Hocam öncelikle size verdiğiniz program ve bilgilerden dolayı teşekür ederim. Suan Bu programı ilk uyguladım inanin 4 hareketten sonra hiç hal kalmiyor. İlk basladıgımdan beri ilk defa bu programla ozaman hissettıgım kas agrılarını hissetim. Farklı bir program ve cok hosuma gitti ! İnş Allahta sizin bu bonkör bilgi paylasımınızdan dolayı her daim işlerinizi yolunda gitmesini sağlasın !
@@aliaydn474 Şuan uyguladım programın yarısındayım . kol, göğüs, bacak, sırt,omuz hepsi için yazmış savaş hoca. Ve şu kadar söyliyeyim ki mükemmel hissediyorsunuz. fakat ortalama 1.20 dakika sürüyor antrenman. giyinmesi duşu giri çıkı 2 saatim salonda geçiyor.
Savas Abi , hakikatten internette acik ara 1 numarali Fitness Trainer sin. Videolar gercekten cok isime yariyor, insallah gelecek 20 sene boyunca da video cekmeye devam edersiniz. Avusturyadan Bol selam ve Basarinizin Devami dilegiyle...
Bu tarz göğüs programı da tanıtmıştınız hocam ve faydasını görüyorum bunuda uygulamaya başlayacağım. Kol büyütme içinde böyle açıklamalı program bekliyoruz.
10. haftanın içerisindeyim kesinlikle işe yarıyor çok hızlı sonuç aldım evde sadece iki adet dambell ile ancak programın devamı olsa tadından yenmez hocam. Genel olarak teşekkürler.
Arkadaşlar yaklaşık 3 yıldır bu sporun içerindeyim hep 8-12 tekrarlı 3 veya 4 sey çalıştım istediğim verimi alamadım. şimdi savaş hocamın programına başlıyorum 2.5 ay sonra gelişimi burada paylaşıcam. Birde savaş hocamın büyün videolarını izledim hala yanlış yaptığız ve yanlış bildiğimiz o kadar çok bilgi varmış ki yanınların için teşekkürler hocam.
Hocam benim mantığıma yatmayan bişey var. Verdiğiniz proğramda 8er setten 4 hareket var yani toplamda 32 setlik bir çalışma. 90saniye dinlenme 30saniyede hareket desek bi 120sn yani 2dk. toplamda hesaplayınca 32x2= 64 dk yapıyor yani toplamda bir omuz antremanı 64dk. siz 60dk yı geçmeyin diyorsunuz ama bunun yanına 2 tane kol hareketi ekleyebilirsiniz diyorsunuz. göğüs antremanıda bu tarzda şimdi biz hangi güne kol ekliycez nasıl ekliycez? çnkü kolda 2 hareket yapsak bile bu çalışma prensibiyle oda 31dk sürecek ve buda totalde bir bucuk saat yapıcak. cevap verirseniz teşekkür ederim
yani karışmak gibi olmasın hocanın işine ama ortadan biraz daha ileri seviye için sanırım.. orta seviyeler 8 tekrar zor cıkarırlar hele bide kol eklenirse pestil.. 5 kg la falan yaparsınız heralde kolu
Faruk Kral 10 ay geçmiş ama yinede yazayım. Videoda zaten 2. hareketler isteğe bağlı diyor. Yani atıyorum sen omuz gününün sonuna bir triceps hareketi daha eklediğinde birşey olmaz. Zaten Savaş hoca haftada 5 gün çalışın diyor ben şahsen ayrı gün yapıp 2 hareket yapmayı tercih ediyorum.
Savaş hoca Boks için ağırlık programı istiyoruz. Hızı çok azaltmadan hareket kısıtlığı yaşamadan gerekli hareketler ve öneriler istiyoruz. Özellikle omuz ve ters kol . Ayrıca bilinen boks antrenmanlarında direk yumruk üzerine kasa önem verilir. Güçlü kroşeler içinde önerilerinizi bekliyoruz. Bol Şanslar.
valla tebrik ettim sizi bu spora yeni başladım sizin ve cenk hocanın kanallarını takip ediyorum elimden geldiğince bişeyler öğrenmeye çalışıyorum gerçekten çok yardımcı oluyorsunuz
Hocam gerçekten bu büyütme programları baya faydalı oldu ağzınıza sağlık. Tek anlamadığım şu 5,6,11 ve 12. haftalardaki dediğiniz pumping antrenmanı. Tam olarak nasıl yapacağımızı bir sonraki kas grubu büyütme programı videonuzda biraz açıklayabilir misiniz? Şimdiden teşekkürler
Hocam kapsamlı bilgilendirmeleriniz için teşekkürler öncelikle emeginize sağlik.Bu programın arkasina ilave edilecek şekilde bir triceps yada biceps programı siz örnek verebilirmisiniz.Yani setler ve tekrarları nasıl olmalı ve kaç farklı hareket olmalı. Hangi hareketleri önerirsiniz.Verdiğiniz bilgiler gerçekten bilimsel ve çok doğru.Sporcuları bu şekilde doğru bilgiler ile beslediginiz için sizi takdir ediyorum Saygilarimla. .
kankalar selam hocamız her bölge için farklı video yapmış ama ne tür program yapıcaz ppl mi yoksa günde 2 bölge şeklinde mi ben sadece bu noktayı anlayamadım
Selamlar hocam tum emeklerin icin sana sonsuz tessekkur ediyoruz...protein shake tarifleri ve kilo aldirici veri gibi yemek tarifleri yapsan coook seviniriz tesekkurlr;)
hocam merhabalar.videolarını büyük bir dikkatle izliyorum.öncelikle size ne kadar minnettar olduğumu söylemek istiyorum.siz ve sizin gibi profesyoneller sayesinde bizler de kendimizi teorik anlamda geliştiriyoruz.bir sorum olacaktı. bu 8 setlik büyüme programlarında her set ağırlığı artırarak mı girecez?yoksa sabit kilolarla mı 8 set.cevabınız için şimdiden teşekkürler
Hocam bnm sormak istedigim su bu programda agirmi calisacaz bunu merak ettim surekli sizi takip ediyorum anlatiminiz cok guzel bir cok programinizi uyguluyorum faydasinada goruyorum. tesekkur ederim tavsiyeleriniz icin
Merhabalar başka videonuz da bulamadığım için buraya yazıyorum. çalışmalarımızı 4x8/10 yapmak yerine 8 set 5/6 tekrar yapmamızın arasında ki farklar nelerdir ? bu neyi değiştirir. emeğinize sağlık.
faydalı bir proğram fakat keşke hareketlerin adlarını Türkçeleştirebilsek
10 років тому
Bizim salonun sahibisi, bu hareketi yaparkene yanlış yapıyormuşum dedi. Kendisi yarışmalara, streoid kürlerine girmiş birisi biz body buildirler olarak ronnie, cay cutler, vs vs adamlara bakmalıyız felan diyor bende şöyle bıyık altı bir güldüm. sonra bu videoyu izlettim :D ters yüz oldu suratı.
9 років тому+3
Benim merak ettiğim 8 set boyunca 6 tekrar yaparken kilo tercihi ne şekilde olmalı. Şöyleki ilk sette bizi 6 tekrarda zorluyacak kiloyu seçersek, daha sonraki (4.setten sonra) aynı kilo ile 6 tekrar nasıl çıkartacağız?
Soru sormamın zamanı ve tam yeri hocam, Multi press ile enseye hareketi bir çok sakatlık çıkartıyor kendimi sakatlıyorum bu harekette ve zorluyorum bunun yerine alternatif bir hareket var mı acaba ?
+Uğur Öztürk rotator cuff kaslarını ısıtmadan çalışma sakın ben de sakatlandım,rotator cuff kasları omuzun içerisinde omuza ilk hareketi veren kas grubudur derinde olmasından dolayı pek göze çarpmaz ama sakatlığı çok tehlikelidir.
hocam spor esnasında sakatlanmalarla ılgılıde bırşeyler söylersenız sevınırım özellıkle benın bır problemımı var bunun hakkında sanırım barbell pullover yaparken sag omuzumu fazla gerı götürdüm 2 ay geçmesıne ragmen tam çalışırken kütürdemeler hissediyorum doktora gıttım herhangı bır kırık yok dedı kaslarla ılgılı dedı ama bır tedavı onermedı. bununla ılgılı bırseyler söyleyebılırmısınız
Hocam her set arasında dinlenme 90 sn ise en az 45 dakika molalar sürüyor , kollar icinde ayrı antremana gerek yok add yapın dediniz , kafam karıstı cogu videonuzda antremanlarınız 1 saati gecmesin dediniz , sanırım bilgi eksikligimiz var , bu programa özel beslenme mi mevcut , antreman surelerını uzatabilmek icin alınması gereken besinler mi var ya da cok mu yanlıs anlıyoruz konuyu :) Buyuk ınsansınız emegınıze saglık programa baslayacagım saglıkla kalın
10 років тому
1 yıldan beri yanlış hareket yapıyomuşuz yala :D normalde yanlış yaptıgımız harekette 25 kgde yapabilirken şuanda dogru hareketde 10 kgde anca yapabiliyorum ve daha cok yanma oluyor :D cok saol savaş hocam :D
Hocam göğüs ve omuz programlarınızı aldım.8 aydır fitness yapıyorum sanıyorum orta seviyeye geçiyordur.Bu programınıza başlıyorum.Sırt programıda gelecek mi ?
8 років тому
hocam 2 aydır tenisçi dirseği denilen rahatsızlıktan muzdaribim omuz hareketlerinin bir çoğunu çalışamıyorum,öneriniz ne olur ? tşkler.
Hocam günlük almamız gereken yağı direk zeytinyağı alarak mı karşılamamız gerekiyor yumurtada olan yağ bizim günlük yağımızı karşılarken yararlı olmaz mı?
Hocam ekstra bir ön omuz hareketi koymamışsınız benim genetik olarak trapez kasları biraz büyük çalıştırmak istemiyorum lateral raise da çalışıyor zaten ?
Benim merak ettiğim soru şu. 8×5-6 set 90 sn dinlenme diyorsunuz.4 hareketi bir tur yapınca mı 90 sn dinleniyoruz yoksa bir hareketi 8 set yapınca mı? Teşekkür ederim.
Merhabalar, 10 kg ile negatif ve statik çalışmayı beceremeyen birinin ağırlıkları azaltmasını tavsiye eder misiniz? Yoksa aynı ağırlıkta devam edip, ağırlığa alışınca tekrar arttırmak yerine statik ve negatif çalışmayı da mı dahil etmeli hareketlere?
Sayın hocam şuanda sizin verdiğiniz bu programı uyguluyorum; bu program bittikten sonra devam programı varmı yada bu programdan sonra ne yapmalıyım, nasıl bir program uygulamalıyım? Teşekkürler.
Hocam merhabalar sırt ve kanat büyütme programıda gelecek mi?Bu programları gögüs omuz sırt kanat ve bacak şeklinde farklı günlerde yapıp ön ve arka koluda göğüs ve omuz günlerine eklesek nasıl olur ?Dört günlük bir program sizce nasıl acaba?
Hocam 1.gün göğüs kol 2.gün omuz arka kol 3.gün kanat bacak 4.gun dinlenme hocam sizce boylemi daha iyi yoksa. 2 gün antrenman 1 gün dinlenmemi Tsk şimdiden
hocam barfiks çekerken ön omuzun tendonunu sakatladım aslında sebebi barkifs çektiğim çubuk eğrimiş sağ tarafa fazla yük bindi sanırım barfiks çekmeye çalışırsam acı veriyo ama başka bi hareketi yapmama engel olmuyor bu şekilde tendon sakatlıklarında geçmesi için bişey yapılabilir mi yoksa sadece bekleyecek miyim?
hocam 45 dakikadan fazla çalışmayın demiştiniz ama 90 saniye dinlenme falan derken vakit biraz uzuyo bide kol eklediğimizi düşünürsek baya artıyo sanki bunu nasıl ayarlıcaz?
Hocam her setten sonra 90 sn beklemek cok olmazmı.Gym icin saglıklı fakat benim evde her türlü aletim var evde calısıyorum.Sırada bekleyen kimse yok :) bekleme süresini kısıtlasak daha sağlıklı yanma hissi uyandırmazmıyız kaslarımıza.Ne dersiniz ?
Çiğdem Eltuğral niye yapmaman gerekiyor bendede var yapiyorum bir sorun olmuyor aksine vucutta kaslar guclendikce ozellikle omuz ve trapez kifoz u durdurur
hocam yana açışta düşük ağırlık 15 20 tekrar yani çok tekrar yapmak gerekmiyormu ben bunu vücut geliştirme kariyer yapmış yarışma kazanmış insanlarada sordum çok tekrarın daha iyi olduğu kanaatindeler
merhaba hocam ben gögusten sonra triceps kanattan sonrada biceps yaptım ama bu programla 1.30 saati buluyor ve kol hareketlerinide 8*6 yaptım sızce nasıl dewam edeyımmı bu sekıl
hocam boyun fıtığı ameliyatı geçirdim kanal daralması da varmış omurilikte ..büyük ihtimal yanlış squat olabilir fizik tedaviye gidiyorum şimdi 1 ay geçti ameliyat şimdi elektrik veriyorlar fizik tedavide ve küçük dumbellarla ön omuz yan omuz triceps hareketleri yaptırıyor.benim fıtık dolayısıyla el ayak tutmuyordu basamıyordum çok büyükmüş fıtık ve sol bacaktada boyuna kadar yanma var..sağ tarafta his kaybı ve güçsüzlük el ve ayaklarda...bundan sonra hangi hareketleri yapabilirim evdede dumbellarım var salona da gidebilirim.. bel fıtığı için video yapmıştınız boyun içinde hangi hareketleri yapabilirim bölgesel boyuna baskı olmadan.. teşekkürler şimdiden hcm......
merhaba hocam ben 4-12 her hareketi yapacam haftada 4 gün gidiyorum 2 gün göğüs giriyorum programim göğus ön kol arka sırt omuz ama bacak çalışmiyorum lütfen bir bilgi verin yardımcı olun 4 gün t gün bile gidebilirim haftada kaç kez hangi günler nereyi çalışmam gerek.
hocam 2 yıldır vücüt geliştirme sporuyla çalışıyorum , ama son 2 aydır ön omuzlarımda çok ağrı var , bazen geceler bile uyumaya koymuyor , ne yapmamı uyqun görürsünüz . önceden Teşekkürler.
hocam omuz calıştığımda trapezlerime çok yükleniyor. hiç trapez çalışmadığım halde rahatsız edici derecede gelişti. ne yapmalıyım bilmiyorum yardımcı olursanız sevinirim. emeğinize sağlık sıkı takipçinizim.
Hocam öncelikle size verdiğiniz program ve bilgilerden dolayı teşekür ederim. Suan Bu programı ilk uyguladım inanin 4 hareketten sonra hiç hal kalmiyor. İlk basladıgımdan beri ilk defa bu programla ozaman hissettıgım kas agrılarını hissetim. Farklı bir program ve cok hosuma gitti ! İnş Allahta sizin bu bonkör bilgi paylasımınızdan dolayı her daim işlerinizi yolunda gitmesini sağlasın !
Ekrem Er 1 yıl olmuş sen yazalı ama adam hayvan gibi olmuş
Reis şu an nasılsın
@@batuhanbuyuk9742 valla bende yarın başlıcağım sana sorayım yaptıysan
@@aliaydn474 Şuan uyguladım programın yarısındayım . kol, göğüs, bacak, sırt,omuz hepsi
için yazmış savaş hoca. Ve şu kadar söyliyeyim ki mükemmel hissediyorsunuz. fakat ortalama 1.20 dakika sürüyor antrenman. giyinmesi duşu giri çıkı 2 saatim salonda geçiyor.
@@furkankaratas9035 haftanin Kac günü gidiyosun??
savaş hocanın savaş hoca olduğu yıllar
Savaş hoca artık bir predator...
Çok sağolun hocam,sadece bu videoda değil verdiğiniz tüm bilgiler altın değerinde devamını bekliyoruz.
Savas Abi , hakikatten internette acik ara 1 numarali Fitness Trainer sin. Videolar gercekten cok isime yariyor, insallah gelecek 20 sene boyunca da video cekmeye devam edersiniz. Avusturyadan Bol selam ve Basarinizin Devami dilegiyle...
Bu tarz göğüs programı da tanıtmıştınız hocam ve faydasını görüyorum bunuda uygulamaya başlayacağım. Kol büyütme içinde böyle açıklamalı program bekliyoruz.
hocam vallaha parayla trainer tutsak sizin gibi göstermez'ler TEŞEKKÜRLER
Savaş abi Süpersin ya. Harbiden mükemmel kaliteli yararli videolar. Çok teşekkürler
Hocam 10 numara insansınız her detayı işliyorsunuz sağolun, varolun :)
Hocam emeğiniz büyük ,çok teşekkürler
hocam gercekten hakkiniz odenmez cok tesekkur ederiz paylastiginiz bilgiler icin
Hocam bir yanlistan daha kurtadiniz beni bilgileriniz gercekten altin degerinde bagimliniz olucam bu gidişle herşey için teşekkürler.
hocam on numara beş yıldız video olmuş görür görmez allah razı olsun dedim
Harikasınız hocam, sizden çok şey öğrendim ve uyguluyorum , değerli videolarınız için teşekkür ederim
güzel program. shark hareketini bende gösterdiğiniz gibi "eksik" yapıyordum malesef fakat öğrenmiş oldum teşekkürler.
10. haftanın içerisindeyim kesinlikle işe yarıyor çok hızlı sonuç aldım evde sadece iki adet dambell ile ancak programın devamı olsa tadından yenmez hocam.
Genel olarak teşekkürler.
Arkadaşlar yaklaşık 3 yıldır bu sporun içerindeyim hep 8-12 tekrarlı 3 veya 4 sey çalıştım istediğim verimi alamadım. şimdi savaş hocamın programına başlıyorum 2.5 ay sonra gelişimi burada paylaşıcam. Birde savaş hocamın büyün videolarını izledim hala yanlış yaptığız ve yanlış bildiğimiz o kadar çok bilgi varmış ki yanınların için teşekkürler hocam.
aydn alpr kardesim varmi gelismeler
Hocam benim mantığıma yatmayan bişey var. Verdiğiniz proğramda 8er setten 4 hareket var yani toplamda 32 setlik bir çalışma. 90saniye dinlenme 30saniyede hareket desek bi 120sn yani 2dk. toplamda hesaplayınca 32x2= 64 dk yapıyor yani toplamda bir omuz antremanı 64dk. siz 60dk yı geçmeyin diyorsunuz ama bunun yanına 2 tane kol hareketi ekleyebilirsiniz diyorsunuz. göğüs antremanıda bu tarzda şimdi biz hangi güne kol ekliycez nasıl ekliycez? çnkü kolda 2 hareket yapsak bile bu çalışma prensibiyle oda 31dk sürecek ve buda totalde bir bucuk saat yapıcak. cevap verirseniz teşekkür ederim
yani karışmak gibi olmasın hocanın işine ama ortadan biraz daha ileri seviye için sanırım.. orta seviyeler 8 tekrar zor cıkarırlar hele bide kol eklenirse pestil.. 5 kg la falan yaparsınız heralde kolu
Süper Set çalışman lazım
Faruk Kral 10 ay geçmiş ama yinede yazayım. Videoda zaten 2. hareketler isteğe bağlı diyor. Yani atıyorum sen omuz gününün sonuna bir triceps hareketi daha eklediğinde birşey olmaz. Zaten Savaş hoca haftada 5 gün çalışın diyor ben şahsen ayrı gün yapıp 2 hareket yapmayı tercih ediyorum.
bende düşünüp taşınıp o kararı almıştım ve ayrı bir günde 2 hareket i de yapıyordum :)
Hocam supersin bi dahaki hafta bulk beslenmesiyle baslicam programina oteki videolarida bekliyoruz cok tesekkurler.
hocam yıl 2018 şu anlattıklarınız bilgilere parayla ulasamayız hakkınız ödenmez
göğüs programını uygulamaya başladım. tek kelime ile müthiş
Savaş hoca Boks için ağırlık programı istiyoruz. Hızı çok azaltmadan hareket kısıtlığı yaşamadan gerekli hareketler ve öneriler istiyoruz. Özellikle omuz ve ters kol . Ayrıca bilinen boks antrenmanlarında direk yumruk üzerine kasa önem verilir. Güçlü kroşeler içinde önerilerinizi bekliyoruz. Bol Şanslar.
valla tebrik ettim sizi bu spora yeni başladım sizin ve cenk hocanın kanallarını takip ediyorum elimden geldiğince bişeyler öğrenmeye çalışıyorum gerçekten çok yardımcı oluyorsunuz
Hocam gerçekten bu büyütme programları baya faydalı oldu ağzınıza sağlık. Tek anlamadığım şu 5,6,11 ve 12. haftalardaki dediğiniz pumping antrenmanı. Tam olarak nasıl yapacağımızı bir sonraki kas grubu büyütme programı videonuzda biraz açıklayabilir misiniz? Şimdiden teşekkürler
aynen agir kilo calisarak setler uzadigi icin zaten cok agir giremessin
Hocam kapsamlı bilgilendirmeleriniz için teşekkürler öncelikle emeginize sağlik.Bu programın arkasina ilave edilecek şekilde bir triceps yada biceps programı siz örnek verebilirmisiniz.Yani setler ve tekrarları nasıl olmalı ve kaç farklı hareket olmalı. Hangi hareketleri önerirsiniz.Verdiğiniz bilgiler gerçekten bilimsel ve çok doğru.Sporcuları bu şekilde doğru bilgiler ile beslediginiz için sizi takdir ediyorum Saygilarimla. .
Çok iyi proğram süper açıklayıcı
Geliştiğim videolara geri geldim adamsın hocam
ben 8 aydır falan yapıyorum bb, geliştirir mi bu program? zaten bunları yapıyordum ancak ağırlık ve set sayısı acısından farklılık varmış.
@Kahraman Çevik push pull leg programıyla 6 gün yapıyorum
kankalar selam hocamız her bölge için farklı video yapmış ama ne tür program yapıcaz ppl mi yoksa günde 2 bölge şeklinde mi ben sadece bu noktayı anlayamadım
Selamlar hocam tum emeklerin icin sana sonsuz tessekkur ediyoruz...protein shake tarifleri ve kilo aldirici veri gibi yemek tarifleri yapsan coook seviniriz tesekkurlr;)
bu isde yegane inandigim 1 tek sensin Hocam )) .saygilar
hocam teşekkürler, çok güzel video.
Danimarkadan selamlar BRAVO kardeshim basharilar
anlatimlar cok guzel tesekkurler
elinize saglık çok güzel olmuş çok fazdalı şeyler var
Biz gerçekten cahil gym musterileriyiz. İlginiz için teşekkürler sayenizde bir çok hata mı öğrendim.
sen en iyisisin üstad teşekkürler :)
hocam merhabalar.videolarını büyük bir dikkatle izliyorum.öncelikle size ne kadar minnettar olduğumu söylemek istiyorum.siz ve sizin gibi profesyoneller sayesinde bizler de kendimizi teorik anlamda geliştiriyoruz.bir sorum olacaktı. bu 8 setlik büyüme programlarında her set ağırlığı artırarak mı girecez?yoksa sabit kilolarla mı 8 set.cevabınız için şimdiden teşekkürler
Hocam bnm sormak istedigim su bu programda agirmi calisacaz bunu merak ettim surekli sizi takip ediyorum anlatiminiz cok guzel bir cok programinizi uyguluyorum faydasinada goruyorum. tesekkur ederim tavsiyeleriniz icin
4er set yaptigimizda bile agrisindan durulmuyor 8 er set yapsam salonda birakirim heralde omuzlari:) deniyecegim hocam cok sagolun
Şu youtube'da artık "donate" kısmı olmalı.
Siktir lan
@@mrsimpleslowmo xöcvömcxçvmöcdmödv niye bu kadar sinirlendin kral
Geldi kardeşim 👍
Merhabalar başka videonuz da bulamadığım için buraya yazıyorum. çalışmalarımızı 4x8/10 yapmak yerine 8 set 5/6 tekrar yapmamızın arasında ki farklar nelerdir ? bu neyi değiştirir. emeğinize sağlık.
faydalı bir proğram fakat keşke hareketlerin adlarını Türkçeleştirebilsek
Bizim salonun sahibisi, bu hareketi yaparkene yanlış yapıyormuşum dedi. Kendisi yarışmalara, streoid kürlerine girmiş birisi biz body buildirler olarak ronnie, cay cutler, vs vs adamlara bakmalıyız felan diyor bende şöyle bıyık altı bir güldüm. sonra bu videoyu izlettim :D ters yüz oldu suratı.
Benim merak ettiğim 8 set boyunca 6 tekrar yaparken kilo tercihi ne şekilde olmalı. Şöyleki ilk sette bizi 6 tekrarda zorluyacak kiloyu seçersek, daha sonraki (4.setten sonra) aynı kilo ile 6 tekrar nasıl çıkartacağız?
5 tekrar yapın hoca 6 ya da 5 diyor 5 in altına düşeceğiniz ağırlığa girmeyin
hocam abiniz kanalı ele geçirmiş
hocam bütün vücut organlarının programını verseniz daha iyi olur sırt gögüs kol bacak falan
Hocam bu videolara ek olarak birde kas büyütme dönemi beslenme videosu yaparsanız müthiş olur :)
2020
@@bramisvanzilos9266 2023
Omuzun çalışma prensibi farklı diye bir görüşde var diğer bölgelere nazaran daha hafif ve fazla tekrar çalışılmalı diye ne düşünüyosunuz hocam?
Savas hocam neden barbell presste smith machine onermemektesiniz? Saygilar
Soru sormamın zamanı ve tam yeri hocam, Multi press ile enseye hareketi bir çok sakatlık çıkartıyor kendimi sakatlıyorum bu harekette ve zorluyorum bunun yerine alternatif bir hareket var mı acaba ?
enseye fazla indirme, yada one indir, yada dumbbell press yap
+Uğur Öztürk rotator cuff kaslarını ısıtmadan çalışma sakın ben de sakatlandım,rotator cuff kasları omuzun içerisinde omuza ilk hareketi veren kas grubudur derinde olmasından dolayı pek göze çarpmaz ama sakatlığı çok tehlikelidir.
hocam spor esnasında sakatlanmalarla ılgılıde bırşeyler söylersenız sevınırım özellıkle benın bır problemımı var bunun hakkında sanırım barbell pullover yaparken sag omuzumu fazla gerı götürdüm 2 ay geçmesıne ragmen tam çalışırken kütürdemeler hissediyorum doktora gıttım herhangı bır kırık yok dedı kaslarla ılgılı dedı ama bır tedavı onermedı. bununla ılgılı bırseyler söyleyebılırmısınız
pumping lerde piramit set yapmalımıyız yoksa sabit kilo ile sabit tekrar mı? erken cevaplarsanız sevinirim hocam pazartesi günü başlamayı planlıyorum
Hocam her set arasında dinlenme 90 sn ise en az 45 dakika molalar sürüyor , kollar icinde ayrı antremana gerek yok add yapın dediniz , kafam karıstı cogu videonuzda antremanlarınız 1 saati gecmesin dediniz , sanırım bilgi eksikligimiz var , bu programa özel beslenme mi mevcut , antreman surelerını uzatabilmek icin alınması gereken besinler mi var ya da cok mu yanlıs anlıyoruz konuyu :) Buyuk ınsansınız emegınıze saglık programa baslayacagım saglıkla kalın
1 yıldan beri yanlış hareket yapıyomuşuz yala :D
normalde yanlış yaptıgımız harekette 25 kgde yapabilirken şuanda dogru hareketde 10 kgde anca yapabiliyorum ve daha cok yanma oluyor :D cok saol savaş hocam :D
Hocam göğüs ve omuz programlarınızı aldım.8 aydır fitness yapıyorum sanıyorum orta seviyeye geçiyordur.Bu programınıza başlıyorum.Sırt programıda gelecek mi ?
hocam 2 aydır tenisçi dirseği denilen rahatsızlıktan muzdaribim omuz hareketlerinin bir çoğunu çalışamıyorum,öneriniz ne olur ? tşkler.
Devamıda gelirse çok daha iyi olur
Hocam günlük almamız gereken yağı direk zeytinyağı alarak mı karşılamamız gerekiyor yumurtada olan yağ bizim günlük yağımızı karşılarken yararlı olmaz mı?
Hocam ekstra bir ön omuz hareketi koymamışsınız benim genetik olarak trapez kasları biraz büyük çalıştırmak istemiyorum lateral raise da çalışıyor zaten ?
hocam iyi ki varsın muhteşemsin
Hocam merhaba.Shrug hareketinden başka önerebileceğiniz bir hareket var mıdır?
Benim merak ettiğim soru şu. 8×5-6 set 90 sn dinlenme diyorsunuz.4 hareketi bir tur yapınca mı 90 sn dinleniyoruz yoksa bir hareketi 8 set yapınca mı? Teşekkür ederim.
veysel uzuğ Her set arasında 90 saniye kardeşim.
Presslerde ağirlıklar piramit mi olacak yoksa sabit ağırlıkla mı tamamlayacagız 8 seti de ?
Hocam ben sizin bulking programınıza başladım. Ek olarak farklı güne kol atrenmanı ekleyeyim mi ?
Merhabalar, 10 kg ile negatif ve statik çalışmayı beceremeyen birinin ağırlıkları azaltmasını tavsiye eder misiniz? Yoksa aynı ağırlıkta devam edip, ağırlığa alışınca tekrar arttırmak yerine statik ve negatif çalışmayı da mı dahil etmeli hareketlere?
Kral şuan bende aynı durumdayım senin yorumun üzerinden 7 yıl geçmiş vücut nasıl senin şuan merak etti valla
Sayın hocam şuanda sizin verdiğiniz bu programı uyguluyorum; bu program bittikten sonra devam programı varmı yada bu programdan sonra ne yapmalıyım, nasıl bir program uygulamalıyım? Teşekkürler.
hocam neden smith machine tavsiye etmiyorsunuz ? Sizin daha iyi bileceğiniz üzere smith machine da daha yuksek ağırlıklarla çalışılabiliyoruz ?
Hocam merhabalar sırt ve kanat büyütme programıda gelecek mi?Bu programları gögüs omuz sırt kanat ve bacak şeklinde farklı günlerde yapıp ön ve arka koluda göğüs ve omuz günlerine eklesek nasıl olur ?Dört günlük bir program sizce nasıl acaba?
hocam yemek tarifide yaparmisiniz? biktim yagsiz tuzsuz yemekleri yemekten.
Hocam haftanin 5 gunu antrenman yapmamizi onermistiniz peki 5 gun yaparsak ower training olur muyuz?
hocam bu hypertrophy programında bir kas grubu haftada kaç kere çalıştırılmalı?
Bugün başlayacağım. Bakalım neler olcak gerekirse before after fotograf da yapabilirim 4 haftada 1 :)
Ne yaptın reis
Hocam 1.gün göğüs kol 2.gün omuz arka kol
3.gün kanat bacak 4.gun dinlenme hocam sizce boylemi daha iyi yoksa. 2 gün antrenman 1 gün dinlenmemi Tsk şimdiden
facebook.com/permalink.php?story_fbid=802384683153134&id=572727059452232
merhaba hocam. neden pumpink az da 5-6 tekrar\cok.
adam zaten size spor salonlarındaki hocaların 10 katı bilgi veriyor hala abuk subuk sorular soracağınıza bir teşekkür edip Allah razı olsun diyin...
hocam barfiks çekerken ön omuzun tendonunu sakatladım aslında sebebi barkifs çektiğim çubuk eğrimiş sağ tarafa fazla yük bindi sanırım barfiks çekmeye çalışırsam acı veriyo ama başka bi hareketi yapmama engel olmuyor bu şekilde tendon sakatlıklarında geçmesi için bişey yapılabilir mi yoksa sadece bekleyecek miyim?
Hocam hareketleri doğru yaptığıma eminim ancak omuz da yanma hissedemiyorum nedeni ne olabilir ? Savas Cebeci
Hocam lütfen Mike mentzer ve Hit hakkında bir video çekin.
hocam 45 dakikadan fazla çalışmayın demiştiniz ama 90 saniye dinlenme falan derken vakit biraz uzuyo bide kol eklediğimizi düşünürsek baya artıyo sanki bunu nasıl ayarlıcaz?
1 saate kadar cik cok onemli degil
Hocam her setten sonra 90 sn beklemek cok olmazmı.Gym icin saglıklı fakat benim evde her türlü aletim var evde calısıyorum.Sırada bekleyen kimse yok :) bekleme süresini kısıtlasak daha sağlıklı yanma hissi uyandırmazmıyız kaslarımıza.Ne dersiniz ?
Bu video anasayfama niye düştü
hocam bacak , sırt hipertrofi programı içinde video hazırlar mısınız ?
hocam lateral raise yaparken boynuma yakın kaslarda gerilme yanma hissi oluyor sizce hareketi yanlış mı yapıyorum normal mi
Hocam hafyanin 5 gunu antreman yaparsak over training olur muyuz?
bu proqrami yalnizca omuz icinmi yoksa butun kaslar icinmi ayni anda uyqulamaq olurmu?
shoulder press yerine alternative var mı acaba? hafif.bi omurilik eğriliği olduğu için yapmamam gerekiyor onu..
Çiğdem Eltuğral niye yapmaman gerekiyor bendede var yapiyorum bir sorun olmuyor aksine vucutta kaslar guclendikce ozellikle omuz ve trapez kifoz u durdurur
hocam yana açışta düşük ağırlık 15 20 tekrar yani çok tekrar yapmak gerekmiyormu ben bunu vücut geliştirme kariyer yapmış yarışma kazanmış insanlarada sordum çok tekrarın daha iyi olduğu kanaatindeler
Hocam göğüs programı videosunun altındaki sorulara cevap verir misiniz?
merhaba hocam ben gögusten sonra triceps kanattan sonrada biceps yaptım ama bu programla 1.30 saati buluyor ve kol hareketlerinide 8*6 yaptım sızce nasıl dewam edeyımmı bu sekıl
Trapez çalışmak istemeyen biri için shrug yerine hangi hareketi önerirsiniz?
Teşekkürler hocam her kas grubuna böle yazarmısınız benim mesela kollar gelişmiyor naparsam yapim x/
hocam boyun fıtığı ameliyatı geçirdim kanal daralması da varmış omurilikte ..büyük ihtimal yanlış squat olabilir fizik tedaviye gidiyorum şimdi 1 ay geçti ameliyat şimdi elektrik veriyorlar fizik tedavide ve küçük dumbellarla ön omuz yan omuz triceps hareketleri yaptırıyor.benim fıtık dolayısıyla el ayak tutmuyordu basamıyordum çok büyükmüş fıtık ve sol bacaktada boyuna kadar yanma var..sağ tarafta his kaybı ve güçsüzlük el ve ayaklarda...bundan sonra hangi hareketleri yapabilirim evdede dumbellarım var salona da gidebilirim.. bel fıtığı için video yapmıştınız boyun içinde hangi hareketleri yapabilirim bölgesel boyuna baskı olmadan.. teşekkürler şimdiden hcm......
+Savas Cebeci Hocam level 1 bitti 2 yokmu ya devamin nail yapayim simdi level 1 bittikden sonra. lutfen cevaplayin . Tesekkurler
Gelişim gördün mü level1den
Hocam o zamanlar ne iyimişsin
merhaba hocam ben 4-12 her hareketi yapacam haftada 4 gün gidiyorum 2 gün göğüs giriyorum programim göğus ön kol arka sırt omuz ama bacak çalışmiyorum lütfen bir bilgi verin yardımcı olun 4 gün t gün bile gidebilirim haftada kaç kez hangi günler nereyi çalışmam gerek.
Viyanada yasiyorum bir Türk plarak swninle gurur suyuyorum Bu arada ortak bir arkadasimiz var benim can doatum Turgay Demir
Bu halini yakalamaya calisiyorum
hocam 2 yıldır vücüt geliştirme sporuyla çalışıyorum , ama son 2 aydır ön omuzlarımda çok ağrı var , bazen geceler bile uyumaya koymuyor , ne yapmamı uyqun görürsünüz .
önceden Teşekkürler.
Çok teşekkürler canim
hocam omuz calıştığımda trapezlerime çok yükleniyor. hiç trapez çalışmadığım halde rahatsız edici derecede gelişti. ne yapmalıyım bilmiyorum yardımcı olursanız sevinirim. emeğinize sağlık sıkı takipçinizim.
ben de trapezleri geliştirmeye çalışıyorum. ne güzel işte gelişmiş.
Hocam bulk yapıyorum yeni basladım ben 5 set 8 tekrar yapıyordum bu programla değiştirmelimiyim
teşekkürler