Вот что будет с вашим телом от Табаты каждый день (Удивительно)
Вставка
- Опубліковано 20 вер 2021
- Смотрите видео про то, как растут мышцы здесь - • Каждый спортсмен долже...
Если вы хотите быстро похудеть, либо улучшить вашу физическую форму, то регулярные занятия табата будут для вас отличным способом. В этом видео я расскажу вам о том, что такое табата, как ее делать и какой эффект она вам принесет, если регулярно ее практиковать.
Японский физиолог, доктор наук, Изуми Табата в 1996 году занимался активными исследованиями по тому, как повысить выносливость спортсменов. Так что, как мы с вами видим, табата названа в честь ее создателя и идейного вдохновителя. Так вот. Две группы испытуемых тренировались по разным системам. Первая группа работала пять дней в неделю по одному часу. А вторая группа работала четыре дня в неделю по четыре минуты. Весь эксперимент продолжался 6 недель. И через этот срок посмотрели результаты. Первая группа хорошо улучшила свои аэробные показатели, то есть степень выносливости сердечно-сосудистой системы. Но вот их анаэробные показатели, то есть вот мышечные, остались практически без изменений. Но вот вторая группа продемонстрировала гораздо более серьезные улучшения показателей как их аэробной, так и анаэробной систем.
То есть эксперимент очень хорошо показал тот факт, что табата здорово тренирует наше сердце с сосудами и мускулатуру одновременно. И с тех пор Изуми Табата стал автором более 100 научных статей, которые публиковались в известных спортивных изданиях.
Современное понимание табата-тренировка представляет из себя следующее. Мы даем 20 секундную максимальную нагрузку, затем отдыхаем 10 секунд и повторяем этот цикл 8 раз. И несложно посчитать, что весь табата-раунд состоит у нас из четырех минут. Причем за эти 4 минуты мы должны выложиться на все 100 и очень хорошенько так устать. И да, нагрузка должна быть силовая, быстрая, резкая и взрывная. Так что можно сказать, что, фактически, это своеобразная интерпретация высокоинтенсивного интервального тренинга.
Еще раз для закрепления. 8 раундов по 30 секунд каждый. И каждый из раундов состоит из 20 секунд интенсивной нагрузки и 10 секунд отдыха. Конечно же, отдых нам необходим, потому что иначе наше сердце просто не выдержит.
#Табата #Тренировка #Спорт
*Смотрите видео про то, как растут мышцы здесь - **ua-cam.com/video/v3TadyVqFEU/v-deo.html*
похудел без проблем и перегрузок благодаря ТАБАТА! Спасибо
Супер. Спасибо большое
Спасибо за видио и в обшем за канал
Благодарю
Круто
Пульс при выполнении табаты 171, но чувствую что нормально ещё, только после окончания отдышка хорошая такая появляется
Пробовали,нравиться
Не пезди а, понравилось ей. Табата это про то как не выблевать легкие от нехватки кислорода и напряжения после 4-х минут этой крутой хрени.
Запиши видео про тренировки при ПЛОСКОСТОПИ. Актуально в наше время. Лично меня интересуют конкретно силовые тренировки, можно ли делать, приседать со штангой и тд. В зале не новичок. У меня 3 степень плоскостопии недавно узнал и стал задумываться.
Межпозвоночный диск под очень большим риском при 3й степени плоскостопии
Ни разу не пробовал,надо проверить
Привет,
А какие конкретно упражнения нужно делать
8:56 о, Лось
Доброго времени суток! 🌏 Табата включает в тренировку разные упражнения или одно с какими-то передышками? Если интенсивность её проводится без остановок и включает разные упражнения по несколько раундов, чем она отличается от кросс-фита? Мне показалось, что это одно и то же.
Протокол табата 20с работы 10с отдыха.
1 упражнение 8 раз по 20с
2 упражнения 4 раза
4 упражнения 2 раза
8 упражнений 1 раз
Сегодня на тренировке табату делал на вело тренажёре)
А у меня йога, табаты, кроссфиты, воркауты - всё на диване! )
Судя по картинкам в видео это CrossFit!)))
По телеку была передача Табата лайт, потом Табата хард, выполняя ее, за 2 месяца привела тело в форму. Передачу больше не показывают...
Тест Купера - 4 упражнения по 10 повторений на 4 круга = не больше 4х минут . Дерзайте.
ПыСы :С первых попыток/дней не старайтесь уложиться в 4 минуты - охренеете .
Табата не первый ))
11кг за 2 месяца скинул табатой + диета конечно
Красава
@@user-hp3ti3mc9g не факт, точнее так то оно факт, но для некоторых людей это может быть основным ключом к похудению. Табата, как известно, меняет восприимчивость к инсулину, и порой люди с преддиабетическим состояниям не особо худеют с диеты, а как подключают табату, так вес сразу вниз идет. Организм сложная штука, для кого то Табата или ВИИТ могут стать 90% похудения, если диета уже налажена ! :)
амар мэндээ
Табата)))))
А по ощущениям в дыхании и сердце нельзя понять, что пора сбавить нагрузку?
всем привет, прошу ответить на вопрос... всегда очень много тренировался но сейчас уже не могу, целую неделю болят мышцы и я не могу с этим ничего поделать, как это исправить?
Для начала надо выяснить причину. А в общем надо попробовать принять ванну, либо же сходить в баню, или попробовать массаж областей боли.
Холодный душ попробуй принять, но не сразу: сначала 15-20 секунд тёплый, потом столько же холодный и так 4 круга.
Не задавать глупых вопроса в интернете. Вон идиотские советы сразу подвезли. К врачу обратитесь
Тайм коды было б ещё,
Я думал эта движуха вымерла лет 6-7 назад
Добрый день, запишите видео, как можно эффективно похудеть.
кето диета 👍
@@sined-rusпрощай печень
Ну и при кето работать головой не получится. Если человек в голову только ест, то подойдёт
@@victoria6273 а что с печенью? И почему у тебя не получается работать головой?
@@sined-rus не надо мне тыкать, дорогой. Я понимаю, что дефицит глюкозы заставляет выдавать такие плоские шутки. Но с кето не шутят.
@@victoria6273 а ты дорогая сидела на кето диете?
2:50 Что это?)
6 утром 6 вечером все супер это идеальный вариант для меня ))
не рекомендуется людям с лишним весом ... хорошо подойдет для тех, кто хочет сбросить лишний вес...???
Думаю тут имеется ввиду для людей кто со спортом на ТЫ, имеет массивное тело нежели рельефное, а для людей полных с малоподвижным образом жизни это опасно, думаю как-то так
Суть в том, есть люди с через мерным лишним вес, а есть например как я, не большой живот, как бы лишний вес есть, но он не большой.
Табата и кроссфит очень вредны для сердца, это больше подойдёт для соревнующихся спортсменам и то не на постоянной основе, простым людям больше подойдёт фитнес только не изматываюший и силовуха с большим отдыхом и бег для удовольствия
Согласен, посадил табатой себе сердце, не следил за пульсом
Я помню как-то летом я решил похудать. Так вот решил я табату попробовать, ну и делал каждый день по минут 15 в течение чуть менее месяца. Ну и что вы думаете, а хрен там я похудел. Просто я грёбаный проглот а после табаты ещё больше жрал. Вот так и выходит силы воли тренироваться до истощения у меня хватает а жрать чуть-чуть меньше нет(.
😂😂😂
Не на что тут жаловаться. Это нормально для организма хотеть есть, а при повышении нагрузки хотеть есть больше. Сила воли тут ни при чём. Просто организм здоровый
чуть менее месяца это вообще не для чего не срок , за такое кол-во времени ничего не даст результат
@@victoria6273просто желудок растянутый
Это Силуянова система. Статодинамику он так же предлогал делать...
А табатой можно увеличить количество подтягивания?
Если добавить в тренировку упражнения на спинные мышцы то до можно .
Для увеличения количества подтягивании нужно подтягиваться ...
Ну ты жир уберешь значит легче будет подтягивтся
Только это не для ленивых 🙂
Долбаная зарядка не для ленивых. А табата только для элиты. 99.99% посмотревших так никогда и не займутся ею.
@@Dimiurgi мне даже досмотреть это лень))
Табата табата....Мы эти табата уже в 1997г в армии проходили! Назывался кач!!! Упор лежа ,пресс ,джамп и опять бег!!!! 22 оброн калач на дону!
Кобра
@@arutaichimdaev7606 совершенно в дырочку!
Круто, только вы описали круговую тренировку ( серия из разных упражнений без перерыва) а табата-высокоинтерсивная циклическая ( отжался-пауза- отжался и так строго 8 подходов в одном упражнении)
@@arutaichimdaev7606 да.
@@arutaichimdaev7606 она самая.
А как табату совместить с обычной тренировкой? По дням? Ну, допустим, Табата через день. В свободное от табаты время - основаня тренирвка?
@Sokol Life Гм, Табату, насколько я слышал, часто используют в конце тренировки - для «добивания». А так, не считаю Табату уж прям полноценной тренировкой
Нуу, у меня опыта маловато именно в свободном плаванье так скажем. А так, самбо, рукопашка на любительском уровне. У меня не так давно после операци закончился «месяц запретов» и теперь могу позволить себе заняться спортом. Вот только проблема, что не знаю, как составить тренировку...
Слушай, интересно как бы на моём месте ты составил тренировку (прошу прощения за фамильярность). В наполеоновских планах сей: подтягивания, упражнение на пресс + ролик для пресса, табата (конечно), отжимания, скакалка... Может, гиря (думаю ещё).
Понимаю, что много прошу. Просто верно выражение «от работы кони дохнут» :) Я просто метаюсь между тренировками и, как результат, бросаю, ибо устаю... Тренировк 1 вечером
Смотря какие у тебя цели от тренировок! Я делаю Табата в день отдыха после силовой,и то по настроению!
Табата нельзя делать каждий день.
Это очень жесткий Емом
Обана Дикий Лось сверкнул :)
Утомляет в каждом видео слышать одни и те же фразы.. сам знаешь какие... хороший контент и не надо палкой уговаривать оставить коменты и подписываться..
Лучше табата , есть чиабата.
Солодовая
8 кругов ,4раунда и между ними отдых 1 мин.
Не представляю ,что за киборг это может сделать.
Я) получается, я киборг🤟🤟🤟 но чуть концы не отдала после первой трени
Вы когда нибудь пробовали такие тренировки??..... Какие?? Какие упражнения входят в табату?? Ни слова ....молодцом!! Догадаетесь сами.
интернет тебе зачем?
А Табата поможет сущица
Сущица это что? Какие-то роллы?
@@Kazax45 у брать под кожны жир
Лось в кадр попал
Если каждый день делать табату (3-4 круга)то это совсем и не табата а халтура какая-то
Обычная интервальная тренировка.. Я на велике так постоянно... Макстмально медленно
Огуречная попка на связи
А сердцу не вредно?
ага
вангую через 20-30 лет будут новые видосы типа 10 лет занимался табатой что говорит врач? и тд))
@@dzundzaviktr Ахахах, да... Табата - серьёзный стресс для организма. И сугубо моё мнение: ей заниматься стоит пару раз в неделю, чередуя с обычной тренировкой.
табата топит жир
Это обычный кроссфит. О преимуществах которого давно идут споры.
Где-то этот голос Я слышал . . .
Молодой человек если бы вы знали сколько глупость в этом видео причём глупость умноженная на банальность. Чтоб других учить самому учиться надо.