Et toi t’as des astuces pour ne jamais être fatigué(e) ? Dis-nous tout ! ⚡️ On espère que t’as kiffé, si oui on n’oublie pas le pouce bleu et l’abo c’est hyper important 🥳 Enjooyyy 💖
Que penses-tu des applications qui analysent les sons pour pouvoir nous lever au moment optimal ? J'utilise Sleep Cycle par exemple, ça réveille dans une invervalle de 30min(ou moins si on veut) au moment le plus "adéquat".
Ma petite technique pour me lever le matin, c'est juste de me parler en me disant "bon dans 5 secondes je me lève" je compte jusqu'à 5 et boum je sors du lit c'est magique lol
En ce moment je teste la respiration 4-7-8 du dr Andrew weil . Les technique de respiration , méditation aident pas mal . D'ailleurs je conseille de lire " respirer " de James Nestor.
Super conseils Étienne. Ne pas beaucoup dormir, pour certains (et c'était le cas pour moi) c'est signe d'avoir beaucoup travaillé. J'ai tenu pendant des années sur un rythme de 5/6h par nuits jusqu'à quasiment arriver au burn out parce que j'étais perma fatiguée. Aujourd'hui je suis aussi parfois fatiguée mais je me rends compte que je gère mieux émotionnellement parlant mes journées et je suis plus efficace avec 7h30/8h de sommeil (je suis peu originale). Et c'est ma thèse qui me l'a fait comprendre. Ma thèse me sauve du point de vue santé. Comme beaucoup de mes amis doctorants, on se retrouve face à un travail de plusieurs années, très lourd et exigeant et on fait de notre sommeil notre priorité. J'avais commencé mes années de thèse comme quand j'ai finis mon mémoire : à fond ! Je bossais énormément et dormais peu puis j'étais crevée et donc je ne travaillais plus du tout pendant quelques temps. C'est cette année, en 3e année, que je vois l'avantage de faire de son sommeil et de sa santé une priorité : je suis désormais plus efficace et régulière dans mon travail. Le travail : c'est un marathon, peu importe le niveau d'études ! Faut en garder sous le coude pour parvenir à faire le sprint final !
Vidéo excellente, très complète. Le sommeil c'est un sujet hyper important qui impacte tous les aspects de notre vie donc ça fait vraiment plaisir d'avoir un contenu aussi quali dessus
Salut Les Sherpa je viens de découvrir ta chaîne grâce à ta vidéo pour le bac de français et j'ai voulu regarder tes autres vidéos car tu t'exprime extrêmement bien et tes vidéos sont très passionnante et par ailleurs j'ai essayé la technique pour le sommeil quand tu as dit de fermer les yeux je l'ai fait et je me suis à moitié endormi sur mon canapé 😂 en tout cas continue comme ça tes vidéos sont au Top du Top 👏
Si t'es dans les transports souvent, essaie au moins d'optimiser ce temps là un max : faire ses cartes Anki, ressources utiles pour les cours en audio, voir peut-être encore plus utile : faire un rappel des cours de la journée (qui est très bénéfique pour la mémorisation). Si t'as bien testé ton sommeil et te valide à 9h, alors restes-y bien car ça devient vite contre-productif de peu dormir comme dit dans la vidéo.
Cette vidéo n'a fait que 21k de vues en 6mois alors qu'elle est réellement nécessaire pour tout être humains. Merci man (enfin à vous l'équipe) pour la vidéo !
merci beaucoup merci infiniment pour vos efforts, j'ai appris beaucoup d'idées et de connaissances durant ces 2 mois... je vous remercie pour votre soutien ..
Hey cc cv par ici alors moi j'essaye de respecter le cycle de sommeil comme toi et plusieurs de tes techniques mais celle qui fonctionne le mieux avec moi c vraiment la méditation régulière tant le matin en routine que le soir avant d'aller s'endormir, pour ceux qui n'apprécie pas trop la méditation je peux aussi vous proposer d'écouter de la musique zen sur ytb (bien-sûr pas de rap pop ...) Posez-vous en tayeur ou allongé sur le dos et fermez les yeux, je conseille aussi de ne pas manger ou boire des boissons ou de la nourriture très chaudes et épicée du coup la caféine comme nous l'as dit le youtubeur ici présent . Je conseille aussi de faire des exercices (sport ) afin de ne pas rester immobile toute la journée et vous renfermer car oui la fatigue physique peut aider à dormir et à vous décontracté. Pour ceux qui aurait des difficultés à digérer mange plus tôt genre 19h cela facilitera votre sommeil vu que vous lui donnez de l'avance. Moi même j'ai des difficultés à dormir étant un très grand nerveux et un ado de 17 ans 😂 mais on avance chacun à son rythme. N'oubliez pas aussi de mettre un oreiller pour les cervicales sinon vous risquez de ne pas arriver à dormir ou d'avoir mal au réveil et pas trop d'oreiller pour autant sinon cela revient au même 😅 . Merci pour cette vidéo et voici mes conseils mtn 😉 dormez bien tous !
Tu penses quoi des applis comme Sleep Cycle qui propose de nous réveiller dans une intervalle de temps (30min par exemple), avec pour but de nous réveiller pile au bon moment (quand on est plus en sommeil profond etc.) à partir d'enregistrements vocaux etc. ? Tu penses que ça a de quoi être mieux qu'un réveillé classique à heure fixe ?
Ce que je fais perso quand j'ai du mal à dormir, c'est que je m'imagine rentrer dans mon lycée/le collège ou la primaire où j'étais et aller dans toutes les salles, comme si je marchais, en entrant dans les salles une par une depuis le rez-de-chaussée. Et j'arrive jamais à atteindre le 2e étage ! Au fur et à mesure que j'avance, y a des souvenirs qui se raniment par exemple et qui tout doucement m'emportent au pays des rêves
Vidéo encore une fois très intéressante, merci ! Petite question, est-ce que l'heure de coucher va avoir des répercussions sur notre santé et notre forme physique, et ce même si on dort en bonne quantité et qualité ? Je m'explique : étant du soir, j'aime bien travailler jusqu'à environ 1h, car c'est là que je me sens le plus efficace. Je dors ensuite jusqu'à 9h le matin. Est-ce que cela va être équivalent à huit heures de sommeil en se couchant et levant tôt, ou bien plus on se couche tôt et on se lève tôt, plus l'impact est positif sur notre santé (le fameux "les heures avant minuit comptent doublent") ? Merci pour vos réponses !
salut! Alors je ne suis pas du tout une experte, mais je suis un peu dans le même cas que toi, j'adore travailler tard car je suis beaucoup plus motivée le soir et j'apprends plus vite, je ne sais pas pourquoi c'est comme ça mais tant mieux j'ai envie de dire ahah! Je pense qu'à partir du moment où tu te sens bien avec ce rythme, où 8h de sommeil te suffisent et te permettent d'être en forme le lendemain, il n'y a pas vraiment de problème :) comme l'a précisé Etienne au début, chacun a ses besoins et chaque personne est différente... Encore une fois ce n'est que ma conception des choses mais personnellement je me sens en forme même en me couchant tard !
Les choses bien connues, mais très bien synthétisées. Merci pour cette vidéo, merci de les avoir rappelées. Dans mon cas, je pense, va être efficace la lecture d'un livre avant d'aller se coucher et surtout éviter de regarder les émissions sensibles. Je les ai rapporté au lendemain, car les regarder dans la première partie de la journée, laisse le temps d'assimiler l'information tranquillement. ☺️
Ma technique respiration vagale et méditation avant coucher (cibler la glande pinéale )+au réveil au lit méditation selon mon humeur ^^, j'essaie pas d'écran ! de suite je bois de l'eau car le vertige le Matin est a cause de la déshydratation + les vitamines etc complément alimentaire surtout pour le microbiote...on évite le sucre pour pas avoir une chute de glycémie 2h après un pique... j'essaie d'avoir une discipline et un de travail la veil , au début c'est dur mais après on prend du plaisir ...
Ce qui marche bien, pour moi, pour m'endormir, ce sont les podcasts de méditation (j'aime bien les méditations que propose le UA-camr Michael Sealey, mais attention, c'est en anglais) et les audiobooks, quels qu'ils soient: romans, cours de littérature, ...
Sujet inépuisable ! 😇 On en parle du chat qui vient faire un câlin/ou griffe les pieds/ou a faim... à 5h du matin ? 🐈🐾 (porte fermée, j'ai essayé ça ne fonctionne pas) Ce qui me gêne le plus, donc, C l'impossibilité de me rendormir, après 3 ou 4h de sommeil... (même sans l'intervention du chat...) 😂 J'écoute de l'hypnose, ça marche, parfois... Si je lis ou écoute Audible, c impossible de retrouver le sommeil car je suis captivée... 😉 Par contre, pour m'endormir, aucune difficulté... Comme je finis mes journées en allant à la salle de sport, quand il n'y a presque personne et que les machines et haltères sont à disposition = bonheur... Avec ballade en extérieur, c nickel ! Je me réveille naturellement le matin, à l'heure de mon choix, pas besoin de réveil, mon cerveau est en "vigilance", c super pratique (je mets une alarme par sécurité si rdv important) En conclusion, depuis l'adolescence, c sommeil "fractionné" = 6h/7h nuit la plupart du temps ... 😉
Coucou, j'adore ta vidéo. Continues comme ça. Est ce que tu pourras faire comme prochaines vidéos: des vlogs productifs ,study vlog,night, self care day, comment avoir confiance en soi et morning routine ? Merci d'avance
Le fameux "réveil physique loin du lit" : J'ai mis tous mes réveils à 2 mètres de mon lit, je me lève, l'éteint et me couche comme si de rien n'était. J'ai donc essayé de contrer en le cachant sous mon lit, vu que c'est un lit deux places collé au mur. Me réveiller ? QUE NENI !!! Je rampe pour éteindre mon téléphone puis je m'endors sous le lit, couché contre le sol. Comme si de rien n'était. Des conseils ? help
J'ai des horaires variables je peux devoir partir de chez moi à 7h comme à 11h. J'ai besoin de 9h de sommeil. J'ai essayé les horaires réguliers mais ça ne marche pas car je ne peux pas me réveiller à 6h tous les jours. Donc la veille je dors beaucoup plus et je fais même la sieste. Du coup jai de l'avance et même si je n'arrive pas à m'endormir le jour où je me réveille à 6h (c'est ça qu'il m'arrivait !) Que je dors que 5h j'ai du sommeil d'avance donc je suis en forme. Ça fait plusieurs mois que je fais ça ça fonctionne pour moi. Quand je me forcais à avoir un rythme régulier j'étais épuisée....
Trop bien les astuces ! Mdr perso mon réveil c'est un réveil qui te réveil avec de la radio et qui projette l'heure au plafond...Mais moi ce que je fais c'est que je met une fréquence ou il capte pas, donc çà fait des grésillements le matin et je suis obligé d'aller l'arrêter sinon çà met de mauvaise humeur x)
Je suis en résidence étudiante et j'ai investi dans des bouchons d'oreilles et un masque de sommeil, ça ne supprime pas les bruits et la lumière, mais pour ma part, les deux sont déjà suffisamment atténués pour avoir quelque chose de correct et mieux dormir…
Personnellement je n'ai besoin que de trois-quatres heures et honnêtement je pète toujours la forme ! je suis debout dès 4h du matin 😌 , en tout cas sympa la vidéo j'aime beaucoup !
Essayer différentes durées de sommeil 7h30 8h 9h 10 h Pour voir le temps de sommeil dont tu as besoin Quand ce sera fait essayer de avoir un cycle régulierheure de couché et de levé fixes chaque jour Une habit remet 3 semaines à se reconstruire Éviter les heures de coucher et levégérer les cafés car cela vréveiller trop si après 16 jh car impact sur sommeil Utilise le vieux réveil Met le loin Laisse à moitié ouvert lle storeun bilan de ta journée mentalement pour ne pas à y réfléchir avant de dormir Enlever écran 1 y avant dormir , remplacer par livre Utiliser petite lumière Après lecture ou rien S imaginer dans un scénario comme voler au dessus de un paysage et respirer consciemment Ou s imaginer dans un canoë rouge sur un lac qui avance lentement
Oups j'ai trouvé un paradoxe. Il faut éviter la luminosité, et en même temps c'est bien de lire un livre juste avant de s'endormir. Mais du coup, tu agis comment pour lire ton livre du coup ? Parce que les deux tips ont l'air très pertinents, je sais juste pas tout à fait comment tu fais pour faire coïncider les deux.
Il faut éviter la luminosité due au écrans, la lumière de ta lampe de chevet ça va 😉 Tu peux aussi te tourner vers des lampes qui modulent progressivement leur lumière pour t'aider à t'endormir ou à te lever, la luminothérapie fonctionne super bien 😊
que penses tu de la luminothérapie pour se réveiller? peu de temps avant de sonner la lumière devient de plus en plus intense jusqu'au réveil par des oiseaux donne ton avis... en tout cas j'adore cette vidéo car nous avons appris plein de choses comme par exemple régler ses heures de coucher et de lever qui ne sont pas très respectées chez nous merci
hahaha aerer ma chambre ... les moustiques dehors qui n'attendent que ça pour me faire rater mon train du sommeille et je termine sur mon tel à lire des article de chimie pour finalement m'endormir une heure et demi plus tard ... au prochain train
Etienne : "Et il y a des gens qui ont la chance d'avoir besoin de dormir que très peu, genre 5 ou 6 heures par nuit" Moi : Mais c'est beaucoup 6 heures- C'est là que j'ai compris que je ne dors certainement pas assez mais j'ai une gestion du temps fucked up et des problèmes de concentration donc si je veux faire tous mes devoirs j'ai pas trop le choix lol. Après le plus gros problème dans tout ça, ça reste les écrans, et même si j'en suis consciente, ça reste une grosse addiction pour moi et je pense que les gens des générations 2000 peuvent être d'accord là dessus. Mon portable est mon plus gros ennemi mais je passe ma vie avec... Donc si je devais avoir un conseil à donner alors que je devrais être la première à l'appliquer : limitez l'utilisation de votre téléphone et des écrans.
Bah sur les coups moi ma couverture est tellement grande que quand je veux dormir j’ai l’impression d’être dans un berceau chaud ( ou cas ou ça intéresse quelqu’un
Vidéo super intéressante et pleine d'humour, j'adore! 🙂 Ce qui m'aide à dormir c'est la méditation. Très sceptique au départ jusqu'à ce que je tombe sur cette vidéo: ua-cam.com/video/d8AsVMvbIKE/v-deo.html
Salut Ethienne j'espère que tu vas bien, je voulais savoir avec tes différentes méthodes, ducoup comment gérer les écarts ( legitimes) que l'ont peut avoir dans notre vie par exemple un week-end en famille , les vacances ou autre parce que je ne me vois pas écourter mes soirée avec ma famille juste pour garder mon cycle en bonne forme si tu vois ce que je veut dire 😂
Et toi t’as des astuces pour ne jamais être fatigué(e) ? Dis-nous tout ! ⚡️
On espère que t’as kiffé, si oui on n’oublie pas le pouce bleu et l’abo c’est hyper important 🥳
Enjooyyy 💖
En cas de mauvaise nuit, glaçons dans un gant pour pas se bruler à alterner sur chaque œil, et douche froide le matin.
Merci pr cette vidéo au top !
Ne pas manger trop gras 😂 ça fait dormir
Que penses-tu des applications qui analysent les sons pour pouvoir nous lever au moment optimal ?
J'utilise Sleep Cycle par exemple, ça réveille dans une invervalle de 30min(ou moins si on veut) au moment le plus "adéquat".
Je me dis ce que je vais faire la journée qui suit et certains trucs que je pourrais améliorer
Like si t’a une technique semblable !!
Machahala Machahala
Ma petite technique pour me lever le matin, c'est juste de me parler en me disant "bon dans 5 secondes je me lève" je compte jusqu'à 5 et boum je sors du lit c'est magique lol
quand j’étais petit je faisais toujours ça mdrr
Mdr pareil je fais ça mais pour moi c 12345 bon nn j'ai la flemme
@@elilou9540 😂😂
J'ai testé ta technique et woaw ça a marché (c'est faux j'ai continué à compter je suis arrivé à 6589 avant de me lever. Il était 13heures)
@@acdc996 😂😂
En ce moment je teste la respiration 4-7-8 du dr Andrew weil . Les technique de respiration , méditation aident pas mal . D'ailleurs je conseille de lire " respirer " de James Nestor.
Merci beaucoup mon ami 😎🥂 j'essayerai
Honnêtement je fatigue dès le réveil donc je vais faire en sorte de changer des choses
Merci pour cette vidéo j’en avais besoin
Super conseils Étienne.
Ne pas beaucoup dormir, pour certains (et c'était le cas pour moi) c'est signe d'avoir beaucoup travaillé. J'ai tenu pendant des années sur un rythme de 5/6h par nuits jusqu'à quasiment arriver au burn out parce que j'étais perma fatiguée. Aujourd'hui je suis aussi parfois fatiguée mais je me rends compte que je gère mieux émotionnellement parlant mes journées et je suis plus efficace avec 7h30/8h de sommeil (je suis peu originale). Et c'est ma thèse qui me l'a fait comprendre. Ma thèse me sauve du point de vue santé. Comme beaucoup de mes amis doctorants, on se retrouve face à un travail de plusieurs années, très lourd et exigeant et on fait de notre sommeil notre priorité. J'avais commencé mes années de thèse comme quand j'ai finis mon mémoire : à fond ! Je bossais énormément et dormais peu puis j'étais crevée et donc je ne travaillais plus du tout pendant quelques temps. C'est cette année, en 3e année, que je vois l'avantage de faire de son sommeil et de sa santé une priorité : je suis désormais plus efficace et régulière dans mon travail.
Le travail : c'est un marathon, peu importe le niveau d'études ! Faut en garder sous le coude pour parvenir à faire le sprint final !
Vidéo excellente, très complète. Le sommeil c'est un sujet hyper important qui impacte tous les aspects de notre vie donc ça fait vraiment plaisir d'avoir un contenu aussi quali dessus
Merci pour ton commentaire, très quali aussi et qui fait super plaisir à lire ! 🥳
Salut Les Sherpa je viens de découvrir ta chaîne grâce à ta vidéo pour le bac de français et j'ai voulu regarder tes autres vidéos car tu t'exprime extrêmement bien et tes vidéos sont très passionnante et par ailleurs j'ai essayé la technique pour le sommeil quand tu as dit de fermer les yeux je l'ai fait et je me suis à moitié endormi sur mon canapé 😂 en tout cas continue comme ça tes vidéos sont au Top du Top 👏
Je suis malheureusement un gros dormeur (9h) et avec mes cours en prépa qui sont à une heure de chez moi, ca devient vite compliqué.
Si t'es dans les transports souvent, essaie au moins d'optimiser ce temps là un max : faire ses cartes Anki, ressources utiles pour les cours en audio, voir peut-être encore plus utile : faire un rappel des cours de la journée (qui est très bénéfique pour la mémorisation).
Si t'as bien testé ton sommeil et te valide à 9h, alors restes-y bien car ça devient vite contre-productif de peu dormir comme dit dans la vidéo.
Cette vidéo n'a fait que 21k de vues en 6mois alors qu'elle est réellement nécessaire pour tout être humains.
Merci man (enfin à vous l'équipe) pour la vidéo !
Merci Malo, ça fait grave plaisir à lire ! 😊
@@LesSherpasÉtudiants si tes conseils améliore ma vie je te promet de partager un max ta chaine ;)
merci beaucoup merci infiniment pour vos efforts, j'ai appris beaucoup d'idées et de connaissances durant ces 2 mois... je vous remercie pour votre soutien ..
Hey cc cv par ici alors moi j'essaye de respecter le cycle de sommeil comme toi et plusieurs de tes techniques mais celle qui fonctionne le mieux avec moi c vraiment la méditation régulière tant le matin en routine que le soir avant d'aller s'endormir, pour ceux qui n'apprécie pas trop la méditation je peux aussi vous proposer d'écouter de la musique zen sur ytb (bien-sûr pas de rap pop ...) Posez-vous en tayeur ou allongé sur le dos et fermez les yeux, je conseille aussi de ne pas manger ou boire des boissons ou de la nourriture très chaudes et épicée du coup la caféine comme nous l'as dit le youtubeur ici présent . Je conseille aussi de faire des exercices (sport ) afin de ne pas rester immobile toute la journée et vous renfermer car oui la fatigue physique peut aider à dormir et à vous décontracté. Pour ceux qui aurait des difficultés à digérer mange plus tôt genre 19h cela facilitera votre sommeil vu que vous lui donnez de l'avance. Moi même j'ai des difficultés à dormir étant un très grand nerveux et un ado de 17 ans 😂 mais on avance chacun à son rythme. N'oubliez pas aussi de mettre un oreiller pour les cervicales sinon vous risquez de ne pas arriver à dormir ou d'avoir mal au réveil et pas trop d'oreiller pour autant sinon cela revient au même 😅 . Merci pour cette vidéo et voici mes conseils mtn 😉 dormez bien tous !
Tu penses quoi des applis comme Sleep Cycle qui propose de nous réveiller dans une intervalle de temps (30min par exemple), avec pour but de nous réveiller pile au bon moment (quand on est plus en sommeil profond etc.) à partir d'enregistrements vocaux etc. ?
Tu penses que ça a de quoi être mieux qu'un réveillé classique à heure fixe ?
Ce que je fais perso quand j'ai du mal à dormir, c'est que je m'imagine rentrer dans mon lycée/le collège ou la primaire où j'étais et aller dans toutes les salles, comme si je marchais, en entrant dans les salles une par une depuis le rez-de-chaussée. Et j'arrive jamais à atteindre le 2e étage ! Au fur et à mesure que j'avance, y a des souvenirs qui se raniment par exemple et qui tout doucement m'emportent au pays des rêves
Bonjour les @sherpas. Quand arrivera la 2eme vidéo sur le sommeil et son propre rythme ?
Vidéo encore une fois très intéressante, merci !
Petite question, est-ce que l'heure de coucher va avoir des répercussions sur notre santé et notre forme physique, et ce même si on dort en bonne quantité et qualité ?
Je m'explique : étant du soir, j'aime bien travailler jusqu'à environ 1h, car c'est là que je me sens le plus efficace. Je dors ensuite jusqu'à 9h le matin.
Est-ce que cela va être équivalent à huit heures de sommeil en se couchant et levant tôt, ou bien plus on se couche tôt et on se lève tôt, plus l'impact est positif sur notre santé (le fameux "les heures avant minuit comptent doublent") ?
Merci pour vos réponses !
salut!
Alors je ne suis pas du tout une experte, mais je suis un peu dans le même cas que toi, j'adore travailler tard car je suis beaucoup plus motivée le soir et j'apprends plus vite, je ne sais pas pourquoi c'est comme ça mais tant mieux j'ai envie de dire ahah!
Je pense qu'à partir du moment où tu te sens bien avec ce rythme, où 8h de sommeil te suffisent et te permettent d'être en forme le lendemain, il n'y a pas vraiment de problème :) comme l'a précisé Etienne au début, chacun a ses besoins et chaque personne est différente...
Encore une fois ce n'est que ma conception des choses mais personnellement je me sens en forme même en me couchant tard !
Moi je fais de la méditation de pleine conscience pour m'endormir tous les soirs. Double bénéfices, on rêve plus souvent !
Les choses bien connues, mais très bien synthétisées. Merci pour cette vidéo, merci de les avoir rappelées. Dans mon cas, je pense, va être efficace la lecture d'un livre avant d'aller se coucher et surtout éviter de regarder les émissions sensibles. Je les ai rapporté au lendemain, car les regarder dans la première partie de la journée, laisse le temps d'assimiler l'information tranquillement. ☺️
Excellents conseils :)
+ référencement
merci et très important le référencement ! 😍
Autre technique d'endormissement qui marche peu importe la lumière, ferme les yeux et essaye de voir/imaginer le noir le plus noir possible.
Ma technique respiration vagale et méditation avant coucher (cibler la glande pinéale )+au réveil au lit méditation selon mon humeur ^^, j'essaie pas d'écran ! de suite je bois de l'eau car le vertige le Matin est a cause de la déshydratation + les vitamines etc complément alimentaire surtout pour le microbiote...on évite le sucre pour pas avoir une chute de glycémie 2h après un pique... j'essaie d'avoir une discipline et un de travail la veil , au début c'est dur mais après on prend du plaisir ...
XD j'étais morte de rire à la fin 🤣 car j'imaginais encore quelqu'un capable de dire qu'il avait le mal des hamacs
Merci Étienne grâce à toi ma vie change
Mdrrr 😂
Ce qui marche bien, pour moi, pour m'endormir, ce sont les podcasts de méditation (j'aime bien les méditations que propose le UA-camr Michael Sealey, mais attention, c'est en anglais) et les audiobooks, quels qu'ils soient: romans, cours de littérature, ...
Merci pour tes recommandations ! 😊
Je veux la vidéo sur comment déterminer son temps de sommeil idéal !!!
tu fais le test pendant les vacances/jour de congé , genre tu dors sans reveil plusieurs jours et tu regarde la moyene
Sujet inépuisable ! 😇
On en parle du chat qui vient faire un câlin/ou griffe les pieds/ou a faim... à 5h du matin ? 🐈🐾
(porte fermée, j'ai essayé ça ne fonctionne pas)
Ce qui me gêne le plus, donc, C l'impossibilité de me rendormir, après 3 ou 4h de sommeil... (même sans l'intervention du chat...) 😂
J'écoute de l'hypnose, ça marche, parfois...
Si je lis ou écoute Audible, c impossible de retrouver le sommeil car je suis captivée... 😉
Par contre, pour m'endormir, aucune difficulté... Comme je finis mes journées en allant à la salle de sport, quand il n'y a presque personne et que les machines et haltères sont à disposition = bonheur...
Avec ballade en extérieur, c nickel !
Je me réveille naturellement le matin, à l'heure de mon choix, pas besoin de réveil, mon cerveau est en "vigilance", c super pratique (je mets une alarme par sécurité si rdv important)
En conclusion, depuis l'adolescence, c sommeil "fractionné" = 6h/7h nuit la plupart du temps ... 😉
Wow je me reconnais a 100% dans ton message hahaha
Coucou, j'adore ta vidéo. Continues comme ça. Est ce que tu pourras faire comme prochaines vidéos: des vlogs productifs ,study vlog,night, self care day, comment avoir confiance en soi et morning routine ? Merci d'avance
Le fameux "réveil physique loin du lit" : J'ai mis tous mes réveils à 2 mètres de mon lit, je me lève, l'éteint et me couche comme si de rien n'était.
J'ai donc essayé de contrer en le cachant sous mon lit, vu que c'est un lit deux places collé au mur. Me réveiller ? QUE NENI !!! Je rampe pour éteindre mon téléphone puis je m'endors sous le lit, couché contre le sol. Comme si de rien n'était. Des conseils ? help
1. Réveil dans une autre pièce et pas à 2m de toi
2. Plusieurs réveils
3. Un peu de volonté 😂
😘
@@LesSherpasÉtudiants Je vais tenter ! Je vous tiendrai au courant 😂
😂merci un café à 21 heure un nuit blanche 😂
J'ai des horaires variables je peux devoir partir de chez moi à 7h comme à 11h. J'ai besoin de 9h de sommeil. J'ai essayé les horaires réguliers mais ça ne marche pas car je ne peux pas me réveiller à 6h tous les jours. Donc la veille je dors beaucoup plus et je fais même la sieste. Du coup jai de l'avance et même si je n'arrive pas à m'endormir le jour où je me réveille à 6h (c'est ça qu'il m'arrivait !) Que je dors que 5h j'ai du sommeil d'avance donc je suis en forme. Ça fait plusieurs mois que je fais ça ça fonctionne pour moi. Quand je me forcais à avoir un rythme régulier j'étais épuisée....
Mais tu arrives à t’endormir sans être fatiguée ?
@@moi5346 si je suis fatiguée surtout le samedi et le dimanche je n'ai pas de problème à faire des heures sup de sommeil !
Merci beaucoup ❣️
Avec grand plaisir Coralie ! 😊
Trop bien les astuces ! Mdr perso mon réveil c'est un réveil qui te réveil avec de la radio et qui projette l'heure au plafond...Mais moi ce que je fais c'est que je met une fréquence ou il capte pas, donc çà fait des grésillements le matin et je suis obligé d'aller l'arrêter sinon çà met de mauvaise humeur x)
7:38 la transition la plus smooth que j'ai jamais vu haha :')
Hâte de lire le livre ;)
Le plus beau youtubeur du monde 😍
Ahaha merci pour ton commentaire !😂😉😍
Je suis en résidence étudiante et j'ai investi dans des bouchons d'oreilles et un masque de sommeil, ça ne supprime pas les bruits et la lumière, mais pour ma part, les deux sont déjà suffisamment atténués pour avoir quelque chose de correct et mieux dormir…
Personnellement je n'ai besoin que de trois-quatres heures et honnêtement je pète toujours la forme ! je suis debout dès 4h du matin 😌 , en tout cas sympa la vidéo j'aime beaucoup !
sceptique, des infos à donner en plus ?
merci beaucoup c incroyable
Intéressant
Essayer différentes durées de sommeil
7h30
8h
9h
10 h
Pour voir le temps de sommeil dont tu as besoin
Quand ce sera fait essayer de avoir un cycle régulierheure de couché et de levé fixes chaque jour
Une habit remet 3 semaines à se reconstruire
Éviter les heures de coucher et levégérer les cafés car cela vréveiller trop si après 16 jh car impact sur sommeil
Utilise le vieux réveil
Met le loin
Laisse à moitié ouvert lle storeun bilan de ta journée mentalement pour ne pas à y réfléchir avant de dormir
Enlever écran 1 y avant dormir , remplacer par livre
Utiliser petite lumière
Après lecture ou rien
S imaginer dans un scénario comme voler au dessus de un paysage et respirer consciemment
Ou s imaginer dans un canoë rouge sur un lac qui avance lentement
Merci du tips 😉
Un truc que j'aime bien pour m'endormir est de compter à l'envers. On n'a pas trop le choix de se concentrer sur les nombres et ça calme les pensées.
Bonne technique, on va tester ! Merci Kateri ! 😊
Ne pas manger trop tard, au moins 4 ou 5 heures avant le dodo
Quand je lis je n'arrive pas à m'arrêter
C'est une très bonne addiction ! 🫶🙏😇
@lesSherpas
Malheureusement je suis tellement addict que quand je lis je m'endors 4h plus tard 😂😅
Technique pour s’endormir : taper hypnose pour s’endormir sur UA-cam ou spotify c’est 100% guidé et des exercices de respiration/ de conscience
Ou regarder la fin de la vidéo ;)
Oups j'ai trouvé un paradoxe. Il faut éviter la luminosité, et en même temps c'est bien de lire un livre juste avant de s'endormir. Mais du coup, tu agis comment pour lire ton livre du coup ?
Parce que les deux tips ont l'air très pertinents, je sais juste pas tout à fait comment tu fais pour faire coïncider les deux.
Il faut éviter la luminosité due au écrans, la lumière de ta lampe de chevet ça va 😉
Tu peux aussi te tourner vers des lampes qui modulent progressivement leur lumière pour t'aider à t'endormir ou à te lever, la luminothérapie fonctionne super bien 😊
Et si bos horaires de travail changent tout le temps c est compliqué pour avoir des heures de couchés et lever régulière
Hello Laura ! Tout dépend, c'est quoi tes amplitudes horaires ? 😇
@@LesSherpasÉtudiants je peux commencer à 9h30 finir à 17h et reprendre le lendemain à 13h30 et finir à 21h et inversement
Je regarde cette vidéo en pleine nuit blanche....oups
Oups 😁
Il n'est jamais trop tard pour prendre de bonnes habitudes 🤣😉
Trop drôle j adore
Perso je dort vite mais c'est vraiment dur de se réveiller
que penses tu de la luminothérapie pour se réveiller? peu de temps avant de sonner la lumière devient de plus en plus intense jusqu'au réveil par des oiseaux donne ton avis... en tout cas j'adore cette vidéo car nous avons appris plein de choses comme par exemple régler ses heures de coucher et de lever qui ne sont pas très respectées chez nous merci
Hello Aurore et merci pour ton commentaire ! 😊
Ça marche bien la luminothérapie, c'est vrai qu'on aurait pu en parler !
Team 9h-10h de sommeil
En ce moment prépa Bac moins 3 semaines
Globalement si je dors entre 5 et 7h je suis en forme
Je regarde cette vidéo à 3h du mat alors que j'ai cours demain réveil 6h 😭😭😭
Ba bravo
Mmdr j'espère que tu vas rattraper vite ton sommeil
Et si on part en soirée et ayons e couché à 5h du mat ?
hahaha aerer ma chambre ... les moustiques dehors qui n'attendent que ça pour me faire rater mon train du sommeille et je termine sur mon tel à lire des article de chimie pour finalement m'endormir une heure et demi plus tard ... au prochain train
Pourquoi le canoë est rouge 😋😋😋😋?
Pour faciliter ton imagination ! Des couleurs très contrastées t'aideront à mieux visualiser la scène 😉🔥
Problème pour la température : en été c'est difficile. éviter les écrans aussi
Etienne : "Et il y a des gens qui ont la chance d'avoir besoin de dormir que très peu, genre 5 ou 6 heures par nuit"
Moi : Mais c'est beaucoup 6 heures-
C'est là que j'ai compris que je ne dors certainement pas assez mais j'ai une gestion du temps fucked up et des problèmes de concentration donc si je veux faire tous mes devoirs j'ai pas trop le choix lol.
Après le plus gros problème dans tout ça, ça reste les écrans, et même si j'en suis consciente, ça reste une grosse addiction pour moi et je pense que les gens des générations 2000 peuvent être d'accord là dessus. Mon portable est mon plus gros ennemi mais je passe ma vie avec...
Donc si je devais avoir un conseil à donner alors que je devrais être la première à l'appliquer : limitez l'utilisation de votre téléphone et des écrans.
je dort 4 heur la nuit et 40min le matin
perso je peux pas dormir dans le froid
Bah sur les coups moi ma couverture est tellement grande que quand je veux dormir j’ai l’impression d’être dans un berceau chaud ( ou cas ou ça intéresse quelqu’un
Merci du partage ! 😉
On aime bien se mettre aussi en "burito" dans notre couette 😂 🌯
👍👍
Moi c estl envol
ASMR
ce montage honteux du marchand de sable... 😭😭
😂😂
Vidéo super intéressante et pleine d'humour, j'adore! 🙂
Ce qui m'aide à dormir c'est la méditation. Très sceptique au départ jusqu'à ce que je tombe sur cette vidéo: ua-cam.com/video/d8AsVMvbIKE/v-deo.html
Merci pour ton commentaire, ça fait très plaisir à lire ! 🥳 On espère que la vidéo va t'aider ! ✌
First
LE CAFE
Pour m'endormir je repense à mes profs du collège qui me donnaient envie de dormir dans leur cours.
Salut Ethienne j'espère que tu vas bien, je voulais savoir avec tes différentes méthodes, ducoup comment gérer les écarts ( legitimes) que l'ont peut avoir dans notre vie par exemple un week-end en famille , les vacances ou autre parce que je ne me vois pas écourter mes soirée avec ma famille juste pour garder mon cycle en bonne forme si tu vois ce que je veut dire 😂
Hello Brayan,
Etienne aborde ce point dans la vidéo, juste après qu'il ait expliqué le principe de créer un rythme 😉
@@LesSherpasÉtudiants très bien merci 😅👍🏾
ritaline cocaine aderall
cool vidéo! j’ai fait une vidéo ou je résume aussi « pourquoi nous dormons? » pour ceux que ça pourrait intéressé ;)
Le train du sommeil c'est faux...pas de généralité merci.
O la vie de merde