No i aż chce się iść i zacząć poprawnie ćwiczyć. 💪 Jako początkujący wolę robić ćwiczenia na maszynach ale mam problem z ustawieniem wysokości. Dzięki filmikowi wszystko stało się jasne. Dzięki Pzdr
Bardzo dobry materiał. Człowiek ma formę ale nie eksponuje tego podczas instruktażu pokazując ćwiczenia całego ciała na maszynach czyli trening dla początkujących lub dla tych po kontuzji wracajacych do sprawnosci. Super Pan to pokazujesz bo nie ma elementów zniechęcenia wszystko jest prosto jasno i klarownie wskazane a i na większości silowni te maszyny sa dostępne. Nic tylko udać się na trening z tym planem. Powodzenia i sukcesów. Pozdrawiam.
Dzięki, szukałem jakiś wskazówek na początek i to jeszcze na maszynach, które są u mnie na siłowni - zdaje się, że są porządnie wykonane btw :) Dla kogoś kto nigdy nie ćwiczył, albo robił to X lat temu i pozapominał większość maszyny dają niski próg wejścia. Od siebie jeszcze bym dodał, że warto na początku sprawdzić sobie jaki ciężar pasuje nam na 3x12 powtórzeń, tak żeby ostatnie powtórzenie było już na nasze 90%. Zapisać sobie te wartości i sukcesywnie zwiększać co pozwoli na kontrolę progresu.
@@trenerPiechota w jakom sensie uzupełnienie? Szczerze mówiąc myślałem, że spokojnie mogą być podstawą treningu. Masz jakiś materiał gdzie tłumaczysz ten temat?
Ja również poproszę o trening dla kobiet głównie na maszynach. Mimo, że jestem początkująca lepiej mi się ćwiczy z podziałem na mięśnie (split). Mile widziany również filmik, który pokazuje jak używać maszyn na siłowni (która do czego służy)❤
Cześć Emilia, filmy z instruktarzem jak należy używać maszyny na siłowni znajdziesz na moim kanale. Film dla dziewczyn z treningiem na maszynach na pewno również nagram :)
Dobry trening szczególnie jak sie wraca do treningów po dłuższej przerwie aby rozruszać tę mięśnię. Jak dla mnie ten plan będzię się poajawiał jako odskocznia od treningów z wolnym cięząrem.
Dziś wypróbowałem ten trening i jest naprawdę ok , a czy można prosić o nagranie jakiegoś drugiego odcinka takiego treningu tylko może w jakiejś inne konfiguracji ale też tylko przy użyciu maszyn chodzi oto żeby nie było monotoni z góry dziękuję 👍
Super! A czy możesz przygotować FBW w zestawie A i B ? Dlaczego wybieram maszyny? Jestem po operacji kolana (ACL, łąkotka) i potrzebuję bardzo dobrej stabilizacji podczas ćwiczenia, nie mogę przenosić hantli, więc wolne ciężary odpadają :/ mega fajny materiał przygotowałeś!!! Dziękuję!!!
Dzięki za film, kupiłem atlas do ćwiczeń z uwagi na przepuklinę kręgosłupa i szukałem takiego planu. Wydaje mi się że jest to bezpieczniejsze dla mnie niż wolne ciężary, możesz wyrazić swoją opinię?
W przypadku jeśli trenujesz samodzielnie na pewno będzie to bezpieczniejsze, ale rekomenduje jednak skonsultować się z trenerem/fizjo-trenerem. Ćwiczenia z wolnym ciężarem poprowadzone mądrze dadzą Ci o wiele lepsze efekty w celu zabezpieczenia się "kontuzjami"
Siemanko! Własnie rozpoczynam swoją motywacje od Twojego FBW, czy nadal planujesz zrobić drugi odcinek ćwiczeń aby można było je zamieniać w formie A/B? Dzięki za filmik, łapka w góre i sub leci!
@@trenerPiechota właśnie chciałem spróbować na maszynach, jakiś czas temu miałem podejścia do wolnych ciężarów i w głowie mam blokadę że coś robię źle i z czasem się zniechecalem, chciałbym te 3-4 miesiące pójść trybem fbw przy pomocy maszyn, jeśli złapie motywację a teraz mam na to więcej czasu to może spróbuje z wolnymi
Można spotkać twierdzenie że powinno się zacząć trening fullbody od największej partii mięśni i schodzić w dół. Czy mógł by się ktoś odnieść do tego z własnego doświadczenia.
Można - potwierdzam, ale "sensownych" opcji w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia jest wiele. Przekazuje to co sam praktykuje w swoim treningu i w pracy z podopiecznymi. Pozdrawiam
Przy FBW izolowane ćwiczenia na bicepsy i tricepsy nie są konieczne, ponieważ pracują one jako mięśnie współ-żaangażowane przy większych partiach mięśniowych (np. przy pompkach na poręczach tricepsy, a przy ściąganiach i wiosłowaniach bicepsy)
@@trenerPiechota jak często tz ile razy w tygodniu mogę używać ten schemat mam możliwość być na siłowni od poniedziałku do czwartku resztę dnia tyg jestem w pracy .
Jest kilka zasad w jakiej kolejności wykonywać dane partie mięśniowe. Ja akurat prezentuje tutaj system od góry do dołu ciała (zgodny z przepływem krwi - pompą mięśniową)
Ciekawy trening! Ja jednak wolę wolnostojące ciężary, zwłaszcza wiosłowanie sztangą, sprawia mi więcej frajdy. Mam jednak pytanie odnośnie bólu na następny dzień w łokciach (przedramie, biceps), mimo że staram się nie katować rąk. Czego może być to przyczyna? Czy może chodzić o zbyt duże obciążenie lub zbyt dużą liczbę powtórzeń? Czy może po prostu te mięśnie niedomagają?
Cześć, jeśli bolą łokcie to najprędzej staw jest przeciążony, a powodów może być naprawdę dużo, niekoniecznie spore ciężary. Zalecam dokładniejsze zbadanie sprawy. Sam kiedyś to zaniedbałem i skończyło się zerwaniem tricepsa (odczuwałem ból w łokciach na drugi dzień po treningu, a w trakcie treningu nie). Raczej nie chodzi o zbyt duże obciążenie, czy liczbę powtórzeń, prędzej o złą technikę, nieprawidłowy zakres ruchu, pospinane mięsnie i przyczepy, stany zapalne, ogólne przeciążenie organizmu, czy nawet uwarunkowania genetyczne. Warto skonsultować to z fizjo i wprowadzić środki zaradcze w postaci masażów, rozciągania i odpowiednich ćwiczeń. Pozdrawiam :)
@@trenerPiechota Masz racje, powodow moze byc wiele, nie pomylsalem o tym kompleksowo. Fakt udam sie do fizjo i zobacze co powie. Cenna uwaga, dziekuje! BTW co myslisz o bolu miesni na nastepny dzien potocznie zwanymi zakwasach, to dobrze czy zle jak sa? 15 lat temu jak zaczynalem cwiczyc to pamietam jak dzis, slynne powiedzenie: nie boli nie rosnie! Teraz widze, ze sa mieszane komentarze. Oglnie duzo sie zmienilo, ja od poczatku cwiczylem 1-2 parti miesni w ciagu treningu, nie wszystkie partie na raz. Mimo, ze jestem boomersem to te zmiany mi sie podobaja :)
Zakwasy nie są wyznacznikiem jakości treningu, lecz wskazują na "otrzymanie" nowych bodźców dla mięśni. Nie boli nie rośnie - odnosi się do bólu w trakcie treningu :)
Cześć, codzienny trening FBW nie jest dobrym pomysłem. Polecam przeplatać trening FBW z treningiem cardio jeśli chcecie trenować codziennie. Oczywiście 1-2 dni przerwy w tygodniu od aktywności również wskazane :)
Cześć, zaczynam dopiero z siłownią i nasuwa mi się jedno pytanie - czy jeden i ten sam plan treningowy wystarczy? I przez jaki czas stosować FWB, a po czasie można przejść na inne plany treningowe?
Warto, co jakiś czas zmieniać plan treningowy, średnio może co 3 miesiące. System FBW jest dobry dla każdego poziomu zaawansowania, można go stosować cały czas, zmieniając ćwiczenia i progresje.
A mnie to się wydaje że ten trener chcę obżydzić początkującym treningi bo tyle ćwiczeń na jednej sesji to zaawansowani będą się regenerować miesiąc a co dopiero świeżak.....
A muwią rze trening powinien być do 60 minut intensywnie krutko i dobrze a tu przy tylu ćwiczeniach i seriach morze się wyrobie w 4 godziny i te ostatnie ćwiczenia to chyba bez ciężaru bo już nie będzie siły ,to chyba jakieś szaleństwo natural niema szans ,trzeba chyba wskoczyć na bombę...,
Jeśli zależy Ci na czasie zrób trening to w obwodach, a intensywny polecam z wolnym ciężarem. Już nie jednak osoba wykonywała taki trening i zajmuje on 60-75 minut. Skoro Tobie taki trening zajmuje 4 godziny, to chyba robisz kosmicznie długie przerwy - bez sensowne. Jednak po Twojej wypowiedzi spodziewam się że kompletnie nie czaisz tematu, a pójście na siłownie to dla Ciebie rozrywka i marnowanie czasu - pewnie telefon w łapie cały czas, między czasie kibel i nagle robi się 4 godziny :D Powodzenia w treningach z takim podejściem !
No i aż chce się iść i zacząć poprawnie ćwiczyć. 💪 Jako początkujący wolę robić ćwiczenia na maszynach ale mam problem z ustawieniem wysokości. Dzięki filmikowi wszystko stało się jasne. Dzięki Pzdr
Proszę bardzo, cieszę się że film się przydał
Bardzo dobry materiał. Człowiek ma formę ale nie eksponuje tego podczas instruktażu pokazując ćwiczenia całego ciała na maszynach czyli trening dla początkujących lub dla tych po kontuzji wracajacych do sprawnosci. Super Pan to pokazujesz bo nie ma elementów zniechęcenia wszystko jest prosto jasno i klarownie wskazane a i na większości silowni te maszyny sa dostępne. Nic tylko udać się na trening z tym planem.
Powodzenia i sukcesów. Pozdrawiam.
Dziękuję za pozytywny feedback :) Powodzenia na treningach!
17minut tego filmiku dalo mi wiecej niz 3godziny z prywatnym trenerem . Dzięki wielkie
Mega fajnie wytłumaczone, wiele mi wyjaśniło. Dzięki!
Cieszę się i dziękuje również za feedback ! :)
Świetnie tlumaczone. Dzięki 👍
Dzięki, szukałem jakiś wskazówek na początek i to jeszcze na maszynach, które są u mnie na siłowni - zdaje się, że są porządnie wykonane btw :) Dla kogoś kto nigdy nie ćwiczył, albo robił to X lat temu i pozapominał większość maszyny dają niski próg wejścia. Od siebie jeszcze bym dodał, że warto na początku sprawdzić sobie jaki ciężar pasuje nam na 3x12 powtórzeń, tak żeby ostatnie powtórzenie było już na nasze 90%. Zapisać sobie te wartości i sukcesywnie zwiększać co pozwoli na kontrolę progresu.
Pamiętajmy, że maszyny stanowią uzupełnienie treningu z wolnym ciężarem i nie powinny być traktowane jako podstawa :)
@@trenerPiechota w jakom sensie uzupełnienie? Szczerze mówiąc myślałem, że spokojnie mogą być podstawą treningu. Masz jakiś materiał gdzie tłumaczysz ten temat?
Dzięki za wyczerpujący materiał 👏🏼 z taką garścią wskazówek nawet średnio rozgarnięty może zrobić kompletny trening 😃
Dzięki za pozytywny odbiór 😊
Ja również poproszę o trening dla kobiet głównie na maszynach. Mimo, że jestem początkująca lepiej mi się ćwiczy z podziałem na mięśnie (split). Mile widziany również filmik, który pokazuje jak używać maszyn na siłowni (która do czego służy)❤
Cześć Emilia, filmy z instruktarzem jak należy używać maszyny na siłowni znajdziesz na moim kanale. Film dla dziewczyn z treningiem na maszynach na pewno również nagram :)
Świetnie. Jako osoba początkująca,bardzo przydatne
Świetnie, cieszę się :)
Wlasnie takiego filmiku szukałem :)
Świetnie, cieszę się😊 I zapraszam po więcej💪
Dobry trening szczególnie jak sie wraca do treningów po dłuższej przerwie aby rozruszać tę mięśnię. Jak dla mnie ten plan będzię się poajawiał jako odskocznia od treningów z wolnym cięząrem.
Dzięki super robota
Dzięki
do usług
Będę wdzięczna za taki trening , ale dla kobiet :) A najlepiej dwa ;) pozdrawiam
Okej wyzwanie przyjęte, postaramy się opracować i nagrać film dla kobiet :)
Filmik kozak, przynajmniej dla takiego amatora jak ja, który nie wie od czego zaczynać i jak zaczynać. 💪💪💪
Cieszę się i pozdrawiam :)
Jak zawsze sztos odcinek.
Dzięki Michał :)
Super materiał, bardzo dziękuję 💪
Cieszę się, że okazał się przydatny, pozdrawiam 👊
bardzo fajny materiał, przyda się mimo iż nie ćwiczę tylko na maszynach😀
Dzięki za pozytywny odbiór ! :)
super!
dziękuję :)
Ja już 4 razy byłem na siłowni i jestem mega zajaray tym *.* co drugi dzień tam chodzę i filmik super bo maszyny mam takie same super widzą dziękuję!!
Bardzo fajnie pokazane 👍
Dziękuję! :)
Zajebiste🙂
Dzięki :D
Dziś wypróbowałem ten trening i jest naprawdę ok , a czy można prosić o nagranie jakiegoś drugiego odcinka takiego treningu tylko może w jakiejś inne konfiguracji ale też tylko przy użyciu maszyn chodzi oto żeby nie było monotoni z góry dziękuję 👍
Super, bardzo się cieszę że film okazał się przydatny i dziękuje za feedback :) Pomyślę, nad nagraniem drugiego odcinka takiej serii :)
Panie Marcinie super film a dałoby radę nagrać trening dzielony oczywiście na maszynach pozdrawiam 💪
Miło się Ciebie ogląda ,ale czas brac się do roboty . Dzięki za wskazoki napewno się przydadzą .Pozdrawiam
Dziękuję za pozytywny feedback :) Bierz się do roboty, powodzenia i cierpliwości życzę :)
💪💪💪
😍😍😍
Super! A czy możesz przygotować FBW w zestawie A i B ? Dlaczego wybieram maszyny? Jestem po operacji kolana (ACL, łąkotka) i potrzebuję bardzo dobrej stabilizacji podczas ćwiczenia, nie mogę przenosić hantli, więc wolne ciężary odpadają :/ mega fajny materiał przygotowałeś!!! Dziękuję!!!
Dzięki za pozytywny odbiór :) pomyślę, nad takim materiałem :)
Dzięki za film, kupiłem atlas do ćwiczeń z uwagi na przepuklinę kręgosłupa i szukałem takiego planu. Wydaje mi się że jest to bezpieczniejsze dla mnie niż wolne ciężary, możesz wyrazić swoją opinię?
W przypadku jeśli trenujesz samodzielnie na pewno będzie to bezpieczniejsze, ale rekomenduje jednak skonsultować się z trenerem/fizjo-trenerem. Ćwiczenia z wolnym ciężarem poprowadzone mądrze dadzą Ci o wiele lepsze efekty w celu zabezpieczenia się "kontuzjami"
Kiedy część druga?
Co masz na myśli, pytając o część drugą? :)
@@trenerPiechota czy będzie druga wersja treningów :)
@@andrzejsmalczyk4669 hm nie myślałem o drugiej wersji, nie starczy do tego maszyn
@@trenerPiechota to może fbw na wolnych? :) myśle ze dużo osób czeka na taki film pozdrawiam cię
@@andrzejsmalczyk4669 mam 3 takie filmy (fbw na wolnych) na swoim kanale z czego 2 są dla osób całkowicie początkujących. Pozdrawiam również!
Siemanko!
Własnie rozpoczynam swoją motywacje od Twojego FBW, czy nadal planujesz zrobić drugi odcinek ćwiczeń aby można było je zamieniać w formie A/B? Dzięki za filmik, łapka w góre i sub leci!
Cześć, bardzo mi miło! :) Najlepiej zaczynać od treningów na wolnych ciężarach. Takich filmów nie brakuje na kanale :)
@@trenerPiechota właśnie chciałem spróbować na maszynach, jakiś czas temu miałem podejścia do wolnych ciężarów i w głowie mam blokadę że coś robię źle i z czasem się zniechecalem, chciałbym te 3-4 miesiące pójść trybem fbw przy pomocy maszyn, jeśli złapie motywację a teraz mam na to więcej czasu to może spróbuje z wolnymi
Można spotkać twierdzenie że powinno się zacząć trening fullbody od największej partii mięśni i schodzić w dół. Czy mógł by się ktoś odnieść do tego z własnego doświadczenia.
Można - potwierdzam, ale "sensownych" opcji w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia jest wiele. Przekazuje to co sam praktykuje w swoim treningu i w pracy z podopiecznymi. Pozdrawiam
Wszystko ok tylko gdzie ćwiczenia na biceps triceps
Przy FBW izolowane ćwiczenia na bicepsy i tricepsy nie są konieczne, ponieważ pracują one jako mięśnie współ-żaangażowane przy większych partiach mięśniowych (np. przy pompkach na poręczach tricepsy, a przy ściąganiach i wiosłowaniach bicepsy)
@@trenerPiechota rozumie 👍
@@trenerPiechota jak często tz ile razy w tygodniu mogę używać ten schemat mam możliwość być na siłowni od poniedziałku do czwartku resztę dnia tyg jestem w pracy .
A nie powinno się zaczynać fbw od największych partii do najmniejszych?
Jest kilka zasad w jakiej kolejności wykonywać dane partie mięśniowe. Ja akurat prezentuje tutaj system od góry do dołu ciała (zgodny z przepływem krwi - pompą mięśniową)
Ciekawy trening! Ja jednak wolę wolnostojące ciężary, zwłaszcza wiosłowanie sztangą, sprawia mi więcej frajdy. Mam jednak pytanie odnośnie bólu na następny dzień w łokciach (przedramie, biceps), mimo że staram się nie katować rąk. Czego może być to przyczyna? Czy może chodzić o zbyt duże obciążenie lub zbyt dużą liczbę powtórzeń? Czy może po prostu te mięśnie niedomagają?
Cześć, jeśli bolą łokcie to najprędzej staw jest przeciążony, a powodów może być naprawdę dużo, niekoniecznie spore ciężary. Zalecam dokładniejsze zbadanie sprawy. Sam kiedyś to zaniedbałem i skończyło się zerwaniem tricepsa (odczuwałem ból w łokciach na drugi dzień po treningu, a w trakcie treningu nie). Raczej nie chodzi o zbyt duże obciążenie, czy liczbę powtórzeń, prędzej o złą technikę, nieprawidłowy zakres ruchu, pospinane mięsnie i przyczepy, stany zapalne, ogólne przeciążenie organizmu, czy nawet uwarunkowania genetyczne. Warto skonsultować to z fizjo i wprowadzić środki zaradcze w postaci masażów, rozciągania i odpowiednich ćwiczeń. Pozdrawiam :)
@@trenerPiechota Masz racje, powodow moze byc wiele, nie pomylsalem o tym kompleksowo. Fakt udam sie do fizjo i zobacze co powie. Cenna uwaga, dziekuje!
BTW co myslisz o bolu miesni na nastepny dzien potocznie zwanymi zakwasach, to dobrze czy zle jak sa? 15 lat temu jak zaczynalem cwiczyc to pamietam jak dzis, slynne powiedzenie: nie boli nie rosnie! Teraz widze, ze sa mieszane komentarze. Oglnie duzo sie zmienilo, ja od poczatku cwiczylem 1-2 parti miesni w ciagu treningu, nie wszystkie partie na raz. Mimo, ze jestem boomersem to te zmiany mi sie podobaja :)
Zakwasy nie są wyznacznikiem jakości treningu, lecz wskazują na "otrzymanie" nowych bodźców dla mięśni. Nie boli nie rośnie - odnosi się do bólu w trakcie treningu :)
Wszystko super ale gdzie ręce
Ramiona (bicepsy i tricepsy) angażują się wystarczająco, jako mięśnie współdziałające przy ćwiczeniach na duże grupy mięśniowe
Z ciekawości poczytam bo czegoś takiego nie widziałem jeszcze… Zawsze powtarzało się że zaczynali FBW od nóg a kończyło na rękach hmm
Są różne metody: od góry do dołu, lub od najcięższych do najlżejszych ćwiczeń
Ten trening ile razy w tyg robić?
2-3 x tygodniu można z powodzeniem wykonywać ten trening
Kozak materiał. A mam pytanie, trenując FBW, można chodzić na siłownie codziennie? Czy ten dzień przerwy powinien być?
Cześć, codzienny trening FBW nie jest dobrym pomysłem. Polecam przeplatać trening FBW z treningiem cardio jeśli chcecie trenować codziennie. Oczywiście 1-2 dni przerwy w tygodniu od aktywności również wskazane :)
@@trenerPiechota dzięki za odpowiedź. Powodzenia w dalszej pracy 😁
Cześć jesteś w stanie dać pełny opis maszyn z tęgo filmiku ? (Nazwy)
Tak, jestem, ale nie widzę potrzeby
Cześć, zaczynam dopiero z siłownią i nasuwa mi się jedno pytanie - czy jeden i ten sam plan treningowy wystarczy? I przez jaki czas stosować FWB, a po czasie można przejść na inne plany treningowe?
Warto, co jakiś czas zmieniać plan treningowy, średnio może co 3 miesiące. System FBW jest dobry dla każdego poziomu zaawansowania, można go stosować cały czas, zmieniając ćwiczenia i progresje.
czyżby siłownia na ul Krakowiaków w Wawie .
JustGym Warszawa Mokotów (ul. Dziekońskiego)
A mnie to się wydaje że ten trener chcę obżydzić początkującym treningi bo tyle ćwiczeń na jednej sesji to zaawansowani będą się regenerować miesiąc a co dopiero świeżak.....
A muwią rze trening powinien być do 60 minut intensywnie krutko i dobrze a tu przy tylu ćwiczeniach i seriach morze się wyrobie w 4 godziny i te ostatnie ćwiczenia to chyba bez ciężaru bo już nie będzie siły ,to chyba jakieś szaleństwo natural niema szans ,trzeba chyba wskoczyć na bombę...,
Jeśli zależy Ci na czasie zrób trening to w obwodach, a intensywny polecam z wolnym ciężarem.
Już nie jednak osoba wykonywała taki trening i zajmuje on 60-75 minut.
Skoro Tobie taki trening zajmuje 4 godziny, to chyba robisz kosmicznie długie przerwy - bez sensowne. Jednak po Twojej wypowiedzi spodziewam się że kompletnie nie czaisz tematu, a pójście na siłownie to dla Ciebie rozrywka i marnowanie czasu - pewnie telefon w łapie cały czas, między czasie kibel i nagle robi się 4 godziny :D Powodzenia w treningach z takim podejściem !
Najpierw cofnij się do szkoły na j.Polski, później pomyśl o siłowni, a publiczne wypowiedzi sobie odpuść