KOŞUYA NASIL BAŞLANIR? KOŞUYA YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN BASİT& ETKİLİ TAKTİKLER I MİLLİ ATLET PINAR SAKA
Вставка
- Опубліковано 8 тра 2021
- Tüm sporseverlere merhaba! Koşuya yeni başlayanlar ya da başlamak isteyenler burada mı? Milli atlet ve 400 metre Türkiye rekortmeni Pınar Saka ile koşuya nasıl başlamanız ve nelere dikkat etmeniz gerektiğine dair basit ve etkili tavsiyeler verdik. Hadi videoyu izle ve birlikte koşalım!
Bu tarz videoları seviyorsan yorumlar belirtmeyi unutma!
Detaylar için Instagram'da Takip Edin! 👉 @decathlonturkey
/ decathlontu. .
Videoda kullanılan ekipmanlar ve daha fazlasına decathlon.com.tr ve Decathlon mağazalarından ulaşabilirsiniz: bit.ly/2PvKz6o
Her hafta PAZAR günü 14.00'da yeni videolar yayında olacak, yeni videolardan haberdar olmak için abone olmayı ve videolardan ilk siz haberdar olmak için zile 🔔 tıklamayı ve beğenmeyi unutmayın 👍
Kanalda görmek istediğiniz videoları yorum olarak yazabilirsiniz!
İzlediğiniz için teşekkürler, sporla kalın!
🎥 İlginizi çekebilecek diğer videolar 👉🏻:
5 HAREKET İLE KİLO VER I BUNU HER GÜN YAP, YAĞ YAKIMINI HIZLANDIR!
• 5 HAREKET İLE KİLO VER...
12 YAŞINDA PARIS SAINT GERMAIN'E TRANSFER OLMAYI SAĞLAYAN İLHAM DOLU SPOR TUTKUSU!
• 12 YAŞINDA PARIS SAINT...
BOYUN VE SIRT AĞRILARI İÇİN ETKİLİ EGZERSİZLER & YOGA PRATİĞİ | YOGADAYOGA
• BOYUN VE SIRT AĞRILARI...
HER GÜN UYGULA & DEĞİŞİMİ FARK ET! I YÜZ YOGASI BAŞLANGIÇ SEVİYE DERSİ | YOGADAYOGA
• HER GÜN UYGULA & DEĞİŞ...
DİK VE GÜZEL BİR DURUŞ İÇİN BU ETKİLİ EGZERSİZİ YAP! | Postür Düzelten Yoga Pratiği |Çetin Çetintaş
• DİK VE GÜZEL BİR DURUŞ...
Tek Dumbell ile Tüm Kaslarını Güçlendirme Antrenmanı! | GÜÇLENMEK İSTEYENLER BU VİDEOYU YAPSIN!💪
• Tek Dumbell ile Tüm Ka...
HIZLI KİLO VERDİREN TÜM VÜCUT ANTRENMANI | Hızlı Kalori Yakmak İçin 9 Basit Hareket | Yasemin Yürük
• HIZLI KİLO VERDİREN TÜ...
21 GÜNDE KARIN KASI CHALLENGE |Etkili Karın Kası Antrenmanı Hareketlerini Her Gün Yap |Yasemin Yürük
• 21 GÜNDE KARIN KASI CH...
NEDEN KOŞMALISIN? | Spora Başlıyorum
www.youtube.com/watch?v=4IBJy....
KOŞU BANDINI VERİMLİ KULLAN!
www.youtube.com/watch?v=setV5....
Ayça ile Çocuklarla Pilates | Decathlon'da Çocuklar İçin
www.youtube.com/watch?v=mnibs.... - Спорт
hayatımın en zor döneminde koşuya başladım terapistlere ilaçlara tonla para gömdükten sonra kurtarıcım oldu çok mutluyum herkese tavsiye ederim
Evet bende aynı şekilde
Ne tatlısınız 😍 Bilgiler için teşekkürler 🙏
400m Türkiye rekortmeni 51.53 ile olimpiyat tarihinde 400m branşında ilk defa yarışması ilk türk kadın atlettir.
@yaren pekaltin Yani Sima olarak evet benziyor gibiler
deniz havası eşliğinde koşmak istiyorum ama ankaradayım taktik varmı acaba
Gölbaşı nasılsın gidiniz orda baya iyi kosarsiniz
Ahsshdh hayaller deniz kenari hayatlar anittepe kosu parkuru
Temiz olmayan havuz kenarı da aynı havayı veriyor
Antalyaya doğru koş
Bir kap, biraz tuz, biraz yosun, iki balık, tepeleme su. Mataranıza koyun koşarken için
çok faydalı bilgiler.tşk.
Esneme kısmını izlerken yoruldum uzun zamandır koşmuyordum yeniden başlamak zor
Minnettarim çok ihtiyacim vardi 🍀💜
💙
Kameraman bazen geri geri koşuyor bazen uçuyor subhanallah
😊😊😊😊😊😊😊🎉
Drone ile çekilmiş
Sen de ki nasıl bir mizah arkadaş öteki yorumunu da gördüm bir haftadır gülmediğim kadar güldüm 😅
Müthiş video❣️
Pınar Saka çok özlendin❣️♥️
💙
Çok tatlı.Cok sevdim bu güzel sporcu kadını.
İlk koşmaya başladığımda ' ilk dakkalarda pes etmiştim şimdi 10 kilometreyi 41 dakikada koşuyorum :)) çok keyifli ayrıca sürekli aynı alanlarda koşmayın pskolojik olarak etkiliyor inanın bana zararı bence su felan da içmeyin agzinizi çalkalayın yeterlidir :))
Kilo vermek için koşmaya çalışanlara önerim var aç karınla çıktınız diyet yapıyorsunuz varsayalım yağ yakmaya vücut 20 dakika sonra başlar bunu unutmayın ayrıca koşuyu 50 55 dakadan fazla yapmamaya özen gösterin sadece kosuyorsaniz zararını görürsünüz valla ayrıca protein alımı önemli
Vallahi ben 10 km yi 41 dk koştuğunuza inanamadım . İnanın eğer koşuyorsanız süper en son denemem 58 dk ama düz bir parkur değil
10 km 41 dakika imkansiz.
hocam düzeltme yapayım isterseniz yanlış anlamazsanız eğer çünkü eskiden bende sizin gibi zannediyordum
vücut insülin seviyemiz düştüğü anda yani yiyeceklerden aldığımız şeker seviyesi bittiği an bu 6 saat ort sonrası aç karna oluyor vücut şeker enerji deposu bulamadığı için bu sefer depodan kullanmaya başlıyor ve vücut yağlarımız aslında uyurken bile vücut bunu yakmaya başlıyor ve aç karna sabah kalkıp şekersiz sade düşük kalori bir kahve ile bunu desteklersek ardından yürüyüşe yada jog veya koşuya çıkarsak bu şekilde yağ yakma kalori açığı oluşturma yükselerek devam eder =)
10 km 41 dk ha ultra maraton koşucusu muyuz hanımefendi?
Yani 10 km yi 41 dk koştuğuna inanamayanlar var anlamıyorum 23 yaşındayım yaklaşık 13 gündür 3-4 kez koşuya çıkıp araya bir gün koyacak şekilde ilerliyorum. bugün 25 dk da 5 km koştum koştuğum sürenin yani sıra 5-7 dk yürüyüş olaraktan devam etmişimdir. Doğru nefes ve tempolar ile bunu 41 dk ya indirgemek çok olası
Harika koşuyor. Ben 10 dakika sonra kaval kemiği agrisi çekiyorum. Sanırım önce bes kilo verip sonra koşmaya baslamam lazım.
Maalesef istediğin yerde kosulmuyor. Dünyayı köpeklerin yaşayacağı alan kalmadı. Koşacak yer bulamıyorm her gittiğim yerde köpekler var ister istemez korkuyorum yani çok zor
Kameremana saygı duruşu
Teşekkürler
abone oldum lutfen yorumlarma cevap atarmisin meniskus yirtiginsan dolayi kosuyu biraktim ama. 3km kadar gunluk yuruyom nasilvdaha iyi kilo verebilirim.
Merhaba benim bir sorum olacaktı benim kilom fazla ve ben koşuya başlamadan yürüyüş yapmam daha sonra hızlanması başlayıp koşsam daha iyi olur mu yani kısacası kilom fazla olduğu için ayak ve bacaklarım kısa koşu yaptığımda ağrı hissediyorum ne yapmam lazım.
Ne kadar sağlıklı bir kadın, yaptığı sporu kıskanıyorum. Ben de romatizma hastalığından kurtulmak istiyorum. Koşup zıplamayı özledim.
Kapalı mısın
Abla başka bir video da topukla basanlar genelde koşuya yeni başlayanların yaptığı bir hata diye anlatıldı ve parmak ucunda koşun dedi hangi şekil kosmaliyiz biz şimdi
Anlatım mükemmel Teşekkürler ancak müzik çok şişirilmiş sonraki videolarınızda müziği biraz daha kısık kullanmanızı tavsiye ederim.
Bugün hayatımda ilk defa koşuya çıktım vücudum o kadar ham ki ilk turda tansiyonum düştü bayılıyordum gözlerim karardı mideme tekme yemiş gibi oldum midem bulanmaya başladı düzelince kendime çok güldüm 20 yaşındayım ama vücudum 60 falan şu an pes etmek yok devam edicem ama yürüyüşle başlıycam hemen koşunca ölümden döndük nsmskdşwmsdplwjs
Şuan ne durumdasın?
@@Yer6MusicDetStyle iyiyim teşekkür ederim haftanın üç günü koşuya çıkmaya çalışıyorum sabahları vücudum yavaş yavaş alışıyor :)
Her gün topukla 5 dakika nasıl bence iyi benim gibi gözünde büyütenler için
Pandemiden önce çok güzel bşr dinamik tutturdum koşuyordum artık sonra pandemi oldu maalesef o dönem beni çok etkiledi pandemi bitti artık yeniden bşr başlangıç yaparım diye düşündüm bu defa da ne olmuşsa olmuş köpekler her yanı sarmış kotkudan alet aldım onu bile korkudn kullanamıyorum 😔
Bacım ayagına at nalı mı koydun demir sesinden sesini duyamadim
Hocam bize pomem de parmak ucu kosun diyorlar
Burası neresi çok güzel ,❤️❤️❤️
SPOR VARSA HAYAT VAR ... 🏆
💙
Spor ayakkabısi giysisi sartmi yoksa normal kiyafetlerle de olurmu ? Birde günün hangi kisminda yapilmali
Rahatlık açısından önemli. Evdeki rahat kıyafetlerinizle yapabilirsiniz ama ayakkabınızın koşu ya da ayak şeklinize uygun bir antrenman ayakkabısı olması sağlığınız için daha iyi olur.
Günün istediğiniz kısmında yapabilirsiniz. Sabah yaparsanız metabolizmanızı gün boyunca hızlandırır, gün içinde daha enerjik ve odaklanmış hissederseniz.
Öğlen yaparsanız genelde vücut ısınız daha yüksek olur esneklik performansınız da daha fazla olabilir.
İş yükünüze göre saati seçebilirsiniz ama imkanınız varsa (muz, fındık, yoğurt gibi enerji artıran besinlerle) sabah hafif bir kahvaltıdan sonra en azından günde 1 saat yapmanızı tavsiye ederim.
Günde kaç saat çalışa biliriz yeni koşanlar için
Belki 15 yıldır koşmuyorum koşuya başladım ilk gün 2.5 km koştum 3 km yürüdüm tüm gün çok rahat hissettim 2. Gün 3.45 koştum 3.gün 2 km koşup 2 km yürüyebildim ama bacaklarım iptal çok ağrım var
bıeakma devam
Haftada 3 kere başlangıç için ideal siz peş peşe koşmuşunuz vücudu dinlendirin
Ben 15 günde bir 20 km kosuyorum
Dopingli çıktı bu ablamız 400 metre türkiye rekortmeni Birsen Bekgözdür
Koşuya yeni başlayanlar kaç km ile başlamalıdır
400 metrenin kraliçesi 🙋🏻♀️😘❤️
Hocam boyle yollarda kopek cok oluyo gotumuzu kapmasinlar
Aynen yaa😅
Her sabah yaşadığım durum 😂
Merhaba,
Bel fıtığı, bacaklarda damar sertleşmesi(tıkanıklığı) olanlar koşabilir mi? Koşarsa bu rahatsızlıklar artar mı azalır mı? Teşekkürler. Sağlıkla.
Bende fıtık var ama koşunca daha rahat hissediyorum ağrı geçici bir süre baya azalıyor
@@harme333 Teşekkürler ederim.
Merhaba. Bulunduğum şehir çok dağlık. Bu yüzden koşabileceğim yerlerde hep yokuş var. Bu eğimin koşuma olumlu veya olumsuz etkisi nasıl olur?
eğimli koşu ileri düzey bir seviyedir. kondisyon için gayet iyidir
bunu yapabiliyorsanız zaten normal bir insan değilsiniz
Eğimli koşmanın zararlı olduğunu duymuştum, yürüyüş yapmanız bile kafi
Parmak uçlarıyla 15 -20 dk lık eğimli koşu 1 saatlik normal koşuya rahat eş değerdir
Bugün koşuyu deniycem bakalım nası olcak umarım güzel geçer kardioya dayanıklılığım 0 :/
Topuklarinizla kosun demissiniz, cogu kisi bunu onermiyor dize sorunlardan dolayi
Yeni başlayan biri ixin bi anda 20 dk xok zor hocam
Gunluk 3km kosmaya basyalali 7 gun oldu ama dizimde agri oldu birakdim asiri kilom var su an 101 kiloyum devam etsem kosuya kilo verebilirmiyim.
Birinin cevap vermesi çok geç olmuş ama tabii ki de verebilirsin
Kilodan dolayı yükün dizlere bindirmissin bu çok normal
Kameraman mahfoldu :D
Sabahmi kosmak iyi ?
18 yasindayim ve resmen kosamiyorum alt bacaklarim agriyor bunun sebebi nedir ve bunu nasil aşabilirim?
@@web-youtubegelisim7760 onu nasıl degeliye biliriz aynı sorun bendede var 50 Metre bile değil daha az kostugum zaman direk bitiyorum
@@furkantumer1470çözebildinizmi bu sorunu
Hocam ben koşmadan 30 40 dakika yürüyorum iyimidir
Kutudan kutuya jogging noluyor
Benim okul 1 km uzaklikta ve her gun geç kaldigim için kosuyorum 😂
Hocam 400 metreyi 60 65 sn sürede koşmam gerekiyor bunun için nasıl bi çalışma yapmam gerekiyor yardımcı olursanız sevinirim 💙
Kosabildin mi neler yaptin
Atletizime 16 yaşından sonra katılsak nolur alırlarmı
İleri seviyeye geçmek isteyen buseyle yapsak yararlı olurmu tsk
Nabız yükselmesinDerken hızlı tempo yürüyüş de kalbim
130-150 hafif tempo koşuda 180-209 arası oluyo ne yapabilirim
Vücudunuzun spora çok fazla ihtiyacı var, yavaş yavaş başlayıp arttırarak ömür boyu devam ettirmelisiniz. Bir zaman sonra nabzınızın normal hızına ulaştığını göreceksiniz
Kolay gelsin
Bsy sorcam 32 yaşındaki bir birey erkek 166 boy 78 kilo
3 km yi 17 dk da nasil bitirebilir ?
Koşarak
Sorduğun soruya mantık hatası var galiba şöyle demeye çalıştın yorulmadan nasıl bitirebilirim o zaman nefes almayacaksın Eğer nasıl bitirebileceğiniz soruyorsan koşarak
Koşarken nefes alamıyom sağ tarafım acıyor ne yapım 100metreni 16saniye koşmam lazm, 500metreyi 3dakikaya
Yürü koş tekniğinide yapabilirsin yapabildiğin kadar değil belli bi seviye belirle o seye göre ilerle
Qabiliyyet?😀
bu konu biraz karmaşık sanki, topuk mu basmak gerekiyor ayak ucu mu? sanki siz koşarken ayağın uc tarafına basıyorsunuz.
Videoda topuk basın diyor parmak ucu çabuk yorulurmusuz
😍😍😍😍😍😍😍😂😂😂😂😂😂😂
Su içme düzeni nasıl olmalı ? Nefesi nasıl solumalıyız ?
Merhaba Sporsever! Koşu hazırlığında olan sporcular için, günlük spor aktivitenize başlamadan yarım saat önce en az 250 ml su tüketmelisiniz. Antrenmanınız esnasında da ara ara su içmenizde fayda var. Spor sonrasındaysa yine sıvı kaybınızı dengelemeniz şart. Nefesini nasıl ayarlaman gerektiğini Decathlon Blogda detaylı bir şekilde anlattık burayı inceleyebilirsin. blog.decathlon.com.tr/2018/09/20/kosarken-nefes-nasil-ayarlanmalidir/
Koşu yaparken su içme ağzında çalkala :)) tükür
@@yasemingrgili4022 neden
@@ozlem9926 çünkü miden çalkalanacağı için kusma hissi verebilir seni tıkar koşmanı zorlaştırı yani kısaca tıkanırsın o yüzden ağzında çalkala gargara yap susuzluk hissini giderir
Arkadaşa söyleyin videoyu çekerken shutter yükseltmesin ışığı azalticam diye fotoğraf değil bu.
Dalak ağrısı oluyor koşarken
Koşuya çıkmadan ilk 4 saat önce yemek yemeyeceksin su içmeyeceksin Ayrıca antrenman yapacaksın o zaman dalak ağrısından eser yok
400 m 63 sn koşmam lazım nspmsm lazım hocam ☺️
abla ben parmak ucu koşuyorum ama her yere basmamda parmak uçlarıma yanma hissi geliyor ayakkabıdan mıdır sizce?
Sabah kahvaltidan oncemi sonrami kosmamiz doĝru?lutfen cevaplayin
Merhaba Sporsever! Sabah koşusu için 30 dk - 1 saat öncesinde yoğurt ve muz, mango, ananas, elma gibi kan şekerini yükselten meyveleri yiyebilirsin. Sporla Kal!
Drone mu kullandınız? Amma toz kaldırdı be
Hocam sizinle konuşsaydim sizinle bir ömür kosardim
4:02'deki adamima bak yaa. kahve onundeki dayilar gibi boynunu yana cekerek nasil bakiyor. agzini burnunu kiracagm ya, sebek.
koşmak zayiflatirmi?zate n zayifim birazda zatiflasam kemik kalırım
90 kiloyken koşmaya başladım 3 ayda 75 oldum
@@harme333 haftalık,gündelik koşma rutininizden bahsedebilir misiniz uyguladığınız bir diyet var mıydı beslenme düzeniniz nasıldı
Her gün koşmak sıkıntı yaratır mı ??
1ay onxe yazmissin da mersk ettim hâlâ kosuyor musun
@@isimsoyisim2859 Evet koşuyorum ama başlangıçta vücut kondisyon kazanan kadar 2 veya 3 günde bir koşmuştum sonra alıştım ve suan her gün koşsam bile sıkıntı olmaz
@@Hilallse07 anladim, sey soracagım ben 16 yasindayim sabahları 5 5 30 gibi kosuyorum da bana verebilecegin herhangi bir tavsiye veya öneri var mıdır şunu yap şunu yapma gibi?
@@isimsoyisim2859 Ya sporla uğraştın mı öncesinde onu sormak isterim...
ben basketbol oynadığım için 8 9 yıldır aktif bir şekilde. spor ne kadar yaparsam yapayım benim gündelik hayatımı olumsuz etkilemiyor. Tabiki kız veya erkek olmana göre tavsiyelerim de değişecektir ama verebileceğim en mühim tavsiye günde 2.5- 3 litre su içmek olacaktır. Koşu yapmaya da devam edersen bi süre sonra vücudunun sikilastigini da fark edersin. Nefes kontrolü de spor için çok önemli bir husus diyafram nefesini ön plana çıkarırsan kondisyon artışın olur ve spor seni yormaz sağlıklı beslenmek ve vücudundaki eksiklikleri kapatmak da önemli mesela kansızlık varsa bunu kapatmak için ilac takviyesi alman gerekebilir...unutmadan sunu da söyleyim spora kesinlikle kaslarını ısıtıp esnemeden başlama koşu veya başka bir şey...
Merhaba, spor geçmişim var(voleybol) yürüyüş istediğim kadar yaparım ama koşuya başlamak istiyordum hep, başladım 2 gündür, 1 dakika koşu 1 buçuk dakika yürüyüş metoduyla normalde yarım saate tamamlamaktı hedefim ama 12 13.dakikada ön ayak bilek ve yukarı doğru çok ağrım oluyor koşarım daha ama bu ağrı engel oluyor neden oluyor ve siz nasıl başladınız koşuya biraz bahseder misin?
37 yaşındayım efendim bu yaşdaki bir insan koşu yapabilirmi
Evet
Herhangi bir kalp rahatsızlığınız yoksa elbette koşabilirsiniz kendinizce😊
58yasindayim 21k.yari marton koşuyorum
Malesef, 36 yaşından sonra koşma; hükümetler tarafından yasaklanıyor.Sen 37 sin hatta 1 yıl öncesinde yazmışın bu yazıyı 38 olmuşsun.Bunu toplum içinde deme gülerler sana benden söylemesi.Bu arada bir insan nasıl koşma sporunun 36 yaşından sonra koşulamayacağını bilmez aklım almıyor neyse biliyorsun şimdi.
@@kemalizim81 ironi yaptım yapmasına da 58 yaşında olup benim yazdıklarımı nasıl anlamadın ben ona şasırdım.Bu arada ben de yeni başladım ve koşma,ağırlık kaldırma,şınav vs basit hareketler yapıyorum,yapmaya çalışıyorum ve 37 yaşında olduğunu belirten arkadaş; genele yaydığı ve kendine yönelik 'özel' diye tabir ettimiz bir şey ifadesi olmadığından,ben de az önce söylediğim gibi spora yeni başlayıp az ona bilgi veremediğimden dolayı bu ironiyi yaptım.Bütün bu yazıyı maraton koşmuş 58 yasında ki kişiye açıklamak için yazıyorum.Tamam mı kardéşim mutlu oldun mu? Bu arada seni her türlü geçerim bu yarış konularında.
+++++++++
Şimdi ben evin önüne inip bunları yapıp koşmaya başlayacağım. 2 dk sonra nefes nefese oturacağım kaldırıma.
Hızı 1.50 yaparak izledim. Yoksa sıkılıyorsun
Kişiden kişiye değişir
Neresi
bu aptalca hareketlere gerek yok ! 10 -20 dakikalık yürüyüş ile heryeriniz ısınır ve hereket eder sonra koşuya başlarsınız