Reis 24 km ye nasıl çıktınız ben 5 km gibi bir mesafe koşabiliyorum bunu nasıl 25-30 km ye çıkartabilirim koşu tekniğim nefes tekniğim doğru ama nasıl bu mesafelere çıkarım taktik verebilir misin
+Turkish Athletics - Izzet Yüksel Cok haklisin Izzet. Bundan sonra bu degisecek. Dunyadaki en yaygin ve en populer egzersizlerden biri ve de dogal bir insan gudusu olan kosunun nasil yapilmasi gerektigini herkese ogretecegiz.
+mehmet berat Guzel soru. Oncelikle goz onune alman gereken nokta, alacagin ayakkabinin ayak hareketlerini ve ayak hislerini en az seviyede etkileyecek bir ayakkabi olmasi. Yani minimalist dedigimiz, en ince tabanli, ayagin islevine en az karisan ayakkbilari tercih etmelisin. Ayakkabinin fiyati ve ayakkabinin kalitesi alakali olmayan piyasadaki nadir iki element. Aslinda daha pahali olan, maksimum hava yastikli, destekli vb ayakkabilar bizi narinlestirmekte, mekaniklerimizi degistirmekte ve ayak sagligimizi daha buyuk tehlikeye atmaktadir. Tabani mumkun oldugunca ince, esnek, yastikli olmayan herhangi bir ayakkabi isini asfaltta harika bir sekilde gorecektir. Yagmurda kosmak buyuk bir zevk. Sessizlikte ayak vurusunlarinin sesi terapi etkisi yaratir. Ayakkabinin hava aliyor olmasi, hijyenik acidan daima daha iyi olacaktir. Eger su seni rahatsiz etmiyorsa, ayakkabinin su gecirmez olup olmadigi hic onemli degil. Isi goren ayaklarin, ayakkabilarin degil. Eger arazide, tasli cakilli ortamlarda kosuyorsan, tabani biraz daha kalin olan ayakkabilari tercih etmen, ayaginin acimamasi acisindan faydali olabilir. Sogukta ve sicakta spor uzerine bir videomuz var, mutlaka goz at. Orada nasil giyinmen gerektiginden de bahsediyoruz. Sicakta hidrasyon, ve terin mumkun oldugunca ten uzerinde tutulabilmesi, sogukta da terin mumkun oldugunca tenden uzaklastirilmasi ve vucut isisinin mumkun oldugunca vucutta hapis edilmesi esas olacaktir. Agirlik calismalari ile ilgili de bir video serimizde var, sirasi gelince onu da yayinlayacagiz.
+GencVeFit hocam selamlar, benim sol dizde küçük bir yırtık var, ara sıra ağrı yapıyor doktor dikkat et zorlama fazla dedi, bazen ağrısı artarsa krem kullanıyorum, sizce ben de bu tarz bir ayakkabı mı almalıyım yoksa havalı veya yağ kapsüllü sanırım ayakkabılar var ondan mı almalıyım, birde koşu tekniğinde değişikliğe gerek varmı? koşacağım yer hep asfalt? teşekkürler
+eneslife "Dizde yirtik" olayinin tam olarak ne oldugundan emin degiliz, ama meniskuler kikirdakta asinma oldugunu varsayiyoruz. Meniskus problemleri farkli nedenlerden dolayi ortaya cikabiliyor. Kotu ayak basisi, kotu formda harici yukleme yapmak vb gibi. Bu tip nedenlerle ortaya cikan patolojierde esas, bu etkeni bulup elimine etmek olmali. Yani, duruma bir profesyonelin tani koymasi ve seni dogru hareket aliskanliklarina itmesi olmali. Hava tabanli ayakabilar vb sana yardimci olmayacaktir. Sporcular ile calisan, yetenekli bir fizyoterapist ile calismaya baslaman faydali olacaktir.
Genç ve Fit. Demekki eskiden deve kuşu gibi koşuyomuşum hocam ☺☺sizi izledim uyguladım programı ve performansım arttı kolay gelsin hocam teşekkürler emeginizie sağlık 💪💪💪
Bence anlatılan herşey doğru özellikle nefes bazı kanallarda yok alın tutun ağızdan verin tutun felan kesinlikle bırak vucüt ayarlasın 10km koşuda rampada düzlükte hızlı yavaş tüm koşullara vucüt kendini ayarlıyor ilk başlarda ille burun ağız derin yapacam diye kendimi boşuna zorlamışım teşekkürler bilgileriniz için
güzel bir video olmuş insanlar uzun koşularda kendini stabilize edebiliyor ancak kısa mesafe koşusu yapmaya çalışan amatörlerde çok büyük yanlışlar görüyorum ben 100 metre koşuyla ilgileniyorum kısa mesafe ile ilgili bir video yaparsanız çok sevinirim kolay gelsin
Gerçekten çok yardımcı oldu bu video çok teşekkürler youtube yi bırakmayın çok sempatik ve harikasiniz nefes otomatik flan ve one egilme ayak orta basma gercekten harika ise yario abonenizim böle devam :D
Videolariniz git gide daha da guzellesiyor...Enerjiyi cok ama cok iyi karsi tarafa aktariyosunuz.Sizi severek takip ediyorum. Fitness hocalarindan cok abilerim gibi goruyorum sizleri..Bende sizler gibi sizin aktardiginiz bilgileri aktariyorum bilmeyen yada yeni baslayan insanlara..Cok ama cok tesekkur ederim Volkan ve Gokhan abim sevgiyle kalin :)
Evet bugün 16.02.2018 Koşmaya karar verdim..Yürüyüşler artik beni kesmiyor..Videonuzu begeni ile izledim.Bilgiler icin Tşkler..🏃♂️Beni tutabilene aşk olsun;)...😎
3.5 ay oldu koşu başlayalı video tam not.Tuzla da 10 km koştum ve g kls 411. Oldum. Nisan da osmangazi 15 km koşucağız... Gebze merkez koşsun herkes...
Koşuya yeni daha 1 hafta gibi oldu başlayalı ama aşırı bel ağrısı yaşıyorum şuan. Hatta 2 gündür koşuya çıkamıyorum ağrılarım azalsın diye. Anladım ki, çok yalnış koşuyormuşum 🤦♀️ Yarın söylediklerinize dikkat edecem bakayım yine bel ve sırt ağrılarım olacak mı... Anlatımlarınız için çokk teşekkür ederiz 😊🙏 Harika bilgiler
Genç ve Fit öncelikle videolarınızı beğenerek ve takip ederek izliyorum Faydalı ötesinde bilgiler veriyorsunuz Teşekkür ederim ... Sizce Koşu ayakkabısını nasıl seçmeliyim.. ? Yardımcı Olursanız Sevinirim... İyi Çalışmlar
yıllardır ara ara yaptığım koşuları hiç standart sürede bitiremedim, ya bacaklarım kesiliyor ya da dalaklanıyorum, videodaki yanlışların çoğunu yapıyorum, tekrar videodaki anlatıldığı gibi deneyeceğim
Koşu hızımız ne olmalı ne kadar sıklıkla hızımızı artırmalıyız. Haftanın kaç günü koşmak gerekir.Hergün koşmanın zararı olurmu. Koşu kilo vermek için diyetle beraber yeterlimidir.Şimdiden teşekkür ederim
Emekli Atom ve Molekül Fiziği Profesörüyüm. Bunu sadece söylediklerime destek için söylüyorum. Ünvan ve şan şöhreti ellerinin tersiyle itmiş birisiyim. Arabamı bile sattım. Sadece yürüyorum ve toplu taşıma kullanıyorum. Yani çok çok basit biriyim ve her zaman öyle kalmayı nasip etsin Yüce Allahım. Tıp doktoru veya Fizik tedavi uzmanı kesinlikle değilim. Tıp bilgim tamamen yüzeyseldir. Üniversitede toplamda 4-5 yıl kadar Medikal Fizik ve Biyofizik dersleri anlattım bazı sağlık bilimi öğrencilerine. Tabiiki tıp fakültesi öğretim üyesi hocalarıma danışarak. Yani kısaca TIP ve Egzersiz konularında çok yüzeysel bilgilerim vardır. Sizin anlattıklarınızı birçok kez izledim. Mükemmel anlatım ve bilimsel analizler olduğunu düşünüyorum. Naçizane bana çok iyi geliyor verdiğiniz çok kıymetli Teorik Ve Pratik Bilgiler. Uygulamaya çalışıyorum fırsat buldukça. Bir konuda naçizane önerim olabilir mi acaba? Şu konuşma arasını doldurmak için çok sık kullanılan ARKADAŞLAR hitabı kenara bırakılabilir diye düşünüyorum. Siz bir otoritesiniz ve bireylere bilimsel önerilerde bulunuyorsunuz kıymetli bilgilerle . Siz veya sen diye hitap edilebilir diye düşünüyorum. 21. yüzyıl özgür ve liberal bireyi birebir etkileşme arzuluyor. Bunu yap, şöyle yap denilebilir. Arkadaşlar diye hitap etmek 21 yüzyıl için biraz çekingen hitap tarzı oluyor diye düşünmekteyim. Bu önerim her alan için geçerlidir sadece bu kanalımız için değil. Ben içten, akıcı ve sakin anlatımlarınız için gerçekten çok teşekkür ediyorum. Bunu açıkca ve net olarak ifade etmeyi bir gòrev biliyorum. Son olarak Ben ders anlatırken yılda bir yada iki kez Arkadaşlar ya diyordum ya demiyordum. Elbette sonuçta hepimiz arkadaşız. O halde sen veya siz (daha çokta sen) hitabı hepimize yeterli olur. Selam ve hürmetlerimi sunuyorum. En derin saygılarımla.
Bu guzel seri icin tesekkurler. 1 haftadir sigarayi biraktim ve sabah seher vakti kosular yapiyorum. Kosudan evvel nasil isinmaliyim. Yeni uyandigim icin acma germe yapmam gerekli diye dusunuyorum ama birazdan kosacagim icin de aktif bir isinma yapmam gerekli. Bir uyanip kosudan gelene kadar neleri nasil dogru yapariz videosu talep ediyorum. Tekrar tesekkurler.
merhaba, videonuz çok bilgilendirici :) teşekkürler. koşu için en güzel zamanlama ne zamandır, aç mı çıkılmalı yoksa yemekten bir saat sonra falan mı ?
tam aç çıkılırsa miden bulanır,tam doyarsan da senin için zararlı olur.En ideali tam ortası tam yemekten sonra değilde hafif sağlıklı besinler yiyip 1 saat sonra çıkmak daha uygun.İyi günler.
13 yaş kızım ve uzun mesafeciyim kötüyüm ama pes etmicem. Sporda beni kimse sevmesede kulak asmicam ve koşucu olcam 🏃🏻♀️. Abi ben bide ayaklarım çarpık yamuk koşuyorum etkiler mi bide kamburum
Bu videoyu izleyenlerin çoğu belli bir yaşa gelmiş, koşuya yeni başlayan kişiler. Siz 20 yıl belli bir şekilde adım atmış kişiye "parmak uçlarına basarak koş" derseniz o adam ikinci günde sakatlanır. Tabi ki de parmak ucu bölgesine basarak koşanlar daha iyi koşar ama onlar küçüklükten beri yapmış, alışmışlar. O kasları gelişmiş. Bilemiyorum Altan bilemiyorum.
Koşu yaparken kondisyon artıyor ve ciğerlerimiz açılıyor bu denizde nefes tutma süremizi arttırır mı ? / Denizde nasıl daha uzun süre nefes tutabiliriz ?
SiE güveniyorum ve sizin söylediğinizi uyguluyorum i, fakat bir sorum olacak Pınar Saka profesyonel bir koşucu ve oldukçada başarılara sahip, nasıl oluyorda o bize önce topuklarınız yere deyecek diyor burada büyük bir soru işareti bırakıyorum
Videoyu izledim gerçekten cok yardimci oldu teşekkür ederim benim bi sorum var ben kossmaya başladım kosucu olmak istiyorum bunun icin yapmam gereken olan nedir lutfen cevaplarmisiniz.tesekur ederim
Kimi profesyonel koşucular ayağın ön ve arkasının eşit basması gerektiğini söylüyor siz de iki kere orta dediniz ama sanki önce önler basmalı gibi de açıkladız !!! %50 %50 mi olmalı yoksa önce önler mi basmalı hangisi doğru acaba ? Saygılar...
37 yaşında bir insan düzde koşu yapabilirmi bir sakınçası varmıdır yani 37 yaş çok büyük bir yaşmıdır koşu yapmaya müsayitmidir 37 yaşı sayğılar sevğilerle.
Merhaba harika bir video olmuş yaklaşık 1 senedir koşuyla ilgili doğru düzgün ve anlaşıla bilen video arıyordum ve sonunda nihayet güzel bir anlatım ve program olmuş çok teşekkür ederim ayrıca sorum olucak ben maraton yada bir yarışa katılmak istemiyorum ama hergün koşmak istiyorum ( bu arada yaklaşık 8 ay dır koşuyorum ) nedir bunun doğrusu ve bazı araştırmalar dergilerde okudum haftalık 25 - 30 km geçmeyin diyor hergün koşmak zararlimi yoksa 2 günde bir mi koşmalıyım ve mesafem ne olmalı bu arada hergün bundan 2 ay önce sinde 5- 6 km koşabiliyordum cevap verirseniz çok sevinirim teşekkür ederim
Yürüyüşe başladım bir hafta oldu. Koşmak istiyorum ama ayak bileğim sanki burkulacak gibi oluyor ve hareket ettiremiyorum. Birde ön alt bacak kemiğim ağrıyor ne yapmalıyım. Cvp verirseniz çok sevinirim
+Alper Alkılınç Aynen. Kalcanin omurgayi sabitlemeye yardimci olmamasi bu gorevi yukari iletmesine neden olur. Back extensor dedigimiz kaslari daha fazla aktive etmeye iter. Bu da hem omurganin yeterli sekilde stabilize edilememesine, hem de farkli kas gruplarinin aktivasyonun artmasiyla yorgunluga veya potansiyel incinmelere neden olabilir.Taban vurusu da yapilmamasi gereken bir numarali faktordur.
Koşarken parkurun belli kısmında ama düzenki olarak her turda yürüyüş adımlarına geçerek kısa bir mesafe kalbi dinlendirmek daha fazlamı yorulmamıza sebep oluyor ? Bi arkadasımdan duydum ben hep böyle yapıyorum çok yormamaya calısıyorum uzun mesafe kosabilmek için bir sakıncamı bu
40 yasında 250 CC motorsiklet kullanmaya başladım profesyonel motorculardan kullanım için yardımı istedim her gün hızlı yürüyüş önerdiler her sabah 10 bin adım alışkanlık kaldı.
172 boyunda ve 76 kiloyum koşuya yapmaya yeni başladım. 1-2 aydır hafta bi defa koşu yapıyorum.ayak tabanlarım ortasında mütiş bi ağrı oluşuyor. 1 hafta kadar sürüyor. koştuğum zemin lastik zemin.ve 1 saat kadar koşuyorum. bu ağrıların önüne nasıl geçebilirim?
Selamlar, ben bir senedir bu videoda anlattığıniz forma mutabık kalarak koşuyorum ve çok memnunum. Ancak bir sorum olacak, ben koşu analizi yaptırdım ve aşırı içe basma ve parmak ucu o basışım oldugu bu nedenle destekli bir ayakkabı giymem önerildi. Sizin dediğinizin tam zıttı, ne önerirsiniz?
9 років тому+1
merhaba :) videonuzu izledim nefes konusun da soru sormak istiyorum. Kosarken kesilme oldugun da birden bire hizli nefes alip yavasca vermek ve bunu tekrarlamanin rahatlarici oldugu soylenmekte. Olabilir mi ya da benzer bir nefes uygulamasi yapilabilir mi ? dogalina birakmak gercekten iyi ama nefesimizi de dogru alip vermeyi bilmeliyiz sonucta.
Merhaba..Ben 13 yaşındayım ve futbol ile uğraşıyorum. Bir sene futbola ara vermek zorunda kaldım ve çok az antrenman yapıp çok fazla hareketsiz kaldım.. Tekrar takımıma döndüğümde yani tekrar ağır antrenmanlara çıkmaya başlayıp maçlara çıkmaya başladığımda (büyük futbol sahası) bacaklarım sık sık ağrımaya başladı ve bacaklarımda çeşitli yerlerde güçsüzlük hissetmeye başladım.. Ve tabiki bunun sonucunda maçlarda başarısız olmaya başladım ardındanda duruş bozukluğum başladı.. Kalçam hafif dışarı çıkmaya başladı ve sallanarak yürümeye başladım ve istmeyerek diz altından yürümeye başladım istemsiz bi şekilde.. Baldırdan koşmam gerekirken, ben diz altından yürümeye ve koşmaya başladım.. Tamamen istemeyerek.. Bunları yaptığım için maçlarda kötü oynamaya başladım,yavaş koşmaya başladım ve kötü bi yürüme ve koşma stiline sahip oldum ama eskinden sprinter bi kanat oyuncusuydum şimdi bu özelliklerim gelince yavaş bi ortasaha oyuncusuna büründüm.. Bana eski gücüme kavuşup eski hızıma kavuşmam için yardımcı olur musunuz? Ne yapmalıyım?
Merhaba videonuz çok başarılı bu güne kadar nasıl izlemedim şaşıyorum. süreli koşularda küçük adım atarak daha hızlı koşmak mı yoksa büyük adım atarak daha yavas koşmak mı uygundur? (her iki koşu stilinde hız aynı)
Nefes konusunda iyiyim, Max 21 km de koştum. Koşuda tek ve en büyük sorunum kaval kemiğimdeki aşırı ısınma ve ağrı, yavaşlayıp dinlenip tekrar ilerlemek gerekiyor.. Öncesinde ısınma da yapıyorum, bu kaval ağrısı neden olur?
Hocam koşarken veya hızlı tempoda yürüyüş yaparker(30. dakikadan sonra) baldırımda felaket bir kaşınma oluyor ve beni durduruyor.Bunun sebebi nedir?Farklı mekanlarda farklı giysiler ile denedim yine oluyor.Günümün büyük bir çoğunluğu oturarak geçiyor ve fazla hareketsizim ondan kaynaklı olabilir mi?
iyi günler ben güreş sporu ile uğraşıyorum ve koşu on planda her sabah koşu yapıyorum iki sorum olcak 1. sert zeminde koşuyorum sorun olurmu 2. parmak uclari önce bascak dimi
Merhaba Gökhan ve Volkan Abi. 17 mayıs günü 12 dakika 2600 metre koşusuna katılmak zorundayım. Ben suanda 6 dakikada 1200 metre kosabiliyorum. Sonrasinda ayaklarimda ve kalbimde derman kalmıyor. Ben bunu nasil gelistirebilirim. Sizin HİİT antremanlarınızı yapsam geliştireblir miyim yoksa illa kosmam mi gerek cünkü kosacak pek yakın bir yer yok. Simdiden tesekkür ederim
Koşarken çok fazla tükürük salgılanıyor ağızımda. böyle olunca çıkarmak zorunda kalıyorum. Nefes düzenimi bozuyor. Yutkunmuyorum, o daha fazla bozuyor nefes alışverişimi. Koşmaya yeni başladım. onunla alakalı bir durum olabilir mi?
Bu program sayesinde 3 arkadaş 24 km koşular yaptık. Koşu etkinliklerine bile katıldım. Çok teşekkürler. Çok yararlı video.
Reis 24 km ye nasıl çıktınız ben 5 km gibi bir mesafe koşabiliyorum bunu nasıl 25-30 km ye çıkartabilirim koşu tekniğim nefes tekniğim doğru ama nasıl bu mesafelere çıkarım taktik verebilir misin
@@halilcantez5944 her adama 8km'dir büyük ihtimal
@@godslonelychad kanka normal bir insan zaten 20 km arasında koşuyor Ronaldo en hızlı koşan adam ve 38.6 km koşuyor
Senelerce insanlara yanlis kosu teknigi göstererek, insanlari sakatladilar. Cok Güzel Video olmus. Böyle Kosmak cok daha dogal ve verimli.
+Turkish Athletics - Izzet Yüksel Cok haklisin Izzet. Bundan sonra bu degisecek. Dunyadaki en yaygin ve en populer egzersizlerden biri ve de dogal bir insan gudusu olan kosunun nasil yapilmasi gerektigini herkese ogretecegiz.
puma sponsor olduysa sizin için puma satın alacağım, daha fazla sponsoru hakediyorsunuz
Güzel video için teşekkürler koşarken susadım nasıl su taşırsınız sırt çantasıyla koşarmısınız
+mehmet berat Guzel soru.
Oncelikle goz onune alman gereken nokta, alacagin ayakkabinin ayak hareketlerini ve ayak hislerini en az seviyede etkileyecek bir ayakkabi olmasi. Yani minimalist dedigimiz, en ince tabanli, ayagin islevine en az karisan ayakkbilari tercih etmelisin. Ayakkabinin fiyati ve ayakkabinin kalitesi alakali olmayan piyasadaki nadir iki element. Aslinda daha pahali olan, maksimum hava yastikli, destekli vb ayakkabilar bizi narinlestirmekte, mekaniklerimizi degistirmekte ve ayak sagligimizi daha buyuk tehlikeye atmaktadir. Tabani mumkun oldugunca ince, esnek, yastikli olmayan herhangi bir ayakkabi isini asfaltta harika bir sekilde gorecektir.
Yagmurda kosmak buyuk bir zevk. Sessizlikte ayak vurusunlarinin sesi terapi etkisi yaratir. Ayakkabinin hava aliyor olmasi, hijyenik acidan daima daha iyi olacaktir. Eger su seni rahatsiz etmiyorsa, ayakkabinin su gecirmez olup olmadigi hic onemli degil. Isi goren ayaklarin, ayakkabilarin degil. Eger arazide, tasli cakilli ortamlarda kosuyorsan, tabani biraz daha kalin olan ayakkabilari tercih etmen, ayaginin acimamasi acisindan faydali olabilir.
Sogukta ve sicakta spor uzerine bir videomuz var, mutlaka goz at. Orada nasil giyinmen gerektiginden de bahsediyoruz. Sicakta hidrasyon, ve terin mumkun oldugunca ten uzerinde tutulabilmesi, sogukta da terin mumkun oldugunca tenden uzaklastirilmasi ve vucut isisinin mumkun oldugunca vucutta hapis edilmesi esas olacaktir.
Agirlik calismalari ile ilgili de bir video serimizde var, sirasi gelince onu da yayinlayacagiz.
+GencVeFit hocam selamlar, benim sol dizde küçük bir yırtık var, ara
sıra ağrı yapıyor doktor dikkat et zorlama fazla dedi, bazen ağrısı artarsa krem
kullanıyorum, sizce ben de bu tarz bir ayakkabı mı almalıyım yoksa
havalı veya yağ kapsüllü sanırım ayakkabılar var ondan mı almalıyım, birde koşu tekniğinde değişikliğe gerek varmı?
koşacağım yer hep asfalt? teşekkürler
+eneslife "Dizde yirtik" olayinin tam olarak ne oldugundan emin degiliz, ama meniskuler kikirdakta asinma oldugunu varsayiyoruz. Meniskus problemleri farkli nedenlerden dolayi ortaya cikabiliyor. Kotu ayak basisi, kotu formda harici yukleme yapmak vb gibi. Bu tip nedenlerle ortaya cikan patolojierde esas, bu etkeni bulup elimine etmek olmali. Yani, duruma bir profesyonelin tani koymasi ve seni dogru hareket aliskanliklarina itmesi olmali. Hava tabanli ayakabilar vb sana yardimci olmayacaktir. Sporcular ile calisan, yetenekli bir fizyoterapist ile calismaya baslaman faydali olacaktir.
GencVeFit
çok teşekkür ederim.
çıplak ayakla Asfaltta kosuyorum bi zararı olur mu acaba?
Genç ve Fit. Demekki eskiden deve kuşu gibi koşuyomuşum hocam ☺☺sizi izledim uyguladım programı ve performansım arttı kolay gelsin hocam teşekkürler emeginizie sağlık 💪💪💪
Sayenizde koşarken yaptığım ufak teknik hataların farkına vardım.Videonuz kısa, net ve gayet güzel olmuş.Ellerinize sağlık.
Sizin kadar bilimsel ve detayli kosmayi anlatan gormedim. Bravo. Emekleriniz icin teşekkürler.
kondisyonum hiç yok lan 8 aydır evde yatıyom bi koşayım dedim 10 metre koştum vücudumdaki her delikten solumaya başladım
nası düzelcek bu kondisyon
Bartu Acarer her gün koşarak 😂😂😂
kardeşim astımsın büyük ihtimal hemen görün derim
oda birşeymi geçen bi parka gideyim dedim koşmaya başladım maxx 30 saniye oldu ben pert çaresi cidden bunun
10 gün sonra Ankara'ya subaylık mulakatlarina gidicem. 2oo metreden sonra kesiliyorum napıcam bilmiyorum
Genç ve Fit işleri büyütüyor. Puma sponsorluğunuz hayırlı olsun abi :) Severek takip ediyoruz. Foam rolling üzerine bir video bekliyorum. Teşekkürler
+Oler Ola Tamamdir, listemizde var cok yakinda geliyor.
2 dakika koşunca nefes nefese kalıyorum .
o yine iyiymiş benim sınırım 40 saniye
3 dakika koş sen de
Level gibi düşünün 1 dakika koştukça 1.30 dakika koşabileceksin sonra 2,3,4,5,6,7,8,9,10...
Hiç bırakmazsan 2 veya 3 güne geçiyor o vücut hamlığından öyle
@@ozanreida859 ah 3 yıllık yorum bu
Bence anlatılan herşey doğru özellikle nefes bazı kanallarda yok alın tutun ağızdan verin tutun felan kesinlikle bırak vucüt ayarlasın 10km koşuda rampada düzlükte hızlı yavaş tüm koşullara vucüt kendini ayarlıyor ilk başlarda ille burun ağız derin yapacam diye kendimi boşuna zorlamışım teşekkürler bilgileriniz için
Benim merak ettiğim şey koşu bandında hız ayarında 14'ten sonra bu bir kaç kural da gevşemeye gidilebilir mi? Çünkü çok aşırı hızlı oluyor.
güzel bir video olmuş insanlar uzun koşularda kendini stabilize edebiliyor ancak kısa mesafe koşusu yapmaya çalışan amatörlerde çok büyük yanlışlar görüyorum ben 100 metre koşuyla ilgileniyorum kısa mesafe ile ilgili bir video yaparsanız çok sevinirim kolay gelsin
Yaşıyor musun😂
Puma sponsor mu alındı, Hayırlı olsun :) varsa öyle birşey puma gözümde daha iyi bir marka olur
Gerçekten çok yardımcı oldu bu video çok teşekkürler youtube yi bırakmayın çok sempatik ve harikasiniz nefes otomatik flan ve one egilme ayak orta basma gercekten harika ise yario abonenizim böle devam :D
Videolariniz git gide daha da guzellesiyor...Enerjiyi cok ama cok iyi karsi tarafa aktariyosunuz.Sizi severek takip ediyorum. Fitness hocalarindan cok abilerim gibi goruyorum sizleri..Bende sizler gibi sizin aktardiginiz bilgileri aktariyorum bilmeyen yada yeni baslayan insanlara..Cok ama cok tesekkur ederim Volkan ve Gokhan abim sevgiyle kalin :)
Cok memnun olduk, iyi sporlar Berk
koşu bandında menisküsünü yırtmış biri olarak dikkatle dinledim,emeğinize sağlık.
Geçmiş olsun Nasıl oldu biraz bilgilendirebilir misin beni
Cok sukur adam.gibi anlatan birisine denk geldim😊
Şu nefes konusuna çok takılıyordum sağolun çok iyi oldu
Evet bugün 16.02.2018 Koşmaya karar verdim..Yürüyüşler artik beni kesmiyor..Videonuzu begeni ile izledim.Bilgiler icin Tşkler..🏃♂️Beni tutabilene aşk olsun;)...😎
Eeeee ne oldu :))))
6:34 videonun özeti bu kısım
Çok Teşekkür ederim artık koşarken fazla zorlanmıyorum ve nasıl duracağımıda biliyorum çok saolun
Eyvallah abiler kisa, temiz ve oz anlatim!
3.5 ay oldu koşu başlayalı video tam not.Tuzla da 10 km koştum ve g kls 411. Oldum. Nisan da osmangazi 15 km koşucağız... Gebze merkez koşsun herkes...
Taktikleriniz çok güzel ve yararlı, sizi sürekli takipteyim.
Koşuya yeni daha 1 hafta gibi oldu başlayalı ama aşırı bel ağrısı yaşıyorum şuan. Hatta 2 gündür koşuya çıkamıyorum ağrılarım azalsın diye. Anladım ki, çok yalnış koşuyormuşum 🤦♀️ Yarın söylediklerinize dikkat edecem bakayım yine bel ve sırt ağrılarım olacak mı... Anlatımlarınız için çokk teşekkür ederiz 😊🙏 Harika bilgiler
Faydalı bir video, faydalı bir kanal emeğinize sağlık artık takipteyim teşekkürler..
Cardio icin bu bilgilerin cok isime yariyacagini dusunuyorum, tesekkur ederim.
Öncelikle bu konuya değindiğiniz için çok teşekkürler.Koşarken hep aynı hızda mı koşmalıyım yoksa biraz hızlı biraz yavaş şeklinde mi yapmalıyım?
İlk başta yavaş tempo sonra hizlanin en sonda depar atin
anlamadığım parmak ucuyla koşuydu onuda bu vidyoda öğrendim uygulamaya başladım teşekkürler
pazartesi yarisim var çok faydali oldu sağolun 😊😊😊
Naptın kazandın mı
hocam hiç bi şekilde yorulmuyorum ama nefesim aşırı kesiliyor ne yapmalıyım ?
Koşma
Şuga Şuga hahahaha 😂
Sigara kullanma
Kanka nefesin kesilince yorulmuş oluyorsun işte
Derinden 3 adim atarken nefes al. Sonrada 4 veya 2 adimda ver
Genç ve Fit öncelikle videolarınızı beğenerek ve takip ederek izliyorum Faydalı ötesinde bilgiler veriyorsunuz Teşekkür ederim ...
Sizce Koşu ayakkabısını nasıl seçmeliyim.. ?
Yardımcı Olursanız Sevinirim...
İyi Çalışmlar
Çok kaliteli insanlar. Çok kaliteli video. Teşekkürler!
Bacak kasları en büyük hayalim ya
Pantolon giyerken çok fit oluyo
Sizde de varda aklıma geldi😉😂
Video içinde teşekkürler
ALLAH Razı olsun idmanda koşamıyom diye herkes dalga geçiyodu kralsın
trademill de koşu içinde tavsiyeleriniz varmı
Sizin kadar sporu herkes için isteyen biri var mı bu dünyada?
Shredded brothers
volkan abi uzun süre anlattı gokhan abi 10 saniyede özetledi 😀😀😀
yıllardır ara ara yaptığım koşuları hiç standart sürede bitiremedim, ya bacaklarım kesiliyor ya da dalaklanıyorum, videodaki yanlışların çoğunu yapıyorum, tekrar videodaki anlatıldığı gibi deneyeceğim
Koşu hızımız ne olmalı ne kadar sıklıkla hızımızı artırmalıyız.
Haftanın kaç günü koşmak gerekir.Hergün koşmanın zararı olurmu.
Koşu kilo vermek için diyetle beraber yeterlimidir.Şimdiden teşekkür ederim
Emekli Atom ve Molekül Fiziği Profesörüyüm. Bunu sadece söylediklerime destek için söylüyorum. Ünvan ve şan şöhreti ellerinin tersiyle itmiş birisiyim. Arabamı bile sattım. Sadece yürüyorum ve toplu taşıma kullanıyorum. Yani çok çok basit biriyim ve her zaman öyle kalmayı nasip etsin Yüce Allahım.
Tıp doktoru veya Fizik tedavi uzmanı kesinlikle değilim. Tıp bilgim tamamen yüzeyseldir. Üniversitede toplamda 4-5 yıl kadar Medikal Fizik ve Biyofizik dersleri anlattım bazı sağlık bilimi öğrencilerine. Tabiiki tıp fakültesi öğretim üyesi hocalarıma danışarak. Yani kısaca TIP ve Egzersiz konularında çok yüzeysel bilgilerim vardır.
Sizin anlattıklarınızı birçok kez izledim. Mükemmel anlatım ve bilimsel analizler olduğunu düşünüyorum. Naçizane bana çok iyi geliyor verdiğiniz çok kıymetli Teorik Ve Pratik Bilgiler. Uygulamaya çalışıyorum fırsat buldukça.
Bir konuda naçizane önerim olabilir mi acaba? Şu konuşma arasını doldurmak için çok sık kullanılan ARKADAŞLAR hitabı kenara bırakılabilir diye düşünüyorum. Siz bir otoritesiniz ve bireylere bilimsel önerilerde bulunuyorsunuz kıymetli bilgilerle . Siz veya sen diye hitap edilebilir diye düşünüyorum. 21. yüzyıl özgür ve liberal bireyi birebir etkileşme arzuluyor. Bunu yap, şöyle yap denilebilir. Arkadaşlar diye hitap etmek 21 yüzyıl için biraz çekingen hitap tarzı oluyor diye düşünmekteyim. Bu önerim her alan için geçerlidir sadece bu kanalımız için değil. Ben içten, akıcı ve sakin anlatımlarınız için gerçekten çok teşekkür ediyorum. Bunu açıkca ve net olarak ifade etmeyi bir gòrev biliyorum. Son olarak Ben ders anlatırken yılda bir yada iki kez Arkadaşlar ya diyordum ya demiyordum. Elbette sonuçta hepimiz arkadaşız. O halde sen veya siz (daha çokta sen) hitabı hepimize yeterli olur.
Selam ve hürmetlerimi sunuyorum.
En derin saygılarımla.
Abi çok saol senim sayende 2 ayda toplam 23kilo verdim
Pomem pmyo besyo gibi mulakatlarda istasyonlar arasi kisa mesafeli kosularda neler yapilmali bunun hakkinda bilgi verirseniz sevinirim
Bu guzel seri icin tesekkurler. 1 haftadir sigarayi biraktim ve sabah seher vakti kosular yapiyorum. Kosudan evvel nasil isinmaliyim. Yeni uyandigim icin acma germe yapmam gerekli diye dusunuyorum ama birazdan kosacagim icin de aktif bir isinma yapmam gerekli. Bir uyanip kosudan gelene kadar neleri nasil dogru yapariz videosu talep ediyorum. Tekrar tesekkurler.
Rica ederiz Enes
merhaba, videonuz çok bilgilendirici :) teşekkürler. koşu için en güzel zamanlama ne zamandır, aç mı çıkılmalı yoksa yemekten bir saat sonra falan mı ?
Yemekten 2 saat sonra ideal ama yemeği de hafif tut tam doyma
tam aç çıkılırsa miden bulanır,tam doyarsan da senin için zararlı olur.En ideali tam ortası tam yemekten sonra değilde hafif sağlıklı besinler yiyip 1 saat sonra çıkmak daha uygun.İyi günler.
Yeni başlayanlar için , koşu geçmişi olmayanlar için haftada kaç gün, kaç dk yapabiliriz?
13 yaş kızım ve uzun mesafeciyim kötüyüm ama pes etmicem. Sporda beni kimse sevmesede kulak asmicam ve koşucu olcam 🏃🏻♀️.
Abi ben bide ayaklarım çarpık yamuk koşuyorum etkiler mi bide kamburum
Abi izledim Keyif Aldım Ve hepsini Not ettim Inşallah 1.olurum 2000 metre koşu yapıcaz Allah razı olsun
Yarında bizim var 2000 lik biladerim
Ben 12 yasindayim 3000 metre kosuyorum
günlük en az kaç kilometre koşmalıyız
Harika bir kanal,neden artık video yüklemiyorsunuz?
Hocam kosarken dalların şişmesi olayı nedir bende surekli bu durum söz konusu ve trabzonda kosumuz var
Bu videoyu izleyenlerin çoğu belli bir yaşa gelmiş, koşuya yeni başlayan kişiler. Siz 20 yıl belli bir şekilde adım atmış kişiye "parmak uçlarına basarak koş" derseniz o adam ikinci günde sakatlanır. Tabi ki de parmak ucu bölgesine basarak koşanlar daha iyi koşar ama onlar küçüklükten beri yapmış, alışmışlar. O kasları gelişmiş. Bilemiyorum Altan bilemiyorum.
Koşu yaparken kondisyon artıyor ve ciğerlerimiz açılıyor bu denizde nefes tutma süremizi arttırır mı ? / Denizde nasıl daha uzun süre nefes tutabiliriz ?
Harika çok işime yaradı Allah razı olsun 😊😊😊
SiE güveniyorum ve sizin söylediğinizi uyguluyorum i, fakat bir sorum olacak Pınar Saka profesyonel bir koşucu ve oldukçada başarılara sahip, nasıl oluyorda o bize önce topuklarınız yere deyecek diyor burada büyük bir soru işareti bırakıyorum
abi ben burdur 3km koşusuna gideceğim ne yapmalıyım?
Videoyu izledim gerçekten cok yardimci oldu teşekkür ederim benim bi sorum var ben kossmaya başladım kosucu olmak istiyorum bunun icin yapmam gereken olan nedir lutfen cevaplarmisiniz.tesekur ederim
Koşu mesafesi nasıl olamlı ısınma hareketleri var mı kaç metre yürüyüp kaç metre koşmalıyız teşekkürler.
Cigerleri acma yollarini gosterirmisin ben yoruldummu cigerlerim aciyor ya hemen yoruluyorum kotu aliskanliklardan hicbiri yok
kısa sürede ve hızlı koşma teknikleri de viriseniz sevinirim :)
Kimi profesyonel koşucular ayağın ön ve arkasının eşit basması gerektiğini söylüyor siz de iki kere orta dediniz ama sanki önce önler basmalı gibi de açıkladız !!! %50 %50 mi olmalı yoksa önce önler mi basmalı hangisi doğru acaba ? Saygılar...
37 yaşında bir insan düzde koşu yapabilirmi bir sakınçası varmıdır yani 37 yaş çok büyük bir yaşmıdır koşu yapmaya müsayitmidir 37 yaşı sayğılar sevğilerle.
5 yasli kiz cocugunu kacis sporuna nasil hazirliya bilirim .kacis sureti cox yuksek haliyle
Cabukluğumu geliştirmek için neler önerirsiniz hocam
Merhaba harika bir video olmuş yaklaşık 1 senedir koşuyla ilgili doğru düzgün ve anlaşıla bilen video arıyordum ve sonunda nihayet güzel bir anlatım ve program olmuş çok teşekkür ederim ayrıca sorum olucak ben maraton yada bir yarışa katılmak istemiyorum ama hergün koşmak istiyorum ( bu arada yaklaşık 8 ay dır koşuyorum ) nedir bunun doğrusu ve bazı araştırmalar dergilerde okudum haftalık 25 - 30 km geçmeyin diyor hergün koşmak zararlimi yoksa 2 günde bir mi koşmalıyım ve mesafem ne olmalı bu arada hergün bundan 2 ay önce sinde 5- 6 km koşabiliyordum cevap verirseniz çok sevinirim teşekkür ederim
Sabah sporumu daha yararlı yoksa akşam sporumu ?
abi sizin kanal çok iyi. güzel bilgiler veriyorsun. teşekkürler
Yürüyüşe başladım bir hafta oldu. Koşmak istiyorum ama ayak bileğim sanki burkulacak gibi oluyor ve hareket ettiremiyorum. Birde ön alt bacak kemiğim ağrıyor ne yapmalıyım. Cvp verirseniz çok sevinirim
Gayet başarılı uzun koşularda 5 km yi 27 dakikada girmekte zorlanıyorum galiba ayak tabanlarımı basmak ve kalçayı gevşek bırakmak benim problemim
+Alper Alkılınç Aynen. Kalcanin omurgayi sabitlemeye yardimci olmamasi bu gorevi yukari iletmesine neden olur. Back extensor dedigimiz kaslari daha fazla aktive etmeye iter. Bu da hem omurganin yeterli sekilde stabilize edilememesine, hem de farkli kas gruplarinin aktivasyonun artmasiyla yorgunluga veya potansiyel incinmelere neden olabilir.Taban vurusu da yapilmamasi gereken bir numarali faktordur.
Benim kalbim hızlanıyor . Çok istiyorum koşmak ama korkuyorum . Naapmalıyım ? Teşekkürler
alttaki turuncu içliği nereden bulabilirim
Hocam koşu ayakkabısı için bi marka model tavsiye edermisiniz mülakata hazırlanıyorum
Koşarken parkurun belli kısmında ama düzenki olarak her turda yürüyüş adımlarına geçerek kısa bir mesafe kalbi dinlendirmek daha fazlamı yorulmamıza sebep oluyor ? Bi arkadasımdan duydum ben hep böyle yapıyorum çok yormamaya calısıyorum uzun mesafe kosabilmek için bir sakıncamı bu
40 yasında 250 CC motorsiklet kullanmaya başladım profesyonel motorculardan kullanım için yardımı istedim her gün hızlı yürüyüş önerdiler her sabah 10 bin adım alışkanlık kaldı.
Abi güzel olmuş özelliklede son kısmını beyendim ben abinin tekrar hızlı özet geçmesi akılda kalıcı olmasını sağlıyor
172 boyunda ve 76 kiloyum koşuya yapmaya yeni başladım. 1-2 aydır hafta bi defa koşu yapıyorum.ayak tabanlarım ortasında mütiş bi ağrı oluşuyor. 1 hafta kadar sürüyor. koştuğum zemin lastik zemin.ve 1 saat kadar koşuyorum. bu ağrıların önüne nasıl geçebilirim?
Psoastaki sıkıntı koşmaya engel midir ve ağrıyı hafifletmek için ne yapılmalı hocam ?
Selamlar, ben bir senedir bu videoda anlattığıniz forma mutabık kalarak koşuyorum ve çok memnunum. Ancak bir sorum olacak, ben koşu analizi yaptırdım ve aşırı içe basma ve parmak ucu o basışım oldugu bu nedenle destekli bir ayakkabı giymem önerildi. Sizin dediğinizin tam zıttı, ne önerirsiniz?
merhaba :) videonuzu izledim nefes konusun da soru sormak istiyorum. Kosarken kesilme oldugun da birden bire hizli nefes alip yavasca vermek ve bunu tekrarlamanin rahatlarici oldugu soylenmekte. Olabilir mi ya da benzer bir nefes uygulamasi yapilabilir mi ? dogalina birakmak gercekten iyi ama nefesimizi de dogru alip vermeyi bilmeliyiz sonucta.
ABI BEN 13 YASINDAYIM 500 METRE KOSU YARISMAM VAR 4 GUNE YARISMA OLUCAK..HAZIRLIKLARDA SIZIN DEDIGINIZI YAPTIM.........TESEKKURLER
Merhaba..Ben 13 yaşındayım ve futbol ile uğraşıyorum. Bir sene futbola ara vermek zorunda kaldım ve çok az antrenman yapıp çok fazla hareketsiz kaldım.. Tekrar takımıma döndüğümde yani tekrar ağır antrenmanlara çıkmaya başlayıp maçlara çıkmaya başladığımda (büyük futbol sahası) bacaklarım sık sık ağrımaya başladı ve bacaklarımda çeşitli yerlerde güçsüzlük hissetmeye başladım.. Ve tabiki bunun sonucunda maçlarda başarısız olmaya başladım ardındanda duruş bozukluğum başladı.. Kalçam hafif dışarı çıkmaya başladı ve sallanarak yürümeye başladım ve istmeyerek diz altından yürümeye başladım istemsiz bi şekilde.. Baldırdan koşmam gerekirken, ben diz altından yürümeye ve koşmaya başladım.. Tamamen istemeyerek.. Bunları yaptığım için maçlarda kötü oynamaya başladım,yavaş koşmaya başladım ve kötü bi yürüme ve koşma stiline sahip oldum ama eskinden sprinter bi kanat oyuncusuydum şimdi bu özelliklerim gelince yavaş bi ortasaha oyuncusuna büründüm.. Bana eski gücüme kavuşup eski hızıma kavuşmam için yardımcı olur musunuz? Ne yapmalıyım?
Koşu programı ile aynı anda boy uzatma egzersizleri de yapmanın vücudumuza negatif etkisi olur mu?
Merhaba videonuz çok başarılı bu güne kadar nasıl izlemedim şaşıyorum. süreli koşularda küçük adım atarak daha hızlı koşmak mı yoksa büyük adım atarak daha yavas koşmak mı uygundur? (her iki koşu stilinde hız aynı)
Ilk kosmama kac kilometre olsun?
yeni yeni kosuyorum 20 dk kardiyo kosusu yapiyorum burakiyorum burda harcanan kalori nedir ?
hocam 2. seride nasıl hızlı koşulur gelirmi?
Hocam merhaba lig maçında sakatlandım 2 yıl aradan tekrar döndüm fakat koşu stilim çok değişik ne yapmalıyım
Abi kosudan önce ne yiyeli yada bi sey yiyelimmi?
Benim ufak bir sorunum var koşarken istemsizce çok fazla parmak ucundayim ayağımın ortasına düşmese çok zorlaniyorum nasıl düzeltebilirim?
Nefes konusunda iyiyim, Max 21 km de koştum. Koşuda tek ve en büyük sorunum kaval kemiğimdeki aşırı ısınma ve ağrı, yavaşlayıp dinlenip tekrar ilerlemek gerekiyor.. Öncesinde ısınma da yapıyorum, bu kaval ağrısı neden olur?
Koşarken dalağımız şişerse koşuya devam ederken, duraklamadan dalağın tekrar inmesi için bir yol varmı ?
Utku kardeşim, sol ayağın tam yere bastığında nefesini ver, sağda adım at solda nefes ver. Bunu duymuştum bir yerden
adana 01 nefes vermek 3 saniye lik bi islem kosu sirasinda sol ayaktaykn vermeeye baslarsak ayak degisecek sureukli ama
Hocam bir şey sorabilir miyim. 30 metrelik hız koşularında adımları geniş atmak mı daha iyi yoksa dar ve sık atmak mı?
Sadece fitness mı yoksa savunma sanatıda yapıyomusunuz.
yeni başlıycam ayakkabı koşu ayakkabısı adidas ilk olarak nasıl baslayayim yani nasıl bi yol çizeyim yardımcı olsanız çok mutluluk duyarim
Bizden uzun boyluları geçe bilir miyiz
Hocam koşarken veya hızlı tempoda yürüyüş yaparker(30. dakikadan sonra) baldırımda felaket bir kaşınma oluyor ve beni durduruyor.Bunun sebebi nedir?Farklı mekanlarda farklı giysiler ile denedim yine oluyor.Günümün büyük bir çoğunluğu oturarak geçiyor ve fazla hareketsizim ondan kaynaklı olabilir mi?
nefesi kontrol etmeyin demişsiniz. hafif tempoda kısa sürede boğaz yanmasının oluşmasıyla koşu sekteye uğramakta.. bunun bir çözümü var mı?
iyi günler ben güreş sporu ile uğraşıyorum ve koşu on planda her sabah koşu yapıyorum iki sorum olcak 1. sert zeminde koşuyorum sorun olurmu 2. parmak uclari önce bascak dimi
400 metre koşunun bir taktiği var mı hocam yavaş mı başlayalım hızlı mı
Merhaba Gökhan ve Volkan Abi. 17 mayıs günü 12 dakika 2600 metre koşusuna katılmak zorundayım. Ben suanda 6 dakikada 1200 metre kosabiliyorum. Sonrasinda ayaklarimda ve kalbimde derman kalmıyor. Ben bunu nasil gelistirebilirim. Sizin HİİT antremanlarınızı yapsam geliştireblir miyim yoksa illa kosmam mi gerek cünkü kosacak pek yakın bir yer yok. Simdiden tesekkür ederim
Koşarken çok fazla tükürük salgılanıyor ağızımda. böyle olunca çıkarmak zorunda kalıyorum. Nefes düzenimi bozuyor. Yutkunmuyorum, o daha fazla bozuyor nefes alışverişimi. Koşmaya yeni başladım. onunla alakalı bir durum olabilir mi?