+Turkish Athletics - Izzet Yüksel Cok haklisin Izzet. Bundan sonra bu degisecek. Dunyadaki en yaygin ve en populer egzersizlerden biri ve de dogal bir insan gudusu olan kosunun nasil yapilmasi gerektigini herkese ogretecegiz.
Reis 24 km ye nasıl çıktınız ben 5 km gibi bir mesafe koşabiliyorum bunu nasıl 25-30 km ye çıkartabilirim koşu tekniğim nefes tekniğim doğru ama nasıl bu mesafelere çıkarım taktik verebilir misin
+mehmet berat Guzel soru. Oncelikle goz onune alman gereken nokta, alacagin ayakkabinin ayak hareketlerini ve ayak hislerini en az seviyede etkileyecek bir ayakkabi olmasi. Yani minimalist dedigimiz, en ince tabanli, ayagin islevine en az karisan ayakkbilari tercih etmelisin. Ayakkabinin fiyati ve ayakkabinin kalitesi alakali olmayan piyasadaki nadir iki element. Aslinda daha pahali olan, maksimum hava yastikli, destekli vb ayakkabilar bizi narinlestirmekte, mekaniklerimizi degistirmekte ve ayak sagligimizi daha buyuk tehlikeye atmaktadir. Tabani mumkun oldugunca ince, esnek, yastikli olmayan herhangi bir ayakkabi isini asfaltta harika bir sekilde gorecektir. Yagmurda kosmak buyuk bir zevk. Sessizlikte ayak vurusunlarinin sesi terapi etkisi yaratir. Ayakkabinin hava aliyor olmasi, hijyenik acidan daima daha iyi olacaktir. Eger su seni rahatsiz etmiyorsa, ayakkabinin su gecirmez olup olmadigi hic onemli degil. Isi goren ayaklarin, ayakkabilarin degil. Eger arazide, tasli cakilli ortamlarda kosuyorsan, tabani biraz daha kalin olan ayakkabilari tercih etmen, ayaginin acimamasi acisindan faydali olabilir. Sogukta ve sicakta spor uzerine bir videomuz var, mutlaka goz at. Orada nasil giyinmen gerektiginden de bahsediyoruz. Sicakta hidrasyon, ve terin mumkun oldugunca ten uzerinde tutulabilmesi, sogukta da terin mumkun oldugunca tenden uzaklastirilmasi ve vucut isisinin mumkun oldugunca vucutta hapis edilmesi esas olacaktir. Agirlik calismalari ile ilgili de bir video serimizde var, sirasi gelince onu da yayinlayacagiz.
+GencVeFit hocam selamlar, benim sol dizde küçük bir yırtık var, ara sıra ağrı yapıyor doktor dikkat et zorlama fazla dedi, bazen ağrısı artarsa krem kullanıyorum, sizce ben de bu tarz bir ayakkabı mı almalıyım yoksa havalı veya yağ kapsüllü sanırım ayakkabılar var ondan mı almalıyım, birde koşu tekniğinde değişikliğe gerek varmı? koşacağım yer hep asfalt? teşekkürler
+eneslife "Dizde yirtik" olayinin tam olarak ne oldugundan emin degiliz, ama meniskuler kikirdakta asinma oldugunu varsayiyoruz. Meniskus problemleri farkli nedenlerden dolayi ortaya cikabiliyor. Kotu ayak basisi, kotu formda harici yukleme yapmak vb gibi. Bu tip nedenlerle ortaya cikan patolojierde esas, bu etkeni bulup elimine etmek olmali. Yani, duruma bir profesyonelin tani koymasi ve seni dogru hareket aliskanliklarina itmesi olmali. Hava tabanli ayakabilar vb sana yardimci olmayacaktir. Sporcular ile calisan, yetenekli bir fizyoterapist ile calismaya baslaman faydali olacaktir.
Genç ve Fit. Demekki eskiden deve kuşu gibi koşuyomuşum hocam ☺☺sizi izledim uyguladım programı ve performansım arttı kolay gelsin hocam teşekkürler emeginizie sağlık 💪💪💪
güzel bir video olmuş insanlar uzun koşularda kendini stabilize edebiliyor ancak kısa mesafe koşusu yapmaya çalışan amatörlerde çok büyük yanlışlar görüyorum ben 100 metre koşuyla ilgileniyorum kısa mesafe ile ilgili bir video yaparsanız çok sevinirim kolay gelsin
Bence anlatılan herşey doğru özellikle nefes bazı kanallarda yok alın tutun ağızdan verin tutun felan kesinlikle bırak vucüt ayarlasın 10km koşuda rampada düzlükte hızlı yavaş tüm koşullara vucüt kendini ayarlıyor ilk başlarda ille burun ağız derin yapacam diye kendimi boşuna zorlamışım teşekkürler bilgileriniz için
Videolariniz git gide daha da guzellesiyor...Enerjiyi cok ama cok iyi karsi tarafa aktariyosunuz.Sizi severek takip ediyorum. Fitness hocalarindan cok abilerim gibi goruyorum sizleri..Bende sizler gibi sizin aktardiginiz bilgileri aktariyorum bilmeyen yada yeni baslayan insanlara..Cok ama cok tesekkur ederim Volkan ve Gokhan abim sevgiyle kalin :)
3.5 ay oldu koşu başlayalı video tam not.Tuzla da 10 km koştum ve g kls 411. Oldum. Nisan da osmangazi 15 km koşucağız... Gebze merkez koşsun herkes...
Gerçekten çok yardımcı oldu bu video çok teşekkürler youtube yi bırakmayın çok sempatik ve harikasiniz nefes otomatik flan ve one egilme ayak orta basma gercekten harika ise yario abonenizim böle devam :D
yıllardır ara ara yaptığım koşuları hiç standart sürede bitiremedim, ya bacaklarım kesiliyor ya da dalaklanıyorum, videodaki yanlışların çoğunu yapıyorum, tekrar videodaki anlatıldığı gibi deneyeceğim
Koşuya yeni daha 1 hafta gibi oldu başlayalı ama aşırı bel ağrısı yaşıyorum şuan. Hatta 2 gündür koşuya çıkamıyorum ağrılarım azalsın diye. Anladım ki, çok yalnış koşuyormuşum 🤦♀️ Yarın söylediklerinize dikkat edecem bakayım yine bel ve sırt ağrılarım olacak mı... Anlatımlarınız için çokk teşekkür ederiz 😊🙏 Harika bilgiler
Koşu hızımız ne olmalı ne kadar sıklıkla hızımızı artırmalıyız. Haftanın kaç günü koşmak gerekir.Hergün koşmanın zararı olurmu. Koşu kilo vermek için diyetle beraber yeterlimidir.Şimdiden teşekkür ederim
Genç ve Fit öncelikle videolarınızı beğenerek ve takip ederek izliyorum Faydalı ötesinde bilgiler veriyorsunuz Teşekkür ederim ... Sizce Koşu ayakkabısını nasıl seçmeliyim.. ? Yardımcı Olursanız Sevinirim... İyi Çalışmlar
13 yaş kızım ve uzun mesafeciyim kötüyüm ama pes etmicem. Sporda beni kimse sevmesede kulak asmicam ve koşucu olcam 🏃🏻♀️. Abi ben bide ayaklarım çarpık yamuk koşuyorum etkiler mi bide kamburum
merhaba, videonuz çok bilgilendirici :) teşekkürler. koşu için en güzel zamanlama ne zamandır, aç mı çıkılmalı yoksa yemekten bir saat sonra falan mı ?
tam aç çıkılırsa miden bulanır,tam doyarsan da senin için zararlı olur.En ideali tam ortası tam yemekten sonra değilde hafif sağlıklı besinler yiyip 1 saat sonra çıkmak daha uygun.İyi günler.
Evet bugün 16.02.2018 Koşmaya karar verdim..Yürüyüşler artik beni kesmiyor..Videonuzu begeni ile izledim.Bilgiler icin Tşkler..🏃♂️Beni tutabilene aşk olsun;)...😎
Bu guzel seri icin tesekkurler. 1 haftadir sigarayi biraktim ve sabah seher vakti kosular yapiyorum. Kosudan evvel nasil isinmaliyim. Yeni uyandigim icin acma germe yapmam gerekli diye dusunuyorum ama birazdan kosacagim icin de aktif bir isinma yapmam gerekli. Bir uyanip kosudan gelene kadar neleri nasil dogru yapariz videosu talep ediyorum. Tekrar tesekkurler.
Merhaba harika bir video olmuş yaklaşık 1 senedir koşuyla ilgili doğru düzgün ve anlaşıla bilen video arıyordum ve sonunda nihayet güzel bir anlatım ve program olmuş çok teşekkür ederim ayrıca sorum olucak ben maraton yada bir yarışa katılmak istemiyorum ama hergün koşmak istiyorum ( bu arada yaklaşık 8 ay dır koşuyorum ) nedir bunun doğrusu ve bazı araştırmalar dergilerde okudum haftalık 25 - 30 km geçmeyin diyor hergün koşmak zararlimi yoksa 2 günde bir mi koşmalıyım ve mesafem ne olmalı bu arada hergün bundan 2 ay önce sinde 5- 6 km koşabiliyordum cevap verirseniz çok sevinirim teşekkür ederim
Videoyu izledim gerçekten cok yardimci oldu teşekkür ederim benim bi sorum var ben kossmaya başladım kosucu olmak istiyorum bunun icin yapmam gereken olan nedir lutfen cevaplarmisiniz.tesekur ederim
Koşu yaparken kondisyon artıyor ve ciğerlerimiz açılıyor bu denizde nefes tutma süremizi arttırır mı ? / Denizde nasıl daha uzun süre nefes tutabiliriz ?
Merhaba videonuz çok başarılı bu güne kadar nasıl izlemedim şaşıyorum. süreli koşularda küçük adım atarak daha hızlı koşmak mı yoksa büyük adım atarak daha yavas koşmak mı uygundur? (her iki koşu stilinde hız aynı)
Taktikleriniz çok güzel ve yararlı, sizi sürekli takipteyim.
9 років тому+1
merhaba :) videonuzu izledim nefes konusun da soru sormak istiyorum. Kosarken kesilme oldugun da birden bire hizli nefes alip yavasca vermek ve bunu tekrarlamanin rahatlarici oldugu soylenmekte. Olabilir mi ya da benzer bir nefes uygulamasi yapilabilir mi ? dogalina birakmak gercekten iyi ama nefesimizi de dogru alip vermeyi bilmeliyiz sonucta.
40 yasında 250 CC motorsiklet kullanmaya başladım profesyonel motorculardan kullanım için yardımı istedim her gün hızlı yürüyüş önerdiler her sabah 10 bin adım alışkanlık kaldı.
SiE güveniyorum ve sizin söylediğinizi uyguluyorum i, fakat bir sorum olacak Pınar Saka profesyonel bir koşucu ve oldukçada başarılara sahip, nasıl oluyorda o bize önce topuklarınız yere deyecek diyor burada büyük bir soru işareti bırakıyorum
Selamlar, ben bir senedir bu videoda anlattığıniz forma mutabık kalarak koşuyorum ve çok memnunum. Ancak bir sorum olacak, ben koşu analizi yaptırdım ve aşırı içe basma ve parmak ucu o basışım oldugu bu nedenle destekli bir ayakkabı giymem önerildi. Sizin dediğinizin tam zıttı, ne önerirsiniz?
İyi Günler öncelikle size bir sorum var.Bu çektiğiniz videolar herkes için uygun mu mesela sitenizdeki haftalık yemek planı herkese uygun mu ben 14 yaşındayım ve yaşıtlarımdan çok fazla kilodayım doktorlar çok ağır diyetler veriyor sizin sayfanızdaki diyet çok daha uygun,ben bu diyeti yapabilir miyim bir sağlık problemim çıkar mı çünkü 1 sene sonra askeri hava lisesini gidicem ve kilo vermek zorundayım. Birde bir sorum daha olucak o sitedeki haftalık yemek planı benim zayıflamamda yardımcı olur mu ? Cevaplarsanız sevinirim :)
Merhaba..Ben 13 yaşındayım ve futbol ile uğraşıyorum. Bir sene futbola ara vermek zorunda kaldım ve çok az antrenman yapıp çok fazla hareketsiz kaldım.. Tekrar takımıma döndüğümde yani tekrar ağır antrenmanlara çıkmaya başlayıp maçlara çıkmaya başladığımda (büyük futbol sahası) bacaklarım sık sık ağrımaya başladı ve bacaklarımda çeşitli yerlerde güçsüzlük hissetmeye başladım.. Ve tabiki bunun sonucunda maçlarda başarısız olmaya başladım ardındanda duruş bozukluğum başladı.. Kalçam hafif dışarı çıkmaya başladı ve sallanarak yürümeye başladım ve istmeyerek diz altından yürümeye başladım istemsiz bi şekilde.. Baldırdan koşmam gerekirken, ben diz altından yürümeye ve koşmaya başladım.. Tamamen istemeyerek.. Bunları yaptığım için maçlarda kötü oynamaya başladım,yavaş koşmaya başladım ve kötü bi yürüme ve koşma stiline sahip oldum ama eskinden sprinter bi kanat oyuncusuydum şimdi bu özelliklerim gelince yavaş bi ortasaha oyuncusuna büründüm.. Bana eski gücüme kavuşup eski hızıma kavuşmam için yardımcı olur musunuz? Ne yapmalıyım?
Koşarken parkurun belli kısmında ama düzenki olarak her turda yürüyüş adımlarına geçerek kısa bir mesafe kalbi dinlendirmek daha fazlamı yorulmamıza sebep oluyor ? Bi arkadasımdan duydum ben hep böyle yapıyorum çok yormamaya calısıyorum uzun mesafe kosabilmek için bir sakıncamı bu
+Alper Alkılınç Aynen. Kalcanin omurgayi sabitlemeye yardimci olmamasi bu gorevi yukari iletmesine neden olur. Back extensor dedigimiz kaslari daha fazla aktive etmeye iter. Bu da hem omurganin yeterli sekilde stabilize edilememesine, hem de farkli kas gruplarinin aktivasyonun artmasiyla yorgunluga veya potansiyel incinmelere neden olabilir.Taban vurusu da yapilmamasi gereken bir numarali faktordur.
Merhaba Gökhan ve Volkan Abi. 17 mayıs günü 12 dakika 2600 metre koşusuna katılmak zorundayım. Ben suanda 6 dakikada 1200 metre kosabiliyorum. Sonrasinda ayaklarimda ve kalbimde derman kalmıyor. Ben bunu nasil gelistirebilirim. Sizin HİİT antremanlarınızı yapsam geliştireblir miyim yoksa illa kosmam mi gerek cünkü kosacak pek yakın bir yer yok. Simdiden tesekkür ederim
Bu videoyu izleyenlerin çoğu belli bir yaşa gelmiş, koşuya yeni başlayan kişiler. Siz 20 yıl belli bir şekilde adım atmış kişiye "parmak uçlarına basarak koş" derseniz o adam ikinci günde sakatlanır. Tabi ki de parmak ucu bölgesine basarak koşanlar daha iyi koşar ama onlar küçüklükten beri yapmış, alışmışlar. O kasları gelişmiş. Bilemiyorum Altan bilemiyorum.
172 boyunda ve 76 kiloyum koşuya yapmaya yeni başladım. 1-2 aydır hafta bi defa koşu yapıyorum.ayak tabanlarım ortasında mütiş bi ağrı oluşuyor. 1 hafta kadar sürüyor. koştuğum zemin lastik zemin.ve 1 saat kadar koşuyorum. bu ağrıların önüne nasıl geçebilirim?
HOcam teknikleri uyguluyorum başlarda sıkıntı yok ama nefes kontrolü sıkıntılı. burnumda sıkıntı var kemik eğriliğinden dolayı sürekli tıkalı ama ameliyattan önce koşmam gerekn 3000 m var. bunun için de birkaç ayım . burun aktivitesini minimum kullandığımı düşünürsek rahat koşmam için nasıl bir nefes tekniği uygulamayım ??
49 yaşındayım koşuya başlamak istiyorum. Geç bir yaş mı? bu konuda ne düşünüyorsunuz. koşu başlangıç videolarını izliyorum. yürü koş tekniği ile başlamayı düşünüyorum ama yanlış başlayıp koşu maceram başlamadan bitsin istemiyorum.
Yürüyüşe başladım bir hafta oldu. Koşmak istiyorum ama ayak bileğim sanki burkulacak gibi oluyor ve hareket ettiremiyorum. Birde ön alt bacak kemiğim ağrıyor ne yapmalıyım. Cvp verirseniz çok sevinirim
Hocam Merhaba öncelikle. Benim ayağımın Orta - ön kısmında (Yani sizin dediğiniz yerde ) Nasır var ve koşarken aşırı acıyo ve yaralar oluşuyo ne önerirsiniz Teşekkürler
Kimi profesyonel koşucular ayağın ön ve arkasının eşit basması gerektiğini söylüyor siz de iki kere orta dediniz ama sanki önce önler basmalı gibi de açıkladız !!! %50 %50 mi olmalı yoksa önce önler mi basmalı hangisi doğru acaba ? Saygılar...
37 yaşında bir insan düzde koşu yapabilirmi bir sakınçası varmıdır yani 37 yaş çok büyük bir yaşmıdır koşu yapmaya müsayitmidir 37 yaşı sayğılar sevğilerle.
iyi günler ben güreş sporu ile uğraşıyorum ve koşu on planda her sabah koşu yapıyorum iki sorum olcak 1. sert zeminde koşuyorum sorun olurmu 2. parmak uclari önce bascak dimi
Hocam peki; Bahsettiğiniz bu bölümünde asfalt ve düz zemin içerisinde basılması gereken bir gösterim yapılmış.Köy hayatı ve rampalı inişli çıkışlı özellikle inerken yer ile ayağın altı nasıl olması dizleri korumak amaclı olduğumuzu düşünürsek.
+Recordinaryus Reco Yokus asagi inerken form ayni. Daima once on kisim temas edecek. Fakat adim araligi kuculmeli, govde yere dik olmali (duz kosuda ayak bileklerinden one egiliyoruz biliyorsun). Bu sekilde cok hizlanmadan kosmak mumkun olacaktir. On ayak vurusu yaptigin surece dizlerin emmesi gereken darbe miktari azalacak ve yayilacaktir
merhaba kanalinizi bugun kesvettim benim yarin okulu temsilen bi kosu yarisim var arastiriyorumnasil kosmaliyim diye size bi sotum olacak yarisimiz erken saatte 9-10gibi ne yemeliyim? lutfen cevap verin.. iyi gunlerr
+Furkan ÜNAL Tabanlik kullanilmasi cogu durumda asla onermedigimiz birsey. Ilk nokta ortopedist ve onun tanisi. Eger anatomik bir hata yoksa (iskeletsel bir problem gibi) ayak altindaki plantar fascia ve ayak etrafindaki dokulari egzersizler ile guclendirme yoluna gitmelisin. Duz tabanlik kalcadan da geliyor olabilir. Buyuk ihtimalle bacaklar ice rotasyona dusuyor ve arch dedigimiz ayak kavisi duzlesip kayboluyor. Bunu test et. Ayak pozisyonunu degistirmeden (ayaklar ileriye bakacak) bacaklarini disa dogru cevir. Bu, kavisin artmasina yol acacaktir. Eger problem bu ise bu yonde guclendirme egzersizleri yapabilir ve bacaklarini bilincli olarak disa cevirerek durmaya alismaya calisabilirsin.
Hocam besyo için hazırlanmayı düşünüyorum kısa mesafede çok hızlı koşabiliyorum ama hemen kalbim sıkışmaya başlıyor nefesim tıkanıyor her gün koşu antremanlarına devam etsem nefesim yavaş yavaş açılır mı daha uzun mesafe koşabilmeyi başarabilirmiyim
Merhabalar. Yarışlara veya Olimpiyatlara katılabilmek için genellikle küçük yaşlardan başlanılması gerek, diyorlar. 25 yaşındayım. İlk okul dönemlerinde hopi olarak koşardım hep. İyi yönlendirmem olmadığı için koşuya uygun olduğumu yeni keşfettim ve heves yarandı içimde. Bir kaç gündür bireysel olarak tekrar başladım. Yüzmeye de gittim derslerimle alakalı 3 4 senedir bıraktım. Sorum şu, bu yaşımda yeniden koşulara katlıp, kendimi geliştire bilirsem hatta yarışlara, mümkünse Olimpiyatlara katılma şansım var mı? Beni kabul ederler mi? Gelişebileceğimi hiss ediyorum.
Koşarken çok fazla tükürük salgılanıyor ağızımda. böyle olunca çıkarmak zorunda kalıyorum. Nefes düzenimi bozuyor. Yutkunmuyorum, o daha fazla bozuyor nefes alışverişimi. Koşmaya yeni başladım. onunla alakalı bir durum olabilir mi?
yaklaşık 4 aydır koşuyorum. 15 kilo verdim. merak ettiğim sadece kosuyla bel simiti ve alt göbek yağını tamamen sifirlaya bilirmiyim? başka spor aktivite yapmadan kosuyla mümkünmü? beslenmem dogruysa
Nefes konusunda iyiyim, Max 21 km de koştum. Koşuda tek ve en büyük sorunum kaval kemiğimdeki aşırı ısınma ve ağrı, yavaşlayıp dinlenip tekrar ilerlemek gerekiyor.. Öncesinde ısınma da yapıyorum, bu kaval ağrısı neden olur?
Senelerce insanlara yanlis kosu teknigi göstererek, insanlari sakatladilar. Cok Güzel Video olmus. Böyle Kosmak cok daha dogal ve verimli.
+Turkish Athletics - Izzet Yüksel Cok haklisin Izzet. Bundan sonra bu degisecek. Dunyadaki en yaygin ve en populer egzersizlerden biri ve de dogal bir insan gudusu olan kosunun nasil yapilmasi gerektigini herkese ogretecegiz.
Bu program sayesinde 3 arkadaş 24 km koşular yaptık. Koşu etkinliklerine bile katıldım. Çok teşekkürler. Çok yararlı video.
Reis 24 km ye nasıl çıktınız ben 5 km gibi bir mesafe koşabiliyorum bunu nasıl 25-30 km ye çıkartabilirim koşu tekniğim nefes tekniğim doğru ama nasıl bu mesafelere çıkarım taktik verebilir misin
@@halilcantez5944 her adama 8km'dir büyük ihtimal
@@godslonelychad kanka normal bir insan zaten 20 km arasında koşuyor Ronaldo en hızlı koşan adam ve 38.6 km koşuyor
puma sponsor olduysa sizin için puma satın alacağım, daha fazla sponsoru hakediyorsunuz
Güzel video için teşekkürler koşarken susadım nasıl su taşırsınız sırt çantasıyla koşarmısınız
kondisyonum hiç yok lan 8 aydır evde yatıyom bi koşayım dedim 10 metre koştum vücudumdaki her delikten solumaya başladım
nası düzelcek bu kondisyon
Bartu Acarer her gün koşarak 😂😂😂
kardeşim astımsın büyük ihtimal hemen görün derim
oda birşeymi geçen bi parka gideyim dedim koşmaya başladım maxx 30 saniye oldu ben pert çaresi cidden bunun
10 gün sonra Ankara'ya subaylık mulakatlarina gidicem. 2oo metreden sonra kesiliyorum napıcam bilmiyorum
+mehmet berat Guzel soru.
Oncelikle goz onune alman gereken nokta, alacagin ayakkabinin ayak hareketlerini ve ayak hislerini en az seviyede etkileyecek bir ayakkabi olmasi. Yani minimalist dedigimiz, en ince tabanli, ayagin islevine en az karisan ayakkbilari tercih etmelisin. Ayakkabinin fiyati ve ayakkabinin kalitesi alakali olmayan piyasadaki nadir iki element. Aslinda daha pahali olan, maksimum hava yastikli, destekli vb ayakkabilar bizi narinlestirmekte, mekaniklerimizi degistirmekte ve ayak sagligimizi daha buyuk tehlikeye atmaktadir. Tabani mumkun oldugunca ince, esnek, yastikli olmayan herhangi bir ayakkabi isini asfaltta harika bir sekilde gorecektir.
Yagmurda kosmak buyuk bir zevk. Sessizlikte ayak vurusunlarinin sesi terapi etkisi yaratir. Ayakkabinin hava aliyor olmasi, hijyenik acidan daima daha iyi olacaktir. Eger su seni rahatsiz etmiyorsa, ayakkabinin su gecirmez olup olmadigi hic onemli degil. Isi goren ayaklarin, ayakkabilarin degil. Eger arazide, tasli cakilli ortamlarda kosuyorsan, tabani biraz daha kalin olan ayakkabilari tercih etmen, ayaginin acimamasi acisindan faydali olabilir.
Sogukta ve sicakta spor uzerine bir videomuz var, mutlaka goz at. Orada nasil giyinmen gerektiginden de bahsediyoruz. Sicakta hidrasyon, ve terin mumkun oldugunca ten uzerinde tutulabilmesi, sogukta da terin mumkun oldugunca tenden uzaklastirilmasi ve vucut isisinin mumkun oldugunca vucutta hapis edilmesi esas olacaktir.
Agirlik calismalari ile ilgili de bir video serimizde var, sirasi gelince onu da yayinlayacagiz.
+GencVeFit hocam selamlar, benim sol dizde küçük bir yırtık var, ara
sıra ağrı yapıyor doktor dikkat et zorlama fazla dedi, bazen ağrısı artarsa krem
kullanıyorum, sizce ben de bu tarz bir ayakkabı mı almalıyım yoksa
havalı veya yağ kapsüllü sanırım ayakkabılar var ondan mı almalıyım, birde koşu tekniğinde değişikliğe gerek varmı?
koşacağım yer hep asfalt? teşekkürler
+eneslife "Dizde yirtik" olayinin tam olarak ne oldugundan emin degiliz, ama meniskuler kikirdakta asinma oldugunu varsayiyoruz. Meniskus problemleri farkli nedenlerden dolayi ortaya cikabiliyor. Kotu ayak basisi, kotu formda harici yukleme yapmak vb gibi. Bu tip nedenlerle ortaya cikan patolojierde esas, bu etkeni bulup elimine etmek olmali. Yani, duruma bir profesyonelin tani koymasi ve seni dogru hareket aliskanliklarina itmesi olmali. Hava tabanli ayakabilar vb sana yardimci olmayacaktir. Sporcular ile calisan, yetenekli bir fizyoterapist ile calismaya baslaman faydali olacaktir.
GencVeFit
çok teşekkür ederim.
çıplak ayakla Asfaltta kosuyorum bi zararı olur mu acaba?
Genç ve Fit. Demekki eskiden deve kuşu gibi koşuyomuşum hocam ☺☺sizi izledim uyguladım programı ve performansım arttı kolay gelsin hocam teşekkürler emeginizie sağlık 💪💪💪
Sayenizde koşarken yaptığım ufak teknik hataların farkına vardım.Videonuz kısa, net ve gayet güzel olmuş.Ellerinize sağlık.
2 dakika koşunca nefes nefese kalıyorum .
o yine iyiymiş benim sınırım 40 saniye
3 dakika koş sen de
Level gibi düşünün 1 dakika koştukça 1.30 dakika koşabileceksin sonra 2,3,4,5,6,7,8,9,10...
Hiç bırakmazsan 2 veya 3 güne geçiyor o vücut hamlığından öyle
@@ozanreida859 ah 3 yıllık yorum bu
Genç ve Fit işleri büyütüyor. Puma sponsorluğunuz hayırlı olsun abi :) Severek takip ediyoruz. Foam rolling üzerine bir video bekliyorum. Teşekkürler
+Oler Ola Tamamdir, listemizde var cok yakinda geliyor.
Puma sponsor mu alındı, Hayırlı olsun :) varsa öyle birşey puma gözümde daha iyi bir marka olur
Sizin kadar bilimsel ve detayli kosmayi anlatan gormedim. Bravo. Emekleriniz icin teşekkürler.
güzel bir video olmuş insanlar uzun koşularda kendini stabilize edebiliyor ancak kısa mesafe koşusu yapmaya çalışan amatörlerde çok büyük yanlışlar görüyorum ben 100 metre koşuyla ilgileniyorum kısa mesafe ile ilgili bir video yaparsanız çok sevinirim kolay gelsin
Yaşıyor musun😂
Bence anlatılan herşey doğru özellikle nefes bazı kanallarda yok alın tutun ağızdan verin tutun felan kesinlikle bırak vucüt ayarlasın 10km koşuda rampada düzlükte hızlı yavaş tüm koşullara vucüt kendini ayarlıyor ilk başlarda ille burun ağız derin yapacam diye kendimi boşuna zorlamışım teşekkürler bilgileriniz için
Benim merak ettiğim şey koşu bandında hız ayarında 14'ten sonra bu bir kaç kural da gevşemeye gidilebilir mi? Çünkü çok aşırı hızlı oluyor.
Videolariniz git gide daha da guzellesiyor...Enerjiyi cok ama cok iyi karsi tarafa aktariyosunuz.Sizi severek takip ediyorum. Fitness hocalarindan cok abilerim gibi goruyorum sizleri..Bende sizler gibi sizin aktardiginiz bilgileri aktariyorum bilmeyen yada yeni baslayan insanlara..Cok ama cok tesekkur ederim Volkan ve Gokhan abim sevgiyle kalin :)
Cok memnun olduk, iyi sporlar Berk
koşu bandında menisküsünü yırtmış biri olarak dikkatle dinledim,emeğinize sağlık.
Geçmiş olsun Nasıl oldu biraz bilgilendirebilir misin beni
3.5 ay oldu koşu başlayalı video tam not.Tuzla da 10 km koştum ve g kls 411. Oldum. Nisan da osmangazi 15 km koşucağız... Gebze merkez koşsun herkes...
Gerçekten çok yardımcı oldu bu video çok teşekkürler youtube yi bırakmayın çok sempatik ve harikasiniz nefes otomatik flan ve one egilme ayak orta basma gercekten harika ise yario abonenizim böle devam :D
yıllardır ara ara yaptığım koşuları hiç standart sürede bitiremedim, ya bacaklarım kesiliyor ya da dalaklanıyorum, videodaki yanlışların çoğunu yapıyorum, tekrar videodaki anlatıldığı gibi deneyeceğim
hocam hiç bi şekilde yorulmuyorum ama nefesim aşırı kesiliyor ne yapmalıyım ?
Koşma
Şuga Şuga hahahaha 😂
Sigara kullanma
Kanka nefesin kesilince yorulmuş oluyorsun işte
Derinden 3 adim atarken nefes al. Sonrada 4 veya 2 adimda ver
Koşuya yeni daha 1 hafta gibi oldu başlayalı ama aşırı bel ağrısı yaşıyorum şuan. Hatta 2 gündür koşuya çıkamıyorum ağrılarım azalsın diye. Anladım ki, çok yalnış koşuyormuşum 🤦♀️ Yarın söylediklerinize dikkat edecem bakayım yine bel ve sırt ağrılarım olacak mı... Anlatımlarınız için çokk teşekkür ederiz 😊🙏 Harika bilgiler
Eyvallah abiler kisa, temiz ve oz anlatim!
Öncelikle bu konuya değindiğiniz için çok teşekkürler.Koşarken hep aynı hızda mı koşmalıyım yoksa biraz hızlı biraz yavaş şeklinde mi yapmalıyım?
İlk başta yavaş tempo sonra hizlanin en sonda depar atin
Koşu hızımız ne olmalı ne kadar sıklıkla hızımızı artırmalıyız.
Haftanın kaç günü koşmak gerekir.Hergün koşmanın zararı olurmu.
Koşu kilo vermek için diyetle beraber yeterlimidir.Şimdiden teşekkür ederim
Genç ve Fit öncelikle videolarınızı beğenerek ve takip ederek izliyorum Faydalı ötesinde bilgiler veriyorsunuz Teşekkür ederim ...
Sizce Koşu ayakkabısını nasıl seçmeliyim.. ?
Yardımcı Olursanız Sevinirim...
İyi Çalışmlar
Faydalı bir video, faydalı bir kanal emeğinize sağlık artık takipteyim teşekkürler..
13 yaş kızım ve uzun mesafeciyim kötüyüm ama pes etmicem. Sporda beni kimse sevmesede kulak asmicam ve koşucu olcam 🏃🏻♀️.
Abi ben bide ayaklarım çarpık yamuk koşuyorum etkiler mi bide kamburum
Yeni başlayanlar için , koşu geçmişi olmayanlar için haftada kaç gün, kaç dk yapabiliriz?
merhaba, videonuz çok bilgilendirici :) teşekkürler. koşu için en güzel zamanlama ne zamandır, aç mı çıkılmalı yoksa yemekten bir saat sonra falan mı ?
Yemekten 2 saat sonra ideal ama yemeği de hafif tut tam doyma
tam aç çıkılırsa miden bulanır,tam doyarsan da senin için zararlı olur.En ideali tam ortası tam yemekten sonra değilde hafif sağlıklı besinler yiyip 1 saat sonra çıkmak daha uygun.İyi günler.
Çok Teşekkür ederim artık koşarken fazla zorlanmıyorum ve nasıl duracağımıda biliyorum çok saolun
Evet bugün 16.02.2018 Koşmaya karar verdim..Yürüyüşler artik beni kesmiyor..Videonuzu begeni ile izledim.Bilgiler icin Tşkler..🏃♂️Beni tutabilene aşk olsun;)...😎
Eeeee ne oldu :))))
Bu guzel seri icin tesekkurler. 1 haftadir sigarayi biraktim ve sabah seher vakti kosular yapiyorum. Kosudan evvel nasil isinmaliyim. Yeni uyandigim icin acma germe yapmam gerekli diye dusunuyorum ama birazdan kosacagim icin de aktif bir isinma yapmam gerekli. Bir uyanip kosudan gelene kadar neleri nasil dogru yapariz videosu talep ediyorum. Tekrar tesekkurler.
Rica ederiz Enes
Cok sukur adam.gibi anlatan birisine denk geldim😊
Merhaba harika bir video olmuş yaklaşık 1 senedir koşuyla ilgili doğru düzgün ve anlaşıla bilen video arıyordum ve sonunda nihayet güzel bir anlatım ve program olmuş çok teşekkür ederim ayrıca sorum olucak ben maraton yada bir yarışa katılmak istemiyorum ama hergün koşmak istiyorum ( bu arada yaklaşık 8 ay dır koşuyorum ) nedir bunun doğrusu ve bazı araştırmalar dergilerde okudum haftalık 25 - 30 km geçmeyin diyor hergün koşmak zararlimi yoksa 2 günde bir mi koşmalıyım ve mesafem ne olmalı bu arada hergün bundan 2 ay önce sinde 5- 6 km koşabiliyordum cevap verirseniz çok sevinirim teşekkür ederim
Cardio icin bu bilgilerin cok isime yariyacagini dusunuyorum, tesekkur ederim.
volkan abi uzun süre anlattı gokhan abi 10 saniyede özetledi 😀😀😀
Videoyu izledim gerçekten cok yardimci oldu teşekkür ederim benim bi sorum var ben kossmaya başladım kosucu olmak istiyorum bunun icin yapmam gereken olan nedir lutfen cevaplarmisiniz.tesekur ederim
Koşu yaparken kondisyon artıyor ve ciğerlerimiz açılıyor bu denizde nefes tutma süremizi arttırır mı ? / Denizde nasıl daha uzun süre nefes tutabiliriz ?
Merhaba videonuz çok başarılı bu güne kadar nasıl izlemedim şaşıyorum. süreli koşularda küçük adım atarak daha hızlı koşmak mı yoksa büyük adım atarak daha yavas koşmak mı uygundur? (her iki koşu stilinde hız aynı)
Şu nefes konusuna çok takılıyordum sağolun çok iyi oldu
Taktikleriniz çok güzel ve yararlı, sizi sürekli takipteyim.
merhaba :) videonuzu izledim nefes konusun da soru sormak istiyorum. Kosarken kesilme oldugun da birden bire hizli nefes alip yavasca vermek ve bunu tekrarlamanin rahatlarici oldugu soylenmekte. Olabilir mi ya da benzer bir nefes uygulamasi yapilabilir mi ? dogalina birakmak gercekten iyi ama nefesimizi de dogru alip vermeyi bilmeliyiz sonucta.
6:34 videonun özeti bu kısım
40 yasında 250 CC motorsiklet kullanmaya başladım profesyonel motorculardan kullanım için yardımı istedim her gün hızlı yürüyüş önerdiler her sabah 10 bin adım alışkanlık kaldı.
SiE güveniyorum ve sizin söylediğinizi uyguluyorum i, fakat bir sorum olacak Pınar Saka profesyonel bir koşucu ve oldukçada başarılara sahip, nasıl oluyorda o bize önce topuklarınız yere deyecek diyor burada büyük bir soru işareti bırakıyorum
Bacak kasları en büyük hayalim ya
Pantolon giyerken çok fit oluyo
Sizde de varda aklıma geldi😉😂
Video içinde teşekkürler
Sizin kadar sporu herkes için isteyen biri var mı bu dünyada?
Shredded brothers
günlük en az kaç kilometre koşmalıyız
Pomem pmyo besyo gibi mulakatlarda istasyonlar arasi kisa mesafeli kosularda neler yapilmali bunun hakkinda bilgi verirseniz sevinirim
Selamlar, ben bir senedir bu videoda anlattığıniz forma mutabık kalarak koşuyorum ve çok memnunum. Ancak bir sorum olacak, ben koşu analizi yaptırdım ve aşırı içe basma ve parmak ucu o basışım oldugu bu nedenle destekli bir ayakkabı giymem önerildi. Sizin dediğinizin tam zıttı, ne önerirsiniz?
İyi Günler öncelikle size bir sorum var.Bu çektiğiniz videolar herkes için uygun mu mesela sitenizdeki haftalık yemek planı herkese uygun mu ben 14 yaşındayım ve yaşıtlarımdan çok fazla kilodayım doktorlar çok ağır diyetler veriyor sizin sayfanızdaki diyet çok daha uygun,ben bu diyeti yapabilir miyim bir sağlık problemim çıkar mı çünkü 1 sene sonra askeri hava lisesini gidicem ve kilo vermek zorundayım. Birde bir sorum daha olucak o sitedeki haftalık yemek planı benim zayıflamamda yardımcı olur mu ? Cevaplarsanız sevinirim :)
Alerji vb problemi olmayan herkese uygun. Dusunmen gereken sey kalori hedeflerini goz onune alarak porsiyon buyuklugunu ayarlamak olacak.
Merhaba..Ben 13 yaşındayım ve futbol ile uğraşıyorum. Bir sene futbola ara vermek zorunda kaldım ve çok az antrenman yapıp çok fazla hareketsiz kaldım.. Tekrar takımıma döndüğümde yani tekrar ağır antrenmanlara çıkmaya başlayıp maçlara çıkmaya başladığımda (büyük futbol sahası) bacaklarım sık sık ağrımaya başladı ve bacaklarımda çeşitli yerlerde güçsüzlük hissetmeye başladım.. Ve tabiki bunun sonucunda maçlarda başarısız olmaya başladım ardındanda duruş bozukluğum başladı.. Kalçam hafif dışarı çıkmaya başladı ve sallanarak yürümeye başladım ve istmeyerek diz altından yürümeye başladım istemsiz bi şekilde.. Baldırdan koşmam gerekirken, ben diz altından yürümeye ve koşmaya başladım.. Tamamen istemeyerek.. Bunları yaptığım için maçlarda kötü oynamaya başladım,yavaş koşmaya başladım ve kötü bi yürüme ve koşma stiline sahip oldum ama eskinden sprinter bi kanat oyuncusuydum şimdi bu özelliklerim gelince yavaş bi ortasaha oyuncusuna büründüm.. Bana eski gücüme kavuşup eski hızıma kavuşmam için yardımcı olur musunuz? Ne yapmalıyım?
Koşarken parkurun belli kısmında ama düzenki olarak her turda yürüyüş adımlarına geçerek kısa bir mesafe kalbi dinlendirmek daha fazlamı yorulmamıza sebep oluyor ? Bi arkadasımdan duydum ben hep böyle yapıyorum çok yormamaya calısıyorum uzun mesafe kosabilmek için bir sakıncamı bu
Koşu programı ile aynı anda boy uzatma egzersizleri de yapmanın vücudumuza negatif etkisi olur mu?
Kondisyonum hiç yok yeni fitness a kayıt oldum subaylığa hazırlanıyorum şuan 1500 metre koşmamız gerekiyor sizce bir ayda bunu nasıl sağlayabilirim?
Nasıl geçti koşu mülakatın
@@yunusacar377 Güzeldi 10.30 dk da koştum daha önce belirli bir spor hayatım olmamasına rağmen
@@zubeydecamuzcuturgut6298 alt sınır 08.20 değil mi elenmedin mi
Haaa belki kızlarda farklıdır
@@yunusacar377 kızlarda farklı 50 puan aldım
Gayet başarılı uzun koşularda 5 km yi 27 dakikada girmekte zorlanıyorum galiba ayak tabanlarımı basmak ve kalçayı gevşek bırakmak benim problemim
+Alper Alkılınç Aynen. Kalcanin omurgayi sabitlemeye yardimci olmamasi bu gorevi yukari iletmesine neden olur. Back extensor dedigimiz kaslari daha fazla aktive etmeye iter. Bu da hem omurganin yeterli sekilde stabilize edilememesine, hem de farkli kas gruplarinin aktivasyonun artmasiyla yorgunluga veya potansiyel incinmelere neden olabilir.Taban vurusu da yapilmamasi gereken bir numarali faktordur.
anlamadığım parmak ucuyla koşuydu onuda bu vidyoda öğrendim uygulamaya başladım teşekkürler
abi ben burdur 3km koşusuna gideceğim ne yapmalıyım?
Hocam kosarken dalların şişmesi olayı nedir bende surekli bu durum söz konusu ve trabzonda kosumuz var
ALLAH Razı olsun idmanda koşamıyom diye herkes dalga geçiyodu kralsın
Merhaba Gökhan ve Volkan Abi. 17 mayıs günü 12 dakika 2600 metre koşusuna katılmak zorundayım. Ben suanda 6 dakikada 1200 metre kosabiliyorum. Sonrasinda ayaklarimda ve kalbimde derman kalmıyor. Ben bunu nasil gelistirebilirim. Sizin HİİT antremanlarınızı yapsam geliştireblir miyim yoksa illa kosmam mi gerek cünkü kosacak pek yakın bir yer yok. Simdiden tesekkür ederim
Koşu mesafesi nasıl olamlı ısınma hareketleri var mı kaç metre yürüyüp kaç metre koşmalıyız teşekkürler.
Hocam koşu ayakkabısı için bi marka model tavsiye edermisiniz mülakata hazırlanıyorum
Bu videoyu izleyenlerin çoğu belli bir yaşa gelmiş, koşuya yeni başlayan kişiler. Siz 20 yıl belli bir şekilde adım atmış kişiye "parmak uçlarına basarak koş" derseniz o adam ikinci günde sakatlanır. Tabi ki de parmak ucu bölgesine basarak koşanlar daha iyi koşar ama onlar küçüklükten beri yapmış, alışmışlar. O kasları gelişmiş. Bilemiyorum Altan bilemiyorum.
Abi izledim Keyif Aldım Ve hepsini Not ettim Inşallah 1.olurum 2000 metre koşu yapıcaz Allah razı olsun
Yarında bizim var 2000 lik biladerim
Ben 12 yasindayim 3000 metre kosuyorum
Psoastaki sıkıntı koşmaya engel midir ve ağrıyı hafifletmek için ne yapılmalı hocam ?
172 boyunda ve 76 kiloyum koşuya yapmaya yeni başladım. 1-2 aydır hafta bi defa koşu yapıyorum.ayak tabanlarım ortasında mütiş bi ağrı oluşuyor. 1 hafta kadar sürüyor. koştuğum zemin lastik zemin.ve 1 saat kadar koşuyorum. bu ağrıların önüne nasıl geçebilirim?
HOcam teknikleri uyguluyorum başlarda sıkıntı yok ama nefes kontrolü sıkıntılı. burnumda sıkıntı var kemik eğriliğinden dolayı sürekli tıkalı ama ameliyattan önce koşmam gerekn 3000 m var. bunun için de birkaç ayım . burun aktivitesini minimum kullandığımı düşünürsek rahat koşmam için nasıl bir nefes tekniği uygulamayım ??
Sadece fitness mı yoksa savunma sanatıda yapıyomusunuz.
Cabukluğumu geliştirmek için neler önerirsiniz hocam
Hocam bir şey sorabilir miyim. 30 metrelik hız koşularında adımları geniş atmak mı daha iyi yoksa dar ve sık atmak mı?
49 yaşındayım koşuya başlamak istiyorum. Geç bir yaş mı? bu konuda ne düşünüyorsunuz. koşu başlangıç videolarını izliyorum. yürü koş tekniği ile başlamayı düşünüyorum ama yanlış başlayıp koşu maceram başlamadan bitsin istemiyorum.
Cigerleri acma yollarini gosterirmisin ben yoruldummu cigerlerim aciyor ya hemen yoruluyorum kotu aliskanliklardan hicbiri yok
Yürüyüşe başladım bir hafta oldu. Koşmak istiyorum ama ayak bileğim sanki burkulacak gibi oluyor ve hareket ettiremiyorum. Birde ön alt bacak kemiğim ağrıyor ne yapmalıyım. Cvp verirseniz çok sevinirim
hocam 2. seride nasıl hızlı koşulur gelirmi?
Hocam Merhaba öncelikle.
Benim ayağımın Orta - ön kısmında (Yani sizin dediğiniz yerde ) Nasır var ve koşarken aşırı acıyo ve yaralar oluşuyo ne önerirsiniz
Teşekkürler
Kimi profesyonel koşucular ayağın ön ve arkasının eşit basması gerektiğini söylüyor siz de iki kere orta dediniz ama sanki önce önler basmalı gibi de açıkladız !!! %50 %50 mi olmalı yoksa önce önler mi basmalı hangisi doğru acaba ? Saygılar...
37 yaşında bir insan düzde koşu yapabilirmi bir sakınçası varmıdır yani 37 yaş çok büyük bir yaşmıdır koşu yapmaya müsayitmidir 37 yaşı sayğılar sevğilerle.
hocam mülakatım var 1500 m koşacam 6.30 dakikada daha önce koşmadım son 2 haftadır spor salonuna gidiyorum ne yapmalıyım sizce
iyi günler ben güreş sporu ile uğraşıyorum ve koşu on planda her sabah koşu yapıyorum iki sorum olcak 1. sert zeminde koşuyorum sorun olurmu 2. parmak uclari önce bascak dimi
Hocam peki; Bahsettiğiniz bu bölümünde asfalt ve düz zemin içerisinde basılması gereken bir gösterim yapılmış.Köy hayatı ve rampalı inişli çıkışlı özellikle inerken yer ile ayağın altı nasıl olması dizleri korumak amaclı olduğumuzu düşünürsek.
+Recordinaryus Reco Yokus asagi inerken form ayni. Daima once on kisim temas edecek. Fakat adim araligi kuculmeli, govde yere dik olmali (duz kosuda ayak bileklerinden one egiliyoruz biliyorsun). Bu sekilde cok hizlanmadan kosmak mumkun olacaktir. On ayak vurusu yaptigin surece dizlerin emmesi gereken darbe miktari azalacak ve yayilacaktir
Merhaba ! Duzenli kosma selilutleri giderme de yardomci olur mu ? Bu konuda bilgi verir misiniz? Tesekkurler.
Olur
bugün 400 metre 3 periyot koştuk arkadaşla her periyoptta 3 dakika dinlenme koyduk yeminle böyle bir şey yok ciğerimi elime vermişler gibi hissettim.
Koşarken dalağımız şişerse koşuya devam ederken, duraklamadan dalağın tekrar inmesi için bir yol varmı ?
Utku kardeşim, sol ayağın tam yere bastığında nefesini ver, sağda adım at solda nefes ver. Bunu duymuştum bir yerden
adana 01 nefes vermek 3 saniye lik bi islem kosu sirasinda sol ayaktaykn vermeeye baslarsak ayak degisecek sureukli ama
ABI BEN 13 YASINDAYIM 500 METRE KOSU YARISMAM VAR 4 GUNE YARISMA OLUCAK..HAZIRLIKLARDA SIZIN DEDIGINIZI YAPTIM.........TESEKKURLER
merhaba kanalinizi bugun kesvettim benim yarin okulu temsilen bi kosu yarisim var arastiriyorumnasil kosmaliyim diye size bi sotum olacak yarisimiz erken saatte 9-10gibi ne yemeliyim? lutfen cevap verin.. iyi gunlerr
Harika bir kanal,neden artık video yüklemiyorsunuz?
Benim kalbim hızlanıyor . Çok istiyorum koşmak ama korkuyorum . Naapmalıyım ? Teşekkürler
düz tabanlar için ne önerirsiniz? silikon tabanlıklar kullanılmıyor sanırım koşu esnasında?
+Furkan ÜNAL Tabanlik kullanilmasi cogu durumda asla onermedigimiz birsey. Ilk nokta ortopedist ve onun tanisi. Eger anatomik bir hata yoksa (iskeletsel bir problem gibi) ayak altindaki plantar fascia ve ayak etrafindaki dokulari egzersizler ile guclendirme yoluna gitmelisin.
Duz tabanlik kalcadan da geliyor olabilir. Buyuk ihtimalle bacaklar ice rotasyona dusuyor ve arch dedigimiz ayak kavisi duzlesip kayboluyor. Bunu test et. Ayak pozisyonunu degistirmeden (ayaklar ileriye bakacak) bacaklarini disa dogru cevir. Bu, kavisin artmasina yol acacaktir. Eger problem bu ise bu yonde guclendirme egzersizleri yapabilir ve bacaklarini bilincli olarak disa cevirerek durmaya alismaya calisabilirsin.
Çok teşekkürler. Sorum şu : bu yeşil güzel memleket neresi? Bayıldım oraya
Merhabalar hocam, ben koşuya başlamak istiyorum sizce başlangıçta haftada kaç gün koymalıyım ve kaç dakika koşu kaş dakika yürüme şeklinde olmalı
Hocam besyo için hazırlanmayı düşünüyorum kısa mesafede çok hızlı koşabiliyorum ama hemen kalbim sıkışmaya başlıyor nefesim tıkanıyor her gün koşu antremanlarına devam etsem nefesim yavaş yavaş açılır mı daha uzun mesafe koşabilmeyi başarabilirmiyim
Merhabalar. Yarışlara veya Olimpiyatlara katılabilmek için genellikle küçük yaşlardan başlanılması gerek, diyorlar. 25 yaşındayım. İlk okul dönemlerinde hopi olarak koşardım hep. İyi yönlendirmem olmadığı için koşuya uygun olduğumu yeni keşfettim ve heves yarandı içimde. Bir kaç gündür bireysel olarak tekrar başladım. Yüzmeye de gittim derslerimle alakalı 3 4 senedir bıraktım. Sorum şu, bu yaşımda yeniden koşulara katlıp, kendimi geliştire bilirsem hatta yarışlara, mümkünse Olimpiyatlara katılma şansım var mı? Beni kabul ederler mi? Gelişebileceğimi hiss ediyorum.
abi sizin kanal çok iyi. güzel bilgiler veriyorsun. teşekkürler
Koşarken çok fazla tükürük salgılanıyor ağızımda. böyle olunca çıkarmak zorunda kalıyorum. Nefes düzenimi bozuyor. Yutkunmuyorum, o daha fazla bozuyor nefes alışverişimi. Koşmaya yeni başladım. onunla alakalı bir durum olabilir mi?
yeni yeni kosuyorum 20 dk kardiyo kosusu yapiyorum burakiyorum burda harcanan kalori nedir ?
Hocam hem form tutmam hem de koşu tekniğimi geliştirmem lazım ne yapmalıyım acaba yardımcı olursanız çok sevinirim saygılarımla emeğinize sağlık
Hocam merhaba basen ve baldırlarım oldukça kalın göbeğimde var. Sadece koşarak ve düzenli beslenerek vücudumu şekle sokabilir miyim
yaklaşık 4 aydır koşuyorum. 15 kilo verdim. merak ettiğim sadece kosuyla bel simiti ve alt göbek yağını tamamen sifirlaya bilirmiyim? başka spor aktivite yapmadan kosuyla mümkünmü? beslenmem dogruysa
Nefes konusunda iyiyim, Max 21 km de koştum. Koşuda tek ve en büyük sorunum kaval kemiğimdeki aşırı ısınma ve ağrı, yavaşlayıp dinlenip tekrar ilerlemek gerekiyor.. Öncesinde ısınma da yapıyorum, bu kaval ağrısı neden olur?
kısa sürede ve hızlı koşma teknikleri de viriseniz sevinirim :)
Hocam kifoz hastasıyım omurga eğriliği halk arasında kamburluk koşu yaparsam zararı olur mu