При любом пульсе расходуются жиры! Не важно анаэроб или аэроб, жир сжигается и при 5 и 10 минутах нагрузки. Жир начинает использоватся СРАЗУ(буквально через 5-10секунд) и не перестает даже когда высокий пульс. Не вводите людей в заблуждение. Лучшая тренировка для сжигания жира это меньше жрать.
Занимаюсь медленным бегом уже несколько лет. Апрель - сентябрь на улице, парк, набережная октябрь - март в зале. Бегаю дома, в отпуске и командировках. Реально подсела 😁😁😁 бегаю 7 - 10 км. Столько классных идей пришло во время бега, а как голова провертивается, и стресс снимается. Жду апрель!!!!!!
Мне бег не очень нра-у него много противопоказаний. Но понятно что это если очень нравится и при взвешенном подходе то прекрасно. Хожу пешком по лесу и полям 10-15 км. Наушники, саморазвитие, здоровье, природа)
Тоже когда-то думал, что холодное полугодие не подходит для бега. Но теперь понял, что зимой бегаю даже с большим удовольствием, чем в теплое время года.
Ходьба , самый естественный вид активности человека. Хожу на беговой дорожке, уровень сложности регулирую наклоном. С наклоном полотна в 10 градусов и скорости 6-7 км/ч прохожу 10 километров за сто минут при пульсе ~130. Отлично топит жир и гоняет кровь при отсутствии травмирующих нагрузок. Попробуйте :)
Мне тоже это нравилось. Но после года занятий (3раза в неделю по 30 мин) появилась проблемы с ягодичными мышцами, причем очень серьезные. Уже полгода мучаюсь. Врач сказал, что это именно из-за наклона дорожки. Частая проблема оказывается. Так что без фанатизма занимайтесь. Мне пришлось на элипсоид перейти.
@@fori4life Боль при ходьбе. Сначала после продолжительной ходьбы (около 4х км), а сейчас после 500 м. Начинает болеть спереди и сбоку наружной поверхности бедра, потои переходит в ягодицу. Синдром грушевидной мышцы называется.
Я марафонец и хочу сказать: мое почтение. Очень грамотно все объяснили для людей, только проступающих к занятиям спортом, с примерами и рекомендациями, обозначили противопоказания. Спасибо, подписалась!
Да очень интересно, скажите пожалуйста, а то мне программа по фитнесу говорит, что нужно выполнить пробежку в 17 минут удерживая пульс в зоне выше 150!? Мой максимум при этом 220-38=182 , я правильно понимаю, что-бы не получить D гипертрофию сердца, нужно не превышать мой максимум, или все таки эти 150?
@@игнатлютков В общем, посидел я сегодня вечером бро, почитал, по изучал, и если кратко, то да, действительно длительные нагрузки в зоне пульса выше 155 все таки вредны для сердца, и делают его грубее со временем, это вредно, особенно когда уже будешь на пенсии. При пульсе выше 155 жир уже не успевает окисляться и сгорать, и начинают расходоваться углеводы из крови, так что это уже не про похудение даже, и не про здоровье. А вот нагрузки с пульсом 120-140 полезны, и делают сердце эластичнее, идеальный баланс жиросжигания, выносливости, и здоровья, правда такие нагрузки должны быть по длительности от 30 минут, для максимальной пользы. В прошлом году я гонял как дурень на 175-182 по 16 минут, и думал что так и надо, здесь уже сжигаются практически только углеводы, да максимально эффективно развивается выносливость, но такие нагрузки врачи рекомендуют чередовать, по очереди аэробные и анаэробные , оказывается такие нагрузки просто на просто вредны, и даже опасны, так тренируются только профи спортсмены, и то только не задолго до соревнований. Так что для людей желающих сжечь жирок, и сделать сердце более здоровым , такой пульс не только вредно но и опасно. Мой максимум ЧСС это 220 минус возраст, а именно 182 удара в минуту, для того что-бы в принципе не повредить сердцу, не травмировать его, категорически нельзя превышать дольше чем на 2-3 минуты это значение, так как это уже напрямую вредит сердцу. Что касается длительной частой работы в зоне пульса выше 155, то сердце действительно делается грубее, с возрастом это скажется, и затем будучи на пенсии придется регулярно поддерживать сердце с такой D гипертрофией, что-бы не было проблем с давлением и прочим.. Всем спасибо за внимание )))
Про интервальный бег многие в последнее время говорять что полезно. Сам его опробовал и бегаю следующим образом: разогрев 500м, пробежка с разгоном пульса до 130 - 140. Потом 5 -6 интервалов по 100м + 500-700м ходьбы с пульсом в 120. Общее время 4км за 30-35м. Всем хорошего самочувствия и здоровья.
Согласен полностью! Сам так делаю в лесу, только я бегу 500 метров, потом иду 500 метров и так 5 раз. Тренировка утром на пустой желудок. В тренировочный день не ем мясо, хлеб и сахар. В остальные дни ем всё, что захочу. Занимаюсь 2/2.
Советы - в самую точку! Действительно, у меня, например, большая проблема в том, что я быстро увлекаюсь: знаю, что оптимально подтягиваться 12 раз, а тянет на большее, бежать надо медленно, а хочется разогнаться по полной!
Всем привет! Возраст 40 рост 180 за 6 месяцев-40 кг исключительно только ходьба не какого бега… скорость 6.2-6.5 пульс 120-125 . Может кому-то будет полезно информация
А сколько времени на ходьбу уделяли? Мне 40, рост 180, а вот вес 125кг, я уже измотался с ним весь. Вот стал на дорожке ходьбой перед силовыми заниматься. Но не могу определиться по времени.
@@stanislav8036 вообще перед тренировки говорят что типа много нельзя но я минут 30 до и после минимум 30 минут по настроение иногда час стоял. Может это было не правильно но результат такой получилось) питание здесь очень важно
не допустила, он из черного в белое прыгает, для примера, для сжигания жира больше 30 минут, на мелком пульсе. И в любых других случаях будет жирок уходить, просто не так эффективно. И там дальше так по порядку. Вон на встроенных программах от кростренера, пульс вообще шкалит и время смешное, а люди сохнут.
Пробовал все и самое эффективное кардио для меня это фристайл на скакалке. Не надоедает изучаешь постоянно новые элементы и выброс эндорфинов. Настроение повышает максимально особенно когда ты уже профи. Когда ты делаешь связку элементов и люди в зале даже снимают на камеру. Это очень круто. Попробуйте заняться я мало вижу ребят которые прыгают профессионально... эта ниша в спорте практически свободна так что дерзайте.
Люди схильні до крайнощів - або тренуватись так щоб пар з вух, або бухати до білої гарячки. "Все яд, все ліки, різниця лиш у мірі" Парацельс. Дуже радий що з кожним днем блогерів котрі доносять до мас що надмірні тренувальні навантаження небезпечні для здоров'я, все більше і більше. Так, це правда, спорт в надміру небезпечний, а професійний спорт взагалі калічить. Це не означає що треба бухати))), ні. Це лиш означає що варто знати міру, і поменше піддаватись впливу мотиваційної реклами від індустрії. Не забувайте, в сучасному світі спорт також став індустрією, нажаль. Тож будьте обережні з ядовитою мотиваційною нав'язливою рекламою
Повністю підтримую вашу думку. Маю проблеми зі здоров'ям після 10 років у спортивній школі. Це була захоплива пригода, здавалося так мені у юності. Змагання, перемоги. Але зараз кожний день - це боротьба за здоров'я і іноді виснажує.❤ Все корисно в міру!
Есть такое понятие как "зоны частоты сердечных сокращений" - зоны ЧСС, основанные на пульсе. В зависимости от того, в какой зоне работает сердце - тот результат и получаем. В спокойном состоянии у среднестатистического мужчины пульс находится в диапазоне от 60 до 80 ударов в минуту. Разминочная зона ЧСС: от 80 до 105. Жиросжигающая зона ЧСС: от 106 до 125. Аэробная зона ЧСС: от 126 до 145. Анаэробная: от 146 до 160. МПК: от 160 и выше.
@@highenergy2516размер одежды хоть человеческий? А то я тоже могу сказать, что размер практически не меняет, кроме как во время беременности и после родов. Но у меня в молодости, с 13 лет!!! был 46-48, а у сестры 50-й . По росте 167. Да и много толстяков размер не меняют , но гордиться нечем
Да, элипсоид очень хорош. Я тоже выбрал его и очень доволен. Колени через несколько месяцев занятий практически перестали "спонтанно" болеть. Ударных нагрузок нет вообще, а нагружать можно и ноги, и руки, и в любом диапазоне нагрузок. Очень рекомендую. Бегать после 40 лет вообще бы не рекомендовал.
@@Zzz5z Какое отношение индивидуальные хрон заболевания имееют ко всем? Какие возрастные изменения? С чего ты эту чушь вообще решила? Я вот скажу что после 30 нельзя ходить, а ездить надо в инвалидном кресле Ты начнешь ездить в инвалидном кресле? Что делать с научными исследованиями, которые не находят вреда для коленей от бега, а находят пользу? А ну да... Тебе же виднее, понимаю
Обожаю бег- это заряд бодрости , энергии, отличного настроения!! Бегала по типу жиросжигающей тренировки по 40-60 минут ежедневно в летнее время. В итоге начало болеть колено, но внимание не обратила. Итог повреждение мениска. Будьте очень внимательны и осторожны!! Если у вас болит колит , даже слегка бег прекратить нужно и идти к врачу. Но очень скучаю по бегу((( это супер тренировка
Боли и травмы колен при беге в большинстве случаев связаны неправильной постановкой стоп. Это фундамент, опора. Например, у меня в детстве сформировались Х-образные колени. Если бы я бегала и прыгала с такой деформацией стоп, колен и тазобедренных суставов (а они работают в одной цепи), то травма в каком-то из 3х звеньев была бы неизбежна. Так что прежде чем бегать, нужно учиться правильно ходить! В результате специальных упражнений и ходьбы мои ноги выпрямились, Х-образность почти ушла - а мне на минуточку скоро 50
Нужно обязательно использовать амортизирующую обувь (кроссовки с гелем) и бегать, в идеале, тоже по амортизирующий поверхности (не по камню), например, по земле, покрытию стадиона или амортизирующий беговой дорожке.
Очень полезное видео, согласна полностью с каждым пунктом. Сама предпочитаю эллипс 2-3 раза в неделю по 35-40 минут со средней нагрузкой, раз в неделю бассейн. У меня противопоказания к силовым тренировкам, бегу и прыжкам. Ходьба тоже усиливает боль в тазобедренном суставе. Так что эллипс теперь мой главный друг и помощник😉
Самое главное понимание- жир никогда не сжигается во время тренировок. Первое что сгорает это гликоген(запас энергии в мышцах ) второе это белок(те же мышцы) В тренировках очень важно это сон не менее 7-8 часов, вот во время сна, жир под действием ГОРМОНОВ растворяется и за счет него пополняются запасы гликогена и идет рост мышц. И то при дефиците каллорий. ВАЖНО не есть быстрые углеводы(сахар, фруктоза и прочее) на ночь, а лучше сократить до минимума потребление углеводов после 18:00
По поводу интервального бега - при езде на велосипеде, при подъеме в гору выработал наиболее щадящий режим для сердца - несколько оборотов - не больше 10, потом еду по инерции, затем повторяю. Так же можно и при большой усталости по горизонтали. Оказалось - это интервальная нагрузка
Ходьба на дорожке с наклоном. При избыточном весе нет нагрузки на сердце и суставы. Каждые 10 минут увеличиваю угол наклона. За 1 час при скорости 5,5 выхожу с мокрой майкой. По мере привыкания нагрузку увеличиваю стартовым углом наклона. Сейчас стартую с угла наклона 6 заканчиваю с 11. Последние 3-5 минут максимальный угол наклона (15), тут уже от вашей выносливости зависит
В прошлом году решил сбросить вес. Отказался от сладкого, бегал с мая по октябрь в низком темпе быстрее просто не получалось километров по восемь около часа три раза в неделю. Сбросил 22 кг. сам офигел. Работает.
Движение это жизнь,,поэтому подобные ролики всегда воспринимаю как демотивирующие.Все,что не функционирует ,а это в первую очередь наша мышечная система,атрофируется и отмирает.Поэтому без фанатизма прислушиваясь к своему организму надо давать ему нагрузку .
Как опытный бегун, могу сказать, что не нужно ничего считать и думать про пульс и так далее, бегите просто пока есть силы и желание, я останавливаюсь когда уже сердце или давление поджимает, в любом случае и сердечно-сосудистую систему можно наладить и вес сбросить, начал бегать 2.5 года назад, пока не прекращаю (до сих пор бегу куда-то) , сбросил 12 кг, если что интересно, то пишите - отвечу
Мне 42 года, после просмотра доктора Петрика не поднимаю пульс больше 140 после года бега на дорожке, ноги всегда горячие (раньше всегда были холодные и влажные) средний пульс опустился с 74 в покое до 60. Алгаритм такой пульс 180- возвраст 42 года и максимальный пульс 138 бегаю 30 минут и после силовые. Ранее никогда не занимался спортом.
220 - возраст (41) = 179 60% = 107. Да у меня столько, когда я ничего не делаю. Вывод - не надо ничего делать и похудеешь! :) А если серьезно, у меня при обычном шаге на беговой дорожке 120, а при бодром в горку - 140-170
Потому что формулы эти не работают, у меня есть знакомые под 40-50 лет с максимальным пульсом под 200. Нормально выяснить свой максимальный пульс можно тестом до отказа - лучше в лаборатории конечно и сразу еще и пультовые зоны все посчитать на газоанализаторе. Вот как раз 140-170 в горку - скорее всего выше 170 вы не бежите, потому что 170 это ваш анаэробный порог, макс пульс при этом может быть как 180 так и 195. В этом плане правильнее зоны считать от анаэробного порога, а не от макс пульса, но тут конечно проценты уже другие немного будут :)
У Вас очень плохая функциональная подготовка (диванный синдром). И для Вас рекомендации автора ох как подходят! А если не будете их соблюдать - гипертрофия сердца обеспечена. Автору уважение, все коротко и по делу. Имеющий уши - да слышит. От себя:имеющий мозги - да примет на вооружение.
Я когда ничего не делаю,то пульс 70.И это вообще стандарт к которому нужно стремиться.Если ваш пульс при ходьбе уже 120,то может вам рано бегать? Организм плохо тренированный
Недавно с женой бросили кардиодиван и записались в фитнес зал.Жена выбрала беговую дорожку,я элипсоид. Начинал с 5 мин.Через 3 дня уже 40 мин,250 калории.Без нагрузки.Ваше видео,помогло,убедился,что делаю правильно.Хочу похудеть.
Мне полных 76 лет. Катаюсь на лыжах коньком. ЧСС даже на ровных участках доходит до155. Но чувствую себя отлично. Дышу на 3-4. Одышки никакой. Болей за грудиной никаких. Дискомфорта опять-таки никакого. Тем не менее, снижаю темп. Инерция уходит. Вроде бы становится даже более энергозатратно, хотя ЧСС падает ударов (сокращений) на15_18. В чем проблема, по Вашему мнению? Буду признателен за подсказку.
У вас макс. пульс ни как не может быть более 145-150.Как вы можете катить коньком долго на 150 и выше? Ваш нормальный пульс полезный для здоровья и формы 115 +-10 , то есть от 105 вы входите в трен. зону и до 125-130 уд/мин.это ваши тренировки в стабильной зоне около 80-90 проц. в неделю. Остальные -- одна интервальная (переменка, ускорения в подъёмы) до часа, с разминкой, заминкой до 1,5 часов в неделю в ускорениях до анаэробного порога. Для вас это-- 128-132 , в иных ускорениях до 140 , если нет сигналов от сердца во время и после нагрузки (шевеления, сжимания, тем более болезненных ощущений). Спосибо за внимание!
Правильная техника брасса не подразумевает запрокидывание шеи🤗, выбрасывая себя из воды, шею подают слегка вперёд, но не в коем случае не поднимают и не запрокидывают. У меня шейный остеохондроз много лет, плавание очень помогает и спасибо большое за такую подробную лекцию про кардио, очень познавательно 👍
Одна тренировка - ходьба на дорожке 10-15 мин или элипс для разминки перед силовыми, на следующей день 40-50 мин умеренная ходьба на дорожке, пульс держу не выше 120. Узнала про пульс не так давно, но интуитивно чувствовала, что загонять себя нельзя и бегать на дорожке с моим весом опасно. Лишний вес был 102 кг, за полгода похудела на 15 кг. Рещультатом довольна, занимаюсь дальше.
По совокупности отсутствия физ подготовки и массы противопоказаний к другим видам нагрузок выбрала эллипс. К занятиям на нем тоже есть вопросы в виде проблем с коленями. Но это лучше лежания на диване. Изначально занималась не совсем правильно, начала с предустановленных программ, что получалось делать на очень частом пульсе. Сейчас стараюсь оставаться в аэробной зоне, занимаюсь по 45 мин 3 раза в неделю. Чтобы поддерживать ЧСС в пределах 125-130 шагая как черепаха на первом уровне нагрузки.
Первое и основное. Никогда. Совсем никогда. Ничего не измеряйте. Когда занимаетесь. Не надо обвешивать себя датчиками, они в это время бесполезны! Физические упражнения - это прежде всего удовольствие, но не тяжелый труд, не соревнование и не визит к врачу. Сегодня я пробежал 10 км. Класс, правда? Но это на самом деле ерунда. На самом деле в процессе бега я вбежал на очень хороший подъемчик, метров на 200, с углами 30-60 градусов. Вот это как раз класс! Естественно, мой пульс во время бега в горку подскочил. А затем опустился до нормальных показателей. Когда я бежал уже с горы. А если бы я нес на себе еще и кучу датчиков, я мог бы и не забежать. Либо же мой пульс был бы существенно выше. Потому что датчики - это дополнительный (и ненужный мне) вес.
Конечно эллиптический тренажёр гораздо щадящее и эффективность от тренировки выше. Но далеко не все смогут заниматься на нем длительное время. Тут вы правильно подметили, что лучше подобрать под себя тренажёр.. Спасибо за видео
Бег конечно же эффективней, чем тренажер. А еще более эффективней всякого кардио, это правильное питание и слежение за потребляемыми каллориями. К примеру, когда я бегу, то пульс не опускается ниже 150 при беге трусцой, но вот на велотренажере достичь 150 ударов в минуту, нужно мне уже войти в режим закисления мышц и так смогу продержаться примерно 2 минуты. Велотренажеры больше подходят для восстановления и для тех, у кого травмы.
@@alexandrvint7098 Калории БодиБилдеры не следят. У них ГОРМОНЫ (!), которые направляют Энергию на ПОСТРОЙКУ (!). Они только УГЛЕВОДЫ наблюдают. Считать Калории - это для Дебилов :) Вообще, что такое ПОХУДЕНИЕ ? Это МЕЧТА, чтобы ЖИР полетеле в МЫШЦЫ. Потому что от МЫШЦ ты не откажешься. Ну как бы Двигаться весь день надо :)
Любимое кардио - ходить "по горам" с утяжелителями 10-15 кг (руки + ноги + жилет). Гор в моей местности нет, но есть овраг с ручьем, и я этот овраг пересекаю по несколько раз в разных местах. За 1,5 часа ходьбы набираю спуск и подъем около 100 метров. Получается почти классическое интервальное кардио: подъем пульс увеличивается, спуск - уменьшается. Бегать мне ни лишний вес, ни состояние коленей не позволяет. Когда погода плохая - люблю эллиптический тренажер. Плохая погода - это когда температура ниже -15 градусов или дождь с сильным ветром. Если просто дождь идет, то беру зонт и иду по своему обычному маршруту.
С одной стороны, конечно, хорошо, что собрали в одно место ошибки и разобрали их. Но я вижу, как из видео в видео кочуют одни и те же мифы о том, что бег убьет колени, например. Я начинал бегать при весе 127 кг, снизил до 112. Потом началась лень, еда и все такое, сейчас заново начал и добавил силовые. Никаких проблем с коленями я не чувствовал, кроме одного раза, когда я пробежал полумарафон. После этого пару раз на пробежке после трех км начинало болеть в районе колена. При этом я понимаю, что это никакой не коленный сустав, а небольшое воспаление из-за перетренированности в сухожилиях. Через неделю прошло всё. При использовании кроссовок (а не кед) и определенной технике бега (без хардкора и секты "естественного бега") и умеренных нагрузках риск получить артроз ниже, а травму - да, повышается, как и при любом движении. Но на длинной дистанции, в переносном смысле, вы становитесь сильнее и адаптируетесь к нагрузкам. Короче говоря, братья и сестры жирдяи, бегайте, если вам это нравится, и не слушайте скептиков. Но бегайте с умом.
При беге огромная проблема: ударная нагрузка на суставы голеностопа, колени, спину. При беге на беговой дорожке надо обращать внимание на амортизацию. Если на улице: Бегать на асфальте не рекомендуется, лучше по травке.
Имхо стоило упомянуть о табате и о любой другой высоинтесивной-интервальой нагрузке, например даже работа с боксерской грушей будет кардио, или с гирями.
Ролик понравился. Я предпочитаю кидать гири, ну или гантели. Выполняю комплексы кроссфита, но уровень пока базовый - закисляюсь, долго не могу в таком режиме. Весь немаленький, бегать - колени болят. Где-то раз в неделю треню со своим весом - отжимания, комплекс на пресс, приседания. Пару раз в неделю хожу на площадку - турник, брусья - чтоб была какая-то гимнастическая база. В ноль худеть не хочу, потому что вместе с жиром теряются мышцы, силовые показатели терять нет желания. Хочется сбросить в основном лишнее, из-за которого тяжело выполнять многие комплексы кроссфита полностью.
Это самый правильный подход к кардионагрузкам. Продумано, логично. Часто вижу в парке- мужчины, уже в возрасте за 50, бегут, пыхтят, день так, второй и всё ,сдулся, больше не вижу... берегите себя.
Благодарю за простое и четкое объяснение, мне как раз надо скинуть 4-5 кг, недавно только начал бегать, но, оказывается, интуитивно выбрал правильный бег-бегаю 40 минут примерно 5 км.
Про 5 км за 40 минут не скажу, но я пробегаю на дорожке 4 км за 28-30 минут, это на скорости 9 км/ч примерно. При этом пульс у меня поднимается до 150 и выше. Лишнего веса у меня нет - для понимания. Думаю, что 5 км за 40 минут- это нормально для похудения)
@@АвтоматКалашникович жиззенно важный смешно, та он говорит то в чём не разбираеться про ПАНО например и что переход на пульсе 140, почитий если не веришь
Из моего опыта --- 10 лет занимаюсь на эллипсе. Начинал с 5 минут на холостом ходу. Постепенно повышая время и нагрузку маховика на тренажёре (от 1 до 10). В настоящее время 2 часа бегу/хожу на 10 режиме. Когда есть возможность по 3-4 раза в неделю. Обязательно пью воду каждые полчаса. В усиленном темпе 6 минут, в спокойном 4 минуты. Мне так удобнее. Вес сбросил с ходу. В последнее время до 90кг (рост 180) поднабрал - пивас пью, мучное люблю😜
Я занимаюсь бегом, и судя по этому видео делаю неправильно, так как часто держу пульс от 150 до 165 и бегаю от 30 до 45 минут. Правда я бегу по самочувствию. В общем есть над чем задуматься. Спасибо за отличное видео 👍
Ну если у тебя МЧСС 220 то почти норм, у каждого человека по разному, я когда начал заниматься бегом тоже не мог понять у меня при максимально низком темпе пульс заходил в 140-150 я не мог понять почему а потом замерли МЧСС и у меня он оказался 215, можешь посмотреть как его измерить.
@@Iterial Ето не ошибка максимальний пульс специально сперва замерял в домашних условиях тоесть пробегал 800 метров с постояним наростающим темпом от 80 % до 95% от максимума результат был 210 на пульсометре, потом была возможность замерать в лаборатории и результат был 215 при МПК порядка 43 ну тоесть, у каждого человека индивидуально.
@@Iterial я же говорю ошибки не может быть это абсолютно нормально, эсли не верете могу скинуть результаты лаборатории ну и потом сам проверял несколько раз, ну если вы не верите лабораторним испытаниям, то я ничего не могу поделать, лаборатория сертифецирована. И у меня совершенно нет сомнений в правильности результатов
Единственный способ достоверно определить пульсовые зоны, насколько я знаю, это максимальный тест с газоанализатором и забором лактата. Всё очень индивидуально, для меня, например 150-165 это вполне рабочий пульс, я на таком могу бежать часами.
Бег, плавание, велик, скандинавская ходьба, быстрая ходьба, ходьба по лестнице, обратная ходьба, ходьба в подъёмы, ну и физический труд - когда несколько часов таскаешь разное (стройматериалы, продукты, металл, мебель) ) Благодарю за видео 🤝 Значит, если цель сгонять иногда появляющийся лишний жир + наращивать мышечную массу и силу, интверальная нагрузка то лёгким, то средним темпом, лучше всего )
Когда будет выпуск про баню, как она влияет на сердечно сосудистую систему ,атеросклероз и т.д. Везде лишь поверхностная информация . Спасибо ! Ждем ...
@@iulicpain2428 совмещать можно только если париться правильно. А правильно это не 90-120 градусов а ,50-60 градусов в горизонтальном положении и желательно чтоб вас кто то парил веником
Недавно было видео, про восстановление на канале симпл ран вроде. Там пришли к выводу что баня это как восстановительная тренировка. И ее можно делать так же как восстановительную тренировку в промежуточные дни между основными тренировками. Или баня или восстановительная(лёгкая тренировка)
Люблю и бегать, и плавать, и велосипед) но без фанатизма. Действительно, очень важно знать технику, особенности и меру, чтоб по неведению не навредить себе... Кстати, при езде, чтоб не было застоя в тазу, надо периодически вставать и танцевать на педалях, и на спусках и спокойных участках тоже желательно приставать, чтоб седалище "передохнуло") ну и специальное сиденье надо подбирать, чтоб нигде не жало и не натирало
плавание это моё все! плаваю брассом уже лет 20-ть. Люблю велик. На элиптич тренажере по 2ч регулярно занимаюсь на минимальной сложности. Прогулки быстрым шагом 1.5 ч с музыкой, это тоже кайф.
Спасибо большое за полезную информацию, но подскажите пожалуйста, если при минимальных нагрузках, сердце уже превышает допустимый пульс для похудения, как быть, то есть силы есть, но пульс зашкаливает.
Вот меня тоже этот вопрос интересует. У меня через пару минут на эллипсе пульс уже 120 ,а если задумаюсь ,так и под 147 -148 ,но это без напрягов.То есть я так понимаю,надо периодически замедлятся,чтобы пульс держался в районе 130.🤔
Я также люблю эллипс) и бегала и на велосипеде делала кардио,но поняла,что кардио на эллипсе -самое то! Нету динамичных прыжков, влияющих на колени, а эффективность хорошая
Вопрос автору, а в первые 30мин. кардио расчитанного на жиросжигание я энергию из чего буду получать, из воздуха? Не вводите людей в заблуждение, в качестве топлива с первых минут используются жирные кислоты. Нахватались вершков.
А я интуитивно пришла к интервальным тренировкам:) У меня с детства велотренажёр, я на нем кручу педали по настроению, каждый день. От одного раза до нескольких в день. По будням 30-45 минут. Первые 20 минут в медленном, разогревающем темпе, потом ускоряюсь на 30 секунд, потом опять в медленном, минут через 9 опять ускоряюсь на 60 секунд, потом через 7 минут ускоряюсь на 75 секунд. Мне так по кайфу. Утром я бегаю на работу. Так же. Выхожу из дома и бегу медленно, грею мышцы. Потом ускоряюсь, потом опять замедляюсь, иду, потом опять бегу. По ступенькам забегаю, потом иду. Прошла, побежала. И так до работы. Забегаю, умываюсь, пью воду и работаю. На работе блины по 5кг, встаю, делаю подход по 10 раз на бицепс, трицепс, трапеции, и средние дельты. И дальше работаю. Вот как-то так:) Недавно купила часы, которые показывают зону пульса, открыла для себя много нового. Оказывается, на велотренажере я в интенсивной и аэробной зоне. А когда бегу на работу, то захожу в анаэробную зону и даже в VO2Max.
Люблю ходить в горку с максимальным уклоном,если сравнивать с бегом,то при такой ходьбе за одно и то же время сжигается больше калорий и дыхание не сбивается так сильно,а вот воду теряешь активно
Люблю побегать в лесу в теплый сезон и на турниках с друзьями розаниматься, а в холодный на беговых лыхах и в тренажёрный зал походить, ну и бассейн независимо от сезона, только в теплый чаще на водоёмах плаваю.
Мне 17 лет Недавно узнал про дилатацию левого желудочка сердца (увеличенное сердце), расти ему больше нельзя, иначе будет паталогия. Из видео понял, что возможно это случилось из-за часто повышенного пульса. Кардиолог сказал, что продолжать заниматься спортом мне необходимо, дабы сердцу было чем питаться. Занимаюсь спортом около 4 лет, планирую поступать в военное училище и вообще, связать жизнь с военной сферой. В вузе, само собой, есть вступительные экзамены по физ.подготовке, куда входит и бег. Исходя из этого у меня возникает вопрос: как лучше натренировать выносливость, но без дальнейших осложнений?
Всем привет. У меня лишний вес, но бегать это мне не мешает. Бегаю я на дорожке в спортзале. Начинаю с ходьбы и потом прибавляю понемногу каждые 3-5 минут до почти максимума, а потом опять снижаюсь до ходьбы. Сейчас правда оценил элипс, там еще и руки работают хорошо.
Привет! Я весил 110, это был для меня трэш! Короче: убрал сахар, мучное, и сладости! Ходил в зал, после каждой тренировки на беговую дорожку, в общем я делал так: 8 минут ходьба скорость 6 км/ч, затем 2 минуты бег 9-10 км/ч 7 мин ходьбы, 3 мин бег 6 мин ходьбы, 4 мин бег 5 мин ходьба, 5 мин бег! Мне помогало! В итоге спустя полтора года, мой вес 80-82, офигенно себя чувствую, не спеша вес сбрасывал!
Занимаюсь не быстрым бегом уже 4 года. бегаю 2-3 км 1- 2 раза в неделю. По началу болели голеностопы, сменил на кроссовки именно для бега и боли прекратились. Так что для бега ещё важна обувь. Имею избыточный вес, вешу 114 кг при росте 184 . Помимо бега, турник, брусья, риря, штанга. Физкульт привет!!!
Очень люблю элипс,потому что считаю его безвредным для суставов и наиболее подходящим для людей с любой физ подготовкой. Очень Хочу купить себе домой,но всё никак не соберу нужную сумму...
Занимаюсь ходьбой, на бег никак не могу перейти. Если перехожу на бег с тем же темпом так пульс сразу подскакивает до 150-160, начинает сбиваться дыхание. Поэтому пока ходьба и велосипед.
*Смотрите видео про силовые тренировки здесь - **ua-cam.com/video/JCijK0BetwM/v-deo.html*
При любом пульсе расходуются жиры! Не важно анаэроб или аэроб, жир сжигается и при 5 и 10 минутах нагрузки. Жир начинает использоватся СРАЗУ(буквально через 5-10секунд) и не перестает даже когда высокий пульс. Не вводите людей в заблуждение. Лучшая тренировка для сжигания жира это меньше жрать.
Ахахах
Ты какойта странный ты в этом канале говоришь что интервальный бег полезный
А на другом канале говоришь что интервальный бег вредный
(220-х) *0, 7, позорник)
Ну если 220 минус возраст ( 35 лет) получается 185 🤔
Занимаюсь медленным бегом уже несколько лет. Апрель - сентябрь на улице, парк, набережная октябрь - март в зале. Бегаю дома, в отпуске и командировках. Реально подсела 😁😁😁 бегаю 7 - 10 км. Столько классных идей пришло во время бега, а как голова провертивается, и стресс снимается. Жду апрель!!!!!!
Бегайте и зимой в парке. Сейчас и одежда и обувь есть подходящие. Удачи)
Мне бег не очень нра-у него много противопоказаний.
Но понятно что это если очень нравится и при взвешенном подходе то прекрасно.
Хожу пешком по лесу и полям 10-15 км. Наушники, саморазвитие, здоровье, природа)
что за бред ,какие идеи могут прийти во время бега,значит ты так бегаешь если в это время в голове ветер
А какой пульс держите во время бега?
Тоже когда-то думал, что холодное полугодие не подходит для бега. Но теперь понял, что зимой бегаю даже с большим удовольствием, чем в теплое время года.
Ходьба , самый естественный вид активности человека. Хожу на беговой дорожке, уровень сложности регулирую наклоном. С наклоном полотна в 10 градусов и скорости 6-7 км/ч прохожу 10 километров за сто минут при пульсе ~130. Отлично топит жир и гоняет кровь при отсутствии травмирующих нагрузок. Попробуйте :)
Тоже люблю угла задать на дорожке
@@targutaj228 ты хоть сам пробовал, что судишь что это чушь? Лично я - да, пробовал. Неплохо так скинул
Мне тоже это нравилось. Но после года занятий (3раза в неделю по 30 мин) появилась проблемы с ягодичными мышцами, причем очень серьезные. Уже полгода мучаюсь. Врач сказал, что это именно из-за наклона дорожки. Частая проблема оказывается. Так что без фанатизма занимайтесь. Мне пришлось на элипсоид перейти.
@@Владимир-ш1ч7х если не секрет, для общего развития интересуюсь, как эти проблемы проявляются ?
@@fori4life Боль при ходьбе. Сначала после продолжительной ходьбы (около 4х км), а сейчас после 500 м.
Начинает болеть спереди и сбоку наружной поверхности бедра, потои переходит в ягодицу. Синдром грушевидной мышцы называется.
В основном народ выбирает кардиодиван. Лучше без фанатизма бегать, чем усиленно лежать.
Кардио диван очень хорошо выполнять с интервальными пробежками за пивом. Развивает много чего
🤣😂🤣
@@andreisartakov Не могу с вами не согласиться
@@andreisartakov ну а что развивает кардиодиван - список представлен в медицинской энциклопедии))
Вы правы на все 100 !
ну вот хотел спортом заняться, но после этого видео понял что диван самое безопасное место для меня. спасибо автору вразумил
Если без пива, то все диванные усилия напрасны!
Глупо. Я например наоборот худнуть хочу
Коляныч, маладца! Диван, пивас, телевизор - наше фсё!! (Типа шутка для тех, кто не врубился)
Каждому свое
😂
Пересмотрел кучу видео, выбирая что купить элипс или беговую дорожку. Этот ролик помог определиться что лучше приобрести диван.
А я живу на 11 этаже и хожу по лестнице, лифтом редко пользуюсь ✌🏻. Лучшего кардио не придумаешь 👍🏻😁🤩
@@Iterial Ну, не час... но днём и ночью, как кот учёный 👌🏻💫☀️🌙😁
@@Iterial А зачем час? Подъём по лестнице и 25 минут хватит. Это ходить нужно часами.
А у нас курят на лестнице. Поэтому никто пешком не ходит, вонища, дымища
@@michailkryloff136 😆😄👍
Я живу на 24 этаже,и уже хожу три раза в! день вверх и вниз!это работает👍
Я марафонец и хочу сказать: мое почтение. Очень грамотно все объяснили для людей, только проступающих к занятиям спортом, с примерами и рекомендациями, обозначили противопоказания. Спасибо, подписалась!
да, тогда скажи, как марафонец, сколько времени ты бежишь с пульсом выше 150, нам тут сказали, что больше 2 мин низя?
У тебя флаг пидоров-куколдов на аватарке.
Да очень интересно, скажите пожалуйста, а то мне программа по фитнесу говорит, что нужно выполнить пробежку в 17 минут удерживая пульс в зоне выше 150!? Мой максимум при этом 220-38=182 , я правильно понимаю, что-бы не получить D гипертрофию сердца, нужно не превышать мой максимум, или все таки эти 150?
@@игнатлютков В общем, посидел я сегодня вечером бро, почитал, по изучал, и если кратко, то да, действительно длительные нагрузки в зоне пульса выше 155 все таки вредны для сердца, и делают его грубее со временем, это вредно, особенно когда уже будешь на пенсии. При пульсе выше 155 жир уже не успевает окисляться и сгорать, и начинают расходоваться углеводы из крови, так что это уже не про похудение даже, и не про здоровье. А вот нагрузки с пульсом 120-140 полезны, и делают сердце эластичнее, идеальный баланс жиросжигания, выносливости, и здоровья, правда такие нагрузки должны быть по длительности от 30 минут, для максимальной пользы. В прошлом году я гонял как дурень на 175-182 по 16 минут, и думал что так и надо, здесь уже сжигаются практически только углеводы, да максимально эффективно развивается выносливость, но такие нагрузки врачи рекомендуют чередовать, по очереди аэробные и анаэробные , оказывается такие нагрузки просто на просто вредны, и даже опасны, так тренируются только профи спортсмены, и то только не задолго до соревнований. Так что для людей желающих сжечь жирок, и сделать сердце более здоровым , такой пульс не только вредно но и опасно. Мой максимум ЧСС это 220 минус возраст, а именно 182 удара в минуту, для того что-бы в принципе не повредить сердцу, не травмировать его, категорически нельзя превышать дольше чем на 2-3 минуты это значение, так как это уже напрямую вредит сердцу. Что касается длительной частой работы в зоне пульса выше 155, то сердце действительно делается грубее, с возрастом это скажется, и затем будучи на пенсии придется регулярно поддерживать сердце с такой D гипертрофией, что-бы не было проблем с давлением и прочим.. Всем спасибо за внимание )))
@@dimaflash1602 D-гипертрофия сердца происходит, когда у сердечной мышцы отсутствует или слишком короткая фаза диастолы (расслабления). Это пульс 190+
Про интервальный бег многие в последнее время говорять что полезно. Сам его опробовал и бегаю следующим образом: разогрев 500м, пробежка с разгоном пульса до 130 - 140. Потом 5 -6 интервалов по 100м + 500-700м ходьбы с пульсом в 120. Общее время 4км за 30-35м. Всем хорошего самочувствия и здоровья.
Читерство в рафинированном виде)
Согласен полностью! Сам так делаю в лесу, только я бегу 500 метров, потом иду 500 метров и так 5 раз. Тренировка утром на пустой желудок. В тренировочный день не ем мясо, хлеб и сахар. В остальные дни ем всё, что захочу. Занимаюсь 2/2.
Сердце же быстро бьется. Можно убить
@@VadyaDubrov сердце доходит до пульса 150-165 ударов и это на 10 - 15 секунд. Потом идёт медленный спуск до 120 ударов.
Может спринт 15км на максимум , для начало хотя бы
Впервые на Ютьюбе человек грамотно произнёс слово "одышка",- я потрясён! 🔥Автор, храни тебя Бог! 🤗
А как это слово можно ещё сказать?))
Советы - в самую точку!
Действительно, у меня, например, большая проблема в том, что я быстро увлекаюсь: знаю, что оптимально подтягиваться 12 раз, а тянет на большее, бежать надо медленно, а хочется разогнаться по полной!
Не надо бояться,главное постепенно увеличивать нагрузку, занимаюсь кардио на сайкле в свои 63 года
Интенсивная ходьба, составляющая минимум час, никогда не будет приносить вреда и всегда работает!
Всем привет! Возраст 40 рост 180 за 6 месяцев-40 кг исключительно только ходьба не какого бега… скорость 6.2-6.5 пульс 120-125 . Может кому-то будет полезно информация
@Vectravox 5 раз в неделю минимум час лучше полтора
А сколько времени на ходьбу уделяли? Мне 40, рост 180, а вот вес 125кг, я уже измотался с ним весь. Вот стал на дорожке ходьбой перед силовыми заниматься. Но не могу определиться по времени.
@@stanislav8036 вообще перед тренировки говорят что типа много нельзя но я минут 30 до и после минимум 30 минут по настроение иногда час стоял. Может это было не правильно но результат такой получилось) питание здесь очень важно
Сказочник! Без дефицита калориев! И ходить тогда нужно небось по полтора часа минимум, и по пять раз в неделю.
@@alexanderbarbos275 чудик кто то писал здесь чтобы жрат надо? Комментарий для адекватных людей который понимают это и так
Отличное видео. Только начала на элептическом тренажёре заниматься и допустила все ошибки здесь озвученные. Благодарю, автор канала.
Лучший тренажер, сбросил 20 кг на нем за 3месяца)))
не допустила, он из черного в белое прыгает, для примера, для сжигания жира больше 30 минут, на мелком пульсе. И в любых других случаях будет жирок уходить, просто не так эффективно. И там дальше так по порядку.
Вон на встроенных программах от кростренера, пульс вообще шкалит и время смешное, а люди сохнут.
Пробовал все и самое эффективное кардио для меня это фристайл на скакалке. Не надоедает изучаешь постоянно новые элементы и выброс эндорфинов. Настроение повышает максимально особенно когда ты уже профи. Когда ты делаешь связку элементов и люди в зале даже снимают на камеру. Это очень круто. Попробуйте заняться я мало вижу ребят которые прыгают профессионально... эта ниша в спорте практически свободна так что дерзайте.
это у тебя коленки пока не бобо )
С моими больными коленями нельзя,поэтому велотренажёр.
Люди схильні до крайнощів - або тренуватись так щоб пар з вух, або бухати до білої гарячки. "Все яд, все ліки, різниця лиш у мірі" Парацельс.
Дуже радий що з кожним днем блогерів котрі доносять до мас що надмірні тренувальні навантаження небезпечні для здоров'я, все більше і більше. Так, це правда, спорт в надміру небезпечний, а професійний спорт взагалі калічить. Це не означає що треба бухати))), ні. Це лиш означає що варто знати міру, і поменше піддаватись впливу мотиваційної реклами від індустрії. Не забувайте, в сучасному світі спорт також став індустрією, нажаль. Тож будьте обережні з ядовитою мотиваційною нав'язливою рекламою
Повністю підтримую вашу думку. Маю проблеми зі здоров'ям після 10 років у спортивній школі. Це була захоплива пригода, здавалося так мені у юності. Змагання, перемоги. Але зараз кожний день - це боротьба за здоров'я і іноді виснажує.❤ Все корисно в міру!
Вывод прост - что бы ты не делал делай с умом и осведомленностью. И будет счастье и здоровье
Вывод - не делай кардио😂
@@Mihailyuk 🤣
Вот только мнения разнятся
Есть такое понятие как "зоны частоты сердечных сокращений" - зоны ЧСС, основанные на пульсе. В зависимости от того, в какой зоне работает сердце - тот результат и получаем.
В спокойном состоянии у среднестатистического мужчины пульс находится в диапазоне от 60 до 80 ударов в минуту.
Разминочная зона ЧСС: от 80 до 105.
Жиросжигающая зона ЧСС: от 106 до 125.
Аэробная зона ЧСС: от 126 до 145.
Анаэробная: от 146 до 160.
МПК: от 160 и выше.
Интервал,функционал. Люблю уже не одно десятилетие. Ничего кроме пользы не ощущаю. Мне 62. Размер одежды не менялся с 18 лет.
аааа, как прекрасно звучит 🥺
благодарю за мотивацию
Сам себя не похвалишь, никто не похвалит)
@@highenergy2516размер одежды хоть человеческий? А то я тоже могу сказать, что размер практически не меняет, кроме как во время беременности и после родов. Но у меня в молодости, с 13 лет!!! был 46-48, а у сестры 50-й . По росте 167. Да и много толстяков размер не меняют , но гордиться нечем
На редкость грамотно все рассазано. Поддерживаю 100%
Да, элипсоид очень хорош. Я тоже выбрал его и очень доволен. Колени через несколько месяцев занятий практически перестали "спонтанно" болеть. Ударных нагрузок нет вообще, а нагружать можно и ноги, и руки, и в любом диапазоне нагрузок. Очень рекомендую. Бегать после 40 лет вообще бы не рекомендовал.
В чем проблема ударных нагрузок для коленей, еслм колени эволюционно рассяитаны на ударные нагрузки?
@@pozi8619 проблема в возрастных изменениям, хронических заболеваниях. В детстве и юношестве хоть на ушах стоять безопасно))).
@@Zzz5z
Какое отношение индивидуальные хрон заболевания имееют ко всем?
Какие возрастные изменения?
С чего ты эту чушь вообще решила?
Я вот скажу что после 30 нельзя ходить, а ездить надо в инвалидном кресле
Ты начнешь ездить в инвалидном кресле?
Что делать с научными исследованиями, которые не находят вреда для коленей от бега, а находят пользу?
А ну да... Тебе же виднее, понимаю
@@pozi8619какая продолжительность жизни была у наших предков?
@@pozi8619можно ссылку на исследования?
Очень мало на Ютубе подобных действительно правильных и полезных роликов
Обожаю бег- это заряд бодрости , энергии, отличного настроения!! Бегала по типу жиросжигающей тренировки по 40-60 минут ежедневно в летнее время. В итоге начало болеть колено, но внимание не обратила. Итог повреждение мениска. Будьте очень внимательны и осторожны!! Если у вас болит колит , даже слегка бег прекратить нужно и идти к врачу. Но очень скучаю по бегу((( это супер тренировка
Боли и травмы колен при беге в большинстве случаев связаны неправильной постановкой стоп. Это фундамент, опора. Например, у меня в детстве сформировались Х-образные колени. Если бы я бегала и прыгала с такой деформацией стоп, колен и тазобедренных суставов (а они работают в одной цепи), то травма в каком-то из 3х звеньев была бы неизбежна. Так что прежде чем бегать, нужно учиться правильно ходить! В результате специальных упражнений и ходьбы мои ноги выпрямились, Х-образность почти ушла - а мне на минуточку скоро 50
@@olgabeltseva здравствуйте. Разве можно выпрямить ноги?
@@feruok8385 мой опыт показывает,что это возможно)) но нужно делать упражнения почти каждый день
@@olgabeltseva и какие упражнения вы делали? При просмотре роликов на эту тему столько противоречивой информации
Нужно обязательно использовать амортизирующую обувь (кроссовки с гелем) и бегать, в идеале, тоже по амортизирующий поверхности (не по камню), например, по земле, покрытию стадиона или амортизирующий беговой дорожке.
Очень полезное видео, согласна полностью с каждым пунктом.
Сама предпочитаю эллипс 2-3 раза в неделю по 35-40 минут со средней нагрузкой, раз в неделю бассейн. У меня противопоказания к силовым тренировкам, бегу и прыжкам. Ходьба тоже усиливает боль в тазобедренном суставе. Так что эллипс теперь мой главный друг и помощник😉
Круто, но много места занимает. Поэтому у меня велик
что это элипс?
ХОДЬБА, С УДОВОЛЬСТВИЕМ
Два шага в секунду.
@@olegrosomaha5709
Спасибо
Так и знал, что спорт вреден. Спасибо большое. Пойду полежу
Самое главное понимание- жир никогда не сжигается во время тренировок.
Первое что сгорает это гликоген(запас энергии в мышцах )
второе это белок(те же мышцы)
В тренировках очень важно это сон не менее 7-8 часов, вот во время сна, жир под действием ГОРМОНОВ растворяется и за счет него пополняются запасы гликогена и идет рост мышц. И то при дефиците каллорий.
ВАЖНО не есть быстрые углеводы(сахар, фруктоза и прочее) на ночь, а лучше сократить до минимума потребление углеводов после 18:00
По поводу интервального бега - при езде на велосипеде, при подъеме в гору выработал наиболее щадящий режим для сердца - несколько оборотов - не больше 10, потом еду по инерции, затем повторяю. Так же можно и при большой усталости по горизонтали. Оказалось - это интервальная нагрузка
Почему про обычную ходьбу ничего не сказал, ведь это самый оптимальный вариант.
Тоже стал ходить особенно на дефиците калорий, лучше чем кардио для меня
Очень много времени требуется))) поэтому не оптимально.
Особенно хорошо ходить в лесу или в гористой местности. А лучше всего на лыжах по зимнему лесу в метель вообще идеально)
@@76turkman можно угол наклона повышать, будет нагрузка мама не горюй
@@dikson6457 это уже не обычная ходьба.
Ходьба на дорожке с наклоном. При избыточном весе нет нагрузки на сердце и суставы. Каждые 10 минут увеличиваю угол наклона. За 1 час при скорости 5,5 выхожу с мокрой майкой. По мере привыкания нагрузку увеличиваю стартовым углом наклона. Сейчас стартую с угла наклона 6 заканчиваю с 11. Последние 3-5 минут максимальный угол наклона (15), тут уже от вашей выносливости зависит
Чаще всего занимаюсь на степпере в качестве кардионагрузки
Спасибо за видео, нашла для себя полезную информацию!
В прошлом году решил сбросить вес. Отказался от сладкого, бегал с мая по октябрь в низком темпе быстрее просто не получалось километров по восемь около часа три раза в неделю. Сбросил 22 кг. сам офигел. Работает.
Движение это жизнь,,поэтому подобные ролики всегда воспринимаю как демотивирующие.Все,что не функционирует ,а это в первую очередь наша мышечная система,атрофируется и отмирает.Поэтому без фанатизма прислушиваясь к своему организму надо давать ему нагрузку .
Спасибо за видео. Я новичок в этом деле., только начинаю.
Поэтому, для меня эти советы своевременны.
выпуск бы про контрастный душ или в целом про закаливание
Уже есть
Как опытный бегун, могу сказать, что не нужно ничего считать и думать про пульс и так далее, бегите просто пока есть силы и желание, я останавливаюсь когда уже сердце или давление поджимает, в любом случае и сердечно-сосудистую систему можно наладить и вес сбросить, начал бегать 2.5 года назад, пока не прекращаю (до сих пор бегу куда-то) , сбросил 12 кг, если что интересно, то пишите - отвечу
Мне 42 года, после просмотра доктора Петрика не поднимаю пульс больше 140 после года бега на дорожке, ноги всегда горячие (раньше всегда были холодные и влажные) средний пульс опустился с 74 в покое до 60. Алгаритм такой пульс 180- возвраст 42 года и максимальный пульс 138 бегаю 30 минут и после силовые. Ранее никогда не занимался спортом.
А когда спите какой пульс?
А как сделать так чтобы ноги были горячие? А то у меня всегда холодные
вообще 220 минус возраст
@@lef3214 это формула для максимально допустимого
@@Knauf-kf2cn аналогично, дайте знать когда ответит
Обожаю велосипед. Летом везде и всюду на нем езжу, даже на работу. Хожу на сайкл три дня в неделю. Планирую покупку airbike для домашнего пользования👍
220 - возраст (41) = 179
60% = 107. Да у меня столько, когда я ничего не делаю. Вывод - не надо ничего делать и похудеешь! :) А если серьезно, у меня при обычном шаге на беговой дорожке 120, а при бодром в горку - 140-170
Потому что формулы эти не работают, у меня есть знакомые под 40-50 лет с максимальным пульсом под 200. Нормально выяснить свой максимальный пульс можно тестом до отказа - лучше в лаборатории конечно и сразу еще и пультовые зоны все посчитать на газоанализаторе.
Вот как раз 140-170 в горку - скорее всего выше 170 вы не бежите, потому что 170 это ваш анаэробный порог, макс пульс при этом может быть как 180 так и 195. В этом плане правильнее зоны считать от анаэробного порога, а не от макс пульса, но тут конечно проценты уже другие немного будут :)
У Вас очень плохая функциональная подготовка (диванный синдром). И для Вас рекомендации автора ох как подходят! А если не будете их соблюдать - гипертрофия сердца обеспечена. Автору уважение, все коротко и по делу. Имеющий уши - да слышит. От себя:имеющий мозги - да примет на вооружение.
Почти так же, ток мне 26
При ходьбе 100
При лайтовом беге 140
На вело 150-170
Я когда ничего не делаю,то пульс 70.И это вообще стандарт к которому нужно стремиться.Если ваш пульс при ходьбе уже 120,то может вам рано бегать? Организм плохо тренированный
Эта формула не верная) нужно еще умножить 179 на 0,7 это и будет примерная «зеленая зона» для вас
Недавно с женой бросили кардиодиван и записались в фитнес зал.Жена выбрала беговую дорожку,я элипсоид. Начинал с 5 мин.Через 3 дня уже 40 мин,250 калории.Без нагрузки.Ваше видео,помогло,убедился,что делаю правильно.Хочу похудеть.
Мне полных 76 лет. Катаюсь на лыжах коньком. ЧСС даже на ровных участках доходит до155. Но чувствую себя отлично. Дышу на 3-4. Одышки никакой. Болей за грудиной никаких. Дискомфорта опять-таки никакого. Тем не менее, снижаю темп. Инерция уходит. Вроде бы становится даже более энергозатратно, хотя ЧСС падает ударов (сокращений) на15_18. В чем проблема, по Вашему мнению? Буду признателен за подсказку.
Какой пульс у вас в состоянии покоя? Утром когда проснулись?
@@dm3vj В районе 60.
У вас макс. пульс ни как не может быть более 145-150.Как вы можете катить коньком долго на 150 и выше? Ваш нормальный пульс полезный для здоровья и формы 115 +-10 , то есть от 105 вы входите в трен. зону и до 125-130 уд/мин.это ваши тренировки в стабильной зоне около 80-90 проц. в неделю. Остальные -- одна интервальная (переменка, ускорения в подъёмы) до часа, с разминкой, заминкой до 1,5 часов в неделю в ускорениях до анаэробного порога. Для вас это-- 128-132 , в иных ускорениях до 140 , если нет сигналов от сердца во время и после нагрузки (шевеления, сжимания, тем более болезненных ощущений). Спосибо за внимание!
Правильная техника брасса не подразумевает запрокидывание шеи🤗, выбрасывая себя из воды, шею подают слегка вперёд, но не в коем случае не поднимают и не запрокидывают. У меня шейный остеохондроз много лет, плавание очень помогает и спасибо большое за такую подробную лекцию про кардио, очень познавательно 👍
Я почти каждый день катаю на велосипеде и мне в кайф!)))
я тоже велосипедист, тренируюсь на силу, катаюсь часто но именно тренировка не более 3-4 раз в неделю
Ночью не катайся, а то нарвншься на гопоту и схватишь геморрой)
Согласен ,под кайфом кататься классно)
Класно
Одна тренировка - ходьба на дорожке 10-15 мин или элипс для разминки перед силовыми, на следующей день 40-50 мин умеренная ходьба на дорожке, пульс держу не выше 120. Узнала про пульс не так давно, но интуитивно чувствовала, что загонять себя нельзя и бегать на дорожке с моим весом опасно. Лишний вес был 102 кг, за полгода похудела на 15 кг. Рещультатом довольна, занимаюсь дальше.
Замечательное видео! Тоже предпочитаю эллипс. Занимаюсь на нем уже лет 7. Для поддержания формы и от адинамии самое то!
По совокупности отсутствия физ подготовки и массы противопоказаний к другим видам нагрузок выбрала эллипс. К занятиям на нем тоже есть вопросы в виде проблем с коленями. Но это лучше лежания на диване. Изначально занималась не совсем правильно, начала с предустановленных программ, что получалось делать на очень частом пульсе. Сейчас стараюсь оставаться в аэробной зоне, занимаюсь по 45 мин 3 раза в неделю. Чтобы поддерживать ЧСС в пределах 125-130 шагая как черепаха на первом уровне нагрузки.
Первое и основное. Никогда. Совсем никогда. Ничего не измеряйте. Когда занимаетесь. Не надо обвешивать себя датчиками, они в это время бесполезны! Физические упражнения - это прежде всего удовольствие, но не тяжелый труд, не соревнование и не визит к врачу. Сегодня я пробежал 10 км. Класс, правда? Но это на самом деле ерунда. На самом деле в процессе бега я вбежал на очень хороший подъемчик, метров на 200, с углами 30-60 градусов. Вот это как раз класс! Естественно, мой пульс во время бега в горку подскочил. А затем опустился до нормальных показателей. Когда я бежал уже с горы. А если бы я нес на себе еще и кучу датчиков, я мог бы и не забежать. Либо же мой пульс был бы существенно выше. Потому что датчики - это дополнительный (и ненужный мне) вес.
Конечно эллиптический тренажёр гораздо щадящее и эффективность от тренировки выше. Но далеко не все смогут заниматься на нем длительное время. Тут вы правильно подметили, что лучше подобрать под себя тренажёр.. Спасибо за видео
Бег конечно же эффективней, чем тренажер. А еще более эффективней всякого кардио, это правильное питание и слежение за потребляемыми каллориями. К примеру, когда я бегу, то пульс не опускается ниже 150 при беге трусцой, но вот на велотренажере достичь 150 ударов в минуту, нужно мне уже войти в режим закисления мышц и так смогу продержаться примерно 2 минуты. Велотренажеры больше подходят для восстановления и для тех, у кого травмы.
@@alexandrvint7098 Калории БодиБилдеры не следят. У них ГОРМОНЫ (!), которые направляют Энергию на ПОСТРОЙКУ (!). Они только УГЛЕВОДЫ наблюдают.
Считать Калории - это для Дебилов :)
Вообще, что такое ПОХУДЕНИЕ ? Это МЕЧТА, чтобы ЖИР полетеле в МЫШЦЫ. Потому что от МЫШЦ ты не откажешься.
Ну как бы Двигаться весь день надо :)
Любимое кардио - ходить "по горам" с утяжелителями 10-15 кг (руки + ноги + жилет). Гор в моей местности нет, но есть овраг с ручьем, и я этот овраг пересекаю по несколько раз в разных местах. За 1,5 часа ходьбы набираю спуск и подъем около 100 метров. Получается почти классическое интервальное кардио: подъем пульс увеличивается, спуск - уменьшается. Бегать мне ни лишний вес, ни состояние коленей не позволяет.
Когда погода плохая - люблю эллиптический тренажер. Плохая погода - это когда температура ниже -15 градусов или дождь с сильным ветром.
Если просто дождь идет, то беру зонт и иду по своему обычному маршруту.
Бег на лыжах - идеальный спорт. С учетом особенностей нашего климата самы долгий сезон на свежем воздухе. Опятьже интервал подьем спуск
Замечательно. Огромное Вам спасибо!
С одной стороны, конечно, хорошо, что собрали в одно место ошибки и разобрали их. Но я вижу, как из видео в видео кочуют одни и те же мифы о том, что бег убьет колени, например. Я начинал бегать при весе 127 кг, снизил до 112. Потом началась лень, еда и все такое, сейчас заново начал и добавил силовые. Никаких проблем с коленями я не чувствовал, кроме одного раза, когда я пробежал полумарафон. После этого пару раз на пробежке после трех км начинало болеть в районе колена. При этом я понимаю, что это никакой не коленный сустав, а небольшое воспаление из-за перетренированности в сухожилиях. Через неделю прошло всё. При использовании кроссовок (а не кед) и определенной технике бега (без хардкора и секты "естественного бега") и умеренных нагрузках риск получить артроз ниже, а травму - да, повышается, как и при любом движении. Но на длинной дистанции, в переносном смысле, вы становитесь сильнее и адаптируетесь к нагрузкам.
Короче говоря, братья и сестры жирдяи, бегайте, если вам это нравится, и не слушайте скептиков. Но бегайте с умом.
Какой у вас возраст?
@@jacksparrow493 37 лет
При беге огромная проблема: ударная нагрузка на суставы голеностопа, колени, спину. При беге на беговой дорожке надо обращать внимание на амортизацию. Если на улице:
Бегать на асфальте не рекомендуется, лучше по травке.
Имхо стоило упомянуть о табате и о любой другой высоинтесивной-интервальой нагрузке, например даже работа с боксерской грушей будет кардио, или с гирями.
Или бёрпи, тоже вещь.
Ролик понравился. Я предпочитаю кидать гири, ну или гантели. Выполняю комплексы кроссфита, но уровень пока базовый - закисляюсь, долго не могу в таком режиме. Весь немаленький, бегать - колени болят. Где-то раз в неделю треню со своим весом - отжимания, комплекс на пресс, приседания. Пару раз в неделю хожу на площадку - турник, брусья - чтоб была какая-то гимнастическая база. В ноль худеть не хочу, потому что вместе с жиром теряются мышцы, силовые показатели терять нет желания. Хочется сбросить в основном лишнее, из-за которого тяжело выполнять многие комплексы кроссфита полностью.
Утро начинается с занятия на эллипсе, просто обожаю🤗
Маринка, молодец))
Я такая же
утро нужно начинать на любимом человеке , вот это кардио😊
Сердце к старости не запори
Утро надо начинать с минета-укрепляет мышцы шеи.
Это самый правильный подход к кардионагрузкам. Продумано, логично. Часто вижу в парке- мужчины, уже в возрасте за 50, бегут, пыхтят, день так, второй и всё ,сдулся, больше не вижу... берегите себя.
Благодарю за простое и четкое объяснение, мне как раз надо скинуть 4-5 кг, недавно только начал бегать, но, оказывается, интуитивно выбрал правильный бег-бегаю 40 минут примерно 5 км.
40 минут 5 километров это ходьба а не бег )
Про 5 км за 40 минут не скажу, но я пробегаю на дорожке 4 км за 28-30 минут, это на скорости 9 км/ч примерно. При этом пульс у меня поднимается до 150 и выше. Лишнего веса у меня нет - для понимания. Думаю, что 5 км за 40 минут- это нормально для похудения)
Очень интересное и полезное видео.
Занимаюсь и н велотренажёре в начале тренировки (2 км для разогрева) и на БД минут 20 в конце тренировки.
Спасибо за шикарный контент!👍
За жизненно важный контент.
@@АвтоматКалашникович жиззенно важный смешно, та он говорит то в чём не разбираеться про ПАНО например и что переход на пульсе 140, почитий если не веришь
Согласна, тоже выбираю эллиптический тренажер
Ходьба плавание пробежки интенсивный лёж на диване мне нравятся))
Из моего опыта --- 10 лет занимаюсь на эллипсе. Начинал с 5 минут на холостом ходу. Постепенно повышая время и нагрузку маховика на тренажёре (от 1 до 10). В настоящее время 2 часа бегу/хожу на 10 режиме. Когда есть возможность по 3-4 раза в неделю. Обязательно пью воду каждые полчаса. В усиленном темпе 6 минут, в спокойном 4 минуты. Мне так удобнее. Вес сбросил с ходу. В последнее время до 90кг (рост 180) поднабрал - пивас пью, мучное люблю😜
Я занимаюсь бегом, и судя по этому видео делаю неправильно, так как часто держу пульс от 150 до 165 и бегаю от 30 до 45 минут. Правда я бегу по самочувствию. В общем есть над чем задуматься. Спасибо за отличное видео 👍
Ну если у тебя МЧСС 220 то почти норм, у каждого человека по разному, я когда начал заниматься бегом тоже не мог понять у меня при максимально низком темпе пульс заходил в 140-150 я не мог понять почему а потом замерли МЧСС и у меня он оказался 215, можешь посмотреть как его измерить.
@@Iterial Ето не ошибка максимальний пульс специально сперва замерял в домашних условиях тоесть пробегал 800 метров с постояним наростающим темпом от 80 % до 95% от максимума результат был 210 на пульсометре, потом была возможность замерать в лаборатории и результат был 215 при МПК порядка 43 ну тоесть, у каждого человека индивидуально.
@@Iterial я же говорю ошибки не может быть это абсолютно нормально, эсли не верете могу скинуть результаты лаборатории ну и потом сам проверял несколько раз, ну если вы не верите лабораторним испытаниям, то я ничего не могу поделать, лаборатория сертифецирована. И у меня совершенно нет сомнений в правильности результатов
Полтора два часа 180 и выше много лет и нет проблем.
Единственный способ достоверно определить пульсовые зоны, насколько я знаю, это максимальный тест с газоанализатором и забором лактата. Всё очень индивидуально, для меня, например 150-165 это вполне рабочий пульс, я на таком могу бежать часами.
Бег, плавание, велик, скандинавская ходьба, быстрая ходьба, ходьба по лестнице, обратная ходьба, ходьба в подъёмы, ну и физический труд - когда несколько часов таскаешь разное (стройматериалы, продукты, металл, мебель) )
Благодарю за видео 🤝
Значит, если цель сгонять иногда появляющийся лишний жир + наращивать мышечную массу и силу, интверальная нагрузка то лёгким, то средним темпом, лучше всего )
Интервальная )
Когда будет выпуск про баню, как она влияет на сердечно сосудистую систему ,атеросклероз и т.д.
Везде лишь поверхностная информация .
Спасибо !
Ждем ...
кстати да про баню и как можно ее совмещать с силовой тренировкой
@@iulicpain2428 совмещать нельзя
@@iulicpain2428 совмещать можно только если париться правильно. А правильно это не 90-120 градусов а ,50-60 градусов в горизонтальном положении и желательно чтоб вас кто то парил веником
@@капитанкаталкин-е7р нельзя.
Недавно было видео, про восстановление на канале симпл ран вроде. Там пришли к выводу что баня это как восстановительная тренировка. И ее можно делать так же как восстановительную тренировку в промежуточные дни между основными тренировками. Или баня или восстановительная(лёгкая тренировка)
Спасибо!!! Правда спорт и фитнес это две большие разницы. Но рекомендации учту :)
1. Бегат. 2 Отжумания. 3 качат прес. Всё просто
Спасибо. Очень полезная информация.
Люто советую ходить на работу пешком. У меня до офиса полчаса и каждый день так получаешь лёгкую треньку. Каеф)
И потом работаешь потный и вонючий
Люблю и бегать, и плавать, и велосипед) но без фанатизма. Действительно, очень важно знать технику, особенности и меру, чтоб по неведению не навредить себе...
Кстати, при езде, чтоб не было застоя в тазу, надо периодически вставать и танцевать на педалях, и на спусках и спокойных участках тоже желательно приставать, чтоб седалище "передохнуло") ну и специальное сиденье надо подбирать, чтоб нигде не жало и не натирало
Это да, все верно.
Иногда затекают руки, надо повращать кругами, иногда немеет промежность, надо привстать на педалях.
В общем, все так.
Полностью согласен с автором ролика. Мне тоже нравиться кардио с эллиптическим тренажером, но и бег на беговой дорожке тоже делаю.)
Отличная подача, много информации полезной и интересной. Спасибо и подписка!
Спасибо, очень информативно и доступно! Эллипс - классная штука!
плавание это моё все! плаваю брассом уже лет 20-ть.
Люблю велик. На элиптич тренажере по 2ч регулярно занимаюсь на минимальной сложности.
Прогулки быстрым шагом 1.5 ч с музыкой, это тоже кайф.
Из всех кардио я больше всего предпочитаю скакалку )) Иногда летом бегаю по набережной ) Ну и , само собой , просто прогулки никто не отменял )
Решил заняться оздоровлением, с чего начать?
Интервальный бег это именно то что нужно,я всегда пользуюсь этим вариантом...и бегу до одышки затем иду ,затем как дыхание ввостановилось снова бегу
Три месяца как перешел на интервальные упражнения на аэро-байк тренажере, очень нравится что работает все тело и активно прорабатывается кардио.
Спасибо большое за полезную информацию, но подскажите пожалуйста, если при минимальных нагрузках, сердце уже превышает допустимый пульс для похудения, как быть, то есть силы есть, но пульс зашкаливает.
быстро ходить
@@holdonL Понятно, спасибо большое за ответ!
Вот меня тоже этот вопрос интересует. У меня через пару минут на эллипсе пульс уже 120 ,а если задумаюсь ,так и под 147 -148 ,но это без напрягов.То есть я так понимаю,надо периодически замедлятся,чтобы пульс держался в районе 130.🤔
6:22 что за штанцы у него? Напишите кто знает, ищу такие
Крутой контент!!! Спасибо за видео!!!
Большое спасибо за информацию, подписываюсь и ставлю палец вверх.
Я также люблю эллипс) и бегала и на велосипеде делала кардио,но поняла,что кардио на эллипсе -самое то! Нету динамичных прыжков, влияющих на колени, а эффективность хорошая
Молодец)
Мне 46, использую велокардиотренажер, 30мин. до 140пулс. Иногда до часа, потом на коврик растяжка и разние упражнение, втч. с резинками (физио. ...).
Вопрос автору, а в первые 30мин. кардио расчитанного на жиросжигание я энергию из чего буду получать, из воздуха? Не вводите людей в заблуждение, в качестве топлива с первых минут используются жирные кислоты. Нахватались вершков.
А я интуитивно пришла к интервальным тренировкам:) У меня с детства велотренажёр, я на нем кручу педали по настроению, каждый день. От одного раза до нескольких в день. По будням 30-45 минут. Первые 20 минут в медленном, разогревающем темпе, потом ускоряюсь на 30 секунд, потом опять в медленном, минут через 9 опять ускоряюсь на 60 секунд, потом через 7 минут ускоряюсь на 75 секунд. Мне так по кайфу. Утром я бегаю на работу. Так же. Выхожу из дома и бегу медленно, грею мышцы. Потом ускоряюсь, потом опять замедляюсь, иду, потом опять бегу. По ступенькам забегаю, потом иду. Прошла, побежала. И так до работы. Забегаю, умываюсь, пью воду и работаю. На работе блины по 5кг, встаю, делаю подход по 10 раз на бицепс, трицепс, трапеции, и средние дельты. И дальше работаю. Вот как-то так:) Недавно купила часы, которые показывают зону пульса, открыла для себя много нового. Оказывается, на велотренажере я в интенсивной и аэробной зоне. А когда бегу на работу, то захожу в анаэробную зону и даже в VO2Max.
Люблю ходить в горку с максимальным уклоном,если сравнивать с бегом,то при такой ходьбе за одно и то же время сжигается больше калорий и дыхание не сбивается так сильно,а вот воду теряешь активно
Люблю побегать в лесу в теплый сезон и на турниках с друзьями розаниматься, а в холодный на беговых лыхах и в тренажёрный зал походить, ну и бассейн независимо от сезона, только в теплый чаще на водоёмах плаваю.
Самое лучшее это продолжительная ходьба 🚶 быстрым шагом 40-60 мин)))
Благодарю за заботу и неравнодушность и очень полезную информацию ❤️✨🙏
Мне 17 лет
Недавно узнал про дилатацию левого желудочка сердца (увеличенное сердце), расти ему больше нельзя, иначе будет паталогия. Из видео понял, что возможно это случилось из-за часто повышенного пульса. Кардиолог сказал, что продолжать заниматься спортом мне необходимо, дабы сердцу было чем питаться. Занимаюсь спортом около 4 лет, планирую поступать в военное училище и вообще, связать жизнь с военной сферой. В вузе, само собой, есть вступительные экзамены по физ.подготовке, куда входит и бег. Исходя из этого у меня возникает вопрос: как лучше натренировать выносливость, но без дальнейших осложнений?
Не стреляй
На хера тебе это? Все равно в Украину попадешь
Всем привет. У меня лишний вес, но бегать это мне не мешает. Бегаю я на дорожке в спортзале. Начинаю с ходьбы и потом прибавляю понемногу каждые 3-5 минут до почти максимума, а потом опять снижаюсь до ходьбы. Сейчас правда оценил элипс, там еще и руки работают хорошо.
Привет!
Я весил 110, это был для меня трэш!
Короче: убрал сахар, мучное, и сладости!
Ходил в зал, после каждой тренировки на беговую дорожку, в общем я делал так:
8 минут ходьба скорость 6 км/ч, затем 2 минуты бег 9-10 км/ч
7 мин ходьбы, 3 мин бег
6 мин ходьбы, 4 мин бег
5 мин ходьба, 5 мин бег!
Мне помогало! В итоге спустя полтора года, мой вес 80-82, офигенно себя чувствую, не спеша вес сбрасывал!
Бегаю легким бегом час вес 88 кг начал год назад с весом 112.5 кг пульс держу Макс 140
Люблю кардио в лесу на велосипеде, бег тоже в лесу,мне повезло,дом рядом с лесной зоной.
Занимаюсь не быстрым бегом уже 4 года. бегаю 2-3 км 1- 2 раза в неделю. По началу болели голеностопы, сменил на кроссовки именно для бега и боли прекратились. Так что для бега ещё важна обувь. Имею избыточный вес, вешу 114 кг при росте 184 . Помимо бега, турник, брусья, риря, штанга. Физкульт привет!!!
Очень люблю элипс,потому что считаю его безвредным для суставов и наиболее подходящим для людей с любой физ подготовкой. Очень Хочу купить себе домой,но всё никак не соберу нужную сумму...
Занимаюсь ходьбой, на бег никак не могу перейти. Если перехожу на бег с тем же темпом так пульс сразу подскакивает до 150-160, начинает сбиваться дыхание. Поэтому пока ходьба и велосипед.
в начале бежать нужно медленее чем идти. и чередовать бег с шагом
Танцевать 💃🏼
Алексей, спасибо за информацию 😉 очень актуально.