【膝コロで腹筋は割れる】アブローラー３分間サーキット【立ちコロは必要ありません】

[@utack7157]

2:07
トレーニングスタート。とてもためになる動画です。

[@kirimaru118]

好きな人を振り向かせるために私は頑張る

[@しまパンダ-w8i]

いつも愛用してます！負荷がうまく掛かってるか分からない時はヘソを見るような感じでフォーム調整してます。腹筋ローラーはこれだけでも効果があるみたいで、自分では変化が分からなかったのですが、周囲から「体付き変わった」と言われてめちゃくちゃ喜んでます。

[@ケチャップトマト-b9u]

2:00トレーニング用

[@TKflower420]

一回もできない状態から2ヶ月間くらいほぼ毎日やってたら動画と大体同じペースでできるようになり人生で初めて腹筋割れました。24歳です。ファイト！

[@陵-i9v]

このコメモチベにしよ

[@yoshi9941]

ファイト！僕も頑張ります！

[@momokoko4621]

40のおじさんですがモチベ上がりました。

[@natsukui]

ほぼ毎日この動画観て筋トレしてます！有益な動画ありがとうございます。

[@うああああぁあぁぁぁ]

おかげ様で腹筋と腹筋の横の筋肉がムキムキになりました。

[@なつめぐ-n1w]

【記録用】2:12
2回目のハーフコロで力尽きました…
また明日がんばります！

[@なつめぐ-n1w]

足の力を使って戻ってたためフォーム改善。腹筋に効いてる気がする
2回目のハーフコロ前に脱落

[@なつめぐ-n1w]

3日目、2回目の長いコロでギブアップ
4日目、同じく2回目の長いコロでギブアップ
5日目はいまから！

[@なつめぐ-n1w]

一昨日、2回目コロまで
今日、同じく

[@なつめぐ-n1w]

休憩挟みながら最後まで終了！

[@HIKAKIN_MANIA-q7q]

立ちコロはマジで鬼畜すぎる…、できる人は凄すぎる、尊敬します

[@rottya-tube]

とても参考になりとてもよく効きました！
なかなか画面見ながらが厳しいので、残り3秒くらいでカウントダウンの音があったら助かるなと思いました

[@林龍之介-x2h]

参考になりました！
最後のハーフがいい追い込みになって気持ちいいメニューですね😁

[@taka6437]

アブローラーを今日買って分かった。
確かに膝コロでもかなり効く。

[@ヤマト-t8r]

この一見シンプルなサーキットですが回数こなすとかなり効く！
アブローラー恐るべし‼️

[@216yoshi4]

腰に不安があり、自分は、膝コロで10回。やっぱ、憧れは立ちコロなんです！MASATOさんを見て、ワクワクするから、精進！向き合う事が出来るのです！

[@抹茶らぶ]

夏休み中できるだけ毎日頑張ってみます😁

[@sksk_panda3923]

自分用
2:07

[@tachiyan6029]

休憩前5秒とかで終わる音を出してくれるとありがたかった！
必死でやってたら次のに入っててきつぅてなった、、
けどすごくいいメニュー！

[@しゃちねこ-p5c]

フルは無理だったけど、ハーフで回数こなして。年内で、腹筋割れるように頑張ります。

[@buma5303]

腹筋以外に、三頭筋と胸筋も効いてるかも。
毎日続けていきます

[@aheadlllsh]

胸筋に効くならやり方間違えてる

[@唐仁原紀久]

簡単そうに思えたけどインターバルの短さでめっちゃ効く！

[@アンフィマーリン]

アブローラーヒザコロでここまで効果が
あるとは知らなかったです。
ご参考になりました。
2:07､2:08の人達へ
👤Warriyo ♫Mortals(feat.Laura brehm)

[@ささきちタロウ]

参考になります。
立ちコロでギックリやったことありますから😵
腕にも効きますね♪

[@じゅんじゅん-m1t]

腰の負担も考えると膝コロでぃいですね🎵

[@百瀬花道]

これ腹の内側にくるな最高に気持ちいい

[@8bee_Hachi]

自分用
2:08
とってもきつくて、楽しいメニューありがとうございます!(´▽｀)

[@クロエ-v7q]

よし！俺が試したる！
2:00
1日目〇（は、きつすぎだろ）
2日目〇（え、出していい？）
3日目〇（少し腹筋いたくなった）
4日目〇（慣れ始めてきた）
5日目〇（回数が少し増えてる）
6日目〇（疲れてきた）

[@akame9765]

2:08
開始時間

[@Mae-i8y]

スローはキツいですね！更に伸ばした所で1~2秒静止させていますが、1セットでも結構効きました。有り難うございます🙏

[@焼肉タロウ]

2ヶ月続けてきて、ちゃんと割れてきてるし、立ちコロも出来るようになりました〜🎈

[@tadano-re5eo]

初挑戦したけどフルは無理だった！
ハーフでずっとやったけど腹と肩の筋肉痛がヤバい

[@mizunamiko1197]

この動画見て膝コロ始めて1ヶ月。慣れてきたと思ってもう一度見返してビックリ。なかなかおんなじペースでついて行けないです。

[@うさ太郎-c3z]

毎日見てます！頑張ります💪

[@user-syumitojobinmylife.]

はじめてこの動画やったけど1回1回のテンポ早いやん遅れてやり切れるのが精一杯

[@narisan0601]

自分用に記録します　＊まずは一ヶ月頑張る
2:08
8/26 ○
8/27 ○
8/28 ○
8/29 ○
8/30 ○ 慣れてくるほど、効いてくる
8/31 ○
9/1 ○ 頑張ってます
9/2 ○ こっからは効かせ方が大切かなと感じた
9/3 ○
9/4 ○
9/5 ○
9/6 ✖︎ 忌引きのため
9/7 ✖︎ 同上
9/8 ○ 再開
9/9 ○
9/10 ○
9/11 ○
9/12 ○ 良き
9/13 ○
9/14 ○
9/15 ○
9/16 ✖︎ 風邪（コロナではなかったです）
9/17 ○
9/18 ○
9/19 ○
9/20 ✖　休息日
9/21 ○
9/22 ○
9/23 ○ 😁
9/24 ○
9/25 ○　なんだかんだ一ヶ月　正しい姿勢で効かせられるようになった
9/26 ○
9/27 ○
9/28 ✖　休息日
9/29 ○
この間サボってました、すいやせん😜
10/5 ○
10/6 ✖
10/7 ○
10/8 ○
10/9 ○
10/10 ○
10/11 ○
10/12 ✖
10/13 ○
10/14 ○

[@よいしょ-o8j]

お前ならできる JUSTdoIt✩.*˚

[@omarusuisan]

俺も一緒にやるぜ★

[@narisan0601]

みんなで頑張りましょう！

[@trc723]

こういうコメント見ると自分も頑張ろうと思えてきていいですね！

[@さか-i6z]

あなた最高です、僕とこれから頑張りましょう！

[@greatsaiyaman8]

終わった後のセーフが好きでそこまで一緒にやってしまいます

[@yumafuu8731]

適当にやってました
とても参考になりました！！！

[@tomo6684]

休憩のカウントがあれば神動画だった。ちょいちょい画面を見て確認するのがメンドイ

[@ゆうくん-m9b]

自分用 2:06
毎日コツコツ頑張れそう！！
6/26からスタート
8/12から再スタート

[@陽気なポテト]

ちゃんとやってます?

[@6110btd]

アブローラすると、お腹がつりやすくなりますよね？

[@鳥肌実-x2y]

はじめまして😊
動画を観ながらトレーニングさせて戴きました‼️
腹筋よりも腕が疲れましたが、実際には始めたばかりで効果は感じられませんでしたが、腹筋にも効いているのでしょうか？

[@koma7956]

お腹は伸ばしてやった方がいいんですか？そっちの方が効いてる気がするので

[@渡辺ケンジ様]

立ちころやってみました。7回が限界で回数するのはキツイですね。おめでたい事に翌日腹が筋肉痛になりました👏👏

[@k-food1966]

大変わかりやすいです。実践します。ありがとうございます。

[@satosato9960]

選曲すごいいいですね！

[@japanmobifitness9307]

綺麗なたい方ですね。腹筋も大きいです。羨ましいなぁ。

[@自分不器用ですから-y6v]

いつもお世話になっております。この動画のトレーニングパンツのリンクを教えて下さい!!

[@のら-l5m]

１セットのみでいいのですか？　何セットやれば効果が出ますかね

[@ゴッドワークス]

説明が丁寧で好感もてました。勉強になります。

[@t-knoko]

腹が出てしまったのでアブローラー買ってみました😃
思ってたより、上手く出来ないもんですね💦

[@りんりん-z3x]

これやってればお腹の脂肪も落ちますかね、、やっぱり筋肉がつくだけですか？？

[@拓馬-c6g]

✴️自分用✴️　　2:08

[@粉-z5k]

俺も膝浮かしたのと膝コロやり比べたけどたった方が伸びるのは勿論だけど膝でも十分効かせられた

[@kindergarten926]

素晴らしいトレーニングセットですね❗
ありがとうございます？‼️🐱😅🐈💐🐣

[@Tomo-iz8ev]

ありがとうございます。初日は4セット目で力尽きました。まずは、完走出来るように頑張ります。

[@user-rt6hk8ur6r]

2:06 トレーニングスタート

[@nakamura-z7t]

2:05
5/30⚪︎
6/1⚪︎
6/2⚪︎初日より明らかに成長を感じる
6/3⚪︎
6/5⚪︎
6/7⚪︎
6/9⚪︎もっと前に転がしたいけどできない
6/10⚪︎
6/11⚪︎
6/12⚪︎
-----10
6/17⚪︎
6/19⚪︎お腹に効かせるコツ掴んだかも
6/20
6/21
6/22
6/23 腕筋肉痛時まともに出来ん　日空
6/26
6/27焦らずゆっくり正しいフォームで
6/28
7/2
----20
7/6膝開くように
7/9

[@暇人-t2v6g]

終わりでいいのか！？

[@yasu7301]

凄い効きますね🤗

[@Don-be-Fenomeno-face-the-facts]

アブローラーで腹筋やってからの腰フリやばい😂腹筋痛っ！

[@chagoy5511]

2:08 開始
なかなかきついですが頑張ります

[@みつん25]

2:08
これガチしんどい、、、。
30sも出来ない😂
とりあえず継続することに意味あるからがんばろう！

[@鶴岡貴大]

回数を重ねていくごとに肩の付け根に効いてしまうんですけど、どうすればいいですか？

[@monhoka]

2:03 トレーニング開始

[@かた-e2i]

これなら毎日続けられます

[@丸ちょちょ-i6h]

この動画メインで始めて1ヶ月
身体だいぶ動くようになりました
体重も三キロ減、顔が少しシャープになりました

[@takagoo1008]

最近お腹が、出てきたので毎日やってます。5月から初めたので成果が出たらまた
コメントさせて頂きますね～👍👍👍
あれから2ヶ月毎日腹筋ローラーやって
いますが体重と体脂肪が少し落ちました
まだ腹筋は割れて無いですが引き続き
頑張って行きたいと思います‼️

[@takagoo1008]

あれから続けて約半年…体重は3キロやせてお腹周りは2cmウエストダウンしました‼️今も毎日やり続けています‼️
ありがとうございます‼️‼️‼️

[@おもち-e3v2m]

一日２回してます
フル出来なくても行けるところまで伸ばして
ハーフからフルに近い所までイケるようになりました
１か月で89→83までいけました

[@シコシコ君]

してる時腹筋じゃなくて肩が痛くなるんですけどちゃんと腹筋きいてますかね、、筋肉痛にはなるんですがやってる時は腹筋痛くないです😭

[@虹のパパーン]

@@シコシコ君 少しリキミ過ぎかもしれません。

[@yujifuji5323]

立ちコロだと腰に負担かかるのでストリクトに出来ないけど、
膝コロなら出来そうです。膝コロをストリクトなフォームでやってみようと思います。

[@初手龍舞]

めんどくさがりの自分でもたった3分なので毎日欠かさず出来て良いです！

[@杏寿郎-c4w]

まだやってる？

[@showwweee]

やってなさそう

[@初手龍舞]

毎日やってます

[@showwweee]

めちゃめちゃえらい！たとえどんなことでも毎日はなかなか続くもんじゃないです。
ヴァッキバキになってそう

[@たいが-h8o]

偉すぎる

[@unravel2280]

最近、この動画を拝見しました！
継続三日目ですが腹筋に効いてるのがわかります！
しばらく頑張ってみます！👍

[@アリエスのムウ]

膝コロ最近始めました。ハーフはできるんですが、フルができません。
フルでやるとうつ伏せになったまま元の位置に戻れません。どうしたら、フルでできるようになりますか？

[@tt4742]

フルをせずにハーフとスロハーフでセットを組んで続ければフルもできるようになりますよ。正直ハーフでもちゃんとやればかなり腹筋に入ります。

[@侍-l2t]

こちらのアブローラーはどちらで購入しましたか？

[@珍珍太郎]

下っ腹には効くのですか？
そこも知りたい。

[@rocka6516]

そのアブローラーは特注品ですか？購入出来ますか？

[@ホンダラン-x7x]

アブローラーの直径が大きいけど負荷はこの方が大きいのかな？
自分のヤツはもっと直径が小さいのですが？運動不足解消が目的でなるべく毎日やってますけどこれにチャレンジしてみようかな？
還暦になりますが立ちコロは腰が危なくてできなくなったので

[@Nq1t0]

これ1ヶ月続けて立ちコロ挑戦したら一回できた！！

[@keropro1619]

動画見ないでやるとインターバル長くとりすぎちゃうから強制的にやらされて良い

[@凛V巌]

アブローラーする時の肘のコントロールってどうされてますか？

[@かじゅ-t9j]

このBGMすこ

[@ぼーちゃん-w9l]

2:08

[@吉田英彦]

毎日やってたら、3分間休憩無しでできるようになった笑

[@魚人-n8z]

この膝コロサーキットをしてから腹筋がかなり付いてきました！
膝コロした後、三頭筋にかなり効いてその都度三頭筋が筋肉痛になるのですが、私のやり方間違えてますか？

[@雪太郎-p9j]

でも立ちコロとゆうステータスが欲しい、、

[@dbds7292]

息が切れませんどうすればいいですか？

[@辻健一郎-p3g]

先生。勉強になります。

[@Life_sharing]

アブローラーのタイヤデカくないですか？！
直径の長さによって効果が変わったりするのでしょうか？

[@とげとげ-y2r]

これはかなり効くやつですね

[@ちったん-x3j]

絶対 毎日やります！！
こういう動画探してました
ありがとうございます

[@ぺけぺけぽこぽこ]

続いてますか(੭ ᐕ))？

[@ちったん-x3j]

@@ぺけぺけぽこぽこ 返信ありがとうございます💐
全く同じペースではできていませんが、続けています💪

[@名前-f6y]

つづいてるかぁぁぁぁぁあ！！？？

[@草生える-j9o]

@@名前-f6y
アカウントを変えてしまいましたが近況報告します！
最近ではこの動画を見ながらマックを食べる日課に切り替えました！
まだ続けられそうです！

[@名前-f6y]

@@草生える-j9o ガチ草

[@musclearmman4182]

これはえらいわ！

[@-rudbeckia-4391]

初めはセットが終わる時なにかしら合図のSEが欲しいなって思ってたけど、自分のペースを守ろうと云うトレーニングなので、区切りはあえて曖昧にして自分の納得するところまでやりきろうという意図があるとしたらすごいな。

[@yuyayy3457]

確かに笑、初めてこれやった時一生懸命やって残り何秒か見たら休憩残り3秒前で次のセット入るとこだったりして、動画巻き戻したり進めたりしてた。

[@user-om3qv1kn8k]

bgm教えてください！

[@d1amethes41]

2:05～のBGMをほかのトレーニングでも使用したいのでタイトルを教えていただけると嬉しいです！

[@リクそむ]

warriyo/mortals

[@d1amethes41]

@@リクそむ ありがとうございます！

[@ソソスソホソ]

確かに腕立ても膝立ててやる方が胸筋つくからなぁ

[@dmworx]

動画で使用されているアブローラーはどこのメーカーですか？

[@Masa-re1gv]

ローラーをやっている時にめっちゃ腕が痛くなるんですけど
どこが悪いのかよくわかりません、、
フォームで意識していることを教えて欲しいです！

[@toshipixy3612]

膝ころで充分なのは分かってるんですけどね。
やりたくなるのよ。

[@Golden_348]

基本筋肉痛になるから２日に１回にしてるけど、それでいいかな。

[@しょーじ-i8j]

やってまっする

[@oordo7460]

横腹の贅肉にも効きますか？

[@legaljk5961]

腰がめっちゃ痛くなるんですけど、なんでか分かります？

[@kk-cg5vy]

腰が反っていると痛めるらしいです

[@ねるさん-t4f]

足浮かせる人と浮かせない人がいるんですけどどっちでも大丈夫ですか？