♦팁 A1 매 세트 최대치 5세트. 👉다리를 모으면 횟수 치기가 어렵습니다. 다리를 적당히 벌리고, 미세한 반동으로 최대 횟수에 초점을 맞춰 보세요. 👉저 같은 경우엔 5세트 끝나고 길게 쉰 후(5분 이상) 미니멈 횟수나 다른 등 운동 추가로 했었습니다. 👉첫 세트에 30개 이상 넘어가면 악력이 딸립니다. 턱걸이하는 중간에 몇 번씩 철봉을 잡았다 놓는 방식으로 전완의 긴장감을 살짝 풀어주며 하는 방식이 도움이 됩니다. A2 총횟수 정해 놓기. 👉다른 등 운동과 섞어서 할 때는 50회 정도로 설정하고, 턱걸이만 단독으로 갈 때는 7~100개 했었습니다. 👉총횟수를 정한 후 10세트 정도로 시작했다 세트수를 줄이는 방법도 좋습니다. 👉적당한 횟수로 나눠 비슷한 횟수로 해도 되고, 세트수가 거듭될수록 횟수가 적어지는 방식도 좋습니다. (ex : 설정 횟수가 70개라면. 8-8-8-8-8-8-8-8-6 or 15-13-12-10-8-7-5-5-5) A3 max - half - minimum 👉첫 세트 max에 의해 다음 횟수가 정해져 제일 중요합니다. 이 악물고 최대치를 해보세요. 👉하프 세트는 반 올림으로 설정합니다. 👉미니멈 횟수는 무조건 같은 횟수로 하지 않아도 되고, 가능한 만큼 하셔도 됩니다. (ex : 5-4-3) B1 정석적인 세트 수. 👉횟수가 상대적으로 적기에 최대한 자세에 신경 쓰면서 해보세요. 👉가능하면 매일 하셔도 좋습니다.(그날 피로도에 따라 유동적으로) 👉휴식은 2분으로 시작해서 차츰 줄여나가 1분으로 설정해서 하시면 좋습니다. B2 세트 수 많이. 👉피로하지 않을 만큼의 강도로 설정하여 매일 하시는 걸 추천드립니다. 👉제가 미니멈 구한 방식은 다음과 같습니다. 최대 두 세트하고 휴식 30초 후 세 번째 세트에서 +-1회 👉턱걸이하는 뒷모습 촬영을 통한 자세 체크 후 연습하길 권합니다. B3 아침 점심 저녁 나눠서. 👉A123은 몸에 무리가 강한 편이기에 소극적으로 접근하시기 바랍니다. 👉하루 전체 운동 강도를 너무 높게 잡지 않습니다. 👉꼭 아침, 점심, 저녁으로 하지 않아도 됩니다. 틈날 때마다 조금씩 자주라는 생각으로 해보세요.
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/UyAf_R0I0ig/mqdefault.jpg)
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♦팁
A1 매 세트 최대치 5세트.
👉다리를 모으면 횟수 치기가 어렵습니다. 다리를 적당히 벌리고, 미세한 반동으로 최대 횟수에 초점을 맞춰 보세요.
👉저 같은 경우엔 5세트 끝나고 길게 쉰 후(5분 이상) 미니멈 횟수나 다른 등 운동 추가로 했었습니다.
👉첫 세트에 30개 이상 넘어가면 악력이 딸립니다. 턱걸이하는 중간에 몇 번씩 철봉을 잡았다 놓는 방식으로
전완의 긴장감을 살짝 풀어주며 하는 방식이 도움이 됩니다.
A2 총횟수 정해 놓기.
👉다른 등 운동과 섞어서 할 때는 50회 정도로 설정하고, 턱걸이만 단독으로 갈 때는 7~100개 했었습니다.
👉총횟수를 정한 후 10세트 정도로 시작했다 세트수를 줄이는 방법도 좋습니다.
👉적당한 횟수로 나눠 비슷한 횟수로 해도 되고, 세트수가 거듭될수록 횟수가 적어지는 방식도 좋습니다.
(ex : 설정 횟수가 70개라면. 8-8-8-8-8-8-8-8-6 or 15-13-12-10-8-7-5-5-5)
A3 max - half - minimum
👉첫 세트 max에 의해 다음 횟수가 정해져 제일 중요합니다. 이 악물고 최대치를 해보세요.
👉하프 세트는 반 올림으로 설정합니다.
👉미니멈 횟수는 무조건 같은 횟수로 하지 않아도 되고, 가능한 만큼 하셔도 됩니다. (ex : 5-4-3)
B1 정석적인 세트 수.
👉횟수가 상대적으로 적기에 최대한 자세에 신경 쓰면서 해보세요.
👉가능하면 매일 하셔도 좋습니다.(그날 피로도에 따라 유동적으로)
👉휴식은 2분으로 시작해서 차츰 줄여나가 1분으로 설정해서 하시면 좋습니다.
B2 세트 수 많이.
👉피로하지 않을 만큼의 강도로 설정하여 매일 하시는 걸 추천드립니다.
👉제가 미니멈 구한 방식은 다음과 같습니다.
최대 두 세트하고 휴식 30초 후 세 번째 세트에서 +-1회
👉턱걸이하는 뒷모습 촬영을 통한 자세 체크 후 연습하길 권합니다.
B3 아침 점심 저녁 나눠서.
👉A123은 몸에 무리가 강한 편이기에 소극적으로 접근하시기 바랍니다.
👉하루 전체 운동 강도를 너무 높게 잡지 않습니다.
👉꼭 아침, 점심, 저녁으로 하지 않아도 됩니다. 틈날 때마다 조금씩 자주라는 생각으로 해보세요.
좋은 정보 감사드리고 맨몸 운동의 맛을 알려 주셔서 감사합니다.^^
편집하시느라 수고하셨습니다~.
잘 보고 훈련하겠습니다!
근력 성장보다 체중줄이는 것이 더 쉬운 것 같아요. 체중을 8Kg 줄였더니 풀업 정자세가 가능해지고, 여전히 75Kg을 끌어올리는 쉽지않은 운동이라서 정자세 6회까지 간신히 하게되었습니다. 보조운동도 열심히 하면서 10회 도전을 향해 땀을 흘리고 있습니다.
턱걸이가 체중에 영향을 많이 받는 운동이라 어쩔 수 없눈 것 같습니다! 10회 화이팅입니다💪
좋은정보 감사드립니다 😊
림태님 개인적인 의견이지만 udt푸쉬업이나 풀업 컨텐츠 해보면 좋을것 같아요!!
나중에 기회되면 해보겠습니다!!
턱걸이는 무슨일이 있어도 매일하는게 답.
나는67세 25개는 첫세트
두셋트부터 15개 6셋트까지 한다.
그리고 친업은 6세트 15개로 한다.
도합 12셋트 합니다.
👍👍👍
턱걸이로 밥 멀어 먹을거 아니면 정자세로 꾸준히 하는게 답
세트할때 밴드+네거티브 풀업을 포함시켜도 되나요?
네! 밴드는 장력에 따라 횟수 추가, 네거티브는 1.5배 정도 해서 하시면 좋을 것 같습니다!
홈트전 풀업 영상 참고하고 갑니다. 전 그립을 엄지를 올려잡는게 더 편한데 상관없나요? 무튼 감사합니다~^^
네 크게 상관 없습니다!!
첫 세트 14개까지 올라갔다가 계속 살도 찌고 덜 열심히 해서 10~12개에 고착상태네요 ㅠㅠ 이 영상을 보고 연습해봐야겠습니다
살 빼면 금방 더 당겨질겁니다!💪💪
이대로 해서 안늘면 님 찾아감....
주소는 모름...일단 찾아 나서겠음...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ일단 속는 셈 치고 한 번 해보시죠!!
Awesome 👍💪
안녕하세요 운동유튜버분들중
가장 이해하기 쉽게 설명해주시는거 같아요 감사합니다
그렇게 말씀해 주셔서 감사합니다!
고맙습니다.
구라치지마