Al fallo quiere decir, hacer repeticiones hasta que en el musculo se sienta la fatiga, es decir, si estas haciendo 4 series de 10 repeticiones en prensa para el cuádriceps, entonces las ultimas dos series las puedes trabajar "al fallo", esto se deriva de hasta que el musculo "falle", es decir, se canse o agote, con el fin de obtener mayor bombeo de sangre y por tanto lograr mayor volumen en el músculo ejercitado. Puedes llegar hasta 12 o 15 repeticiones en la tercera serie, hasta sentir "el fallo" muscular, y en ese momento te detienes y descansas 1 minuto, terminando la cuarta serie del mismo modo, el peso debe ser el mismo de las series uno y dos en las cuales debes haber realizado solo 10 repeticiones. Cuando se trabaja "el fallo" se usa un peso igual o superior al que has manejando en tus últimos entrenamientos. El objetivo de esta rutina combina fortalecimiento y volumen.
Disculpe son 6 ejersicios, no cre que son demasiados hasta donde se son solo 3 alo mucho 4 ejersicios y vendrían siendo 3 o 4 rondas de 10 a 15 repeticiones, o será que yo estoy mal
Hola se que este vídeo fue en el 2016 pero en todos lo que he visto desde que me suscribí a tu canal veo lo mismo , te quiero preguntar tarde cunado se sube lateral hombro, no debería subirse hasta la altura del hombro ? ,he visto que suben un poco más casi a la altura de las orejas y eso contrae el trapecio . Te pregunto se que es correo lo que escribí pero quiero saber si es error del enfoque o es que tu lo indicas así .
Jon espero veas mi comentario y me resuelvas esta duda, en mi último entrenamiento de hombro, sufrí un dislocamiento parcial del hombro cuando estaba haciendo levantamiento frontal de mancuerna, (puedo safarme el hombro de manera parcial a voluntad desde siempre) perdí total fuerza y el brazo cayó por el peso de la mancuerna golpeándome la pierna, he agendado cita con un especialista pero quisiera saber que ejercicio puedo hacer mientras tanto para trabajar la misma parte del hombro sin dislocarme nuevamente. Espero tu o alguien pueda ayudarme. Saludos!!
jon una pregunta por que cuando estaba realizando una series de press de banca con mi 65% RM durante la ejecucion del movimiento se desarrolló un dolor en mi cabeza y me tiro la rutona :( A QUE SE DEBE ESTOS DOLORES O TENSIONES ???
Hola Carlos mi padre es instructor de gimnasio y me comento respecto a tu pregunta que la diferencia entre llevar la barra a la barbilla y al pecho es la siguiente: si la llevas a los hombros como la chica del vídeo trabajas mas la parte lateral de los deltoides y algo del posterior y algunas pequeñas fibras del trapecio, si lo haces llevando la barra a la barbilla trabajas mas trapecios, pero últimamente este ejercicio si buscas información no se utiliza demasiado porque es muy malo para los rotadores de hombro causan mucha tendinitis del supraespinoso, es una posición para el hombro muy antinatural, es mas seguro como lo hace la chica, un sl2 Luis.
hola Jon, saludos, me encantan tus rutinas, excelentes, no hay posibilidad de que subas un vídeo de entrenamiento para personas con escoliosis en C, si cabe la posibilidad te lo agradecería, besos, bendiciones 😘
Como puedo crear musculos si tengo alergia ha mucho alimentos como, huevos, lactosa, almendras, pescado que son los mas proteinas que tiene. Cualquier ayuda se los voy agradecer.
Hola Jhon estoy aplicando esta rutina pero por favor cuantas series recomiendas osea en el.video explica cuantas repeticiones pero d cada super serie cuanto hay q repetirlas? 3 o 4?
He estado viendo sus vídeos y me pregunto una cosa, estas rutinas son solo para mujeres obviamente? Supongo que es asi, porque siempre son mujeres las que hacen la rutina.
Me encantan todos tus vídeos Jon. Pero me gustaría que dijeses siempre el nombre del ejercicio, pues no siempre lo indicas. O que estuviese escrito en el mismo video. MUCHAS GRACIAS A TI, A TUS COLABORADORAS Y A LOS QUE ESTÁN DETRÁS Y NO SE VEN...gracias a vosotros aprendo y me hago mis rutinas. 👍
Hola Mari. los nombres de cada ejercicio número de series y repeticiones están en el video durante se están ejercutando y en la parte inferior de la descripción. gracias por comentar .
crystal M ningun peso, cuando vas al gym aumentas masa muscular por lo que tu peso puede aumentar también, en la medida en la que subas masa bajas grasa.
Hola Jhon saludos desde Cúcuta, Felicitaciones por tu canal excelentes vídeos. Quisiera que me ayudarás con mi dieta, mi tipo de cuerpo es ectomorfo; como sabes se me dificulta ganar masa muscular. Muchas gracias espero tu respuesta y éxitos.
hola Jhon excelente video como siempre aprendiendo cada vez mas ya que impartes tus conocimientos.... ps a poner en practica lo aprendido ☺☺ gracias y quecontinuen los videos
hola saludos, yo tengo mis brazos anchos gordos 😒 tengo 3 meses en el gym entrenando biseps triseps y hombro pero no e notado cambio yo quiero que se me vea mi brazo delgado y hombro definido ppdria decirme si debo hacer mis ejercicios rapidos o lentos o de cuanto peso deben ser las manciernas que debo usar por favor gracias.
Ayde D Morus El entrenamiento con peso es muy bueno para tonificar y bajar grasa, pero si no lo combinas con cardio y una buena alimentación no servirá de nada.. el peso es el que tú puedas aguantar e ir subiendo progresivamente :)
muchas gracias jon james he puesto en practica algunas de tus rutinas y son muy buenas..saludos desde el estado de mexico..!!
Al fallo quiere decir, hacer repeticiones hasta que en el musculo se sienta la fatiga, es decir, si estas haciendo 4 series de 10 repeticiones en prensa para el cuádriceps, entonces las ultimas dos series las puedes trabajar "al fallo", esto se deriva de hasta que el musculo "falle", es decir, se canse o agote, con el fin de obtener mayor bombeo de sangre y por tanto lograr mayor volumen en el músculo ejercitado. Puedes llegar hasta 12 o 15 repeticiones en la tercera serie, hasta sentir "el fallo" muscular, y en ese momento te detienes y descansas 1 minuto, terminando la cuarta serie del mismo modo, el peso debe ser el mismo de las series uno y dos en las cuales debes haber realizado solo 10 repeticiones. Cuando se trabaja "el fallo" se usa un peso igual o superior al que has manejando en tus últimos entrenamientos. El objetivo de esta rutina combina fortalecimiento y volumen.
Disculpe son 6 ejersicios, no cre que son demasiados hasta donde se son solo 3 alo mucho 4 ejersicios y vendrían siendo 3 o 4 rondas de 10 a 15 repeticiones, o será que yo estoy mal
Hola se que este vídeo fue en el 2016 pero en todos lo que he visto desde que me suscribí a tu canal veo lo mismo , te quiero preguntar tarde cunado se sube lateral hombro, no debería subirse hasta la altura del hombro ? ,he visto que suben un poco más casi a la altura de las orejas y eso contrae el trapecio . Te pregunto se que es correo lo que escribí pero quiero saber si es error del enfoque o es que tu lo indicas así .
Cuanto peso se deve de usar para tener hombros y brazos delgados y marcados como la chica ?
ami me encantan las rutinas de ejercisio ,mui buenas 😉😊los nombres de los ejercisios es lo de menos ,lo.importante es que lo pongas a prueba
Jon espero veas mi comentario y me resuelvas esta duda, en mi último entrenamiento de hombro, sufrí un dislocamiento parcial del hombro cuando estaba haciendo levantamiento frontal de mancuerna, (puedo safarme el hombro de manera parcial a voluntad desde siempre) perdí total fuerza y el brazo cayó por el peso de la mancuerna golpeándome la pierna, he agendado cita con un especialista pero quisiera saber que ejercicio puedo hacer mientras tanto para trabajar la misma parte del hombro sin dislocarme nuevamente. Espero tu o alguien pueda ayudarme. Saludos!!
sube mas rutinas de gluteo y pierna eres el mejor
ok lo tendre muy en cuenta :)
Jon te estoy queriendo contactar por WhatsApp pero no me apareces una pregunta estas rutinas son iguales para hombres y mujeres?
si claro alex , gracias por comentar
+JON JAMES CANO gracias a ti
Saludos y bendiciones te recomiendo mi musica espero y te guste 👍🏼😬saludos y bendiciones .
jon una pregunta por que cuando estaba realizando una series de press de banca con mi 65% RM durante la ejecucion del movimiento se desarrolló un dolor en mi cabeza y me tiro la rutona :( A QUE SE DEBE ESTOS DOLORES O TENSIONES ???
colega una pregunta que diferencia hay en llevar la barra asta la barbilla que al pecho ?
Hola Carlos mi padre es instructor de gimnasio y me comento respecto a tu pregunta que la diferencia entre llevar la barra a la barbilla y al pecho es la siguiente: si la llevas a los hombros como la chica del vídeo trabajas mas la parte lateral de los deltoides y algo del posterior y algunas pequeñas fibras del trapecio, si lo haces llevando la barra a la barbilla trabajas mas trapecios, pero últimamente este ejercicio si buscas información no se utiliza demasiado porque es muy malo para los rotadores de hombro causan mucha tendinitis del supraespinoso, es una posición para el hombro muy antinatural, es mas seguro como lo hace la chica, un sl2 Luis.
Hay que hacelo de la forma que más le convenga
+luisa fernanda hola luisa totalmente cierto lo que responder muy acertada en esa respuesta .gracias por comentar
Me podrías dar tu número me interesa la asesoría en linea
Hola Alex para planes personalizados favor escribir al correo
jonjamescano@hotmail.com o comunicarte al whatsaap +57 312 715 5649,
Gracias!!
hola Jon, saludos, me encantan tus rutinas, excelentes, no hay posibilidad de que subas un vídeo de entrenamiento para personas con escoliosis en C, si cabe la posibilidad te lo agradecería, besos, bendiciones 😘
se puede trabajar el tren superior y el inferior el mismo día de entrenamiento? o como lo hago? sólo voy tres días al Gym
Hola cuantas series son de cada super serie
Hola Jon. una duda, cuantas vueltas son por cada super serie ? Me encantan tus vídeos he aprendido las técnicas. Saludos !
Buena rutina que recomienda comer antes de entrenar ...
Como puedo crear musculos si tengo alergia ha mucho alimentos como, huevos, lactosa, almendras, pescado que son los mas proteinas que tiene. Cualquier ayuda se los voy agradecer.
Ni idea pueden ser frijoles lentejas y cosas asi
Nonpuws estas jodido xq es lo elmental para una buena nutricion y progresar es mas la alimentación es el.80 X 100 de un buen fisico
Hola Jhon estoy aplicando esta rutina pero por favor cuantas series recomiendas osea en el.video explica cuantas repeticiones pero d cada super serie cuanto hay q repetirlas? 3 o 4?
Si eres principiante no.ouedes hacer supersedes son para gente ya c tiempo entrenando
Cuánto peso recomiendas trabajar para mujeres si el objetivo no es tanto la hipertrofia si no más tonificación?
Buenísimas rutinas Jon, de repente me las llevo al gym, gracias. Saludos desde Culiacán Sinaloa México
Me encantan los videos son los mejores por la forma como los explicas en realidad me han servido bastante muy bien
Es la primera vez que veo tus videos, y me gustó!!
ME ENCANTAN TODOS TUS VIDEOS, JON TE FELICITO POR TU EMPEÑO Y LA PASIÓN POR LO QUE HACES. SALUDOS.
Muy buenos entrenamientos.... Me gusta mucho.... Muy bien Jon James
Que BUENOTA rutina
me encanta hombros me encanto!!!
Excelente amigo buena rutina. Saludos tu amigo Saul Hernandez
He estado viendo sus vídeos y me pregunto una cosa, estas rutinas son solo para mujeres obviamente? Supongo que es asi, porque siempre son mujeres las que hacen la rutina.
El trabaja con mujeres, y si los ejercicios son para hombres También.
muy buenos me encanta km siempree saludosss
hey para reafirmar busto?
:) los hice y si valen la pena hacerlos !!!
Esto sirve para aumentar? Ya que hasta donde tengo entendido para aumentar el máximo de repeticiones es de 12
Para aumento ay q ir subiendo.el peso saludos beautiful
Me fascinan tus rutinas
Dulce_me 💪🏽🔝🔝
super bien detallado gracias profe tus consejos siempre me ayudan a mejorar
Me encantan todos tus vídeos Jon. Pero me gustaría que dijeses siempre el nombre del ejercicio, pues no siempre lo indicas. O que estuviese escrito en el mismo video. MUCHAS GRACIAS A TI, A TUS COLABORADORAS Y A LOS QUE ESTÁN DETRÁS Y NO SE VEN...gracias a vosotros aprendo y me hago mis rutinas. 👍
Hola Mari. los nombres de cada ejercicio número de series y repeticiones están en el video durante se están ejercutando y en la parte inferior de la descripción. gracias por comentar .
si ami tambien me gustaria saver que peso es ideal para una mujer 🤔
crystal M ningun peso, cuando vas al gym aumentas masa muscular por lo que tu peso puede aumentar también, en la medida en la que subas masa bajas grasa.
Brother buen video para entrenar a mi novia
Si dices vamos a hacer 10 ó 20 reps, y luego no es así, yo no puedo seguir la rutina :-(
Hola Jhon saludos desde Cúcuta, Felicitaciones por tu canal excelentes vídeos. Quisiera que me ayudarás con mi dieta, mi tipo de cuerpo es ectomorfo; como sabes se me dificulta ganar masa muscular. Muchas gracias espero tu respuesta y éxitos.
hola Jhon excelente video como siempre aprendiendo cada vez mas ya que impartes tus conocimientos.... ps a poner en practica lo aprendido ☺☺ gracias y quecontinuen los videos
Maravilloso si me está trabajando sigan subiendo videos saludos.
exelente video,qe peso es recomendable para mujeres?
la verdad me encanta tus videos, me enseñan mucho
Brother buen video para entrenar a mi novia
Me gusta ese gimnasio, al aire libre
Por eso ella no tiene hombros
Muy duro!!!!
hola saludos, yo tengo mis brazos anchos gordos 😒 tengo 3 meses en el gym entrenando biseps triseps y hombro pero no e notado cambio yo quiero que se me vea mi brazo delgado y hombro definido ppdria decirme si debo hacer mis ejercicios rapidos o lentos o de cuanto peso deben ser las manciernas que debo usar por favor gracias.
Ayde D Morus El entrenamiento con peso es muy bueno para tonificar y bajar grasa, pero si no lo combinas con cardio y una buena alimentación no servirá de nada.. el peso es el que tú puedas aguantar e ir subiendo progresivamente :)
Ayde D Morus la dieta es todo mujer.
Ayde D Morus devez cuidar lo que comes. Si no no verás resultado.aunque te mates en el gym
Has de tragar como descocida por eso no notas el cambio ayyy pendeja
eso tiene que ver más con la alimentación