Programin cizelgesi asagidaki linktedir. Programla ilgili sorularinizi buradan sorabilirsiniz. Zaman buldukca foruma girip cevap vermeye calisiyorum www.fitnessbili...
Videonun paylaşılalı hemen hemen 5 yıl olacak, o zamanlar da izlemiştim. Gereken istikrarı yakalayamadığım için dilediğim sonuçları alamadım hiçbir zaman. 4 ay oldu tamamen uyalı ve 104 kilodan 82 kiloya düştüm. O kamera karşısında faydalı olabilmek için harcadığınız zaman ve emek eminim benim gibi birçok insana fayda sağladı ve hayatını değiştirdi. Sevgili Savaş hocam, her şey için çok teşekkür ederim. Muhtemelen onca yorum arasından bu yorumu görmeyeceksiniz bile ama ben aynada kendimi gördükçe size teşekkürü kendime borç biliyorum. İyi ki varsınız ve iyi ki sizin yıllar boyunca zaman ve emek harcayarak elde ettiğiniz bilgi ve tecrübe bugün benim gibi kendiyle barışık olamayan insanlara istedikleri zaman neler yapabilecekleri konusunda kaynak oluyor.
@@sametkorkmaz699 sporsuz kilo verirsen zaten sadece rakamlar düşüyo hem yağ hem kas gidiyo görünüş çok iyileşmiyo ama sporunu yaparsan 4 ayda definisyonu tamamlayıp estetik olmak mümkün 130kgnin üstünde değilsen
bende izleyip uyuguladıgımda skinnyfat 64 kilo bi zarganaydım ve 73 kiloya çıktım 6 ayda aldıgım kas ve yag kütlesenini kattıgı hacim ailem ve çevremdeki birçok kişiden övgü almama sebeb oldu şimdi ise cuttingdeyim 71.6 kilodayım 76 ya çıkıp yaglanmıştım karantina zamanında. Burdan savai hocaya teşşekür ediyorum bende bu programı ücretsiz bi şekilde yayınladıgı için .
Savas Cebeci Selam Savaş abi video için teşekkürler definasyon diyetlerini (seninkini veyahutta başka diyetleri) uygularken düşük karbonhidrat tüketimi düşük kaloriler ile vücut kas kütlesi kazanabilirmi yoksa sadece bulk dönemlerindemi gerçekleşir kas kütlesinin artışı yani illa kas adele kütlemizi arttırmak için günlük kalori ihtiyacımızdan fazlasını mı almamız gerek ? Yoksa definasyon diyetleri ile ve %100 ağır max antremanlarla %100 doğru beslenme (%100doğru supplementlerin kullanımlarıyla) %100 doğru dinlenme ile hedefimiz sadece kasların gelişimleri değilde korunumları ve yağ oranlarının düşürülmesi mi cevaplarsan önemli bi sıkıntıdan kurtarmış olursun planlama yapıyorum da yıllık maddi olarak ta ona göre bulk definasyon ay ay bölücem ÇOK MERSİ ŞİMDİDEN bu arada 2 evrenin birisinin katabolik diğerinin anabolik olduğunu biliyorum bu konuda sizin düşüncelerinizide biliyorum ama 1 sene boyunca definasyon şeklinde yaşayan bir bodybuilding fitness sporcusu hiç mi kas kütlesi alamaz ?
Hasan Demirors Bende çıkamadım işin içinden Savaş hocam göbek eriteceğiz 76 kiloyum 1.73 BOY.... 70 80 kilo arası günde 2 adet balık yağı hapı ve en büyük olan seçin demişsiniz 1200 mg 1200 *2= 2400 mg ve 2 kaşık zeytin yağı tavsiyesi var yağ oranımız daha fazlalaşmasın tşkler.
Dragon on Yağ oranını fazlalaştıran alınan sağlıklı yağlar değildir (zeytin yağı-balık yağı-kuru yemişlerdeki yağ-avakado). Yağ oranını arttıran şeyler karbonhidratlar hatta özellikle basit karbonhidratlar.
Dragon on Ben bu ara yağla yatıp, yağla kalkıyorum :) 1 çorba kaşığı keten tohumu yağı, 1 ç. kaşığı çörek otu yağı, 2 ç. kaşığı zeytin yağı, 2 adet 1000mg balık yağı.. bu yağlar umarım fazla değildir. girdik bir alamete gidiyoz kıyamete.
Bu program için o dandik hocalar dünyanın parasını istiyo sen burda youtube'a çıkmış anlatıyosun açıklıyosun.. Gerçekten yaptığını kimse yapmaz İyi ki varsın Savaş Ağabey!
Hocam tam zamanında denk geldi adamsın sen var ya seni bulup elini öpmek lazım Bir de definasyon antrenman programı eklersiniz tadından yenmez görüşmek dileğiyle hocam seviliyorsunuz..
Hocam öncelikle çok güzel çalışma olmuş. Danışmak istediğim 2 husus var. 1) Lee Labrada ve siz hariç 3 ana öğün öneren kimseye rastlamadım ki bende uzun süredir bu şekilde çalışıyorum. Labrada 3 ana öğün + 2 ara öğünün (whey shake, meyve, kuruyemiş vb..) definition'da en iyisi olduğunu savunuyor. Benim kafama takılan yeterli olup olmayacağı, yani vücudun öğünler arası 5 saat civarı aç kalması katabolik phase'e sokarmı merak ediyorum, her ne kadar sizle aynı düşüncede olsamda. Çünkü bir çok bb'ci 6 ufak öğünü savunuyor gerek definition gerek bulkta. 2) Diğer bir sorum ise,bu programın vücudunda definition yapmak için yeterli miktarda kas kütlesi olmayan ancak fazla yağ oranından kurtulmak isteyen kişilere uygun olup olmadığı. Yani 5 yıldır düzenli bb ile uğraşıyorum ancak ahım şahım bir kas kütlem yok, bu program bana yağ yakarken yağsız kas kütlemi arttırmamı sağlarmı yoksa yalnızca olan kas kütlemi korurken yağ oranımı düşürmemi mi sağlar ? 2 sinin bir arada pek mümkün olmadığını biliyorum ancak iyi bir ayarlamayla elde edilebilir gibimede geliyor. Teşekkürler, iyi çalışmalar.
Beyler cok basit ve temel bir ifade var. Yag kullanarak yag yakmak. Burda onerilen seviyede yag vucut icin cok faydali zaten, merak etmeyin kesinlikle daha fazla yaglanmazsiniz.
çok başarılı buluyorum sizi. ben amerika'da olup sizinle çalışmak isterdim. ..şu an istediğim definisyon ve vücut orantısına ulaşmış bulunaktayım. karbonhidratı çok az alıyorum. diğer dediklerinizi aynen yapıyorum. sadece sabahları balık yağı yerine krilloil kullanıyorum. siz normalde personal training olan (ücretli beslenme programı)beslenme programını ücretsiz herkese yazmışssınız.. şimdiden teşekkürederim. eğerki herkes uygularsa doğru antrenmanla ulaştıkları sonuçlara inanamayacakar.
Hocam sizi takip ederek spora başladım. 39 yaşında 177 boyunda 100 kilo ile full body ağırlık antrenmanlarına sizin tavsiyeleriniz ve yönlendirmenizle başladım. 1 ayı yeni doldurdum 5 kilo verdim yapı olarak zaten biraz iri biriyim tabi ki yağlıyımda ama öyle abest bir görünümüm yok. Profil fotoğrafım da 97 kiloyum mesela bu yapımı avantaja çevirmek içinde artık sağlıklı bir yaşama başlamak içinde sizi örnek alarak önce sigarayı ve alkolü (belki hafta sonu 1 2 kadeh :) bıraktım beslenmeme çok ama çok dikkat etmeye başladım şeker un kötü karbonhidratlar fazla yağ kötü yağlar vb sizin tavsiye ettiğiniz her şeyi nerdeyse kestim sadece haftada 1 gün onu da az miktarda tadımlık denecek şekilde bir iki sokum dayanamadığım şeylerden yiyorum. Şimdiden vücudumda olan değişiklikleri görmeye başladım ve bu beni daha da teşvik ediyor. Sıkı ağırlık antrenmanları yapıyorum haftada 3 gün antrenman sonuna hızlı ve yavaş tempo kardiyo koydum 20 dk kadar.( Biraz daha hızlı yağ yakmak için ) Şimdiye kadar sizin tavsiyelerinizle aldığım yoldan çok memnun olduğumu söylemek isterim. Ama yine de kafama takılan bazı sorular var bunları mutlaka bir yerlerde bahsetmişinizdir ama direk size sormak istedim. 1-) Full body antrenmanlarımın hemen arkasına koyduğum kardiyo sizce doğrumu malum yağım fazla olduğu için belli bir kiloya düşene kadar bunu yapmak istedim. Devam edeyim mi yoksa iyi beslenme ve sağlam ağırlık ile devam etmek daha mı doğru. 2-) Beslenmede baharatların yeri nedir ben baharatları kişisel olarak çok seviyorum. Asıl mesleğim aşçılık olduğu için her övün tavuk göğsü yesem bile onları öyle baharatlarla yapıyorum ki sanki her övün başka bir şey yiyormuş gibi hissediyorum. Buda beni standart yemek düzeninden sıkmadan beslenmeme sebep veriyor. Bol baharat tüketmek ve acı biber tüketmek sizce doğru mu yanlış mı yada ne kadar ve hangi baharatları tüketmeliyiz. 3-) Günde 3 4 dilim kepekli yada çavdarlı ekmek tüketiminde sorun olur mu yada hangi ekmek yararlıdır yada hiç mi ekmek tüketmemeliyiz. Yulaf unundan ekmek yapmak mantıklı mı? Hocan son sorumda şimdilik şu olacak full bady antrenmanlarım 12*3 er bazen 4 er set yapıyorum her adaleye 2 hareket uyguluyorum setlerde de tekrarlarda da dinlenme sürem 1 dk oluyor. Kulağımda kulaklık ne sohbet ne başka bir şeyle ilgileniyorum tamamen konsantre olup zaman kaybetmeden hareketleri nizami yapmaya çalışıyorum ama ağır ve gerdirerek yani bir hareketi ortalama 3 ila 5 saniyede hareket formumu bozmayacak kilolarla tamda sizin tavsiyeniz şeklinde yapıyorum. Bacak 2 hareket ,göğüs 2 hareket, omuz 2 hareket, kol 2 hareket, biceps 2 hareket, karın 2 hareket, sırt 2 hareket, arkasına 20 dk kardiyo yu da ekledik mi çalışma sürem ortalama 2 ila 2.5 saat oluyor. Benim için sorun değil yaparım zaman sorunum yok ama böyle uzun çalışmaların artıdan çok eksi olduğunu da söyleniyor ama bu hareketleri doğru ve yavaş yapıldığında zaman böyle oluyor siz nedersiniz ben keyif alıyorum devam edeyim mi yoksa kısaltmam gereklimi gelişimimin daha iyi olması için. Uzun bir yazı oldu hocan anlayışınıza sığınıyorum ama bu yolda benim gerçekten inandığım ve güvendiğim kişisiniz sizin önerileriniz ve fikirleriniz benim için çok önemli sizi takip ederek başladım ve sizin bilginizle de devam etmek istiyorum. Mutlu kalın hocam.. Bu arada bir telefon programı ile yediklerimi içtiklerimi tek tek not alıp hesaplıyorum 1753 kalori ortalama ile 86 gr proteyin 57 gr yağ 214 gr karbonhidrat ortalamasını tutturmaya çalışıyorum ama yağ yakmaya çalıştığım için genelde karbonhidratı 100 ila 120 arasında tutmaya çalışıyorum. Proteyin ve yağı biraz artırıyorum bu arada yağ sağlıklı yağlardan sızma zeytin yağı malum tam göbeğindeyim Akhisar lıyım bu arada buralara yolunuz düşerse sızma yağınız benden kendi tarlamızdan çıkan halis mulis zeytin yağından vermek isterim yada ceviz fındık avakado gibi yağlar tüketiyorum. Sizce bu nasıl. Şimdi den çok teşekkür ederim. Bu yazıma verdiğiniz cevap için değil tüm videolarınız için her biri diğerinden daha değerli emeğinize yüreğinize sağlık..
Hocam emeğinize sağlık herkesin yapabileceği bir program yapmışsınız . bazı programlarda çok acımasızca aç bırakıyorlar ben hep o yüzden bırakmıştım ama bu program çok iyi
Hocam karbonhidratlar ve toplam kalori çok az değil mi? 60 gr yulaf =38gr karbonhidrat+ 110 gr esmer pirinç=74 gr toplamda etti 112 gr. 9 kuru erik 48 gr etti 160. toplamda 640 kalori(160*4) 700gr tavuk göğsü= 715 kalori 7 yumurta akı=85 kalori 16 zeytin=70 kalori 2 yumurta sarısı=125 kalori toplam=1635 ama biz 1800 diyelim hadi 5 gün antrenman yapan 100 kilo birinin günlük kalori ihtiyacı 3200-3500 civarı.Kesilen 1400-1700 arası. bu çok fazla değil mi?
Üc asa bes yukari ayarlicaksin dostum bu sadece basis tabelesi 5 sene önce yazmissin ama ben yinede cevap veriyim vucudunu ölç biç tart ve gôzlemleyebildigin kadar gözlemle eger cok hizli kilo gidiyorsa hepsinden azar azar artir baktin hiç gitmiyor ozaman düsür bu sekilde oluyor zaten her insanin vücudu ayni degil olamazda metabolizma sistem farkli herkezde ben mesela cabuk yakan bir tip degilim o yuzdende cok yemem gerekmiyor ama çok yemeyi seviyorum :) çok yakan vücutlarda yemeyi sevmez ... bu böyledir eger güzel vücuda sahip olmak istiyorsan gayret göstericeksin hersey 4x4 olmaz zaten yavas yavas alisiyor insan ben cok sukur saldiydim tekrar basladim Herkeze bol sans
Hocam elimde bir imkan olsa da keşke, şu paylaştığınız kitapların, düşüncelerin, yılların ve emeğinizin karşılığını bir çırpıda layık olduğunuz şekilde ödeye bilsem.Size dolu dolu bir coşku veya bir sevinç gönderebilsem de nasılda hayatımızda olduğunuzu bilseniz...Sağulun çok sağulun hocam ya.
oh be arkadaş! tertemiz old school program. sanırım aralıklı oruç yeme biçimini de gidiyr azıcık oynama ile ketojeniğe bile gidiyor. Ellerinize sağlık antremanınız ile birlikte en kısa sürede başlayacağım
9 років тому
hocam ALLAH razı olsun kac aydır bekliyoduk Definasyon programıda attıgınız an dahada Süper olacak :D
Here we go again, tam 9 sene once 113 kilodan 6 ayda bu programla 85 kiloya kadar dusmustum, Simdi yine tam 113 kiloyum bu sefer amac 85 e 4 ayda dusmek hadi bakalim :)
Bu kadar protein kaslardan ve kemiklerden kalsiyum atımını artırır. Kalsiyum kaynağını besin programında ihmal etmişsiniz. Video çok faydalı olmuş ama kalsiyumu es geçmeyin. Yoğurt yerine lor veya yağsız süt eklenebilir.
Ağabeyime bu beslenme kürünü uyguladım. Tam 3 öğün beslenemediği ve spor yapamadığı halde 1.5 ayda 12 kilo verdi formu da bozulmadı. Niye 3 öğün yemiyorsun diye sorduğumda karnım tok yiyemiyorum dedi😊 Bu arada yaş 45 o zamanlar . Supplement yok spor yok . Gençler azimli olun gayret edin. Konuşanlar yüzünden çalışanlar kazanır.
Arkadaşlar 1 aydır uyguluyorum cheat mealleri kesinlikle 2 haftada bir yapın oda pizza falan yemeyin ben pizza falan yedim abarttım ama sonradan bırakınca cheat mealleri abartmayınca daha hızlı yağ düşüşü olduğunu gördüm program çok güzel denemenizi tavsiye ederim ama harfi harfine programa uyucaksınız.
Antremanı da bekliyoruz hocam ben definasyona girmeden önce suplument alıcam ilk kez suplument kullanmış olucam bakalım artık nasıl olucak. Bu arada sağolun hocam videoların devamını bekliyoruz daha öğrencek çok şeyimiz var sizden 👍
alakasız olacak ama marketlerde hindi yok, özel getirtmek gerekiyor.. yağsız peynir, Lor haricinde bulmak imkansız... Yoğurt light ya da yarım yağlı hiç görmedim...Türkiye de beslenmek zor çok az seçenek var ben zorlanıyorum çünkü yoğurtla büyüdük sonuçta ve yağlı diye bu yaz sıcağında bir cacık bile yapamıyorum, yarım yağlı yoğurt yok bu ülkede her şey yağlı :(
@@justpvp8158 dene ve gör. Eğer haftada 1 kg üzerinde kolayca gidiyorsa, bence çiğ sebze meyve yada brokoli salataları vs yapabilirsiniz yani kendinize hayatınıza pek değişiklik yapmadan uygulamaya çalışın sonuçları görün. Benim arkadaşlarım sevmedi kilo verme süreci yavaş geldi yada protein oranı fazla geldi bence herkes kendisine uydurabilir.. Denenmesi gereken bağımlılık yapacak bir liste hemde ben suplementsiz uyguluyorum..
abi sayende bi program olusturabildim 1 aydır program ariyordum hepsi parali falan Allah senden razi olsun abi yarın baslicam insallah gelismelerimi buraya yazicagim
Hocam çok soru geliyor biliyorum ama bir soruda ben sorayım. :) Kreatini bilinçli olarak mı yazmadınız bu programda? Daha önce bir videonuzda kreatin önemli demiştiniz definasyon döneminde yanlış hatırlamıyorsam.
IwatchYuTup Dostum doğru söylüyorsun, ben daha önce Savaş hoca definasyon döneminde güç düşüşü olacağı için kreatin önermişti diye hatırlıyorum o yüzden sordum
Hayir kreatin kesinlikle ters bi supplement definasyon doneminde, guc artisi vs. Saglar ama bunun yaninda kesinlikle su tutar kutle koymana yardimci olur, definasyinda istedigimiz yag ve su atmak oldugu icin onerilecegini sanmiyorum. Yuksek protein ve amino asitlerle, kaliteli yaglarla ve low carb. la birlikte minimum kas kaybi max yag yakimi saglanabilir.
Hocam kreatin hakkında bişiler söyleseydiniz keşke. Gerek mi duymadınız önceki videolara dayanarak yoksa su tuttuğu için definasyonda önermiyor musunuz? karbonhidratlar düşük seviyede olduğu için enerji açığını kapatması için kullansak olur mu?
hocam bir sorum daha olacak zamanınız el veripte okuyabilirseniz ben pek takviye kullanma taraftarı değilim supplemet tarzı alacagımız proteinlerde süt-et-yumurta oranları nasıl olmalı? hangisine ağırlık vermek gerekli? yüzdesel olarak örnekleyebilirmisiz 50et-30 yumurta-20 süt gibi
Savaş hocam, haftada 2 kez antrenman yapabiliyorum. Daha fazlası olmuyor. 80 kiloyum... Sorum şu : antrenman gününde de ve diğer çalışmadığım günlerde protein alımım nasıl olmalı ? Her gün mü yüksek protein almalıyım ? Saygılar
Hocam kanalınızı yeni takip etmeye başladım.Bir sorum olacak makroları çıkarırken hiç bilgi vermemişsiniz.Definisyon için%40 yağ-%40 protein-%20 karbonhidrat oranları iyi midir?
Definisyonda 3 öğün bulkingde 5 öğün mü oluyor hocam ? Birde hocam siz karb. pişmemiş olarak verdiniz pişmiş olarak hesaplamak gerekirse eksi artı ne kadar çıkartmamız gerek.Yemeklerin zaten belli bir yapılış şekli var ona uyarsak hesaplamalarda sıkıntı olmaz diye düşünüyorum.Sonuçta her öğün için tek seferlik karb. hazırlamak zor olur protein gibi kolay yapılabilen bir gıda değil.
Hocam verdiginiz bilgiler çok değerli ne kadar teşekkür edilse azdır.benim şöyle bir sorum olacak.videonuza başlarken bu programın haftanın 5 günü gidenler için olduğunu söylemiştiniz.peki ya salona gidemeyenler yada maksimum 3 gün gidenlerde aynı değerlerle uygulayabilirler mi. Orta gelirli bi ailede ve öğrenci iseniz günlük 700 gr tavuk yemek biraz güç ki ayda 21 kg yapar bu da yaklaşık olarak 210 tl yapar. Peki ben tavuktan kısarak daha uygun bir şekilde yapsam sorun teşkil eder mi vücudumda. Örneğin, sabah 2 tam yumurta&50gr beyaz peynir. Öğlen ve akşam toplam 120 gr bulgur ve 200 gr tavuk ve 2 ara öğünde toplam 200 gr lor ve 30 gr badem tuketsem 84 kg biri için sizce çok mu kötü beslenmiş olurum. Makrolar yağ 51 gr karb 98 gr pro 143 gr toplam 1450kcal yapıyor ve spor salonuna gidemiyorum. Bir diğer sorum ise karbonhidrat ve protrinlerin çiğ ağırlık olduklarını soylediniz bende kendi yediklerimi ona göre yazdım ama tavuk 340 gr dediğinizde onu yapmaya başladığımızda neredeyse 100 gr kaybi oluyor ve 240 250 gr arası kalıyor şimdi biz 340 gr lık mı beslenmiş oluyoruz yoksa piştikten sonraki geriye kalan 240 gr lık mı hangisini baz almalıyız. Cevaplayabilirseniz çok mutlu olurum teşekkür ederim
hocam benim annemle babam bu supplement ve protein tozu nu kötü şeyler olduğunu düşünüyolar almama izin vermiyorlar bu yüzden bende içimin 46gram proteinli sütlerinden almayı düşünüyorum definasyon dönemi için sizin fikrinizi alabilirmiyim ?(ayrıca bi sorum şu bu sütü antrenmandan öncemi sonramı içmem gerkiyor) ?
Hocam iyi gunler . Bulking 1 ,bulking 2 programinizi uyguladim eksiksiz bugun defination a basladım . Fakat çiğ ağırlık et 300 gr pişirildikten sonra diyelim 200 gr oldu bunu böyle yiyomuyuz 300 gr ma tamamlamamız mı gerekiyor aynı şey pirinç için de geçerli hocam . Çünk7 ben pirinci 50gr pişmiş tartıp koyuyorum çok az oluyor 2 kaşık anca cıkıyor . Cevaplarsanız çok sevinirim hocam . Size de bol şans
Yazdığınız öğünlerin toplam kalorisi günlük almamız gereken kadar mı? Eğer öyleyse antrenman öncesi ve sonrası alınabilir dediğiniz supplementlerin kalorisi varmı? Varsa bu öğünlere dahil edecekmiyiz? Teşekkürler
1)Hocam kalp doktoru diyor ki 1 tane balık hapı atın siz diyorsunuz 2 tane hangisini yapalım ? 2)1 tam 5 beyaz atıyorum dediniz toplam da 6 yumurtamı oluyor ?
Hocam hic creatinden bahs etmemissiniz...diger videolarda gunluk 10 gr alin diyorsunuz definasyon zamani gerekli degilmi creatin..cevaplarsaniz sevinirim...
Yatmadan önce whey alsak ne farkı olur hocam ? Bir de ben yurtta kalıyorum pişirme imkanım yok herhangi bir ürünü anca yumurta haşlayabiliyorum dolayısıyla tek protein kaynağım haşlanmış yumurta.Sorun olur mu ?
Hocam, protein olarak hesapladığımızda : 100 gram tavukta ortalama 25 gram protein var. 600 gram tavukta 150 gr protein almış oluyoruz. 7 yumurtada 50 gr protein olsa ortalama, 200 gr protein almış olduk. 20-25 gr'da whey'den alsak ortalama 225 protein almış olduk günde. Bu fazla değil mi ?
Ben günlük 750 gram tavuk göğsü yiyorum banvit marka sitesinde yazan 23gram protein yazıyor whey kullanmıyorum 3 tane yumurta beyazi yiyorum aylardir bu sekilde besleniyorum kan tahlili veriyorum ayda 1 defa bi sorun yok ama suyu gunde 4 5lt arasi iciyorum
hocam benim sormak istediğim çok önemli bir konu var. çoğu internet sayfasında öğünde 30-40 gramdan fazla protein tüketmek karaciğerde yağlanmaya sebebiyet verir ve ciddi sağlık sorunlarına sebep olur şeklinde yazılar var. ne derece doğrudur. teşekkür ederim
Savaş hocam ben yaklaşık 100 kilo adamım ve genelde 3 saatte bir protein ve karbonhidrat ağırlıklı yemek yiyorum.Definasyon döneminde de gene 3 saatte bir yiyip sadece karbonhidratta bir kısıtlama yoluna gitmeyi planlıyordum.Ancak videonuzu seyrettim ve sadece 3 Ogün gördüm.Bu sizce yetersiz degil mı ?
Hocam normal yumurta yerine günde 4 tane bıldırcın yumurtasını çiğ şekilde sarısıyla birlikte içiyorum. Bıldırcın yumurtasının çiğ şeklide normal yumurtada aldığımız proteini sağlar mı? ve bebe bisküvisinin yiyorum bir yararı olur mu ?
Savas Cebeci 1 haftadir bu programi uyguluyorum ama hocam vitamin yok hic listede? Meyve tuketebilirmiyiz? Ve sebze tuketirken bulgurdan(carb) biraz kismam gerekiyor mu yoksa ogunlerin yanina bir tabak salata yapip yiyebilirmiyim?
Yumurta çok değerli bir protein kaynağı kaçırma kendini biraz zorlayıp yemeye çalış tavada dene peynir olarakta lor yiyebilirsin 100gr 24gr protein var yada bulabilirsen kuru çökelek al 100gr 54 gr protein var yemesi çok zor ama bulmasıda çok zor genelikle satanlar yaş çökelek satar.
Kerem Cem benim yorumum geç oldu ama senin için iyi olucak. ilk olarak internetten yulaflı omlet tarifine bakabilirsin. 2) Dwayne Johnson gibi kaslı adamların kullandığı bir tarif var. ben yapıyorum. 5 yumurta beyazını ayırıp miksere atıyorum üstüne 300 ml süt,1 muz, 4 çorba kaşığı çikolata sosu. veya 2 top sade dondurma.. iyice mikserden geçirdikten sonra üstüne tarçın atıp içebilirsin. yumurtanın tadı bile gelmiyor garanti verebilirim. Zor Kazanç filmini izlersen görürsün nasıl olduğunu :D
savaş hocam özel ders alıyorum yüzde 20 yağ oranıyla başladım 79 kiloydum kas oranım yüzde 35.8di 1 ay sonunda yağ oranı 16.2 oldu ve kas oranım 36.1 di boyum 1.74 yaşım 22 vücudumda sarkmalar var bu sarkmaları kaç ay içerisinde giderebiiriz haftada 5 gün idman yapıyorum protein miktarınnı doğru alıyorum ve saplament kullanmıyorum bu deri sarkması ne zaman toparlanmaya başlar ?
Savas Cebeci hocam supplamentler ve balık yağ dışında kullanmasanızda olur demisin.Balık yağnı anladım hocamda supplamentler diyince aşağodaki yazanların hangileri yazarmısın.
Şu yaptığını millet pt yapıp onca para kazanıyo bu emeklerini kimse unutmicak hocam teşekkürler
Vay
ıdunno vücut yaptın mı!
vucut yaptinmi kral
Videonun paylaşılalı hemen hemen 5 yıl olacak, o zamanlar da izlemiştim. Gereken istikrarı yakalayamadığım için dilediğim sonuçları alamadım hiçbir zaman. 4 ay oldu tamamen uyalı ve 104 kilodan 82 kiloya düştüm. O kamera karşısında faydalı olabilmek için harcadığınız zaman ve emek eminim benim gibi birçok insana fayda sağladı ve hayatını değiştirdi. Sevgili Savaş hocam, her şey için çok teşekkür ederim. Muhtemelen onca yorum arasından bu yorumu görmeyeceksiniz bile ama ben aynada kendimi gördükçe size teşekkürü kendime borç biliyorum. İyi ki varsınız ve iyi ki sizin yıllar boyunca zaman ve emek harcayarak elde ettiğiniz bilgi ve tecrübe bugün benim gibi kendiyle barışık olamayan insanlara istedikleri zaman neler yapabilecekleri konusunda kaynak oluyor.
Selam ben 110 kiloyum bu programda fazla protein yok mu sence
sporla beraber mi bu programı uyguladınız hocam?
@@sametkorkmaz699 sporsuz kilo verirsen zaten sadece rakamlar düşüyo hem yağ hem kas gidiyo görünüş çok iyileşmiyo ama sporunu yaparsan 4 ayda definisyonu tamamlayıp estetik olmak mümkün 130kgnin üstünde değilsen
bende izleyip uyuguladıgımda skinnyfat 64 kilo bi zarganaydım ve 73 kiloya çıktım 6 ayda aldıgım kas ve yag kütlesenini kattıgı hacim ailem ve çevremdeki birçok kişiden övgü almama sebeb oldu şimdi ise cuttingdeyim 71.6 kilodayım 76 ya çıkıp yaglanmıştım karantina zamanında. Burdan savai hocaya teşşekür ediyorum bende bu programı ücretsiz bi şekilde yayınladıgı için .
@@luckygirl1561 knk karbonhidrat çok az değil mi nasıl oldu
supplementler balik yagini alin, digerlerini alirsaniz iyi olur almassanizda cok onemli degil
Savas Cebeci Selam Savaş abi video için teşekkürler definasyon diyetlerini (seninkini veyahutta başka diyetleri) uygularken düşük karbonhidrat tüketimi düşük kaloriler ile vücut kas kütlesi kazanabilirmi yoksa sadece bulk dönemlerindemi gerçekleşir kas kütlesinin artışı yani illa kas adele kütlemizi arttırmak için günlük kalori ihtiyacımızdan fazlasını mı almamız gerek ? Yoksa definasyon diyetleri ile ve %100 ağır max antremanlarla %100 doğru beslenme (%100doğru supplementlerin kullanımlarıyla) %100 doğru dinlenme ile hedefimiz sadece kasların gelişimleri değilde korunumları ve yağ oranlarının düşürülmesi mi cevaplarsan önemli bi sıkıntıdan kurtarmış olursun planlama yapıyorum da yıllık maddi olarak ta ona göre bulk definasyon ay ay bölücem ÇOK MERSİ ŞİMDİDEN bu arada 2 evrenin birisinin katabolik diğerinin anabolik olduğunu biliyorum bu konuda sizin düşüncelerinizide biliyorum ama 1 sene boyunca definasyon şeklinde yaşayan bir bodybuilding fitness sporcusu hiç mi kas kütlesi alamaz ?
Balıkyagini alirken,zeytinyagını da kullanacakmiyiz.2 öğünde 2 yemek kaşığı demişsiniz hocam?
Hasan Demirors Bende çıkamadım işin içinden Savaş hocam göbek eriteceğiz 76 kiloyum 1.73 BOY.... 70 80 kilo arası günde 2 adet balık yağı hapı ve en büyük olan seçin demişsiniz 1200 mg 1200 *2= 2400 mg ve 2 kaşık zeytin yağı tavsiyesi var yağ oranımız daha fazlalaşmasın tşkler.
Dragon on
Yağ oranını fazlalaştıran alınan sağlıklı yağlar değildir (zeytin yağı-balık yağı-kuru yemişlerdeki yağ-avakado). Yağ oranını arttıran şeyler karbonhidratlar hatta özellikle basit karbonhidratlar.
Dragon on Ben bu ara yağla yatıp, yağla kalkıyorum :) 1 çorba kaşığı keten tohumu yağı, 1 ç. kaşığı çörek otu yağı, 2 ç. kaşığı zeytin yağı, 2 adet 1000mg balık yağı.. bu yağlar umarım fazla değildir. girdik bir alamete gidiyoz kıyamete.
antrenman paylasicam
Güzel olur hocam.. Şu youtube de 2. kişiden video bekliyorum, birinci sırada siz varsınız. saygılar.
Hocam muhtesemsiniz.Ozellikle definisyonda kardiyo konusundaki goruslerinizi merak ediyorum
Hocam video da önce hangisi yani önce definasyon mu yapmalıyım yoksa bulking mi buna neye göre karar verelim? ondanda bahsederseniz çok sevinirim.
ege winchester Yağ oranın %15 in üstündeyse definasyon yapmanızı tavsiye ediyor Savaş Hoca
savaş hocam ne zaman gelir antreman
boyle bir adam turkiyeye fazla bence
TÜRKİYEYE HERŞEY AZ SEN RAHAT OL
@@ahmettak4336 bidaha düşün
O yüzden yurt dışında
Gitti artik
İşin bilimine inen ,kas gruplarını bilen mükemmel hoca ,çok şey öğrendim,devam edeceğim ,teşekkürler!
Bizim amacımız yağ yakmak.
Yani;
Yağ yağmak
SAVAŞ CEBECİ
Bu program için o dandik hocalar dünyanın parasını istiyo sen burda youtube'a çıkmış anlatıyosun açıklıyosun.. Gerçekten yaptığını kimse yapmaz İyi ki varsın Savaş Ağabey!
Hocam tam zamanında denk geldi adamsın sen var ya seni bulup elini öpmek lazım Bir de definasyon antrenman programı eklersiniz tadından yenmez görüşmek dileğiyle hocam seviliyorsunuz..
102 kiloyum. Kahvaltıda 9 yumurta yersem babam horoz gibi üstüme çöker. 1koli yumurta 50 TL.
zaten 9 yumurta yiyebiliyosan sana ödül verirler aabisi
2023 Nisan ayında 80 lira yumurta:)
Yutkunurken çıkan ses dikkatimi alıp götürüyor hoca ... 😅
adam yutkunmasın mı :)
6:52 tahta tam gozukuyor
ADAMSIN
Teşekkür
Hocam öncelikle çok güzel çalışma olmuş. Danışmak istediğim 2 husus var.
1) Lee Labrada ve siz hariç 3 ana öğün öneren kimseye rastlamadım ki bende uzun süredir bu şekilde çalışıyorum. Labrada 3 ana öğün + 2 ara öğünün (whey shake, meyve, kuruyemiş vb..) definition'da en iyisi olduğunu savunuyor. Benim kafama takılan yeterli olup olmayacağı, yani vücudun öğünler arası 5 saat civarı aç kalması katabolik phase'e sokarmı merak ediyorum, her ne kadar sizle aynı düşüncede olsamda. Çünkü bir çok bb'ci 6 ufak öğünü savunuyor gerek definition gerek bulkta.
2) Diğer bir sorum ise,bu programın vücudunda definition yapmak için yeterli miktarda kas kütlesi olmayan ancak fazla yağ oranından kurtulmak isteyen kişilere uygun olup olmadığı. Yani 5 yıldır düzenli bb ile uğraşıyorum ancak ahım şahım bir kas kütlem yok, bu program bana yağ yakarken yağsız kas kütlemi arttırmamı sağlarmı yoksa yalnızca olan kas kütlemi korurken yağ oranımı düşürmemi mi sağlar ? 2 sinin bir arada pek mümkün olmadığını biliyorum ancak iyi bir ayarlamayla elde edilebilir gibimede geliyor.
Teşekkürler,
iyi çalışmalar.
Aklımdaki sorulari dile getirmişsin
SAVAŞ CEBECİNİN EN GÜZEL ZAMANLARIYDI. SON 3 4 SENEDİR COK BOZDU.
Beyler cok basit ve temel bir ifade var. Yag kullanarak yag yakmak. Burda onerilen seviyede yag vucut icin cok faydali zaten, merak etmeyin kesinlikle daha fazla yaglanmazsiniz.
2023te bile hala yerini koruyor video
12 senedir spor yaparım hemen hemen bir çok şeyi senden öğrendim hocam
çok başarılı buluyorum sizi. ben amerika'da olup sizinle çalışmak isterdim. ..şu an istediğim definisyon ve vücut orantısına ulaşmış bulunaktayım. karbonhidratı çok az alıyorum. diğer dediklerinizi aynen yapıyorum. sadece sabahları balık yağı yerine krilloil kullanıyorum. siz normalde personal training olan (ücretli beslenme programı)beslenme programını ücretsiz herkese yazmışssınız.. şimdiden teşekkürederim. eğerki herkes uygularsa doğru antrenmanla ulaştıkları sonuçlara inanamayacakar.
Hocam artık mercedeslerle falan değil de bu şekilde hocalığınızı gösteren videoları istiyoruz
Hocam sizi takip ederek spora başladım. 39 yaşında 177 boyunda 100 kilo ile full body ağırlık antrenmanlarına sizin tavsiyeleriniz ve yönlendirmenizle başladım. 1 ayı yeni doldurdum 5 kilo verdim yapı olarak zaten biraz iri biriyim tabi ki yağlıyımda ama öyle abest bir görünümüm yok. Profil fotoğrafım da 97 kiloyum mesela bu yapımı avantaja çevirmek içinde artık sağlıklı bir yaşama başlamak içinde sizi örnek alarak önce sigarayı ve alkolü (belki hafta sonu 1 2 kadeh :) bıraktım beslenmeme çok ama çok dikkat etmeye başladım şeker un kötü karbonhidratlar fazla yağ kötü yağlar vb sizin tavsiye ettiğiniz her şeyi nerdeyse kestim sadece haftada 1 gün onu da az miktarda tadımlık denecek şekilde bir iki sokum dayanamadığım şeylerden yiyorum. Şimdiden vücudumda olan değişiklikleri görmeye başladım ve bu beni daha da teşvik ediyor. Sıkı ağırlık antrenmanları yapıyorum haftada 3 gün antrenman sonuna hızlı ve yavaş tempo kardiyo koydum 20 dk kadar.( Biraz daha hızlı yağ yakmak için ) Şimdiye kadar sizin tavsiyelerinizle aldığım yoldan çok memnun olduğumu söylemek isterim. Ama yine de kafama takılan bazı sorular var bunları mutlaka bir yerlerde bahsetmişinizdir ama direk size sormak istedim. 1-) Full body antrenmanlarımın hemen arkasına koyduğum kardiyo sizce doğrumu malum yağım fazla olduğu için belli bir kiloya düşene kadar bunu yapmak istedim. Devam edeyim mi yoksa iyi beslenme ve sağlam ağırlık ile devam etmek daha mı doğru. 2-) Beslenmede baharatların yeri nedir ben baharatları kişisel olarak çok seviyorum. Asıl mesleğim aşçılık olduğu için her övün tavuk göğsü yesem bile onları öyle baharatlarla yapıyorum ki sanki her övün başka bir şey yiyormuş gibi hissediyorum. Buda beni standart yemek düzeninden sıkmadan beslenmeme sebep veriyor. Bol baharat tüketmek ve acı biber tüketmek sizce doğru mu yanlış mı yada ne kadar ve hangi baharatları tüketmeliyiz. 3-) Günde 3 4 dilim kepekli yada çavdarlı ekmek tüketiminde sorun olur mu yada hangi ekmek yararlıdır yada hiç mi ekmek tüketmemeliyiz. Yulaf unundan ekmek yapmak mantıklı mı? Hocan son sorumda şimdilik şu olacak full bady antrenmanlarım 12*3 er bazen 4 er set yapıyorum her adaleye 2 hareket uyguluyorum setlerde de tekrarlarda da dinlenme sürem 1 dk oluyor. Kulağımda kulaklık ne sohbet ne başka bir şeyle ilgileniyorum tamamen konsantre olup zaman kaybetmeden hareketleri nizami yapmaya çalışıyorum ama ağır ve gerdirerek yani bir hareketi ortalama 3 ila 5 saniyede hareket formumu bozmayacak kilolarla tamda sizin tavsiyeniz şeklinde yapıyorum. Bacak 2 hareket ,göğüs 2 hareket, omuz 2 hareket, kol 2 hareket, biceps 2 hareket, karın 2 hareket, sırt 2 hareket, arkasına 20 dk kardiyo yu da ekledik mi çalışma sürem ortalama 2 ila 2.5 saat oluyor. Benim için sorun değil yaparım zaman sorunum yok ama böyle uzun çalışmaların artıdan çok eksi olduğunu da söyleniyor ama bu hareketleri doğru ve yavaş yapıldığında zaman böyle oluyor siz nedersiniz ben keyif alıyorum devam edeyim mi yoksa kısaltmam gereklimi gelişimimin daha iyi olması için. Uzun bir yazı oldu hocan anlayışınıza sığınıyorum ama bu yolda benim gerçekten inandığım ve güvendiğim kişisiniz sizin önerileriniz ve fikirleriniz benim için çok önemli sizi takip ederek başladım ve sizin bilginizle de devam etmek istiyorum. Mutlu kalın hocam.. Bu arada bir telefon programı ile yediklerimi içtiklerimi tek tek not alıp hesaplıyorum 1753 kalori ortalama ile 86 gr proteyin 57 gr yağ 214 gr karbonhidrat ortalamasını tutturmaya çalışıyorum ama yağ yakmaya çalıştığım için genelde karbonhidratı 100 ila 120 arasında tutmaya çalışıyorum. Proteyin ve yağı biraz artırıyorum bu arada yağ sağlıklı yağlardan sızma zeytin yağı malum tam göbeğindeyim Akhisar lıyım bu arada buralara yolunuz düşerse sızma yağınız benden kendi tarlamızdan çıkan halis mulis zeytin yağından vermek isterim yada ceviz fındık avakado gibi yağlar tüketiyorum. Sizce bu nasıl. Şimdi den çok teşekkür ederim. Bu yazıma verdiğiniz cevap için değil tüm videolarınız için her biri diğerinden daha değerli emeğinize yüreğinize sağlık..
Hocam verdiğiniz bilgiler için teşekkürler tüm videoları takip ediyorum herkese bol şans :)
51 kg olup hala yağ kaybetmeye çalışan ben...
Boyun yağ oranını söylesene
KRAL GERİ DÖNDÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜ, KRALSINIZZZZZZZZZZZZZZZZZ!
Hocam emeğinize sağlık herkesin yapabileceği bir program yapmışsınız . bazı programlarda çok acımasızca aç bırakıyorlar ben hep o yüzden bırakmıştım ama bu program çok iyi
Hocam karbonhidratlar ve toplam kalori çok az değil mi? 60 gr yulaf =38gr karbonhidrat+ 110 gr esmer pirinç=74 gr toplamda etti 112 gr. 9 kuru erik 48 gr etti 160. toplamda 640 kalori(160*4)
700gr tavuk göğsü= 715 kalori
7 yumurta akı=85 kalori
16 zeytin=70 kalori
2 yumurta sarısı=125 kalori
toplam=1635 ama biz 1800 diyelim hadi
5 gün antrenman yapan 100 kilo birinin günlük kalori ihtiyacı 3200-3500 civarı.Kesilen 1400-1700 arası. bu çok fazla değil mi?
He ya napçaz
@@sultansuleyman6968 adam kendinize göre arttırın onu diyor götünüzlemi dinliyonuz
Yoğurt,baklagil ve sebzeyi eklemeyi unutmuşsun. Onları da eklersen 1400 kcal falan açık olmuyor
Üc asa bes yukari ayarlicaksin dostum bu sadece basis tabelesi 5 sene önce yazmissin ama ben yinede cevap veriyim vucudunu ölç biç tart ve gôzlemleyebildigin kadar gözlemle eger cok hizli kilo gidiyorsa hepsinden azar azar artir baktin hiç gitmiyor ozaman düsür bu sekilde oluyor zaten her insanin vücudu ayni degil olamazda metabolizma sistem farkli herkezde ben mesela cabuk yakan bir tip degilim o yuzdende cok yemem gerekmiyor ama çok yemeyi seviyorum :) çok yakan vücutlarda yemeyi sevmez ... bu böyledir eger güzel vücuda sahip olmak istiyorsan gayret göstericeksin hersey 4x4 olmaz zaten yavas yavas alisiyor insan ben cok sukur saldiydim tekrar basladim
Herkeze bol sans
Hocam şu halin, şimdikinden çok daha iyiydi.
Hocam elimde bir imkan olsa da keşke, şu paylaştığınız kitapların, düşüncelerin, yılların ve emeğinizin karşılığını bir çırpıda layık olduğunuz şekilde ödeye bilsem.Size dolu dolu bir coşku veya bir sevinç gönderebilsem de nasılda hayatımızda olduğunuzu bilseniz...Sağulun çok sağulun hocam ya.
Cok seviyorum sizi savas hocam bu piyasadaki en iyi turk youtubersiniz sonunda definasyon hakkinda genis bir paylasim buldum hocam cok tesekkurler
oh be arkadaş! tertemiz old school program. sanırım aralıklı oruç yeme biçimini de gidiyr azıcık oynama ile ketojeniğe bile gidiyor. Ellerinize sağlık antremanınız ile birlikte en kısa sürede başlayacağım
hocam ALLAH razı olsun kac aydır bekliyoduk Definasyon programıda attıgınız an dahada Süper olacak :D
Here we go again,
tam 9 sene once 113 kilodan 6 ayda bu programla 85 kiloya kadar dusmustum,
Simdi yine tam 113 kiloyum bu sefer amac 85 e 4 ayda dusmek hadi bakalim :)
Nasıl gidiyor kral kas kütlesi kazanıyor musun ayriyeten?
Bu kadar protein kaslardan ve kemiklerden kalsiyum atımını artırır. Kalsiyum kaynağını besin programında ihmal etmişsiniz. Video çok faydalı olmuş ama kalsiyumu es geçmeyin. Yoğurt yerine lor veya yağsız süt eklenebilir.
beni fıtık olmak kurtaran savas cebeci unutmadık o günleri de
Bugün itibariyle Savaş Hoca'nın definasyon programını uygulamaya başladım. Boy 1.83 kilo 105 Allah yardımcım olsun. Sonuçları buraya editleyeceğim.
Noldu değiştunmi
Hocam çok iyi çok güzel diyorsunuz ama günde 7 yumurta 600 gram eti ben hangi parayla alacağım en iyisi bu işlere bulaşmadan spora devam edeyim ben
3 tam yumurta yiyorum nolcak sanki
Suplementlerden balık yağını alıp diğerlerinden sadece ant sonrasi whey kullansam 1 ölçek uygunmudur?
Ağabeyime bu beslenme kürünü uyguladım. Tam 3 öğün beslenemediği ve spor yapamadığı halde 1.5 ayda 12 kilo verdi formu da bozulmadı. Niye 3 öğün yemiyorsun diye sorduğumda karnım tok yiyemiyorum dedi😊 Bu arada yaş 45 o zamanlar . Supplement yok spor yok . Gençler azimli olun gayret edin. Konuşanlar yüzünden çalışanlar kazanır.
2023 ten gelenler ✨
savaş hoca 6 yılda, 15 yıl yaşlanmış
Bu adamın ülkeye faydası harbiden baya büyük
Hocam zamanında fiziğin çok daha iyiymiş . Formun süper burda
Arkadaşlar 1 aydır uyguluyorum cheat mealleri kesinlikle 2 haftada bir yapın oda pizza falan yemeyin ben pizza falan yedim abarttım ama sonradan bırakınca cheat mealleri abartmayınca daha hızlı yağ düşüşü olduğunu gördüm program çok güzel denemenizi tavsiye ederim ama harfi harfine programa uyucaksınız.
Kas gelişimidr sağladımı kardeşin son durum ne
Antremanı da bekliyoruz hocam ben definasyona girmeden önce suplument alıcam ilk kez suplument kullanmış olucam bakalım artık nasıl olucak. Bu arada sağolun hocam videoların devamını bekliyoruz daha öğrencek çok şeyimiz var sizden 👍
Ya hocam bu camiada en kaliteli insansiniz
alakasız olacak ama marketlerde hindi yok, özel getirtmek gerekiyor.. yağsız peynir, Lor haricinde bulmak imkansız... Yoğurt light ya da yarım yağlı hiç görmedim...Türkiye de beslenmek zor çok az seçenek var ben zorlanıyorum çünkü yoğurtla büyüdük sonuçta ve yağlı diye bu yaz sıcağında bir cacık bile yapamıyorum, yarım yağlı yoğurt yok bu ülkede her şey yağlı :(
Yogurdu evde organik yapin yagsiz 😉
Hocam hala buralarda mısınız bilmiyorum ama takipçilerinizi de düşünerek biraz menü bazında yardımcı olabilir misiniz ?
Büyük adamsın hocam!
programın mantığını anladıktan sonra her şeyi kalori ve besin değerleri doğrultusunda düzenleyebilirsiniz arkadaşlar
Hocam büyük bi adamsın Allah razı olsun bi gün bu yorumuma bakıcam inşallah o zaman şu an ki skinny fat halimden daha iyi olurum 29 Ekim 2017
Sonuc
sonuç ney
selamlar
paleo beslenme
ketojenik diyet
aralıklı oruç düşüncüleriniz nelerdir ? videolarınızı bekliyoruz
hocam yaz ayları malum aşırı sıcak bazen öğlenleri yemek yiyesi gelmiyor insanın. Protein tozlarını öğün olarak kullanabilir miyiz?
Sadece protein ile ogun olmaz yanina karbo ve yag da olmali... Bir blender alip güzel smoothiler yapın protein yulaf cilek badem sutu vs gibi
Definasyon antremanıyla birlikte başlıyorum hocam. Umarım burası iki ay sonra değerlenir:D
Mert Balim 2 ay oldu durum nedir ? 😀
4 ay oldu durum nedir
Sonuc nedir
Parası yetmediği için itaat etmiş. A r e
Mert Balim 10 ay oldu durum nedir?
hocam insülin direnci ve ara öğün yeme hakkında ne öneriyorsunuz.
Kaç yıldır dönem dönem uyguluyorum yine bir göz gezdirdim teşekkürler hocam.
Reis nasıl oluyo cidden iyi mi. Karb çok düşük geldi
@@justpvp8158 dene ve gör. Eğer haftada 1 kg üzerinde kolayca gidiyorsa, bence çiğ sebze meyve yada brokoli salataları vs yapabilirsiniz yani kendinize hayatınıza pek değişiklik yapmadan uygulamaya çalışın sonuçları görün.
Benim arkadaşlarım sevmedi kilo verme süreci yavaş geldi yada protein oranı fazla geldi bence herkes kendisine uydurabilir.. Denenmesi gereken bağımlılık yapacak bir liste hemde ben suplementsiz uyguluyorum..
abi sayende bi program olusturabildim 1 aydır program ariyordum hepsi parali falan Allah senden razi olsun abi yarın baslicam insallah gelismelerimi buraya yazicagim
Naptın
Ise yaradimi
hocam diyet dönemimde kreatin ala bilirmiyiz alabilirsek nekadar ve nezamn şimdiden teşekkür
Hocam çok soru geliyor biliyorum ama bir soruda ben sorayım. :) Kreatini bilinçli olarak mı yazmadınız bu programda? Daha önce bir videonuzda kreatin önemli demiştiniz definasyon döneminde yanlış hatırlamıyorsam.
IwatchYuTup Dostum doğru söylüyorsun, ben daha önce Savaş hoca definasyon döneminde güç düşüşü olacağı için kreatin önermişti diye hatırlıyorum o yüzden sordum
Şahin Özgür yarışmaya girilmeyecekse kullanılmasında bir sakınca yok bence.
Hayir kreatin kesinlikle ters bi supplement definasyon doneminde, guc artisi vs. Saglar ama bunun yaninda kesinlikle su tutar kutle koymana yardimci olur, definasyinda istedigimiz yag ve su atmak oldugu icin onerilecegini sanmiyorum. Yuksek protein ve amino asitlerle, kaliteli yaglarla ve low carb. la birlikte minimum kas kaybi max yag yakimi saglanabilir.
REHA CETIN Ben rafa kaldırayım benim sadık dostumu o zaman. :)
Hocam Adamsınız Herkese Bol Şans
Hocam kreatin hakkında bişiler söyleseydiniz keşke. Gerek mi duymadınız önceki videolara dayanarak yoksa su tuttuğu için definasyonda önermiyor musunuz? karbonhidratlar düşük seviyede olduğu için enerji açığını kapatması için kullansak olur mu?
Hocam süpersiniz samimiyetiniz çok iyi
Supplement kullanmayanlar için beslenme programı nasıl değiştirilebilir ?
hocam basmati pirinç hakkında ne düşünüyorsunuz ?
hocam bir sorum daha olacak zamanınız el veripte okuyabilirseniz
ben pek takviye kullanma taraftarı değilim supplemet tarzı
alacagımız proteinlerde süt-et-yumurta oranları nasıl olmalı?
hangisine ağırlık vermek gerekli? yüzdesel olarak örnekleyebilirmisiz 50et-30 yumurta-20 süt gibi
Low Carb Diyetiyle Aynı
hocam definisyonu şuan yapmak istemeyenler(büyümeye devam etmek isteyenler) ne yapmalı ? bunun hakkında da bilgi vermeniz mümkün mü?
Savaş hocam, haftada 2 kez antrenman yapabiliyorum. Daha fazlası olmuyor. 80 kiloyum... Sorum şu : antrenman gününde de ve diğer çalışmadığım günlerde protein alımım nasıl olmalı ? Her gün mü yüksek protein almalıyım ? Saygılar
Hocam kanalınızı yeni takip etmeye başladım.Bir sorum olacak makroları çıkarırken hiç bilgi vermemişsiniz.Definisyon için%40 yağ-%40 protein-%20 karbonhidrat oranları iyi midir?
Masaallah hocama yine bizi dusunuyor helalllll
Definisyonda 3 öğün bulkingde 5 öğün mü oluyor hocam ? Birde hocam siz karb. pişmemiş olarak verdiniz pişmiş olarak hesaplamak gerekirse eksi artı ne kadar çıkartmamız gerek.Yemeklerin zaten belli bir yapılış şekli var ona uyarsak hesaplamalarda sıkıntı olmaz diye düşünüyorum.Sonuçta her öğün için tek seferlik karb. hazırlamak zor olur protein gibi kolay yapılabilen bir gıda değil.
70-80'de kuru erik 2.ve 3. öğünlerde yok mu yazmayı mı unuttunuz hocam ?
Hocam verdiginiz bilgiler çok değerli ne kadar teşekkür edilse azdır.benim şöyle bir sorum olacak.videonuza başlarken bu programın haftanın 5 günü gidenler için olduğunu söylemiştiniz.peki ya salona gidemeyenler yada maksimum 3 gün gidenlerde aynı değerlerle uygulayabilirler mi. Orta gelirli bi ailede ve öğrenci iseniz günlük 700 gr tavuk yemek biraz güç ki ayda 21 kg yapar bu da yaklaşık olarak 210 tl yapar. Peki ben tavuktan kısarak daha uygun bir şekilde yapsam sorun teşkil eder mi vücudumda. Örneğin, sabah 2 tam yumurta&50gr beyaz peynir. Öğlen ve akşam toplam 120 gr bulgur ve 200 gr tavuk ve 2 ara öğünde toplam 200 gr lor ve 30 gr badem tuketsem 84 kg biri için sizce çok mu kötü beslenmiş olurum. Makrolar yağ 51 gr karb 98 gr pro 143 gr toplam 1450kcal yapıyor ve spor salonuna gidemiyorum. Bir diğer sorum ise karbonhidrat ve protrinlerin çiğ ağırlık olduklarını soylediniz bende kendi yediklerimi ona göre yazdım ama tavuk 340 gr dediğinizde onu yapmaya başladığımızda neredeyse 100 gr kaybi oluyor ve 240 250 gr arası kalıyor şimdi biz 340 gr lık mı beslenmiş oluyoruz yoksa piştikten sonraki geriye kalan 240 gr lık mı hangisini baz almalıyız. Cevaplayabilirseniz çok mutlu olurum teşekkür ederim
Ya reis güzelde o kadar yumurtayı yiyemeyiz onu çıkarırsak iyi
Esmer pirinç yerine kepekli makarna yesek ne farkı olur
Hocam Yulaf Yiyemiyorum Onun Yerine Ne Yiyebilirim Veya Ne Yemeliyim Cevaplarsanız Sevinirim hocam teşekkürler
Hocam ya siz adamsınız teşekkürler :-)
gitti 1000 tl :D
nasi la
artık 3bin .d
@@furkanakbay2803artık 6 bin 😂
hocam benim annemle babam bu supplement ve protein tozu nu kötü şeyler olduğunu düşünüyolar almama izin vermiyorlar bu yüzden bende içimin 46gram proteinli sütlerinden almayı düşünüyorum definasyon dönemi için sizin fikrinizi alabilirmiyim ?(ayrıca bi sorum şu bu sütü antrenmandan öncemi sonramı içmem gerkiyor) ?
@@teed1 adam belki genç ya da küçük. Spor yapmaya çalışıyor. Ne bu sinir ? Sen geç başladıysan adam ne yapsın
Hocam iyi gunler . Bulking 1 ,bulking 2 programinizi uyguladim eksiksiz bugun defination a basladım . Fakat çiğ ağırlık et 300 gr pişirildikten sonra diyelim 200 gr oldu bunu böyle yiyomuyuz 300 gr ma tamamlamamız mı gerekiyor aynı şey pirinç için de geçerli hocam . Çünk7 ben pirinci 50gr pişmiş tartıp koyuyorum çok az oluyor 2 kaşık anca cıkıyor . Cevaplarsanız çok sevinirim hocam . Size de bol şans
Yazdığınız öğünlerin toplam kalorisi günlük almamız gereken kadar mı? Eğer öyleyse antrenman öncesi ve sonrası alınabilir dediğiniz supplementlerin kalorisi varmı? Varsa bu öğünlere dahil edecekmiyiz? Teşekkürler
1)Hocam kalp doktoru diyor ki 1 tane balık hapı atın siz diyorsunuz 2 tane hangisini yapalım ?
2)1 tam 5 beyaz atıyorum dediniz toplam da 6 yumurtamı oluyor ?
kardeşim 8 tane oluyor, sen çok karıştırma yumurtanın yeşilini ye bol şans.
Hocam hic creatinden bahs etmemissiniz...diger videolarda gunluk 10 gr alin diyorsunuz definasyon zamani gerekli degilmi creatin..cevaplarsaniz sevinirim...
Hocam Herşey Tamda 7 Yumurta Nedir 15 Tanesi 5 Lira olmuş :D
vay be gecen sene 5 lira mıymıs simdi 7 lira akü
Tanesi ortalama 60 kuruşa denk geliyor toplu aldığınızda
Türkcan Bayram ya siktir git
Şükretmedin 3 sene önce şimdi 15 tanesi 9tl oldu
15 tanesi 14 oldı
2 tam 7 beyaz yumurtayı ben yesem evdekiler ne yicek sadece sarı mı
Yatmadan önce whey alsak ne farkı olur hocam ?
Bir de ben yurtta kalıyorum pişirme imkanım yok herhangi bir ürünü anca yumurta haşlayabiliyorum dolayısıyla tek protein kaynağım haşlanmış yumurta.Sorun olur mu ?
teşekkürler hocam bilgileriniz için
Hocam, protein olarak hesapladığımızda : 100 gram tavukta ortalama 25 gram protein var. 600 gram tavukta 150 gr protein almış oluyoruz. 7 yumurtada 50 gr protein olsa ortalama, 200 gr protein almış olduk. 20-25 gr'da whey'den alsak ortalama 225 protein almış olduk günde. Bu fazla değil mi ?
Tuğkan Gönültaş aslinda fazla haklisin
Ben günlük 750 gram tavuk göğsü yiyorum banvit marka sitesinde yazan 23gram protein yazıyor whey kullanmıyorum 3 tane yumurta beyazi yiyorum aylardir bu sekilde besleniyorum kan tahlili veriyorum ayda 1 defa bi sorun yok ama suyu gunde 4 5lt arasi iciyorum
hocam benim sormak istediğim çok önemli bir konu var. çoğu internet sayfasında öğünde 30-40 gramdan fazla protein tüketmek karaciğerde yağlanmaya sebebiyet verir ve ciddi sağlık sorunlarına sebep olur şeklinde yazılar var. ne derece doğrudur. teşekkür ederim
Savaş hocam, beni Facebook'tan yorum ve beğeni yapmaya yasaklamışsın. Kaldır şu yasağı hocam ya:)
Savaş hocam ben yaklaşık 100 kilo adamım ve genelde 3 saatte bir protein ve karbonhidrat ağırlıklı yemek yiyorum.Definasyon döneminde de gene 3 saatte bir yiyip sadece karbonhidratta bir kısıtlama yoluna gitmeyi planlıyordum.Ancak videonuzu seyrettim ve sadece 3 Ogün gördüm.Bu sizce yetersiz degil mı ?
Hocam normal yumurta yerine günde 4 tane bıldırcın yumurtasını çiğ şekilde sarısıyla birlikte içiyorum. Bıldırcın yumurtasının çiğ şeklide normal yumurtada aldığımız proteini sağlar mı? ve bebe bisküvisinin yiyorum bir yararı olur mu ?
Hocam saolun ilk haftada 1 kilo vermisim bile herkese bol sans
Savas Cebeci 1 haftadir bu programi uyguluyorum ama hocam vitamin yok hic listede? Meyve tuketebilirmiyiz? Ve sebze tuketirken bulgurdan(carb) biraz kismam gerekiyor mu yoksa ogunlerin yanina bir tabak salata yapip yiyebilirmiyim?
savaş hocam yumurta asla yiyemiyorum, yumurtanın açığını kahvaltıda nasıl kapatabilirim ne önerirsiniz yağsız peynir vs gibi ?
Yumurta çok değerli bir protein kaynağı kaçırma kendini biraz zorlayıp yemeye çalış tavada dene peynir olarakta lor yiyebilirsin 100gr 24gr protein var yada bulabilirsen kuru çökelek al 100gr 54 gr protein var yemesi çok zor ama bulmasıda çok zor genelikle satanlar yaş çökelek satar.
Emre Aslan çok tşkederim cevab verdiğiniz için kuru çökelek ramide bulabilirim sanırım eyw çok sağol
Kerem Cem benim yorumum geç oldu ama senin için iyi olucak.
ilk olarak internetten yulaflı omlet tarifine bakabilirsin.
2) Dwayne Johnson gibi kaslı adamların kullandığı bir tarif var. ben yapıyorum. 5 yumurta beyazını ayırıp miksere atıyorum üstüne 300 ml süt,1 muz, 4 çorba kaşığı çikolata sosu. veya 2 top sade dondurma.. iyice mikserden geçirdikten sonra üstüne tarçın atıp içebilirsin.
yumurtanın tadı bile gelmiyor garanti verebilirim.
Zor Kazanç filmini izlersen görürsün nasıl olduğunu :D
Hocam 1 tam 7 beyaz yumurtadan kasıt 1 yumurta sarisiyla digerlerinin sadece beyanı mı yemek gerek?Bilen biri aydinlatsin pls
Emirül Sevahil 1 tam 7 beyaz demek 8 yumurta pisirceksin 1 tanesini komple yiceksin kalan 7 sinin sarisini yemiceksin sadece beyazini yiceksin
bunu okuyan tüm kişilere soruyorum günde 7 yumurta yemek midenizi bulandırmıyor mu ben 2 den fazla beyazını yiyemiyorum lütfen öneriniz varsa iletin
Hocam yatnadan önce casein alımını yazmışsınız ya acaba almazsak sıkıntı olur mu casein malum fiyat olarak boğuyor insanı :-)
savaş hocam özel ders alıyorum yüzde 20 yağ oranıyla başladım 79 kiloydum kas oranım yüzde 35.8di 1 ay sonunda yağ oranı 16.2 oldu ve kas oranım 36.1 di boyum 1.74 yaşım 22 vücudumda sarkmalar var bu sarkmaları kaç ay içerisinde giderebiiriz haftada 5 gün idman yapıyorum protein miktarınnı doğru alıyorum ve saplament kullanmıyorum bu deri sarkması ne zaman toparlanmaya başlar ?
Savas Cebeci hocam supplamentler ve balık yağ dışında kullanmasanızda olur demisin.Balık yağnı anladım hocamda supplamentler diyince aşağodaki yazanların hangileri yazarmısın.
ben 92 kiloyum 360 gram proteini iki öğüne mi böleceğim yoksa 360+360 720 mi olacak bir günde alacağım protein miktarı
Geç olsun güç olmasın dostum :D 360 + 360 yapıcaksın :D
@@Unity3DTRDersleri geç olsun güç olmasın ha :) ölmediyse geç olmamıştır herhalde
Bu antremanda supplement olarak creatin de kullanırsak bi sakıncası olur mu ? yağsız kütleyi korumak için Savas Cebeci