Göğüs Antrenmanı l Barış Okan Belovacıklı
Вставка
- Опубліковано 8 жов 2018
- Bu videoda sizlerle genel kütle ve kuvveti arttırmaya yönelik göğüs programımı paylaştım. Set ve tekrar sayıları kişinin amacına ve seviyesine göre ayarlanabilir . Benim bu videomdaki set, tekrar ve egzersiz sayıları en azından bu sporda düzenli olarak 2 yılı ardında bırakmış kişiler için uygundur .
Göğüs & biceps antrenmanı
1- ıncline bb press 6x2-4
2- ıncline fly 4x8-12
3- flat db press 4x8-10
4- Pullover 4x15-30
5- cable crossover 4x15-20
6 - standing cable curl 4x8-12
7- Lying cable curl 4x8-12
HAhahaha :) Çok sağlam bench hocam ben kapışmam :)
AĞIRSAĞLAM abi gece diye 4 kişi beğenmiş bende beğeneyim 5 olsun bari
Gece gelme dallama
sen kimseyle kapışamazsın zaten vitaminsiz furkan
zargana seni
@@phoenix1453 ooo savaş cebeci fan
Maşşallah hocam bu kadar hocalar arasında en açık en doğru söyleyen sizsiniz gerçekten başarılar.
Hocam harbiden kral bi adamsın ya sölediğin herşey cok işe yarıyor ve idmana direk etki ediyor.Verdiğin bütün zahmetlere değiyor teşekkür ederim.
Hocam öyle bir anlatıyorsunuz ki insanın spora koşası geliyor çok iyisiniz ve seviliyorsunuz
Eline ağzına sağlık hocam çok bilgilendirici bir video olmuş yine göğüs konusunda herkesin dikkat etmesi gereken hususlar bunlar. Kral adamsınız saygılar .
Ben de powerlifting yapıyorum ve bench press hakkında verdiğiniz bilgiler kalbimi fethetti hocam
Antrenmandan sonraki konuşma çok çok iyiydi Mükemmel kusursuz anlatım teşekkürler hocam 👍🏻
Hocam siz gerçekten en iyi vücud geliştirme yotuberisiniz çünkü antremanları nasıl yaptığını nasıl etki alındığını anlatıyorsunuz diğer vucid geliştirme yotube kanalları her şeyi paraya bağlamış ama siz her zaman en iyisiniz.
Bilgi akıyor bilgi...... Hocam lütfen devam edin böyle part part tüm bölgeye videolar bekliyoruz. Teşekkürler
Hocam seviyorum seni bilhassa dagda gecirmis oldugun videolar harikaydi hallerin davranislarina bayildim.Böyle videolar gelsin lutfen.
Bir beanch press hiç bu kadar güzel anlatılmamıştı saygılar Reis...
Gerçekten mükemmel bir öğretmensiniz her şeyden önce👏
Hocam senin sayende sporu sevmeye basladim 16 yaşim var eskiden 58 kilo simdi 62 kilo artircam senin sayende iyi kaslarim var tesekkurler.
hocam kralsin..👍👍. kafa yapimiz ayni...pull over da anlattiklarin her yapışımda düşündugum seyler .....supersin her cümlende hocam👍👍👍👌👌👌
hocam ders çalışıyodum youtube dan gördüm beğeneyim şimdiden zaten sonra izlicem
Çok başarılı bir video hocam, tüyolar için teşekkürler.
Belden aşağısı titreşim modun da , severek izliyoruz abi antrenmanlarını :)
Powerlifterların hakkını veren koca yürekli adam. 😎
detaylı ve temiz anlatım teşekkürler Hocam
Bu programı beklerken başkalarının programını yapmayayım diye sporu bıraktım hocam sayende yarın bidaha başlayacağım 😂
Abi o salon ne kadar güzel öyle ya hayran kaldım 😮 her üyenin başında bir eğitmen duruyor Vallaha efsane ya 😀 çok isterdim orda 1 kez olsun antrenman yapmayı
Müthiş bir sade ve içten anlatım var :)
çooooooook teşekkürler hocam Allah razı olsun istifade ediyoruz
Hocam çok iyi bilgi veriyonuz teşekkürler
Abi senin kol kasları artık bazen patlayacakmış hissi veriyo vallahi izlerken :D Cidden takdir ediyorum kanalını, inşAllah daha da iyi yerlere gelir.
Baris hoca kimmis ya.bendeki vucud kimsede yok .%80 yag %20 kas oranina sahibim.
Organ kemik hiçbir şey yok reis
Ben de 90 kiloyum 89'u taşak 😂😂😂
Ağır yaşamlar sizi
Sonunda geldi be göğüs antrenmanı !!
hocam cok kalitelisin ya gerçekten bir kalite olarak isimsin bu spor da :)
Güzel bilgiler veriyorsun genclere barış abi saol
gordugum en estetik vucutlardan kral
İşte böyle videolar istiyoruz hocam
90 kg anca incline yapıyorum seni görünce maasallah var vallahi fly i bile ağır giriyor tam bi canavar hocam
Hocam lütfen full body antrenman hakkında da görüşlerinizi bizimle paylaştığınız bir video çekin.
Hocam Öncelikle bir çok spor programı izledim.
En son sizi gördüm ve digerlerini artık es geçiyorum.
Süper bir çalışma programınız var.
Öncelikle sİzi tebrik ediyorum.
• Birde hiç film yada dizi için teklif almadınız mı?
Hem karizmatik hemde çok yakışıklısınız.⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Bence bu fırsatı değerlendirin.
Zayıflamış haliniz de çok iyi.👍
şükür bu günleri de gördük. bi de full body workout ile ilgili video gelirse süper olur hocam. kimler full body yapmalı, nasıl yapmalı vs.
ayrıca yeni başlayanlara özel de bi video sizden görmek isteriz. Bob gym olmayan bi şehirde yaşayan, veya maddi durumu olmadığı için gelemeyen ama vücut geliştirmeyle ilgilenenler olarak tabiri caizse ağzınızın içine bakıyoruz. bizi cahil cühela antrenörlerin eline bırakmayın hocam
Bay Gökhan Haftada 4-5 gün gidip gittiğinde de 2 saat harcayacak kadar vaktin yoksa fullbody bu kadar basit.
zaman sıkıntım yok ama ne demek istediğini tam anlayamadım
Bay Gökhan Hocam şimdi fullbody yapıyorsan haftada 3 gün 5 compound(deadlift, squat, bench press gibi) hareketle vücudundaki çoğu kası çalıştırırsın. Bu hareketler aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırır böylece her bir kas grubuyla verimsiz bir şekilde teker teker uğraşmazsın ve vakit tasarrufu etmiş olursun. Yeni başlayanlar için en ideali budur. İlerledikçe de biceps kalf için hareket ekleyip dengeli bi vücuda sahip olursun rahatlıkla. Ama ilerleyen vakitlerde bu hareketler her bi kas grubunu izole bi şekilde çalışmadığından yeterince geliştiremeyebilir, o zaman da spora daha çok vaktini ayırıp split yapabilirsin, orta karışık yapabilirsin vücudunla ne yapmak istediğine kalmış orası artık. Ama fullbody workout ısınmayla beraber 1 saatten fazla sürmezken split vaktini yer.
teşekkürler bilgiler için hocam. deadlift hariç diğer egzersizleri yapıyorum. deadlift bi kere yaptım fakat sanırım yanlış yaptım sağ dizimde bi sızlama hissettiğim için programa almadım. deadlift için asistan bi hareket biliyor musun?
Bay Gökhan Deadlifte alternatif olabilecek, deadlift kadar etkili bir hareket yok malesef. Türevleri var romanian deadlift gibi deadliftin aşamalarını öğreten bunlardan başlayabilirsiniz ama size tavsiyem çok hafif bir kiloyla formu çalışmanız. Ya bir hoca eşliğiyle ya da benim gibi üniversite salonuna gidiyorsanız ve hoca imkanınız yoksa youtube eşliğinde hareketi öğrenip sonra ağırlığı artırmanız. İngilizce bir sürü ulaşılabilir kaynak var sıkıntınız yoksa Alan Thrall'ın videoları tavsiye ederim. Yeni başlayanların kolay anlayabileceği dilde videoları var, iyi çalışmalar.
İzlerken benim göğüslerim pumplandi hocam
çok akıcı ve faydalı video olmuş hocam devam
Diğer bölgeler için de bekliyoruz hocam.
Hocam İzmir'e bir tane BOB GYM yakışırdı keşke açsanız da gelsek :(
Cok kaliteli bir adamsin hocam, inş bir gun seninle tanışma firsatimiz olur. Saygilar
Barış hocam saygılar sevgiler
Anlatımlarınızı severek ama anlamayarak takip ediyorum😀 çünkü vücut gelişim sporuna yeni adım atmakta olan bi adayım, dolayısıyla söylediğiniz pul ower , vs gibi terimleri anlamıyorum. Bunları söylerken videonun bir köşesinde söylediklerinizin ne olduğunu anlatan küçük kare resim veya videolar koyabilirseniz ben çok sevinirim teşekkür ederim iyiki varsınız keşke ankarada olsaydınız eyw ✋
Abi ne güzel şu sporu geçim sıkıntısız yapabiliyorsun , ben babamın kiraları faturalarını ödemek için iş ararken arada gittiğim salondanda bişey anlamıyorum artık 😞
Tam sporu bitirdim bu video izledim devam ke
Bunun devamı gelirse süper olur
2:18 sweatshirtün içine yumurta sıkıştırmışsın resmen biceps bağımsızlığını ilan ediyor xD
Saygılar hocam, bende kendi çapımda güç antrenmanı yapıyorum. 30'luk fly dikkatimi çekti. Şu zamana kadar kimden duyduysam 15-20 den fazlası gereksiz dendi güç antrenmanı için var mı bir artısı? Eforu presse saklamak mı mantıklı?
Hocam, videodaki yazan antrenman ile açıklamada belirtmiş olduğunuz antrenman farklı. Kolu farklı bir gün yapıyorsanız biceps-triceps olarak video olarak paylaşırsanız çok seviniriz.
daha sık video istiyoruz
hugh jackman gibisin reiz yeni imajını begendim maşallah
Hoca Wolverine manyagi oldugu icin dedigini duyunca kendinden gecmistir
hocam birde supplement ile ilgili video çeksen süper olur
2:27 de logan ı ne kadar çok benzemiş :D
güzeldi keyfle izledim devamını bekliyorum
Tesekkurler hoca bitanesin
Kollar yapay hareketi basarken ya da indirirken hep aynı hacimde bilmem farkettiniz mi ? Gres yağı mı bastiniz hocam
Hocam bazıları diyor bench press geliştiriyor ama dambıl daha çok geliştiriyor göğüsleri hangisi daha hızlı geliştirir ?
adamın spor salonunda iron maiden çalıyor, kalite koktu resmen.
Bugün okulda derse geçmek üzereyken Barış Abi'yi gördüm. Başta bi ne alaka ya o değildir diye düşündüm sonra dikkatlice bakınca o olduğunu fark ettim. Koştum hemen yanına selam verdim, fotoğraf çekindik ve UA-cam dan takip ediyorum abi kol ve göğüs antrenmanını ne zaman atacaksın diye sordum. Eve geldim ve bu videoyu gördüm :D adamın dibisin abi.
Bu arada gerçekten çok güleryüzlü ve ego'nun e sine sahip olmayan, çok iyi bir insan.
hocam yaşıyor musun?
abi şansa bak yeni çıktım göğüs antremanından göğüs antremanı videosu çekmişsin reis diğer vücutlarda gelsin hemen +1
Beklenen video geldiiii
hocam iyi akşamlar öncelikle bench press veya incline bench presste demişsiniz ya ne kadar ağır basarsanız o kadar hacimlenirseniz peki bu tekrar sayısına bağlı değil mi? Sizce en ideal tekrar sayısı kayçtır benim ilk bench press 5x12 sizce iyimi
Sen bu işte ustasın! Başladığın iyi oldu.... :) Anlat bize.
hocam bu vülverin serisinde omuz antrenmanını da görmek isteriz
Baris hocam o dediginize siddetle katiliyorum cok dogru goguste baskin bir press hareketiyle baslanmali ve yuzde 60-70 sonucu ilk harekette alinmali cok cok onemli bi konu niye buyumuyo gogsum diyenler icin ozellikle saymayin set 8 sete kadar yapilabilir devasa gouse sahibim bunun sebebi prees yapmam
tek bölge antrenmanlarını önermeyenler çok fazla siz öneriyor musunuz hocam (sizin de tek bölge çalıstıgınızı biliyorum)
Hocam çekilişle birini seçip beraber antrenman yapsanız hem size güzel içerik çıkar :) şahsen sizinle sırt çalışmayı çok isterim.
hocam öyle anlattınki salona koşuyorum basmaya
Hocam arka plandaki müzikleri de paylaşabilirmisiniz video altında.
Baştaki run to the jungle
Hocam şimdi etkili göğüs antrenmanı vidosu olmuş diyip , size bilgi dolu bir yorum yapmış olayım yeter....
Kardeşim, o hareketi yanlış yapıyorsun.
Tamam abi
kardeşim yanlız o hareket öyle değil bak ver bana böyle yapıcaksın hoca öyle göstermişti bana
Adam barış hocaya yanlış yapiyo dedi ya hdhdjejejwj
@@vartolusaadettin6304 ne yapıyorsun medet . Senin deeee bench pressinindeeeee ..beyefendinindeeeee
Banada oyle geldi biceps te dimi ?
kolay gelsin, şortta gözüm kaldı nereden aldınız?
140 kg incline Bench Press perfect
@ıv murat 20 kilo.
Eyüp Koç incline bench press değil incline press bench eki getirilmez
haaaaaaaa..... ok.
Abi ağırlıksız daha çok gençler için (15yaş) bir önerin varmı ?
Barış hocam o koldan nasıl geçiyor o swet, pumpın geçmesini bekliyorsun dimi
ᕙ(＠°▽°＠)ᕗ
hocam merhaba ben gögüs hareketlerinde gögüsümü hissedemiyorum artık hareketi yanlis yapmis olma imkanim yok ama yinede kolum ve omzumda daha cok agri oluyor gogus calismis gibi hissedemiyorum bunun sebebi nedir
Keşke daha önce tanisaymisim ağabey seni🤗
Sağlam antrenman 🤜🤛
helal reisss
Barış hocam benchte 20-20 de kaldim daha üstüne çıkamıyorum Bench pressde ağırlık artışı nasıl sağlarım
Beyler bu antreman programındaki göğüs için olan makaralı makinalar gittiğim spor salonunda yok programdan bu makaralılar yerine ne ekleyebilirim ?
1:48 bi an ellerden kılıçlar çıkacak sandım 💪🏻
Müziğe hasta oldum abi helal olsun güzel seçim :) Parçanın ismini bilen varsa alabilir miyim :) 2:50 de başlıyan
çok baskın tricepslerimiz varsa napmalıyız ?
Abi buyuk basin buyuk derdi olur gibi buyuk kasinda buyukmu agrisi oluyor:)?
Reis izlemeden like
Hocam heavy metal tshirtlerin nerden? Cok begendim
Shredders brothers ile seni görmeyi isteriz abim
X-MEN gibisiniz hocam maşallah :D
Shredded brothers'la video çekin hocam
pullover dumbelli kafana yakın tutarsan goguse,dumbelli kafandan uzak tutarsan latlar strech olur bu latları çalıştırıyor.Azerbaycandan. selamlar
Hocam biceps Triceps antrenmanı gelsin
Arkadaşlar adam 35 kg ile dumbell curl yapıyor, 140 kg ile incline press yapıyor siz daha neyi tartışıyorsunuz. Daha iyi olan varsa koysun videosunu linkide paylaşsın izleyelim tebrik edelim. Acaba bu her şeye bir kulp takan arkadaşlar 60 kg incline yapabiliyor mu?:) Barış hocam çok güzel bir video olmuş eline sağlık başka videolarda bekliyoruz arayı çok açma:)
hocam bench press makinede yapsak etkisi nasıl olur
hocam keşke omuz vidyosundaki gibi anlatsaydınız
Hocam sizin Sporcard'la anlaşmanız var mı?
YAKIŞIKLI KARDEŞİM ❤️ BENİM BE
Hocam bench kalırkrn sağ sol taraf ağırlıkları farklı neden aceba
Adamsın Barış Başkan😃👍👍👍💪💪
O eski halinden eser yok şimdi :)
Barış hocam öncelikle cok iyi olduğunuzu her zaman söylemişimdir. Siz şimdi 100 kg bench press yaptınız ya ve herkese meydan okuyorum dediniz Sheredded brothersın bir challenge da 100 kg bench press 30 tekrar 30 tekrar squat 120 kg ve 140 kg bad lift üst üste yaptılar sizce onlara meydan okuyabılır misiniz ? Eğer yapmasını istiyorsan like at görsün. Saygılar hocam...
o bench 100 kg değil, 140 kg.
Jack Sparrow inc bench yanlız bu
doğrudur
Deadlift olmasın o
Kardes adam 140kg incline basior sen neyin kafasindasin
Efsane👍