【15分で解説】眠れなくなるほど面白い たんぱく質の話

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【今回のオススメ本・参考書籍】
眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話
藤田聡(著)、日本文芸社(編集)
amzn.to/2KxfYTj
【目次👀】
00:00 概要と結論
01:09①たんぱく質不足の甚大なデメリット
04:03 ②たんぱく質をとる3つのポイント
04:14⑴とるべき量
06:10⑵動物性と植物性
08:40 ⑶運動の前後でとる
11:51 ③結局何を食べればいいのか？
14:37 まとめ

[@user-ui9xc3nq5g]

勉強になります!!
よく分からないので
ポテチ食べならがコーラ飲んで
横になって見てます!!

[@KoroXO]

食事変えるだけで、自分の全てが変わりますよね。
タンパク質を知ることは、とても重要な事。
復習の機会をありがとうございました😊

[@user-cn2nb4hc8i]

非常に分かりやすくて勉強になりました。身体に良い動画配信楽しみにしてます。

[@user-dt4gd5rd7x]

まとめ方がわかりやすすぎる！

[@user-no4mb8ji6k]

読みたいと思っていたので有難いです✨
いつも分かりやすい解説に感謝しています。これからもよろしくお願いいたします☺️

[@sam-book]

よかったです！
ありがとうございます😁
コメントいただけると頑張れます！ありがとうございます！
ぜひ今後とも期待してください😁

[@user-xz1my5lp5q]

とても分かり易くて良かったです。😀

[@user-xp8wq8ur1q]

このシリーズの本今日気になってたから見れて良かった！(笑)

[@miharuk4931]

とてもわかりやすく簡潔でサクサク頭に入りました✨ありがとうございます☘️

[@user-cv7of7fr1v]

丁寧な説明ですごくわかりやすかったです。登録しました。
ありがとうございましま

[@universal_0794]

声が素敵♥

[@hiro1405]

わかりやすく、偏った見方もしてないと思うのでいい動画だと思いました！

[@user-xo5db1mg5h]

集中して読めちゃいそうなので購入します^ - ^この動画も何回も観ます❗️要約していると時間の効率化になりますからいつもありがとうございます😊

[@user-qj9yv3ef7d]

めちゃわかりやすくて勉強になります👍✨

[@Manga_Manga]

食事の話をいっぱい聞くと結局「色んな種類の食べ物を腹八分目ぐらいに食べる」が一番なのかなぁって思う。

[@naluguyz7]

うか

[@user-hh9oy2cz4t]

日本の知識レベルを上げてくださってありがとうございます。いつも楽しみにしてます！

[@sam-book]

嬉しいです！
まだまだ動画作り磨いていきますので、よろしくお願いします！😁

[@user-eh1sp6wh2l]

イラストつきで、
わかりやすく説明なので、
とても面白いです!'
あまりストイックしすぎると、
よくないですね〜
寒い冬は、なべ物にして、
肉、魚、野菜もバランスよく、
食べられていいですね〜！
食事は、量より質で、
楽しみながら、続けたいですね~♡

[@cryptoneo1508]

いつもためになる本の要約動画のアップありがとうございます！
耳だけでも理解できるので、通勤の途中にいつも聴かせて頂いてます(^-^)

[@user-fm9vj2jy5h]

まだ、記憶の定着度は「睡眠・運動・食事」止まりですが、色々な動画を見て摂るべき食事と避けた方がいい食事も覚えていきたいと思ってます😊

[@gatiyama999]

ずっと見ちゃいますね😃

[@MickCorgi]

今日もカステラ一本を1リットルの冷えたミルクで貪り食う夢を見ましたがプロテイン30g飲んだら鎮まりました。

[@user-tu9cl7uz3o]

「眠れなくほど』面白い→健康に「睡眠」は大切！ｗ

[@user-tl4bc2bq1m]

大事なのは分かっていたつもりでしたが改めて大変勉強になりました。

[@hitomi_nikoniko]

良い声！　勉強になるし、癒しになる。

[@mlhomlho1857]

分かりやすくて良かったです！
声が東出くんに似てますね🎵

[@user-nj1nj3qq8f]

いい動画だね。エッセンスが詰め込まれてて、時間取って本読まなくてもええわｗ

[@sayo4039]

そう！私 42歳ですが、ここ数年 日中疲れて横にならないと無理なことが続いていました。 太ってきたので、ダイエットをしようと思い、鳥むね肉やプロテインを取るようになって、すっかり疲れなくなりました！たんぱく質って大事ですね

[@user-pn3yh4cw1s]

筋トレしてる人に推奨されてる食事してたら自然に健康的な食事になってた

[@sam-book]

あるあるですね！
筋トレ好きは食事や栄養について詳しい方が多いですよね。
筋トレ好きは運動、食事、睡眠が整うので結果的にメリットが超大きくて、イキイキしている方が多い印象があります😁

[@sam-book]

07:44あたりで、
非必須アミノ酸が9種類、必須アミノ酸が11種類と言っていますが、
正しくは非必須アミノ酸が11種類、必須アミノ酸が9種類です🙇‍♂️
すみません！
あと08:59あたりで、
運動の前と後を言い間違えてます🙇‍♂️
言いたかったのは、
「運動の前は軽食にして、運動後にしっかり栄養補給しましょう！」
と言うことです。
すみません！
【目次👀】
00:00 概要と結論
01:09①たんぱく質不足の甚大なデメリット
04:03 ②たんぱく質をとる3つのポイント
04:14⑴とるべき量
06:10⑵動物性と植物性
08:40 ⑶運動の前後でとる
11:51 ③結局何を食べればいいのか？
14:37 まとめ
感想コメントを頂くことがやりがいの1つです！
良いこと悪いこと些細なことでもコメント頂けると嬉しいです。
高評価が多い動画ほど関連動画に上がりやすくなるので、
この動画を評価してくださる方は👍をお願いします！
より多くの人にこの動画をお届けするために！

[@user-le1yv7gn6f]

直ってて良かったです、これからも応援してるので編集頑張ってください！

[@yuki_takahashi]

本読まなくてこんなに知識得られてしまっていんですかね

[@user-zb2xb1ky5v]

動画見ると、勉強した"気になる"ことはできるなぁ

[@qsccg5080]

他の本解説の動画でもありましたが、サムさんは最後の方に、頑張りすぎず〇〇%を意識しましょうみたいなことをおっしゃってくださって、そのおかげでリラックスして取り組むことができております。

[@user-re2cl2vz3m]

すばらしい😊

[@user-yo6fe8dt5z]

最近、ジムに通いはじめて筋トレしています♪
それでデトックスもやりまして体と腸内環境もスッキリしました‼️
タンパク質も気をつけて取ります‼️

[@sam-book]

最高ですね！
体調がよくなると幸福度が爆上がりするので、運動×栄養は最強です😁

[@user-md7dd4hx3x]

素晴らしい✌️お疲れ様です

[@sam-book]

ありがとうございます！😁

[@user-qr6ui6ug2d]

一つ一つの栄養素に注目していったら多分全部このくらいかけるぞ
全ての栄養素をバランスよく取ることが大切
あくまで面白いタンパク質の話万能ではない

[@user-vc9cj1zi3s]

これ見てる間に寝てしまって、また見直しにきました！

[@user-wanuo]

眠れなくなるほど面白くても、ぐっすり眠れますねー♪

[@user-ny7ur2lt1b]

7:45 必須アミノ酸が9種類です。

[@user-co8ui1cz3l]

仕事や育児に追われていて大好きな読書の時間がなくなって落ち込んでいました。家事をしながらだけど 色々な本の話を聞けるようになり嬉しい😊です。何回も繰り返し聞いてもいます‪w これからも楽しみにしています❗

[@sam-book]

ありがとうございます！
繰り返し聞いてもらえるとはとても嬉しいです！😁
復習ってめちゃめちゃ大事ですからね！
復習することでこそ知識が自分のものになりますもんね。
復習の重要性についての動画も出さなきゃなと思ってたところです！
コメントありがとうございます😁

[@nekocat3999]

タンパク質、いいことずくめですね。

[@user-ld7rh3jd8g]

声がステキな感じです。羨ましいですね〜。

[@user-xh6nv5ef6q]

チャンネル登録しました。

[@ijinden]

これからまさにプロテイン飲みます。笑

[@sam-book]

毎度コメントありがとうございます！
じゃあ私も飲みます！

[@user-hb8vp8gt6h]

完璧な答えはない
地域差による環境、人種、など…
言い切り系ではないお話に感銘しました😊

[@chm1251]

大人になってから
卵、鶏、魚介全般アレルギーで食べれなくなりました😂
最初はたぶん、栄養素のバランスが悪くめちゃめちゃ太りましたが
最近は牛肉、豚肉以外に
乳製品や豆類で補うようにして
アレルギーなる前よりも痩せられたので
バランスよく食べるって大事だなと感じます！！

[@user-ni6yn4ch4d]

そんな事あるんですか！びっくりですわ💦

[@akih4921]

めっちゃ為になります^_^タンパク質、、、深い！！

[@肩凝り_com]

7:44
この部分だけ必須アミノ酸と非必須アミノ酸の数が逆になってますね

[@herohello8897]

調べたところ、必須アミノ酸が9種類
非必須アミノ酸が11種で間違いないです☺️

[@user-zl8pg2yr5o]

おはようございます！

[@sam-book]

おはようございます！

[@naturalmy2183]

ﾀﾞｰ子です。確かに睡眠、食事、運動は大事だな…と、思ってるけど、特に私の場合、食事が、好きな物を食べたぁ～い😅でも、普段の平日は、ちゃんと考えて、口にする様にしてます。なので、毎週末は、考えないで好きな物を口にする…と言う事を決めて、その様にストレスをあまり作らない様にしてます。でも、いつもホントに為になる内容有り難うございます。時間在るなら、今までの動画を元に自分なりにまとめ、一つの本、参考書にしておきたい位ですね🎵

[@redcomet548]

分かり易い説明、ありがとうございます。
普段から筋トレ（自重）とジョギングをしているので、プロテインを毎日飲んでおります。
プロテインの過剰説明は腸内環境を悪化させる場合があります（下痢・便秘・オナラの更なる悪臭）ので、併せてヨーグルト等の腸内環境を整える食品を摂取した方が良いです。
通常の摂取カロリーの範囲内でプロテインを摂取する事によってダイエット効果があり、1年間で10kg近く痩せました。
同時期に筋トレとジョギングも行ったので、体脂肪率が21%台から9%台になりました。
プロテインの効果、恐るべし。

[@muchi5021]

大豆最強やんw

[@sam-book]

せやねん

[@Takkun_o]

体に一番いいとされている鶏肉が多分肉類の中で一番安いってだけで幸せですよね笑

[@sam-book]

それな！

[@user-ed5lm7kc8k]

ハンバーガー食べながら観てました。

[@rei.sawamura5624]

9:40
「プロテインは人工的に作られた・・・・」
つい先日、アメリカで有名なプロスポーツ選手が言ってたのを思い出しました。
サプリメントに頼るな。って。

[@user-hj7ot7vc5g]

１日１食生活でも筋肉しっかりついてる人がいる以上、一度に沢山とれば十分な量を吸収してくれるはず。

[@ichi6683]

プロテイン買いました笑

[@user-cs3lp9pg9g]

タンパク質の知らない情報を聞くことができました！
ありがとうございます😊
他の栄養素バージョンの本もあるのかなぁ…
あったら聴いてみたいです☆

[@sam-book]

糖質バージョンは解説動画あげました！
脂質編を次回あげます！
どうぞお楽しみに😁

[@user-cs3lp9pg9g]

お返事ありがとうございます♪
糖質バージョンあとで見てみます！
次回の動画も楽しみにしてます(^^)

[@kayo9385]

こうやって一冊の本の内容を的確に短くまとめられるって頭の良い証拠ですよね。同じ様な内容の本を5冊も6冊も書いてる奴見るとバカなんじゃないかとすら思えてくるし。

[@momoichigo6060]

タンパク質不足のデメリットに、老ける、というのもありそうですが
痩せすぎかタンパク質不足の人が老けている気がするので

[@user-ex6nm8cl3f]

よくコンビニなどで見かける「プロテインバー」も同じ様な効果が得られますか？

[@user-go7yt9fy6j]

アレはめちゃくちゃ糖質多いし、カロリー高いので太りますよ〜
普通のプロテインの方がオススメです。

[@CHAPIOkini]

運動し始めたら読書量習慣が吹き飛んだのだがｗ
吹き飛んではいないけど読書量が半分以下になった気がする…

[@studywithme7608]

いつも有益な情報ありがとうございます！
これからも応援してます(ง ᐕ) ง

[@sam-book]

ありがとうございます！
まだまだ動画作り磨いていきますので、ぜひお楽しみにお待ちください！

[@user-cv2du5vm9y]

でも取りすぎても吹き出物とかできるんですよね笑笑

[@user-ch8iz2vs3i]

タイトルがTEDっぽい。動画作るのももうベテランですねえ。軌道に乗ってますね

[@user-nu1bj8dp4m]

毎日私もたんぱく質プロテイン無添加物&ストレッチ食事制限してます

[@user-lk6pq4xc2p]

タンパク質は必要だと分かっているんだけど、ついついわすれちゃいますね。

[@hiyohiyoRTA]

ひっすとひひっすぎゃくになっとる

[@nash4192]

筋トレする人は、体重１ｋｇにつき大体２．５ｇくらいは取るよ。

[@user-cm5zp9wh1l]

タコが一番

[@hideru12]

必須アミノ酸と非必須アミノ酸の説明が9種類と11種類でどっちが正しいかわからないようになってて間違ってる

[@KeijiArai]

最近、お菓子にはまっちゃって...orz

[@sam-book]

orz😢

[@user-tk3no9fv4c]

一日300ｇってやっぱり摂り過ぎなのかな？

[@user-ot1xv4cs3s]

［結論］
納豆とプロテインを毎食取ってジムに通う
で、大丈夫でしょうか？w

[@user-nv9vw7yf2f]

皮と脂を取り除いた鶏胸肉と豆腐、あと適当に葉物入れた水炊きをポン酢で食べて運動した時はプロテインを飲む。
コレで問題ないと思ってます。
間食がしたくなったら乾燥シラスや煎った大豆、小魚アーモンドを食べる。

[@tasoramiki]

タンパク質だけで全てがうまくいくかのように解説していますけども
運動しないと意味ないからね

[@aa-fg9qx]

筋トレしてる人は筋トレ前、筋トレ後、寝る前にプロテイン飲んでるはず。

[@anthonycolas473]

ミニマリストタケルさん？

[@naru8083]

どうも筋トレオタクです。
体重✖️2.4g飲んだ方がいいかと思います。もっと言えば✖️4.4g飲んでも健康被害はないという研究結果もあるので、とりあえずプロテイン飲みましょう

[@redcomet548]

プロテインを摂取し過ぎると腸内環境が悪くなって『オナラ』が強烈に臭くなったり、便秘や下痢になったりするので、ヨーグルト等を併せて摂取した方が良いです。

[@naru8083]

タンパク質の唯一の欠点は腸内環境を悪くする悪玉菌のエサになることです。
改善するためには発酵食品である、チーズ、納豆、キムチ、ヨーグルトなどを少しでもいいのでバランスよく食べることと、食物繊維を取ることが大事だと思います。

[@user-ui9xc3nq5g]

プロテインの人工甘味料が悪いとか聞きますが､実際にどうなんですか!?
某UA-camrがプロテイン(人工甘味料)の摂りすぎで､体に赤いブツブツができたとか...

[@user-yb1gb3ry4v]

@@user-ui9xc3nq5g もちろん人工甘味料は体に良くないですよ。
日本で当たり前に使用されてる人工甘味料でも、海外では既に禁止になってたりします！
僕は無添加のプロテインにオリゴ糖を混ぜて美味しく飲んでます😃
ファイトクラブってメーカーが無添加に拘ってるんでオススメですよ～

[@aa-fg9qx]

自分はたんぱく質を体重×3をとってますね。
ちなみに一日6食食べてます。

[@user-gd3mu5qi3s]

コーヒーも飲むべきですか？また飲むべきならなぜですか？

[@nm-mj4ku]

ランニング後の飲酒辞めてみようと思いました

[@sam-book]

いいですね！
私も運動した日は飲酒は避けています👍
おすすめです！

[@ei4601]

ランニング後のビール、美味しいですもんね〜！😆
そのために走る！みたいなもんでしたが…😅
わたしもこれを観て、考え直しました😁

[@user-ys2zu8cx7w]

プロテインが最強なのかな

[@user-gw3ji7ru1w]

7:59のとこ間違ってる
9種類の必須アミノ酸と111種類の非必須アミノ酸を逆にしてます。

[@TT6444]

ガリ痩せなので太りたいのですが・・・

[@meathead-life]

脂肪1キロ当たり7200キロkcalなので、自分の総消費カロリーより摂取カロリーをどれだけ毎日オーバーカロリーできるかですね。
おすすめはやっぱり消化の良い白米ですよ。でもあんまりPFCバランスは崩さない方がいいです。

[@user-cm5zp9wh1l]

糖質野菜は

[@user-cv6lg5lc6i]

う～ん
たんぱく質強化の食生活をしているが自然な物から摂取したいとなるとなかなか難しいもんだ

[@sam-book]

わかります笑
私はプロテインは毎日1杯にしていますが、たまにたんぱく質が少なくなっちゃう日もあります。。
悩ましい点ですよね笑

[@user-cv6lg5lc6i]

あー
私は添加物入った物は常食しないんです

[@tmiii-was2813]

聞いてたら寝てしまいました

[@user-lx9oy9mn3z]

食べたらないのかな、直ぐお腹減る運動量が少ないから、
少なめで満腹なのに食べる量少ない運動しても体重減らず、何でかな？痩せたいのに痩せない。

[@user-cy7bj6dl2d]

単純に考えて代謝が落ちてるんでは？筋肉は充分についてますか？冷え性じゃないですか？そもそも痩せすぎではないですか？あと年齢とかね…

[@user-fj7gc4dy9n]

わかりやすいのですが、
～思います
と仰っているのはサムさんの意見ですよね？
本に書いてあるわけでは無いんですよね？

[@sam-book]

はい！
〜思いますは基本的に私の考えになります

[@user-fj7gc4dy9n]

ありがとうございます！
その辺も含めて参考にさせてもらいます！

[@k.t.7734]

必須アミノ酸は11種類なんですよね。

[@user-xb1mr6tr3t]

逆ですね。

[@user-xb1mr6tr3t]

バリン、ロイシン、イソロイシン、メチオニン、スレオニン、リジン、ヒスチジン、フェニルアラニン、トリプトファン

[@snoozy_drew_me]

参考orライバル視してる他の本要約youtuberは誰ですか？？

[@sam-book]

んー難しいですね🤔
本解説系で言うと、
クロマッキーさん、本要約チャンネルさん、サラタメさん、学識サロンさん、の動画は見ますし参考にしています！
ライバルと言うよりは同志です！
これはUA-camrあるあるなのですが、
実はUA-camは競争ではなくて共創なんですよね。
自分が属するジャンルが盛り上がれば自分も得するみたいな感じです！
なので同志であり仲間みたいな感じです笑
多分みなさんそういう意識だと思います！

[@gen_himejishimin]

ローフード、プラントベースホールフード、ヴィーガンの方は動物性タンパク質を全否定していますが(笑)。
まあ、全部植物性タンパク質にする方が難しいですね。
あと、タンパク質は取りすぎた分は排泄だけでなく、皮下脂肪として蓄えられることもお忘れなく。

[@user-vh3so9km2s]

プロテイン1日3杯飲んでたけど、飲み過ぎなのかな、、

[@user-mk6ro6dw3l]

(・・;タンパク質？
また、Amazonで購入か？本を。（笑）

[@TheDannkuri57]

サラタメさんかと思った

[@45513213215]

結局運動しないとダメなんでしょ？

[@user-nb4el3do4j]

どんな動画のコメント欄にも単に挨拶だけを書き込む人がいるけど、何か意味があるのかね。

[@user-ol1ul9el5f]

人間が生きてることにそもそも意味なんてないよ

[@sam-book]

私が喜びます！😁

[@user-cv7jr8gh9p]

コメントの数は、チャンネル収益に影響する。
配信者が喜びます(^_^)

[@user-wp1qp4go1x]

牛と豚に良いもん食わせてあげて。

[@sam-book]

それな！

[@user-od9pm2bc1i]

ヤバいって言葉、好きですね。でもヤバいって言葉はないのですよ。
正しい言葉を使いましょう。

[@user-sp7hb6qd2s]

こういうのに似てる形式の動画多いけどどうやって編集してるんだろ？？

[@sam-book]

Vyondと言う編集ソフトがあります！

[@user-sp7hb6qd2s]

@@sam-book
返信ありがとうございます、編集ソフトが共通だったんですね！
いつも動画参考にしてます！

[@user-hw2mb6nw9e]

は