【筋トレ科学】筋ダメージが激増する‼やってはいけないセット間休憩時間 ~炎症物質で身体が狂う ~

[@riramakuri]

エニタイムとか狭い店舗でこれに基づいてやられたら邪魔。

[@チェゼブラ]

上半身はスーパーセットを主にやってるけどレストを5分以上まで増やしたら
翌日の筋肉痛、ダメージがほとんど消えて驚いた

[@fseekerbxd]

コロナ渦に入る直前辺りに調べた情報ですが、インターバル休憩は大きい筋肉（大腿四頭筋とか）は3分前後、小さい筋肉（上腕二頭筋とか）は1-2分っていう論文があったように思うのですが、詳細は忘れました。知ってる方がいたらコメントで教えてください。

[@Nagoy758]

加藤直之選手はインターバル1分から30秒で設定されてますね🤔

[@elkysunnykuri]

自分は脈拍維持で、コントロールしています。特に冬は体温の維持も大切だと思います。

[@so_chan17]

昔は1分が常識だったけど、科学も変わってくからほんとわからんよなぁ

[@職歴70アンドリューちゃんねる]

小さなことは気にしない。
大きなことはわからない。

[@ura1135]

GVTの場合はどうなるんだろうか？

[@user-kp7yk6wb6n]

でも数年後に変わりそう😂

[@onepure7941]

それでいいのよ
数年後にちゃんと変えれば

[@tu9025]

自営業で事務所に器具置いて筋トレやってるのでセット間休憩１時間とかですｗ　１年続けたら筋力爆増しました

[@user-ol5hy2rx4i]

スーパーセットやると息があがって、レップ数激減しちゃう。筋疲労も何かぬるい感じで終わってしまいます😢

[@プリ信]

やべぇ!
2秒休んだら、1回出来るから
そんなに休まない( • ᯅ • )

[@かん-e3h6h]

デカい人は細かいこと考えずに重いのでたくさんやってる

[@gjgamdj]

でかい人ほど色々考えとる

[@職歴70アンドリューちゃんねる]

たしかに😂

[@woomuu4043]

結局は遺伝。

[@user-nr9ex5xk4n]

細かい事考えずに？、、ちゃんと考えて知識つければもっとデカくなるのでは？

[@大輔井上-g3h]

異なる種目間のセット間休息も影響するのは、いい話でした。

[@oldmanpar3636]

お声に元気がないような…無理しないでキツイときはお休みくださいね。筋トレと同じく休憩も大事です。

[@user-xh3rl1kd2z]

筋肥大って筋肉へのダメージがある方が修復時にパワーアップするものではないの？　もちろん過大なダメージはダメだろうけど。

[@お宮さん-r2t]

話は変わりますが、ポリフェノールのような抗酸化物質を摂ると炎症が抑えられ、回復が早くなるかもしれないと２０年近くに言われていました。
現在では抗酸化物質とトレーニングの関係性に関する研究というのは行われているのでしょうか。

[@kazukis2833]

炎症って筋肥大の条件じゃなかったっけ

[@VANQUISH0108]

俺も思った
トレ後の水風呂が筋肥大に悪影響なのって、トレ後の炎症を取っちゃうからだと思ってた

[@hideakigouda2474]

論文やエベデンスが甘える為の口実になりがち。

[@Sfstboy]

よくある30分のHIITですと45秒の運動と15秒の休憩なのですが、実際の筋肥大には逆効果なのでしょうか？

[@ピタゴラス-u7n]

HIIT 自体が筋肥大目的の運動ではないですね。

[@RayChiTake]

いつもと声が少し違う
別にいいんですけど。

[@americatennis6807]

うんマジでテンション低い声
多分夫婦喧嘩だと思う。

[@woomuu4043]

成長ホルモンって顔デカくなるやつでしょ？
小顔のままきんひだい してる人もいるし顔デカイきんひだい してる人もいる