Thanks Doctor for sharing on the intermittent fasting & what foods to eat etc in many different videos. I hv very significant weight loss in the past 1 month, feel great, awesome & light now. Next is to be able to maintain & sustain. And continue to practice what is working for me on eating healthy & healthy lifestyles 💪
從今年一月接觸到宋醫師的影片....到現在...我從120公斤變成75公斤了...總共瘦了45公斤
太強了!!
哇！太棒了
加油
請問你怎減的，可以分享心得嗎?謝謝~
你是如何做到的？誠懇請賜教！拜託🙏拜託🙏，
好厲害
168 + 低碳 +無糖 9個月從73kg到58kg減了15kg。減重並不是最難，最難在於達到目標後是否能維持。大家一起加油。
厲害👍🏼
关键是不能馋
請問你有搭配什麼運動嗎？目前剛接觸168+211，正在努力中⋯
@@_esther_liu7715 坦白說幾乎沒運動。可是相信如果搭配運動效果會大大提升更有線條。
@@mkt8394 宋醫師跟很多人都說運動很重要，可是我4個月，光靠211+168就減了13公斤，很舒服，想說加了運動會不會更好，對我個人而言，反而好像克制的能力會下降，會暴飲暴食，所以我目前完全不會想運動，徒增疲勞跟某些能量的消耗而已，對我個人而言啦
断食，断糖，执行211餐盘，每天慢跑半小时，今天是第28天，一共减7.8kg了
你好棒！
我非严格生酮 一天一餐 已经30几斤
加油，你可以的～
会不会复食又胖了，我运动都瘦不下来
人定勝天，加油～
每次看宋醫師的解說都充滿感謝，認真、用心又淺顯易懂，台灣有這樣的仁醫真的很有福！
太好了 受益良多
我就是168+低醣+無糖
適度重訓，四個半月從112到現在97，目標80前進，非常有用
女的太瘦不是太好吧，period會不來吧
如果斷食期間非常餓非常餓你會怎麼辦呢
@@remedyhsu9758 如果真的餓，吃一顆水煮蛋，或一塊乾淨的肉類
謝謝您 宋醫師！
每個人在一輩子裡面都只能做一件事情，把一件事情做得很好，拯救很多人，這是很有意義的事！作為一個醫生,能夠結合自己的專業和熱情，去影嚮很多人，是很棒的事！
請你不斷給我們指導！
我目前也是在減重，從去年11月108kg到現在72kg，從一天吃三餐到一天吃兩餐，體重停滯期出現在75跟74，上上下下來回了一個多月，正在苦惱減不下來，無意間看到了宋醫師的影片，現在一天一餐延長空腹時間，體重也順利的衝破停滯期了，現在正一步一步朝我設定體重前進，後面還有維持體重的考驗，跟目前也跟我一樣在減重的人分享，一起努力維持健康身體
👍🌹👏❤️
請問你維持得如何？
我九年前從78公斤，減到現在的體重50-51、身高152女性，年齡58歲，我用斷食法，每日一餐我只吃早餐，我中餐及晚餐都不吃，加上每天努力到公園運動，減了28公斤，維持九年來不復胖，我目前晚餐不吃以維持體重，我晚上19：00多是我上床睡覺的時間，凌晨3：30起床準備到公園快走運動兩個小時，我偶而會做深蹲及踮腳尖
一天只吃1餐不會胃痛餓嗎，那你有吃的那餐有吃澱粉，吃飽嗎
@@范舒雯 我九年前剛開始一天一餐，肚子會餓但餓久了就習慣了
澱粉沒有每天吃
自從4/27開始實行宋醫生的168及211餐盤，體重直線下降目前已經減少8公斤，再加上半小時的快走，現在越來越喜歡照鏡子及享受運動流汗的感覺，感謝🙏宋醫師仁心及鼓勵讓我從新的愛上自己。
還是建議配合適當訓練，否則快走仍然無法阻止肌肉流失、萎縮，進而降低基礎代謝率。
@@katsuraKI 謝謝你的建議，我的確應該換種運動模式訓練肌肉💪讓自己更健康
如果斷食期間非常餓非常餓你會怎麼辦呢
@@remedyhsu9758 這只代表你身體還沒辦法適應過低熱量攝取要嘛不要突然激烈的斷食，要嘛就是你用意志力去忍下去，實際上以我經歷之前斷食到一天900大卡也不會覺得飢餓，一兩天不吃也無所謂，不過是從經過了約半年時間慢慢減少攝取量最後才達到的。但是這種狀態是不健康的其實不建議維持長久，而且無論怎樣斷食你身體最後都會適應然後就會停滯，配合運動跟吃代謝量差不多的食物才是能持久的王道，所以不要過度減重到理想數值就該開始訓練了才能有更好的體態只靠食物控制永遠不會有好身體。不過因為經過斷食經歷的好處就是飢餓感幾乎消失了即便是運動過後。
@@remedyhsu9758喝水，喝茶，或喝黑咖啡
謝謝宋醫生⋯我實行168斷食55天了⋯⋯目前瘦8公斤、而且餐餐都吃飽跟均衡👍👍有搭配運動
自從186間歇斷食+減醣飲食，已維持減肥成果快兩年沒有復胖（61kg減至51kg),不餓肚子，我想我會終身奉行這樣的飲食方式
我也實行一段時間了 不過凌晨就一定會起來上廁所一次 以前沒實行的時候都一覺到天明
168到204 去年十月107到現在78 祝大家控制體重體脂都能成功 同勉
宋医生真是医者仁心 不要放弃自己让我听到热泪盈眶
自從半年前一天吃一餐，伙食費變多了，生活巳經沒什麼開銷了，錢都不知道還該花什麼，那一餐，就會買好一點的食物自已好好煮，好好吃，身體也變健康了。 不然 以前還會去吃早午餐、晚餐、消夜。把早午餐跟消夜那些不營養的食物花費，好好用在晚餐，再來一杯蘋果醋，很棒！而且我也減少碳水化合物的攝取。謝謝宋醫師的優質影片！！
168 四年 身高國人平均 從67公斤 體脂肪40減到57公斤 體脂肪27之後就稍微放縱+維持2年 現在又回到嚴格168一個月了 從57減到54~ 目標是50 有心一定可以的 給大家參考
維持比什麼還重要
減肥要減體脂肪才對
不要有體重數字迷失
吃對才重要
沒錯，「減肥」其實更正確說應該是「減脂」。
維持低體脂最簡單、有效的方法就是拉高肌肉量、進而提高基礎代謝率。
真的很有幫助 我186+211 2個月從70瘦到62 目前有一點碰到停滯期了
這個影片好實用
做對的事,不用急.62到70 也不是2個月就上去的
@@wing2262 沒有急啊🤣
現在已經60了😂😂😂
好厲害
宋醫生的視頻 是我每次放棄之前的最後一絲希望
真心覺得減肥成功還不復胖太強了，意志力真的很重要啊⋯⋯
減肥就是決心毅力堅持很重要，少了這幾樣就很難減重成功，更難維持不復胖
我從7月1日開始~每天就是洗澡前30分鐘跟著影片作20-30分鐘高氧運動白天第一餐不吃 中午有時不吃有時吃生菜雞胸肉 兩周吃一次大餐
到12月 減重完成10公斤 目前不復胖 ~~~從86減到75~~~~加油唷大家
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
三個月 10%很簡單耶~~
一定要酮狀態 + 運動 + 睡覺(這個很重要)
我从3月8日的68.3kg -到5月8日使用宋医生介绍的16/8 断食减肥法，已经减重到 57.5kg ....减了10.8kg，接下来到26/6就是卡...卡在57.5-57.7之间，这几天做好准备一日一餐开始有下降到56.5kg ，居然不饿耶...因为做好了思想工作
感谢宋医生今天的分享，我会努力💪检讨自己的停滞状态。绝不放弃，一定要达致标准体重目标是48kg……我现在一日一餐，每天下午2pm午餐都会搭配足够营养成分。加油💪
宋醫師的減肥法是相對容易堅持下去的減重方式，過程也不是太痛苦。
謝謝宋醫師每次都清楚講解了減重原理，讓我徹底從觀念改變而不是盲目的實行。
宋醫生的一句話：三頓後完全不要吃多余的任何食物。讓我五個月裡瘦了十公斤，血壓也正常了，腰圍從三十五減至二十九，謝謝🙏醫生
2個多月前看到了宋醫師的168斷食影片，想說挑戰自己看看，我用168＜後來變186＞＋211餐盤，結果才7週就瘦了10公斤〈從90kg->80kg〉，但第8週就停滯快二個多星期，改了一週吃一餐欺騙餐，第十週又直接降了快2Kg〈78kg〉，太感謝宋醫師無私的分享🙏🙏🙏
請問什麼是欺騙餐？謝謝！
@@tzuyingchen7930 以下是我自己的欺騙餐，一週一次〈大約固定在星期日〉，可以吃一些自己想吃的東西〈例如炸雞，蛋糕或和家人朋友聚餐〉，但我時間也會控制在8小時內吃，例如昨天午餐後多吃一塊蛋糕和一杯咖啡，晚餐吃披薩，炸雞+烤雞〈但也是時間內吃完〉隔天就回到168間歇性斷食了，不太餓就204斷食。
感謝宋醫師無私的分享、我花八個月從90減到70公斤、醣化血色素從12降到小於 7、空腹血糖200多降到80左右、三酸甘油酯、血壓也恢復正常、宋醫師還反問我進步這麼多需要再吃藥嗎？持續的168以及211餐盤已經變成日常生活、每日快走30分鐘跟TABATA流汗也很舒服、BMI22.5 & 挑戰16%體脂肪～也持續複診追蹤中、感謝宋醫師！有您提醒，我不會再把自己身體搞成那樣糟了～～感謝！！
不好意思，可以問血壓是多少呢？
因為宋醫師讓我認識斷食跟211健康餐盤. 去年5月開始盡量168+盡量211, 一直到現在幾乎每天可以很輕鬆的一天一餐 (發現一天一餐身體狀況比168/186/204好更多而且更省時省力!!). 隔2-3天我還會花不到30分鐘做深蹲+伏地挺身. 去年84公斤, 現在65-67中間跑, 而且健康狀況真的好非常多. 宋醫師是台灣之光!!!!! 謝謝你!!
恭喜耶！請問您一天一餐份量跟168斷食時的份量相比有比較少嗎？當天那餐會在一個小時內吃完嗎？
沒在算份量老實說，就是盡量讓自己飽但不撐。如果一餐的份量不足而感覺到餓的話，當天就直接186。很彈性自由沒壓力。
身體不發炎了，健康很多。
目前遇到停滯期已5個月😔都在52-53在浮動，目標是45kg
宋医师好, 宋医师团队好, 感恩, 我达到了目标. 我来自越南. 非常感谢宋医师的指导. 在两个月我的体重减了10kg. 没有压力, 很适合我的生活方式. 宋医师的方法是很适合我的. 我感觉到宋医师是比较像是一位很好的导师. 你的教导改善了我的生活. 谢谢
宋醫生的體型在講瘦身,很有說服力!!!
他虽然瘦了，身材不错了，但是脸看起来比较老啦！
@@dorischan4149 60歲這樣ok喇
謝謝 宋宋醫師 聽你的講解三個月我減了15公斤理論聽得懂會很開心沒有壓力謝謝
减肥人士的福音。我以前一直要减肥屡战屡败！自从按照宋先生的方法，（168、204、二一一餐盘）成功轻松解决减肥问题！从58公斤两个月减到50公斤。年轻10岁的感觉！感谢不尽！
我三月開始拉長進餐時間 慢慢調整 4月初開始168 體重從149.5KG 到目前132.3 我只大概計算熱量 形成熱量缺口
主要提高蛋白質攝取 啥都吃 但不過量 沒運動 儘量多喝水 從每日喝不到500 到現在每天4000 沒感覺難受
也不會覺得餓 本來空腹血糖195 現在穩定85-87左右 血壓也從140到現在121 整個人精神也好很多 我會持續下去
變成更好的自己 下個目標 希望能從3位數到2位數
我也是三位數，目標2位數，一起努力
請問宋醫師要如何掛您的門診呢？
我也是三位數，目標2位數，一起努力
@@古哥-j5m 我現改做204 目前體重117.2 去年減少了50公斤就有點遇到瓶頸 休息三個月後又開始 上月瘦4公斤 一起加油 變成更好的自己
168+戒糖戒澱粉，每天只吃兩餐，瘦下來很快的，43歲，172公分從78公斤降到63，差不多半年的時間，加上每天30-60分的核心肌群運動，身材瘦下來後，也變成很勻稱，目前體脂在14-15左右，身體變得更輕盈，體力也變好，慢慢從168斷食朝向186斷食邁進
請問可以食水果嗎
@@歐陽明珠-f3n 可以 但不能多 水果糖分也挺高的
我實施168飲食+減糖10天瘦了2公斤了，目標是2個月能瘦10公斤，然後不復胖，現在要嚴格211飲食，希望能順利減重成功，真的很感謝宋醫師，是看了你的影片後才決定要戒糖的。
减下来了吗？两年了
一個禮拜四天168，80天時間瘦6KG，身體舒服很多，穿衣服好看了自信了，感謝宋醫生！
現在我一直維持維持體重再62~63之間，已經維持8個月了，每天吃兩餐嚴格執行吃211，一個月吃一次甜食跟每兩週一杯飲料，持續維持～感謝宋醫師的指導！感謝～
所以这样瘦了多少？
由 180 磅一路走黎到依家156磅, 什麼低炭飲食,代餐,食素, 通通都用過, 但最有效果, 仍然係多菜小肉正常飯量, 加上運動, 先可以唔會再爆肥. 雖然體重冇再落磅, 但感覺到身體有變化, 同埋飲食健康左.
飲食控制可以讓你身型從XL變成S亦就是等比例縮小還是需運動增肌讓體態變好且更健康。
非常感謝宋醫師無私分享很棒很專業的健康減重知識，我反復聽、完全跟著做（水肉菜飯果 低醣 戒糖 211餐盤 盡量168或186偶爾231），今年我和家人從3/1開始，4個月，我跟家人各自減重足足10公斤，體脂肪也跟著降,非常滿意。 已達標了。非常感謝宋醫師🙏🏾🙏🏾🙏🏾
請問211 水肉菜飯果 順序是完全吃完一個 再吃下一個嗎?
请问断食期间可以喝点柠檬水吗
@@dragon852jk 對，照順序吃完一種換一種，如果嫌淡然無味，稍微混搭吃，但主要仍以水肉菜飯果順序吃。
@@zhouzelin1988 盡可能喝白開水（沒有其他物質），偶爾混搭喝無糖的綠茶或檸檬汁可以。
进入平台期或停滞期，首先排除睡眠和压力是不是拖累了减重效果，
其二检视饮食摄入是否没有对比之前的食量降下来，或对违禁项执行不严。
措施之一可能需要168断食或OMAD一日一餐，
措施之二可能需要适当加长有氧等运动以提高最大摄氧量。
千万不要放弃。
谢谢你的用心教导，解释得很清楚。我168才一个月就从57到52。大家一定要坚持信念，加油💪🏻
找一個自己真心喜愛的運動，不論是游水，跳舞又或舉動, 打籃球，加食得節制，這樣減得輕鬆又開心，不要強迫自己做不喜歡的運動作減肥。
非常感谢宋医生别开生面的讲座。我才开始执行168和211 3天，把胰岛素从8单位减到4 单位，希望我能达到减15磅的目标。
太棒了！我在平台期呆三周了，不论运动加量或者少吃或多吃，体重都不动。昨天开始204，一天就掉了2.3公斤，其中包括0.4的肌肉。突破平台期 打算继续半个月的204，再退回到168。
8/19開始斷食，時不時24-72小時長斷食，10月開始運動平均兩天運動一次2小時。體重從88-72，已經不太會復胖，斷食精神好，空出很多時間可以運動，相輔相成
因為多囊的關係花了15個月才瘦14公斤，一開始用減醣跟168維持一年後，開始生酮跟204、231斷食，一個月一次斷48～60，現在一天都只吃一餐，真的好難瘦….
一年多瘦了28斤，效果很好啊。
永遠不要放棄 健康和身材的追求👍
兩個月減重12公斤！8月份到今日為止已經是停沚期啦！今天看完宋教授的分享我要繼續努力加油💪
感謝宋教授🙏
魔鬼藏在細節裡
謝謝宋醫師❤️
刷了這麼久，這部影片是目前最符合我的狀況也很好理解的，馬上就能知道從何開始調整
我一天只有一餐，但一餐再怎麼吃也不太可能吃到1500左右基代，這是我擔心我會因此代謝下滑的一點
飲食低碳(十穀/糙米混和白米)/大量綠色青菜/中高量蛋白，很快從74-68KG，然後停滯，期間大約一個月，心情從天堂掉到谷底。
維持大量喝水，無糖綠茶泡秋葵
作息不太正常經常日夜顛倒，但是有辦法做到16小時斷食以及充足睡眠
心情抑鬱，這個很難，影響到有沒有動力實行減重計畫以及睡眠品質
另外雖然有在控食，但是本身嗜辣又重口味，我想自己下廚中一定會放入過量的調味品積少成多而不自知，就算是人稱健康的橄欖油酪梨油不飽和油也不能吃多
這部影片讓我思考出可能停滯的因素，很受用 !
實施211 +168 自3月底到7月1號 88公斤減到71公斤 3個月多 .目前71-73公斤 上下跳 繼續努力中
看來我需要斷醣了。退休一年來，大概瘦了10公斤，體脂肪率降6～8％，（我從來沒算過熱量，然後就是因為發現自己體脂肪率已經31～32％超標了，才認真減肥）最近就覺得碰壁了，我就是運動，晚餐有刻意少吃，偶爾放縱一下，然後就斷食，我的生活習慣算好的，現在身高167公分，52,53公斤，體脂肪23～26％（想再降個2％），每天運動（我愛運動！）也許真的要注意自己吃下肚的東西啊！謝謝宋教授！
很謝謝宋醫師😍
因為你的分享
讓我從去年12月到現在七月
減重13公斤😊
從168開始入門，後來加入減醣、211餐盤、水肉菜飯果進食順序，並改為204與231搭配，從將近80即將邁入5字頭~依照目前的狀態應該十天內可以達到體重5開頭🙂，而且就像宋醫師講的，運動佔的重要性比例真的比較低，我平常除了隔三差五去河堤走個路之外，基本沒有什麼強烈運動。
哇～太厲害了～請問大概多久可以有這樣的效果呢？204&231吃的量會差不多嗎？
@@曾凱勳 你好!為了準確回答你的問題，我特意去翻了我紀錄的小本本😆本本上顯示我是今年二月底還在65，而且一直降的很緩慢，持續186到六月只降到62，七月剩至還回到63.8，所以7月中開始執行204，幾天之後因為吃四小時實在沒必要，其實那些量一個小時之內慢慢吃就足矣，所以直接改採231，但是我覺得減到我這種卡關階段的人，最有效突破方式還是減醣其次才是間歇性斷食，7/22開始231+減醣（還是遵循水肉菜飯果的進食順序）~第一個月體質還在調整，到8/22只瘦一公斤，9/22直接瘦3公斤，10/22再瘦2.5，今早11/3量是55.5，重點是~一點都沒有餓到!每天那餐都吃很飽，放假或是出去玩就做204或186，完全不會虧待自己，我自己感受是減醣像是特快車，馬利歐吃了星星一樣超順都擋不住。
@@cwcchang9107 請問你23/1 有吃到基代嗎
@@f12345678490 有喔～除了澱粉我有刻意控制之外，蛋白質、蔬菜水果都盡量吃到達標。
@@cwcchang9107 我應該是碳水吃太少 結果影響到生理期的量 我一天吃一餐 但是應該吃不到基代（不餓） 在想是否應該增加吃飯時間
覺得宋醫師的減肥法是人界減肥法很實用
這陣子168飲食和運動作了四個月瘦約七公斤，並且也有運動，只是我每週都有飲酒習慣所以相信目前結果我覺很好。看了很多類似報導，就是忌口最重要，後者 運動補充，因此不管什麼方式減重都離不開忌口。您一句說重回一開始攝取熱量的檢視，我發覺很有理，我該控制的
本人現84kg男性22/4/2022開始。只開始了3天巳減3kg。努力中。初目標68公斤。最終目標62-65kg 。因要保持有肌肉。不能太輕。已訂智能測體機。來監察進度
謝心心鼓勵
我三個月真的剛好減10%！
食量真的也變小了…以前無時無刻都在吃還吃很多
我對自己的减重结果非常满意，减了拾公斤已到貳拾岁时的体重并想持续保持下去壹日两餐，211低碳平衡飲食，计划下月开始壹周两天只吃壹餐五天吃两餐并坚持下去且把211低碳平衡飲食作爲生活常态作宋悘師說的那5%!💪👍
我是用了宋醫師的減重法後才看到宋醫師的視屏，我自己從77公斤減到64公斤，花了三個月又一周，總共減重13公斤，每天攝取卡洛里1000大卡，加上兩天運動一次每天消耗2000大卡
就瘦了。斷糖+168+211飲食
謝謝醫師一直鼓勵我們🥲🥲🥲
13:17 突破停滯期的運動策略 -- 最近一直卡關，來照醫師的建議試試看，謝謝！
減肥期如果還需要遇到應酬喝酒該做如何應對?
本人很愛吃火鍋還有吃飯的時候喜歡喝熱湯請問在減肥吃如何針對火鍋跟喝熱湯做應對？
三個月 減了13公斤 211方法配合六點後不吃 很少運動 效果非常好 還在往目標邁進中
像我的停滯期是睡眠不好，睡的好隔天掉的體重就很多，，最高看過一天睡的很好掉一公斤，，自己都覺得誇張，長時間的早夜輪班真的會造成很多問題，睡眠飲食等，也可能身體很多處可能發炎，睡的好發炎減少就又在瘦了
我也有停滯期，也照宋醫師所說可以用一星期做二天每天吃一餐，沒有做運動體重也會下降，我本來71kg現在用了4個月168方法便58kg,有時候也有吃甜，但不可以時常吃，不然過量减不下。現在走路很快身體狀況很舒服，宋醫師教我們思想想正確只為了健康不是為暫時的體重減輕，這是真感恩看到宋醫師很多視頻學回來的知識，我20年都沒什麼成功瘦下來。感恩。♡♡♡
按照断食法，半年少了十五斤，太感谢！
宋医師，很喜歡看你的影片，因為你解釋的原理和由來十分清楚，我一路看，一路記下筆记，年紀大了就是容易忘記！謝謝你解釋停滯期，看完片之後更加努力不放棄，检討策略！
去年三月因为新冠疫情在家开始锻炼，肌肉有增加，腰围也减小，但到今年三月体重只减了3磅左右（本来也不胖），今年4月在油管上偶尔看到宋医生的视频，开始168和211餐盘，坚持运动（隔天5公里慢跑，隔天肌力量锻炼），短短4个月，体重减了8磅。感觉精神特别好，虽然上午因为没吃早饭会有点饥饿感，但很享受。前几天去登山，上午空腹走三个半小时，6mile, 一点不觉得累。谢谢宋医师带给我们正确有效的健康饮食观念和方法。
體重正在卡關中，雖然知道自己腰圍都有瘦，體態有變好，但是看到體重沒有降還是有點灰心，停滯期真的好可怕啊
宋醫師真的很謝謝你，終於讓胰島素不忽高忽低的，賀爾蒙就穩定下來，現在是開心的瘦下來
謝謝宋醫師，我個人是三月份時開始吃211餐盤、有少量的運動，三個月之間約減18公斤左右，有利用歐姆龍的體脂機做測量記錄。
只是我的內臟脂量還是太高，我會先維持體重狀態。再改變一下吃的種類及量。或者再參考柏格或其他人的方法。
內臟脂肪要靠有氧運動喔，我有氧減內臟脂肪六週才減掉1kg, 體重倒是很快7kg降下。為了健康加油！
我身高170，在69公斤的時候實施186，8個月的時間瘦了12公斤，再進階到195，2個月的時間再瘦2公斤，55公斤的體重停滯了半年，上一個過年期間（約2個禮拜）回復到168，結果胖了3公斤，58公斤的我雖然不至於太胖，但穿上55公斤時的褲子有點緊，於是我趕緊再恢復195，但是效果很不明顯，3個月下來只瘦了一公斤，就是回不去55公斤，我現在還在努力，但願宋醫師説的set point理論能從我身上消失，再次瘦回理想的55公斤。
徹底生酮(必須兼顧總量管制) + 222(一天一餐)絕對會幫助你突破停滯期。
謝謝宋醫生分享與鼓勵；收益很多感恩🙏
从今年一月认识宋医生，到现在，我从 95kg 到 23kg，感谢感恩
23？
我覺得宋醫師說的話很棒，我每天都重聽一次，因為他說了很多細節是我們每次都要檢討減重的方式！我還在努力中
謝謝醫生、我用168+211差不多10天瘦了快4.5kg(有每天快走ㄧ小時、或騎單車1小時）
親身實測好幾個月的低醣飲食+186斷食法之後發現成效還是飲食正常+固定運動比較好
不過也許是因人而異啦
自己的感覺是 要減重的話 斷食法其實沒太大的作用(就算24小時斷食也一樣) 主要還是靠飲食控制(總熱量)
me too
先把自己养成易瘦体质，才慢慢恢复健康饮食就OK。好多人都是胰岛素抵抗，正常饮食会让健康没有得到改善的。我就是其中之一。
断食法对我很有用，我现在两餐的总量等于以前三餐的量，但实行168 后体重很快就减下来了。还有一个关键是，两餐之间绝对不要吃任何零食。
执行宋医生168 211减肥法两个半月，停胰岛素8单位/每日，我掉了10磅，A1c 6.0, 与之前用胰岛素下的A1c 一样！我的胰岛素水平正常！感谢宋医生！我会继续坚持这种健康合理的饮食习惯！！
休息* 運動 *飲食 系統管理 . 醫師很棒
因為某些原因，我每天只能吃一餐，就是每天中午的一個便當，體重意外的在3個月之內從89降到66，後來意外發現困擾我多年的肥胖問題解決了，但要繼續維持有難度，後來上網一查才知道，原來我就是在使用斷食法，可是在可以正常進食的情況下，要可以繼續維持體重，飲食要怎麼控制就很關鍵了。大家加油！一起努力。
謝謝宋醫師,我之前停滯了1個禮拜，這幾天才有下降一些，實行168已經39天已瘦6.6公斤，的確最近覺得東西會吃不完，可是又怕沒吃完，營養不夠，聽完醫師的說明，知道要如何調整了，謝謝宋醫師~
很簡單，妳只需要購買原型食物，回家分配好營養及每天的量，照著吃就好
你好宋醫師：我是168斷食的忠誠執行者，我現在有一個問題請教，我168已有半年之久了。效果很好，特別是會很健康，我非常喜歡，可是近一個月來我下午總是胃痛的厲害，我是早餐和午餐吃，1點以後到第二天早上六點多才吃，現在我每天下午4點開始胃疼，到6點多就好了。很規律，過去之後
正在经历停滞期，听了以后又坚定了信念，非常及时，谢谢宋医师
目前斷食231,實施2快禮拜,從78.6到目前的73.4只吃晚餐
很棒的分享，謝謝宋醫師！
飲食、運動、休息都非常重要👍🏻👍🏻👍🏻
168+中低碳水+不严格的211餐盘，从 74kg到57kg，后来保持在59-61kg已经一年多了（中间几个月不方便走路也没有夸张地复胖）。等到肚子真的饿了才吃，享受断食独有的轻盈感，吃真正的需要咀嚼的食物而不是一堆调味料，进食从菜肉开始。
甜点和圣诞节都吃的不少，但是一周吃甜点不超过4人份，吃甜点一定补一份蔬菜，并且下一顿的主食只吃一半
終於等到宋醫師傳新片了
有看到網路上有蛋白質減肥法，醫師有什麼看法？謝謝
目前已經突破3個月維持期了!!2023/11開始到現在😆
身高158cm年齡32歲,體重51~52kg來回(遇到生理期會衝到53kg,生理期結束又會退回51~52kg)
雖然還不到模特兒身材,但可以接受目前的身形
朝5年邁進~~~~
我从82公斤，自己控制饮食一个月减到72公斤，怎么也减不下去了，然后断食了3天，体重降到68.5公斤，最近回复饮食，稳定在69公斤左右，计划稳定一顿时间之后继续减重
如果吃素的話吃東西的順序是水>蛋白質>菜>飯>果嗎？
感谢宋医生，永不放弃。
Thanks Doctor for sharing on the intermittent fasting & what foods to eat etc in many different videos. I hv very significant weight loss in the past 1 month, feel great, awesome & light now. Next is to be able to maintain & sustain. And continue to practice what is working for me on eating healthy & healthy lifestyles 💪
前年疫情封城 买东西不便 一天就吃一顿面条 给我饿得 但一个月下来确实有效 瘦了20多斤 后来又乱吃反弹回去了 之前是一直没有想过断食减肥 现在看到医生的视频 想起来当时那个阶段 决定开始减重
我靠跑步減，早上空腹跑，技巧是不能跑太快，因為飢餓感會冒出來，
每天持續40分鐘，跑完要不餓才是正確的速度，
體感上在這種狀態下食慾不增反減，很自然地減低熱量攝取。
跑步真的很有用，我早晚都跑，加上飲食控制，瘦超快
身高183我從120公斤減脂到90花了4個多月，休息了半年後今年五月第二波減脂目前停滯在80了……我是168或231間歇斷食加運動
從1091124至今，一年過去了，僥倖沒有復胖，感謝宋醫師提供的168及用餐概念。朝3年不復胖前進…
替你感到高興！
谢谢宋老师，今天开始，目标10公斤，现在的体重是59-60
有很明顯且可觀察的變化，2023.04開始進入168斷食法，持續戒糖減碳，開始積極配合運動，早上到戶外以超慢跑方式跑4公里 35~45分鐘， 因運動流汗，減重速率加快 今天再秤體重是79公斤(2023,04.23是86公斤，05,23是83.5公斤，06.20是81公斤，今天06.29是79公斤，07.14稱體重77.5公斤，07.31體重75.4公斤，9月15日，73公斤)，有幾個明顯的印記特徵現象產生: 左及右小腿脛骨共有三個0.5公分直徑圓形的凸起小疤，大約四年前用手扣以為是粉刺毛囊，扣除流血癒合後變成的小凸圓深咖啡色圓形微凸，現在變平了，且褪色成粉白色，變瘦後睡覺不打鼾，這是真實 最明顯變化