinden bahseder misiniz?
güzel bi göğüs hacim programına ihtiyacım vardı gerçekten on numara beş yıldız bir program yeteri kadar kalori alıp yeteri kadar dinlenen bir sporcu için bence güzel bir program zaten savaş hocam da orta seviye bir vücutçunu yapabilceği program olduğunu söylemiş kendine güvenmeyenler boş yere çamur atmasın teşekkürler hocam saygılar ...
Sonuç aldınmı?))
Turkce anlatim yaparken tek kelime turkce konusmayan tek adam olarak tarihe gectiniz hocam:)
arkadaslar deneyin kesinlikle pisman olmazsiniz .. evet program biraz agir ama kesinlikle gozle gorulur fark yaratiyor .. en kotu ihtimalle kaldirdiginiz kilolari artiriyorsunuz .. ben 20 kilo dumbbell press te zorlaniyordum simdi ise 8 tekrar 35 kilo dumbbell press yapiyorum .. kilom 70
izlerken pumpu aldım
herkese bol şans
hepsını yazdım dıger programlarla bırlıkte baslıyorum artık sızın programlarınızı yapcam 4 aydr yanls antreman yapıyodum tesekkurler
henüz 4. haftadayım ama sonuçlar şuanda bile inanılmaz motive edici herkese bol şans.
@@aaaliiiiii göğüs çalıştığım gün için soruyosan yanına kol da ekliyorum
@@aaaliiiiii sonuçlar nasıl ? Etki etti mi ?
@@aaaliiiiii yok 4-5 ay oldu. Sert ağırlıklara girebiliyorum artık. Ben de denemeyi düşünüyorum. Teşekkürler cevap için
aga haftada kaç gün göğüs yapıyosun ben bir yapıyorum ona göre haftada 2ye yükselticem
@@asan5289 haftada 2 ye çıkarsan iyi olur, bence bu program başlangıç için en iyi program sebebini şöyle açıklayım bi hareketi 8 set yapınca hangi açıyla hangi ağırlıkla ve hangi formla yapman gerektiğini tam olarak çözüyosun klasikleşmiş 4x12 gibi değil 5-6 tekrar yapman gerektiği için yüksek ağırlık giriyosun ve kasa max hasarı veriyosun 4 ay kadar bu programı haftada2 kez uyguladım eğiştirmeden yüksek verim aldım
Ben uygulayacağım 3 ay sonra sonucu yazarım 💪 program için ayrıca sağolun savaş hocam
Reis sonuc noldu
Koray Caner 🤣
@@ramil0350 he ramil
8 yil gecmis vay amk
programı barbellde üç haftadır uyguluyorum, ağırlıklarım hatrı sayılır derecede arttı, 5inci hafta pumping yaptıgım zaman daha iyi anlıyacağım, ama kesinlikle işe yaradıgı aşikar :)
+Gokhan Toprak nasıl işe yaradı mı
+Mechanic Man yarıyor ama daha çok kış aylarında uygulanması makul olur, yazın aşırı ağırlık yüklememek gerek
adamsın tam bır profesyonelsınsun savas cebecı
süpersin savaş hocam eline emeğine sağlık
hocam bravo süper video!!!!hocam birde zor gelişen deltoidler için bu tip bir video yapsanız büyük sıkıntı bir çoğumuz için.Şimdiden teşekkürler bol şanssss
İyi akil etmişsiniz. Kaslar bu şekilde şoka uğrayarak sürekli büyür..
kasları şoka uğratma diye bişey yoktur
Hoca programlarla ilgili bir videosunda göğüs sırt çalışabilirsiniz demişti.
Beyler aradan 8 sene Gecmis ama aranizda programi uygulayan birisi oldumu
8 yıl olmuş aq erkenci davransaydım da şu videoları zamanında;tadında tuzunda izleseydim 😢
Hocam,set aralarında 2 dk dinlendiğimizi varsayarsak,bu programa göre toplam 14 kere ara vermemiz gerekiyor ise toplam 52 dk ara yapıyor.her hareketi yapmanız da 3-4 saniye sürsün diyorsunuz,tüm göğüs hareketlerini yapma süremiz de yaklaşık 1-2 dakika oluyor.toplamda sadece göğüs bölegesi için 55 dk ayırmış oluyoruz.siz antremanlarınız 1 saati geçmesin diyorsunuz fakat göğüsle aynı gün başka bölgeyi de çalışırsak 1 saati aşmış hatta 1.5 saat sürmüş oluyor.bunun için ne önerirsiniz?
Yağız Kuyucu Günlük tek bölge çalışmak daha iyi
Her gün bir bölge, 4-5 hareket? 6 bölge var. 6 gün, yani her gün sadece bir bölge çalışma? Savaş hocanın verdiği programdaki gibi ve 8 set, 5-6 tekrar ağır kiloyla. Doğrumudur?
Set sayısı çok fazla değil mi? Açıklık getirilebilir mi?
bilgi içinde teşekkürler
Mesajı iptal bir halde yazıyorum çok yordu ama deydi..
Teşekkürler canım hocam
Hocam program iyi güzel de bi sorum var aklıma takıldı. Bir hareketi 8 set yapmak fazla olmaz mı ya? Bize şimdiye kadar öğretilen 3 set bilemedin 5 set yap yoksa overtrain olursun şeklindeydi. Ve mesela siz haftanın her günü çalışmayı öneriyorsunuz, yine çoğu yerde bir gün çalış bir gün ara ver şeklinde çalışılması öneriliyor. Bizi bu konuda aydınlatır mısınız? Hangisi yararlı, biraz da bilimsel bi dille açıklarsanız çok sevinirim. He ayrıca son unutmadan bir şey daha sormak istiyorum. Antrenman sonrası insülini yükseltmek olumlu mudur, bazı yerlerde bırakın bu durumun olumlu olmasını antrenman sonrası kas gelişimini tamamen durdurduğu iddia ediliyor. Eğer gerçekten durduruyorsa bu gainerlara niye para döküyoruz bu kadar? Cevap verirseniz çok sevinirim gerçekten hocam, herkese iyi şanslar.
8 set ama düşük tekrarlı. Ayrıca sen antrenmanlara gitmeyip gainer kullansan yine kasların gelişmez. En fazla antrenman etki ediyor daha sonra yeterli beslenme ve dinlenme
BU GUNDEN SIZIN PROGRAMLARA BASLIYORUM HOCAM
Mojtaba fazl farhadi Sonuçlar nasil
30 set ağır göğüs antrenmanı işte aradığım program
haftada 2 mi yapılıcak bu programda bir mi
Savaş hocam her bölge için hipertrofi programı yayınlar mısınız?
Setlerde sabit agirlik mi girilcek arttilip azaltma olcak mi birde hareket aralari dinlenmesi ne kdr olucak. Cok yararli bi video oldu eline saglik hocam
1-2 hafta sabit gidilip, kaslar alıştıktan sonra arttırılabilir.
Hocam selamlar;
Programda 4. Haftadayım. Küçük revizyonlar kaçınılmaz oluyor.
Örneğin: DB bench press’te 18 ve 24 kg ısınma ardından, ilk set 26, ikinci ve üçüncü setler 28 kg. 4. Setten itibaren 30 kg DB ile çalışıyorum. Dinlenmeler 90 sn.
Close grip bench te ise 30-35cm aralık bileklerime baskı yapıyor. Bu nedenle omuz genişliği olarak revize ettim. Bu hareket triceps egzersizi olarak bilindiğinden bazı endişelerim de yok değil. Yerine başka bir göğüs hareketi olamaz mıydı?
Son olarak 5 v 6. Haftalarda 4 hareket 4set toplam set 16 az değil midir? Yaklaşık olarak ağırlıklar % kaç indirilmelidir ki tekrar sayılarına ulaşalım.
Saygılar
reis sonuç aldın mı
beyler ben simdi bacak gunu yapmıcam 1 2 3 . gün gitcem 4 ve 5.gün kalıyo o günler napayım
4hafta sonuna geldik güçte artış hat safhada. eklem ağrıları başladı. pump istiyor vücut. daha kilo artmıyor. vücut alıştı sanki. 2 hafta 4*12 iyi gelecek.
Bende başlayacağım bu programa bu göğüs antremanı haftada 1 kere mi yapılacak ?
Bence 2 yap ben 1 kez calisiyorum cok fazla salona gidemedigimden
nasıl program reis guzel fayda gördun mu
@@muhammedali2345 gordum ya cok oldu birakali ama guzel programdi
volkancnyld reyiz evde bu programı nasil yapabiliriz hangilerini yapabiliriz ne ekleyebiliriz programi nasil uyguladin. Full bodyden splite gectim evde yapmak istiyorum. Barfiks barı var. 2 5 10 15 kglik dambeller var.
Definisyon dönemi hariç asla barbell yerine dumbbell'la bench press'i tercih etmeyin. Kaslarınızı büyütmek istiyorsanız önceliğiniz compound egzersizler olsun.
hocam kol için hipertrofi antrenman programınıda bekliyoruz.
Hocam bu programla beraber definasyon programınızı uygulayabilirmiyiz ? Yoksa definasyon beslenme programınız ile definasyon programınızımı uygulamamız gerek ? kafam karıştı.Teşekkürler
Hocam öncelikle selamlar ve saygılar. Öncelikle verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim. Verdiğiniz programı uygulamayı düşünüyorum. Bu konuda bir soru sormak istiyorum cevap verirseniz sevinirim. Tek bölge olarak mı hareketleri gitmeliyim ya da göğüs hareketi yanında önerdiğiniz bir bölgeyi de girin dediğiniz bir öneriniz var mıdır?
Hocam yanlış yaptığım birşey mi var ? Anlamadım. 7 set 5 tekrar dumblle press yine aynı set ve tekrarda bench press ve dumblle fly yaptım salonda yeterli makine olmadığından. Ilk sette 22.5 lik dumblle lerle 5 tekrar yaptım son sette ise 17.5 e düştüm tüm hareketlerde böyleydi durum dinlenmem de 2.5 dk idi normali bu mu degilse nedir ? Yardım ederseniz çok mutlu olacam
Hocam Decline yapmıyormuyuz o kadar hafta boyunca yapılmadı mı bir eksiklik olmaz mı o bölge de ?
Hocam özellikle sırt için antrenman programı bekliyoruz benim en büyük sıkıntım sırt kasları
Siz daha önce göğüs kasları nasıl büyütülür videoları yaptığınız da, benim anladığım bench press'ler yalan asıl olan elini göğsünün üzerine koyduğunda hissedeceğin üzere
cable fly (orta göğüs için)
dumbell bench press (orta göğüs için)
cable high-to low fly (üst göğüs için)
cable low-to-high fly (alt göğüs için)
Bunlar daha iyi demiştiniz, hangisini yapmalı benim biraz kafam karıştı.
cevabı buldun mu
hocam ben dumbell press veya bench yaptıktan sonra ıncline presste bitiyorum hiç gücüm kalmıyor neyden kaynaklanıyor sizde 7 8 aydan beri yapıyorum. bu sporu
Hocam keşke sizin gibi antranölrer çok olsa Türkiyede ;) Bu arada diğer bölgelerede böle beklioruz ;)
Dambılılları yerinden alması kaldırması yerine koyması tek başına çok zahmetli. Sonuçta tek başına dambell da verim alamayız. Yardımcılar varsa ok
Merak ettiğim bir şey var.Bu göğüs programı haftada 1 gün değil mi?
2 minimum 3 maksimum orta seviye icin bile boyledir bu
Hocam sagolun program icin ama yani siz de diyodunuz hyperthrophy icin 8-12tekrar degil miydi 5-6guc icin olmuyo mu
hocam saolun bunun sırt ve triceps versiyonunu yapar mısınız lütfen benim kendi hocam yok ve sırt ve triceps bölgesinde program adam gibi bulamıyorum böyle bir video çekerseniz mutlu olurum :D
hocam uzun zaman önce amatör bir şekilde giriş yaptım bu spora yaklaşık 2 yıldır yapıyorum ve ilk zamanlarda bir hocanın salonuna gittim ve türkiyedeki kötü hocalardan birine denk geldim adanada yaşıyorum o zamanlar yeniydim ve yeterli bilgiye sahip değildim yaptığım ve yapmak istediğm tek şey zayıflıktan kurtulmak idi bir hocanın salonunda başladım ve bu hoca bana bütün bölgeleri birgünde çalıştırıyor salondan çıkamıyordum daha sonra kendi bilgilenmem ve merakım sonucunda bunun yanlış olduığunu öğrendim 2 yıldırda bölgesel olarak çalışıyorum birçok protein tozu kullandım ve zararı olarak yanlış kullanımdan dolayı vücudumun belirli bölgelerinde kist oluştu ameliyat oldum aldırdım. iz falan kalmadı skıntıyok üzüldüm tek şey sol kolumun göğüs kas uclarının koltuk altı bölgelerine bağlandığı kola bağlandığı gölgede uzunca koluma doğru bir deri yırtığı oluşmuş ve geçmiyor kırmızı oluyor çalışınca kendimi geliştirdikten sonra hiçbirşekilde birdaha yırtık oluşmadı ama böyle hocalar yüzünden kötü bir yırtık oluştu o bölgemde baya belli oluyor ameliyat gibi estetik açıdan kötü bi görünüm ama sadece sol tarafta buna önereceğiniz birşey varmıdır yoksa bununla yaşamalımıyım ? ve ayrıca böyle bir geçmişi olan biri olarak bana önerebileceiniz birşeyler varmı 2 yıldır belirli bir kas kütlesinde kaldım ilerleyemiyorum hareketleri değişitiriyorum falan dediklerinizi yapıyorum videolarınızıda izliyorumda istediğim büyüklüğe ulaşamadım henüz ilk yılda 8 kilo almıştım ciddi bir değişiklik yaşadım sonrasında belirli bi derecede kaldım whey gold standart kullanıyorum şuanda günlük bir ölçek antreman çıkısı alıyorum anatomim kilo alan anatomilerden değil zayıf sıska önerinizi bekliyorum hocam
savaş hocam sağolun peki göğüs antremanından sonra kol çalışmalı mıyız ?
14.10.2016 başlangıç ölmezsem 3 ay sonra burdayım
Evet kardeşim suan iyi gidiyor
Başkan ne durumdasın güzel gidiyor mu.
yusuf ekici Kardesim nasıl etkisini gördün mu
hocam uyan
Reis nasıl gitti program?
Hocam simdiden devam videosunu bekliyorum
close grip bench press triceps kasi icin degilmi ya?
hocam, göğüs-sırt günü mü ? yoksa göğüs- omuz günü yapmak mı daha mantıklı acaba ?
Close grip arka kol için değilmi ne gerek var ona ?
bu program bütün her şeyi alt üst etti... dumple ile alt göğüs, benchde orta göğüs ve üst göğüs yapıyorum en son kapatma yapıyorum. setler 4* 6-8 arası yanlışmı acep .?
savaş hocam tüm büyütme programlarını esit bir biçimde yürütebilirmiyiz hepsini aynı haftada yapabilirmiyiz ör (gün1.göğüs g2.kol g3.sırt g4.bacak) gibi
Hocam birde göğüs ve kol kaslarındaki eşitsizliklerle ilgili bilgi verir misiniz? Ne yapmalıyız bu eşitsizlikleri düzeltmek için helede göğüs kaslarındaki.
Hocam merhaba eski milli takım sporcısuydum altyapım var bugunden itibaren bu programı uyguluyorum.Bişey sorucam ben hergün antrenman sonu koşu ve karın çalışıyorum.Acaba dinlenmeleri azaltıp karın egzersizi yapsam zararı olur mu
savaş hoca pumpingte 10-12 tekrar sonunda bütün enerjiyi harcayalımmı 12 tekrar sonunda full enerjiyi tüketelimmi mesela 5-6 tekrar maxımum weight yaptığımız gibi set sonunda bitmiş durumdamı olalım?
Hocam close grip bench press daha çok tricepsleri çalıştırmaz mı? Göğsün iç kısmını hedeflediniz sanırım bu kısımda ,ilk hareketi barbell ile yapıp üçüncü hareketi dumbbel ile yapmak bir fark oluşturur mu?
IwatchYuTup göğüs çalışırken bicepsler yardımcı kas haline gelmez.Presste triceps,pullda biceps.
Savas Cebeci hocam şu close grip konusuna açıklık getirebilir misiniz :)
IwatchYuTup nasıl yaptığını inan merak ediyorum bicepsi etkileyerek.
Razer Mamba Savaş Hoca kola tek gün ayırmayın dedi zaten göğüs,omuz çalıştığımızda triceps çalışıyor close grip de sanırım göğüsle birlikte triceps antrenmanı yerıne geçsin diye koyulmuş antrenman sonu biceps çalışılıp totatlde göğüs triceps biceps olarak düşünülmüş olabilir bir de ön omuz çalışıyor karıştı biraz sanki :D
Hocam şuraya bi el at ya açiklik getir lutfen
selam mıllet ben bu spora yenı basladım. bu programı kullanmak ıstıyorum.ama anlamadıgım bırsey var yardımcı olursanız sevınırım. 8 set 5 6 tekrar yada 4 set 10 12 tekrar dıyor. 1, set bittiğinde diğer sete geçerken ağırlık arttırıcaz mı hanı dıyolar ya her setten sonra ağırlığı arttır ama tekrar sayısı düşsün gibi. yoksa sabıt ağırlıkla mı girelim bu setlere tekrarlara. yardımcı olursanız sevınırım. herkesın ağzından baska bısey cıkıyor kımı dinleyeceğimizide bılemez olduk
Set çok ama tekrar az olduğu için ağır gireceksin. Arttırmayı sen deneyeceksin, zorlayacaksın kendini. 5-6 çıkıyorsa arttırdığın kiloyla devam edersin. Zaten 8 hafta ağır giriyorsun 3 haftada alışırsın, güçlenirsin. Düzenli olarak arttırabilecek duruma gelirsin. Setlerde diyorsun sen tabii arttırmayı ama zaten mantık yapabileceğin en yüksek ağırlıkta 5-6 tekrar yapmak olduğu için, setler arası arttırman pek mümkün değil.
@@AragornEl3ssar tesekkur ederım bilen bir arkadasa daha sordum o da aynı sekılde cevap verdı saolasın
:)
Hocam program çok güzel teşekkürler ama benim bir sorum olacak. göğüs için böyle bi program uygularken omuz sırt veya bacak içinde aynısını yapmamız gerekmezmi ? yani göğüs için 8 set 6 tekrar yaparken omuz antremanında 4 set 10-12 tekrar yaparisek antreman dengesiz olmazmı ? diyeceğim şu, eğer bu programı yapmak istersek bütün diğer programlarımızıda buna göre adapte etmelimiyiz ?
IwatchYuTup yanıt için teşekürler
Hocam Merhaba,
Ben iki göğüs arasındaki boşluğu doldurmak için önerebileceğiniz hareket veya hareketler varmı şimdiden teşekkürler...
hocam bugun ılk gunum ya gogusde sızın programızda 3 hareket press cok zor ya hele ıncıle barbel prees daha kotu ya 3 hareket pressde 3 uncu harekete geldıkmı 90 sanıye deyılde 5 dakka dınlensek zor ya saten bu harekket omuz kaslarıda calısıyor o da baska bır bela ya..
Hocam selam, haftanin 3 gunu boks la ugrasyrm(sabah saatlerinde) 3 gun de agrilik antremanlarim var(bazen ayni gunun aksami)..acaba bu tarzda kas buyutme programlari hizimi etkilerimi yada sakatlanma riski tasirmiyim bu sekilde agir bir programiyla???cevap atarsaniz cok sevinrim,.
çalışırken hissederek çalışıyorum partnerimide alıştırdım o da öyle çalışıyor artık ,salonda kalıplaşmış klışeleşmış tarzda calışmıyorum hosumada gitmiyor etkiyi gördugum anda öyle devam ediyorum tepkisini de alıyorum pump olarak ve gelişim olarak ama sadece doğru mu yapıyorum onu merak ediyorum hocam...şimdiden tşk.ler ederim... #Savas Cebeci :)
Savaş abi ben heralde hep ön kol çalışıyormuşum, zaten benim sağ kol ile omuzun birleştiği yer 3 aydır (sanırım rotator cuff) acıyor. doktor film bile çekmeden kas zorlaması demişti alakası yok tekrarda gitmedim doktora. Abi bu rotator cuffı nasıl eski haline döndürebilirim ya da güçlendirebilirim?
hocam o zaman fly yapmanın mantığı ne? full press çalışalım ?
Eger kas yapmanin temelinde mikroskobik yirtilmalar varsa ve vucut yirtilmanin pldugu yeri eskisinden daha iri hale getiriyorsa cpk agir calisan biri haliyle cok fazla mikroskobik yirtilmaya maruz kalcaktir ki buda cok fazla protein demektir.neden vucut zorla yemek yemek yerine bize bu ihtiyaci acikmamizi saglayarak yardimci olmuyor.yoksa oluyor mu?
vücut tam kapasitesini sadece ölüm korkusu anında veriyor zaten zorlamadığın vücutda gelişmeyecektir her insanda zorlamadığı için kaslar bu şekilde evrimleşmemiştir bence. yoksa kolumuzda kıl yerine knk protein lazım falan yazan bi ekran olurdu sen gelişmek için o proteini makroları mikroları alman gerektiğini biliyorsun Illa vücudun hissettirmesimi gerekiyor bunu
vücudun sadece proteine ihtiyacı yok vücut zaten acıkarak belli ediyor bunu insanlar protein yerine daha cekici gelen seyler yedikleri icin proteine pek yer kalmıyor vücutta depoları zaten dolu olduğu için hissettirmiyor
Hocam 1. workout çizelgesinde 123478910 demişsiniz 2. çizelgede 5 6 11 12 4 hafta 1. çizelgedeki workoutu yaptık 5. ve 6. haftaya geldiğimizde 2. çizelgeyi uygulayıp 7 hafta 1. çizelgeyemi dönüş yapıyoruz anlamına mı geliyor ?
Aynen o şekilde oluyor.
Haftada 1 gun mu yapacağiz hocam
Hocam omuz programı yok bulking 1de silindimi kaldırdınzmı. Onu tekrar yükleseniz harika olur hocam her programı yapıyorm ama omuzda ne yapacağmı bilmiyorum
kanka shoulder press , lateral raise , sonra arka omuz hareketi var ya eğik duruyosun o en son da trapez ben yaparken vardı omuz programı
@@addy00_0 eyv reyis sağolasın buldm zaten savaş cebeci omuz yazınca çıkıyo :D oynatma listesine atmayı unutmş heralde
yazın uygulanabilirmi program kışı beklememizi mi tavsiye edersiniz
hocam sporda 3 4 ay geçirmiş birisi kasları tek tekmi çalıştırmalı yoksa 2şerli yapsak olurmu? benim spor salonuna 3 gün gidebilme olanağım var ve 2şer kas grubu çalışıyorum.bunun içinde bir program yayınlarmısınız teşekkürler.
Hocam size 3 sorum olacak
birincisi; bu program Jinekomasti olanlar içinde uygunmudur; etkili olur mu yoksa daha kötü sonuçlar mı doğurur?
ikincisi; close grip bench press hareketi trisepsler için daha uygun diye bilirdim hep; göğüse olan etkisini arttırmak için ekstra ne yapılabilir ?
ve son olarak yine aynı hareketi dumbbell ile de yapabilir miyiz ?
şimdiden teşekürler...
2023 14 Nisan Cuma günü başlıyacağım.
Hocam eğer 2 bölge çalışıyorsak ne yapacağız ? Bodybuilding'de 2. senem büyüme yavaşladı , hergün bir bölge çalışsam sıkıntı olur mu sizce ? Yada mesela bu göğüs antrenmanının yanına 2 hareketlik biceps girilebilir mi ? Girilirse overtraining durumu söz konusu olur mu :D
Hocam sadece 40 dk dinlenme oluyor max 1 saat dediğiniz antrenaman nasıl olacak kafam karıştı. Chest-Biceps antrenmanı yapsam 2 saat sürer en az aydınlatır mısınız beni
bir bölge çalıştır her zaman için , ama öyle bir çalış ki ikinci bölgeyi kendin çalışmak bile isteyemeyesin yorgunluktan
40 dk dinlenme oluyor ama bir hareketi 15 sn de yaptığını varsaysak dinlenmeler hariç tüm antrenman yaklaşık 8 dakika sürüyor.Toplamda 48 dk yani buna 2 set kol eklesen 1 saati geçmez yine.
Hocam ben göğüs antrenmanlarında hep eşit çalışmama rağmen sağ pectoral kasım daha büyük duruyor. Nasıl düzeltebilirim.?
29.01.2018 Başladım P.tesi ve Perşembe olmak üzere haftada 2 çalışacağım. Değişim oluyor mu görüşürüz beyler.
Bilalcan Arslan Suan ki durumun nasil
.
Hocam close grip bench press yerine baska bi hareket onerirmisiniz bu harekette hissedemiyorm yardimlariniz icin saolun
bu antrenmanı uyguladığımızda o gün sadece göğüs mü çalışmalıyız yoksa sonrasında ön kol gibi bi antrenman ekleyebilir miyiz?
Bu antremanın ardından triceps gibi küçük bir kas eklesek uygun olur sanırım.
HOCAM MESALA 5 TEKRAR 8 SET BOYUNCA AYNI AGIRLAKMI ÖRNEK 40 KİLO DAMBELLE 8 SET 6 TEKRAR
Hocam Aynen Şimdi Göğüs Yaptık Biz Hep 2 Bölgeye Böleriz Vücudu Bicepsi Ne zaman Çalışcaz Diğer Günmü Yoksa Gogusten Sonramı ? ozamanda Toplam Tekrar Sayısı Artar ?
dumbell bench press veya barbel. bench press farkı varmi??
alt göğüs için hocam?
Ilk haftalardaki antremanlarda toplam set sayisi 30 2 dakika dinlenin denmis 60 dakika sadece setler arasindaki dinlenme tutuyor. Haraketleride yavas yapin diyor savas hoca yani 4 haraketlik gogus antremani 2 saat surecek gibi. Buradabir yanlis var diger konununda altinda yazdim. Lutfen bu konu hakkinda aciklama yapin ya savas hoca aciklasin yada bir baskasi. Diger videolarda gym faresi olmayin benim antremanim maximum 40 dakika 1 saat surer demisti savas hoca. Bir gogus antremani 2 saat surecek. Bana mantikli gelmiyor.
Daha genel olarak, doğal vücut geliştirme yapan birisinin bu şiddette ve hacimde split program uygulaması bana mantıklı gelmiyor. Tabi Savaş hocanın antrenman bilgisi hakkında aldığı dersler, takip ettiği araştırmalar nedir bilmiyorum ama dediğim gibi, mantıklı gelmiyor.
zaten bahsini ettigin Göğüs programı 1 saat bile tutmuyor ki 8x6 desek 32 tekrar 4 hareketimiz var etti mi sana 192 tekrar her tekrarı 4 saniyede yapsak toplam 768 saniye tutar. yani 12-13 dk. dinlenme süreleri ise toplam 2880 saniye yani 48 dk sürüyor. toplam 1 günlük Göğüs antrenmanı tam tamına 60 dk sürüyor. ya siz yanlış hesapladınız yada ben. hadi yanlısı bulalım :)
Benim hesabim su sekilde 4 haraketimiz var her birinde 8 set var. 4*8=32 set 32*2=64 dakika set aralarindaki dinlenme. Ve haraketten harakete gecerkende dinlenilmesi lazim.bu program 90 dakikadan once bitmez. 12 dakikalik calismaya 70 80 dakika dinlenme bana mantikli gelmedi
Mahsun Kalay Müdürüm masallah Devlet Bahceli gibi hesaplamissin.8x6=48 eder 32 degil.48 ile 32 yi de arada bosluk birakarak yanyana yazdiktan sonra 48 in 8 ini alip 32 ye eklersin,bu da sana iki tane 40 yapar ve Milliyetci Hareket Partisinin kirhinci yildönümü iki kere hayirli olsun :-)
ugur guven Cevap verilmesi gerekiyor gerçekten yapmayı düşünüyordum
7.29 da müzik öğretmeni gibi olmuşsunuz hocam
piramitmi uygulanacak yoksa ayni kiloyla 8 set yapsak olurmu
bnm 6 tkrr yapabildigim kilo 20 kg diyelim 8 setide bu kiloylami yapicam
cok iyi
hocam bu pump haftalarına drop set süper set uygulayabilirmiyiz ? Cevaplarsanız sevinirim teşekkürler.
Ben bugun denedim bu programi gercekten etkili ama daha önce hic denemedigim icin baya zor geldi program cunku agir kilolarla calisiyorsun ve son setlerde partner sart
Ben bir önceki videoya da bakıp bu prensiplere uyarak 2 hareket göğüs 2 hareket biceps 7 şer set yapmayı denedim. Göğüste Flat Dumbell Bench Press, Incline Bench Press with Smith Machine yaptım. Bicepste 5. setten sonra Z-Barl Curl yapamadım. Aynı şekilde 3.setten sonra hammer curl on preacher curl bench yapamadım. Yani şu şekilde Biceps, Triceps hatta omuz için 7 set fazla olur düşüncesindeyim. (hatta standart splitlerde de toplam set sayısı küçük kas gruplarında daha az oluyor). Rica etsek bunu çift bölge olarak da anlatabilir misiniz ? (herkes haftada 6 gün gidemiyor salona). Şu mantıkla 5x5 Güç programları bile daha az yorucu.
Setleri azaltıp, tekrar aynı yada 7-8 tekrar, ağırlık yüksek şeklinde yapılabilir sanki günde 2 bölge. Günde 2 bölgeyi yapmak istiyorsak bana bu şekilde mantıklı geldi.