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同じ論文を使っていても、ここは言葉を厳選し、主述の関係もきちんとしてるから疑問を抱くことなく視聴することができます。論の組立も無理がなく、納得させられます。全てのアドバイスを無視しろなんて、過激なことをいうUA-camrさんとは真逆の位置にいると思っています。いつもありがとうございます。
そもそも楽して筋肥大や筋力アップは難しい。40回を信じるならまずは３ケ月くらいやり込んでみて自分で納得するのが良い。
何レップでもいいけど〇ぬほどやれって話しよな。上がらなくなるその時までやればいいだけ
@@islandriver3高回数で作った筋力の低い筋肉は、誰も望んでないだろうし、なによりきつい方選んで効率悪いならフォーム固めて高重量扱った方が目的達成するのは簡単なはずなんだけどね。
40回を楽だと思う人はいないのでは
低重量高回数やってたけど、大して変わらんかった。たぶんトレーニング上級者の場合、筋力がめちゃめちゃあるから低重量と言っても初心者が扱う重量よりもはるかに重いから効果あるけど、筋力や上げる技術がない初心者が真似してもダメだわ。いろんな工夫しても重量が伸びなくなってから低重量高回数トレーニングやるべきだと思う。
きんに君や山岸さんいわく、筋力がない人は重量持って少ないレップでも良くて、ある程度筋力ある人は中量で10~20レップ3セット〜4セットでいいとの事でした。重量を進めてるのは筋力ないから自然とビッグ3やそのまわりの小さな筋肉も同時に鍛えられるから効率がいいみたいです💪
低重量トレーニングは追い込まないと速筋を鍛えれないから追い込む技術がない初心者は効果出にくいんだと思う
とにかく自分で試す！悩んでる方がもったいない
こないだ高レップ進めてるUA-camrおったけど、筋トレ論文系動画は研究者や解説者の確証バイアスがかかったものが多いから話半分で良い。特に絶対~するなとか言う奴はヤバい
腕立てやべぇ芸人さんはどうなるんや
パーカーフィットネス【Science Basedトレーナー】さんと真っ向から衝突ということで直接対決を期待します。パーカーさんのほうは40レップス限界を見極めるのは難しく、限界レップスは甘く見る傾向が強く、さらに高レップスほど限界レップス測定精度の誤差が大きくなりすぎるので推定20レップスが限界と思われる重量を推奨していました。あと、筋力アップの観点から週に1回は高重量のトレを取り入れるべし、ということでした。
そういう事ならありかな、と思えますね。
それも数年前は言うとらんで、視聴者からのコメントで指摘されたことを最近言い出したらだけやな…
たぶん、質問者と同じ動画を見てると思うんだけど、同じような理由から高回数をやる場合は、30レップで限界になる重量が推奨されてたな。
筋肥大=筋肉にストレスを与えて、そのストレスに打ち勝とうというシグナルが出るトレーニングボリュームにしないといけないから、40レップやるより8〜12回が限界くらいの負荷設定にしたほうが早くトレーニングボリューム稼げるわけだから、メリットは少ないただの承認欲求なだけに感じますね。
いつも低レップでやってたんだけど、チェストプレスとレッグエクステンションを30レップ×5に変更してからめっちゃ筋肉痛くるようになった。気持ちいいからやってる。
パーカーフィットネスとバチバチだ笑
私が調べた限り、東北大学のメタ分析ではトレーニングによる健康への好影響については言及していますが、長時間トレーニングによる健康への悪影響については言及しておらず、Stronger by scienceというサイトで、高齢者を対象にした長時間トレーニングの悪影響としてメタ分析がされていると思いますが。
ドロップセットだったりチーティング使って高重量高回数でトレーニングするようになったらめっちゃ筋肉成長した
40レップのトレーニングはきつすぎてできないっす、トレーナーついている人だとしても、できる人すげえ個人的にはやっても一時的な短いフェーズで、25前後だなー
同じ種目は1日に６セットが限界それ以上はマージで苦痛6でも結構苦痛
あそこのチャンネルは主の身体が全く変わらないのがファイナルアンサーじゃないかな。本当に正しいトレーニングしてたら今頃凄い身体になってるでしょ。
ボリュームが少なければならないんじゃないの？
高回数だと筋トレ時間が長くなると思われがちですが、高回数はボリュームをあっという間に増やせるため、目標のボリュームを少ないセット数で達成できるためむしろ筋トレ時間は短くなりませんか？
週一で30レップボリューム稼ぎにやってますが精神的にキツすぎるんですよね。
週に130分のトレーニング時間というのはインターバルを含めるのか含めないのかでだいぶ変わりそう。どっちなんでしょうか？
含めるやろ。セット中の時間のみで130分はバケモン。
インターバルは含まないのでは？殆どの一般人はジムでただ座って休んでる時間の方が長い。プロ選手のトレーニング時間は余裕で１３０分超えるのでは？低負荷高回数のトレーニングなら余裕でいきますよ。
週に何分がうんたらかんたらと言う話はインターバルをどう扱っているのか気になる3時間ジムにいてもずっとスマホぽちぽちしている連中もいるし
インターバルは入りませんよ。だってプロ選手のトレーニング１時間と一般人の１時間が同じという事になってしまいます。
週に１時間はさすがに無理だ・・・１回のトレ時間を１時間以下にするのにも苦労するくらいなのに・・・
すげーわかる。全身のウォーミングアップで10分、各種目のウォーミングアップで5分くらいかかる。1回の筋トレで2種目やるならこれだけで計20分。インターバルで20分くらいなら実際に動けるのは20分くらいじゃないか？
僕は、メインの種目で、少しずつ重量を上げて３セットやって、、最終セットはドロップで高重量から少しずつ重量落として合計40レップやってる。
自分は最後に主さんが仰ってた通り、3セットは高重量、4セット目の追い込みで高回数やってます。まあやり切った感はめっちゃ出ますw自己満かもしれないけどメンタル的にはいい😅
ふと思ったけど、トレーニング時間が長い人って、ステロイドユーザーも多そう。その辺、除外されてるんだろうか。
40レップはさすがにせんけど、かりに３０レップを設定するとしたら、10回まではフォームキープできる10～20はチートが入る20～30はなりふり構わんみたいな設定にする もう２セットで精魂尽き果てる
パーカーＦ氏は『全て無視しろ！！』って言ってますね。
◯ー◯ーフィットネスは、「論文からは△△に効果があるという傾向が読み取れる」というところを、「△△しないやつは馬鹿」みたいな断定的な言い方にしちゃうのが不快だったし、偉そうに言ってる割にアンタ大会で優勝してないじゃん…みたいな気持ちにもなったので、こちらのチャンネルの方が腹落ちする(個人の感想です)
帽子付きアウターフィットネスさん😭
死亡リスクが高まる130分のトレーニング時間というのはインターバルを含んだ時間でしょうか？
多分 死亡リスク＝心臓の負担 だと思うので心臓を休めるインターバルは長いほうが死亡リスクは下がるでしょうね。だからインターバルは入らないでしょう
@@pokabongo1571 ありがとうございます。
40レップではダメでも、フル稼働域で100〜300レップくらいやったら灼けるような痛みがくるゾ！
自己ベストの重量で限界までやる。
導入こっちのほうが好き
まぁやり過ぎたら体に悪いってのはなんとなく理解出来る気がする。 若い選手とかでもステをしてるか分からない人が突然なくなったりしてるしね。 有名な人とかでもたまにきゅうしとかしてるらしいしトレーニング人口が多いから多分そこそこの人が引っかかるからなんとも言えないけど。
よっぽど時間ない時に超ハイレップしたりするくらいかな
持ち上がらなくなるまで頑張れってことかな？
週に30分とか 週に2、3回やるとして 1,2種目ぐらいしか出来ないのでは？
そのためのテクニックとして全身法がありますね。上下、前後ぐるぐるさせるとインターバル取る必要がないので（他の種目やってる間がインターバルになる）全身鍛えても30分ちょっとで終わります。ちなみに、チャンピオンクラスで週に一部位30000kg（片腕片足換算で15000kg）近くの総ボリュームがありますが、あれは根性がないと分割法では無茶です。しかし、全身法で高頻度で負担を分散させると、わりと達成可能になります。
10rep✕4の複数筋トレで週に200〜300分近く筋トレしてるんだけどwww
初心者は重量増大。上級者は40レップでも結構重いぞ！
パーカーさんwww
まあ、パーカーさんも週1で高重量を行うようにとは言っているな。レップ数も実際自分でやる時は20〜30目安がいいともいっていた。
61歳です。10回で限界が来る重さは、還暦越えには危険で、肩や肘を痛めたこともあります。20回で限界を感じる程度なら、継続しやすくて、安全で筋肥大が最も期待できるのではないでしょうか。
うーん、○○○○フィットネスチャンネル解除するかぁww可動域の話は良かったけどそれ以上はなにも得られそうにないし、、ネタ切れぽいんよなw
ドロップセットで40レップでは？
高回数、低重量で筋肥大しましたよ？
ただ単にうp主が40repsの方法が嫌いなだけだろ😅
そういうわけではないので、動画を確認していただけると嬉しいです(^^)/
同じ論文を使っていても、ここは言葉を厳選し、主述の関係もきちんとしてるから疑問を抱くことなく視聴することができます。論の組立も無理がなく、納得させられます。全てのアドバイスを無視しろなんて、過激なことをいうUA-camrさんとは真逆の位置にいると思っています。いつもありがとうございます。
そもそも楽して筋肥大や筋力アップは難しい。40回を信じるならまずは３ケ月くらいやり込んでみて自分で納得するのが良い。
何レップでもいいけど
〇ぬほどやれって話しよな。
上がらなくなるその時までやればいいだけ
@@islandriver3
高回数で作った筋力の低い筋肉は、誰も望んでないだろうし、なによりきつい方選んで効率悪いならフォーム固めて高重量扱った方が目的達成するのは簡単なはずなんだけどね。
40回を楽だと思う人はいないのでは
低重量高回数やってたけど、大して変わらんかった。
たぶんトレーニング上級者の場合、筋力がめちゃめちゃあるから低重量と言っても初心者が扱う重量よりもはるかに重いから効果あるけど、筋力や上げる技術がない初心者が真似してもダメだわ。
いろんな工夫しても重量が伸びなくなってから低重量高回数トレーニングやるべきだと思う。
きんに君や山岸さんいわく、筋力がない人は重量持って少ないレップでも良くて、ある程度筋力ある人は中量で10~20レップ3セット〜4セットでいいとの事でした。
重量を進めてるのは筋力ないから自然とビッグ3やそのまわりの小さな筋肉も同時に鍛えられるから効率がいいみたいです💪
低重量トレーニングは追い込まないと速筋を鍛えれないから追い込む技術がない初心者は効果出にくいんだと思う
とにかく自分で試す！
悩んでる方がもったいない
こないだ高レップ進めてるUA-camrおったけど、筋トレ論文系動画は研究者や解説者の確証バイアスがかかったものが多いから話半分で良い。
特に絶対~するなとか言う奴はヤバい
腕立てやべぇ芸人さんはどうなるんや
パーカーフィットネス【Science Basedトレーナー】さんと真っ向から衝突ということで直接対決を期待します。
パーカーさんのほうは40レップス限界を見極めるのは難しく、限界レップスは甘く見る傾向が強く、さらに高レップスほど限界レップス測定精度の誤差が大きくなりすぎるので推定20レップスが限界と思われる重量を推奨していました。
あと、筋力アップの観点から週に1回は高重量のトレを取り入れるべし、ということでした。
そういう事ならありかな、と思えますね。
それも数年前は言うとらんで、視聴者からのコメントで指摘されたことを最近言い出したらだけやな…
たぶん、質問者と同じ動画を見てると思うんだけど、同じような理由から高回数をやる場合は、30レップで限界になる重量が推奨されてたな。
筋肥大=筋肉にストレスを与えて、そのストレスに打ち勝とうというシグナルが出るトレーニングボリュームにしないといけないから、40レップやるより8〜12回が限界くらいの負荷設定にしたほうが早くトレーニングボリューム稼げるわけだから、メリットは少ないただの承認欲求なだけに感じますね。
いつも低レップでやってたんだけど、
チェストプレスとレッグエクステンションを30レップ×5に変更してからめっちゃ筋肉痛くるようになった。
気持ちいいからやってる。
パーカーフィットネスとバチバチだ笑
私が調べた限り、東北大学のメタ分析ではトレーニングによる健康への好影響については言及していますが、長時間トレーニングによる健康への悪影響については言及しておらず、Stronger by scienceというサイトで、高齢者を対象にした長時間トレーニングの悪影響としてメタ分析がされていると思いますが。
ドロップセットだったりチーティング使って高重量高回数でトレーニングするようになったらめっちゃ筋肉成長した
40レップのトレーニングはきつすぎてできないっす、トレーナーついている人だとしても、できる人すげえ
個人的にはやっても一時的な短いフェーズで、25前後だなー
同じ種目は1日に６セットが限界
それ以上はマージで苦痛
6でも結構苦痛
あそこのチャンネルは主の身体が全く変わらないのがファイナルアンサーじゃないかな。
本当に正しいトレーニングしてたら今頃凄い身体になってるでしょ。
ボリュームが少なければならないんじゃないの？
高回数だと筋トレ時間が長くなると思われがちですが、高回数はボリュームをあっという間に増やせるため、目標のボリュームを少ないセット数で達成できるためむしろ筋トレ時間は短くなりませんか？
週一で30レップボリューム稼ぎにやってますが精神的にキツすぎるんですよね。
週に130分のトレーニング時間というのはインターバルを含めるのか含めないのかでだいぶ変わりそう。どっちなんでしょうか？
含めるやろ。
セット中の時間のみで130分はバケモン。
インターバルは含まないのでは？殆どの一般人はジムでただ座って休んでる時間の方が長い。プロ選手のトレーニング時間は余裕で１３０分超えるのでは？低負荷高回数のトレーニングなら余裕でいきますよ。
週に何分がうんたらかんたら
と言う話はインターバルをどう扱っているのか気になる
3時間ジムにいてもずっとスマホぽちぽちしている連中もいるし
インターバルは入りませんよ。だってプロ選手のトレーニング１時間と一般人の１時間が同じという事になってしまいます。
週に１時間はさすがに無理だ・・・
１回のトレ時間を１時間以下にするのにも苦労するくらいなのに・・・
すげーわかる。
全身のウォーミングアップで10分、各種目のウォーミングアップで5分くらいかかる。1回の筋トレで2種目やるならこれだけで計20分。インターバルで20分くらいなら実際に動けるのは20分くらいじゃないか？
僕は、メインの種目で、少しずつ重量を上げて３セットやって、、最終セットはドロップで高重量から少しずつ重量落として合計40レップやってる。
自分は最後に主さんが仰ってた通り、3セットは高重量、4セット目の追い込みで高回数やってます。
まあやり切った感はめっちゃ出ますw
自己満かもしれないけどメンタル的にはいい😅
ふと思ったけど、トレーニング時間が長い人って、ステロイドユーザーも多そう。その辺、除外されてるんだろうか。
40レップはさすがにせんけど、かりに３０レップを設定するとしたら、
10回まではフォームキープできる
10～20はチートが入る
20～30はなりふり構わん
みたいな設定にする もう２セットで精魂尽き果てる
パーカーＦ氏は『全て無視しろ！！』って言ってますね。
◯ー◯ーフィットネスは、「論文からは△△に効果があるという傾向が読み取れる」というところを、「△△しないやつは馬鹿」みたいな断定的な言い方にしちゃうのが不快だったし、偉そうに言ってる割にアンタ大会で優勝してないじゃん…みたいな気持ちにもなったので、こちらのチャンネルの方が腹落ちする(個人の感想です)
帽子付きアウターフィットネスさん😭
死亡リスクが高まる130分のトレーニング時間というのはインターバルを含んだ時間でしょうか？
多分 死亡リスク＝心臓の負担 だと思うので心臓を休めるインターバルは長いほうが死亡リスクは下がるでしょうね。だからインターバルは入らないでしょう
@@pokabongo1571 ありがとうございます。
40レップではダメでも、フル稼働域で100〜300レップくらいやったら灼けるような痛みがくるゾ！
自己ベストの重量で限界までやる。
導入こっちのほうが好き
まぁやり過ぎたら体に悪いってのはなんとなく理解出来る気がする。 若い選手とかでもステをしてるか分からない人が突然なくなったりしてるしね。 有名な人とかでもたまにきゅうしとかしてるらしいしトレーニング人口が多いから多分そこそこの人が引っかかるからなんとも言えないけど。
よっぽど時間ない時に超ハイレップしたりするくらいかな
持ち上がらなくなるまで頑張れってことかな？
週に30分とか 週に2、3回やるとして 1,2種目ぐらいしか出来ないのでは？
そのためのテクニックとして全身法がありますね。上下、前後ぐるぐるさせるとインターバル取る必要がないので（他の種目やってる間がインターバルになる）全身鍛えても30分ちょっとで終わります。
ちなみに、チャンピオンクラスで週に一部位30000kg（片腕片足換算で15000kg）近くの総ボリュームがありますが、あれは根性がないと分割法では無茶です。しかし、全身法で高頻度で負担を分散させると、わりと達成可能になります。
10rep✕4の複数筋トレで週に200〜300分近く筋トレしてるんだけどwww
初心者は重量増大。
上級者は40レップでも結構重いぞ！
パーカーさんwww
まあ、パーカーさんも週1で高重量を行うようにとは言っているな。レップ数も実際自分でやる時は20〜30目安がいいともいっていた。
61歳です。10回で限界が来る重さは、還暦越えには危険で、肩や肘を痛めたこともあります。20回で限界を感じる程度なら、継続しやすくて、安全で筋肥大が最も期待できるのではないでしょうか。
うーん、○○○○フィットネスチャンネル解除するかぁww
可動域の話は良かったけどそれ以上はなにも得られそうにないし、、
ネタ切れぽいんよなw
ドロップセットで40レップでは？
高回数、低重量で筋肥大しましたよ？
ただ単にうp主が40repsの方法が嫌いなだけだろ😅
そういうわけではないので、動画を確認していただけると嬉しいです(^^)/