5個強化膝蓋的超簡單動作｜膝蓋疼痛該做什麼訓練動作來強化呢？｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life｜Strengthen Your Knees with 5 Simple Exercises

**參加抽獎活動：活動已截止。
膝蓋疼痛是非常常見的問題。從十幾歲的年輕人到七、八十歲的老年人都有可能發生。
若已經有膝蓋疼痛， 又該如何強化膝蓋不讓它惡化呢？
又可以做哪些無須深蹲的動作來優化肌肉，預防膝蓋疼痛呢？
這裡有5個簡單、無須深蹲的動作，可以幫助你強化膝蓋。
★8週【超強膝蓋】線上課程，逆轉膝蓋疼痛★
👉🏻www.GladysFitLife.com/stronge...
★支持Gladys Fit Life 捐款連結：core.newebpay.com/EPG/MS14240...
下載免費的【7天提升身體活動度及伸展】gladysfitlife.ck.page/f6c437367a
★Let's CONNECT!★
IG：@glad.lim urlgeni.us/instagram/aGln
Facebook: urlgeni.us/facebook/gladysfit...
UA-cam：urlgeni.us/youtube/channel/dOOW
抖音Tiktok: vt.tiktok.com/ZSJSsDrDB/
我的網站 www.gladysfitlife.com/
0:00 Intro
0:20 抽獎活動
2:28 了解膝蓋疼痛
4:22 #1 啟動股四頭
5:16 #2 抬腿
5:56 #3 小範圍膝伸
6:40 #4 橋式
8:14 橋式變化
9:11 #5 側躺髖關節外展
--------------------------------
使用的相機 amzn.to/3abEDHV
最愛vlog大光圈鏡頭 amzn.to/3oW3rI3
最愛人像大光圈鏡頭 amzn.to/3oSXkUC
鏡頭組合 amzn.to/3nfDT8a
UA-camr新手必用輕巧相機 amzn.to/3ablQMB
TRX家中訓練組 amzn.to/3aeX1iW
精緻提醒補水水瓶 amzn.to/34aJMfy
--------------------------------
//觀看你有興趣的影片
減脂5大關鍵 • 2021 減脂5大關鍵 ｜這樣做體脂還不掉嗎...
3個簡單髖部伸展 • 3個髖部伸展 ｜讓你蹲更深 ｜葛蕾蒂斯Gla...
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 • 基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝...
7個你需要聘請健身教練的情況 • 7個你需要聘請健身教練的情況 ｜你需要聘請健...
如何找尋適合你的專業健身教練 • 別找錯人！如何找尋適合你的專業健身教練｜專業...
15種不同波比跳Burpee • 15種不同波比跳Burpee｜有趣味及挑戰的...
9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 • 9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條｜葛...
5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 • 5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 ｜葛蕾...
8分鐘核心腹部TABATA訓練 • 8分鐘核心腹部TABATA訓練｜腹肌間歇訓練...
給下背痠痛的有效9伸展 • 給下背痠痛的有效9伸展 | 讓你不再腰痠背痛...
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行） • 6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行...
你攝取的蛋白質真的足夠嗎？ • 你攝取的蛋白質真的足夠嗎？你每日所需蛋白質營...
30分鐘在家徒手訓練 • 30分鐘在家徒手訓練 | 全身高效訓練 | ...
運動鞋該如何挑選？ • 運動鞋該如何挑選？| 該注意哪些事？別再穿錯...
如何選最適合的運動內衣 • 如何選最適合的運動內衣?穿對內衣提升舒適度&...
20分鐘大飆汗 • 20分鐘有效訓練讓你狂飆汗！！
練翹臀用彈力帶(初階) • Top 10 Miniband Booty ...
//新手入門 初階必學
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 • 基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝...
Burpee波比跳初階入門 • Burpee波比跳初階入門 新手必學｜基本功...
新手入門棒式｜鍛鍊核心 • 棒式新手入門 | 小技巧分享
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS • 絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGE ...
伏地挺身新手必學PUSH UP • 伏地挺身新手必學PUSH UP | 別再做...
如何練引體向上 • 如何做第一個引體向上PULL UP | 你也...
#強化膝蓋 #膝蓋疼痛 #強化大腿

[@Nancy-gc7pu]

2:28 了解膝蓋疼痛
4:22 #1 啟動股四頭
5:16 #2 抬腿
5:56 #3 小範圍膝伸
6:40 #4 橋式
8:14 橋式變化
9:11 #5 側躺髖關節外展

[@user-et3gk2wk2q]

太棒我已經是60了，你的教學讓我的大腿變的有力以至於膝蓋不會疼痛還可以跳國標呢謝謝老師

[@user-lv7jp3bz2x]

很棒

[@user-ym9nt3yk9y]

请问做了多少天 有好的变化和改善？

[@lingimmkah4366]

Oh oh 我今天才刷到，迟了你一年，也正须要这样的帮助😊……希望能坚持！谢谢美女运动健将！

[@bessiekwong5394]

​@@lingimmkah4366 一😅一一一imon中風
中風

[@michaelyizhaoliu8423]

thank you，gladys。 很有成就，我坚持下去。

[@alanchang7421]

很棒强化膝盖的運動，謝謝Gladys

[@kieng4566]

感谢您的指导,这些视频对我帮助非常大！ 🙏

[@yuchun236]

感謝分享~ 相信對很多膝蓋疼痛的患者有助益

[@buffalo3983]

非常健康健美的老師，簡單易學，收穫良多

[@anjancho1409]

講解的很清楚，非常有幫助，謝謝！

[@user-eh7qw6jp8m]

感謝老師 精闢 的教導

[@pingyang4106]

感謝🙏給我們老年人正確的肌力訓練

[@user-sv3jx6yj4k]

謝謝你的影片，對我膝蓋健康很有幫助。🙂🙂🙂

[@S7230017]

我膝蓋微不舒服，又有點年紀，這些動作很受用，真的感激！

[@user-xk3zp5dd2q]

謝謝妳的教導：受益無窮

[@irislam6094]

講解得好清楚，邊聽邊做，👍

[@rayh3699]

很棒的鍛鍊方式，老師講的很細緻。謝謝你👍

[@davyhmlee]

Thank you very much GLADYS!

[@bakahabakaha3335]

多謝老師细心教導🌻🌻🌻🌻🌻🌻

[@W-0426]

因為2016年導致雙腳出現問題，積極面對自己的傷患，非常感激老師的示範，對於這些來說對我的意義十分重大，你也令到我開竅，可以從第二個練習之中找到新的方向，開始覺得自己的訓練並不足夠，自己鍛鍊的方法沒有你那麼的集中針對性的位置。
因為對我來說「康復」，並不是只是自己健康的問題，只是希望在未來能夠給予家人的將來和生計，能夠給與家人的幸福，尤其是剛出世的兒子，非常感激謝謝！

[@manhaleung1676]

:
He said i7

[@user-ex2qi2wc5m]

簡單又明瞭，謝謝你。

[@shulanliu2465]

非常好

[@chengtan4007]

很仔细，非常好，非常感谢！

[@larsenhahaha]

感謝你～無私分享

[@user-nd5of8qr8w]

幫助我的膝蓋，太棒了

[@user-rs4ih3ci2w]

謝謝老师. 您的教学和示范都很好.我每天都練习做.

[@louisawong7238]

老師，謝謝教導，強化了我的大腿.🙏🙏🙏

[@barbarawang77]

你的影片，給了很多人在不適症狀上的緩解。功德無量。這就是真善美。繼續加油。👍

[@user-yh2lf4sx7x]

解釋丶說明清楚，簡單易懂，讚！

[@petertu4411]

謝謝！正是我需要的！👍👍

[@panry824]

非常有幫助，並分享3主live

[@mrs5651]

謝謝！

[@kymco531]

很棒的教學,非常感謝

[@lindayang4517]

太好了！非常的有幫助！🥰

[@user-jw1rs7er3c]

真的有幫助，感恩！

[@hongiang6904]

很好的運動

[@wailywhang1841]

謝謝妳的教導🙏🏻👍

[@rickymyman]

感謝老師。簡單易學。立馬來練習。

[@user-rs5jd7db9z]

謝謝🙏。對我有幫助！

[@lilywong7314]

非常有幫助👍！謝謝妳的指導！我己跟著練習了⋯効果很好☺️

[@user-zc1sw8xu7s]

感謝老師的分享

[@shukfongwong3775]

感恩感恩

[@monicahuang6906]

老師講解得很清楚，讓我這個初學者都開始動起來😄

[@user-zh1fd7ud2o]

很贊的教學及解說!感恩。

[@user-km3gc6ny3w]

謝謝目前正在受苦中受益良多

[@timduncan2673]

很有幫助，喜歡妳的說明，加油！

[@user-uf4es7ub9b]

謝謝您的教導

[@juitingchen1476]

非常感謝❤

[@user-ss6hp8nm4n]

有幫助改善

[@khoo7412]

晨運後用早餐時，無意間看到妳的教學频道，感覺很棒，論述清楚易懂，動作簡單易學....真的很棒，無需考慮，訂閱就對了。🥎

[@a5905552]

老師，謝謝妳！

[@user-zd3cj3hq4m]

很受用，感謝您💪💪💪

[@schreier929]

謝謝，很實用

[@user-tn7pn7zx9i]

感謝教導，簡易教學，容易練習，這是一年前的影片，今天才看到。謝謝

[@younger8495]

很棒的膝關節保健教學

[@kuandong200]

谢谢老师，讲解非常清楚。

[@jilcapro]

This is the best knee strengthening video (along with your other ones) I have watched. It is helping me so much! Thank you!!

[@trinsiali7227]

感谢老师详细的讲解，对有腰膝关节炎增加肌肉力量小量开始练习，非常喜欢👍🌹👍🌹

[@joanna88879]

老師好厲害有實力👍講解清楚

[@user-ej1lg7ur7v]

太好了！謝謝您！

[@anniewang8592]

講解非常清楚

[@kwanguan2683]

老師非常專業~~佩服。

[@weivan5349]

很有感 謝謝🙏

[@myc828]

Thank you vey much!

[@waan3567]

謝謝你，雖然只是教學，但真的對需要的人幫助很大，謝謝！

[@liufenying1491]

老师教的很仔细❤

[@user-sm8wn7wb4d]

受益很大謝謝老師

[@manhoho1783]

thank you

[@kohchoonai8046]

有帮助😊❤

[@user-wf7wd6jj1d]

非常棒的教學.謝謝妳

[@ThePaulinetsai]

感謝你❤

[@mttsang3777]

好好，慢慢的解釋示範，多謝你

[@user-ge8rl9qs7h]

很棒，感謝，對我很有幫助。

[@Achi567]

非常的视频 很有价值。谢谢！

[@user-iz1et5zq4g]

強化膝關節運動這運動很棒˙我膝關節已痛近十年只是每況愈下 希望此運動能讓膝關節好轉感恩

[@m06ejp3]

鉅細靡遺的教學影片，感謝妳無私分享！收藏起來，自主練習了！讚...

[@jiunnliu]

感謝

[@ychenaaa]

感謝製作分享

[@keekwok5335]

Very good, easy to learn, easy to do, thank you teacher.

[@user-fc8vf4vs6w]

有幫助讚

[@irishung3305]

這影片太棒了！對我幫助很大謝謝您的分享

[@user-bd2wz1yw6q]

很好練 對我有幫助 謝謝教練

[@jeales5488]

很棒教學，很有幫助，立馬練習。

[@user-ss6se2fc6k]

謝謝老師的指導

[@turtlewu8814]

感謝分享，很詳細的解說。

[@hsiupan8127]

感謝妳的分享。

[@user-xc6ks8te4t]

感謝感謝非常棒

[@wucolin5]

感謝分享！慢慢練

[@lameloromeoli]

十分有用, 謝謝你

[@erinhuo3383]

非常实用有效的方法

[@user-ju9kr7vg2q]

I started to try your demonstration

[@et7972]

這個老師很有心
説話很清楚

[@siuhungyip807]

有帮助！謝謝！👍👍

[@user-cm3si4cz2r]

謝謝你，可愛陽光的教練，你的方法很實用，我明天開始練習你教的動作！

[@bingsumchan7713]

實用易明!

[@mrr8251]

感恩

[@cindy-on6ov]

講解清楚，太棒了

[@dondon0922]

會努力照做謝謝

[@user-ct8jz1zc8t]

非常棒.視頻健康分享謝謝

[@joyceko98]

謝謝您的清楚講解，我很需要

[@luna7446]

因為膝蓋髕骨軟骨症 從今天開始跟著練 感謝分享

[@hongchinchen7980]

謝謝