엉덩이가 납작한 이유
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- Опубліковано 23 вер 2024
- 발끝이 돌아가 있다면 조금만 운동해도 허리가 아플거구요, 무릎도 아플꺼고, 발목을 자주 삘거고, 발은 평발일거고, 엉덩이는 납짝할 겁니다.
발끝이 돌아간 이유는 정강이뼈가 바깥으로 돌아있기 때문이에요. 정강이 뼈가 바깥으로 돌면 허벅지뼈는 안으로 돌아가요. 우리 몸은 중심 잡혀있기를 원하거든요. 그래서 보상으로 이런 중립을 만들어낸 것이죠. 허벅지뼈가 바깥으로 돌면 우리 골반은 앞으로 회전하게 되요. 흔히 전방경사라고 말하죠.
그리고 이 골반이 돈 것을 보상하기 위해 허리를 꺽게 됩니다.
근데 사실 반대일 수도 있어요. 골반이 앞으로 돈 전방경사라서, 허벅지뼈가 안으로 돌고, 정강이가 바깥으로 돌아서 발끝이 돌아갈 수도 있구요. 그래서 사실 정확한 원인을 찾는건 어렵습니다. 그런데 원인은 몰라도 해결은 가능합니다.
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라기엔 플렉스휠러도 8자임.. 워낙 컨트롤이 좋으니 포징할때 8자 11자 바꿔가면서 하긴 함
사람마다 다름.. 동양인은 디폴트가 8자가 많음
하지를 고치면 상지도 대응돼서 같이 가야하는데 하지만 교정하다가 연결 깨질수도
자기 몸 디폴트가 있을거임 그거대로 하는게 베스트.. 디폴트가 8자면 어쩔수없고
납작한 엉덩이와 평발같은 발, 완전 제 얘기네요 레그프레스, 데드리프트는 그럭저럭 하는데 풀스쿼트가 벤치프레스랑 비슷하던게 이것때문이었나 보군요 감사합니다
그정도면 양호한겁니다 ㅋㅋ
저는 하프 스쿼트 무게 = 벤치임 ㅜㅜ
풀 스쿼트는 빈봉으로도 안되네요. 억지로 하면 되긴하는데 발 뒷굼치가 뜨거나 아니면 요추에 벗윙크가 생기네요...
역도화 신어도 마찬가지
@@diary2101그건 햄스트링, 비복근 길이가 짧은 겁니다. 스트레칭으로 길이를 늘려주는게 먼저에요. 그 뒤에 11자 스쿼트에서 발아치가 무너지는 느낌이 들면 수건 쥐기 같은 내재근 강화 운동을 해줘야합니다
팔자걸음이 안좋다? 왜 그런지 몰랐던 내용을 알려주셔서 감사합니다😊😊😊😊😊😊😊
최고의강의십니다 저는 이러케 합니다 힙딩크에 최고이며 중둔근에 자극이 더 마니 오드라구요 무릎에도 효과적이며 레그프레스등등 모두가 조아요 진짜 최고명강의였습니다 조아요❤️ 구독 누르고 갈께욤🙏🔥🤩
2:20 (발날에 체중이 실리는걸 느끼는 동작)
1. 발끝을 11자보다 안쪽으로 모아준다.
2. 발끝이 멀어진다, 발로 땅을 찢는다는 생각으로 밀어서 힘을준다.
3. 이 상태로 힙힌지 동작을 수행한다. (이때 앞꿈치가 뜨지 않도록 주의)
감사합니다 이런 영상은 이채널 밖에 없어요ㅠㅠ
어떤 자세교정 유튜버에서는
골반에 대퇴골이 살짝 사선으로 위치해 있기 때문에,
정면으로 걸을때 양발이 살짝 사선으로 걸어도 정면으로 나간다고 들었던 것 같아요.
너무 좋은영상 감사합니다!
저장과 좋아요 😊😊😊
잘보고있습니다!! 감사합니다
항상 봐주셔서 감사합니다!
와 진짜로 고민하던 문제였는데 마침 딱맞는 영상ㅠㅠ 정말 감사합니다
응원하겠습니다!
한쪽이 돌아가 있었는데 해봐야 겠습니다 감사합니다
뭔가 예전에 발끝이 약간 돌아가있는게 이상적이다라는 말을 들었던것 같은데 이것에 대해서는 어떻게 생각하시나요? 그냥 의견이 궁금해요.
정강뼈가 외회전 되어있을수도 있지만.. 대퇴가 외회전되어서 발끝이 밖을볼수도 있어요 대퇴가 외회전되어있으면 정강뼈는 내회전 되어있는경우도 많죠.. 그래서 발끝만으로 따라하기엔 조심스럽습니다!
최근에는 대퇴도 정면 정강뼈도 정상인데 발끝이 밖을보는 케이스도 있더라구요 😅
바깥으로 돌아가있는게 정상이라공ㄹ고있는데 어느정도가 정상이고 어느정도가 조심해야하는지 도 알려주세요!! 저도 납장궁뎅이고 고관절안좋고 무름도 안쪽으로튀나와있는데…! 평발은아녀요 ㅠ
천국의 계단 발판이 좁지않나요 ???
저 발판이 좁아서 팔자처럼 만들던데 ㅠ
그렇다고 앞쪽에 무게 실으면 무릎이 나프고
제조사마다 발넓이가 다릅니다.
맞아요. 스텝밀 발판 좁아서 팔자로 운동하게 돼요ㅜㅜ
어릴때부터 발레전공하시는분들은 골반부터열어야하는 턴아웃과 아치도살려서 훈련하는데 일반인들분들 팔자걸음이랑 다른건가요?
걷는거랑 발레랑 어떤 연관이 있는지 생각해보세요 ㅎㅎ
집에서 홈트레이닝을 엉덩이가 좀커지는 방법 알려주세요👩
어썸블리스 형님 감사합니다 많이 연습해볼게요 !!!!!
감사합니다
감사합니다!
원래 팔자걸음 체형이다 라고 합리화하면서 살았는데 이렇게 좋은 정보를 알려주시니 노력해보겠습니다!
와 제가 팔자걸음이 진짜심햇는데 엉덩이가 죽어잇엇거든요
근데 데드랑 하체운동 많이하면서 걸음이 저도모르는사이에 고쳐져잇더라구요 엉덩이도 많이 살아낫구요 이게 그래서그랫구나
어릴때부터 11자로 걸어야한다고 배워서 그걸 습관처럼 유지해왔더니 자세는 틀어지지 않았네요
1:10 오 ! 제가 원하던 영상을 만들어주시다니🤩 바로 좋아요누르고 시펑합니다! 🫡
진짜 거를게 하나도없네 많이 배웁니다 감사해요
안녕하세요
제가 외반슬인데 말씀하신 증상이 다 있어요
교정까지는 힘들고 악화를 막아주는정도는 가능하겠죠?
혹시 운동마비로 인한 수술후 재활영상은 힘들까요? 풋드랍이 안되는 그런상황이요
집에서 하는거 예시는 막대기가 하나밖에 없어서 헬스장에서 해야겠네요 ㅋㅋ;
하나를 더 사야하나..
3:33 그냥 서서 앞으로 걷는 듯이 하고 내 발이 돌아가는 지 주의깊게 봤음 약 10차례 모두 나는 일자로 발을 올려 일자로 내렸다고 생각하고 있었는데 이게 다 깨짐
발을 들고 앞으로 내딛으려는 과정 중에 발이 약간 좌로 움직여 버리는 장면을 목격.. 충격 그자체;; 자기 맘대로 좌로 꺽어버렸음;;
내 엉덩이가 이래서 납작하구나..
벌리면 근육이 풀린다고 하셨는데 스쿼트 할때 주로 다리를 벌리고 하는데 그것은 틀린건가요??
와 진짜 좋은 영상 감사합니다
봐주셔서 감사합니다!
집에서 하고싶은데 막데기가 없어요... ㅋㅋ 1번만 열심히 하겠습니다.
와이드 스쿼트랑 무게 칠 때 항상 무릎 밖으로- 가 기본 매뉴얼이어서 몸에 베었는데 바꿔야 되나용
말씀하신 현상 모두 일치하는데 말이 요족인 경우의 케이스인데요 저는..ㅠ
똑같이 하면 되겠죠
출판하신 스쿼트 책, 전자책으로도 발간해주시면 안 돼요?
수면 자세에서는 발끝이 하늘을 향하는게 맞나요? 발끝을 45도 이상 돌려두는게 맞나요?
5:50 여기 무릎 설명에 관한 부분은 어떤 의미인지 잘 모르겠습니다 😭 무릎 부상을 예방할 수 있다는걸까요?
저도 발바닥 아치 무너져 있는데 한발로 서서 중심잡는 동작들 연습하면 자동적으로 아치를 만드는 훈련이 되는것 같아요.
와 전 일부러 발돌려서 스텝밀 타는데.. 궁둥이에 자극 더 잘와서.. 약간 원레그 데드하는 느낌으로 되도록 한발로만 디디면서 발방향도 바깥으로 돌리는데, 잘못된방법인가요?ㅠㅠ
본인에게 그게 맞다면 잘못된 방법은 아닙니다.
둔근신장성 수축은 느꺄지는데 장요근 수축은 안느껴지는경우 힙힌지가 안되는건가요? 장요근을 안써서 그런지 힙힌지시 고관절이 찝혀서요 좋은 팁 있으실까요
11자가 맞는거구나 또 8자가 맞다해서 일부러 8자로 살짝 걸었는데 ㅋㅋ
블리스님 제가 스쿼트시에 가동범위를 확보하려고 무릎 외회전을 더 주느라 발도 바깥쪽으로 돌아간 상태로 스쿼트를 하는데요 이렇게 오래하다보니 평상시에도 발이 좀 돌아간거같습니다.. 고치려면 스쿼트할때 외회전 주는 방법을 고쳐야할까요??
스쿼트는 위아래 운동이고, 걷기는 앞뒤로 움직이는 움직임입니다.
아 그럼 스쿼트시에는 상관없다는 말씀이시네요ㅎ 평소에 걸을때 11자 신경써보겠습니다 항상 감사드려유~
그 체대 입시 할 때 한 발 서기 하는게 도움된다고 하던데 비슷한 원리인가요?
전 누웠을때 발각도가 커서, 도움이 될 진 모르겠지만 루프밴드 끼우고 안벌어지게 고정하고 잡니다😂
내회전형 오다리인 사라이 해도 되나요?
와 ㄹㅇ 제얘기.. 특히 걸을 때 디딤발이 돌아가는 케이스인데. 허리 무릎 다 안좋음....
발끝을 돌려서 걸을때 무릎이 아픕니다 정상인가요??ㅠㅠ
저희 와이프가 식빵엉덩이.. 평평한 엉덩이입니다 그런데 팔자로 걷는건 맞는데 굳은살이 발 날쪽에만 있는데 이경우랑 다른걸까요 스쿼트 데드 워킹런지로 식빵이 사람 엉덩이 모양으로 많이 돌아오긴 했습니다 근데 이쁜엉덩이는 안되더라구요 제목보고 소름돋았습니다
스텝퍼 발판이 짧던데 디렉슨지 디럭슨지 270인데 자꾸 앞코가 찝힘
저도 살짝 안짱다리인데 보니까 발아치가 완전 무너져있더라고요 이거보고 바로 교정들어감
형님 안녕하세요 영상잘봤습니다 다름이아니라 요새 제가 땅데드리프트에 재미가들렸는데 렉에서 그 세이프바(?) 그거를 제 발목높이 제일낮게 걸쳐놔서 거기다 바를올리고 하는데 괜찮을까요? 원래 바 올려놓는 갈고리모양으로생긴걸어놓는데는 제 눈높이에 높이 걸쳐져 있어서 귀찮아서 그냥 내비두고 원래 낮게설치된 시이프바에 봉을 올리고 땅데드를 하는데 세이프바에 봉걸쳐도 상관없을까요..?😅
헬스장측에서 뭐라 하지 않으면 괜찮죠
엄지 아치쪽? 발 안쪽?이 뜬다고 생각되면 이경우는 어떻게해야할까요...
무릎은 안쪽 정강이는 o자형 발바닥은 약간 발 밖 날쪽으로 걷는다는 느낌이네요...
ua-cam.com/video/QUbKNYa4Jbg/v-deo.htmlsi=omRuebU5SngAwWmy
저도 발끝이 돌아가 있지만 평발은 아니고 신발도 외측이 닳는 편인데 이도저도 아닌게 참 애매해서 똑같이 해도 되겠죠?
저도 같은 케이스인데 이같은 경우 해결하는 방법은 찾아보기 어렵더라구요..
@@왕원숭이 내전 외전 어떤 신발 신으시죠?
안짱다리는 어떻게하나요.. ㅠㅜ
외반슬이 컴플렉스라 정형외과에서 x레이를 찍어봤는데 정강이뼈 자체가 휘었다고 하더라구요 이럴경우에는 걍 포기해야하나요?
뼈가 생긴대로 움직이면 됩니다
어썸 형님 저 한번만 도와주세요...
저 스플릿 스쾃할때 왼쪽만 내전근 시작부위랄까요 치골근이랄까요. 여기가 자극이 심해서 둔근쪽으로 느낌을 못갖고 오겠더라구요. 그 누워서 메디신볼 다리 사이에 끼고 스쾃으로 고관절 굴곡해도.왼쪽만 정확히.그 부위가 땡기더라구요.. 해결 방법있을까요???
ua-cam.com/video/7jK9E2RJ9oo/v-deo.htmlsi=7CFLMitHFS6x49rs&t=264
@@어썸블리스 크.... 감사합니다.
스쿼트할때 니즈아웃 잘될듯
난 왜 전부 다 반대지 .. 엉덩이가 없진 않고 평발 반대 요족이고 ㅠ 발목 자주 삔 적도 없고,. 요족은 진단 받았음다 26도 정도돼요 ㅠㅠ 근데 8자걸음은 개심함
첫 번째 운동 잘 이해가 안되는데 바닥을 찢는 다는게 왼발은 반시계로, 오른발은 시계로 돌리는 힘을 준다는 뜻인가요?
회전 x 옆으로 o
호우!
감사합니다!
와 그러고보니까 엉덩이 진짜 못생긴 여자들 보면 심한 팔자걸음이었음
씁 ㅠ 전 반대 케이스 같은데 한쪽 발만 돌아가 있으며 그쪽 발에 무게중심이 발날쪽으로 더 실리는 느낌입니다 이런 경우는 어떤 케이스 일까요
골반이 틀어졌을수도...
원인은 직접보지 않으면 알기 어렵습니다 ㅜㅜ
Nice 👏👍😁
그럼 스모데하는 사람들은 어떻게 하나요?
그게 무슨 상관인지 모르겠네요
이걸하면 오다리도 교정될까요?
완벽하진 않겠지만 많은 도움이 됩니다
이거 인스타에서 어떤여성분이 하던 데드자세랑 비슷하게 생겻네
누군가요
ㅋㅋㅋㅋ 그거랑은 달라요
@@어썸블리스ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다리꼬기 쉬운 다리 쪽 발끝만 벌어지면 똑같이 한쪽만 하면 되나요?
@@allmyfellas501 링크 드릴까요
선생님. 오늘도 감사합니다. 출퇴근 할 때 등 평소에 걸을 때 11자로 최대한 걸으려고 하면서 발날에 힘을주는 노력을 하면서 걷는 것도 효과가 좀 있을까요?
걸을 때는 11자로 걷는걸 의식하면 되고, 발날로 걸으면 안됩니다.
@@어썸블리스 그렇군요 현재 퇴근 중인데 최대한 11자로 걸어보겠습니다. 감사합니다!
그럼 발레리나는 ?
발레에는 발레에 맞는 자세가 있겠찌요