Wiele osób zastanawia się czemu nie uciąć więcej kalorii na redukcji. Na potrzeby filmu aby zbytnio go nie wydłużać postanowiłem, że po krótce rozwieje wasze wątpliwości tutaj. A więc jeśli utniecie dajmy na to 1000 kcal z waszej diety, fakt zgubicie szybciej wage, no ale właśnie... wagę, a nam zależy na utracie tkanki tłuszczowej a nie mięśni. Dodatkowo warto wspomnieć o tym, że wasz organizm jest przystosowany do tego, żeby przeżyć jak najdłużej a nie żebyście zajebiście wyglądali na plaży. Jeśli utniecie taką ilość kalorii - do mózgu dotrze sygnał że nie ma pożywienia, wasz metabolizm zwolni i tym samym po jakimś czasie nagle przestaniecie gubić wagę mimo tego że jecie 700 kcal. Potem ludzie się dziwią skąd efekt jojo. Wierzcie lub nie, większość z Was nie chudnie bo je za mało a nie za dużo (niezdrowe relacje z jedzeniem, stres).
Ta dam jestem żywym przykładem, który je za mało i to nie oznacza, że chudne, bo metabolizm spierdzielony. Dlatego prawdą jest, że jedząc więcej wartościowego jedzenia schudniesz. Btw moje cenne 17min z życia wykorzystane w 100% efektywnie! Świetny film!
Według twojej "teorii" ludzie w auschwitz, czy w badaniu w Minesocie, nie powinni w ogóle chudnąć, bo przecież jedli za mało.... Adaptacje metaboliczne zachodzą, ale nigdy nie pokryją całego deficytu...
Tomek Grzymski ok ale czy ja gdzieś mówiłem o warunkach jakie panowaly w auschwitz i jedzeniu trawy czy nieswiadomym ucinaniu zbyt duzej ilości kalorii na redukcji? PS. Zgodzę się że adaptacje nie pokryja tego calkowicie, ale przeciez nigdzie tak nie powiedzialem...? Coś chyba zle mnie zrozumiales albo uslyszales to co chciales uslyszec Tomku, bo mówiłem o 700kcal co w przypadku kobiety w tych czasach nie jest rzadkim zjawiskiem, a nie ludziach którzy wyjedli cala trawe z placu i zjedli kawalek miesa z konia bo zdechl esesmanom raz na miesiąc lol
odnoszę się do twojej wypowiedzi, w której nie wspomniałeś nic o kobietach . Jak inaczej interpretować "Wierzcie lub nie, większość z Was nie chudnie bo je za mało a nie za dużo (niezdrowe relacje z jedzeniem, stres)." ?
Przy okazji możesz poruszyć które białko liczyć a które nie. Tzn ja 184cm 76kg według myfitnesspal zjadam ponad 200g białka co daje 3g na kilogram masy. Niby sporo za dużo ale połowa jest z płatków owsianych, makaronu itd więc traktuje to połowicznie i wychodzi 150g czyli 2g na kg mc. Ciekaw jestem czy robię dobrze :) bo mówiłeś że organizm nie widzi z czego jest dany makroskladnik ale z drugiej strony dużo cukru pomimo czymania kcal raczej dobrze nie wpłynie a co do białka to różny aminogram produktów, jedne bardziej wartościowe drugie mniej.
Dobry filmik.. Good job.. I jesli masz wiedze checi i czas to moze cos bys truknoł o proporcjach i mierzeniu tłuszczu procentoewo.. Bo mam maly problem.. Wzrost 194 waga 110 niby ok ale raczki chude bo wszystko w nogi poszlo.. Po za tym.czuje sie troszke za ciezko i wolalbym stowke wazyc. Jest to ok wedlug ciebie?
tego mi brakowało, dzięki bardzo za merytoryczny materiał, każdy kalkulator pokazywał mi inną wartość i już zgłupiałam, od jutra zaczynam mierzyć wagę. dzięki raz jeszcze
Dawaj film o tym jak budować mięśnie i spalać tłuszcz jednocześnie. Bardzo by mi się to przydało bo mam lekką nadwage i jestem początkujący :) Czekam też na makro :D
Ja też Wam polecam zacząć redukcje od spisywania swoich normalnych posiłków. I dopiero po tych 2 tygodniach pomyśleć co tu można zmienić. Schudłem już 27kg w 4 miesiące na takich wykluczaniach.
Dlaczego "x" dzielisz przez 7? Średnie spożycie kalorii Kowalski określił na podstawie 14 pomiarów ( wyliczył 2100kcal ). Bilans kaloryczny dodatni występował na przestrzeni 14 dni, a nie 7. Czy to ja się mylę?
ProTip dla ludzi, którzy mają podobnie jak ja problem z podliczeniem dziennych/ tygodniowych kalorii: 1. Zacznijcie od wyliczenia "zerowego" zapotrzebowania w kalkulatorze online (niektóre strony uwzględniają to czy się chce przytyć, schudnąć, czy utrzymać - wybieramy opcję utrzymać), to prowizorycznie i doraźnie i nawet - w moim przypadku nie odbiegało zbyt od tego co mówi Simonte. Wydaje mi się, że nawet jeżeli ćwiczycie rzetelnie 3 razy w tyg warto zaznaczyć "małą aktywność fizyczną", żeby na starcie nie przegiąć z kaloriami. 2. Zacznijcie kompletować dane odnośnie swoich posiłków (trzeba poświęcić wieczór na spisanie tabelek z lodówki, sprawdzenie ile gram jest w garści/miseczce/szklance/porcji itd.). To najważniejszy punkt, bo czasem się zapomni o niektórych produktach, pominie się je i można popełnić błąd. Majonezy, keczupy, margaryny, piwo i cukier do herbaty też się liczą. 3. Ustawcie sobie posiłki z tego co spisaliście tak jak zazwyczaj to jecie, podliczając przy tym kalorie tak, żeby a) schudnąć (punkt 1 - 500kcal) b) utrzymać wagę przez 2 tyg (wynik z pkt 1) 4. Trzymamy się ramy (to się nie osramy), ALE - profit jest taki, że jeżeli wpierdolimy dodatkową porcję naczosów i wywalimy 6 bronków z kumplami, to nie płaczemy i nie porzucamy projektu, tylko otwieramy zeszycik z wartościami odżywczymi, sprawdzamy dopisujemy 150 + 1860kcal do danego dnia i to nam ładnie zawyża średnią. Nie martwimy się dzień po, że nie pamiętamy już co dodatkowego spożyliśmy. Oczywiście dla bardziej miarodajnych wyników lepiej unikać tego typu sytuacji, ale czasami przytrafia się życie i lepiej być na to przygotowanym. Dalej tak, jak w filmiku, obliczamy wszystkie sprawy wyliczamy średnie itd. Korygujemy wynik z kalkulatora online i mamy idealnie policzone bazowe zapotrzebowanie na kalorie. Mam nadzieję, że komuś pomoże to się zorganizować, mając wszystko spisane jest o wiele łatwiej i szybciej. Swoją drogą propsy dla Simonte, bo to najbardziej ogarnięty, konkretny i przemawiający do mnie plan obliczenia zapotrzebowania o jakim kiedykolwiek słyszałem, zawsze powtarzałem, że człowiek to nie tabela. Osobiście liczę na więcej filmików, chudnę od paru tygodni, ale czuję, że z Twoim kanałem pójdzie szybciej i łatwiej, więc tego... dzięki ;) Edit: Btw czy skoro delikwent ważył się 2 tygodnie i 2 tyg liczył średnią kalorii, to czy jego nadmierne kalorie nie powinny być podzielone przez 14(dni), a nie przez 7 - jak w filmiku?
Jeżeli przez cały dzień leżysz i nic nie robisz, to ma to jakiś tam sens. Jeżeli jednego dnia palisz 400kcl, drugiego 800 a trzeciego 1200, to traci to sens (no chyba że ktoś potrafi określić dokładnie ile kalorii pali dziennie, lub ma na tyle monotonne życie, że każdego tygodnia pali tyle samo)
Przykładowy Pan Kowalski 😃 zawsze na fejmie 😃 Super filmik 😃 Filmik z makro w Twojej wersji jak najbardziej się przyda, szczególnie jeśli mógłbyś opowiedzieć o zdrowych tłuszczach jak i węglowodanach gdyż te złe i niezdrowe znajdziemy wszędzie.
Cześć Simonte! Kilka dni temu natrafiłem na Twojego yt i bardzo jestem z tego zadowolony. Dowiaduję się wiele nowych rzeczy w temacie, który zaczął mnie interesować. Robisz świetną robotę! Nie przestawaj bo mega Ci to wychodzi! Zarówno przekaz wiedzy, którą posiadasz jak i zmontowanie graficzne filmów jest mega! Pozdrawiam ;-)
To liczenie nie ma sensu, musiałbyś uwzględnić np masę początkowa która wynosi np: 89,8 i wtedy wiesz ze przez 14 dni przytył 0.3kg wtedy robic obliczenia
Fajny film ;) Ciekawy sposób obliczania zapotrzebowania, nie to co te wszystkie wzory i kalkulatory, w których nie wiadomo jakie wartości zmiennych przyjąć... Dzięki!
Brawo. Dobra lekcja dla ćwiczących jak i" kanapowców." Dzisiaj są ogromne możliwości aby pogłębić swoją wiedzę na temat odżywiania sportu. (Gdyby tak było 20 lat temu ) Popieram takiego typu filmy i ludzi którzy dzielą się swoją wiedzą.
Powiem tak czytam rozne forum zdrowotne i na każdym z nich znajduje wpisy osób które szukają pomocy ponieważ stosowali rady WK 1 do 1 i mają uszkodzony bądź zniszczony układ trawienny.. Na ich przykładzie wnioskuję żeby nie ufać bezargumentowo a te argumenty muszą być poparte przez naukowe czyli wiarygodne badania
A co z traceniem energi w ciągu dnia, po przez wysiłek fizyczny i metodą IF ? Wiele się nakłada na spraw, a to indeks glikemiczny i uzupełnianie glikogenu. Dlatego wielu wspomaga się różnymi środkami, które wpływają na metabolizm. Poza tym insulinooporność. By zwiększyć wrażliwość najlepiej być na wysokich tłuszczach.
Bardzo dobry film. Wyliczanie z kalkulatora zapotrzebowania jest bez sensu. Waze 57 mam prace fizyczna. Raz duzo chodze w niej raz siedze. Trenuje 4 razy w tygodniu. Wychodzilo mi z kalkulatora zapotrzebowanie ze powinnam jesc okolo 1800. I czulam sie slabo, mialam zawroty glowy. Duzo lepsze jest twoje podejscie wyliczenia na podstawie tego Co sie je w czasie I czy ma sie zmiany wagi. Pozdrawiam dziekuje za film. Dopiero teraz odkrylam twoj kanal.
Trzy rzeczy. Pierwsza: Czy 1g tłuszczu to 9kcal, więc 0,5 kilograma tłuszczu to 4500kcal. Druga: Ja zawsze kurczaka waże po obróbce termicznej tak samo jaja np. jajecznica i zredukowałem tym sposobem 15kg. Z ryżem się zgadzam, producenci ryżów i kasz na opakowaniu podają wartości odżywcze na sucho ale musisz wiedzieć że w kurczaku i nie tylko np. również w schabie może być z 40% wody bo producent po prostu ją wodą naszprycował a ty dodasz do aplikacji typu myfitnesspal (sam nią używam) kalorie które ty i tak nie zjesz bo to woda a woda nie ma kalorii. Trzecia: Ważenie się codzienne też nie jest do końca dokładne ponieważ nie tylko woda w organizmie ma na to wpływ ale również cykl wypróżniania (kupka,stolec) wiem to z własnego doświadczenia. To są tylko moje opinie. Nie hejtuje filmu, lubię Cię, twój kanał i inne merytoryczne filmy. Najbardziej ten o słodziku bo również go używam, a gdy rodzina i znajomi mnie o to krytykują to odsyłam ich do tego filmu :). Pozdro i rób dalej swoje bo z kanał może się jeszcze nieźle rozwinąć.
1. Tłuszcz który jesz, a tkanka tłuszczowa pod twoją skórą to nie to samo (spójrz na badanie które podlinkowałem) 2. Pierś z kurczaka to mięśnie, jedynie około 1/3 mięśni to białko, reszta to woda, którą również biorą pod uwagę producenci w tabelach wartości odżywczej. To tak jakbyś miał odparować wodę z jabłka i zważyć suszone, bez sensu. To że szprycują nie leży w moim interesie. Na każdym rogu ktoś Cię robi za przeproszeniem w chuja, więc po co tym się przejmować? 3. Wspominałem o cyklu wypróżniania i tym żeby ważyć się w tych samych warunkach. Dzięki i pozdrawiam :)
Bardzo fajny materiał. Akurat ułożyłem sobie dietę pod chudzielca ze wzrostem 183 i masie 70kg z 12% tłuszczu w organizmie. Założyłem sobie nadwyżkę aż 900kcal, bo mam metabolizm jak ruski traktor. Będę to konfrontować z rzeczywistością i najwyżej obcinać po drodze tłuszcze, jeżeli zauważę niepokojące efekty, a do tej obserwacji twoje porady będą jak znalazł. xD
Ja mam na oko ale coś tam i tak idzie. Oczywiście trochę też masy tłuszczowej, ale nie tragicznie dużo właśnie mało. To i tak musi być bo wiadomo teraz grube nieraz przymrozki to w ogóle zimą być zbyr wyciętym to też samobójstwo. Na lato dopiero
Hmm liczę kalorie od półtora roku. Od stycznia rekompozycja, wakacje redukcja a od września masa. 184cm 75kg. Tydzień 1 - 3200kcal i waga stoi. Tydzień 2 i 3 - 3300kcal i waga stoi. Tydzień 4 - 3500kcal i +1,2kg :) co by dawało że w ostatnim tygodniu września zjadłem o 8400kcal za dużo czyli 1200kcal na dzień. Bardzo dobry film i czekam na kolejny ale te obliczenia lepiej będą spr się z średniej miesięcznej :)
Mam pytanie co do jedzenia na masie. Dlaczego konieczny jest dodatni bilans kaloryczny? Nie możemy po prostu być na delikatnej redukcji (powiedzmy minus 100-200 kcal dziennie). Ale jeść duże ilości białka, powiedzmy 1,5 g/kgciała. Nie bedziemy przybierać mięśni w takiej sytuacji?
jak zwykle bardzo dobry film chociaż wydaje mi się, że wystarczy wyliczyć zapotrzebowanie kalkulatorem online, odjąć 500 kcal, a później waga kuchenna + myfitnesspal i codzienne ważenie na czczo z samego rana. Jeśli potrafisz utrzymać dietę i sumiennie prowadzić dziennik jedzenia poprzez apkę (myfitnesspal albo fitatu) to nie ma siły, żeby waga nie poleciała. Do tego ustawić sobie makro w kolejności Białko / Tłuszcze / Węgle i tyle. Jeśli waga leci za szybko to dodajemy do dziennego spożycia ze 100 kalorii, jeśli za wolno odejmujemy 100. Redukcja jest naprawdę baaardzo prosta tylko ludzie niepotrzebnie utrudniają, wymyślają i kierują się "super dietami bez efektu jojo" z kolorowych magazynów. Kalkulator online + apka + waga kuchenna i kontrola swojej wagi działają cuda.
no teraz to się poczułem zaszczycony :D Trzymaj się ziomek i rób dalej swoje bo jedyne co warto oglądać na PL UA-cam w tej tematyce to Twój kanał i filmy Mleka :D
Bez sensu to wyliczanie. Zakładając deficyt w skali tygodnia 7 tys kcal, w niedzielę jesteś 1 kg lżejszy niż tydzień wcześniej. Dlatego wyliczanie średniej i pomiar codziennie mija się z celem. Wystarcza pomiar raz w tygodniu i średnia z ostatnich kilku tygodni, żeby wyznaczyć swoje zapotrzebowanie.
Bo każdy może. Jednak w przypadku osób początkujących i otyłych będzie to dużo efektywniejsze. Celowanie w rekomp będąc średniozaawansowanym lub zaawansowanym jest bezsensu.
Mega treść, dużo przydatnych informacji! Bardzo dziękuje! Powiedz mi proszę również czy zapotrzebowanie kaloryczne rośnie wzraz z rozbudową mięśni. Czy po np roku robienia masy powinniśmy policzyć nasze zapotrzebowanie ponownie. Pozdrawiam ;-)
A co jeśli waga z drugiego tygodnia bd mniejsza od pierwszego chodzi mi o średnią Wtedy liczymy pierwszy tydzień odjąć drugi, czy po prostu zastosujemy wartość bezwzględną, aby z ujemnego wyniku zrobić dodatni. Czekam na odpowiedź, pozdrawiam.
Co w przypadku kiedy przez te 2 tygodnie celowo jem więcej zarówno w pierwszym jak i drugim tygodniu. Po zrobieniu wyliczeń wg mnie wyjdzie mi za duże zapotrzebowanie kaloryczne? Czy mam rację?
Nagraj o zapotrzebowaniu na BTW oraz z jakich zdrowych produktów czerpać te makroskładniki. Nagraj również film jak przyrządzać szybkie i wartościowe posiłki. Łapa w górę!
Co proponujesz mi? Pracuję jako komisjonier praca polega to na rozkładaniu towarów na palety robię około 230 towarów na godzinę przez około 7- 8 godzin dziennie- 5 dni w tygodniu. Myślę że spalam wtedy mięśnie praca bardzo ruchliwa zgubiłem 7 kg warzę teraz 72 kg ludzie po półtora miesiąca pracy mnie nie poznają i chcę wrócić do treningu siłowego
Lyle mówił też,że porównując deficyt np. 500 kcal i 300 to osoba z 300 schudnie szybciej bo tej z 500 spadnie Neat przez mniejszą aktywność. Co do rekompozycji spoko pomysł, ja przekraczam swoje makro najczęściej z białka, co o tym sądzisz?
185cm. 130kg. 30 lat. Na redukcji jem 2400kcal. W 2 tyg spadlo 3kg. I nie chodze glodny. Nabial indyk ryby warzywa i troche owocow. Odzywka bialkowa 60g dziennie. Plus rower.
Okej, a jeśli chcę obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, aby utrzymać wagę bez ćwiczeń? Bo jeśli przez te 2 tygodnie wyliczę sobie zapotrzebowanie dla utrzymania wagi wraz z ćwiczeniami ( 3-4 razy w tygodniu) to jak obliczyć zapotrzebowanie jakbym nie ćwiczył? Jaką wartość spadku kalorii uwzględnić przy wspomnianych 3-4 razach na siłowni (1,5h).
w ogóle to mam pytanie no bo na masie dodajemy tam kalorie do swojego zapotrzebowania tak, mamy to zapotrzebowanie no i dodalismy te 200 kalorii powiedzmy no i lecimy, po miesiacu przybraliśmy 1kg masy, automatycznie zmieniła nam się waga + nasze zapotrzebowanie i skąd mam wiedzieć ile mam dodać teraz białka,węgli i tłuszczy do makrosów
Mam pytanie odnośnie przerwy w diecie czy to na masie czy redukcji. Niezależnie od tego czy przerwa jest wymuszona czy na własne życzenie. Chodzi o co to dzieje się z organizmem, kiedy np podczas choroby nie dostarczymy zakładanej liczby kalorii (mowa powiedzmy o połowie zapotrzebowania dziennego)? Czy ten dzień czy dwa zrujnują dorobek tygodnia miesiąca itd? Z góry dzięki.
Simonte możesz coś dorzucić w filmiku odnośnie najlepszej formy magnezu przyswajalność/cena bo dość dużo osób ma te niedobory :D A reklamują miliony tych tabletek i nie wiadomo co kupować. Pozdrawiam ! :D
Cześć, zrobiłem tak jak mówisz 2 tygodnie na redukcji jadłem 2400kcal po średniej z ważenia wyszło mi że straciłem 900 gram. No to po szybkim obliczaniu przyjąlem że moje 0 to 3300kcal. Przeszedłem na masę. I chciałem tygodniowo przybierać 200/300 gramów. Po dwóch tygodniach masy policzyłem tak samo i wyszło mi że przytulam 0,5 kilo A spożywałem średnio 3466kcal. Więc wychodzi że moje 0 to 2966kcal. I teraz nie wiem o co chodzi. Możecie mi pomóc?
Czyli jak Ja obliczylem że moje zapotrzebowanie żeby nie tyć I żeby nie schudnąć wynosi ok.2600 kcal (mam 190cm wzrostu i waga 84kg) to mam jeść tylko 200-300kcal wiecej na masie tak?
Kurde naprawdę lubię cię oglądać tłumaczysz naprawdę bardzo dobrze i przejrzyście :) Ogólne chce wykupić sobie na fabryka siły plan treningowy i dietę. Ćwiczę juz 2 miesiące schudłem już prawie 12 kg ważyłem 84 przy wzroście 1.75 ale biegając i ćwicząc siłowo (kupiłem ławeczke gryf obciązenie ławeczke do brzuszków) Ale prócz wagi stoję w miejscu z brzuchem klatką i rękoma :/ zaczynam sie trochę zniechęcać dlatego zacznę chodzić na siłke + basen ze znajomymi ale to dopiero za 2 tygodnie poradzisz coś co robić? pozdrawiam (dieta jadłem wszystko przed rozpoczęciem teraz jak chciałem schudnąć zacząłem jesć mniej 0 cukru sama woda i gorzka herbata mało smażonego itp da rade schudnąć :)
Łukasz Łukasz Brzuch to kwestia poziomu tkanki tłuszczowej, więc pewnie musisz jeszcze trochę zrzucić. A jeśli chodzi o ramiona to nie rozumiem.. chcesz zbudować duże łapy na deficycie? Jak skończysz redukcje i wbijesz na mase wtedy zacznie wszystko wyglądać jak należy :)
To jak przykładowo ważę 120kg i mam to wszystko wyliczone to szczerze się bardziej zesram i porzygam niż opierdole to wszystko,to nawet jak na masie bym był to nie da rady bo na siłę też jeść nie zamierzam to co wtedy polecisz ?
Wbiłem na ten film, bo przez te przeliczniki w internecie już dostałem pierdolca. Według nich powinienem jeść 3300-3400kcal, tymczasem ja już przy 2400 nabieram tłuszczu... Muszę się policzyć Twoim sposobem, dzięki! Leci sub!
Istnieje jak jesteś początkującym lub z osoby otyłej redukujesz , wtedy mięśnie takie czy takie i tak zbudujesz. W innych wypadkach jest to o tyle niemożliwe , że oba te procesy wymagają przeciwnych założeń do spełnienia. Pozdro
Witaj Simonte ;) Mam pytanie, przez te 2 tygodnie jak liczymy te kalorie i się ważymy to normalnie chodzimy na siłownie np 3 razy w tyg i inne treningi, ja gram w piłke dodatkowo 2 razy w tygodniu? Jak to robimy żeby dobrze to obliczyć?
Cześć od około 0,5 roku nawet dłużej jestem na robieniu masy jem około 3500 kcal mam 177 kg 15 lat i 65kg. Mam pytanie kiedy skończyć z robieniem masy i zająć się redukcja i rzeźbic się. Ćwicze w domu na zasadzie treningu z własną masą ciała a także 2 dni w tygodniu chodzę na street workout. Oprócz tego trenuje pilke nożną. Głównie zależy mi na dobrze wyrzeźbionych mięśniach brzucha które przez masowanie lekko się zalały. Nie chcę stracić też na bicepsie. Z góry dziękuję za pomoc. A i ile miałabym zejść z tych 3500 kcal jeżeli już?
wiem że filmik ma kilka miesięcy ale może odpowiesz... :) czy kalorie i makro należy wyliczać dla aktualnej czy docelowej masy ciała? wszędzie są podawane wzory itd ale co jeśli ważę 98kg ale niestety ok 20 to nadwaga? jak wtedy obliczać?
Ciekawi mnie jedna rzecz robiłem ten test ze 2 lata temu i wyszło mi 2600 dziś właśnie skończyłem drugą próbę z ciekawości i wyszło mi 4050 więc czy to możliwe żeby przez 2 lata tak metabnolizm się zmienił ? xD ps od razu biorę się za trzecią bo w szoku jestem
Wiele osób zastanawia się czemu nie uciąć więcej kalorii na redukcji. Na potrzeby filmu aby zbytnio go nie wydłużać postanowiłem, że po krótce rozwieje wasze wątpliwości tutaj. A więc jeśli utniecie dajmy na to 1000 kcal z waszej diety, fakt zgubicie szybciej wage, no ale właśnie... wagę, a nam zależy na utracie tkanki tłuszczowej a nie mięśni. Dodatkowo warto wspomnieć o tym, że wasz organizm jest przystosowany do tego, żeby przeżyć jak najdłużej a nie żebyście zajebiście wyglądali na plaży. Jeśli utniecie taką ilość kalorii - do mózgu dotrze sygnał że nie ma pożywienia, wasz metabolizm zwolni i tym samym po jakimś czasie nagle przestaniecie gubić wagę mimo tego że jecie 700 kcal. Potem ludzie się dziwią skąd efekt jojo. Wierzcie lub nie, większość z Was nie chudnie bo je za mało a nie za dużo (niezdrowe relacje z jedzeniem, stres).
Ta dam jestem żywym przykładem, który je za mało i to nie oznacza, że chudne, bo metabolizm spierdzielony. Dlatego prawdą jest, że jedząc więcej wartościowego jedzenia schudniesz. Btw moje cenne 17min z życia wykorzystane w 100% efektywnie! Świetny film!
Według twojej "teorii" ludzie w auschwitz, czy w badaniu w Minesocie, nie powinni w ogóle chudnąć, bo przecież jedli za mało.... Adaptacje metaboliczne zachodzą, ale nigdy nie pokryją całego deficytu...
Tomek Grzymski ok ale czy ja gdzieś mówiłem o warunkach jakie panowaly w auschwitz i jedzeniu trawy czy nieswiadomym ucinaniu zbyt duzej ilości kalorii na redukcji? PS. Zgodzę się że adaptacje nie pokryja tego calkowicie, ale przeciez nigdzie tak nie powiedzialem...? Coś chyba zle mnie zrozumiales albo uslyszales to co chciales uslyszec Tomku, bo mówiłem o 700kcal co w przypadku kobiety w tych czasach nie jest rzadkim zjawiskiem, a nie ludziach którzy wyjedli cala trawe z placu i zjedli kawalek miesa z konia bo zdechl esesmanom raz na miesiąc lol
odnoszę się do twojej wypowiedzi, w której nie wspomniałeś nic o kobietach . Jak inaczej interpretować "Wierzcie lub nie, większość z Was nie chudnie bo je za mało a nie za dużo (niezdrowe relacje z jedzeniem, stres)." ?
Simonte wielki szacun martwiłem się, że nie wrócisz!
Dajcie znać czy chcecie filmik o rozkładzie makro bo w końcu robię to dla Was! ;)
Simonte dawaj Simonte czekam na filmik o tej tematyce!!! Dobry filmik! Piona! 🤚
Jestem za!
Przy okazji możesz poruszyć które białko liczyć a które nie. Tzn ja 184cm 76kg według myfitnesspal zjadam ponad 200g białka co daje 3g na kilogram masy. Niby sporo za dużo ale połowa jest z płatków owsianych, makaronu itd więc traktuje to połowicznie i wychodzi 150g czyli 2g na kg mc. Ciekaw jestem czy robię dobrze :) bo mówiłeś że organizm nie widzi z czego jest dany makroskladnik ale z drugiej strony dużo cukru pomimo czymania kcal raczej dobrze nie wpłynie a co do białka to różny aminogram produktów, jedne bardziej wartościowe drugie mniej.
Grzegorz eF na pewno o tym wspomne, dzięki! ;)
Dobry filmik.. Good job.. I jesli masz wiedze checi i czas to moze cos bys truknoł o proporcjach i mierzeniu tłuszczu procentoewo.. Bo mam maly problem.. Wzrost 194 waga 110 niby ok ale raczki chude bo wszystko w nogi poszlo..
Po za tym.czuje sie troszke za ciezko i wolalbym stowke wazyc. Jest to ok wedlug ciebie?
tego mi brakowało, dzięki bardzo za merytoryczny materiał, każdy kalkulator pokazywał mi inną wartość i już zgłupiałam, od jutra zaczynam mierzyć wagę. dzięki raz jeszcze
metorycznie to znaczy mówić konkretnie a ten przez większość filmików pierdoli zamiast mówić konkretnie
Dawaj film o tym jak budować mięśnie i spalać tłuszcz jednocześnie. Bardzo by mi się to przydało bo mam lekką nadwage i jestem początkujący :) Czekam też na makro :D
podbijam, chyba ze juz gdzies jest
Podbijam
Bump
U sakera Masz !
09:00 2100-100=200 Simonte 2017
Ja też Wam polecam zacząć redukcje od spisywania swoich normalnych posiłków. I dopiero po tych 2 tygodniach pomyśleć co tu można zmienić. Schudłem już 27kg w 4 miesiące na takich wykluczaniach.
Dlaczego "x" dzielisz przez 7?
Średnie spożycie kalorii Kowalski określił na podstawie 14 pomiarów ( wyliczył 2100kcal ).
Bilans kaloryczny dodatni występował na przestrzeni 14 dni, a nie 7.
Czy to ja się mylę?
Mi też się to nieco nie zgadza
na tym kanale nie tylko to się nie zgadza. Jak chcesz sie czegoś dowiedzieć to do Seby Kota lub Szymona Moszny
ProTip dla ludzi, którzy mają podobnie jak ja problem z podliczeniem dziennych/ tygodniowych kalorii:
1. Zacznijcie od wyliczenia "zerowego" zapotrzebowania w kalkulatorze online (niektóre strony uwzględniają to czy się chce przytyć, schudnąć, czy utrzymać - wybieramy opcję utrzymać), to prowizorycznie i doraźnie i nawet - w moim przypadku nie odbiegało zbyt od tego co mówi Simonte. Wydaje mi się, że nawet jeżeli ćwiczycie rzetelnie 3 razy w tyg warto zaznaczyć "małą aktywność fizyczną", żeby na starcie nie przegiąć z kaloriami.
2. Zacznijcie kompletować dane odnośnie swoich posiłków (trzeba poświęcić wieczór na spisanie tabelek z lodówki, sprawdzenie ile gram jest w garści/miseczce/szklance/porcji itd.). To najważniejszy punkt, bo czasem się zapomni o niektórych produktach, pominie się je i można popełnić błąd. Majonezy, keczupy, margaryny, piwo i cukier do herbaty też się liczą.
3. Ustawcie sobie posiłki z tego co spisaliście tak jak zazwyczaj to jecie, podliczając przy tym kalorie tak, żeby
a) schudnąć (punkt 1 - 500kcal)
b) utrzymać wagę przez 2 tyg (wynik z pkt 1)
4. Trzymamy się ramy (to się nie osramy), ALE - profit jest taki, że jeżeli wpierdolimy dodatkową porcję naczosów i wywalimy 6 bronków z kumplami, to nie płaczemy i nie porzucamy projektu, tylko otwieramy zeszycik z wartościami odżywczymi, sprawdzamy dopisujemy 150 + 1860kcal do danego dnia i to nam ładnie zawyża średnią. Nie martwimy się dzień po, że nie pamiętamy już co dodatkowego spożyliśmy.
Oczywiście dla bardziej miarodajnych wyników lepiej unikać tego typu sytuacji, ale czasami przytrafia się życie i lepiej być na to przygotowanym.
Dalej tak, jak w filmiku, obliczamy wszystkie sprawy wyliczamy średnie itd. Korygujemy wynik z kalkulatora online i mamy idealnie policzone bazowe zapotrzebowanie na kalorie.
Mam nadzieję, że komuś pomoże to się zorganizować, mając wszystko spisane jest o wiele łatwiej i szybciej.
Swoją drogą propsy dla Simonte, bo to najbardziej ogarnięty, konkretny i przemawiający do mnie plan obliczenia zapotrzebowania o jakim kiedykolwiek słyszałem, zawsze powtarzałem, że człowiek to nie tabela. Osobiście liczę na więcej filmików, chudnę od paru tygodni, ale czuję, że z Twoim kanałem pójdzie szybciej i łatwiej, więc tego... dzięki ;)
Edit: Btw czy skoro delikwent ważył się 2 tygodnie i 2 tyg liczył średnią kalorii, to czy jego nadmierne kalorie nie powinny być podzielone przez 14(dni), a nie przez 7 - jak w filmiku?
Jeżeli przez cały dzień leżysz i nic nie robisz, to ma to jakiś tam sens. Jeżeli jednego dnia palisz 400kcl, drugiego 800 a trzeciego 1200, to traci to sens (no chyba że ktoś potrafi określić dokładnie ile kalorii pali dziennie, lub ma na tyle monotonne życie, że każdego tygodnia pali tyle samo)
Przykładowy Pan Kowalski 😃 zawsze na fejmie 😃
Super filmik 😃 Filmik z makro w Twojej wersji jak najbardziej się przyda, szczególnie jeśli mógłbyś opowiedzieć o zdrowych tłuszczach jak i węglowodanach gdyż te złe i niezdrowe znajdziemy wszędzie.
Cześć Simonte! Kilka dni temu natrafiłem na Twojego yt i bardzo jestem z tego zadowolony. Dowiaduję się wiele nowych rzeczy w temacie, który zaczął mnie interesować. Robisz świetną robotę! Nie przestawaj bo mega Ci to wychodzi! Zarówno przekaz wiedzy, którą posiadasz jak i zmontowanie graficzne filmów jest mega! Pozdrawiam ;-)
Gdzie mozna do Ciebie napisać bo mam kilka pytan dotyczących diety ? Pozdro ! 😃💪🏽
Husky Facebook, link w opisie :)
To liczenie nie ma sensu, musiałbyś uwzględnić np masę początkowa która wynosi np: 89,8 i wtedy wiesz ze przez 14 dni przytył 0.3kg wtedy robic obliczenia
mega fajny film! najlepsza metoda z jaką się spotkałem do tej pory! dzięki
Fajny film ;) Ciekawy sposób obliczania zapotrzebowania, nie to co te wszystkie wzory i kalkulatory, w których nie wiadomo jakie wartości zmiennych przyjąć... Dzięki!
Czekam na film o rekompozycji
Super podejście do zapotrzebowanie. Po raz pierwszy widzę tą metodę, ale bardzo mi się podoba i chyba ją wypróbuję, bo za bardzo się zalałem.
Chcemy odcinek o makro na mase i redukcje i bardzo cieszę się że wróciłeś 😁
Brawo.
Dobra lekcja dla ćwiczących jak i" kanapowców."
Dzisiaj są ogromne możliwości aby pogłębić swoją wiedzę na temat odżywiania sportu.
(Gdyby tak było 20 lat temu )
Popieram takiego typu filmy i ludzi którzy dzielą się swoją wiedzą.
Powiem tak czytam rozne forum zdrowotne i na każdym z nich znajduje wpisy osób które szukają pomocy ponieważ stosowali rady WK 1 do 1 i mają uszkodzony bądź zniszczony układ trawienny.. Na ich przykładzie wnioskuję żeby nie ufać bezargumentowo a te argumenty muszą być poparte przez naukowe czyli wiarygodne badania
Słyszałem że najlepszym spalaczem tłuszczu jest przysiad, martwy ciąg, Wyciskanie żołnierskie, podciągania, pompki i wykroki szybkie serie
A co z traceniem energi w ciągu dnia, po przez wysiłek fizyczny i metodą IF ? Wiele się nakłada na spraw, a to indeks glikemiczny i uzupełnianie glikogenu. Dlatego wielu wspomaga się różnymi środkami, które wpływają na metabolizm. Poza tym insulinooporność. By zwiększyć wrażliwość najlepiej być na wysokich tłuszczach.
bez podwozia chyba nie pojedzie
A podwozie tez bylo złe
Bardzo dobry film. Wyliczanie z kalkulatora zapotrzebowania jest bez sensu. Waze 57 mam prace fizyczna. Raz duzo chodze w niej raz siedze. Trenuje 4 razy w tygodniu. Wychodzilo mi z kalkulatora zapotrzebowanie ze powinnam jesc okolo 1800. I czulam sie slabo, mialam zawroty glowy. Duzo lepsze jest twoje podejscie wyliczenia na podstawie tego Co sie je w czasie I czy ma sie zmiany wagi. Pozdrawiam dziekuje za film. Dopiero teraz odkrylam twoj kanal.
Chcemy o makro i cieszymy sie ze wrociles i ze robisz to dla nas.
Trzy rzeczy.
Pierwsza: Czy 1g tłuszczu to 9kcal, więc 0,5 kilograma tłuszczu to 4500kcal.
Druga: Ja zawsze kurczaka waże po obróbce termicznej tak samo jaja np. jajecznica i zredukowałem tym sposobem 15kg. Z ryżem się zgadzam, producenci ryżów i kasz na opakowaniu podają wartości odżywcze na sucho ale musisz wiedzieć że w kurczaku i nie tylko np. również w schabie może być z 40% wody bo producent po prostu ją wodą naszprycował a ty dodasz do aplikacji typu myfitnesspal (sam nią używam) kalorie które ty i tak nie zjesz bo to woda a woda nie ma kalorii.
Trzecia: Ważenie się codzienne też nie jest do końca dokładne ponieważ nie tylko woda w organizmie ma na to wpływ ale również cykl wypróżniania (kupka,stolec) wiem to z własnego doświadczenia.
To są tylko moje opinie. Nie hejtuje filmu, lubię Cię, twój kanał i inne merytoryczne filmy. Najbardziej ten o słodziku bo również go używam, a gdy rodzina i znajomi mnie o to krytykują to odsyłam ich do tego filmu :).
Pozdro i rób dalej swoje bo z kanał może się jeszcze nieźle rozwinąć.
1. Tłuszcz który jesz, a tkanka tłuszczowa pod twoją skórą to nie to samo (spójrz na badanie które podlinkowałem)
2. Pierś z kurczaka to mięśnie, jedynie około 1/3 mięśni to białko, reszta to woda, którą również biorą pod uwagę producenci w tabelach wartości odżywczej. To tak jakbyś miał odparować wodę z jabłka i zważyć suszone, bez sensu. To że szprycują nie leży w moim interesie. Na każdym rogu ktoś Cię robi za przeproszeniem w chuja, więc po co tym się przejmować?
3. Wspominałem o cyklu wypróżniania i tym żeby ważyć się w tych samych warunkach.
Dzięki i pozdrawiam :)
Wszystkie produkty ważymy przed obróbką termiczną. Reszty nie czytałem zapewne się zgadza, pozdro ;)
Bardzo fajny materiał. Akurat ułożyłem sobie dietę pod chudzielca ze wzrostem 183 i masie 70kg z 12% tłuszczu w organizmie. Założyłem sobie nadwyżkę aż 900kcal, bo mam metabolizm jak ruski traktor. Będę to konfrontować z rzeczywistością i najwyżej obcinać po drodze tłuszcze, jeżeli zauważę niepokojące efekty, a do tej obserwacji twoje porady będą jak znalazł. xD
Smarujesz sobie czasami jajca masłem orzechowym
vertenes pro Czasem ale to tylko na masie
Ja mam na oko ale coś tam i tak idzie. Oczywiście trochę też masy tłuszczowej, ale nie tragicznie dużo właśnie mało. To i tak musi być bo wiadomo teraz grube nieraz przymrozki to w ogóle zimą być zbyr wyciętym to też samobójstwo. Na lato dopiero
Hmm liczę kalorie od półtora roku. Od stycznia rekompozycja, wakacje redukcja a od września masa. 184cm 75kg. Tydzień 1 - 3200kcal i waga stoi. Tydzień 2 i 3 - 3300kcal i waga stoi. Tydzień 4 - 3500kcal i +1,2kg :) co by dawało że w ostatnim tygodniu września zjadłem o 8400kcal za dużo czyli 1200kcal na dzień. Bardzo dobry film i czekam na kolejny ale te obliczenia lepiej będą spr się z średniej miesięcznej :)
Grzegorz eF może to kwestia stażu treningowego? Pozdrawiam :)
Super cool filmiki bardzo przydatne i pomocne wielkie dzięki czekam na kolejne pozdrawiam
Mam pytanie co do jedzenia na masie. Dlaczego konieczny jest dodatni bilans kaloryczny? Nie możemy po prostu być na delikatnej redukcji (powiedzmy minus 100-200 kcal dziennie). Ale jeść duże ilości białka, powiedzmy 1,5 g/kgciała. Nie bedziemy przybierać mięśni w takiej sytuacji?
jak zwykle bardzo dobry film chociaż wydaje mi się, że wystarczy wyliczyć zapotrzebowanie kalkulatorem online, odjąć 500 kcal, a później waga kuchenna + myfitnesspal i codzienne ważenie na czczo z samego rana. Jeśli potrafisz utrzymać dietę i sumiennie prowadzić dziennik jedzenia poprzez apkę (myfitnesspal albo fitatu) to nie ma siły, żeby waga nie poleciała. Do tego ustawić sobie makro w kolejności Białko / Tłuszcze / Węgle i tyle.
Jeśli waga leci za szybko to dodajemy do dziennego spożycia ze 100 kalorii, jeśli za wolno odejmujemy 100.
Redukcja jest naprawdę baaardzo prosta tylko ludzie niepotrzebnie utrudniają, wymyślają i kierują się "super dietami bez efektu jojo" z kolorowych magazynów. Kalkulator online + apka + waga kuchenna i kontrola swojej wagi działają cuda.
NOWE Dobra uwaga! 💪
no teraz to się poczułem zaszczycony :D
Trzymaj się ziomek i rób dalej swoje bo jedyne co warto oglądać na PL UA-cam w tej tematyce to Twój kanał i filmy Mleka :D
ja tam jak mam masę to żrę żeby zawsze mieć siłę ,a jak redukcja to żeby nigdy się nie najadać i działa, a żrę wszystko
Bardzo Mi Pomogłeś Mordo, czekam na film o makro!!
simonte powrócił moje marzenia się spełniły :)
Jeśli ktoś obliczy ile kalorii spożywa na masie np 2800 , to powinien jeszcze zjadać tyle ile utraci podczas treningu ?
Rób o tym makro bo chce wdrążyć. Kozak kanał. Dobrze się to ogląda!!!
Bez sensu to wyliczanie. Zakładając deficyt w skali tygodnia 7 tys kcal, w niedzielę jesteś 1 kg lżejszy niż tydzień wcześniej. Dlatego wyliczanie średniej i pomiar codziennie mija się z celem. Wystarcza pomiar raz w tygodniu i średnia z ostatnich kilku tygodni, żeby wyznaczyć swoje zapotrzebowanie.
Sorry że tak późno ale masz zajebiscie wartościowe filmy. Pozdrawiam ;)
Dawaj ten film z makro i super, że wróciłeś!
Film z makro jest już na kanale :D
W jednym filmie mówisz, że rekompozycję może robić każdy, a w drugim, że tylko otyli albo początkujący ^^
Bo każdy może. Jednak w przypadku osób początkujących i otyłych będzie to dużo efektywniejsze. Celowanie w rekomp będąc średniozaawansowanym lub zaawansowanym jest bezsensu.
Mega treść, dużo przydatnych informacji! Bardzo dziękuje! Powiedz mi proszę również czy zapotrzebowanie kaloryczne rośnie wzraz z rozbudową mięśni. Czy po np roku robienia masy powinniśmy policzyć nasze zapotrzebowanie ponownie. Pozdrawiam ;-)
Tak, osoba ciezsza i bardziej umięśniona spala więcej kalorii, musi więc tez więcej jesc.
Jasne że się cieszymy że wróciłeś :D
Siemka Simonte. Super film. Czekam za następnym o makro...
A co jeśli waga z drugiego tygodnia bd mniejsza od pierwszego chodzi mi o średnią
Wtedy liczymy pierwszy tydzień odjąć drugi, czy po prostu zastosujemy wartość bezwzględną, aby z ujemnego wyniku zrobić dodatni. Czekam na odpowiedź, pozdrawiam.
Simonte- a jak postąpić jeśli waga w drugim tygodniu nie wzrośnie tylko spadnie o te 0,1 kg? Rozumiem , że podstawiam do proporcji również 0,1 kg?
Bardzo fajny materiał. Pogratulować. Jedno pytanie czy węgle i białka z odżywek też liczymy czy tylko te z posiłków?
Co w przypadku kiedy przez te 2 tygodnie celowo jem więcej zarówno w pierwszym jak i drugim tygodniu. Po zrobieniu wyliczeń wg mnie wyjdzie mi za duże zapotrzebowanie kaloryczne? Czy mam rację?
Tak zrób film jak spalać tłuszcz i budować mięśnie w tym samym czasie
Nagraj o zapotrzebowaniu na BTW oraz z jakich zdrowych produktów czerpać te makroskładniki. Nagraj również film jak przyrządzać szybkie i wartościowe posiłki. Łapa w górę!
swietny film , nagraj filmy o ktorych wspomniales :-)
Co proponujesz mi? Pracuję jako komisjonier praca polega to na rozkładaniu towarów na palety robię około 230 towarów na godzinę przez około 7- 8 godzin dziennie- 5 dni w tygodniu. Myślę że spalam wtedy mięśnie praca bardzo ruchliwa zgubiłem 7 kg warzę teraz 72 kg ludzie po półtora miesiąca pracy mnie nie poznają i chcę wrócić do treningu siłowego
Lyle mówił też,że porównując deficyt np. 500 kcal i 300 to osoba z 300 schudnie szybciej bo tej z 500 spadnie Neat przez mniejszą aktywność. Co do rekompozycji spoko pomysł, ja przekraczam swoje makro najczęściej z białka, co o tym sądzisz?
Piotr Gorączniak Zależy o ile przekraczasz i czy nie "cierpi" znacznie na tym inny makroskładnik.
Super filmik, dzieki :))) teraz wiem co i Jak. Thx.
2000 kcal dla typa 90 kg ja przy 57kg na 2200 kcal chodze głodny
Przykład dla łatwych obliczeń
Kup samochod i zrezygnuj z rowera i chodzenia.
Jak ja na 60 kg mam 3300😉
185cm. 130kg. 30 lat. Na redukcji jem 2400kcal. W 2 tyg spadlo 3kg. I nie chodze glodny. Nabial indyk ryby warzywa i troche owocow. Odzywka bialkowa 60g dziennie. Plus rower.
Okej, a jeśli chcę obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, aby utrzymać wagę bez ćwiczeń? Bo jeśli przez te 2 tygodnie wyliczę sobie zapotrzebowanie dla utrzymania wagi wraz z ćwiczeniami ( 3-4 razy w tygodniu) to jak obliczyć zapotrzebowanie jakbym nie ćwiczył? Jaką wartość spadku kalorii uwzględnić przy wspomnianych 3-4 razach na siłowni (1,5h).
w ogóle to mam pytanie no bo na masie dodajemy tam kalorie do swojego zapotrzebowania tak, mamy to zapotrzebowanie no i dodalismy te 200 kalorii powiedzmy no i lecimy, po miesiacu przybraliśmy 1kg masy, automatycznie zmieniła nam się waga + nasze zapotrzebowanie i skąd mam wiedzieć ile mam dodać teraz białka,węgli i tłuszczy do makrosów
A jak wyliczyć białko węgle tłuszcz, z ciasta które ma 162 kcal ???
dzieki za pomysl na shake 1000kcal teraz przynajmniej mam troche wiecej czasu na inne rzeczy niz jedzenie :D
Mam pytanie odnośnie przerwy w diecie czy to na masie czy redukcji. Niezależnie od tego czy przerwa jest wymuszona czy na własne życzenie. Chodzi o co to dzieje się z organizmem, kiedy np podczas choroby nie dostarczymy zakładanej liczby kalorii (mowa powiedzmy o połowie zapotrzebowania dziennego)? Czy ten dzień czy dwa zrujnują dorobek tygodnia miesiąca itd? Z góry dzięki.
Simonte możesz coś dorzucić w filmiku odnośnie najlepszej formy magnezu przyswajalność/cena bo dość dużo osób ma te niedobory :D A reklamują miliony tych tabletek i nie wiadomo co kupować. Pozdrawiam ! :D
Na pewno nie żadne tlenki magnezu albo inne gówna sprzedawane w aptekach. Celuj w węglan albo cytrynian magnezu :)
Cześć, zrobiłem tak jak mówisz 2 tygodnie na redukcji jadłem 2400kcal po średniej z ważenia wyszło mi że straciłem 900 gram. No to po szybkim obliczaniu przyjąlem że moje 0 to 3300kcal. Przeszedłem na masę. I chciałem tygodniowo przybierać 200/300 gramów. Po dwóch tygodniach masy policzyłem tak samo i wyszło mi że przytulam 0,5 kilo A spożywałem średnio 3466kcal. Więc wychodzi że moje 0 to 2966kcal. I teraz nie wiem o co chodzi. Możecie mi pomóc?
Czyli jak Ja obliczylem że moje zapotrzebowanie żeby nie tyć I żeby nie schudnąć wynosi ok.2600 kcal (mam 190cm wzrostu i waga 84kg) to mam jeść tylko 200-300kcal wiecej na masie tak?
Kurde naprawdę lubię cię oglądać tłumaczysz naprawdę bardzo dobrze i przejrzyście :) Ogólne chce wykupić sobie na fabryka siły plan treningowy i dietę. Ćwiczę juz 2 miesiące schudłem już prawie 12 kg ważyłem 84 przy wzroście 1.75 ale biegając i ćwicząc siłowo (kupiłem ławeczke gryf obciązenie ławeczke do brzuszków) Ale prócz wagi stoję w miejscu z brzuchem klatką i rękoma :/ zaczynam sie trochę zniechęcać dlatego zacznę chodzić na siłke + basen ze znajomymi ale to dopiero za 2 tygodnie poradzisz coś co robić? pozdrawiam (dieta jadłem wszystko przed rozpoczęciem teraz jak chciałem schudnąć zacząłem jesć mniej 0 cukru sama woda i gorzka herbata mało smażonego itp da rade schudnąć :)
Łukasz Łukasz Brzuch to kwestia poziomu tkanki tłuszczowej, więc pewnie musisz jeszcze trochę zrzucić. A jeśli chodzi o ramiona to nie rozumiem.. chcesz zbudować duże łapy na deficycie? Jak skończysz redukcje i wbijesz na mase wtedy zacznie wszystko wyglądać jak należy :)
To jak przykładowo ważę 120kg i mam to wszystko wyliczone to szczerze się bardziej zesram i porzygam niż opierdole to wszystko,to nawet jak na masie bym był to nie da rady bo na siłę też jeść nie zamierzam to co wtedy polecisz ?
Założenie obliczeń zakłada równomierna aktywność fizyczna. Praca + dom ale bez siłowni i innych takich?? Bo chyba zakłóciłyby to wyliczenia?
Marcin Śpionek Nie zakłóci o ile nie jestes poczatkujacym lub wracasz po przerwie, mówiłem o tym ;)
fajnie to wyjasniles. pozdro
Wbiłem na ten film, bo przez te przeliczniki w internecie już dostałem pierdolca. Według nich powinienem jeść 3300-3400kcal, tymczasem ja już przy 2400 nabieram tłuszczu... Muszę się policzyć Twoim sposobem, dzięki! Leci sub!
Nagraj film jak budować mięsnie i spalać tłuszcz jednocześnie
komandos takie cos nie istnieje ;)
Istnieje jak jesteś początkującym lub z osoby otyłej redukujesz , wtedy mięśnie takie czy takie i tak zbudujesz. W innych wypadkach jest to o tyle niemożliwe , że oba te procesy wymagają przeciwnych założeń do spełnienia. Pozdro
samuel dobrze gada haha :)
Dieta ketogeniczna, budujesz mięśnie jednocześnie spalając tłuszcz
komandos Wpierdalaj sterydy wtedy easy ;D budujesz mase bez tluszczu ;D
Witaj Simonte ;) Mam pytanie, przez te 2 tygodnie jak liczymy te kalorie i się ważymy to normalnie chodzimy na siłownie np 3 razy w tyg i inne treningi, ja gram w piłke dodatkowo 2 razy w tygodniu? Jak to robimy żeby dobrze to obliczyć?
Dlaczego produkty ważymy przed przygotowaniem ?
Cóż, ciekawy montaż!
Play_Boy Ujęcia z wirującego blendera zawsze spoko! :D
14:59 Serio ktos daje rade zwiekszac ciezar z tygodnia na tydzień? To ile taki wyciska na klatae po roku?
Robi ile moze pozniej robi powrot i tak dalej
@@kik-uj9jq Jaki powrót
Cześć, mówisz, by nie przekraczać ilości cardio a co z interwałami? Dajmy na to po 15/20 minut?
Film o rekompozycji !!!
Wrócił król !
Człowiek składa się w 70% z wody więc ważę tylko 30 kg nie ma co przechodzić na redukcję :P
A woda nie waży?xD
Moim zdaniem jest to trudne psychologicznie, ale spróbuje
Cześć od około 0,5 roku nawet dłużej jestem na robieniu masy jem około 3500 kcal mam 177 kg 15 lat i 65kg. Mam pytanie kiedy skończyć z robieniem masy i zająć się redukcja i rzeźbic się. Ćwicze w domu na zasadzie treningu z własną masą ciała a także 2 dni w tygodniu chodzę na street workout. Oprócz tego trenuje pilke nożną. Głównie zależy mi na dobrze wyrzeźbionych mięśniach brzucha które przez masowanie lekko się zalały. Nie chcę stracić też na bicepsie. Z góry dziękuję za pomoc.
A i ile miałabym zejść z tych 3500 kcal jeżeli już?
15 lat i 177kg? Radziłbym jak najszybciej redukcję.
Zakładam że mówisz tutaj o BMR. Podczas dwu tygodniowego pomiaru nie ćwiczę ani nic po prostu jem i sobie żyje tak?
Simonte mam pytanie , bo nwm od ilu kcal zaczac bo cwicze 4 razy w tygodniu , plus szkola waga 78 kg , to tak 2500 by bylo ok ?
Skoro 1g tłuszczu to 9kcal to dlaczego 3500kcal to 0,5kg tłuszczu?
Straty energii w trakcie metabolizmu.
Mordo, rób filmik z danymi o węglowodanach, białku i kaloriach na masę ;) Pozdrawiam
wiem że filmik ma kilka miesięcy ale może odpowiesz... :)
czy kalorie i makro należy wyliczać dla aktualnej czy docelowej masy ciała?
wszędzie są podawane wzory itd ale co jeśli ważę 98kg ale niestety ok 20 to nadwaga? jak wtedy obliczać?
Michał G aktualna
dziękuję bardzo!
i wow! odpowiedziałeś naprawdę szybko! dzięki!
teraz przystępuję do obliczeń i ruszam z redukcją :D
Znasz taką aplikację do liczenia kalorii jak Fitatu? Mnie się mega na redu przydała - 7kg i idzie zgodnie z planem.
Zajebisty filmik :)
Krzychu KostrzewaOfficial Dzięki, mam nadzieję że jakoś pomogłem :)
a co jeśli ktoś się waży kilka razy dziennie?
Jaaaa, wreszcie ktoś powiedział kiedy ważyć to żarcie!
16:30 oglądam filmy na prędkości 1.5 :D, ale to drugi raz
Ciekawi mnie jedna rzecz robiłem ten test ze 2 lata temu i wyszło mi 2600 dziś właśnie skończyłem drugą próbę z ciekawości i wyszło mi 4050 więc czy to możliwe żeby przez 2 lata tak metabnolizm się zmienił ? xD
ps od razu biorę się za trzecią bo w szoku jestem
Remkompozycia poproszę xd , dzieki za filmik
A ile na rekompozycje
merytoryczne spoko!
Simonte
Czy schudnę i zbuduje masę mięśniową jeżeli ćwiczę na siłowni ?
mrok cienia Odpowiedziales sobie na drugą część pytania tym że cwiczysz ma silowni, a czy schudniesz to zależy od twojej diety :)
Czy kobieta powinna spożywać 1500kcal by schudnąć ćwicząc prz tym ABS i trening nóg i pośladków?;)
Fajnie byłoby jak byś nakręcił o rekompozycji
U kobiety u której zatrzymuje się 2kg wody przez okresem to jest trochę niewiarygodne 😂
Widac kolego ,ze masz wiedze jak na młodego chłopaka.
Czy ta wiedza przełozy sie w praktyce zobaczymy.
Filmik ciekawy tylko mów wolniej,a bedzie ok.
Jaką wagę kuchenną polecasz?