Jak Ułożyć SKUTECZNĄ Dietę *najszybszy sposób*
Вставка
- Опубліковано 5 лют 2025
- W dzisiejszym filmiku pokaże Wam jak ułożyć SKUTECZNĄ DIETĘ w najszybszy sposób, sposób, który jest używany przeze mnie i przez najlepszych trenerów. To właśnie między innymi za to płacicie, a wystarczy te 30minut, żebyście zaoszczędzili setki złotych. Przedstawiam szybki sposób jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jak to rozłożyć na makroskładniki, które będą dostosowane do Waszych potrzeb oraz Waszych preferencji, bo dieta ma być dla WAS, a nie Wy dla diety.
🤝 Dołącz do mojego programu i zmień sylwetkę ➞ ebooki.szmexy.pl/
🥰 Zaobserwuj mnie na instagramie ➞ / szmexy
🎙Mój Podcast ➞ open.spotify.c...
📖 Darmowy E-book: Fit Instagram - Poradnik dla każdego trenera ➞ www.subscribep...
💪Link do darmowego planu treningowego dla zapracowanych ➞ www.subscribep...
🤓 Dołącz do Szmexy Club ➞ landing.mailer...
Oooo juz prawie 1K łapek w 10 godzin! Dzięki za wszystkie kciuki w górę, komentarze i udostępnienia dalej :)! Jesteście najlepsi!
Piotr Tomaszewski pewnie taki zaje***ty filmik to i łapki są.
@Piotr Tomaszewski Mam do Ciebie pytanie. Co jeśli moja dieta dostarcza mniej kalorii niż absolutne minimum kaloryczne u mnie? I co jeśli raz jem 30g tłuszczy na dzień a raz 20 a raz 45. Czy Tluszcz będzie się odkładal gdy jem go mniej niż powinienem? Proszę o odpowiedź
Szmexy a takie jedno pytanko odnosnie obliczania zapotrzebowania kalorii , wiadomo kazdy jest inny i coś tam może sie różnić. Na wielu stronkach z kalkulatorami kalorii czesto pytają o wzrost osoby czy to jest rzeczywiście tak istotne czy wystarczy poprostu jak tutaj pomnożyć wage swoją przez tą Twoją aktywność w ciągu dnia?
Dzięki takiemu filmikowi nie zmniejszy się ilość podopiecznych do prowadzenia tylko zwiększy sie ilość trenerów personalnych :D
Hahahaha 😂😂😂
Wybitnie trafiony komentarz
dokładnie xD
Bardzo rozsądne podejście do sprawy. Niezbędne żeby nie zwariować na diecie. Rzadkość w tych sfiksowanych czasach. Gratuluję , świetny kanał.
Dzięki Tobie wyszłam z zaburzen odzywiania.Dawniej oglądałam fit lovers,którzy mowili,że trzeba trzymać miche na 100pro,bo inaczej nici z redukcji 😥 Ty masz tak super podejście do tego tematu,że nareszcie jem jak człowiek i trzymam dobrą formę.Pozderki 😇
Miałam to samo. Oglądałam wcześniej pare innych osób, obserwowałam na instagramie i faktycznie, nie raz spotykałam się z tym że „trzymajcie miche jak się da” + nie istniała wtedy opcja żebym zjadła coś w restauracji, chociaż raz na miesiąc bo przecież „zawale” całą dietę. Głupota i tyle, i tez się cieszę że znalałam ten kanał bo w końcu mam do tego zdrowe podejście 😂
Wow, mega mi miło Martyna i gratuluje!
wiadomo, żę głupota ! Poczekajcie jak w nowym vlogu powiem co zjadłem w ten weekend xD
Piotr Tomaszewski O tak po weselu 😂😂😂
Tylko Tomaszewski i Grzymski! :D
Dobra robota Panie Piotrze, na własnym przykładzie to działa.
Dzieki za film, pośród wszystkich materiałów na YT, ten trafił w 10-tke i jest najbardziej zrozumiały.
Leci łapka i sub mordo ✌️
Tyle filmików obejrzałam, tyle stron, portali, blogów przeczytałam zeby ogarnąć temat żywienia i nic. Obejrzałam raz Twój filmik, wzielam długopis, kartkę w reke i ... udało sie! W końcu ogarnęłam temat jak zadbać o swoje zdrowie zeby w końcu nie chudnąć z kości. Od jutra zaczynam, a Tobie bardzo dziekuje w imieniu wszystkich widzów takich jak ja! ❤️
Bardzo się cieszę 😁❤️
Miło się oglądało, nie pamiętam kiedy ostatnio obejrzałem w całości na youtubie filmik dłuższy niż 15 min, a tu proszę całe 30 min zleciało całkiem szybko. Bardzo istotne sprawy wytłumaczone prosto, logicznie i na luzie. Oby więcej takich filmików :D
Jak zawsze ogrom wiedzy! Dzięki wielkie! 💪
Naprawdę Mega robota!!! Dużo istotnych informacji przedstawionych z innej perspektywy. Całe szczęście ,ze Są Takie osoby Jak Ty , które pokazują , iż mądre a nie paranoiczne podejście do żywienia skutkowało będzie zadowalającymi efektami zmiany sylwetki. Dobra Robota szmexy!!!! Pozdro💪🏻🖐
Dzięki !
smiechem zartem, pomimo bardzo duzej aktywnosci 7 treningów po 90 - 120 minut i pracy fizycznej bardzo ciezkiej w rolnictwie moj organizm sie tak przyzwyczaił do ciągłego wysiłku fizycznego, ze dopiero jak wstawiłem aktywnosc fizyczną niską zacząłem redukowac tkankę tłuszczową :) ale się udało i w sumie nie jest źle, teraz juz wszedłem na zero kaloryczne to bym nawet powiedział ze jest super po zredukowaniu 30 kilo sadłą :)
Zajebisty materiał !wszystko bardzo fajnie wytłumaczone. Moje zapotrzebowanie 2600, obecnie redukcja na 2100
Pozdrawiam
W końcu sie taki urodził kto z sensem umie wszystko wytłumaczyć :-) więcej takich filmików 🤗👌👏 pozdrowienia dla Ciebie i Asi ❤
Dziękuje!
Mega filmik wszystko jasno opisane. Ludzie bez pojęcia mogą w 30 min ogarnąć wielki fundament diety. Moja waga 77.5 utrzymanie 3000kcal aktualnie redukcja 2500:) pozdrawiam i polecam!!!
Dzięki za ten filmik. Otworzyło mi to oczy jestem już po kilku dietach i na redukcję i na masę, a dzięki Twoim podpowiedziom wiem gdzie był błąd.
Zapotrzebowanie: 2970kcal, białko 180g, tłuszcze 66g, węgle 414g. Świetny i klarowny przekaz!!!. Oczywiście łapka w górę.
Dziekuję bardzo ułatwi mi to życie i wyzwoli wiele mitów!!! trzymaj sie szmexy siła z tobą!!
Filmik sztos, dzięki za poświęcony czas i bezinteresowną pomoc, naprawdę doceniam i szanuje 💪😁 Pozdro! (Zapotrzebowanie ok. 2200-2500 kcal)
Super film! Konkretne podejście do tematu bez udziwnień ! Jak najwięcej takiej merytoryki. Dzięki za to co robisz, dużo się od Ciebie nauczyłam. Pozdrawiam :D
super filmik! serio duzo mi pomogl w zrozumieniu tego wszystkiego i jak powinno sie prawidlowa diete na redukcje ukladac :) dzieki, ze poswiecasz czas na takie filmiki ktore twoich obserwujacych duzo ucza!
Szmexy - żarcie i życiowe podejście do diety.
Squats and Milk - specjalista od treningu na siłę.
Saker - Fizjologia ruchu w ćwiczeniach.
Święta trójca :D
patłyk 2703 jak być cebulakiem w jorkshire
Robur - rozpierdol oraz psychopatyczna obsesja na punkcie przyrostów
Ta Saker do Seby Kota nie ma nawet podjazdu xD
@@zjaranyjoe7456 dokładnie
@@zjaranyjoe7456 +1
Obejrzane do końca. Zajebisty film, oby tak dalej. Moje zapotrzebowanie na redukcji:
1711 kcal
167g białka
38g tłuszczu
175g węglowodanów
Świetny materiał,słuchało się z przyjemnością!
Super film, wytrwałem od początku do końca. Zgłodniałem idę coś zjeść,pozdrawiam 👍
Dziękuje szmexy,nie wzbogacasz się pomagając innym,Bóg to docenia,bezinteresowna pomoc jest oznaką męstwa.Jestes wielki
Niespodziewalem się, że to będzie tak ciekawy odcinek!!!
Super wyszlo, pozdrawiam!
Jeśli chodzi o moje zapotrzebowanie to przy obecnej wadze to około 3200 kcal, 3 razy w tygodniu siłownia, 2 razy sauna, spontanicznie rower, staram się robić od 5000 - 10000 kroków dziennie. Zdarza się czasami 20000 krokow, obecnie jestem na 2200 kcal :) kolejny świetny materiał! Dziękuje, ze dzielisz się wiedza 😉
Właśnie ostatnio próbuje ćwiczyć regularnie aby zmienić swoją sylwetkę ale jak wiadomo że dieta jest też ważnym kluczem do sukcesu, dzięki temu mogę wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne, dzięki, zajebisty odcinek 💪😎😏
Niesamowity materiał! Dzięki niemu uświadomiłem sobie ile błędów popełniam przy rozpisywaniu własnej diety. Dziękuję i serdecznie pozdrawiam! 🙂
Dobre podejście do tematu i dokładny opis
Licze kalorie od stycznia właśnie w taki sposób. Zszedłem z 84kg na 76kg przy 175cm wzrostu i to z tkanki tluszczowej- tak przynajmniej waga wylicza. Niby mało ale dla mnie satysfakcja ogromna, nie katuje sie, czasem zjem slodkie, piwerko wypije, zjem grila i glowa spokojna. Obecnie zapotrzebiwanie mam na 2200kcal ale trzymam sie 2000 i delikatnie schodzi. Super filmik, wszystko omówione w jednym miejscu 👍👍
To nie jest mało ;) bardzo ładny wynik
Bardzo przyda mi sie ten filmik, juz sobie wszystko wyliczylam na podstawie tego co mowisz mam nadzieje ze mi pójdzie ta redukcja dzięki 💪❤
No tego szukałem prosto normalnie do normalnych ludzi! Dzięki poz.
*Trenerzy personalni go nienawidzą!*
*Zobacz dlaczego!!!*
Super materiał, dzięki. Najważniejsza dla nie informacja to żeby nie celować perfekcyjnie w stosunki W/B/T na siłę. Daje mi to większy dystans to numerków. A nie one są tu najważniejsze.
MAMY TWÓJ
WYNIK!
Jesteś Mężczyzna o wadze 69kg, wzroście 173cm i masz 37 lat. Przy wybranej aktywności, kaloryczność Twojej diety wynosi 2744 kcal.
I super materiał! Krótko, zwięzłowato i na temat! Dobry i ciekawy przekaz. Nigdy nie sądziłem że oblicze zapotrzebowania kalorii i wyliczenie diety może być takie proste.
Leci łapa w górę i daje suba!! Pozdro!
Świetny materiał Sznexy, niby wszystko wiedziałam ale i tak fajnie sobie przypomnieć. Pierwszy raz spotkałam się z teorią trzymania smakowitosci na średnim poziomie i rzeczywiście ma to sens. Ja swoje zapotrzebowanie określam na jakieś 1900 kcal, trzymalam czyste 1600 czyli niezbyt głęboki deficyt ale niestety głód i kołatanie serca budziło mnie w nocy. Zrobiłam 10 dni diet break i teraz jestem na 1700, zobaczymy jak pójdzie. Pozdro chłopaku!
Zapotrzebowanie mam 2005kcal, A redukuję obecnienna 1750kcal 😊
Najlepszy film o redukcji ❣ 100% profesjonalny i będę do nie wracać na pewno kilka razy 🥰
Filmik rewelacja! Wszystko wyłożone łopatologią! Gdybym mógł przyznał bym Ci oskara. Dzięki
Super pokazane :) Wystarczy troszke chęci i samozaparcia, czego najbardziej brakuje ludziom :)
Bardzo dobra robota, fajny material tak trzymaj 👍
Mi najbardziej pomogło jak sobie ułożyłem 3 wersje śniadań, obiadów i kolacji, raz policzyłem porządnie makro i po prostu jem tylko te dania bez kalkulowania wszystkiego codziennie w Fitatu bo tak się nie da żyć na dłuższą metę. Co miesiąc dodaję sobie jakieś nowe danie dla urozmaicenia i jest git:D
Jest piramida 10 ludzi ktorych warto ogladac . Jestes na 1 miejscu . Pozdrawiam ⭐
Jon Masakra dziękuje bardzo ❤️💪
Jon Masakra jakie są pozostałe 9 osoby?
Ja oglądalem grzymskiego i chrisa Cheria ale anuluje subskrybuje Tomka sam reklamuje ten kanał
Propsy ! 😁 Świetny film
Dziś zaczynam działać według Twoich wzorców za free z UA-cam i porównam efekt z tym co do tej pory udało mi się osiągnąć dzięki trenerinio online płacąc przy tym kasę. Pozdrawiam
Super materiał 😃
to serio wcale nie jest takie trudne 😊
dzięki! 💖
Dobry materiał. Szacunek!
dziękuję za filmik! od razu wcielam go w życie i dam update za parę/paręnaście dni ;)
Zajebisty filmik, dużo merytorki w prosty sposób, bez owijania w bawełnę. Dzięki! Ps. U mnie zapotrzebowanie to 2300-2500
Dobry materiał przydatne wiadomości super pokazane,rozpisane.
zajebisty materiał ziomuś . łapa! 2800/2900 i spadało ładnie , teraz 2500 i słabo spada. Siła mi rośnie na redukcji . bo nie ćwiczyłem lata , masa mięsniowa mi rośnie a z obwodów tali,brzucha spada , waga mi w miejscu stoi z 4 tygodnie , a z pasa i tali pospadało po kilka cm . Więc miara u mnie jest wagą :)
Świetny film jak zawsze, dzięki i rozwijaj się dalej !
Zajefanie prosto przedstawione kozak filmik pozdr
Mega film Szmexy! Mimo ze coś tam ogarniam w temacie to wyjasniles fajnie kilka kwestii więc szacun i czekam na kolejny film pozdro!
Duża łapa w górę, za to ile włożyłes w ten film pracy. Profesjonalnie wytłumaczone. Życzę większego progresu w widowni, bo na to zasługujesz. Pozdro
Porządny materiał 💪 bardzo dobrze i prostym językiem wszystko wytłumaczone. Dzięki wielkie 👊
Wkoncu jakiś konkretny film 😎
w końcu :D?
Piotr Tomaszewski wkoncu konkretny film na ten temat , a nie jakieś info od pseudoznawców 😜
Dzięki 💪
Fajnie się Ciebie słucha. Zamierzam kupić Twój ebook 1600kcal, mam nadzieję że pomoże mi w trzymaniu michy i schudnięciu....bo największy problem mam właśnie z jedzeniem i liczeniem kcal. Twój kalkulator wyliczył mi 1680 kcal. Pozdro 😉
Nie można było tak od razu... 😟 dzięki!!!!!!!! 💪🏻👍🏻❤️
dziękuje za wartościowy film
Super robota Szmexy !! 2900 bez deficytu 👌😁
Bardzo fajny materiał wielkie dzięki.... Pomagasz ludziom to się ceni.
Piotr kupilem twoja ksiazek „Gladiator” , tma tak to wszystko jest zajebiscie opisales ze teraz komponowanie dla mnie zarcia to bajka. Wielkie dzieki a film jest kolejna nauka. Dzieki
Cieszę się, żę sie podoba
Bardzo dobry materiał, jestem mega zadowolony .
Super podejście do tematu, uświadomiłem sobie co robiłem źle i ze to nie takie strasznie jak się wydaje .
Pozdrawiam, moje zapotrzebowanie 2550Kcal.
Jak zawsze super, nic dodac ,nic ująć, powodzenia :)
Dzięki wielkie Piotrek za filmik!
świetny odcinek! mega mi pomogłeś
Takie filmu brakowało na YT kooooonkret Szmexy :)
Szmexy jak ja Cię szanuje 😎 całe przesluchalem w celu utrwalenia informacji które oczywiście znam dzięki Twojej pracy którą wkładasz czy na yt, insta, fb i się nie zawiodłem jak zawsze. Przy okazji chciałbym wszystkim polecić EBOOKA bo naprawdę w połączeniu z tym filmikiem dostaniecie mnóstwo wiedzy, nie wiem czy da się to jeszcze łatwiej opisac. Dzięki Piotrek!
Bardzo mi miło
Dzięki wielkie za film
Nareszcie! Dziękuję za filmik, ponieważ w końcu sama mogę wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne :)
Oby udało mi się trzymać te zapotrzebowanie : 1639kcal.
Pozdrawiam :)
Dzięki SZMEXU super materiał tego potrzebowałem, moja waga 75kg zapotrzebowanie 2475kcal teraz deficyt czyli 1975kcal pozdrawiam
Filmik powinien mieć tytuł "układanie diety dla opornych", bo już prościej się nie da. Brawo! :-)
Świetna robota Szmex! Super merytoryczny filmik :-)
"no jest lipa ogólnie" haha ;D Genialny film :) konkretnie, a temat, wszystko teraz jasne i zrozumiale. wielkie dzięki!
przyjemność po mojej stronie :)
Dziękuje, miłego dnia.
Materiał Sztos oby więcej takich :D
Super robota,wielkie dzieki !
Mega filmik zwłaszcza dla osób początkujących. Sam zacząłem się tym interesować dzięki tobie(serio kurwa ,nowa pasja :D) , oglądnąłem prawie wszystkie filmiki,przeczytany e-book ,kilka książek na temat dietetyki i żywienia i masę filmików u innych osób więc wszystko co w filmie już wiedziałem ale dobrze sobie dodatkowo to czasem utrwalić. Na ten moment 3600kcal a waga zaczyna już w dól lecieć wiec trochę jedzenia jest ale żaden problem gdy było sie grubasem i mentalność została :D
No to masz wiedze większą nż 90% trenerów, gratuluje :D !
Świetna robota, długoo czekałem na taki filmik :D
Dobry materiał, dzięki bardzo! ❤
Zaczynam redukcję po długiej przerwie, zmotywowales 😊
Powodzenia :)! Odsyłąm też Ciebie do mojej serii dla Pań o redukcji i kontroli efektów :)
Piotr do zobaczenia w Sopocie, mam nadzieje że uda się zamienić kilka słów osobiście:)
Dzięki że dzielisz się wiedzą bo chcesz pomóc a nie zarobić na innych:) za to cię kochamy :D
Szanuje za merytoryczność przy jednoczesnym braku używania słów naukowych i pseudonaukowych.
nawet takich nei znam xD
❤ właśnie doznałam olśnienia
Super filmik, na pewno skorzystam 💪💪💪
Dobry film jakiś jasne w końcu spojrzenie na to wszystko, nie wiem czy było takie pytanie ale jak miałbym obliczyć makro jak nie ćwiczę ale mam pracę stojąco/ dźwigającą. Pozdro!!
Dziękuję, za wyjaśnienie wszystkiego :)
U mnie wygląda to tak, że pracuje 6 dni i 6 dni mam wolnego ;D więc myślę że 113x29=3277kcal zakładając że będę ćwiczył 3-4x w tygodniu i tak samo w dni kiedy pracuje ;D Redukcję czas zacząć myślę że 2700kcal będzie odpowiednie na początku. Dzięki Szmexy za film! #teamszmexy
Rok temu w kwietniu, zgłosiłem się do jednego ze znanych CZARNYCH trenerów Facebookowych.
Podał mi cennik na moja redukcje, policzyłem sobie ile mnie to będzie kosztowało i powiedziałem sobie :"Taki wał jak bede tyle kasy wydawał, żeby gość powiedział mi, że mam wpierdalać tylko kurczaka".
Zacząłem ryć w necie, w UA-cam no i oglądać między innymi twoje filmy... Wynik? W maju 2017 waga 114,5 kg. a w październiku 2017 waga 90kg. Teraz trochę przystopowalem, ale ostateczny cel to 80/85kg.
POZDRO 💪✌️
Gratuluje efektów i mądrej decyzji!
Uznałem, że chyba już czas zacząć liczyć kalorie i składniki
Dzięki za wprowadzenie
szczena opada mega materiał pozdrawiam :)
Nie da się NIE obejrzeć do końca, jak zawsze świetny materiał !
Dzięki za tą metodę, bo szczerze mówiąc myślałam, że mam większe kalorie na utrzymanie :D Wyszło 1700.
Pozdrawiam jak zawsze bardzo serdecznie :)
Dziękuję :)!
Super filmik, ale jak waga stanie nie ucina się kalorii o 10 proc tylko wpierdala się coś na co masz ochotę, np.pizze, etc. następnie wracasz po 1-2 dniach do diety - efekt murowany, zmniejsza się stres oraz nabierasz siły i chęci(glikogen) do cięższych treningów, po czym chudniesz dalej. Sprawdzone, pozdro.
Stary zajebiste, dzięki wielkie!
Film zajebisty! Jeden z lepszych jakie widziałem nie tylko u Ciebie ale i na całym YT! Jesteś kozak Piter! 💪👌 Co do mnie, zapotrzebowanie jakie wyszło mi z tego filmu jest - 2800kcal, obecnie na masie jestem, dziwne jest to, że dziennie przyjmuję średnio 3000/3100 kcal a waga cały czas stoi w tym samym miejscu :/ 190cm wzrostu, 77kg :( Mozliwe, ze musze dołozyc jeszcze te 200/300 kcal wiecej aczkolwiek u mnie jest problem z jedzeniem gdyz ciezko mi wpakowac w siebie prawie 4000kcal dziennie... Nawet powiedziałbym, ze jest to sla mnie niemozliwe ale staram sie, nie poddaje sie, może w koncu ta waga sie ruszy 😁 Jak zaczynałem robic mase to w 3 miechy od 70kg do 77kg poszło gładko, bez problemu, stanęło na 77 i koniec xd Tak czy inaczej ekstra film! Pozdro i siła! 💪💪
Mimo, że wiem to wszystko to zawsze fajnie Ciebie posłuchać, bo tu nie ma zbędnego pierdolenia :D
Dobry materiał dziekuje !
Prof. Szmexy pozamiatał 👍🏻
No i w końcu czaję o co kaman :D Dzięki Szmexiu!
Zajebiście, dzięki :))
Dzięki, tego właśnie mi trzeba było :)