තනියම FULL MEAL PLAN එක හදා ගන්න හරි විදිය! (With Lucion Pushparaj!)

කොහොමද muscle build කරණ කෙනෙක් තමාට meal plan ekak හදාගන්නේ?
How to Make your own Meal plan for muscle building
-
අපේ අලුත්ම Private Facebook group එකට එකතු වෙන්න
/ 774381779865173
-
Shop FI Merchandise
store.fitnessi...

[@thebeast-mo8du]

ලෝකෙ කොහෙවත් මේ වගේ පරාර්තකාමි බොඩිබිල්ඩර් කෙනෙක් නැතුව ඇති.❤🤟🙏 respect

[@tharindudilshan8340]

අන්න ඒකයි 🙏❤️🇱🇰

[@bokka9668]

අනිවා🙏

[@kasunwaijayantha9617]

aniwa dawasaka mister olympia wenna pray karamu

[@pasindudeshapriya8761]

Sira kathwa bn" ලුශන් අයියා 🖤'

[@thegravity7063]

අනිවා

[@abcdefgh-rc4sx]

ලූශන් අය්යට හැමදාටම සුබ පතන උන් මේ කොනට🤟🌐

[@palithanandakumara9554]

ංස..සං

[@Boy-sj8zn]

ඉස්කෝලෙයන කාලෙත් ටීචර් කියන දේ මේ වගේ අහගෙන හිටියනම් කියල හිතුන😂.වටින වීඩියෝ එකක්💪.good luck school of fitness ❤️

[@tharindudilshan8340]

යකෝ 😂🤦

[@hasinthamilan95]

Sirawatama😅

[@quotesfor_u_99]

Ekane🥲

[@sihalayoutubechannel-youtubech]

අහ් උබ අහන් හිටියේ නැද්ද අපිනම් අහන් හිටියා ඇග විතරක් නෙවෙයි මොලෙත් දියුනු කරගනින්

[@Boy-sj8zn]

@@sihalayoutubechannel-youtubech සංතෝසයි බං..උබ වගේ එකෙක් අදුනගත්ත එකත් ලොකු දෙයක්😂

[@navodmadushanka8431]

ලන්කාවෙ බොඩිබිල්ඩින් වලට තියෙන්නෙ ඉතාමත් පහල තැනක්.ඒ තැන ඉස්සරහට ගේන්න කටයුතු කරන ඔබලාට බොහොමත් ස්‍තුතීයි

[@Salt_and_pepper1]

වී කරල පැහෙන්න පැහෙන්න නැවෙන්නෙ බිමට. ලෝකේ කොහෙ උනත් දක්ශයින් තමන් දන්න දේ කියලා දෙනවා. ❤

[@mohamedashfaque8721]

65kg (2.2x65) 143lb
Callories for bulking 2500
Protien per lab 1.1 or 1.2g =150g
Fat 0.3x143 =42.9g
Carbs = 42.9x9 -150x4 (386.1-600)
=213g per day

[@pasindumadushanka7656]

Brother plz help me. If i have 49kg weight so how calculate?

[@buddikarathnayaka5020]

Carbs in grams = Calories from fat - calories from Protein. Are you mad?

[@lahiruishara390]

NEXT VIDEO - Rep ranges
- Rest time
- Recovery
🤗🤗🤗🤗🤗

[@sihalayoutubechannel-youtubech]

Yes Definitely ❤

[@shortzz1]

ඊයෙ ඉදන් vedio එක දානකන් බලන් ඉදියෙ මන් විතරද 🙈😅✋

[@shehanshamisu2186]

තෝ විතරයි

[@tissayasindu4032]

බොහොම ස්තුතියි ඔබගේ දැනුම කිසිම ලෝබකමකින් තොරව පැහැදිලිව රටට ජාතියට ලබා දීම ගැන ,ආඩම්බරයි ඔබ ගැන ...🙏🙏🙏

[@dihanthenura5330]

ලියපුවා හොදටම පෙනුනා

[@user-lr5rs5cx6b]

යුරෝප් රටකට ගිහිල්ලා සුපිරියට ජීවත් වෙන්න පුළුවන් කම තියාගෙන අපි වෙනුවෙන් ලංකාවේ ඉඳගෙන මේ කරන සේවයට ඔබට ජාතියේ උත්තමාචාරය ලූෂන් අයියා . හැමදාමත් අපි ඔයාට ආදරෙයි ❤❤

[@bkr8610]

කිලෝ 40 ක වගේ කෙනෙක්ට ඔය කිව්ව මට්ටම් අඩුවෙන්ද ගන්න ඕනෙ වැඩියෙන්ද ගන්න ඕනේ 🥺

[@e233su]

40×1.6

[@ashenindika1028]

කරපු වැරදි ගොඩාක් හදාගත්තා.. තෑන්ක් යූ සර්’❤️🙏

[@thegravity7063]

Ubalanam mara sewayak karanne school fitness.. Salli walata dena coaching.. Nomile denawa.. Anna e wage minissunta hariyanawa.. By the way Lucion❤

[@Tharindu_Bhagya]

රටේ fitness වෙනුවෙන් කරන මේ දේට උපහාරය.. 💖💖💖💖💖💖💖

[@yasirukasthuriarachchi1245]

Good work✌️keep it up gentlemen❤

[@SCHOOLOFFITNESSLK]

❤️

[@lakithairesh8313]

තව පොඩ්ඩක් අකුරු ලොකුවට ලිවුවනම් හොදයි නේද ?

[@kavindugunawardana8160]

ado😂

[@anuperera8338]

සල්ලී දීලා ඉගෙන ගන්නවට වඩා දෙයක් 🖤

[@sampathsathsara3489]

School of fitness ( name meaning ekenma scholayak ) panthiyaka idan iganagatta wage . 😄👋

[@SCHOOLOFFITNESSLK]

ආදරෙයි.❤️

[@dilukarathnayaka1622]

ඊයේ ඉඳන් බලන් හිටියේ video එක බලන්න ❤ Thank you Fitness Island ❤ 🇱🇰 ආදරෙයි Fitness Island 🙏

[@randikaabeysinghe6184]

Full workout එකක අනුපිළිවෙළින් විඩියෝ එකක් ඔනේ...🙏

[@the_DR-11]

Meka enakal balan hitiye.. 🤩

[@SCHOOLOFFITNESSLK]

❤️

[@samodhdarshaka963]

ආසාවෙන් බලන් ඉදපු video එකක් ❤️🙂

[@sihalayoutubechannel-youtubech]

Very very important lesson ..we want more vedio from mr.ලූශන් ..
Go on.
Congratulations

[@tharindudilshan8340]

වටින වීඩියෝ එකක් තමා ලූශන් අයියා 💪🙏❤️🇱🇰

[@deelakahettiarachchi40]

සුපිරි වැඩක්.. 👌🏽 ona කරලා තිබ්බ video ekk.. ❤

[@chamalsilva2193]

Good job guys, keep grow your work thats really helpful, expecting another video about fat burying and meal plan for beginners 💪❤🔥

[@navindunimesh1718]

අනිත් video එක එනකන් බලන් ඉන්නවා.
ඉක්මනට අරන් එන්න😍😍 good luck ❤️
Supliment ekak gnnna vidiyt kiylla denna puluwan nam 😜😜😜😜

[@sandunlakshan9684]

සුපිරි වැඩක්.ආදරෙයි.❤️🔥

[@sujithwanigasekara5453]

Thank You Lucion අයියෙ.. මේක නම් සුපිරි..

[@thimiramendis8835]

I think this diet is not practical for working peoples. Practically not as good. However well talked. Cheers

[@socialym]

Godk watinawa.tnx school of fitness.and lucion sir ♥️🙏

[@Helasiri]

බොහොම ස්තුතියි ලොකු දැනුමක් ලබා දුන්නාට ඔබ තුමාට... ❤❤❤🏆️🏆️🏆️🙏

[@kasundilshan5979]

Supliments program ekath ikmanata gei kiyala balan innawa,,,

[@ravindufonseka5501]

Great combination.good luck lusion & F.I❤️

[@shortzz1]

ගොඩක් දේවල් ඉගෙන ගත්ත vedio එකක් ❤

[@RockDJZ]

patta!!❤❤ watinwa aiye,thank you ,godak pin oyta!!!

[@desilvasuranga262]

Thank you for the great explanation Lucian aiya, Jayawewa!

[@sheanissac9011]

great job 🌹

[@SCHOOLOFFITNESSLK]

Thankyou!

[@Know-c3s]

Thank you sir,❤
මගෙ ඇගෙ බර අඩු කරන්න මෙ... මෙ විදියට Diet කරොත් මගෙ බර අඩු කරන්න පුලුවන්ද සර්...
මෙක දකින කවුරු හරි කියන්න...

[@chz3531]

Plzzz make a meal plan for fat burners

[@darshimellavi7853]

Shredded nutrition plan එකත් ඕනේ, plz

[@hassa7260]

dan dana video nam patta ❤

[@mithiladamzy3820]

Good explanation ❤️ thank you for motivating us 🤗

[@andersonsrilanka-dj3vh]

ලූශන් අයියා කියන්නෙ හරිම හොද මනුස්සයෙක් ❤️❤️

[@hasithadhananjaya85]

දවසකටත් වඩා පරක්කුයි, මග බලා සිටියා මා

[@SCHOOLOFFITNESSLK]

Samawenna oney!

[@Avismash_Fit]

සුපිරිම වීඩියෝ සීරිස් එකක් දැම්මෙ එක දිගටම 💪🤪🤪

[@kavidumaxx2983]

අහගෙන ඉද්දිත් ආසාවෙ බෑ lusion aiye.ඉදිරි වැඩ කටයුතු සාර්ථක වේවා.congratulations ❤️❤️💪

[@akhilaupathirana7862]

Srilankan best bodybuilding youtube channel❤️

[@SCHOOLOFFITNESSLK]

අපේ අලුත්ම Private Facebook group එකට එකතු වෙන්න
facebook.com/groups/774381779865173

[@vipuldewalegamagamacharige8190]

💪💪👌👌

[@CeylonGirlnew]

පින් 🖤

[@gaveeshasenaratne7423]

මේකනම් පට්ට කොල්ලො♥️ දිගටම මේ වගේ සුපිරි වීඩියෝස් දාන්න♥️♥️

[@aloysiusperera]

Thanks man ,great 🔥❤respect 🇱🇰

[@dilshanliyanage976]

Respect.....💪

[@malithpriyashan2538]

Supiri programme eka♥️thank u 🙏🔥

[@isuruchanaka794]

Thank you sir. Excellent. You are a gift for my country. I really really appreciate your service sir. God bless you sir. ♥

[@crazycam9702]

ලූශන් අයියා..meal plan එකක් හදාගන්න ඔයාව සම්බන්ධ කරගන්නෙ කොහොමද ?

[@raveenshavinda4068]

ලූශන් අයිය කොහොම හරි මිස්ටර් ඔලිම්පියා වෙන්න ඕන. ❤️❤️

[@lahirushehan4671]

good videos lucion aiye thawa videos danna 💪💪

[@chathumewas1816]

Aththatama Hoda deyak godak watinawa

[@kasunpivithuru8826]

Excellent ☝️💪

[@rumesh.official6850]

Great work Fitness island feet LUCION 👍

[@sachithkavindaperera6763]

ලුෂන් අයියා කියන දේවල් මාර පැහැදිලි, ✌️❤

[@rukshanloshana3550]

ස්කෝලේ ගිහිල්ලත් මේතරන් උනන්දුවෙන් ඉගනගත්තනන් අද

[@agrisrilanka5095]

Micro newi macro

[@rahulsmk2886]

😂🤦🏻

[@janindukavishka8879]

Kalayak thisse uwamanwen hitiya video ekak❤️❤️

[@pasindumadushanka7656]

If i have 49 kg weight how to calculate ?

[@sanjeevakumara4513]

Kat සිසන් එකට full day male plan ekak one

[@Art_10272]

Watinwaa❤

[@sanjeevakumara4513]

With lost karana ayatath fitness ayatath full day me vage food plan video ekkak aragena enne kavadada puluvan ikkmanata video ekak genath denna ...........lushan aiye

[@amilapathirana5152]

Thanks ayya

[@duleeplakshan9726]

❤ thank you

[@darukakoralegedara9766]

❤️💯💪Thank you

[@nayonmalshan4325]

Great lesson 💪💪💪

[@yohanmayadunnage4380]

Hoda danumak lebenava me channel ekan Thanks 🙏 ❤️

[@samadarafernando2623]

56kg බර කෙනෙක් උනත් කෑම ගන්න ඕනේ ඔය ප්‍රමානෙටමද 😐

[@kaveeshamihiranga162]

Wenas wenava

[@kavinduperera5865]

Full day diet plan ekak denna godak watinawa 💪🏻

[@dimuthk4121]

Shreddeding diet plan ake onee plzz

[@mrguys8468]

වටිනව ගොඩක් ...💪✌️❤️

[@ravichnithka4136]

Micro nutrients nemei macros, macro nutrients 😊

[@damithhengodage9866]

Hi I just want to ask one question, Does too much protein affect for kidney or liver? And what’s the maximum protein intake you can take if you have 65 kg body weight ? Cheers!!!

[@kasunasiri8109]

Real Hero.

[@krishonkrishon2429]

Thank you aiyee ❤💪💪🇱🇰

[@kasundilshan5979]

Ammo niyamaineee,,,man hoyapu hama deyakma meke thiyenawa.gurumushtiyak nathi niyama koch kenek me inne,ratata loku sampathak,ane plez me wage vediyo hamadama dannako..plez

[@EntertainmentHL-eh4nj]

Good 👍🏾

[@insaaffayaz6084]

Low budget bulking diet please, as per our country situation

[@anushkabandara1304]

💪❤️

[@sasindu7843]

දැන් මෙහෙම කනවනම් කෝටිපතියෙක් වෙන්න ඕනෙ 🤐

[@hirunahalmillawewa643]

මන් comment එකක් දාන්න ගියේ 🫠😂ඔයා කලින් දාලනේ

[@sasindu7843]

@@hirunahalmillawewa643 😂

[@priyanthaherath949]

Super aiye

[@sudeshneo1994]

Great work school of fitness ❤️❤️

[@mohamedrimzee9735]

Great job 👍🏻

[@lasan7510]

Thank you sir!

[@sudharakafernando4391]

Thank you legend !!!

[@samanthiiroshika5293]

Staroids injakshan widina video akak oni

[@kasunwaijayantha9617]

good job thanks sir

[@atherasithuwili]

මෙම ආහාර ක්‍රමවේදයට අමතරව අපි සාමාන්‍ය ජීවිතයේදී ආහාර පිළියෙල කරගන්නා ක්‍රමයට.උදා: පොල් කිරි එකතු කිරීම තුනපහ වර්ග ප්‍රශ්නයක්ද

[@ksprakash4461]

Last meal eake pramanaya kewwe nehe. Anika fat lost meal plan eakakuth karanna. Thanks for your kind explanation.

[@kaushikamandara1215]

Great video...

[@darshikanmadhu9366]

Thank you aiye

[@sachithrasiriwardana7624]

Supplements gena video ekak one ayye.....