Les gars je sais que c'est l'hiver et que vous êtes tous morts niveau fatigue flemme etc ! Regardez cette vidéo et reveillez vous ! PS : Merci à tout ceux qui vont fumer le code MANGA sur myprotein, profitez bien du -42% ca va pas rester longtemps tidd.ly/502e1408
Salut chef , je voulais te demander si , hypothétiquement un "s'entraîner comme Toji " était en cours de préparation car sa intéresserait beaucoup de gens . Merci encore pour tes conseils. A bientôt.👊
Pour la sieste j'ai un gros conseil d'étudiante en médecine : ⚠️ Pas dans le lit la sieste!! ⚠️ ça sera beaucoup + simple de pas comater 4h, et de revenir à vous 😁 Alors oui ça s'apprend, mais y'a aussi des astuces : (Contexte, je fais des siestes sur ma table a la bibliothèque, et dans les transports) 👆j'utilise toujours un vêtement replié pour me faire un oreiller super confortable ✌️ Je retire lunettes et boucles d'oreilles (pour ne pas être gêné) 🤟 je mets des sons doux dans les oreilles (sons d'ambiance, méditation, instruments doux) (+/- bouchons d'oreilles si besoin) ✊ buvez de l'eau avant (ça pourra vous donner envie de pisser plus tard et vous lever) (Autre point, diminuez les stimulations des écrans 15 min avant: 👉 assombrir l'écran + filtres jaunes 👉couper les applis qui vous bouffent et vous stimulent (pas de vidéos courtes ou de choses qui vous font apprendre) 👉(couvrir ses yeux : capuche, manche de vêtements, ...) Et si besoin au réveil, levez vous et bougez 2-3min : - même pour les toilettes - ouvrir une fenêtre, etc J'espère que ça vous aidera ;)
Grâce à tes conseils sur la douche froides, ça fait 6 ans que je me douche tout les jours à l'eau froide. Merci ça m'a grandement aider dans plein de domaine.
@@0zzuro_801Perso ça fait 1 an que je commence à l'eau chaude savon etc et je finis à l'eau froide comme ça j'ai les bienfaits des 2 et j'ouvre mes pores, les nettoie puis les referme
C'est Nicolas Ott, prepa physique en MMA, qui disait si le sommeil n'était pas naturel il serait considéré comme dopant tellement il y a d'écart entre des perfs avec et sans sommeil.
Vidéo masterclass comme d'hab, très bon conseils ! Voici un petit top 3 ost que je me mets en ce moment pour tout péter ! -Haikyuu!! To The Top OST - The Threat of Trust -Demon slayer Rengoku vs Akaza theme ost full (original) -Blue lock ost main theme (original soundtrack)
Sachant que je met une heure a m'endormir, une sieste de 10 a 20 minutes me paraît compliqué. Ou alors est-ce que juste fermer les yeux sans dormir pendant 10 a 20 minutes fait quand même l'affaire ?
J'ai un taff ultra physique et je vais à la salle 3 fois par semaine , crois moi même avec 9h30 de sommeil voir 10h parfois , en me couchant à la même heure etc.... la fatigue tu la sens quand même, impossible d'être à mon max lors de mes séances 😂
Si tu dors trop tu peux être fatiguer 9h30 10h c très long, essaie plutôt 8h de sommeil et ne mets pas de réveil, apprend à te réveiller sans et tu sens la différence
En vrai quand il dit les écrans 1h avant de se coucher on a tous la flemme et on le fait pas mais je vous promets ça change toute Même moins d'une heure, je fais 20min d'étirements avant le sommeil + préparation des affaires pour le lendemain et au final 30 à 40 min sans écran et vous êtes tout relachés et dormez beaucoup mieux et plus rapidement
J' ai de l' insomnie chronique à cause d' un anxiolytique et j' ai bcp de fatigue à cause de ça surtout pr faire du sport c'est très dur d en guérir et la fatigue peut provoquer de l' hypotension artérielle et de la tachycardie supraventriculaire 😵
8:05 Voici mes propositions OST SNK et NARUTO Hardstyle vraiment mes coups de coeur (titre youtube) : Naruto Blue Bird Hardstyle (Maul) M/V Interlude & The Originalz - Sadness and Sorrow (Naruto Tribute) (Hardstyle) | Official Videoclip Hiroyuki Sawano - YouSeeBIGGIRL/T:T (Lostbot Hardstyle Bootleg)[ 進撃の巨人]
Un bon sommeil, s'endormir dans le froid et se reveiller dans la chaleur. on s'endort facilement dans le froid et pareil au reveil avec la chaleur, il suffit d'acheter une minuterie et de la placer sur le branchement du radiateur cela permet de reglé la température de la pièce ou l'on doit très facilement et se reveillé et s'endormir facilement. Donc, d'avoir une très bonne gestion du sommeil.
Merci des conseils y'en à plusieurs que je dois tester mes ost motivant Mob Nozoki lei Katakuri theme [Styzmask Remix] O-soba mask theme (mais en vrai ça change delongue)
Opening/ending d'animés qui me boost : - Opening de Pokemon de la saison 1 à 8, la saison 8 🤤🥴 - Ending de Hunter x Hunter saison 1 - Opening de la saison 4 et 5 de Naruto - Ending 8 de Naruto Voilà 😉👍
j'aime les anciens openning et ending, mes trois preferés 【Fullmetal Alchemist : Brotherhood】Opening 1 Tokyo Ghoul - Opening | Unravel Get Backers - Opening 1 et un autre pour la route anime qui se jouait sur france 4 Chrono Crusade Opening
- Budokai 3 opening (c'est une de tes vdo qui me l'a fait découvrir mdr mrc) - spyair some like it hot (Ed 15 de gintama je crois) - LoL 2016 world championship login screen music (ouioui)
Méthode et si : à l échelle d une année qu'elle est effet de 1 h de travail par j en 365 j -dormir 8-10 nuit -si tu dors pas assez ( anxiété , énervé , diabète , ) -garder le même cycle pas se réveiller diff fois par j donc mettre les réveils prochains en fonction des rdv , -sport pour avoir +. D énergie et meilleur sommeil Ceux sédentaires face aux écrans seront plus crevés -prendre de la vitamine D, fer , magnésuim si pas de soleil - méditation pour décompresser -éviter abus de caféine sinon ça fait l inverse après - boire de l eau régulièrement -environnement lumineux , laisser stores tjr ouverts et ouvrir régulièrement -sieste de peu de temps sinon ça fatigue trop après(10-20min) --vpor journée planifiée et objectifs dans celle ci -- se détendre (méditation, pauses sans écrans ) --bien utiliser les types de musique selon les moments - réduire temps écran avant coucher et par jour et après gros objectifs
Attention la mélatonine est un faux ami! Alors oui c'est bien une des molécules qui permet l'endormissement.😴 Mais si dans le sang 🩸, vous avez de la caféine, du cortisol (l'hormone du stress), des sur stimulations, et un cadre défavorable au sommeil, la mélatonine seule n'y arrivera pas 😊 Je vous conseille de "ritualiser" le sommeil: Déjà n°1,le lit, c'est uniquement pour dormir ⚠️ votre cerveau associe un lieu a une tâche : si vous y faites plein de choses, votre cerveau ne va pas avoir l'automatisme: lit = dodo - essayer de faire un ordre des tâches avant de dormir : 📝 Ex: préparer ses vêtements, préparer son sac, aérer la pièce, se brosser les dents, refermer la fenêtre, mettre son alarme, éteindre la lumière, et au lit J'aime mettre une pointe d'une huile essentielle qui m'apaise sur le bout du nez avant de me coucher, -> ça me calme 🧘♀️ -> quand je cogite, je me recentre naturellement sur l'odeur, ça facilite l'endormissement
Pendant une certaine période de ma vie, j'encaissais quotidiennement cinq heures de transport en commun. Je travaillais loin et comme c'était pour un stage de huit mois seulement, pas question de déménager. Au début j'étais horriblement fatigué en arrivant au travail. Je venais de me taper 2h30 de trajet, avec le bruit, la lumière artificielle, parfois rester debout dans un espace étroit, les soucis de correspondance, etc. Et le soir, je refaisais pareil, donc je me couchais souvent sans manger mais je restais sur mon pc ou mon téléphone pour avoir l'impression de faire quelque chose de ma soirée. Mon rythme de sommeil était atroce. Un jour, j'ai commencé à me fixer des objectifs pour les transports. Des choses bêtes mais franchement efficaces. Méditer, lire x pages, écrire x pages, envoyer un message positif assez long à un tel ou une telle, noter ce que je voyais par la fenêtre ou retenir le visage des gens qui faisaient le trajet avec moi. Le cerveau adore ces petites stimulations. Grâce à ça j'étais plein d'engouement et en arrivant au travail j'avais le sourire et plein de petites choses à raconter aux collègues. Je me sentais vraiment beaucoup plus en forme. Faites vous des petites stimulations sur vos temps passifs. Ne laissez pas le cerveau s'ennuyer. Il se fatigue bien plus comme ça.
Trois sons de manga motivant 🙏💪👍 je suis même motivé à l'idée d'écrire.tiens il y'a one punch 1saison ,attaque des titans 1e saison,Naruto fighting rising spirit 👋🏃😁
C'est pas une bo de manga, mais écoute du Two Steps From Hell de manière générale, et surtout Heart of Courage ! Tu vas voir le punch de cette musique. Pendant un max c'est le meilleur coach.
Super vidéo je suis hyperactif donc difficile de dormir et la melatonine sa fait maintenant 3 ou 4 ans que j’en prend pas les jour de cours et vrm ça change la donne sans je met 1h30 a m’endormir avec 30 min voir moins
2min : logiquement les complement oméga 3 ont beaucoup de chance de contenir de la vitamine D vu qu'il s'agit d'huile de foie de morue sous forme de gellule faut juste faire gaffe a la qualité après...
En op ou son japonnais motivant y a l'op de the Call of the night de Creepy nuts, il a Straight bet de Myth and roid, tu as aussi Bokurano de Eve et en bonus mm si c'est pas japonnais ou un openning t'a Die for you de Grabbitz.
perso je suis du genre a avoir besoin de beaucoup de someil mais après en avoir eu marre de ma fatigue au boulot je me suis mis a cherché un complément pour remplacé le café car je n'en bois pas. j'ai décider de prendre des vitamines le matin, qui n'ont au final pas eu grand effet, mais surtout je me suis mis a prendre de l'ashwagandha en gellule avant d'aller dormir. l'ashwagandha c'est une plante qui améliore le someil et la pour l'améliorer sa l'a amélioré. tout les matin je me sens bien plus reposé, même après m'être coucher a des heures de débile (2/3h du mat) et j'ai remarqué que depuis que je prend cette plante je me réveille a 9h sans rien faire les week-end au lieu de mon habituel 14h Clairement l'ashwagandha c'est vraiment très efficace donc je conseil a ceux qui veulent amélioré la qualité de leurs someil
La melatonine pour avoir essayé pour le sommeil c est ouf T en as a effet prolongé, qui te maintient endormi tte la nuit, et a effet instantané, qui te met un shot dans la gueule et tu dors Super efficace je recommande a 1000%
J'aimerais ajouter un (plusieurs) truc sur la sieste que j'ai appris récemment en cours. Pour une sieste de 20 minutes faut pas être allongé, c'est une position de repos et votre corps va donc commencer un cycle de sommeil. Sauf que si vous vous réveillez au bout de 20 minutes dans un cycle vous ne serez pas reposé ! Au contraire. Donc pour une sieste de 20 minutes préférez la position assise (ou debout, oui c'est possible). Aussi, le café agit généralement après 20 minutes (et non, ce n'est pas instantané) donc si vous faites une sieste après avoir pris un café (assis pas couché) vous serez normalement réveillé 20 minutes plus tard par l'énergie du café ! 👌 Petit truc en plus, organisez votre sommeil. Un cycle de sommeil dure généralement autour d'1h30, si vous devez vous réveiller à 6h30 par exemple essayez de contrôler votre heure de couché pour avoir 5 cycle au mieux, 4 si vous avez pas un gros besoin de sommeil, 6 si c'est le contraire. Du coup pour me lever à 6h30 je me couche à 23h (7h30=5x1h30) Le truc des cycle c'est dans les 100% si c'était dans la vidéo ! Si tu te réveille en milieu de cycle ton corps va pas bien, faites le test !
Le gros pavé x) BTW je suis en formation bpjeps apt (pour être éducateur sportif) et j'ai appris ça dans un cours sur le sommeil par un prof qui a travaillé avec une grande chercheuse donc les info sont fiable
Tu as tout a fait raison. J’ajouterai juste, que pour se reveiller en forme, il faut essayer de se reveiller en fin de cycle. En toute logique, on ne peux pas provoquer cela du au fait que le sommeil peut etre instable ( se reveiller au milieu de la nuit et donc deplacer le debut du prochain cycle de sommeil), mais également du au fait que chacun d’entre nous prend un certain temps pour s’endormir. Pour maximiser nos chances de se réveiller en fin de cycle ( et donc en forme ), je conseillle simplement d’ajouter aux cycles de sommeil votre temps moyen que vous prenez pour vous endormir ( ex: 7h30 ( 5 cycle ) + 10 min ( le temps que je prend personnellement car je suis un petit venard )). Dans mon cas j’essaie donc de dormir soit 7h40 ou bien 6h10 quand je n’ai pas le temps. Ce conseille ne vous certifie pas a 100 pourcent de vous reveiller en fin de cycle, simplement parce qu’on est pas des robots bordel de cul. Bisous
Une astuce pour avoir un bon sommeil réparateur c'est de respirer par le nez quand tu dors plutôt que la bouche, c'est galère au début mais après le diff est incroyable
Je connais une astuce pour la vit. D, c’est les légumes séchés au soleil. C’est full vit D ! Par ex. Tomates et champignons (les shiitake encore plus) :) mais je me complémente car pas les moyens de le faire moi même pour le moment. Si non super vidéo ! J’ai de la fatigue chronique mais c’est lié à la maladie chronique donc j’ai dû encore chercher plus loin niveau astuce (la cure thermale de 3 semaines a changé ma vie) car tout ce que tu dis on le fait bien évidemment. Après j’aimerais apporter une précision sur le stress ! Le stress ce gère facilement au final, MAiS il y a l’anxiété, le trouble anxieux, parfois liés à des traumas complexes, stress post traumatique, donc là on entre dans le domaine de la psychiatrie et on guérit de ça de manière pluridisciplinaire. Plus ça fait lgt qu’on est malade plus c’est long de guérir de l’anxiété chronique (même chose pour la dépression). Courage pour les concernés le chemin est long mais ne pas baisser les bras ❤ je précise ça pour déculpabiliser les gens qui ne comprennent pas qu’ils souffrent d’anxiété profonde et non de stress, c’est deux choses sont totalement différentes mais les deux fatigues énormément 😉☺️
8:06 pas original mais les ost , op et endings jojo en général sont fous furieux " Un sogno " , le theme de Jotaro et celui de Kakyoin sont assez porteurs de motivation
en Opening je te dirais gureng de Lisa mais je pense que tu connais lol puis hands up qui est l opening 16 de one piece et de 3 le generique de dragon ball Z budokai 3
Super video. Je fais beaucoup de ses astuces. Faut juste que organise mes journees et limite les ecrans. Instaurer une routine dormir 23h et lever 7h ce serait bien.
Les gars je sais que c'est l'hiver et que vous êtes tous morts niveau fatigue flemme etc ! Regardez cette vidéo et reveillez vous !
PS : Merci à tout ceux qui vont fumer le code MANGA sur myprotein, profitez bien du -42% ca va pas rester longtemps tidd.ly/502e1408
HandClap de Fitz and The Tantrums , NIGHT DANCER de imase
T'as kick back de chainsaw Man demonslayer S3 op1 ET dr stone S1 op2
Le code MyProtein fonctionne pas, un peu décevant...
Salut chef , je voulais te demander si , hypothétiquement un "s'entraîner comme Toji " était en cours de préparation car sa intéresserait beaucoup de gens . Merci encore pour tes conseils. A bientôt.👊
Écoute l opening 1 ippo et tu sera bien motivé
Pour la sieste j'ai un gros conseil d'étudiante en médecine :
⚠️ Pas dans le lit la sieste!! ⚠️ ça sera beaucoup + simple de pas comater 4h, et de revenir à vous 😁
Alors oui ça s'apprend, mais y'a aussi des astuces :
(Contexte, je fais des siestes sur ma table a la bibliothèque, et dans les transports)
👆j'utilise toujours un vêtement replié pour me faire un oreiller super confortable
✌️ Je retire lunettes et boucles d'oreilles (pour ne pas être gêné)
🤟 je mets des sons doux dans les oreilles (sons d'ambiance, méditation, instruments doux)
(+/- bouchons d'oreilles si besoin)
✊ buvez de l'eau avant (ça pourra vous donner envie de pisser plus tard et vous lever)
(Autre point, diminuez les stimulations des écrans 15 min avant:
👉 assombrir l'écran + filtres jaunes
👉couper les applis qui vous bouffent et vous stimulent (pas de vidéos courtes ou de choses qui vous font apprendre)
👉(couvrir ses yeux : capuche, manche de vêtements, ...)
Et si besoin au réveil, levez vous et bougez 2-3min :
- même pour les toilettes
- ouvrir une fenêtre, etc
J'espère que ça vous aidera ;)
Les extraits avec Billy et Inox en guise d'exemple c'est pour me tuer 🤣🤣
you say run, l'ost de mha est trop motivant les gars
Grâce à tes conseils sur la douche froides, ça fait 6 ans que je me douche tout les jours à l'eau froide. Merci ça m'a grandement aider dans plein de domaine.
Tu m'as surpassé, tout mon respect t'es un monstre !
T'as pas trop chaud en été ?
Le problème c'est que l'eau froide lave moins bien que l'eau chaude
@@0zzuro_801😂
@@0zzuro_801Perso ça fait 1 an que je commence à l'eau chaude savon etc et je finis à l'eau froide comme ça j'ai les bienfaits des 2 et j'ouvre mes pores, les nettoie puis les referme
leau c'est la mailleur des boisson
Ouai
l'eau t'as fait perdre ton français
@@shawn.tribehou nn pk
@@shawn.tribehoupour une apostrophe t'abuse ptdr
@@vierlone1864"mailleur"
C'est Nicolas Ott, prepa physique en MMA, qui disait si le sommeil n'était pas naturel il serait considéré comme dopant tellement il y a d'écart entre des perfs avec et sans sommeil.
snk depart du bataillon d'exploration j'ai jure que le matin quand je partait au bus sous la pluie je courait a 70km c'est une dingerie
Et surtout, arrêtez le Porno. Définitivement.
Timing parfait je me sentais fatigué en plus ! et moi l'opening qui me chauffe c'est Sign de Naruto
Mdr incroyable mais il a des chances de te fumer le morale aussi
"Arrêter de regarder les écrans 1h avant" moi qui rgd la vidéo sous ma couette 👀😅
j'ai bien aimé l'astuce avec league of legend sur eeuuhhhh.... En tout cas très bonne vidéo
Avant jetait 7h au soleil
Ost d'action de dbz contre les sayen
Merci pour ses astuces sa remonte le moral et sa fait du bien.
Moi entrain de regarder la vidéo ah 22h46😂😂
On veut le s'entraîner comme un personnage de blue lock !!⚽️ (baro kunigami🧡)
Sinon superbe video❤❤👌😁😁merci pour tout ses conseils👍👍
"Beaucoup de vous passent vos journées comme dans rats, dans des caves" je travaille en sous-sol je vais clairement la ressortir au taff
La vidéo est incroyable comme d'habitude ❤❤❤❤
Moi: ptn j'suis fatigué en ce moment je sais pas pourquoi
*Notif UA-cam*
Moi: Ayo wtf?!!
Vidéo masterclass comme d'hab, très bon conseils !
Voici un petit top 3 ost que je me mets en ce moment pour tout péter !
-Haikyuu!! To The Top OST - The Threat of Trust
-Demon slayer Rengoku vs Akaza theme ost full (original)
-Blue lock ost main theme (original soundtrack)
Sachant que je met une heure a m'endormir, une sieste de 10 a 20 minutes me paraît compliqué. Ou alors est-ce que juste fermer les yeux sans dormir pendant 10 a 20 minutes fait quand même l'affaire ?
Il y a une astuce qui est pas mal mais on ne peut pas la faire quand on veut. C'est le fait de CRIER.
Le cri augmente temporairement la testostérone🔥
Op 2 de snk est le meilleur op pour se motiver
op : Naruto op6/16 tokyo revenger 1 blackclover 10 fireforce 1 mha1/2
J'ai un taff ultra physique et je vais à la salle 3 fois par semaine , crois moi même avec 9h30 de sommeil voir 10h parfois , en me couchant à la même heure etc.... la fatigue tu la sens quand même, impossible d'être à mon max lors de mes séances 😂
Si tu dors trop tu peux être fatiguer 9h30 10h c très long, essaie plutôt 8h de sommeil et ne mets pas de réveil, apprend à te réveiller sans et tu sens la différence
ost qui donne de la force 『 Todo Aoi, Itadori VS Mahito 』 - Jujutsu Kaisen Season 2 Episode 20 OST Cover
L’ost Kokuten dans Naruto quand t’es à la salle, tu petes obligatoirement les plombs mdrrr 🔥
🔥Overtaken Dans One piece 🔥
Y a pas mieux que You say run !!
Tu entend quoi par haute dose pour la caféine 200mg 400mg 2 tasses de café ?
Je ne me lasserai jamais de cette intro animée juste incroyable (très bonne vidéo aussi 😂)
Un petit top 3 musique d'anime
survior de Eyeshield 21
Tsunagario Inazuma élèvent
Opening kengan ashura
Haruka kanata (opening Naruto) Rewrite (opening Full Metal Alchemist) Papermoon (Blackstar VS Mifune : Soul Eater)
En vrai quand il dit les écrans 1h avant de se coucher on a tous la flemme et on le fait pas mais je vous promets ça change toute
Même moins d'une heure, je fais 20min d'étirements avant le sommeil + préparation des affaires pour le lendemain et au final 30 à 40 min sans écran et vous êtes tout relachés et dormez beaucoup mieux et plus rapidement
La vidéo tombe bien parce que j’ai vraiment un rythme de caca, faut que je me bouge !!! Allez merci Idriss
J' ai de l' insomnie chronique à cause d' un anxiolytique et j' ai bcp de fatigue à cause de ça surtout pr faire du sport c'est très dur d en guérir et la fatigue peut provoquer de l' hypotension artérielle et de la tachycardie supraventriculaire 😵
8:05 Voici mes propositions OST SNK et NARUTO Hardstyle vraiment mes coups de coeur (titre youtube) :
Naruto Blue Bird Hardstyle (Maul) M/V
Interlude & The Originalz - Sadness and Sorrow (Naruto Tribute) (Hardstyle) | Official Videoclip
Hiroyuki Sawano - YouSeeBIGGIRL/T:T (Lostbot Hardstyle Bootleg)[ 進撃の巨人]
En 100% j'aurais mis avoir du sens dans ce qu'on fait et un sommeil de qualité.
Les écrans sont un problème c'est vrais !
Moi, me concernant, ma dose est trop haute, j'essaye de la réduire sur cette fin d'année.
Un bon sommeil, s'endormir dans le froid et se reveiller dans la chaleur.
on s'endort facilement dans le froid et pareil au reveil avec la chaleur, il suffit d'acheter une minuterie et de la placer sur le branchement du radiateur cela permet de reglé la température de la pièce ou l'on doit très facilement et se reveillé et s'endormir facilement.
Donc, d'avoir une très bonne gestion du sommeil.
Salut voici 3 op qui sont motivants à la salle:
-op 2 blue lock
--op 10 black clover
-op1 one punch man
Merci des conseils y'en à plusieurs que je dois tester
mes ost motivant
Mob Nozoki lei
Katakuri theme [Styzmask Remix]
O-soba mask theme
(mais en vrai ça change delongue)
Opening/ending d'animés qui me boost :
- Opening de Pokemon de la saison 1 à 8, la saison 8 🤤🥴
- Ending de Hunter x Hunter saison 1
- Opening de la saison 4 et 5 de Naruto
- Ending 8 de Naruto
Voilà 😉👍
j'aime les anciens openning et ending, mes trois preferés
【Fullmetal Alchemist : Brotherhood】Opening 1
Tokyo Ghoul - Opening | Unravel
Get Backers - Opening 1 et un autre pour la route anime qui se jouait sur france 4 Chrono Crusade Opening
Le mieux pour les siestes c'est ~30min à 15h. J'ai vu ça dans un livre
- Budokai 3 opening (c'est une de tes vdo qui me l'a fait découvrir mdr mrc)
- spyair some like it hot (Ed 15 de gintama je crois)
- LoL 2016 world championship login screen music (ouioui)
Méthode et si : à l échelle d une année qu'elle est effet de 1 h de travail par j en 365 j
-dormir 8-10 nuit
-si tu dors pas assez ( anxiété , énervé , diabète , )
-garder le même cycle pas se réveiller diff fois par j donc mettre les réveils prochains en fonction des rdv ,
-sport pour avoir +. D énergie et meilleur sommeil
Ceux sédentaires face aux écrans seront plus crevés
-prendre de la vitamine D, fer , magnésuim si pas de soleil
- méditation pour décompresser
-éviter abus de caféine sinon ça fait l inverse après
- boire de l eau régulièrement
-environnement lumineux , laisser stores tjr ouverts et ouvrir régulièrement
-sieste de peu de temps sinon ça fatigue trop après(10-20min)
--vpor journée planifiée et objectifs dans celle ci
-- se détendre (méditation, pauses sans écrans )
--bien utiliser les types de musique selon les moments
- réduire temps écran avant coucher et par jour et après gros objectifs
Attention la mélatonine est un faux ami!
Alors oui c'est bien une des molécules qui permet l'endormissement.😴
Mais si dans le sang 🩸, vous avez de la caféine, du cortisol (l'hormone du stress), des sur stimulations, et un cadre défavorable au sommeil, la mélatonine seule n'y arrivera pas 😊
Je vous conseille de "ritualiser" le sommeil:
Déjà n°1,le lit, c'est uniquement pour dormir ⚠️
votre cerveau associe un lieu a une tâche : si vous y faites plein de choses, votre cerveau ne va pas avoir l'automatisme: lit = dodo
- essayer de faire un ordre des tâches avant de dormir : 📝
Ex: préparer ses vêtements, préparer son sac, aérer la pièce, se brosser les dents, refermer la fenêtre, mettre son alarme, éteindre la lumière, et au lit
J'aime mettre une pointe d'une huile essentielle qui m'apaise sur le bout du nez avant de me coucher,
-> ça me calme 🧘♀️
-> quand je cogite, je me recentre naturellement sur l'odeur, ça facilite l'endormissement
Pendant une certaine période de ma vie, j'encaissais quotidiennement cinq heures de transport en commun. Je travaillais loin et comme c'était pour un stage de huit mois seulement, pas question de déménager.
Au début j'étais horriblement fatigué en arrivant au travail. Je venais de me taper 2h30 de trajet, avec le bruit, la lumière artificielle, parfois rester debout dans un espace étroit, les soucis de correspondance, etc. Et le soir, je refaisais pareil, donc je me couchais souvent sans manger mais je restais sur mon pc ou mon téléphone pour avoir l'impression de faire quelque chose de ma soirée.
Mon rythme de sommeil était atroce.
Un jour, j'ai commencé à me fixer des objectifs pour les transports. Des choses bêtes mais franchement efficaces. Méditer, lire x pages, écrire x pages, envoyer un message positif assez long à un tel ou une telle, noter ce que je voyais par la fenêtre ou retenir le visage des gens qui faisaient le trajet avec moi. Le cerveau adore ces petites stimulations. Grâce à ça j'étais plein d'engouement et en arrivant au travail j'avais le sourire et plein de petites choses à raconter aux collègues. Je me sentais vraiment beaucoup plus en forme.
Faites vous des petites stimulations sur vos temps passifs. Ne laissez pas le cerveau s'ennuyer. Il se fatigue bien plus comme ça.
Trois sons de manga motivant 🙏💪👍 je suis même motivé à l'idée d'écrire.tiens il y'a one punch 1saison ,attaque des titans 1e saison,Naruto fighting rising spirit 👋🏃😁
Une musique motivante que j’ai en tête c’est "Angel Night" de la série City Hunter❤️🔥
Yo!
Je kiffe tes vidéos et je voudrais savoir si tu vas remettre la vidéo tu programme pour enfant j'ai pas fini mais sa avais l'ère trop bien
L'oppening de Shangri-La frontière il est incroyable pour me motiver 😁😁
C'est pas une bo de manga, mais écoute du Two Steps From Hell de manière générale, et surtout Heart of Courage ! Tu vas voir le punch de cette musique. Pendant un max c'est le meilleur coach.
Super vidéo je suis hyperactif donc difficile de dormir et la melatonine sa fait maintenant 3 ou 4 ans que j’en prend pas les jour de cours et vrm ça change la donne sans je met 1h30 a m’endormir avec 30 min voir moins
2min : logiquement les complement oméga 3 ont beaucoup de chance
de contenir de la vitamine D vu qu'il s'agit d'huile de foie de morue sous forme
de gellule faut juste faire gaffe a la qualité après...
Je me sens bizarre maintenant sachant que je trouve que l’huile de foie de mourue est bon 😭😭
En op ou son japonnais motivant y a l'op de the Call of the night de Creepy nuts, il a Straight bet de Myth and roid, tu as aussi Bokurano de Eve et en bonus mm si c'est pas japonnais ou un openning t'a Die for you de Grabbitz.
Le soundtrack n°26 de HXH me chauffe d'une force ! ua-cam.com/video/9XTfu52VX6w/v-deo.htmlsi=Py4gGGxeHIkksiDI
perso je suis du genre a avoir besoin de beaucoup de someil mais après en avoir eu marre de ma fatigue au boulot je me suis mis a cherché un complément pour remplacé le café car je n'en bois pas. j'ai décider de prendre des vitamines le matin, qui n'ont au final pas eu grand effet, mais surtout je me suis mis a prendre de l'ashwagandha en gellule avant d'aller dormir. l'ashwagandha c'est une plante qui améliore le someil et la pour l'améliorer sa l'a amélioré. tout les matin je me sens bien plus reposé, même après m'être coucher a des heures de débile (2/3h du mat) et j'ai remarqué que depuis que je prend cette plante je me réveille a 9h sans rien faire les week-end au lieu de mon habituel 14h
Clairement l'ashwagandha c'est vraiment très efficace donc je conseil a ceux qui veulent amélioré la qualité de leurs someil
Pour les op de fous, il y a : odd future (my hero academia),L'op n°1 de black clover et You say run (MHA OST)
Les openings de Haikyuu c'est un délire comment ça booste
perso en 3 jours j'ai bu moins de 2l d'eau j'ai vraiment un problème avec l'hydratation
Petit conseil musique, jcp si vous allez aimer mais je conseille Zenkai Power, c'est un ending de dragon Ball 👍🏻
Moi je suis en ostréiculture mais c’est à 14h après mon repas que je fatigue de malade mais après j’ai un regain d’énergie
Moi des fois je saigner du né et je savais pas pk je sais des fois c la fatigue mais des fois je sais pas pk
Avec la musique de dragon ball et l'annonce de la mort de toriyama sama, que des souvenirs nostalgiques 🥲💔🤝
food wars ending 3
Where our blue is - jujutsu kaizen
One piece - the peak
T'avais honte d'écouter des ost?😂😂😂 Moi c'est surtout Sawano et kenichirou
Je bois un litre d'eau par jour
Douche froide à énormément de bien fait puis le système humanitaire ce renforce on est moins malade voir presque pas 💪🦵
manga workout tu peut faire la vidéo s'entrainer comme luffy stp stp!
La melatonine pour avoir essayé pour le sommeil c est ouf
T en as a effet prolongé, qui te maintient endormi tte la nuit, et a effet instantané, qui te met un shot dans la gueule et tu dors
Super efficace je recommande a 1000%
14 secondes Jsuis a l’affût
J'aimerais ajouter un (plusieurs) truc sur la sieste que j'ai appris récemment en cours. Pour une sieste de 20 minutes faut pas être allongé, c'est une position de repos et votre corps va donc commencer un cycle de sommeil. Sauf que si vous vous réveillez au bout de 20 minutes dans un cycle vous ne serez pas reposé ! Au contraire. Donc pour une sieste de 20 minutes préférez la position assise (ou debout, oui c'est possible). Aussi, le café agit généralement après 20 minutes (et non, ce n'est pas instantané) donc si vous faites une sieste après avoir pris un café (assis pas couché) vous serez normalement réveillé 20 minutes plus tard par l'énergie du café ! 👌
Petit truc en plus, organisez votre sommeil. Un cycle de sommeil dure généralement autour d'1h30, si vous devez vous réveiller à 6h30 par exemple essayez de contrôler votre heure de couché pour avoir 5 cycle au mieux, 4 si vous avez pas un gros besoin de sommeil, 6 si c'est le contraire.
Du coup pour me lever à 6h30 je me couche à 23h (7h30=5x1h30)
Le truc des cycle c'est dans les 100% si c'était dans la vidéo ! Si tu te réveille en milieu de cycle ton corps va pas bien, faites le test !
Le gros pavé x)
BTW je suis en formation bpjeps apt (pour être éducateur sportif) et j'ai appris ça dans un cours sur le sommeil par un prof qui a travaillé avec une grande chercheuse donc les info sont fiable
merci pour l’astuce !!!
explique moi juste comment dormir debout 😭
@@rayanboukert4522c pas dormir
Tu as tout a fait raison.
J’ajouterai juste, que pour se reveiller en forme, il faut essayer de se reveiller en fin de cycle.
En toute logique, on ne peux pas provoquer cela du au fait que le sommeil peut etre instable ( se reveiller au milieu de la nuit et donc deplacer le debut du prochain cycle de sommeil), mais également du au fait que chacun d’entre nous prend un certain temps pour s’endormir.
Pour maximiser nos chances de se réveiller en fin de cycle ( et donc en forme ), je conseillle simplement d’ajouter aux cycles de sommeil votre temps moyen que vous prenez pour vous endormir ( ex: 7h30 ( 5 cycle ) + 10 min ( le temps que je prend personnellement car je suis un petit venard )).
Dans mon cas j’essaie donc de dormir soit 7h40 ou bien 6h10 quand je n’ai pas le temps.
Ce conseille ne vous certifie pas a 100 pourcent de vous reveiller en fin de cycle, simplement parce qu’on est pas des robots bordel de cul.
Bisous
Oui et non, un cycle c environ 1h30 cela dépend des personnes, ensuite il faut prendre en compte le temps d'endormissement
On veut voir le bébé !!! (le gars qui à pas compris que c'était une blague)
Quand on est vieux bouffer du suce à midi c'est l'assurance de piquer du nez juste après
Une astuce pour avoir un bon sommeil réparateur c'est de respirer par le nez quand tu dors plutôt que la bouche, c'est galère au début mais après le diff est incroyable
Je connais une astuce pour la vit. D, c’est les légumes séchés au soleil. C’est full vit D ! Par ex. Tomates et champignons (les shiitake encore plus) :) mais je me complémente car pas les moyens de le faire moi même pour le moment.
Si non super vidéo ! J’ai de la fatigue chronique mais c’est lié à la maladie chronique donc j’ai dû encore chercher plus loin niveau astuce (la cure thermale de 3 semaines a changé ma vie) car tout ce que tu dis on le fait bien évidemment.
Après j’aimerais apporter une précision sur le stress ! Le stress ce gère facilement au final, MAiS il y a l’anxiété, le trouble anxieux, parfois liés à des traumas complexes, stress post traumatique, donc là on entre dans le domaine de la psychiatrie et on guérit de ça de manière pluridisciplinaire. Plus ça fait lgt qu’on est malade plus c’est long de guérir de l’anxiété chronique (même chose pour la dépression). Courage pour les concernés le chemin est long mais ne pas baisser les bras ❤ je précise ça pour déculpabiliser les gens qui ne comprennent pas qu’ils souffrent d’anxiété profonde et non de stress, c’est deux choses sont totalement différentes mais les deux fatigues énormément 😉☺️
Merci , t'aides énormément et bon rétablissement de ta maladie champion
Les gars petit glitch perso pour s'habituer aux douches froides c'est d'alterner entre très chaud et très froid plusieurs fois
mon astuce en plus de la mélatomine magnésium+vitamine B6
tout come les oméga 3 attention a la qualité qui d'ailleur elles aussi aide pour dormir ^^
L'ost de gurren lagann rap is a man's soul ça peut me faire commencer un 1vs100 facile
Pour les ost la espada la distancia et never meant to belong
En vrai, la douche froide ou glacée chasse l'esprit de fatigue😅😂
"Chainsaw blood" pour la motivation c'est magique
8:06 pas original mais les ost , op et endings jojo en général sont fous furieux
" Un sogno " , le theme de Jotaro et celui de Kakyoin sont assez porteurs de motivation
Incroyable celui de Kakyoin !
7:53 pegasus fantasy saint seiya la meilleur musique pour donner de l'énergie 🎉
en Opening je te dirais gureng de Lisa mais je pense que tu connais lol puis hands up qui est l opening 16 de one piece et de 3 le generique de dragon ball Z budokai 3
5 Astuces :
- fajr
- zhuhr
- asr
-maghreb
-isha
ost? "Drum of Liberation" de One piece, avant le sport sa boost
Vidéo très intéressante mais si je peux donner mon avis, je préfère quand la vidéo à de la musique esprit shonen en fond
pour les op je te propose bleu burd ou zenitsu theme
Moi faut que je boit plus c sur mes niveau sommeille compliquer entre voisine du dessu ménage toute la nuit et celle du dessou télé à fon dur dur
Hekireki de Hajime no Ippo c’est un banger
je taime
Super video. Je fais beaucoup de ses astuces. Faut juste que organise mes journees et limite les ecrans. Instaurer une routine dormir 23h et lever 7h ce serait bien.
T'es fou, l'huile de foie de morue c'est hyper bon. Quand j'achète du foie de morue je défonce toute l'huile avec. C'est une tuerie, méga sous côté.
L'animation de l'intro est incroyable je vois personne le souligner
Il a pas dit dans la vidéo mais arrêter la pignouf les gars / filles c’est important
Moi je prend des douches froide puis je fais ma journée est je fini par aller à l'escalade
Je me la crame a lending alumina de death note depuis que je suis tout pti jsuis drogue au oppening 🤣🤣🤣