【2022年最新科学】筋トレ頻度の新事実3選 ~筋トレの新常識~

[@gunawan783]

何しても食べないと全く変わらん

[@user-nv3jm1nk6f]

これって部位によってことですかね？

[@hutoukou2003]

4分割で毎日休みなくやってます👋そう考えると一部位で見たら大体週2回って考えてええのかな🤔

[@user-qy8ks8ro8w]

結論もはっきりしてて、分かりやすかったです。ありがとうございます

[@ゼットン三上]

やれる時に、やってます。
5年続いてます。

[@flalis9930]

質問なんですが超回復期間を狙って二分割で
週3.5日2日に一回月15日やる筋トレを午前に週2.3回3日に一回月10回やる筋トレを午後に計25回トレーニングするのってどうなんでしょうか？
6の倍数月あたり5日は午前と午後に分けてトレーニングすることとします。
トレーニングは月20日何もしない日は10日です。
また3分割でやる際毎日トレーニングをし月10日午前午後でトレーニングする休みを設けない場合はやはり効果が落ちるのでしょうか

[@らろろらろろ]

何かこういう動画意見色々ありすぎて分かんねぇから継続できれば何でも良いやって言う考えになったわ

[@nyalpom]

【筋トレ科学】筋肉が萎縮する最悪な筋トレ頻度　~筋力トレーニングの間違った頻度で筋肉が小さくなる~
ua-cam.com/video/vfx27pO7Ock/v-deo.html
上記では、筋力増強は日数が増えても効果は同じで高強度かが重要と解説していますが、最新の方が正しいのでしょうか？

[@user-ty9ry1vr8z]

全身を週3で実施していますが
追い込みなんかの度合いはブロスプリットと比べて低いかもしれないけど頻度としては問題ないんですかね。

[@塩-x9m]

この人の喋りは1.5倍速にするのがちょうどいいですね

[@user-re1le4vm4t]

これだけ研究の場でボリュームが重要視されてるのに意地になってボリュームを否定する山本さん

[@user-uq6hy2cf1f]

部位が別だとどうなるんですかね？
肩やって1週間後にやるとか。でもその間他の日に別の筋トレはやってるとか。

[@whiteout4778]

もう何が正解かわかんねぇよ

[@user-wc9ys9by7t]

それなw

[@1000cl72baja]

色々試行錯誤するのが楽しいんやで
一発で正解は面白くない

[@ukmiro4]

数字のフォントだけは、他のものにして欲しい。

[@シュークリーム-n3r]

日数を小分けにして筋トレをすると筋肉を休ませる日が無くなると思うのですが、それでも筋肥大は起きるのでしょうか？

[@user-re1le4vm4t]

日ではなく時間で考えれば毎日やってても筋肉は大半の時間休んでるので大丈夫ですよ

[@nakamura4653]

2時間を週5回、やっていたので、見直そうかな。1時間30分を超えるとコルチゾールが出てるのがなんかわかる

[@sssggg.2000]

ifbb pro目指すなら話は変わってきますか？

[@うえい-e3b]

ユーザーとなれば話が変わりますね。

[@宝田昇-s2s]

別に週一を避ける必要はない。

[@日本一こじ]

本格的にジムで始めた自分はスプリット法とか一気に二部位とかやると、モチベとか集中力続かないタイプだから週5{1日1時間から2時間ほど}で回してます。

[@立花総一]

知らんがな

[@ハヤブサナンデクン]

煽り抜きに部位週2回10セットで伸びるのってガリか天才かユーザーしかいないと思うわ。

[@ジョナサン-g3y]

君才能ないの可哀想

[@eart-hl-i-ng3511]

週1より周２～３の筋トレ頻度の方が筋肥大をもたらすとは、どのようにとらえればよいのでしょうか？
例えば週２日やるとして、１部位周２回？それとも上半身と下半身を１日ずつの計２日ですか？

[@user-sd5id3jz3v]

後者だったら週1回以外の何物でもない

[@珍子太]

鍛えてもイケメンに限る

[@Conditioninglab]

週末と週の真ん中あたりの週2回しかジムに行かないので、一回をスクワットと胸、背中、もう一回をデッドリフトと胸、背中でトレーニングしています。

[@ボムのボム]

それって結局部位ごとのトレーニング的には週1ってことになりますよね？

[@Conditioninglab]

@@ボムのボム スクワット及びデッドリフトは週1回、胸及び背中は週2回となります。
上肢、下肢という区分けで考えるならば、どちらも週2回ということになります。

[@ひろろ-y8u]

去年までは1日1.5〜2hぐらいだったけど
今年は週5日　1日平均2.5〜3hになりました

[@566ra-men]

結局は休みを入れたボリューム量だと思う。

[@user-bs2sw7bg2p]

胸、背中、足・前腕、腕、肩、腹筋・前腕、休み1日どこかでやってる。
大学生のうちにやれるだけやりたいし。

[@くにに]

1日置きにするて事？
そうすると筋休日は1日？

[@ゆうよし-z3f]

週6、全身2時間のトレーニングやってます！

[@TM-jl8ms]

毎日全身トレやってますが、一部位3セット以上すると回復しない、2セットにすると良い感じで(分割やってた時より)伸びる、と言う状態です。2セット週7回は週合計14セットですが、週20セットにしようとして1日3セットすると回復しません。一見回復してなくてもやり続けるとどこかで回復が追いついて結果やはり合計セット数が多い方が良い、みたいな事はあるのでしょうか？

[@レッドドラゴン-y6q]

回復が追いついてないという感覚が正しいなら、そういうことはないでしょうね
そのトレーニングに慣れる、筋力アップしても重量を上げない、等で与える刺激が減ってしまえば、こなせるようにはなるでしょうね

[@dk-horse2177]

@@レッドドラゴン-y6q ボリュームで言うと分割法より高いよ。結局なんの理論を信じるかによる

[@user-sh9or3jy8i]

筋トレするのが｢月、水、金｣の週3と、｢月、火、水｣の週3で筋肥大や筋力増強に違いはありますかね？

[@dk-horse2177]

超回復観点からすると休養開けた方が上げられる重量増えるから前者の方がボリュームでる
連日と中一日で上げれる重量同じなら変わらんけど

[@user-sh9or3jy8i]

@@dk-horse2177 なるほどです
ありがとうございます

[@Usuke5756851]

体重増加目的で、週一、腕立て、腹筋、背筋　合計1時間以内でやってるのは、ダメなのか(´・ω・`)
外胚葉型の人間に合ったトレーニング内容と頻度が知りたいです。

[@ゆうゆう-h9h]

外胚葉型以前に筋トレの量が足りてないです

[@Usuke5756851]

@@ゆうゆう-h9h 各20回×5セットやってますが、足りませんか？(´・ω・`)
もう少し頑張らないかんですね。

[@rhebaichinotsubo2183]

おそらく自重だと思いますので負荷が足りないと思います。
自重なら1セットを限界までやるくらいを数セットやらないと何もかわらないと思います。

[@tonton_0805]

せめてそのボリュームで週3にしたいですね

[@yuki512TR]

筋トレ歴１０年くらいです。
１回２時間半くらいの全身トレを週２（たまに３）で地道にやってかなり体はデカくなりました。
効率から言うと本来はもう少し時間を短くして、中２日くらいがベストだと思いますね。
分割トレは頻繁にジムに行くのが面倒くさい自分には無理です

[@ZZ-mc5mw]

いくらボリュームが重要だといっても一時間じゃベンチプレスアップで半分以上無駄にする。
今日の動画の3番目は正直為にならない。
ちなみに女性差別じゃないが女性だけを対象にしたらそうなるだろうという意見です。