【毎日3分】寝たまま反り腰解消して、下腹部ぽっこりをぺたんこにする腹筋🔥腰にも優しい！【I’m Good】

[@user-uh8vl2rt6h]

女性向けのトレーニング動画は若い子向けだったり変にテンションが高かったりで中々自分に合うものがなかったのですが、のがちゃんねるさんは落ち着いた雰囲気でとてもやりやすいです。ありがとうございます！フォームローラーを使った動画などもあると嬉しいです！

[@demi26ruto10]

美容室でこの曲が流れてきて、思わず腹筋に力を入れてしまいました

[@tsubasan1987]

これは効く 凄く効く数日では体感しづらいかもだけど 続けて食事制限しながらだと腰周りが特に違う 履けなかったデニム類がスイスイ入る だから辛くても辛くなくても毎日やってる 下腹周りのお肉がガッツリ落ちるのも良き(๑•̀ㅂ•́)و✧ 腹斜筋に線が入り始めるとかなりテンション上がる

[@梨奈-k7d]

初めてのメニューだとどうしてもスマホを確認しながらになってしまい、スムーズに出来なかったのですが、こちらのメニューはスマホ片手に出来るのですごく助かりました…！！！

[@yuto0204]

両脚を下げる時に腰が反っちゃう、、、

[@user-wk4ne2sf]

反り腰ぽっこりお腹治したかったんでありがたいです😇✌️

[@たーむゆこ]

初心者向けって感じでやりやすかったです！最近腹筋サボりがちだったのでまずは1週間続けます😊

[@せんいま-l8w]

パーソナルジム通ってるけど反り腰がヤバくて腹筋が全然効かず🥲毎日やってみます

[@山田太郎-n2q5h]

これ筋トレのモチベーションあげるのにほんと丁度いい。

[@user-qp9xh1gg1c]

私も好きな音楽で楽しかった❤
しかも愛飲のマイプロティンの紹介で
テンションも上がりました😊
のがちゃんってすごい人！！
体型がどんどんスマートになられて
美しさがみなぎってて
目指したい！！

[@akanukeblog]

4月14日⭕️
4月15日⭕️
4月16日⭕️
4月17日⭕️
4月18日⭕️
4月19日⭕️
4月20日⭕️
4月21日⭕️
4月22日⭕️
4月23日⭕️
4月24日⭕️
4月25日⭕️
4月26日⭕️
4月27日⭕️
4月28日⭕️
4月29日⭕️
4月30日⭕️
5月1日⭕️効果はまだ出てないけどがんばる
5月2日🔺

[@soobin6691]

これやり始めてから体重は変わってない（なんなら太った）のに仕事ではいてるスボンのウエストが緩くなりました！

[@copech880]

3分間、腹筋シリーズ、テンポのいい曲、この３つ揃った動画は必ず見て実践するくらい好きです。
ヤクルトのもやりやすかったです。
引き続き緩めの長く続けてできる動画もよろしくお願いします。
朝の動きが激しい動画も好きです❤

[@YUMIKOFUJIWARA]

曲が気に入って毎日腹筋してます❤楽しく腹筋出来るって最高😂ありがとうございます😊

[@otazomi8359]

腰痛改善するまで毎日やろうと思います😅
じんわり刺激されていい感じです😊

[@otazomi8359]

腰痛は改善されましたが毎朝のルーティンになってます😊
腰痛予防そり腰改善のためにも続けようと思います❤

[@sskrk0718]

今左の腰痛めてるけど秋に妹の結婚式あるので引き締めるためになにかいいトレーニングないかと思ったらここにたどり着きました！やってみたけどはじめて腹筋のトレーニングが楽しいと思えたからこれなら続けられる！

[@センターピノ]

凄い続けやすいです！

[@78koko35]

仕事柄、腰痛持ちですが、寝転んでする
お腹周りの運動したかったのでメチャクチャ嬉しいです✨😆✨

[@にぱ-g5e]

他のダイエット系UA-camrさんの筋トレは結構キツくてやる気が出ないから続けられなかったけど、のがちゃんの筋トレはいい感じの難易度だからダイエット始めたばっかの私でもとっかかりやすくてやる気になれるから本当にありがたいです🥲
ズボラ女子の味方！！😂💕

[@Tabito.Hirose]

僕もこの曲大好きです
ベッドでもできるので、寝起きにやってみようと思います！

[@Nめんま]

短時間のトレーニング待ってました😁のがちゃんの体型目指してこれからも頑張ります😊

[@otazomi8359]

優しい動きなので効いているかな？とも思いつつ腰痛予防で初コメ以来毎朝続けてます。
スカートが明らかにゆるくなったりさわると腹筋が硬かったり、見た目もすっきりしました😊
これからも朝のルーティンとして続けていきます❤

[@beautyasia4316]

18日目✅

[@Its-s4y]

スマホを横向き両手持ちでやったら二の腕の筋肉も鍛えること出来た気がしました

[@KiKi-tf9zf]

のがちゃんトレは続けやすくて大好きです！
最後、葉っぱ🌱頭に乗せてる…？
カワイイ🥰

[@やなぎとねこ]

のがちゃんのチャンネルで、デイヴィッド・ゲッタが聴けるなんてブチ上げです…！

[@モナ-b4k]

どの筋トレもどうしても腰が浮いてしまうものばかりで困ってました！これなら全て床から腰が浮かずにすることができました！ありがとうございます！！

[@user-ic2zd1uc5p]

8/26 夜1
8/27 朝1夜2
8/28 夜2
8/30 夜1
8/31 夜1
9/1 夜2
9/3 夜2
9/4 朝1
9/5 夜1

[@user-ic2zd1uc5p]

明日こそ…

[@あおりんご-x5x]

10日目🙆🏻‍♀️❕

[@ぽっちゃりのひーちゃん]

イオンで急にこの曲流れてきて体操しなきゃってなった(´>∀

[@youtbznzremo]

寝たまま、３分、腰負担無し、☆３つ👍でした👏
このシリーズでもうチョイきつめ中級バージョン、上級バージョンもやってみたいです😊

[@pi1514]

寝る前にちょうどいいー！これやったらまじで寝る時腰が浮かなくて痛くないから最高です🥹毎晩やってます👍🏻

[@kdjeiemm]

なんか彼氏の女友達に愚痴られてたから追い込もう^^

[@らめぇあッー]

スマホでUA-cam観る人多いからだいたいがこの動画ののがちゃんと同じ姿勢でのがちゃんの動画見始めるんよね
そしてそのままトレーニングしていいの…？ホントに…？ありがとうすぎるが…？？

[@AnhMinh-w4b]

Day1
Day2

[@maki2473]

やるたび足や股関節が左だけポキポキなるですが大丈夫でしょうか、涙？
誰か同じ人います？

[@user-ng6jo9vd9w]

逆に右だけ鳴ります…

[@トモナ-p2h]

やったら腰痛くて辛いんですが、やり続けたらマシになりますか？

[@ながたか-n7d]

頑張れそう

[@あおりんご-x5x]

12日目🙆🏻‍♀️❕

[@ru5201]

12/21
12/22 2回
12/23
12/24×
12/25×
12/26×
12/27
12/28×
12/29×
12/30
12/30×
1/1

[@智-m1t]

1/11 ◯
1/12 ◯
1/13 ◯
1/14 ◯
1/15 ◯
1/16
1/17
1/18 ◯
1/19 ◯
1/20 ◯
1/21
1/22 ◯
1/23
1/24 ◯
1/25 ◯
1/26 ◯
1/27 ◯
1/28 ◯
1/29 ◯
2/3 ◯
2/4 ◯
2/5 ◯
2/7◯
2/8 ◯
2/9 ◯

[@fuwamocco]

のがちゃんのトレーニングは、軽めにしたいときもある程度負荷がしい時とかどちらにも使えて、ほんとに丁度いい。しかも、きつかったあとの最後ののがちゃんのトークがご褒美😂❤

[@mo_stwbara7895]

聴いたことある曲だったし、たった3分を日々続けて反り腰改善されるならと始めてみました！！
がんばります！

[@蓮華-p6v]

キツすぎず、だけどちゃんと効いてる感じがして、続け易いです。
あと音楽がめちゃ好み。

[@さんぴん茶-f3x]

反り腰で簡単に腰痛になってしまうため、どうにか改善をと辿り着きました😭 3分で続けれそうなので毎日頑張りたいと思います。
反り腰や腰痛コンテンツ増やしてもらえると嬉しいです😭笑

[@eieioeiei51]

2022/12/18(日)●
12/19●
12/20●
12/21●
12/22●
12/23●
12/24●
12/25(日)●1週間🎉
12/26🙅‍♀️風邪
12/27🙅‍♀️
12/28🙅‍♀️
12/29🙅‍♀️
12/30●
12/31●
1/1(日)●2週間🎉
毎日2分のほうに移行します！帝王切開5ヶ月でお腹ダルダルです😢上の方がダルダルしてるので動画変えます〜🎉

[@いろゆみ]

まだ始めて二週間程度で、目に見える変化はないですが、毎日お風呂上がりに続けています。
キツすぎず3分でできるので、これからもコツコツ続けてみます！

[@あおりんご-x5x]

7日目🙆🏻‍♀️❕

[@kaho275]

とりあえず４月終わるまでやれるときにやります
3/26 🦆
3/23 🦆

[@ココロ-c2q]

9/1 ○
9/2 ○
9/4 ○
9/5 ○
9/6 ○
9/7 ○
9/9 ○
9/10 ○
正直効果あるのかな？と思っています😢もう少し続けてみた方がいいかな？

[@Mami.3939]

チャンネル登録させていただきました！　
短い時間で挑戦しやすく、続けやすいので、これからの季節に向けて頑張りやすいです‼️‼️
他の動画にも挑戦します！

[@美香-o3f]

昨夜やっただけで、翌朝
お腹周りが凄くスッキリしていました💖
効果が出るのが早いし、取り組み易い❗BGMも、やる気アップします🎵

[@まさ-d8e]

寝たままトレーニングは凄く良いですよね
のがさんの脚と上半身を良く見てトレーニングをやると脚と腰しか動いてないのがわかります
簡単そうに見えてのがさんみたいな動きは出来ない人が多いと思います
寝ながら脚を動かす時は脚しかないのが凄いです

[@こんこん-s8v]

これとべつの交互にやります🫧
5/19 🙆🏻‍♀️
5/21 🙆🏻‍♀️
5/22 🙆🏻‍♀️
5/23 🙆🏻‍♀️
5/25🙆🏻‍♀️
5/27🙆🏻‍♀️
5/29🙆🏻‍♀️
5/31🙆🏻‍♀️
6/3🙆🏻‍♀️

[@菅原ぶんた-d3e]

短時間　いい音楽を聴きながら腹筋楽しめました。終わった後少し筋肉痛(^0^;)　効いていますね。

[@まなみ-d4j]

この3分でしたら、毎日がんばれそうです。この曲もすごく良いですね❣️

[@まなみ-d4j]

毎日、続けて頑張っていますよ❣️

[@bb6099]

寝転びながら、ケータイを持ちながらできるので始める時のハードルが低かったです！
お腹に効いている手応えもあって有難いです！

[@あおりんご-x5x]

14日目🙆🏻‍♀️❕

[@HaruSz-is5qz]

これずっとスマホ持たずにやってたんですが、もしかしてスマホ持つ体勢の方がキツいんじゃないかとふと思ってやってみたら案の定でした😇
今日は体勢だけでスマホは持たずにやったので、明日はスマホ持ってやってみようと思います
スマホの若干の重さが加わるだけでまた変わりそう🤔

[@優里亜-w1l]

この曲に乗せられて頑張れました。
この3分なら寝る前にやれます❤

[@リコ-h6f]

自分用
0:15
これは完全に寝たままだから気軽にやれて助かってます🥹
ちりつもしか勝たん…！

[@あおりんご-x5x]

6日目🙆🏻‍♀️❕

[@きゃん様-x3r]

やって２日目やけどめちゃ下腹にくるー
1日しただけでも凹んだのがわかる！
毎日続けたらどこまで凹むか楽しみ！頑張ります❤

[@ぎんぺんぺ]

膝抑えながらやると腰浮かなくていい！腰が地面につけるようになるまでこれで続けてみたいと思います💙いつも動画をみながらストレッチやトレーニングさせてもらって感謝でしかない🎉

[@cocoa-roadstar]

余裕になってきた！頭上げて今日はやりました☺️

[@akarinrin522]

3分エクササイズ
🌟start 🌟
1/15○（+肩甲骨トレ）
1/16○（+肩甲骨トレ）
1/17○（+肩甲骨トレ・尻トレ）
1/18○（+肩甲骨トレ・尻トレ）
1/19○
1/20○（+肩甲骨トレ・尻トレ）

[@sktkhr]

8/31 🤍
9/1 🤍
9/2 🤍
9/3 🤍
9/9 🤍

[@carolplus3257]

ありがとうございます🙌✨
スマホ見ながらの短時間エクセサイズ、凄くやり易くて最高です！
また次の動画まで毎日続けますね🫶😃✨✨✨

[@さとこ-s2v]

1）2024.03.29
2) 2024.04.2,4,8
3) 😱2024.05.6,7,8,10,12,14,15,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,28,29,30,31
6/1,2,5,6,8,10,12,😱16。
やってるけどこれをつけるほうが達成感ある…最近つけてなかったら今週サボってしまった。別コメでやり直します！

[@joyk3952]

いつも参考にさせてもらっています!
ありがとうございます🙏
ところで、一番最後の動きをする時、右脚を伸ばす際に骨盤がガコッっと毎回音がなるのですが、これは正しい位置に整っているという認識でいいのでしょうか😂。。?

[@さとこ-s2v]

本当にレベルも，音楽もよくて前説もないのもすごく良くて，だるい時にやってやる気出したり、　本当に助けられている動画です…！！

[@さとこ-s2v]

やり直し！
7/5,6,7,8,10,11,13,16,

[@くるムーチョ]

見てるだけだと簡単そうだったのに、やってみると以外にも結構きつかった！でも続けてみます！

[@やせるまん-d3u]

やってる感じ負荷少ないし変化出るかわからんけどとりあえず朝晩2セット1ヶ月やってみる

[@やせるまん-d3u]

7/8⚪︎

[@やせるまん-d3u]

7/9⚪︎

[@松尾裕介-n9f]

最近サボり過ぎてお腹がぽっこりしてきました😵久々にリズムにのりながら楽しめました！またサボるかもしれないけど無理なく頑張ります✊

[@uahm9075]

１つの動きの時間が短すぎて効いてるのかどうかわからないうちに終わってしまいました😅

[@nico_k795]

朝トレの締めにやってます！😊

[@kiiroinote716]

これ、曲かっこいいし、寝ながらダンスしてるみたいで楽しい💕
頑張って続けたいと思います！
いつも手軽なエクササイズ、ありがとうございます！
ズボラな自分でもやっていけます😂

[@ぷうたろう-h8q]

キツ過ぎず、続けられそう😭

[@suzukik1941]

ゴロゴロしながらできるエクササイズ最高です✨
頑張りまーす！

[@_Ayu_K_]

この曲イイ😆👌すごく好き❗🎶音楽に合わせてあっという間に時間過ぎました❗繰り返して動き覚えて、筋肉意識しながら出来るようにします😊💪

[@はるなつ-p9j]

久しぶりにやりました！継続して習慣つけるぞ～

[@eitae9306]

痩せたいモテたい

[@hobi_suki_]

夏休みやります‼️
1日目
2日目

[@hobi_suki_]

3日目🎉

[@hobi_suki_]

4日目‼️

[@hobi_suki_]

5日目

[@hobi_suki_]

6日目

[@hobi_suki_]

7日目

[@雄一郎竹谷]

運動する時間がない日でも手ごろにできそうです😄
頑張ります😄

[@桜桃子-i4b]

何この美女

[@19さいの]

1日目❕❕

[@19さいの]

2日目❕❕

[@ニックの名前]

お腹周りの脂肪落ちますかね？やってみよっかな。

[@地雷ちゃん-y4u]

日課にして頑張ります🎉
1週間◎
8日目◎
9日目◎
10日目◎
11日目◎
12日目◎
13日目◎
14日目◎
15日目◎
16日目◎
17日目◎
18日目◎
19日目◎

[@バズ-s4o]

やばいくらいの下腹ぽっこりで、他の動画はきつすぎたり、腰が浮いてきて痛くなっちゃうので、この動画はありがたいです！続けます☺️
4/17◯
4/18◯
4/19◯

[@春川嘉孝]

スマホ見ながら、とてもよいです。やりやすいです。ありがとうございます。

[@mipopo.033]

音楽も動きも楽しいし好きな感じ😍
続けられそう！

[@1903saki]

のがちゃん可愛い(#^^#)

[@えみな-e5c]

筋肉痛にならないけどなにがダメなんだろう

[@あおりんご-x5x]

8日目🙆🏻‍♀️❕

[@ちこちこ-t3e]

曲が凄くいいし、プログラムもいいです。激しい筋トレじゃないからやる気出る。

[@jaeyoung1997]

本当に効果が短時間で現れるしかありません。次の映像も楽しみにしています。

[@yui-ug9sf]

曲名教えてください🙇‍♂️

[@あやめ-n1l]

音楽良くてすっごくやりやすい！！