ලොකු Biceps හදන හරිම විදිය ගැන ලුශන් පුශ්පරාජ් කියලා දෙයි! (Bicep workout with Lucion)
Вставка
- Опубліковано 10 лют 2025
- කොහොමද හරියටම Bicep Workout එකක් කරන්නෙ? කොහොමද හරි ව්යායාම තොරාගන්නෙ? කොහොමද හරි SETS සහ REPS දැන ගන්නෙ ප්‍රමානය (Like the video and subscribe)
-
මෙහ් දේවල් අපිට කියා දෙන්න ඉන්න හොදම කෙනා තමයි ලුශන් පුශපරාජ් නොහොත් ආසියාවෙ කලු සින්හයා. වසර ගනනාවක පලපුරුදු සහා සහතිකලත් පුහුනුකරුවෙකු වන ඔහු අපිත් එක්ක ඔහුගෙ දැනුම බෙදාගන්න එකතු ව් සිටිනවා
-
දිගටම හරි දෙ ඉගෙන ගන්න, අපෙ චැනල් එක Subscribe කරලා බෙල් ICON එක CLICK කරලා තියාගන්න
-
Today we have the legend Lucion pushparaj joining us to coach us on how we can do a proper Bicep workout for beginners. Hope this video is valuable.
Make sure to subscribe to the Channel and like this video.
Stay tuned for more videos. #fitnessSinhalen #lucionpushparaj #bicepworkout
SHOP FI MERCH - store.fitnessi...
Whatsapp group - chat.whatsapp.....
Facebook group - / 16927. .
අපි COMMENT කරන 2න් නෙක්ට තැගි 2ක් දෙනවා! (FREE SHAKER) කරන්න තියෙන්නෙ විඩ්යො එකෙන් ඉගෙන ගත්ත දෙයක් COMMENT කරන්න.
ප්‍රශ්න/ අදහස් / යොජනා Commment කරන්න
අපි පල්ලහා තියන Comment section එකෙ කතා කරමු
-
Shop FI Shakers - store.fitnessisland.lk/produc...
ඉගෙන ගත්තු වටිනම දෙයක් තමයි බ්‍රීතිං ටෙක්නික් එක අයියේ... Thanks ayye
Dannethi godk dewl igen gtt
bigniner knkta dena Reps /sets/ varation igana gatha👀
අයියා jim karanne nuwara koheda
Now i'm doing the Reverse curl as Mr. Lusion teached it really worked. Thank you
ගින්දර කොල්ලෙක් නෙ ලූෂන් අයියේ ඔයා. මං ජිම් යන්න අරන් මාස 4ක් විතර වෙනව. ලොකු දැනුමක් තිබ්බෙ නෑ . නමුත් මේ වීඩියෝ එකෙන් ගොඩක් දේවල් ඉගෙන ගත්ත. බ්‍රේතින් එක බැලන්ස් කරගන්න විදිය, ග්‍රිප් සිස්ටම් එක, බර වැදගත්තම නෑ , එක්සර්සයිස් එක නිවැරැදි ව Perform කරන්න, මස්ල්ස් ඩිවලොප් කරන්නෙ කොහොමද ? එලකිරි , ලෝභ නැතුව අමාරුවෙන් ඉගෙන ගත්ත දේ නොමිලේ බෙදුවට.🔥 🔥 🔥
ලංකාවේ ප්‍රවීනයෙක්ගෙන් අපිට මේ වගේ උපදෙස් ඉතාමත් ම වැදගත් වෙනවා වගේම කිසිම ආත්මාර්තකාමීත්වයකින් තොරව හැම දෙයක්ම කියල දෙන එකට ගොඩාක් ස්තුති...❤❤❤
ලුසන් අයියේ ඔයාට පින් .
🇱🇰 සිංහල අපිට සිංහලෙන් මේ විදියට best bodybuilder කෙනෙගෙන් වචනයක් හරි ඉගෙනගන්න තියෙන එකට ගොඩක් ස්තුතියි
❤️💪
හුස්ම ගන්න සහ පිටකරන ක්‍රමය මම අද තමයි හටියටම ඉගන ගත්තෙ..අනිත් එක ස්ලොව්ලි කරන එක.. Thanks ලූශන් අය්‍යා♥️♥️👌
හුස්ම ගන්න විදිය පිට කරන වෙලාව කියල දුන්න එක ගොඩාක් වැදගත් ❤
Kiyanne bn hodataahapan
O
I
I’m 😅
L I’ll
O
L
P😅
@@anujaprabash7087 ?
@@heshanchathu9154 රිප්ලයි එකෙ එකාට තෙරිලා තියෙන්නෙ කියලා දුන්නා නම් වැදගත් කියනවා වගෙ 😂😂😂
අපි වෙනද මෙහෙම කලේ නැහැ.අත් දෙක තියාගෙන හිටිය විදියත් වැරදියි .මේක බලලා ගොඩක් දේවල් ඉගෙන ගත්තෙ .ගොඩක් ස්තුතියි.
එල ලූශන් අයියා....අපේ රටේ මේවට වීවුස් අඩුයි සැලෙන්න එපා...සේප් එකේ කරගෙන යමු
මන් මෙච්චර කල් ඇත්තටම වැරදියට barbell curl එක ගැහුවේ.මේක බැලුවම තමා තේරුනේ weight එක පුලුවන් තරම් වැඩි කරන්න try කරන් නැතුව හරි technique එකට ගහන්න ඕන කියලා.exercise එකේ breathing කරන විදිහටත් ඉගෙන ගත්තා. Thanks ලූෂන් අයියා සහ මේ channel එකට😍😍
ඇත්තටම අද තමයි හරිම technique එකට breathe in, breathe out කරන විදිහ ඉගෙන ගත්තෙ.මෙච්චරකල් හිතුවෙ muscle building වලට workout එක විතරයි වැදගත් වෙන්නෙ කියල..නොදන්න දේවල් ගොඩක් ඉගෙන ගත්ත.thanks a lot ❤...අපි වගේ beginner කෙනෙක්ට ගොඩක් වටිනව මේ වීඩියෝ.keep it up.much love❤❤.
Gym එකට ගියාම හුගක් අය ගහන්නෙ bicep විතරයි එකත් හරි technique නෙවෙයි. මෙච්චර කාලයක් bicep exersices කරද්දි කරපු වැරදි හදාගන්න මේ video එක පට්ටටම වටිනවා මීට කලින් school of fitness ලගේ videos ඔක්කොම බැලුවෙත් මගේ තියෙන වැරදි හදාගන්න ඒ video වලින් ඉගෙන ගත්ත දේවල් මට ගොඩක් වැදගත් උනා Thankyou school of fitness Thankyou luscion pushparaj sir තරුණ කොල්ලෝන්ගේ හීන නිවැරදි මගට ගන්න මේ ගන්න effort එකට ❤️🔥🏋️
මේ වෙනකල් කලේ Bicep exercise එකේදි UP කරනකොට Breathing in. අද දැන ගත්තා UP කරනකොට කරන්නේ Breath out කියලා.
මම ගෙදර ඉදන් තමයි මේ දවස් වල සෙල්ලම් කරන්නෙ මම beginner කෙනෙක් හුස්ම ගන්න විදිය ගැන අලුතින් ඉගෙන ගත්තා.
වටිනවා ක්ෂේත්‍රයේ ප්‍රවීණයකු විසින් ලබදෙන මේ උපදෙස්❤
වටිනම video එකක් ..වැරැදි ඉරියවු ගොඩක් හදා ගදා ගත්තේ මේ video එක බලල..ලූෂන් සර්ට තෑන්ක්ස්...💪
Breathing technique ගැන අද තමයි හරියටම දැනගත්තේ.අනිත් හැම exercise එකකම technique ගැන ගොඩක් දේවල් දැනගත්තා.
මේ video එකෙන් මම ඉගෙන ගත්ත දේ වන්නේ.. Breathe in technic එක.මම එය දැනන් හිටියේ නෑ..බොහෝම ස්තුතියි සර්🙏
මේ vedio එකෙන් මම ඉගෙන ගත්තෙ breathing technique එක සහ barbell curl variations ඇත්තටම හොඳ bisep build කරගන්න අවශ්‍යනම් නිවැරැදි technique එකට exercise කිරීම සහ muscle එක recovery period එකේදි muscle eka recovery සඳහා අවශ්‍ය පෝෂණය අනිවාර්යයෙන් ගන්න ඕනේ සරලව කියනවනම් අපේ සිරුරට අවශ්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය දිනපතා ලබාගන්න ඕනෙ
ඒවගේම ගොඩක් අය ඉක්මනින් ප්‍රතිඵල ලබාගැනීමෙ අදහසින් bisep muscle එක සඳහා ප්‍රමාණය ඉක්මවා දිනපතා exercise කරනව ඒක ගොඩක් වැරදි දෙයක් .ප්‍රමාණය ඉක්මවා exercise කිරීමෙන් ඕනෑම muscle එකක් recovery වෙන්න අවශ්‍ය කාලය අඩු වෙනව ඒකෙන් muscle build වෙන වේගය අඩු වෙනව
ඒ නිසා නිවැරැදි දැනුම ලබා දෙන රටට කීර්තියක් අත් කර දුන් නිසි දැනුමක් සහිත ක්‍රීඩකයන්ගෙන් සමන්විත මේ වගේ you tube channel bigginer කෙනෙක්ට වගේම දැනුම තියෙන කෙනෙක්ටත් තමන්ගෙ දැනුම වැඩි කරගන්න ගොඩක් වටිනව
තමන් දන්න දෙයක් තව මනුස්සයෙක්ට කියල දෙන්න අකමැති කුහක මිනිසුන් ඉන්න සමාජයක fitness island කරන මේ වැඩේ හදවතින්ම අගය කරනව❤️
මේ වගේ schedule කියල දෙන එක ගොඩක් වැදගත් අපිට ගෙදර ඉඳන් උනත් සෙල්ලම් කරන්න පුලුවන් ❤️❤️
ගොඩක් වැදගත් දේ ඉගෙනගන්න පුලුවන් උපදෙස් මාලාවක් .ගොඩක් ස්තුති ලූශන් sir
Beginner kenekuta aniwarayen three sets karnna one,barbell curl eke Thamai bicep vala king exercise eka ,z bar eka use karama injuries venne Naha, cable curl eka beginner kenekta lesiyen karanna puluwan exercise ekak 💪
Vadagathma de thamai
=breathing Eka
=concentrate eka
=target muscle eka
, eva lucion bro superb vidihata igannuva💪💪💪
(ටෙක්නික් හා බ්‍රිතින්) හරි විදිහට හොදටම කියලා දෙනවා ,ගොඩක් දෙවල් අපට මේ හරහා ඉගෙන ගන්න පුලුවන් ජයවේවා...🙏
THANKYOU HARSHA!
Breathe in technic එක ගොඩක් වටිනවා, අද තමා ඒ බව දැන ගත්තෙ thankzz for you..
Beginnerslata wedagath wenne weight eka nemei. Breathing techniques ,muscle eka hodata concentrate karala puluwan tharam hodata muscle ekata danenna preform karana eka.hema welawema muscle eka tight karana welawata breath out karala muscle eka release wena welawata inhaled karannooone.api karanne power lifting weight lifting nemei nisa beginners late important wenne technique use karala muscle eka break karala muscle build Up karana eka. Ada video eke dumbbell curl ,barbell curl ,hammer outside curl ,machine light weight curl eka katha kale.aththatama niyamai .superb lucion aiya❤💪
ඇත්තටම ගොඩක් හොදයි මං බලන්නෙ මේකෙ වීඩියෝ විතරයි මොකද අපි ඉගෙන ගන්න ඕන මෙ වගේ කෙනෙක්ගෙන් අපේ කෙනෙක්ගෙන් ඒකයි අපේ කම අනික අපි ඉන්න පැත්තෙ gym එකක් නෑ ගෙදර තමයි කරන්නෙ පොඩියට හදාගෙන වටිනවා අයියෙ ඔයා මෙ කරන දේ ලංකාවෙ ඇග හදාගන්න ආස කරන අයට හොද උදව්වක් හදවතින්ම ආශිර්වාද කරනවා ඔයාට අයියෙ ආදරෙයි හැමදාමත් ❤️🇱🇰
මේ කරන වැඩේනම් සුපිරි
දන්නේ නැති දේවල් ගොඩක් ඉගෙන ගත්තා ❤️
නිහතමානී පුද්ගලයෙක් 💯💫🌍
workout technic ගැන සුපිරියම කියාදෙනව.. Good luck❤️ජය
Thank ayya Sri Lankan minissuvidihata ape vada pennamu god bless ayya
Bicep muscle එක ගැන හොද විස්තර කර පැහැදීලි කර මනා අවබෝධයක් දීමා හා bicep muscle එකට කරන්න ඕනී set ගාන හා reps ගාන හොදට කියාදී , bicep excercise කරද්දි තියෙන්න ඔනී ටෙක්නික් හොදට කියා දුන්නා.
නැවතත් මේවැනි ඇති වීඩීයෝ රාශියක් කරන්න ශක්තිය ලැබේවා ..
To be honest, I have been training for 4+ years and just realized my breathing technique is incorrect. Thank you School of fitness for having a legend guide us. Learnt a lot from this channel
Happy to help!
බැර නෙවෙයි වැදගත් ...tecnic එකයි වැදගත් ....👏👏👏💪💪
අපි කරපු වැරදි ගොඩක් ඉගෙන ගත්තා සම්පූර්ණම වැරදිව කරපු දේවල් එකින් එක ඉගෙන ගත්තා ගොඩක් වැදගත් දේවල් ගොඩක් ඉගෙන ගත්තා බොහෝම ස්තුති සර් ❤️💪
❤️💪
@@SCHOOLOFFITNESSLK 💪
@@SCHOOLOFFITNESSLK බොහෝම ස්තුති සර් කියලා දුන්න හැම දේටම මේවගේ තවත් වැදගත් වීඩියෝ බලාපොරොත්තු වෙනවා 💪❤️
ලූශන් අයියා ඔයාට ගොඩාරියක් ස්තූතියි ...............
ඒත් මේවා කරන වාර ගණනක් කීවේ නැහැ නේද ...පොඩ්ඩක් ඒ ගැනත් පොඩ්ඩක් කියන්න කෝ.........ඇත්තටම ඔයාව ගොඩක් අගය කරනවා......❤❤❤❤❤❤❤❤
තෙරුවන් සරණයි 🙏🙏🙏 .ගොඩාක් වැදගත් දෙයක් දැන ගත්තා.💓💓💓💓
Biceps 💪🏻 ekata hodata workout karana hati kiyala dunna pahadiliwa... ithamath watina video ekak .. deyak igena gatta meken.. ada lankawe wal pal walata Ida.. me wage hoda wadagath Chanel ehekata minissu sup Eka denne na..
Biceps Eka gana supiriyata kiyala dunnata hugak Thanks. Thank you soo much 😍🇱🇰
Breathing technique එක ගැන අද තමා හරියට දැනගත්තේ
ගොඩක් ස්තූතියි මේ ටෙක්නික්ස් කියලා දුන්නට මන් මෙච්චර කල් සෙල්ලම් කරේ වෙට් එක උස්සද්දි හුස්ම අරගෙන වේට් එක පහත් කරද්දි හුස්ම පිට කරලා ඒත් අද හරි ටෙක්නික් එක දැනගත්තා ගොඩක් ස්තූතිටු ලූශන් සර් and school of fitness you tube channel ❤️❤️
❤️❤️❤️
ගිය පාර මන දින්නෙ.ඔයාලත් comment එකක් දල දිනන්න යලු..❤️
අද තමයි හරියටම breathe in, breathe out techniques සහ හරි bicape workouts routine එක ඉගෙනගත්තෙ , thanks a lot 🖤 හරියටම කියල දෙනවට, love handle fat එක burn කරන workouts ටිකකුත් දෙනවනම් ගොඩක් වටීවි කට්ටියට 🖤
ලුශන් අයියේ නියම වීඩියෝ එකක්.නියමටම explain කරනවා.thnx.ඔයාගේ සියලු වැඩ කටයුතු සාර්ථක වේවා.
💪❤️
Meka godak hoda video ekak... godak dewal dana gatta...thank you so much ayye ❤️🔥
ඇත්තටම නොදන්නා godak de dena ගත්තා හරියටම සරල විදිහට godak pin sir ඔබට
Ithamath hoda video ekak Bicep workout karana widiya gana hodata igena gatta
වටිනවා අයියා
වැරදි ගොඩක් හදාගත්තා👍
පට්ට වීඩියෝ එකක් ඈ...💓♠️
ගොඩක් හොදට කියල දෙනවා. ගොඩක් සතුටුයි. පුලුවන්නම් හරියට workout plane එකක් හදාා ගන්න කියල දෙන්න. ස්තුතියි ❤❤
Please ඊලග පාර videography කරද්දී මීට වඩා ටිකක් close වෙලා ගන්න..සමහර grip techniques මග හැරෙනවා..ඒ ඇරෙන්න ගොඩක් වටින වීඩියෝ එකක්...
ලූශන් අයියා workout කරන video එකක් ඕන
Lankawe gym wala inna coach la godak waradi dewal kiyala denne e aya hariyata danumak na , athatama godak watinawa me program eka digatama karanna Aiye thanks
සුපිරිම සුපිරි වැඩක් ඔබ තුමා කරන්නෙ.මමත් තනියෙන් සෙල්ලම් කරන්නෙ.බාබෙල් එකෙන් රිවස් කර්ල් ගහද්දිත් උරහිස් මට්ටමට වඩා ලගින්ද අල්ලන්නෙ.
Mama kamatten hitiya video ekak.kaurut kamati hida arm ekak hadaganna.thanks lusha aiye..t
Godak dewal igana gaththa mee video eken hoda wadak tanks ♥🤛
Much appreciate your instructions...proud of you ,not only because you are Srilankan, but as a successful perfect icon...
Sets and reps
Parts of bicep muscle
Bb curl variations
Breathing techniques
Right techniques
Great lesson
ජයවේවා ......💪💪💪💪💪💪
niyami aiyeh mehema v digatma karan yanna. goadak watina. mechcvhra kalo usma ganna eka waradiyta karala thiyenne eka ada igena gaththa godak techniq widiyta ghnna igena gththa me tika ,. ..me wage shedual ekak kiyla dena ekath godak loku udauwak apita Than k u.
Thanks sir nodanna dewal godak kiyala dunna. Good luck
Thank you Lushan Aiya... your the best trainer...
Superb.👌👌
Normally biginer kanek kiyanne sellaokaranna patanaran kochcharavithara kalayakyanakanda
අගනා පැහැදිලි කිරිමක් ❤️👍ස්තුති
❤️❤️
Brething techniques bicep curl ekedi kiyl dunna ek hugak ay krnne anit paththata brething techniques ekat video ekak dmmanam maram help ekak mokd hugak aya brethung techniques krnne wardihata meh video eken sahenn deyak igen gtta. Brething techniques kohomd api apply krnne eka eka workout walat kiyala video ekak danna kiyala request ekak krnwa. 💯🔥🔥
Godak watina workouts.Thanks lucion ayye
Learning from a pro is a treat to watch..Good initiative School of Fitness Srilanka.. Thank you 🙏🏿
Thanks a ton❤️💪
Superb video learn from the best ..great videos as always
Breathing technique for bicep curl and cable hammer curl👍 thanks
Sri Biceps walatha exercise karaddi dawasak ara dawasak karatha kamak wadda?
Thanks .godk watinawa.
Superb advises for a beginner
Man beginner genek hetiyata Hugak dewal igana gatha lushion aiye thanks
නොදන්න දේවල් ගොඩක් ඉගෙනගත්ත. Thanks 💪💪👍
මට අවුරුදු 16 මන් දැන් දැන්ම ඇග හදාගන්න එපාද , Jim නොයා ගෙදර ඉදන් ඩිප්ස් ගහනවා . ඒත් එක අතක් වැඩිපුර රිදෙනවා . ඒකෙ ටෙක්නික් එකත් පොඩ්ඩක් කියල දෙන්නකො අයියේ...
hithumanapeta workout ekk dammata wadak na wahaneka gear systerm eke gear maru kranwa wge piyawren piywara yanda one kiyana eka igengathta :
godak hithata waduna thanx
\
very useful thank you
Intermediate kenekta hariyana bicep excercise tikak video ekak genna puluwanda
Very great thank you very much sir..super traininer
Breath in breath out මෙච්චර කල් හිතම් හිටියෙ අනික් පැත්ත කියල , ඒත් මේකෙන් දැනගත්ත ටයිට් වෙන වෙලාවෙ තමා බ්‍රීත් අවුට් කරන්නෙ කියල , ඩම්බෙල් ක'ල් එක කරේ වේගෙන් පැත්තට ඒකත් දැනගත්ත.
හෝම් වර්කවුට් කරල බයිසෙප් මසල් හදන්න පුලුවම් ද ?.
ඇප් වල තියන වර්කවුට් කරල මසල් ඩිවලොප් කරන්න පුලුවන් ද ? 😁🤚
මට තාම 18යි ජිම් එකකට යනව නම් සප්ලිමන්ට් එකක් ගන්නම ඕනෙද 😒.
Thanxs lucion ayya and school of fitness plz continue this forward💓💪💓💪💓💪💓💪
Great job !!! Breathing technique 1ka barbell curl eke technique 1ka hodatama kiyala dunna💪💪👌👌👌
Excellent bro
Wade suppa lushan aiyh loku deyak igana gaththa oyage video eken thx💜️
Thank you ලුශන් අයියා
ලුශන් සර් පොඩි උදවුවක් ඔනි .. මගෙ අලුතෙන් පටන් ගත්ත යුටිවුබ් චැනල් එක ගැන මෙ කමෙන්ට් වල දානව.. ❤️ තාම විඩිඔ දෙකයි දාලා තියෙන්නෙ රගර් වලට ආදරෙ අය මගෙ චැනල් එක බලලා පොඩි හෙල්ප් එකක් දෙන්න.. ඉස්සරහට තව හොද විඩියො දාන්න බලාපොරොත්තු වෙන්නෙ ..
ලුශන් සර් බොහොම ස්තුති.. කරදරයක් උනානම් සමාවෙන්න❤️
godak hoda aram excuersieies tikak thanks mevani video danawata
Supiri ape aiya.attatm great job ❤❤❤💯💯
Supiri ayya ela good luck for you
Bicep ekata hariyatama weit eka dena widiha mita kalin waradiyata karala thiyanne api me video eken thama hariyatama kramaya danagaththe me video eka wagema anith ewath hariyatama balagena workout karanna puluwan mamath me videos downlod karala eke kiyala dena widihata thama workout karanne...god bles
where is the gym
Super 💪 digatama me wage vedio karanna....me subject ekata adare karana ayata godak wedagath Sir 💙
Sir cricket gahana eka bodybuilding walata ahithakarada
Hugak hoda Chanel ekak🔥💪🏻 tawath hoda video danna.. lankawe me wage hoda Chanel ehekata like ekak dammata salli kapenne na. Mokada hugak hoda life ekata watina videos dana nisa. Kiyala dena ewa pahadili.. terenawa.. opa dupa balanawata wada me video ekak balana Eka hugak watinawa ..
Man yaluwantath kiyanne me wage hoda deyak balanna kiyala.. Good Luck Scool of Fitness UA-cam Chanel 🔥⚡️🇱🇰💪🏻🙂
Thankyou Vihanga!
සතියකට කී පාරක් bicep workout කරන්න ඕනිද කියලා කියන්න please.
Meal plan gana video ekak karannako breathing tenique eka mechara kala kare waradiyata thank you for the instructions # legend
Danne nathi dewal godak igenagaththa aiye.husma ganna kiyala dipu ekatanam.thank.mechchara kal waradiyata gahala thinne
Please do a video for intermediate workout
එක එක පුස් චරිත එක්ක බලද්දි සිරා වැඩ්ඩෙක්ගෙන් උපදෙස් ගන්න එක ලොකු පිනක්
great job Aiya 👍
Niyamai aiye meka thamai wenna one