Routine quotidienne d'ouverture et déblocage articulaire de hanches dans tous les axes

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  • Опубліковано 22 гру 2024

КОМЕНТАРІ • 82

  • @murielgranat
    @murielgranat 7 місяців тому +5

    Bonjour, très bonne routine que j'ai adoptée depuis quelques semaines maintenant. Je sens une vrai différence, de la souplesse et de la mobilité récupérées et une meilleure posture.
    Merci pour la qualité des explications, les variantes proposées et votre envie de partager vos connaissances. Tout cela avec beaucoup de simplicité et de sincérité. Ne changez rien..🙏

  • @jjbalier8955
    @jjbalier8955 7 місяців тому +2

    Je dècouvre vos vidèos rigoureuses ,sans bla bla inutile ,du très bon travail que je valorise en tant que kinè osteo.Merci.

  • @Wolf22569
    @Wolf22569 Місяць тому

    un grand merci pour vos videos,tres bien expliquees,simples et assez faciles et agreables a pratiquer,surtout pour les personnes raides. Je suis oblige de positionner un coussin ZAZEN .depuis de nombreuses annees,je pratique le stretching passif,tres agreable aussi ,tres relaxant ,mais ne developpe pas assez la mobilite.alors ,je vais pratiquer vos exercices a donf. j'ai 61 ans et en retraite.

  • @fiocco10
    @fiocco10 8 місяців тому +3

    Bonjour, excellents exercices pour la préparation aux grands écarts, on se sent vraiment plus relâché car nôtre échauffement de base est beaucoup trop générique, merci.
    Sachant faire les 2 grands écarts, j’ai pu m'apercevoir que je n'avais pas autant de souplesse de hanches que ça et cela m'a permis de connaître les endroits encore à travailler.
    Par contre ce n'est pas à pratiquer quotidiennement surtout pour les non initiés, il faut faire attention à l'inflammation des hanches appelé aussi ”syndrome du danseur" dès que vous ressentez de la douleur ARRETEZ immédiatement et laissez reposer le temps qu'il faut jusqu'à la disparition complète de la douleur puis seulement recommencer les exercices.

  • @franckseche5495
    @franckseche5495 11 місяців тому +1

    Extraordinaire
    Merci beaucoup monsieur caoutchouc
    Ça va vraiment me dérouiller cette routine

  • @freesam-69
    @freesam-69 Рік тому +4

    Bonjour 👋. Ca commence bien.Pour l´échauffement il me faut au moins 6 coussins 😂. Il y a vraiment du boulot pour moi. J´en bave comme c´est pas possible. Mais je suis un battant et j´entends bien devenir beaucoup plus souple des hanches. J´ai été bloqué au bas du dos (sacrum iliaque) et j´ai été dirigé sur votre vidéo. Je me rends compte ainsi de ma raideur ( carré des lombes) enfin bref faut que je rassouplisse tout ça. Merci beaucoup pour votre vidéo. Ps J´aime aussi vos playlists 😁

  • @muriellebaroux8810
    @muriellebaroux8810 2 місяці тому

    Bonjour, l'ostéopathe me conseille de déverouiller mes hanches car j'ai de l'arthrose, j'ai 63 ans, je suis tombé sur votre vidéo, j'ai fait ce que je pouvais avec vos exercices, effectivement je suis raide, je vais déjà commencé par 2 fois par semaine, c'est très clair, dommage toute cette pub, merci à vous

  • @christianlemzaouda6331
    @christianlemzaouda6331 Рік тому +1

    Je débute en yoga et je vous remerci pour cet excellent enseignement qui va beaucoup me servir.

  • @mikealdreak2390
    @mikealdreak2390 3 роки тому +6

    Excellent comme tjrs. J'ai déja 2 ou 3 routines depuis 1an et demi, et cette dernière je vais la rajouter dans le planning. Merci encore je progresse énormémént, je viens d'avoir 49 balais..

  • @dimitriahasayi1172
    @dimitriahasayi1172 2 роки тому +4

    Bonjour, je suis tombé sur vos vidéos il y a quelques jours, je suis très raide et vos explications sont très claires et de qualitées pour s'améliorer. Merci à vous 🙂

  • @marielafurie
    @marielafurie Рік тому +4

    Merci beaucoup pour ces exercices et leurs explications tout en bienveillance ! C'est super bénéfique ! Au bout de deux séances je sens déjà la différence. 😊

  • @djahidasaidani9897
    @djahidasaidani9897 9 місяців тому +1

    Merci pour cette excellente vidéo

  • @celineatmania3517
    @celineatmania3517 Рік тому +1

    Superbes sensations en fin de séance. Je me sens comme libre de mes mouvements au niveau des hanches, moins lourdes, moins raides. Tip top 👍👌

  • @dusscristiane6438
    @dusscristiane6438 Рік тому +3

    J'ai viens de découvrir votre chaîne. Excellent contenu, les explications sont parfaites. Superbe découverte! Merci beaucoup pour de partage!

  • @SamBoo-j8h
    @SamBoo-j8h 3 місяці тому

    Merci pour toutes vos vidéos, cest tres tres utiles, je me suis abonné directment

  • @sabinecornillon8400
    @sabinecornillon8400 6 місяців тому

    Oui je suis ravie d être abonnée ..c est du très haut niveau et je ne peux pas tout faire mais le chemin est le bon ( placement rigoueux ,palliers progressifs...) merci

  • @haroldhawaiki
    @haroldhawaiki Рік тому

    Merci pour votre précieux conseil, concernant le pouvoir de rotation des adducteurs...

  • @Foreign-Legion
    @Foreign-Legion Рік тому +1

    De bonnes ouvertures de hanches pour de bon entraînement au taekwondo.. merci beaucoup à vous ❤

  • @vincentnicolas2225
    @vincentnicolas2225 9 місяців тому

    Un grand merci pour votre vidéo très complète et très bien expliquée 👏🙂

  • @yolandeurvoy1188
    @yolandeurvoy1188 2 роки тому

    bonjour. Merci pour cette vidéo . j'ai perdu beaucoup de souplesse suite à une accident. Je me suis sentie bien mieux après votre vidéo. merci beaucoup.

  • @dark8368
    @dark8368 6 місяців тому

    🙏 Merci beaucoup Senseï ! 🙏❤️

  • @julienbons7531
    @julienbons7531 Рік тому

    Je pars de très loin…super video…merci pour l’astuce des cales

  • @amf2samf2s63
    @amf2samf2s63 3 роки тому +1

    merci pour cette routine . Grâce à toi je progresse !!!!! prends soin de toi

  • @ywjo9368
    @ywjo9368 2 роки тому +1

    Bonjour je viens de découvrir la chaine, très bons contenus et explications! Merci car cela m'aide beaucoup! Bonne continuation 🙏🏾

  • @mariejeannecampisciano3362
    @mariejeannecampisciano3362 2 місяці тому

    MERCI 🙏

  • @boliefrigo9198
    @boliefrigo9198 Рік тому

    merci, je viens de tombé sur votre vidéo excellente ,. je m'abonne.

  • @murielbordes5523
    @murielbordes5523 10 місяців тому

    Bonsoir,video tres complete,mes hanches en ont vraiment besoin,avez vous une video pour regagner en mobilité des épaules ?Merci beaucoup

  • @wahibabelkacemi8087
    @wahibabelkacemi8087 3 роки тому +1

    Super vidéo merci beaucoup

  • @iPiraTeX
    @iPiraTeX Рік тому

    J'ai oublié t'as gagné un nouveau abonné.
    Cordialement

  • @abderrahmanguedira4445
    @abderrahmanguedira4445 Рік тому

    Très bonne vidéo.

  • @manuelajenjo4620
    @manuelajenjo4620 Рік тому

    vraiment complét merci

  • @iPiraTeX
    @iPiraTeX Рік тому

    Merci énormément, je souffre d'une rotation interne hanche gauche depuis 5 ans pour cause un faux diagnostic medical ( faux sciatique) j'espère avec cette routine ça va me régler le problème que j'ai

  • @peskooo
    @peskooo 3 роки тому

    Toujours un plaisirs. Merci pour tout!

  • @clairvoyantclair6648
    @clairvoyantclair6648 Рік тому

    Infiniment merci 👍🏼💪🏽🙏🏽💝

  • @pepitameler4995
    @pepitameler4995 3 місяці тому

    Un grand merci
    Je souffre des hanches et j ai également une névralgie pudendale pensez-vous qu il puisse y avoir un rapport de cause à effet ?

  • @raphaelyoavraimentsuperjev4798

    vous êtes super

  • @The3TaeKILLder
    @The3TaeKILLder 3 роки тому

    Super routine

  • @etiennerousseau3007
    @etiennerousseau3007 2 роки тому

    Vraiment Super! Ce serait intéressant de faire une version de cette vidéeo "en temps réel" pour pouvoir suivre la routine avec les temps et les enchainement

    • @arscorpus9056
      @arscorpus9056  2 роки тому +4

      J'évite les vidéos style cours en temps réel car chaque personne respire différemment et peut ressentir le besoin de maintenir une posture plus ou moins longtemps.
      Pour être efficace la pratique doit vraiment être personnalisée et adaptée à la forme du moment.
      Par exemple certains jours il m'arrive de rester 5 minutes dans une position et la fois suivante uniquement 20 secondes selon mon feeling de l'instant présent.
      Idem pour la respiration, un cycle inspiration + expiration peut durer 3 secondes pour une personne maîtrisant mal son souffle et plus de 60 secondes pour un expert.

    • @frol2403
      @frol2403 2 роки тому

      Bonjour excellente video, j’ai une pubalgie depuis deux ans et cette video est une vraie aubaine.
      J’allais poser la meme question a savoir de faire une video en temps reel. JE comprends comprends bien la réponse…
      Te serait il possible defaire une planche photos de chaque exercice pour pouvoir faire cette séance sans avoir la video en route et pouvoir adapter notre temps pour chaque exercice.
      Encore merci.

  • @vanillejl520
    @vanillejl520 9 місяців тому

    pas de souci pour basculer le bassin vers l'avant et écrasement facial dos droit. Mon souci est la bascule arrière, je suis très cambrée et cela bloque en S1/L5 jusqu'à L1. Quels exercices puis-je faire ?

  • @nicolashenry510
    @nicolashenry510 Рік тому

    Merci!

  • @babajdy3837
    @babajdy3837 2 роки тому

    Video intéressante surtout au niveaux des postures, cepandant j’ai un Coxa Vara donc beaucoup de posture me sont difficile voir impossible a tenir et réaliser, avez vous dés variantes?

  • @stasiarf2707
    @stasiarf2707 Рік тому

    Top merci !

  • @Sitael1978
    @Sitael1978 3 роки тому

    Merci, c'est exactement ce qu'il me fallait, je demarre des demain matin :) en route vers le lotus ;)

  • @aishasanes
    @aishasanes 11 місяців тому

    Bonjour, excellente séance, merci, ca serait super pouvoir suivre une séance coaching avec vous, preneuse de vos coordonnées ( 92)

    • @arscorpus9056
      @arscorpus9056  11 місяців тому

      Bonjour, vous trouverez les informations pour du coaching sur mon site : arscorpus.com/coaching_sportif_prive.php

  • @raisduradbrin9953
    @raisduradbrin9953 Рік тому

    Merci

  • @harmonie12sante
    @harmonie12sante Рік тому

    J'ai une bascule du bassin, devant la glace, j'ai une hanche plus forte que l autre, pouvez vous svp me donner les meilleures positions pour le rétablir, ma mère avait une bascule du bassin merci pour votre réponse

  • @patrickdebuchy5855
    @patrickdebuchy5855 Рік тому

    Bonjour! super intéressant, mais y'a du boulot! Vos coussins ont l'air très bien, en vente dans le commerce?...Encore merci à vous

  • @carolegurowski6449
    @carolegurowski6449 Рік тому

    Bonjour juste ce qu’il me fallait … assouplir l’articulation de la hanche… car dans l’assise en tailleur mes Genius ne reposent pas au sol … je commence cette routine ce matin MERCI 🙏

  • @Wolf22569
    @Wolf22569 Рік тому

    POUR LES RAIDES CE MIEUX DE FAIRE DES EXERCICES DE MOBILITE OU D ASSOUPLISSEMENT?

  • @karimbouchenouf2897
    @karimbouchenouf2897 Рік тому +1

    Bonjour, je ressens de très fortes douleurs aux genoux lors de l'assise japonaise et du tailleur. Est-ce normal ?

    • @arscorpus9056
      @arscorpus9056  Рік тому +1

      Bonjour, oui c'est souvent le cas pour les personnes étant particulièrement raides au niveau des hanches (pour le tailleur) et/ou des quadriceps (pour le seiza). Dans ce cas, surélevez les fesses sur des coussins à une hauteur où vous ne ressentez aucune douleur aux genoux quand vous vous mettez dans une posture; cette douleur étant un signal envoyé par le corps à écouter impérativement.

  • @Wolf22569
    @Wolf22569 Рік тому

    MERCI VOUS EXPLIQEZ SUPER BIEN MOI JE SUIS TRES RAIDE DU BASSIN ET DES HANCHES . PEUT ON FAIRE LES POSTURES TOUS LES JOURS OU LAISSEZ UNE JOURNEE DE REPOS POUR FAIRE DU RENFORCEMENT?

    • @arscorpus9056
      @arscorpus9056  Рік тому

      Tous les jours à condition de ne pas forcer (pas de sensation de douleur durant la pratique).

  • @JoyJoy-ro1dv
    @JoyJoy-ro1dv Рік тому

    Bonjour, j'ai une question concernant l'un des exercices : dans la position du sauteur de haies, j'ai mal au genou de la jambe pliée. Comment éviter ça ? Je suis très bloquée en rotation interne et je sens que cet exercice est bénéfique, mais j'ai peur de me faire mal au genou. Merci pour votre aide et vos super vidéos 🙏

    • @arscorpus9056
      @arscorpus9056  Рік тому +1

      Il suffit de surélever les fesses en s'asseyant sur des coussins par exemple (ou tout autre support) de façon à ce que la ligne des 2 hanches soit horizontale, trouver une hauteur suffisante de manière à ne pas avoir pal au genou. Réduire aussi l'angle entre les 2 cuisses en cas de grosse raideur.

  • @Neybap19
    @Neybap19 Рік тому

    Bonjour
    faut-il de simples coussins ou avez vous des coussins a recommandé svp ?

    • @arscorpus9056
      @arscorpus9056  Рік тому

      Des simples coussins suffisent sinon j'utilise des zafus de méditation (plus denses qu'un coussin basique) que j'avais acheté ici : www.boutiquezen.com/5-zafus-kapok

  • @gringofr06
    @gringofr06 2 роки тому

    Il n'est pas préférable d'expirer en allant le plus loin possible lentement ? Plutôt que faire du statique.

  • @wolfpapawolf7481
    @wolfpapawolf7481 Рік тому

    Bonjour monsieur, je suis fybromyalgique depuis 15 ans (1.72 pour 55kgs). Avec le temps, j'ai de plus en plus mal aux hanches. Le dos est aussi impacté. Quels sont les exercices car dès le matin, c'est un enfer. Merci beaucoup

  • @cherfr6
    @cherfr6 6 місяців тому

    Ça commence mal :on va rien apprendre, il sait tout faire et n'a besoin de rien de plus.D'un côté comme de l'autre. Qu'est-ce qu'il est venu faire ? Mais on l'aura - la souplesse ! Merci camarade : un pouce pour un crack !

  • @mehdibeauxis-aussalet5555
    @mehdibeauxis-aussalet5555 3 роки тому

    Excellent comme toujours ! Merci !
    Je ne suis pas si raide que ça (pratiquant d'arts martiaux depuis 10 ans) mais j'ai vraiment du mal à partir du moment où les jambes doivent être tendues (fesses au sol). Je pense que je suis très limité par mes ischio, voire droit interne ou adducteur ?
    Je vais essayer de travailler plus régulièrement, mais c'est tellement long de progresser en souplesse...
    (Auriez-vous un lien tipeee ?)

    • @arscorpus9056
      @arscorpus9056  3 роки тому +5

      En effet, acquérir une excellente souplesse et mobilité est une longue démarche nécessitant patience et régularité où les résultats ne se font pas sentir immédiatement. Parfois on reste plus de 6 mois sans aucune sensation de progression et soudain du jour au lendemain le corps se délie et on gagne de l'amplitude.
      Pour certaines postures de yoga notamment, il m'a fallu plus de 10 ans de pratique avant de pouvoir les envisager.

  • @alixbonnet2202
    @alixbonnet2202 Рік тому

    Top!!!

  • @martinelauvergnat1404
    @martinelauvergnat1404 2 роки тому

    Bonjour je vous découvre, et effectivement je ne peux absolument pas m'asseoir en tailleur! catastrophe! je vais essayer avec les coussins mais à force de régularité est-ce que l'on arrive à s'asseoir en tailleur ? Je désespère! Merci pour vos explications!

    • @arscorpus9056
      @arscorpus9056  2 роки тому +1

      Bonjour, tout vient avec une pratique régulière (et même quotidienne dans le cas d'assise fondamentale comme le tailleur) et aussi beaucoup de patience (prendre les postures comme elles viennent au jour le jour avec l'amplitude du moment) car les progrès peuvent prendre quelques années quand on part de loin.
      Bonne pratique !

    • @martinelauvergnat1404
      @martinelauvergnat1404 2 роки тому

      @@arscorpus9056 Merci je m'accroche, je suis relativement souple, mais cette posture me pose vraiment problème et puis il y a mon âge aussi + de 65 ans! Allez on ne lâche rien!

    • @valerieguillet7089
      @valerieguillet7089 2 роки тому

      @@arscorpus9056 j'ai 54 ans. Pour la retraite je devrais être au point ! Merci quoi qu'il en soit.

  • @protheole
    @protheole 3 роки тому

    Est ce une séance pour débutants complets ou nécessite-elle des pré requis vus dans les précédentes vidéos d’assises au sol ?

    • @arscorpus9056
      @arscorpus9056  3 роки тому +1

      Pour tous niveaux. Je donne des options pour les débutants complets (personnes très raides) dans chaque posture.

  • @maxlamenace7084
    @maxlamenace7084 Рік тому

    Je ne trouve pas vos coussin. Je bien un nom ou une adresse pour me les procurer. Merci .

    • @arscorpus9056
      @arscorpus9056  Рік тому +1

      Ce sont des zafus que j'avais acheté à la Boutique Zen à Paris : www.boutiquezen.com/

  • @codegeass3213
    @codegeass3213 2 роки тому

    Salut tu donnes des cours ???

    • @arscorpus9056
      @arscorpus9056  2 роки тому

      Bonjour, oui j'en donne, tu trouveras toutes les infos ici : arscorpus.com/coaching_sportif_prive.php

  • @SPOPOCOHC
    @SPOPOCOHC 8 місяців тому

    à 21minute 51, ce sont vos cuisses qui font ce bruit?

    • @arscorpus9056
      @arscorpus9056  8 місяців тому +1

      Ce sont les grincements du tatami avec le contact des jambes :)

    • @SPOPOCOHC
      @SPOPOCOHC 8 місяців тому

      @@arscorpus9056 ok lol

  • @poussieresdetoiles
    @poussieresdetoiles 2 роки тому

    Merci beaucoup !

  • @SPOPOCOHC
    @SPOPOCOHC 8 місяців тому

    merci.

  • @paulinebolle2739
    @paulinebolle2739 Місяць тому

    Merci