Faire cohabiter course à pied et préparation physique / renforcement dans sa préparation
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- Опубліковано 2 чер 2024
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0:00 Introduction
1:42 Focus Run
8:04 Focus Renfo
12:22 Gérer la cohabitation - Спорт
![[柴犬ASMR]曼玉Manyu&小白Bai 毛发护理Spa asmr](http://i.ytimg.com/vi/0TsXQ7z2Dh4/mqdefault.jpg)
Super vidéo comme d’habitude ! Au contraire une vidéo sur les séances seraient super intéressantes pour nous aider je trouve
T'es incroyable Tristan tu pourrais parler 10h00 que j'écouterais d'une traite ^^ continu a nous inspirer j'aime beaucoup ta personnalité 🎳
Hello Tristan, oui ça nous intéresse le détail des séances de renforcement, car personnellement j'ai beaucoup de mal à trouver des exemples de bonne séance dédier au renforcement et à la prévention de blessure en CAP et Tri, la majorité des contenues sont fait pour de l'hypertrophie surtout sur le YT français. J'avais adoré ta petite série de vidéo "Ma PPG Triathlon - Séance X - Off-Season 3.X" mais j'ai l'impression que ça ne correspond plus du tout à ce que tu fais.
Merci pour cette vidéo et force à toi pour ta préparation 👌🙏
Très intéressant le détail des séances !!! T’es au top
Plus de vidéos comme celle ci ! Hyper intéressant et motivant ! Bravo
Trop bien de te revoir sur UA-cam! En plus avec pleins d’infos pour la prépa 😉🙏🏻👍🏻
Super vidéo ! Toujours intéressant de voir comment allier course et renfo, merci 👍🏻
Troooop choueeeette ! Tes vidéos m'avaient manqué !
Merci pour ton retour d'expérience Tristan 😊
J'ai moi-même construit mon début d'année Janvier à Avril sur ce modèle : 50-60km de course à pied par semaine en visant la constance dans le volume de travail, auquel j'ai ajouté 3 séances de musculation traditionnelle. Souvent, j'ai été impacté par de mauvaises sensations voir une limitation de mes performances les jours suivant les séances "jambes" (bulgarian split squat, walking lunges miam miam 😂) mais je crois avoir récolté les fruits de tout ce travail. Mon premier ultra mi-mai (127km 5500d+) ne m'a laissé aucune séquelle musculaire. Je me sens presque indéboulonnable même si il faut toujours rester humble. Pour la suite de la saison, je rentre dans du spécifique montagne et dénivelé donc les séances de renforcement passent à deux/semaine et plutôt axé circuit training et renfo ciblé (chevilles, muscles posturaux, fessiers). Au plaisir, Jonathan
Ça fait plaisir de te revoir ,et en plus elle tombe à pic car je remet de la PPG en plus en vue du half à Vichy
Très intéressant. Merci du partage.
Vidéo parfaite au moment parfait
Super vidéo ! Je viens de finir mon Marathon et ça part sur une longue prépa générale après les 2 semaines de repos total. Donc ta vidéo tombe à point nommée, car je me fais mon planning de prépa générale avec rebuild du volume, intensité en course en restant easy pour mettre 2-3 séances de force/proprio à coté.
Merci pour les tips ! Force ;) à toi
Trop génial cette vidéo !
Un grand merci …
Salut Tristan! Que du contraire, super intéressent comme vidéo, on en veut plus ! L'entrainement "hybride", on en voit peu francophonie, ça fait plaisir de te voir te lancer là dedans ! Merci pour la passion du sport que tu partages, à plus !
Trop cool. Merci. Ca fait plaisir
Merci pour la vidéo. Très utile pour moi 👍🏻
Super vidéo, merci !
Très bonne vidéo, je me suis pas mal reconnu dans ta répartition et ta manière de penser les séances. Pas facile de faire tout cohabiter
Merci à toi
Salut Tristan, merci BEAUCOUP pour cette vidéo, j'avais exactement ces problématiques car je viens de commencer un gros cycle CAP + muscu pour une prépa... Run in Lyon ! ;) Hâte de te recevoir dans notre belle ville
Preneur de plus de détails sur tes réflexions sur chaque exercice de ta séance jambes
Et si Rebecca veut nous faire un petit coucou, très intéressé par un nouveau témoignage sur l'hybridation "contraintes travail" + prépa -> son débrief post-Tallinn était très vraiment super intéressant et motivant
Moi j'ai trouvé ça super intéressant ! J'adore quand on parle technique donc preneuse si tu en fais d'autres ! Bon courage pour l'entrainement 😃
La vidéo qui me fallait en ce moment haha je savais pas comment bien gérer entre les séances cap et le renfo! 🙏
J’écoute ta vidéo pendant une promenade de vélo, comme un Podcasts ! Un réel plaisir !
Cette vidéo tombe au parfait moment, je veux mettre du renforcement pendant mon plan et non plus avant et je ne savais pas comment les additionner. Maintenant j'y vois plus clair. Merci
Merci gars, j'ai pris des notes surtout pour l'aspect cohabitation !
Super vidéo, merci 👌
Bonjour et merci !
J'adore ce genre de vidéos, j'aime bien faire des trucs, mais je préfère encore plus savoir ce que je fais et pour quel raison !
Tu avais déjà filmé 1 ou 2 séances type de renforcement.
Je m'en suis beaucoup inspiré et adapté. Elles font parties de ma ou ma séance hebdomadaire.
Merci encore pour ce partage de connaissances, je me répète mais c'est tellement mieux de savoir pourquoi on fait les choses 🙏
Excellente video comme d'hab.
J'essaie en ce moment de concilier Taekwondo, course à pied et muscu et en effet c'est pas facile. Après une séance à faire 1000 kicks dans la soirée, dur dur de courir convenablement dans la semaine.
Merci pour le partage.
Une vidéo sur les idées reçues et la vérité sur l’entraînement à jeun pourrait être sympa 🙂
"If I speak, I am in big trouble" 😂
Super vidéo vraiment ! Je vais m’en inspirer pour mon objectif de 10kms d’octobre post saison estivale de tri
superbe vidéo merci
"Oui mais les panthères ne s'échauffent pas.." hahaha meilleur exemple EVER ! Merci pour le fou rire ..
Et merci (encore plus) pour toutes tes vidéos qui sont géniales !
Canon pour les conseils sur les exos pour les périostites, tout est super intéressant et t'en parles de manière assez simple donc tout va bien sur le point de vue de la compréhension même si on est pas coach, en s'entraînant c'est très accessible en tout cas.
ps: je t'ai envoyé un mail pour un suivi coaching je ne sais pas si tu as le temps/ reçu etc.. merci pour ça aussi,au plaisir de te retrouver dans tes anciennes et prochaines vidéos !
Super vidéo ! Je pense que c’est ce qui intéresse le plus de gens ! Vouloir performer en course à pied sans devenir une tige 😅
J’espère te croiser à Lyon début octobre 😁
Très intéressant !
merci pour tes vidéos !! en priorité: le renfo en poids de corps, c'est très efficace, et moins traumatisant. avec du stretching, yoga, cela me convient très bien pour être plus fort, en travaillant les bons étirements et mobilité... ;-)
Vidéo très cool ! Même en étant un coureur de 1500-3000m ne faisant pas de muscu, sujet très intéressant :)
très intéressant, si si!!
Top ! Et elle tombe au moment où je me demandais comment concilier muscu et triathlon !
Je ne t’ai pas encore croisé… faut que j´aille courir plus souvent !! 😅
Très chaud pour plus de détails sur les séances de renfo !
Mais non, Video super intéressante au contraire ! Avoir l'expertise d'une personne qui maitrise l'entrainement en CAP et en Muscu, c'est le top. Bien sur qu'on souhaite avoir plus de détails, et avoir plus de tips sur la construction de séances clés en muscu. Merci Tristan.
Super vidéo merci
Hello Tristan, je viens de découvrir ta chaine (qui a l'air très intéressante au passage), pourrais tu en dire plus sur les exercices que tu as arrêtés et qui finissent mal selon tes coachs (comme squat & soulevé de terre) ?
La bise
Vidéo au top
Je suis étonné des avis que tu as eu sur les squats qui restent incontournables pour le haut niveau
D'autant plus que le travail de force maximum ne fait pas prendre de volume puisque le nombres de reps est maximum de 3 ou 4 après ce n'est plus la même filière en ce qui concerne les blessures on en revient à la formule TV TF TT trop vite trop fort trop tôt dont on nous parlait déjà dans les années 80
La règle de la progressivité en musculation est aussi importante voire plus que celle en cap car les blessures sont plus sévères
Bon entraînement 👍🏾💪🏾🤘🏾
Je suis chaud pour voir l'intérieur d'une séance renfo (avec mouvement préventif) et aussi, je vois que tu fais un exo en fente avec élastique qui t'aide à tenir l'équilibre, tu vises quel muscle et pourquoi ce mouvement pour la CAP ? Merci, tes vidéos sont top à chaque fois ;)
Très intéressant
Trop intéressant 👏👏👏🤩🤩🤩
Hello super vidéo comme d'hab rt cest très agréable justement que tu parles "technique".
À titre personnel j'essaye également de sortir de la muscu "traditionnel" comme tu peux l'évoquer et j'ai du mal à trouver un bon équilibre entre entraînement de force et entraînement fonctionnel (mettre 400kg sur une presse à cuisse ne m'intéresse pas beaucoup)
Une vidéo sur tes séances serait veaiment sympa (surtout du point de vue de la construction de celle ci, de ce que tu as pu essayer et retirer, des ajustements)
Force à toi et bon courage ✌️
Salut Tristan au top la vidéo !
Ça m’aide beaucoup car je fais de la muscu du crossfit et du triathlon et niveau courbature parfois c’est hard 😢😂 donc je sais ce qu’il reste à faire
t'a bien repris du muscle ça fait plaisir à voir
Super vidéo, maintenant j’attends celle où tu vas démonter les idées reçues concernant le fait de courir à jeun. J’en ai marre d’entendre n’importe quoi 🥹🥹
Haaaaa bah bienvenue à la maison!!! J’étais sûr que tu me suivrais sur mes courses! Donc marathon du ventoux l’année prochaine 🤪🤪🤪🤪
"oui mais les panthères" ahahah j'ai entendu Mathieu Blanchard là ;)
T tanké frérot belle progression
Ça me plaît de tomber sur cette vidéo maintenant car je suis un peu près le même type de programme pour rentrer à l’armée. C’est vraiment utile merci 🙏
(Et fuck les périostites)
Salut comme pas mal de monde dans les commentaires je suis chaud pour une video complète sur tes séances de renforcement pour le triathlon
Continue comme ça !!
Salut Tristan, oui c'est intéressant, ça aide à réfléchir sur ce qu'on fait soi-même en plus de courir. De temps en temps pour le renforcement musculaire j'aime bien faire quelque chose d'un peu différent, du travail de proprioception, du fitness dansé, etc., et toujours en plus du yoga doux pour la souplesse, la détente et la bonne circulation des fluides :) Mais si ce n'est pas indiscret, c'est qui, ce Reyes sur ton sweatshirt ? 🙂
C'est la 2x fois que je regarde cette vidéo : En ce moment muscu + boxe + running. J'ajoute 2 séances HIIT après les jambes. Perso ce qui me limite, ça va être les douleurs au tibia antérieur mon seul facteur limitant quand je cumule trop de stress donc par conséquence, j'ajoute 2 séances spécifiques renfo pied et mollet
Merci pour ta vidéo! Ça serait très intéressant que tu nous en dises un peu plus sur le renforcement je trouve. Il me semble que tu ne fais pas de pliometrie, et isométrie, pourquoi?
Salut super vidéo Tristan, est que tu pense possible qu’une personne qui court environ 3 fois 1h par semaine passe a par exemple 6x30min ou 4x45min/semaine? Est ce qu’il y aura des bénéfices à faire ça?
La punch line à 4:00 :D j'ai exploser de rire ! xD ! C'est tellement ça les gens et leurs réflexions à la con xD
Bonjour, vidéo super intéressante, je fais du trail et la puissance dans les jambes est importante pour les gros dénivelés + j'aime bien la muscu et le fait d'être puissant et endurant.
J'ai une question sur le soulevé de terre, c'est un exercice sur lequel j'entends un peu tout et son contraire. Certains disent que c'est l'exerice roi et d'autres que c'est un exerice à éviter. Il est incontestablement incroyable pour cibler les muscles de la chaîne postérieur (ischio, lombaires, fessiers...) ce qui sont souvent des muscles en point faible quand on fait des fentes, du squat ou de la course à pied en trail, comment faire pour remplacer ce genre d'exerices ?
Cool info importante pour ceux qui ont des doutes que l on peut faire les deux
On veut un posing !
C'est quoi tes références ou les arguments pour mettre le squat et DL à la poubelle ? Y'a meme des etudes qui montrent que les charges lourdes augmentent l'économie de course en sport d'endurance, et si c'est bien utilisé ça peut même prévenir certaines pathos
Salut à toi, je découvre ta chaîne et je suis impressionné : tu es un puits de savoir.
J'ai une question, tu as quel âge ?
Mais tttes tes vidéos sont intéressantes Tristan 🙂
Salut !
Je viens de découvrir tes vidéos :) y'en a un paquet, popopo! C'est détaillé, parfois chinois pour moi, mais j'aime bien le format et l'énergie que t'emets.
Je fais du vélo quotidiennement et je cours quelques fois par semaine. Je dévore des gros plats en espérant ne pas me blesser et je m'hydrate comme un chameau, pour augmenter mes chances de ne pas me blesser.
J'aimerais me mettre à la salle mais j'ai aucune idée de quels routine adopter. Est-ce que ça me sera vraiment bénéfique ? J'en ai déjà fait dans le passé, j'ai pris de la masse, des bras et des pecs, cependant cette fois j'aimerais le faire pour améliorer mes performances physiques sur route et circuit. En réalité j'suis une fraude. Je recherche conseils, livre à lire, influenceur à suivre, diététique suggérés ou encore ovni à chasser pour maximiser mes performance au quotidien.
Serais-tu celui qui enseigne l'approche menant au physique d'un gréco-romain ?
En tout cas GG, hâte de voir si j'arrive à incorporer certaines de tes connaissances à ma vie quotidienne. Le livre de Micheal Phelps va y passer en tout cas. Lol
Avec un entraînement hybride comme tu fais, tu as constaté une progression notable au niveau de ta force pour la muscu ? Stp.
Moi cette vidéo m'interesse
Merci
Bonjour Tristan, super vidéo. Ça fait maintenant 10 mois que je me suis mis à la course à pied et tes vidéos m'ont beaucoup servi. Sur de nombreuses vidéos tu utilises des graphiques, des applications pour monitorer tes entraînements, une vidéo sur le sujet serait peut-être intéressante ? Bon courage pour la suite !
Ça serait très niche, peu de gens utilisent TrainingPeaks 😬
Où se renseigner concernant les exercices de préventions (reverse step up et reverse dead mill) ? Je ne connais pas du tout, cela m'intéresse.
Bonjour, c’est quoi le logiciel que tu utilises avec tes séances sur le calendrier ?
Comment trouver les exercices pour quelqu’un qui cours mais qui na jamais fait de renforcement musculaire?
Salut Tristan, tu seras au marathon pour tous (ou pro qui sait) lors des jo 2024 ?
Tu devrais intégrer les Kettlebells dans ta prepa physique. C’est un super outil
Probablement le plus durs des 3 volumes à gérer.... courrir vite et longtemps n'est il pas plus dure que de nager /rouler ''''''?
Super video, comme d'habitude ! Quand tu dis faire seance de renforcement après une EF, conseilles tu d'attendre quelques heures ou directement après le run ? Merci.
Très bonne question ! En général j'essaie de faire le renfo avant la CAP pour être frais nerveusement,, et j'essaie de mettre en maximum d'heure entre. En général 4-6h mini entre 2 séances sauf cas exceptionnel.
@@ironuman Super merci ! Je vais tester cela car je faisais mon EF en premier et directement en rentrant séance de renforcement.
Merci pour cette vidéo qui tombe à pic ! Petite question comment mets tu des facteurs de progression sur le deadmill ? Côte plus importante ? Mais quand tu es au max ? À part la durée ou du poids je vois pas !
Tes un chef merci encore !
Tu peux jouer sur l'amplitude en allant chercher loin derrière avec le pied. Mais sinon faut juste trouver des astuces pour plus freiner la bande de roulement.
Même chose avec les plaques carbone, J1 douleur direct au tibia, je continue pendant 5mois à faire des fracs avec... douleur qui s'intensifie, qui ne part plus même pendant les jogs tranquille. Je me dis "périostite" ?
Au final je stop 2 semaines le run et reprends avec mes anciennes plaques nylon avec lesquelles j'ai jamais eu de douleur résultat : tout à disparu du jour au lendemain j'ai pu re-commencer à courir 50km / semaine sans le moindre inconfort.
Conclusion : je ne porte plus de plaques carbone en tout cas pour un bon moment encore.
Quand tu pousses ou tires arranges toi pour que tes avant bras soient perpendiculaires à la barre, le plus longtemps possible. Tu seras plus efficient et tes poignets et tes coudes te diront merci. La tu fais un x au couché et au tirage.
T'es certain que le SDT est d'office mauvais? Major mouvement dit souvent le contraire. Après faut voir ce que vous entendez respectivement par "charge lourde"
C'est souvent les exercices à forte tension d'étirement qui font le plus de courbatures
J’aimerais faire un marathon ça fais 3-4 mois que je cours tout les deux jour avec de la musculation 5 a 6 fois par semaine et je n’ai pas trop envi de diminuer la musculation j’aime trop ça tu pense que une prépa marathon vas me freiner dans ma progression en muscu?
Intéressant,comme d habitude…avec quelques nuances,comme d’habitude 😉sur le volet musculation,retirer le soulevé de terre et le squat,mais faire du soulevé de terre unilatéral et de la fente bulgare….franchement,au niveau de l impact délétère ou pas, c est du kif kif,voir un chouïa plus risqué,après,tout est dans le contrôle et la maitrise du mouvement.merci pour tes videos🤙🏿
Comment on pourrait être kif kif avec des charges divisées par ~2 ? La contrainte sur la jambe est la même (modulo l'instabilité) mais la contrainte sur la colonne est divisée par 2.
Complètement d’accord avec @Ironuman. Autre chose (pour préciser) c’est la morphologie ! J’ai un peu la même morphologie que Tristan voir encore plus exacerbé (la longueur de nos jambes est bien supérieure à celle de notre buste). Avec cette morphologie on va mettre bien plus de contrainte lors du squat et du soulevé de terre qu’une personne avec les jambes plus courtes. Donc oui le SQUAT et SDT ça peut être un outil génial mais pour moi sur certaines morphologies il doit être utilisé avec ultra progressivité et jamais en force ! Pour d’autre ça va être les exos central du programme ! Personnellement j’ai fait le deuil 😅
Mais au final c’est pas grave on à d’autre exo pr devenir fort (fente bulgare😍 ect.. )
Puis pour moi la course à pied est la priorité donc le choix est vite fait ! Bon entraînement à tous 💪
J entend vos réponses,je ne suis pas contre les exercices de substitution que vous proposez,au contraire,ils rajoutent de la proprioception et c est toujours bénéfique a la stabilité en course,je dis seulement que le squat et le sdt sont 2 fondamentaux qui ne méritent pas l opprobre,a 52 ans et enseignant en préparation physique ils font toujours partis de ma boite à outils 😉🤙🏿
C etaitquoi les chaussures qui te blessaient? Un retour sur whoop?
En soit c'est facile, il faut juste que la prépa physique n'empêche pas l'athlète de faire ses séances run. Si vous avez des courbatures qui vous empêche de courir normalement, mauvaise séance ou changez de coach sportif.
Biceps / Triceps pour la plage 🚀🔥
Peut etre la seule chose qui compte vraiment au final ? 🤷🏻♂️
Perso ça m’intéresse car ma priorité c’est la cap mais je veux également avoir un physique qui me plaît. Pas évident de bien placer les séances
Vraie question : tu as une vie de couple/vie de famille ? Merci d'avance et bravo!
Parfait.
Le squat même guidé ça fini mal ?
Elle est très bien ta vidéo au contraire. Il y a une différence entre squat bulgare et fente bulgare ? Tu peux repréciser les "reverses machin" qui renforcent la partie entre genoux et cheville? Je t ai vu marcher sur un tapis, c'st un exo que j ai jamais trop vu. Super contenu
Je pense que ce sont les 2 mêmes exercices 😊
Reverse deadmill et reverse step up 😉
@@ironumanreverse treadmill?
@@ironuman merci.
@@ironuman je viens de tester juste de marcher en arrière dans un côte. C est efficace. Tu vois quoi comme différence entre cet exo ou du saut sur place ? Ça fait bosser les mêmes muscles mais de manière différente?
@@anthonydrezet8314 Oui marcher à reculons en cote est exactement le même exercice. La différence majeure est que le reverse deadmill est un des rares mouvement d'extension de genou 100% en concentrique. Et on dit bien "deadmill" parce que le tapis est éteint, ce sont nos jambes qui font avancer le tablier :)
On veut une nouvelle vidéo de renfo
On veut les séances stp
Le run à jeun c’est tout pareil pour moi. J’en ai rien a foutre des débats juste c’est un gain de temps de ouuuuuuuf et ça ça tue tous les débats
Dans les phases de reprise comme cela, tu n'inclus pas de périodicité type 3 semaines de charge/1 semaine d'allégement ?
Et dans les phases de préparation de course à pied/trail (ou les semaines d'affutage) avec un cycle de 4 semaines, comment géres-tu la charge de musculation ? Plutôt constante ou suivant la périodicité de la course à pied ?
Je viens de réintroduire la musculation donc j'ai pas encore d'expérience à partager sur l'aspect "pendant les périodes de compétition". Pour ce que qui est des cycles, en reprise comme ça, sans intensité, non. Faire des paliers est suffisant pour le moment. Surtout que je reste sous mon volume hebdo pic de la saison précédente.
Bonjour, pourquoi penses tu que squatter "lourd" est plus néfaste que faire des fentes en lourd ? Pour le dos car sur un squat, donc avec deux jambes, tu chargeras plus ? Si c'est cela, un exercice comme le belt squat pourrait se justifier ? Car pour l'articulation du genou je pense que squat lourd ou fente lourde c'est à peu de chose près la même chose non ? Merci en tout cas, moi cette vidéo me satisfait pleinement 😊
Il a très sûrement pas de belt squat à disposition
hello @ironuman, je me permet de te suggérer d'intégrer a tes séances de jambes le single leg hips trust, les kicks back a la poulie basse, les fentes arrières (plutôt qu'avant), et du traineau de résistance (avec charge lourde), car ces exercices vont cibler spécifiquement la capacité de propulsion a la course, ce qui, j'imagine, doit être probablement ton objectif prioritaire.
Salut ! Merci pour ces conseils très avisés. Ce n'est pas le but prioritaire à vrai dire mais je ne peux pas en dire plus pour le moment ahah
@@ironuman Rassure toi je ne dirais a personne que tu as intégré l'équipe de France olympique de curling 🤫