Mordeczko Ty moja 😉👏 świetny materiał.. niby to takie proste.. żeby był tylko deficyt kaloryczny. Ja zacząłem od około 3 miesięcy w momencie kiedy ujrzałem Twój krótki filmik z zakupów w Biedronce.. miałem ogromne problemy z zawiązaniem butów przez brzuch.. wtedy po Twoim filmiku postanowiłem spróbować coś odmienić.. Waga startowa 89kg... Przy wzroście 168cm. Obecnie jest 80kg... Dla mnie priorytetem jest teraz ciemne pieczywo, owoce warzywa, białko etc.. Oczywiście to ogromnie trudne dla laika wyliczyć sobie kalorie, ale próbuje to robic.. Bardzo wiele się dowiedziałem i nauczyłem od Twoich porad.. za to Ci serdecznie dziękuję.. bo zawsze są to cenne wskazówki dla mnie, co warto kupić. Obecnie czuję się świetnie i będę to kontynuował.. przede wszystkim zmnieszyly się u mnie problemy z bólem głowy 😳 mam więcej energii, i dużo lepszy nastrój, samopoczucie. Do tego dorzuciłem od kilku dni skakanie na skakance.. 😊😂. Michał Mordeczko Ty Moja, Waryjacie, 😉 dobrze że jesteś! 🫡👋💪 Wpadnij do Ostrowca Świętokrzyskiego, pójdziemy razem na zakupy 😉 zbijemy pione 👋🙂
Spróbuj zainstalować aplikacje fitatu. Na początku trochę zabawy jest ale później szybko wrzucasz co zjadłeś i na koniec dnia widzisz ile zjadłeś. Ze skakanka ostrożnie bo jak waga słuszna to kolana dostają. Lipa tak mieć bebzon bo mnie też już wkurzał i też wziąłem się za siebie. Wytrwałości!
@@Exull88 Dzięki za cenne wskazówki, skakanka to jest masakra jakaś 🤦🤣 łydki, nogi obłęd jaki ból.. ale spokojnie na razie po 15-20min z przerwami... Także delikatnie 😉
@@pawetorzecki2657 rozwaliłeś system z tą Mordeczką 😂 Do każdego tak się zwracasz? Przy okazji gratuluję wzięcia się za siebie i powodzenia w wytrwałości życzę 💪😊
Ja mam siedzącą pracę, i u mnie absolutnym game-changerem było to, żeby po robocie już nie siadać na dópje. Posprzątać, umyć auto, wykręcić i przykręcić śrubki w motocyklu, pospacerować, dosłownie robić cokolwiek. Na redukcji jem więcej niż na masie, zero głodu, mnóstwo energii, a waga schodzi 2 - 3 kg na miesiąc
@@mariankowalski5699najpierw doinformuj się jak działa grelina i leptyna oraz jak wpływa na działanie tych hormonów niewystarczająca ilość snu. A później się wypowiadaj.
Cała prawda w tej wypowiedzi😊😊żeby mieć jeszcze silną wolę aby z nie których rzeczy zrezygnować😊😊bo gdy widzę słodycze to kwicze😊😊ze stresu sie też je😊😊i relaksując przy tv😊przy dobrym filmie też je😊😊ten film mnie zmotywował w końcu . 😊
@@ukaszkryj725 mój mąż ma silną wolę ...to ja jego żona nie mam silnej woli 😁jak to kobieta lubię wszystko co słodkie 😁i to ja jestem jak dziecko ...z tego się nie da zrezygnować ..że słodkiego całkiem ...jedynie ograniczyć ....podjadać mniejsze ilości 😁😁😁😁
@@arturwozniak3768Nie. Jeśli masz ciągle ochotę na słodkie lub w ogóle masz ochotę na słodkie jest to obiaw złej diety. Nie stosujesz diety. Jakbyś miała dietę od dietetyka to ochota na słodkie nie występuje. Ona często spowodowana jest odczuwaniem głodu.
@@iwonaczernachowska2923 46 tys. Niestety chodzę sporo po mieście, ulicami zanim dojdę do lasu. Nie wiem jak Ty, ale nie zliczam kroków robionych w domu - kasuję je. Niemniej te 60 tys. to takie marzenie i cel na Krokomierzu. Ja korzystam z tej aplikacji, nie na smartwachu czy coś. Te 60 to pewnie Ci się na wakacjach nad morzem udało zrobić? Tak sobie gdybam, bo kojarzę Twój post pod innym filmikiem, w którym mówiłaś o długich spacerach plażą. Ja nad morzem byłam 13 lat temu, a wtedy nie miałam żadnej apki (ani nawet smartfona), więc nie mam pojęcia, ile wtedy robiłam. Ani wcześniej jak jeździłam nad Bałtyk co roku. Ale myślę, że mniej, bo niestety przez późne wstawanie późno też wychodzę. Aktualnie jestem na późnowieczornym spacerze. Pozdrawiam 😊 Edit - zobaczyłam Iwona i pomyliłam Cię z inną osobą o tym imieniu wspominającą o spacerach nadmorskich na kanale Michała niedawno. Sorki 😉
@@iwonaczernachowska2923 a no I dla mnie ważna jest też regularność. Bardzo zależało mi na 100 dniach bez przerwy z określoną minimalną liczbą kroków, ale 97 dnia mi to covid w styczniu rozwalił. Strasznie mi było szkoda, ale wykurowałam się i od połowy stycznia do końca kwietnia udało się te 100 dni dzień po dniu zrobić.
Dla mnie największy problem jest z rozpisaniem sobie diety, po prostu nie wiem, co miałabym jeść przed 7 dni, żeby było to urozmaicone, a po drugie nienawidzę gotować, lubię jedzenie, które przygotuje się szybko.
Dzięki Twoim materiałom od 8 miesięcy jem tylko pelnoziarniste pieczywo i makarony, odstawiłam tez cukier i słodycze. Teraz rozumiem, ze to tylko kwestia przyzwyczajenia ☺️❤
Jak zwykle pierwsza klasa ! Twoje podejście do tematu jest naprawdę oryginalne i inspirujące. Doceniam Twoją ciężką pracę i zaangażowanie w tworzenie wartościowych treści. Cieszę się, że mogłem znaleźć ten kanał. Trzymaj tak dalej! (Komentarz taktyczny)
Ilość białka w diecie jest kwestią indywidualną. Jako specjalista dbam o jakość opieki i nie wyobrażam sobie prowadzić porad dotyczących tak ważnych tematów jak dieta i zdrowie bez dokładnego formularza medyczno-żywieniowego. W celu dobrania odpowiedniej diety zapraszam Cię do Centrum Respo, gdzie mój zespół dietetyków na pewno pomoże. Wszystkie szczegółowe informacje dotyczące współpracy znajdziesz na naszej stronie internetowej 👉 centrumrespo.pl/dieta-yt
To jest racja mamy z roku na rok mniej ruchu a jedzenia jest mega dużo i ciągle powstają nowe, praktycznie to od nas zależy czy po to sięgamy, ale to jest tak jak mówi pan Michał musimy po prostu MŻ
Jako sportowiec, ale też nerd który lubi obijać się to dieta jest największym problemem, bo podliczając kalorie za średniego typu produkty, wychodzi, że zrobię 3k + a powinienem 2k i szlag trafił dietę..
Panie michale bardzo ciekawy i wazny temat pan poruszyl mozemy jesc zdrowo i przytyc jesli nie bedziemy jesc z umiarem przy odchudzaniu warty jest umiar lapka poszla
Do organizmu należy podchodzić - Holistyczne Ja tam wolę dokładać wysiłku by więcej spalać, a nie zmniejszać kalorię.. . Zapomniałeś dodać jak ogromny wpływ mają na organizm hormony... Np interwały podnoszą poziom hormonu wzrostu, który na długo po treningu zwiększa spalanie kalorii Post przerywany, i okno jedzenia 8h to mój sposób... Jedzenie jak najmniej przetworzone...
Ja największy mam problem z tym, że nienawidzę potrzeby jedzenia. W sensie... Nic mnie tak nie frustruje jak to, że człowiek tak często MUSI jeść. Nie dość, że kilka razy dziennie, to jeszcze oczywiście odpowiednio zbilansowane posiłki... -_-. Dlaczego nie zostaliśmy zaprogramowani tak, że wystarczy nam jeden posiłek raz na tydzień? Nie mówię już o wężach, że zjedzą raz na kilka miesięcy, tylko chociaż raz na tydzień... Gdyby wymyślono jakąś pigułkę, która dostarczyła by nam wszystkich wartości odżywczych, mikro i makro składników oraz kcal na cały dzień (jedna tabletka na dzień) i nic nie musisz jeść, bo zaspokaja wszystkie wymienione potrzeby - byłbym pierwszy, który by z niej skorzystał.
Niestety: - nie spożywam praktycznie żadnych warzyw i owoców, bo źle się po nich czuję (chyba, że gotowane, pasteryzowane musy owocowe w tubce zabierane na spacer) - jem codziennie bardzo dużo słodyczy, od których jestem uzależniona od 20 lat - chodzę od zawsze bardzo późno spać (próbuję to bezskutecznie zmienić) - za dużo internetu (na szczęście sporo podczas ruchu) - shortsy Michała często oglądane przed snem - nie potrafię się relaksować Na szczęście: - piję praktycznie głównie wodę, 1 kawę dziennie i 1-2 herbaty zielone (mocno rozcieńczone) - uwielbiam twaróg półtłusty, serki wiejskie i jogurty naturalne (owocowe bardzo rzadko 0% cukru) - spaceruję codziennie (nawet na siłę) minimum 18 koła kroków (zwiększyłam limit z 15,5 koła), przy czym często wychodzi grubo powyżej 20 tys. (nawet do 30 koła, sporadycznie więcej) - nie wliczam w to kroków robionych w mieszkaniu - nie piję żadnych energetyków, napojów gazowanych, a colę piłam może 5 razy w życiu jakieś 25 lat temu - nie chodzę w ogóle po fast-foodach ani nie jem na mieście (chipsami nie pogardzę, ale bez przesady) - nie oglądam żadnych influencerów 😅 także nawet nie wiem, co polecają - nie mam nadwagi Jestem na diecie bezglutenowej ze wskazań medycznych, dodatkowo ibs.
@@elizan.6398 Paradoksalnie inflacja i samozaparcie mi przy tym pomogły, ale pierwszy etap polegał w ogóle na nie chodzeniu do dyskontów i marketów, gdzie przeważnie są promki na słodycze typu: kup 3 (4 gratis). Wybierałem Żabki, w których nawet w promocyjnych cenach słodycze były drogie, i zamiast nich wolałem kupować tam rzeczy wegańskie, które były z kolei przeceniane. Obecnie jestem na etapie, że więcej niż 1 zł nie zapłacę za batonika (od czekolad i ciastek skutecznie się odzwyczaiłem), co jest prawie nierealne przy aktualnych cenach słodyczy. Jeśli chodzi o cukier w kawie czy herbacie, udało mi się go zastąpić erytyrolem, choć potrzeba nieco czasu, aby się do niego przyzwyczaić
Poprzez Pana filmiki dostałam motywacji ,żeby zdrowo się odżywiać. Super jest to ,że sama mogę sobie też komponować posiłki, jem to co lubię ale z umiarem a waga spada. Dzięki Panu nabrałam pewności,że jednak dam radę zdrowo się odżywiać. Pozdrawiam
Problem polega na tym, że otyłość prowadzi do rozwoju cukrzycy głównie typu 2. Niestety pańskie rady cukrzyków obecnych i przyszłych nie uwzględniają i nie wspierają.
Bardzo miło posłuchać Doktora dietetyki, który mądrze mówi. Sam Jestem żywym przykładem, że jeżeli chcę się naprawić swój stan zdrowia to wystarczy chcieć ;). Ważyłem 82 kg. I już miałem pierwszy stopień otyłości i groziła mi cukrzyca. Na szczęście wziąłem się za siebie i schudłem 14 kg. Dzisiaj dużo się ruszam i zamiast zajmować się głupotami myślę o tym gdzie się ruszyć i rozpisuję dania tak żeby były zdrowe i pełnowartościowe. I tak dla każdego . Pamiętajcie żeby słuchać się fachowców jak Dr Wrzosek i wszystko zależy od Was od Waszej głowy, ona jest najważniejsza. Wszystko da się osiągnąć tylko trzeba czasu i wytrwałości. Droga na skróty, szczególnie przy zdrowiu nic nie da 😊
Wazylem 135 kg. W nieco ponad pol roku 12 dziurek w pasie mniej. Zaczalem w Pazdzierniku i obecnie waze 86 kg. Powiem wprost, zeby nie przedluzac: Zanim Cokolwiek zaczniecie robic. Zaczerpnijcie jak najwiecej wiedzy na ten temat. Czesto wasi lekarze moga jej nie miec i polecac wam to co jest rekomendowane a koniec koncow okazuje sie ze indywidualnie szkodliwe dla poszczegolnych jednostek... 1) Posty. (8/16, nastepnie 6/18, 4/20 az dojdziecie do OMAD) Autofagia. (Okazjonalne posty 1-3 dni wnzaleznosci od pracy i mozliwosci). Jadlem wszystko. 2) Keto. Przestalem jesc wszystko po 3 miechach bawienia sie w stopniowa eliminacje sniadan i kolacji do obiadu z podwieczorkiem i skupilem sie na ograniczaniu weglowodan do minimum czyli 20-70g na dobe. 0g na dobe to dieta Carnivor ale na taka jeszcze mnie nie stac bo je sie samo nieprzetworzone najlepszej jakosci mieso. 3) Spacery. Kiedy tylko to mozliwe zakladam buty i chodze. Do lasu, na cmentarz, po sklepach sprawdzic promocje, do parku, odwiedzic rodzine, znajomych. 4) Cwiczenia. Nie biegam, nie chodze na silownie. Robie z rana pompki, przysiady, itp. Mam w domu hantle do 15 kg, jak mam czas to zrobie jakis amatorski trening 30-45 minut. Ale najwazniejsze w tym wszystkim sa interwaly dla organizmu i naszego serducua. 5) Odpowiednie Nawodnienia i Elektrolity oraz Kollagen i Kreatyna. W przyszlosci planuje dodac silownie, basen, jakis sport moze zamiast tego zaczne cwiczyc kalistenike. Sauny, zimne prysznice, no i nauka, jakis jezyk obcy, czytac duzo, grac na instrumen ie. Starac sie byc otwarty socjalnie i poznawac ludzi. Wszystko to lacznie z autofagia wspomaga mozg i zapobiega demencji. Najwazniejsze sa samodzielne badania i szukanie wszelakich dostepnych zrodel. Nie, ze uslyszalem, ze wit D jest super to biore codziennie 3 tabletki, tylko czytam rozne zrodla za i przeciw, robie badania podstawowe u lekarza badz z dietetykiem, (krew, mocz, stolec, dermatolog, alergolog, rtg, ekg, usg) sprawdzam niedobory i nadwyzki, rowniez hormony takie jak insulina(na czczo i krzywa) histamina (dao), oraz kortyzol i testosteron... Nastepnie dopiero malymi kroczkami ograniczamy z diety posilki i dane produkty, zamieniam te o zlej jakosci na te o lepszej, np olej slonecznikowy czy rzepakowy na maslo klarowane, smalec, olej kokosowy, oliwe..., dodajac spacery, cwiczenia itp. Bez wiedzy samo sie tylko spitoli. Gdy juz stanie sie to wasza obsesja, zaowazycie jak hoduja nas i nasze dzieci korporacje farmaceutyczne, zywieniowe (mcdonaldy), reklamy, cukier, alkohol, przetworzone produkty. A ta cala nasza mentalnosc narodowa to choroba, ktora wykancza ludzi. Na koniec dodam ze nie jestem caly rok keto. Uwazam ze diety powinno sie stosowac cyklicznie gdy juz osiagnie sie np dzieki keto i postom upragniona wage. Keto, karniwor, jesien, zima. Wiosna lato stosowac diety srodziemnomorskie, frutarianskie, vegetarianskie, veganskie z glowa i umiarem. Chodzi o to zeby jesc tylko sezonowe rzeczy, w miare swieze i z krzaka badz drzewa. Myc w roztworach z sody i octu jablkowego, zeby pozbyc sie pestycydow i zajadac sie. Truskawkami jak rosna, jak sie skoncza to do zobaczenia za rok i tyle. Unikac przetworow i przetworzonej zywnosci. Pozdrawiam. Michal.
Witam serdecznie słucham I się wsłuchuje ale jeszcze nie słyszałam co mam jeść na Haszimoto czy jes coś co bym musiała unikać proszę o odpowiedź pozdrawiam serdecznie dużo miłości i wytrwałości ❤
4:20 tego nie rozumiem czyli jak chcemy schudnąć dajemy deficyt i nasza kaloryka to np. 2100kcal to musimy codzinnie spalać 2200kcal to przecież prawie nie możliwe
Ty pewnie myślisz a spalonych kaloriach z aktywności fizycznej, a chodzi o nasze calodzienne zapotrzebowanie na energię. Nasz organizm potrzebuje ileś energii tylko do podtrzymania wszystkich funkcji życiowych i tą ilość dosyć łatwo jest policzyć akurat. Reszta to nasza całodzienna aktywność fizyczna.
Właśnie ja robię 15tys kroków, plus jakieś ćwiczenia, mam trochę problemy ze zdrowiem i nie mogę za bardzo się przemęczać, więc tylko marsz i chodzenie jest dla mnie. Staram się zrzucić te 7 zbędnych kg. i nie mogę, wszystko stosuję co mówisz, a waga plus minus 2kg. Jak dużo mniej jem to nie mam siły wstać, cokolwiek robić, ....a naprawdę nie jem nic mącznego, wszystko bez cukru , nic nie przetworzonego i nic to nie daje....już nie wiem co robić. A śpię nawet po 8-9 godzin.
Juz kiedys mowiles niedlugo wszystko bedzie bialkowe,zwarjowac mozna od tych nowosci ,nie daje sie zwarjowac jak szukam zrodla białka to nie szukam go w batonach czy parowkach ,wybieram serek wiejski,ser mozzarella,ryby ,piers z kurczaka ,jogurt naturalny ,suplementuje tez bialko..Super material Michal,wszystki pieknie wytlumaczone ,dziekuje 👏🔥♥️
Schudłem 13 kg, jeszcze z 3 przede mną. Z mojego doświadczenia wynika, że: 1. regularność i trzymanie się godzin posiłków ma duże znaczenie. Pan mówił, że nie. Jednak ma. 2. Cukier cukrowi nie równy. Miód to nie to samo co cukier. Po słodkim mi nie dobrze. Po miodzie gryczanym nie mam nieprzyjemnych odczuć a też słodki. 3. Sport jako sport np. rower, spacery u mnie nie działają. Działa ogólnie aktywny tryb życia tzn. w czasie malowania mieszkania spadło mi 2 kg w ciągu tygodnia. Tylko stosowałem dietę i byłem "na nogach" od rana do wieczoru. 4. Nawodnie jest bardzo ważne. Pijesz wodę = chudniesz. Uprawianie sportu np. 3x w tygodniu po 1h może was rozczarować. Waga może się zatrzymać a nawet lekko iść do góry. To trzeba umiejętnie robić, czyli kłaść na cisk na interwały. Lepiej być aktywnym cały dzień niż kupować karnety na siłownie, drogie rowery i smartwatche treningowe z nadzieją, że się schudnie. Moim zdaniem 80% sukcesu to dieta.
Ja sama sobie trzymam redukcję notuje i wspieram się sztuczną inteligencją. Od CZERWCA zaczęłam liczyć kalorie. Widzę że to daje dużo po sobie. Mimo że wcześniej nie liczyłam 20 kg schudłam. Teraz będzie 25 kg w dół. Miałam wypadek a w szpitalu nie karmią dobrze się przytyło waga poszła tak w górę że płakać się chciało. Ale wzięłam się w garść. Super materiał uwielbiam Pana oglądać duża dawka wiedzy ❤
Te Zasady może działają, na pewno działają ale nie na każdego!!!! Mam hashimoto i insulinooporność i jedzenie pełnoziarnistego pieczywa niestety nie pomoże
Muszę powiedzieć że te wszystkie zasady znam , tylko jak zwykle w moim zas...nym życiu chodzi o nie stosowanie tych zasad , dlatego jest źle . Dzięki za film .
Michał a mógłbyś zrobić materiał o mikroplastiku który dostaje się do naszego organizmu, poprzez krojenie na plastikowej desce, picie z plastikowych butelek itd. Jak można temu przeciwdziałać i pomóc organizmowi. Pozdrawiam Mistrzu 💪😁
Moja Babcia mowila, ze najlepsza dieta odchudzajaca to dieta ZP. Zryj polowe. Adzis to: omijaj markety, fast foody, mieso i wedliny. Jedz jak najwiecej warzyw i owocow, najlepiej na surowo i sezonowo. Omijaj cukier i slodziki szerokim lukiem, tak jak pieczywo, kluchy, margaryne, dopalacze itp. Staraj sie jesc 3 razy dziennie o stalych porach. A moze uda ci sie jesc 2 razy lub 1 raz. Bylo by super. Spaceruj, plywaj. Wylacz telewizor, uzywaj telefonu tylko do waznyh przypadkow. Chodz spac maksymalnie o 23:00. Pozdrawiam.
Jeśli o odżywki białkowe chodzi to dla osób bez alergii polecam koncentrat odżywki białkowej (WPC), dla osób z nietolerancją laktozy dobrze sprawdzi się izolat bez laktozy, z kolei z odżywek wegańskich polecam mixy białek roślinnych
Więcej jeść i wiecej się ruszać to lepiej niż mniej jeść i mniej się ruszać? Jeżeli jedzenie jest paliwem dla organizmu, to rozumiem, że wg Ciebie lepiej jest częściej tankować swój samochód i więcej nim jeździć, w tym wykonywać przejazdy bez celu dla wypalenia benzyny, niż rzadziej tankować i mniej jeździć, unikając niepotrzebnych przejazdów. A jakoś większość ludzi twierdzi, że lepsze jest to drugie. To dlaczego z człowiekiem nie może być tak samo?
Nie bardzo rozumiem do czego bijesz ale ogolnie najlepiej jest mniej tankować i wiecej jeździć. Mozesz idac dalej tą analogią mniej tankować i mniej jeździć albo więcej tankować i więcej jeździć - ważne tylko żeby na koniec dnia 'samochód' spalił więcej benzyny niż zatankowałeś na stacji i musiał przez to korzystać z kanistra w bagażniku, tym samym zmniejszając swoją masę ;)
Z człowiekiem nie może być tak samo bo ciało człowieka lubi ruch. Stawy lubią ruch. Im więcej ruchu tym więcej wytwarzania mazi stawowej czyli smarowania. Im mniej ruchu tym mniej mazi-tym więcej szans na zwyrodnienia. Proste i logiczne
Czy aby na pewno kalkulator działa poprawnie? Coś mi się nie podoba. Kalkulator wyliczył mi na redukcji 3460-3824 kacl. Ja obecnie jem około 2800 i ledwo chudnę 0.5-1kg w tydzień. Jakby jadł 3800 to bym tył. Prosiłbym o podpowiedź.
Kalkulator podaje wartość orientacyjną, m.in. związaną z tym jaką dokładnie aktywność fizyczną zaznaczyłeś. Warto uwzględnić w nim jak najdokładniejsze dane 🙂
@@Michal_Wrzosek oczywiście wiem, że nie jest to super dokładne i podaje orientacyjne wyliczenia ale tu jest różnica 30%. Nawet podałem zaniżoną aktywność fizyczną więc jeszcze więcej by mi kalkulator policzył.
W Respo nie układamy diet keto i low carb. Możemy zaproponować Ci za to plan normowęglowodanowy, z ograniczeniem cukrów prostych. Jeżeli taka dieta by Cię interesowała, to zapraszam do współpracy 🙂
@@Michal_WrzosekA co, jeśli to nie tajemnica, jest przyczyną takiego stanu rzeczy? Czy diety nisko węglowodanowe nie są przebadane albo nie są uznawane przez oficjalne uczelnie? Czy może nie działają albo nie są skuteczne? Słyszałem osobiście od niektórych dietetyków, że są dobre, ALE oficjalnie, w gabinetach to oni nie mogą tego promować. Proszę o komentarz.
@@idxnexus prawdopodobnie przyczyną takiego stanu rzeczy jest fakt, że dobry dietetyk nie ogranicza żadnego składnika pokarmowego swojemu podopiecznemu, bo nie ma takiej potrzeby. Nawet w przypadku chorób metabolicznych. Liczy się całościowa kompozycja diety, a nie ma przesłanek ku temu, żeby ktokolwiek potrzebował ograniczenia węglowodanów czy tłuszczów.
Niedawno na sobie przekonałem się, że te wszystkie "diety odchudzające", to sobie można wsadzić między bajki, jedyna rzecz na którą trzeba zwracać uwagę, to ilość kalorii, do tego pić jak najwięcej płynów niezawierających cukru. Zmniejszenie (a najlepiej eliminacja) ilości chipsów, śmieciowego jedzenia, mięsa, napojów słodzonych wynika z chęci zmniejszenia ilości kalorii, a nie z samego faktu, że to jedzenie jest złe. Przede wszystkim jedna rzecz: Jeść tylko wtedy, kiedy czuje się głód i tylko tyle, ile potrzeba. Wystrzegać się spożywania dla przyjemności z samej czynności spożywania. A trening, ruch, ćwiczenia? Rzecz bardzo zalecana, to fakt, ale wbrew pozorom nie jest ona konieczna, bez tego też można schudnąć. No, i oczywiście dużo pić, ok. od 2 do 3 litrów napojów i to nie musi być tylko czysta woda, moze być też coca cola zero cukru.
Ja niestety przytyłam podczas współpracy z Respo ponad 4 kg w 4 tygodnie. Pomimo, że powiedziałam , że nigdy wcześniej nie jadłam aż tylu kalorii i mam pracę siedzącą otrzymałam dietę o kaloryczności 1900 kalorii...
@@pppppp2395Każdy człowiek schudnie jedząc tylko 500 kcal, nawet dziecko, przy okazji rozwalając sobie metabolizm. Mały deficyt kaloryczny po czasie przyczyni się do chudnięcia. Problemem tutaj mogło być źle obliczone zapotrzebowanie, stres czy problemy ze snem. Tak, ruch jest ważny, ale nie znasz sytuacji innych, a czynników wpływających na metabolizm jest wiele
A co jeśli Ja nie jadam : ryb w żadnej formie ,nie jadam krwistych potraw ,nie jadam zup mlecznych ,twarogów ,robali morskich typu krewetka ,nie jem śniadań ,obiatów ,nie jadam kremów ,mięs czerwonych pieczywa białego ,nie pije mleka ,kawy kakała ? Jem dwa razy dziennie : trzy ,cztery bułki żytnie ,i jadam owoce ,co odpowiesz ?
@@elizan.6398 HIHI dzięki za naukę odmian wyrazów ,-ale pozostanę przy swoim ,co do twego pytania to odpowiem że : czuję się dobrze ,pomimo zmiejszania racji posiłków ,ogólnie od lad świetlnych :o) nie kożystam z usłóg konowałow , pierwszy posiłek jadam po godzinie czasem 15 tej czasem póżniej jest to żytnie pioeczywo z dwie bułeczki z białą wędliną typu kurczak ,następnie po kilku godzinach drógi podobnie ,wieczorem owoce na deser ze tak powiem ,moim celem jest jeść ogólnie kilo w ciągu dnia ,oraz wyeliminować wszystko prucz owoców i warzyw w krutkim czasie z tym że raz na tydzień jakąś zupke ,chodzi Mi o to by spożywać w końcowym etapie przetwory z dużą zawartością wody ,co do picia pijam tylko cherbatę z cytryną z cukrem tcinowym ,moim celem jest przyzwyczaić organizm tylko do płynnych zwiążków odżywczych ,bo chce mieć więcej gotówki zamiast wydawać ją na jedzenie ,bo mam inne ambicje .myślę iż napisałem wyczerpującą odpowiedz
Chcę być na bieżąco, a śledzę jeszcze inny kanał dietetyczny oraz Mentzen grilluje (plus czasem wystąpienia innych konfederatów) i nie ogarniam czasowo. To wszystko takie ciekawe, a ja muszę wysłuchać co najmniej 2 razy (shorty po 5). Każdy spacer z telefonem w łapie, a chciałabym podziwiać też przyrodę, bo po to wychodzę. A tak to tylko nabijam kroki (min 18 tys. nie licząc w domu). Pozdrawiam.
Wszystko stosuję i niestety nie chudnę byłam u dietetyka dostałam lek który ma ograniczyć łaknienie na słodycze i na razie nie pomaga wręcz przeciwnie wzrósł mi apetyt lekarza powiedział że będzie to długo trwało ale w tej chwili utyłam 1 kg nie mogę sobie poradzić a cwiczyć nie mogę bo mam chore nogi od zwyrodnień kręgosłup i co mam zrobić co Pan radzi
![7 powodów, przez które TYJESZ w XXI wieku [+ i jak się ich pozbyć]](http://i.ytimg.com/vi/ZPecdYFTBh0/mqdefault.jpg)
![7 powodów, przez które TYJESZ w XXI wieku [+ i jak się ich pozbyć]](/img/tr.png)
Pomogę Ci schudnąć na zawsze 🎯👉 centrumrespo.pl/dieta-yt [marka własna]
hmm to takie po polsku - " bedzie spadac w dol....." jakby moglo cos spadac do gory.............
@@Anue_Kr też zwróciłam na to uwagę... ale no nie czepiajmy się każdego słowa.
Moja złota trójca: deficyt kaloryczny, niska gęstość energetyczna, spontaniczna aktywność fizyczna😊
Mordeczko Ty moja 😉👏 świetny materiał.. niby to takie proste.. żeby był tylko deficyt kaloryczny. Ja zacząłem od około 3 miesięcy w momencie kiedy ujrzałem Twój krótki filmik z zakupów w Biedronce.. miałem ogromne problemy z zawiązaniem butów przez brzuch.. wtedy po Twoim filmiku postanowiłem spróbować coś odmienić.. Waga startowa 89kg... Przy wzroście 168cm. Obecnie jest 80kg... Dla mnie priorytetem jest teraz ciemne pieczywo, owoce warzywa, białko etc.. Oczywiście to ogromnie trudne dla laika wyliczyć sobie kalorie, ale próbuje to robic.. Bardzo wiele się dowiedziałem i nauczyłem od Twoich porad.. za to Ci serdecznie dziękuję.. bo zawsze są to cenne wskazówki dla mnie, co warto kupić. Obecnie czuję się świetnie i będę to kontynuował.. przede wszystkim zmnieszyly się u mnie problemy z bólem głowy 😳 mam więcej energii, i dużo lepszy nastrój, samopoczucie. Do tego dorzuciłem od kilku dni skakanie na skakance.. 😊😂. Michał Mordeczko Ty Moja, Waryjacie, 😉 dobrze że jesteś! 🫡👋💪 Wpadnij do Ostrowca Świętokrzyskiego, pójdziemy razem na zakupy 😉 zbijemy pione 👋🙂
Spróbuj zainstalować aplikacje fitatu. Na początku trochę zabawy jest ale później szybko wrzucasz co zjadłeś i na koniec dnia widzisz ile zjadłeś. Ze skakanka ostrożnie bo jak waga słuszna to kolana dostają. Lipa tak mieć bebzon bo mnie też już wkurzał i też wziąłem się za siebie. Wytrwałości!
@@Exull88 Dzięki za cenne wskazówki, skakanka to jest masakra jakaś 🤦🤣 łydki, nogi obłęd jaki ból.. ale spokojnie na razie po 15-20min z przerwami... Także delikatnie 😉
@@pawetorzecki2657 rozwaliłeś system z tą Mordeczką 😂 Do każdego tak się zwracasz?
Przy okazji gratuluję wzięcia się za siebie i powodzenia w wytrwałości życzę 💪😊
@@elizan.6398 😉😁 zawsze się tak zwracam do kogoś, kogo lubię 🙂. Dzięki za słowo wsparcia 🫡🙂
Świetne poczucie humoru 😄Powodzenia👍, pozdrawiam 🤗
Ja mam siedzącą pracę, i u mnie absolutnym game-changerem było to, żeby po robocie już nie siadać na dópje. Posprzątać, umyć auto, wykręcić i przykręcić śrubki w motocyklu, pospacerować, dosłownie robić cokolwiek. Na redukcji jem więcej niż na masie, zero głodu, mnóstwo energii, a waga schodzi 2 - 3 kg na miesiąc
Silna wola i konsekwencja, tak jak przy każdym uzależnieniu 🤷
No metodą silnej woli to z żadnego uzależnienia nie wyjdziesz, a jeśli się uda to będziesz odczuwać, że robisz to jak za karę.
Wewnętrzna motywacja i determinacja.
Tyciu sprzyja nie tylko zla dieta ale tez stres nieodpowiednia ilosc snu niedoczynnisc tarczycy
Tak, tak, oczywiście, wszystko tylko nie jedzenie za dużo 😂
Umiar też jest potrzebny
To sa niestety tylko wymowki, sprzyja tyciu TYLKO nadwyzka kaloryczna. Wystarczy chciec policzyć jedzenie przez pewien czas i sie widzi ile sie je
😂
@@mariankowalski5699najpierw doinformuj się jak działa grelina i leptyna oraz jak wpływa na działanie tych hormonów niewystarczająca ilość snu. A później się wypowiadaj.
Dziękuję za wszystkie pana porady tylko nimi się kieruję🤩
Dziękuję za zaufanie :)
Michaś jesteś super! Podajesz nam wszystko na tacy, jak tu nie skorzystać... ❤
Dziękuję :)
Wow, jak dużo informacji ♥️
❤❤
Cenne informacje. Wszystko dla zdrowia więc warto przemyśleć. Serdecznie dziękuję Panie Michale.
Cała prawda w tej wypowiedzi😊😊żeby mieć jeszcze silną wolę aby z nie których rzeczy zrezygnować😊😊bo gdy widzę słodycze to kwicze😊😊ze stresu sie też je😊😊i relaksując przy tv😊przy dobrym filmie też je😊😊ten film mnie zmotywował w końcu . 😊
Jeśli nie masz silnej woli toś nie chlop tylko dziecko.
@@ukaszkryj725 mój mąż ma silną wolę ...to ja jego żona nie mam silnej woli 😁jak to kobieta lubię wszystko co słodkie 😁i to ja jestem jak dziecko ...z tego się nie da zrezygnować ..że słodkiego całkiem ...jedynie ograniczyć ....podjadać mniejsze ilości 😁😁😁😁
@@arturwozniak3768Nie. Jeśli masz ciągle ochotę na słodkie lub w ogóle masz ochotę na słodkie jest to obiaw złej diety. Nie stosujesz diety. Jakbyś miała dietę od dietetyka to ochota na słodkie nie występuje. Ona często spowodowana jest odczuwaniem głodu.
@@lukasz2983 święta prawda 😊 trzeba w końcu zastosować jakąś dietę 😊dziękuję za cenne wskazówki 👍👍👍
Kocham spacery i bicie rekordów krokowych 💕
Jaki masz rekord kroków dzienny? Ja mam 60 tys.krokow na dzień 😊
@@iwonaczernachowska2923 46 tys. Niestety chodzę sporo po mieście, ulicami zanim dojdę do lasu. Nie wiem jak Ty, ale nie zliczam kroków robionych w domu - kasuję je. Niemniej te 60 tys. to takie marzenie i cel na Krokomierzu. Ja korzystam z tej aplikacji, nie na smartwachu czy coś. Te 60 to pewnie Ci się na wakacjach nad morzem udało zrobić? Tak sobie gdybam, bo kojarzę Twój post pod innym filmikiem, w którym mówiłaś o długich spacerach plażą. Ja nad morzem byłam 13 lat temu, a wtedy nie miałam żadnej apki (ani nawet smartfona), więc nie mam pojęcia, ile wtedy robiłam. Ani wcześniej jak jeździłam nad Bałtyk co roku. Ale myślę, że mniej, bo niestety przez późne wstawanie późno też wychodzę. Aktualnie jestem na późnowieczornym spacerze. Pozdrawiam 😊
Edit - zobaczyłam Iwona i pomyliłam Cię z inną osobą o tym imieniu wspominającą o spacerach nadmorskich na kanale Michała niedawno. Sorki 😉
@@iwonaczernachowska2923 a no I dla mnie ważna jest też regularność. Bardzo zależało mi na 100 dniach bez przerwy z określoną minimalną liczbą kroków, ale 97 dnia mi to covid w styczniu rozwalił. Strasznie mi było szkoda, ale wykurowałam się i od połowy stycznia do końca kwietnia udało się te 100 dni dzień po dniu zrobić.
Ło matko i córko🙈jak to się robi?🤔@@iwonaczernachowska2923
Dla mnie największy problem jest z rozpisaniem sobie diety, po prostu nie wiem, co miałabym jeść przed 7 dni, żeby było to urozmaicone, a po drugie nienawidzę gotować, lubię jedzenie, które przygotuje się szybko.
W takim razie zapraszam do Respo. Nauczymy Cię zdrowych nawyków :)
Bardzo dobre tempo przekazu. Super Pana się słucha , wspaniały głos, bardzo pouczający wykład.Dziękuję bardzo.
Dzięki Twoim materiałom od 8 miesięcy jem tylko pelnoziarniste pieczywo i makarony, odstawiłam tez cukier i słodycze. Teraz rozumiem, ze to tylko kwestia przyzwyczajenia ☺️❤
Przez ostatnie 25 lat straciłem na dietach setki kilogramów :v
A ja mam niedoczynność tarczycy i dne moczanowa co zjem toszeczke wiecej to waga w górę
Od 3 lat nie spałam normalnie. I przez kilka lat raczej to sie nie zmieni.
Można spytać, z jakiego powodu?
Odstaw słodycze
Jak zwykle pierwsza klasa ! Twoje podejście do tematu jest naprawdę oryginalne i inspirujące. Doceniam Twoją ciężką pracę i zaangażowanie w tworzenie wartościowych treści. Cieszę się, że mogłem znaleźć ten kanał. Trzymaj tak dalej! (Komentarz taktyczny)
Dziękuję
Panie michale mam pytanie w kwestii bialka jak jest z iloscia u osob chorych np po przebytych operacjach
Ilość białka w diecie jest kwestią indywidualną. Jako specjalista dbam o jakość opieki i nie wyobrażam sobie prowadzić porad dotyczących tak ważnych tematów jak dieta i zdrowie bez dokładnego formularza medyczno-żywieniowego. W celu dobrania odpowiedniej diety zapraszam Cię do Centrum Respo, gdzie mój zespół dietetyków na pewno pomoże.
Wszystkie szczegółowe informacje dotyczące współpracy znajdziesz na naszej stronie internetowej 👉 centrumrespo.pl/dieta-yt
Cenne informację
To jest racja mamy z roku na rok mniej ruchu a jedzenia jest mega dużo i ciągle powstają nowe, praktycznie to od nas zależy czy po to sięgamy, ale to jest tak jak mówi pan Michał musimy po prostu MŻ
Dzień dobry dziękuję za cenę informacje ❤️😘Pozdrawiam
Jako sportowiec, ale też nerd który lubi obijać się to dieta jest największym problemem, bo podliczając kalorie za średniego typu produkty, wychodzi, że zrobię 3k + a powinienem 2k i szlag trafił dietę..
Panie michale bardzo ciekawy i wazny temat pan poruszyl mozemy jesc zdrowo i przytyc jesli nie bedziemy jesc z umiarem przy odchudzaniu warty jest umiar lapka poszla
Do organizmu należy podchodzić - Holistyczne
Ja tam wolę dokładać wysiłku by więcej spalać, a nie zmniejszać kalorię.. .
Zapomniałeś dodać jak ogromny wpływ mają na organizm hormony...
Np interwały podnoszą poziom hormonu wzrostu, który na długo po treningu zwiększa spalanie kalorii
Post przerywany, i okno jedzenia 8h to mój sposób...
Jedzenie jak najmniej przetworzone...
Ja największy mam problem z tym, że nienawidzę potrzeby jedzenia. W sensie... Nic mnie tak nie frustruje jak to, że człowiek tak często MUSI jeść. Nie dość, że kilka razy dziennie, to jeszcze oczywiście odpowiednio zbilansowane posiłki... -_-. Dlaczego nie zostaliśmy zaprogramowani tak, że wystarczy nam jeden posiłek raz na tydzień? Nie mówię już o wężach, że zjedzą raz na kilka miesięcy, tylko chociaż raz na tydzień... Gdyby wymyślono jakąś pigułkę, która dostarczyła by nam wszystkich wartości odżywczych, mikro i makro składników oraz kcal na cały dzień (jedna tabletka na dzień) i nic nie musisz jeść, bo zaspokaja wszystkie wymienione potrzeby - byłbym pierwszy, który by z niej skorzystał.
Niestety:
- nie spożywam praktycznie żadnych warzyw i owoców, bo źle się po nich czuję (chyba, że gotowane, pasteryzowane musy owocowe w tubce zabierane na spacer)
- jem codziennie bardzo dużo słodyczy, od których jestem uzależniona od 20 lat
- chodzę od zawsze bardzo późno spać (próbuję to bezskutecznie zmienić)
- za dużo internetu (na szczęście sporo podczas ruchu)
- shortsy Michała często oglądane przed snem
- nie potrafię się relaksować
Na szczęście:
- piję praktycznie głównie wodę, 1 kawę dziennie i 1-2 herbaty zielone (mocno rozcieńczone)
- uwielbiam twaróg półtłusty, serki wiejskie i jogurty naturalne (owocowe bardzo rzadko 0% cukru)
- spaceruję codziennie (nawet na siłę) minimum 18 koła kroków (zwiększyłam limit z 15,5 koła), przy czym często wychodzi grubo powyżej 20 tys. (nawet do 30 koła, sporadycznie więcej) - nie wliczam w to kroków robionych w mieszkaniu
- nie piję żadnych energetyków, napojów gazowanych, a colę piłam może 5 razy w życiu jakieś 25 lat temu
- nie chodzę w ogóle po fast-foodach ani nie jem na mieście (chipsami nie pogardzę, ale bez przesady)
- nie oglądam żadnych influencerów 😅 także nawet nie wiem, co polecają
- nie mam nadwagi
Jestem na diecie bezglutenowej ze wskazań medycznych, dodatkowo ibs.
I jaka konkluzja wypływa z Twojego komentarza?
@@upintheair04 musiałam dać upust emocjom 😊 oraz to, że nie da się żyć idealnie.
@@elizan.6398 Ale dobrze się czujesz w swoim ciele? Bo te słodycze to zmora. Sam nieco o tym wiem
@@pantograf4543 bardzo źle. Chroniczne zmęczenie od 19 lat. Niestety jestem uzależniona.
Jak sobie poradziłeś?
@@elizan.6398 Paradoksalnie inflacja i samozaparcie mi przy tym pomogły, ale pierwszy etap polegał w ogóle na nie chodzeniu do dyskontów i marketów, gdzie przeważnie są promki na słodycze typu: kup 3 (4 gratis). Wybierałem Żabki, w których nawet w promocyjnych cenach słodycze były drogie, i zamiast nich wolałem kupować tam rzeczy wegańskie, które były z kolei przeceniane. Obecnie jestem na etapie, że więcej niż 1 zł nie zapłacę za batonika (od czekolad i ciastek skutecznie się odzwyczaiłem), co jest prawie nierealne przy aktualnych cenach słodyczy. Jeśli chodzi o cukier w kawie czy herbacie, udało mi się go zastąpić erytyrolem, choć potrzeba nieco czasu, aby się do niego przyzwyczaić
Ale bzdury . Bzdury bzdury . Warzywa i owoce nie maja gęstości odżywczej . Fruktoza to problem dla nerek i tryglicerydy .
Poprzez Pana filmiki dostałam motywacji ,żeby zdrowo się odżywiać. Super jest to ,że sama mogę sobie też komponować posiłki, jem to co lubię ale z umiarem a waga spada. Dzięki Panu nabrałam pewności,że jednak dam radę zdrowo się odżywiać. Pozdrawiam
Problem polega na tym, że otyłość prowadzi do rozwoju cukrzycy głównie typu 2. Niestety pańskie rady cukrzyków obecnych i przyszłych nie uwzględniają i nie wspierają.
Bardzo miło posłuchać Doktora dietetyki, który mądrze mówi. Sam Jestem żywym przykładem, że jeżeli chcę się naprawić swój stan zdrowia to wystarczy chcieć ;). Ważyłem 82 kg. I już miałem pierwszy stopień otyłości i groziła mi cukrzyca. Na szczęście wziąłem się za siebie i schudłem 14 kg. Dzisiaj dużo się ruszam i zamiast zajmować się głupotami myślę o tym gdzie się ruszyć i rozpisuję dania tak żeby były zdrowe i pełnowartościowe. I tak dla każdego . Pamiętajcie żeby słuchać się fachowców jak Dr Wrzosek i wszystko zależy od Was od Waszej głowy, ona jest najważniejsza. Wszystko da się osiągnąć tylko trzeba czasu i wytrwałości. Droga na skróty, szczególnie przy zdrowiu nic nie da 😊
Wazylem 135 kg. W nieco ponad pol roku 12 dziurek w pasie mniej. Zaczalem w Pazdzierniku i obecnie waze 86 kg. Powiem wprost, zeby nie przedluzac:
Zanim Cokolwiek zaczniecie robic. Zaczerpnijcie jak najwiecej wiedzy na ten temat. Czesto wasi lekarze moga jej nie miec i polecac wam to co jest rekomendowane a koniec koncow okazuje sie ze indywidualnie szkodliwe dla poszczegolnych jednostek...
1) Posty. (8/16, nastepnie 6/18, 4/20 az dojdziecie do OMAD) Autofagia. (Okazjonalne posty 1-3 dni wnzaleznosci od pracy i mozliwosci). Jadlem wszystko.
2) Keto. Przestalem jesc wszystko po 3 miechach bawienia sie w stopniowa eliminacje sniadan i kolacji do obiadu z podwieczorkiem i skupilem sie na ograniczaniu weglowodan do minimum czyli 20-70g na dobe. 0g na dobe to dieta Carnivor ale na taka jeszcze mnie nie stac bo je sie samo nieprzetworzone najlepszej jakosci mieso.
3) Spacery. Kiedy tylko to mozliwe zakladam buty i chodze. Do lasu, na cmentarz, po sklepach sprawdzic promocje, do parku, odwiedzic rodzine, znajomych.
4) Cwiczenia. Nie biegam, nie chodze na silownie. Robie z rana pompki, przysiady, itp. Mam w domu hantle do 15 kg, jak mam czas to zrobie jakis amatorski trening 30-45 minut. Ale najwazniejsze w tym wszystkim sa interwaly dla organizmu i naszego serducua.
5) Odpowiednie Nawodnienia i Elektrolity oraz Kollagen i Kreatyna.
W przyszlosci planuje dodac silownie, basen, jakis sport moze zamiast tego zaczne cwiczyc kalistenike. Sauny, zimne prysznice, no i nauka, jakis jezyk obcy, czytac duzo, grac na instrumen ie. Starac sie byc otwarty socjalnie i poznawac ludzi. Wszystko to lacznie z autofagia wspomaga mozg i zapobiega demencji.
Najwazniejsze sa samodzielne badania i szukanie wszelakich dostepnych zrodel. Nie, ze uslyszalem, ze wit D jest super to biore codziennie 3 tabletki, tylko czytam rozne zrodla za i przeciw, robie badania podstawowe u lekarza badz z dietetykiem, (krew, mocz, stolec, dermatolog, alergolog, rtg, ekg, usg) sprawdzam niedobory i nadwyzki, rowniez hormony takie jak insulina(na czczo i krzywa) histamina (dao), oraz kortyzol i testosteron...
Nastepnie dopiero malymi kroczkami ograniczamy z diety posilki i dane produkty, zamieniam te o zlej jakosci na te o lepszej, np olej slonecznikowy czy rzepakowy na maslo klarowane, smalec, olej kokosowy, oliwe..., dodajac spacery, cwiczenia itp. Bez wiedzy samo sie tylko spitoli.
Gdy juz stanie sie to wasza obsesja, zaowazycie jak hoduja nas i nasze dzieci korporacje farmaceutyczne, zywieniowe (mcdonaldy), reklamy, cukier, alkohol, przetworzone produkty. A ta cala nasza mentalnosc narodowa to choroba, ktora wykancza ludzi.
Na koniec dodam ze nie jestem caly rok keto. Uwazam ze diety powinno sie stosowac cyklicznie gdy juz osiagnie sie np dzieki keto i postom upragniona wage. Keto, karniwor, jesien, zima. Wiosna lato stosowac diety srodziemnomorskie, frutarianskie, vegetarianskie, veganskie z glowa i umiarem. Chodzi o to zeby jesc tylko sezonowe rzeczy, w miare swieze i z krzaka badz drzewa. Myc w roztworach z sody i octu jablkowego, zeby pozbyc sie pestycydow i zajadac sie. Truskawkami jak rosna, jak sie skoncza to do zobaczenia za rok i tyle. Unikac przetworow i przetworzonej zywnosci.
Pozdrawiam.
Michal.
WaRZyłem????WaRZyć to sobie mozesz piwo...masakra😂
@@beabea5273tyle wiedzy i madrosci zawarl w swoim komentarzu a ty sie musialas spruć o blad gramatyczny?
Jestes skonczona
Blad ORTOGRAFICZNY.@@MatSkanzo
Michał ❤super 👍gratuluję tak mądrego podejścia do diety i życzę dalszych sukcesów 😀
Świetny wyklad
Naprawde muszę wszystko odważać i liczyć by być zdrowa ? ;( nie mam problemow z wyborem zdrowych produktów ale to mierzenie mnie zniecheca
Witam serdecznie słucham I się wsłuchuje ale jeszcze nie słyszałam co mam jeść na Haszimoto czy jes coś co bym musiała unikać proszę o odpowiedź pozdrawiam serdecznie dużo miłości i wytrwałości ❤
4:13 też nie lubicie tych momentów na diecie kiedy waga spada do góry? Na szczęście to tylko chwilowe, np. przez retencję wody.
4:20 tego nie rozumiem czyli jak chcemy schudnąć dajemy deficyt i nasza kaloryka to np. 2100kcal to musimy codzinnie spalać 2200kcal to przecież prawie nie możliwe
O tym samym pomyślałam
Ty pewnie myślisz a spalonych kaloriach z aktywności fizycznej, a chodzi o nasze calodzienne zapotrzebowanie na energię. Nasz organizm potrzebuje ileś energii tylko do podtrzymania wszystkich funkcji życiowych i tą ilość dosyć łatwo jest policzyć akurat. Reszta to nasza całodzienna aktywność fizyczna.
Właśnie ja robię 15tys kroków, plus jakieś ćwiczenia, mam trochę problemy ze zdrowiem i nie mogę za bardzo się przemęczać, więc tylko marsz i chodzenie jest dla mnie. Staram się zrzucić te 7 zbędnych kg. i nie mogę, wszystko stosuję co mówisz, a waga plus minus 2kg. Jak dużo mniej jem to nie mam siły wstać, cokolwiek robić, ....a naprawdę nie jem nic mącznego, wszystko bez cukru , nic nie przetworzonego i nic to nie daje....już nie wiem co robić. A śpię nawet po 8-9 godzin.
Fajnje bo kocham czarny chleb
Daje suba bo przemawiasz do mnie tak że wszystko rozumiem.
Co pan proponuję żeby łydki były luźne jaka dieta i ćwiczenia pozdrawiam
rewelacyjny wykład, super, pozdrawiam
Dziękuję
Czekam na odwrotny odcinek, 10 wskazówek na utycie.
z tego co zrozumiałam to to samo tylko nie z deficytem, a z nadwyżką kcal
Dokładnie :)
@@MsShaho a to nie jest tak że tyjemy od danego produktu a nie jakiejś nadwyżki?
@@TyAddrian 😅😅
Świetny film, cenne rady przekazane w prosty sposób 😃👍Pozdrawiam serdecznie 🤗🥰
Dziękuję :)
Michał bardzo dobry i bardzo wyczerpujący materiał ,Twoje podejście do zdrowia jest bardzo racjonalne.Dziękuje ❤️
❤️
Dobra robota- P.Doktorze👍😊
Dziękuję
Gvvi
Dieta Kwaśniewskiego opiera się na ziemniakach w płynie, czy co?
Panie Michale! Jest pan cudownym profesjonalistą!
Dziękuję
Bardzo fajny materiał❤. Denerwujący jest dźwięk, raz głośniej raz ciszej
Dzięki, popracuję nad tym :)
Jest pan geniuszem❤❤❤❤❤❤❤❤😊
Witam, szukacir jakis nieketnich pracownikow moze
Trochę wiem o odżywianiu
Aktualne rekrutacje zawsze są podane na stronie Respo :)
Juz kiedys mowiles niedlugo wszystko bedzie bialkowe,zwarjowac mozna od tych nowosci ,nie daje sie zwarjowac jak szukam zrodla białka to nie szukam go w batonach czy parowkach ,wybieram serek wiejski,ser mozzarella,ryby ,piers z kurczaka ,jogurt naturalny ,suplementuje tez bialko..Super material Michal,wszystki pieknie wytlumaczone ,dziekuje 👏🔥♥️
Bogu dziękuję za ten kanał
Schudłem 13 kg, jeszcze z 3 przede mną. Z mojego doświadczenia wynika, że:
1. regularność i trzymanie się godzin posiłków ma duże znaczenie. Pan mówił, że nie. Jednak ma.
2. Cukier cukrowi nie równy. Miód to nie to samo co cukier. Po słodkim mi nie dobrze. Po miodzie gryczanym nie mam nieprzyjemnych odczuć a też słodki.
3. Sport jako sport np. rower, spacery u mnie nie działają. Działa ogólnie aktywny tryb życia tzn. w czasie malowania mieszkania spadło mi 2 kg w ciągu tygodnia. Tylko stosowałem dietę i byłem "na nogach" od rana do wieczoru.
4. Nawodnie jest bardzo ważne. Pijesz wodę = chudniesz.
Uprawianie sportu np. 3x w tygodniu po 1h może was rozczarować. Waga może się zatrzymać a nawet lekko iść do góry. To trzeba umiejętnie robić, czyli kłaść na cisk na interwały.
Lepiej być aktywnym cały dzień niż kupować karnety na siłownie, drogie rowery i smartwatche treningowe z nadzieją, że się schudnie.
Moim zdaniem 80% sukcesu to dieta.
Ja sama sobie trzymam redukcję notuje i wspieram się sztuczną inteligencją. Od CZERWCA zaczęłam liczyć kalorie. Widzę że to daje dużo po sobie. Mimo że wcześniej nie liczyłam 20 kg schudłam. Teraz będzie 25 kg w dół. Miałam wypadek a w szpitalu nie karmią dobrze się przytyło waga poszła tak w górę że płakać się chciało. Ale wzięłam się w garść.
Super materiał uwielbiam Pana oglądać duża dawka wiedzy ❤
Te Zasady może działają, na pewno działają ale nie na każdego!!!! Mam hashimoto i insulinooporność i jedzenie pełnoziarnistego pieczywa niestety nie pomoże
źle się słucha jak ciszej raz głośniej takie dziwne nachylanie się do mikrofonu :(
Witam potrzebuje twojej pomocy w schudnięciu jak możesz mi pomóc
Muszę powiedzieć że te wszystkie zasady znam , tylko jak zwykle w moim zas...nym życiu chodzi o nie stosowanie tych zasad , dlatego jest źle . Dzięki za film .
A co pan sądzi o ogorkach malosolnych?
ua-cam.com/users/shorts8NajJhoe4D4
@@Michal_Wrzosek dziękuję 😉 a czy opiekanie pieczywa pełnoziarnistego zwiększa jego kaloryczność? Np. W tosterze czy ovi?
@@aaaaaaaaaaaaaajednak nie, dlaczego by miało?
Trzysta tysięcy kilogramów powiadasz..
Dobry materiał 👍
Dziękuę
👍
Dieta bezglutenowa to nie MODA. To choroba ❤😊
Michał a mógłbyś zrobić materiał o mikroplastiku który dostaje się do naszego organizmu, poprzez krojenie na plastikowej desce, picie z plastikowych butelek itd. Jak można temu przeciwdziałać i pomóc organizmowi. Pozdrawiam Mistrzu 💪😁
Dziękuję za propozycję tematu :)
@@Michal_Wrzosek zdecydowanie ✌️
Chyba najgorsze sa deski…😢
I o życiu bez jedzenia a karmienie się pyłem z księżyca 😂
A taka osoba ktora nie ćwiczy jesscze? To ok 2g bialka na kg masy ciala bedzie okejbczy za dużo?
Dieta wilkołaka i tasiemcowa
😮 nie słyszałam 😅ale to chyba dobrze
Moja Babcia mowila, ze najlepsza dieta odchudzajaca to dieta ZP. Zryj polowe. Adzis to: omijaj markety, fast foody, mieso i wedliny. Jedz jak najwiecej warzyw i owocow, najlepiej na surowo i sezonowo. Omijaj cukier i slodziki szerokim lukiem, tak jak pieczywo, kluchy, margaryne, dopalacze itp. Staraj sie jesc 3 razy dziennie o stalych porach. A moze uda ci sie jesc 2 razy lub 1 raz. Bylo by super. Spaceruj, plywaj. Wylacz telewizor, uzywaj telefonu tylko do waznyh przypadkow. Chodz spac maksymalnie o 23:00. Pozdrawiam.
A u mnie waga powoli leci bardzo powoli za to centymetry w obwodach lecą
Super❤😊
Panie Michale jakie białko należy stosować i gdzie go mozna kupić,sledze Pana filmiki i mnie one przekonują.prosba o pomoc
Jeśli o odżywki białkowe chodzi to dla osób bez alergii polecam koncentrat odżywki białkowej (WPC), dla osób z nietolerancją laktozy dobrze sprawdzi się izolat bez laktozy, z kolei z odżywek wegańskich polecam mixy białek roślinnych
Muzyka przeszkadza w słuchaniu
Super film dużo daje do myślenia
Genialne i do bólu logiczne 😊 Dzięki za te filmy, krok po kroku zaczynam wprowadzać s swoją dietę i styl życia 👍
Trzymam kciuki
Więcej jeść i wiecej się ruszać to lepiej niż mniej jeść i mniej się ruszać? Jeżeli jedzenie jest paliwem dla organizmu, to rozumiem, że wg Ciebie lepiej jest częściej tankować swój samochód i więcej nim jeździć, w tym wykonywać przejazdy bez celu dla wypalenia benzyny, niż rzadziej tankować i mniej jeździć, unikając niepotrzebnych przejazdów. A jakoś większość ludzi twierdzi, że lepsze jest to drugie. To dlaczego z człowiekiem nie może być tak samo?
Nie bardzo rozumiem do czego bijesz ale ogolnie najlepiej jest mniej tankować i wiecej jeździć. Mozesz idac dalej tą analogią mniej tankować i mniej jeździć albo więcej tankować i więcej jeździć - ważne tylko żeby na koniec dnia 'samochód' spalił więcej benzyny niż zatankowałeś na stacji i musiał przez to korzystać z kanistra w bagażniku, tym samym zmniejszając swoją masę ;)
Z człowiekiem nie może być tak samo bo ciało człowieka lubi ruch. Stawy lubią ruch. Im więcej ruchu tym więcej wytwarzania mazi stawowej czyli smarowania. Im mniej ruchu tym mniej mazi-tym więcej szans na zwyrodnienia.
Proste i logiczne
Musze jesc zterydy na RZS jak rada
Łapa leci👍 super gościu się ciebie słucha mądrze gadasz 🔥🏋️🔥
Dziękuję
Czy aby na pewno kalkulator działa poprawnie? Coś mi się nie podoba. Kalkulator wyliczył mi na redukcji 3460-3824 kacl. Ja obecnie jem około 2800 i ledwo chudnę 0.5-1kg w tydzień. Jakby jadł 3800 to bym tył. Prosiłbym o podpowiedź.
Kalkulator podaje wartość orientacyjną, m.in. związaną z tym jaką dokładnie aktywność fizyczną zaznaczyłeś. Warto uwzględnić w nim jak najdokładniejsze dane 🙂
@@Michal_Wrzosek oczywiście wiem, że nie jest to super dokładne i podaje orientacyjne wyliczenia ale tu jest różnica 30%. Nawet podałem zaniżoną aktywność fizyczną więc jeszcze więcej by mi kalkulator policzył.
To trzeba policzyć ile calori potrzebuje organizm tak. I wtedy jest mniej tych calori by schudnąć tak ? Dobrze myślę. Wez odpisz.
Tak :)
@@Michal_Wrzosek Dzięki. A jak policzyć te PPM.. ?
Ten ciemny chleb to ma sto razy więcej kalorii niz nialy ojcze wrzosku
A biały bezwartościowo zapycha na dużo krócej.
Z filmiku zrozumiałam, że jesteście w stanie ułożyć dietę typu keto, low carb? Dobrze zrozumiałam?
W Respo nie układamy diet keto i low carb. Możemy zaproponować Ci za to plan normowęglowodanowy, z ograniczeniem cukrów prostych. Jeżeli taka dieta by Cię interesowała, to zapraszam do współpracy 🙂
@@Michal_WrzosekA co, jeśli to nie tajemnica, jest przyczyną takiego stanu rzeczy?
Czy diety nisko węglowodanowe nie są przebadane albo nie są uznawane przez oficjalne uczelnie?
Czy może nie działają albo nie są skuteczne?
Słyszałem osobiście od niektórych dietetyków, że są dobre, ALE oficjalnie, w gabinetach to oni nie mogą tego promować. Proszę o komentarz.
@@idxnexus prawdopodobnie przyczyną takiego stanu rzeczy jest fakt, że dobry dietetyk nie ogranicza żadnego składnika pokarmowego swojemu podopiecznemu, bo nie ma takiej potrzeby. Nawet w przypadku chorób metabolicznych. Liczy się całościowa kompozycja diety, a nie ma przesłanek ku temu, żeby ktokolwiek potrzebował ograniczenia węglowodanów czy tłuszczów.
Alo doktorku. Pozdrawiam
Szkoda że nie ma wzrostu tych pań ze zdjęć. Ta pani w lewym dolnym rogu wydaje się mieć prawie niedowagę , ale ciężko to powiedzieć bez wzrostu.
Waga jest prawidłowa 😊
Świetny film
Ciekawe
Pan musi posłuchać braci rodzeń.
Nikt niczego nie musi.
bracia Rodzeń to szamani, nieposiadający podstawowej wiedzy na temat dietetyki
❤😍👍
💙Dziękuję
Niedawno na sobie przekonałem się, że te wszystkie "diety odchudzające", to sobie można wsadzić między bajki, jedyna rzecz na którą trzeba zwracać uwagę, to ilość kalorii, do tego pić jak najwięcej płynów niezawierających cukru. Zmniejszenie (a najlepiej eliminacja) ilości chipsów, śmieciowego jedzenia, mięsa, napojów słodzonych wynika z chęci zmniejszenia ilości kalorii, a nie z samego faktu, że to jedzenie jest złe. Przede wszystkim jedna rzecz: Jeść tylko wtedy, kiedy czuje się głód i tylko tyle, ile potrzeba. Wystrzegać się spożywania dla przyjemności z samej czynności spożywania. A trening, ruch, ćwiczenia? Rzecz bardzo zalecana, to fakt, ale wbrew pozorom nie jest ona konieczna, bez tego też można schudnąć. No, i oczywiście dużo pić, ok. od 2 do 3 litrów napojów i to nie musi być tylko czysta woda, moze być też coca cola zero cukru.
Hahahaha i piwa
Zakazy są ciężkie do zakazywania.
Zwłaszcza twojemu bratu, żeby nie pisał komentarzy. Bez szans.
Fajny materiał i pożyteczny ! 🔥💪
Dziękuję :)
Ja niestety przytyłam podczas współpracy z Respo ponad 4 kg w 4 tygodnie. Pomimo, że powiedziałam , że nigdy wcześniej nie jadłam aż tylu kalorii i mam pracę siedzącą otrzymałam dietę o kaloryczności 1900 kalorii...
No od siedzenia nawet jak byś jadła 500 kal. To nie schudniesz. Trzeba się ruszać po pracy... Ale nie autem
@@pppppp2395Każdy człowiek schudnie jedząc tylko 500 kcal, nawet dziecko, przy okazji rozwalając sobie metabolizm. Mały deficyt kaloryczny po czasie przyczyni się do chudnięcia. Problemem tutaj mogło być źle obliczone zapotrzebowanie, stres czy problemy ze snem. Tak, ruch jest ważny, ale nie znasz sytuacji innych, a czynników wpływających na metabolizm jest wiele
A co jeśli Ja nie jadam : ryb w żadnej formie ,nie jadam krwistych potraw ,nie jadam zup mlecznych ,twarogów ,robali morskich typu krewetka ,nie jem śniadań ,obiatów ,nie jadam kremów ,mięs czerwonych pieczywa białego ,nie pije mleka ,kawy kakała ? Jem dwa razy dziennie : trzy ,cztery bułki żytnie ,i jadam owoce ,co odpowiesz ?
*kakao się nie odmienia
Jak się na tym czujesz tak z ciekawości i kiedy pierwszy posiłek jesz?
@@elizan.6398 HIHI dzięki za naukę odmian wyrazów ,-ale pozostanę przy swoim ,co do twego pytania to odpowiem że :
czuję się dobrze ,pomimo zmiejszania racji posiłków ,ogólnie od lad świetlnych :o) nie kożystam z usłóg konowałow , pierwszy posiłek jadam po godzinie czasem 15 tej czasem póżniej jest to żytnie pioeczywo z dwie bułeczki z białą wędliną typu kurczak ,następnie po kilku godzinach drógi podobnie ,wieczorem owoce na deser ze tak powiem ,moim celem jest jeść ogólnie kilo w ciągu dnia ,oraz wyeliminować wszystko prucz owoców i warzyw w krutkim czasie z tym że raz na tydzień jakąś zupke ,chodzi Mi o to by spożywać w końcowym etapie przetwory z dużą zawartością wody ,co do picia pijam tylko cherbatę z cytryną z cukrem tcinowym ,moim celem jest przyzwyczaić organizm tylko do płynnych zwiążków odżywczych ,bo chce mieć więcej gotówki zamiast wydawać ją na jedzenie ,bo mam inne ambicje .myślę iż napisałem wyczerpującą odpowiedz
@@hellsing-b5c no to hardcorowo. Czyli dążysz do odżywiania na surowo, potem wersja płynna. Dzięki za odp.
PS Mam już skłonność do poprawiania błędów.
@@hellsing-b5c jestem też ciekawa, ile masz lat, ale pewnie nie powiesz ;p
Proszę o rzadsze publikowanie dłuższych materiałów.
Chcę być na bieżąco, a śledzę jeszcze inny kanał dietetyczny oraz Mentzen grilluje (plus czasem wystąpienia innych konfederatów) i nie ogarniam czasowo. To wszystko takie ciekawe, a ja muszę wysłuchać co najmniej 2 razy (shorty po 5). Każdy spacer z telefonem w łapie, a chciałabym podziwiać też przyrodę, bo po to wychodzę. A tak to tylko nabijam kroki (min 18 tys. nie licząc w domu). Pozdrawiam.
Nadwagi nie mam absolutnie, za to złe nawyki żywieniowe i przymus oglądania tych kilku kanałów.
WEZ LEKI BO WIDAC ZE COS NIE GRA Z TOBA
@@elizan.6398 Lol
Co poradzę, że mnie to interesuje? Z polityką też chcę być na bieżąco, z Mentzen to super przedstawia.
Leki biorę, spokojna głowa 😊
Wszystko stosuję i niestety nie chudnę byłam u dietetyka dostałam lek który ma ograniczyć łaknienie na słodycze i na razie nie pomaga wręcz przeciwnie wzrósł mi apetyt lekarza powiedział że będzie to długo trwało ale w tej chwili utyłam 1 kg nie mogę sobie poradzić a cwiczyć nie mogę bo mam chore nogi od zwyrodnień kręgosłup i co mam zrobić co Pan radzi
psychologa