Fehler beim Abnehmen: Seitdem ich das weiß, habe ich weniger Körperfett und ein gesundes Gewicht!
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- Опубліковано 27 сер 2024
- Abnehmerfolg erzwingen - 5 Gründe, warum Sie nicht abnehmen
Im Jahr 2023 haben in Deutschland 19 Millionen Menschen versucht abzunehmen. Doch oft scheitert dieses Vorhaben, auch bei mir, aus einem entscheidenden Grund: Wir essen zu viel. Dieser Hauptpunkt ist oft die Ursache für ausbleibenden Abnehmerfolg. Doch warum essen wir zu viel?
#abnehmen #gewichtverlieren #gesundheit #ernährung
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Grund 1: Sie essen zu viel!
Oft nehmen wir nicht wahr, wie viele Kalorien wir über den Tag konsumieren. Es ist nicht nur die Menge an Essen, die wir zu uns nehmen, sondern auch die Art der Nahrungsmittel. Wir neigen dazu, uns mit ungesunden Snacks zu belohnen oder übermäßig große Portionen zu essen, ohne auf die Kalorienzufuhr zu achten. Binge-Eating, also das unkontrollierte Essen großer Mengen, und schnelles Essen, ohne bewusst zu genießen und auf Sättigungssignale zu achten, sind weitere Faktoren, die das Abnehmen erschweren. Doch wie können wir dem entgegenwirken?
Grund 2: Sie bewegen sich zu wenig!
Bewegung ist entscheidend für den Gewichtsverlust. Sportwissenschaftler empfehlen mindestens 8.000 Schritte täglich und zusätzliches Cardiotraining sowie Gewichtstraining, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen. Doch gerade in unserer sitzenden Lebensweise vernachlässigen viele Menschen ausreichende körperliche Aktivität, was den Abnehmprozess erschwert.
Grund 3: Sie essen das Falsche!
Eine ausgewogene Ernährung mit einem Fokus auf Proteinen und einer Reduzierung von Kohlenhydraten ist essenziell. Proteine helfen nicht nur beim Muskelerhalt während des Abnehmens, sondern unterstützen auch das Sättigungsgefühl und den Stoffwechsel. Doch oft fehlt es an Bewusstsein für die Zusammensetzung unserer Mahlzeiten und wir konsumieren unbewusst zu viele Kalorien und Kohlenhydrate.
Grund 4: Sie trinken zu viele Kalorien!
Getränke mit hohem Kaloriengehalt können den Abnehmerfolg beeinträchtigen. Cola, Limonaden, gesüßte Kaffeegetränke und Alkohol enthalten oft versteckte Kalorien, die sich schnell summieren können. Stattdessen sollten wir auf Wasser, ungesüßten Tee oder schwarzen Kaffee setzen, um Kalorien zu sparen und das Hungergefühl zu regulieren.
Grund 5: Sie schlafen nicht gut!
Guter Schlaf ist entscheidend für den Erfolg beim Abnehmen. Schlafmangel kann den Stoffwechsel beeinträchtigen, den Hormonhaushalt durcheinanderbringen und das Verlangen nach ungesunden Nahrungsmitteln erhöhen. Achten Sie darauf, genügend und qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, da Schlafmangel das Risiko für Übergewicht erhöhen kann.
Mehr dazu in meinem Video! :)
Zitierte Studien:
www.ncbi.nlm.n...
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pubmed.ncbi.nl...
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Wer sich mehr vertiefen möchte in die Themen aus diesem Video, dem empfehle ich meinen Ratgeber: bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau Hier geht es um Nährstoffe, Supplements und unsere Ernährung zum Muskelaufbau, Abnehmen und mehr Fitness. Also Alle wichtigen Punkte.
Gerne reinschauen...
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
Lieber Dr. Weigl, wohin kann man Fragen für ihr Webinar am 3.2. senden? Liebe Grüße. Nina M. Viele Grüße aus Stuttgart
Gerne direkt an research@doktorweigl.de 🙂
@@DoktorWeigl1Dankeschön
Mit Keto kannst du gar nicht zu viel essen😂😂
Und Kalorien sind dabei scheißegal.
Hab im Juli 2023 sehr viel in meinem Leben geändert, hab von anfangs 162kg auf jetzt 108,8kg abgenommen. Koche alles selber, benutze viel Gemüse (600-1000g+ am Tag), 1x am Tag Obst und eine Handvoll Nüsse, Vollkorn Produkte und allgemein keine (sehr wenig) hochverarbeiteten Produkte. Mache zudem Intervallfasten und esse auch alles nur zu den zwei Hauptmahlzeiten (kein snacking) hab ein komplette Übersicht über meine Nährstoffe, Ballaststoffe, Zucker und Kalorien durchs tracken. Trinke außerdem nur noch Wasser oder ungesüßten Tee. Selten genehmige ich mir aber auch mal nen Döner oder ne gute Pizza vom Italiener oder ähnliches. Auf Süßigkeiten kann ich wirklich gut verzichten, da ist der Konsum wirklich wirklich sehr wenig aber ab und zu genehmige ich mir da auch ne Kleinigkeit. Aber da Kauf ich dann z.B. nur ein einzelnen Pick up anstatt ne ganze Packung und esse den dann auch nur wenn der in meinen Tagesbedarf passt. Bei Alkohol hatte ich nie ein Problem darauf zu verzichten, irgendwann trink ich bestimmt mal wieder was aber mein Konsum war da noch nie wirklich groß (1-2x im Jahr).
Dazu gehe ich 3x die Woche in Fitnessstudio und wenn ich die Möglichkeit zum schwimmen gehe ich auch dahin dann sogar wenn es passt 7 mal in der Woche. Aktuell bin ich leider ein bisschen aus meiner sportlichen Routine, da ich ne Woche im Krankenhaus lag und jetzt immer noch krankgeschrieben bin, bin aber froh wieder die volle Kontrolle über meine Ernährung zuhaben.
Das Krankenhaus hat mir nochmal gezeigt wie wichtig es ist auf einen gesunden Lebensstil zusetzen und diesen bis ans Lebensende beizubehalten. Hab wirklich keine Lust selbstverschuldet durch Übergewicht und deren folgen, viel Lebenszeit im KH zu verbringen.
Ps: Krankhausessen muss definitiv verbessert werden und sich mehr an den Empfehlungen der WHO richten.
@@wildbeere2WHO😅😅⁉️
Super Leistung, weiter so!
Kann dem nur zustimmen.Hab in 5 Jahren 125 kg abgenommen.Von 210 kg auf 85 runter.OHNE Magen OP.Bin Krankenhausphobiker.Wenn ich das Wort schon höre ,krieg ich die Kriese......
Krankenhausessen ist echt mies! Solange man keine spezielle Diät machen muss, die das erfordert, sollte jede Mahlzeit dort ausreichend Protein beinhalten, nur vollkorngetreide wenn schon und immer eine große Schale gedämpftes Gemüse oder frischer Salat/Rohkost.
Die Realität? Weißbrot, Marmelade, Butter/Margarine, totgekochtes Gemüse, Wurst (hochverarbeitetes rotes Fleisch! Absolutes No-Go), schwere Saucen, gezuckerter Joghurt. 👎👎
Als vegetarier/veganer verhungerst du dann sowieso, kriegst nicht mal anständige pflanzliche Proteinquellen oder die Möglichkeit einen Proteinshake dazu zu bekommen.
Ich hab’s genauso wie du gemacht, bin von 115 auf 73 kg runter und halte das Gewicht ohne hungrig zu sein...dauerhaft geht es nur mit Ernährungsumstellung, weniger und besser essen, selber kochen und viel, viel Bewegung
"Essen Sie weniger Scheiße!° Bringt es auf den Punkt. ^^ Danke!
Und Bewegung
Da muss man nur mal in den Supermarkt gehen und schauen, was dort an Scheisse angeboten wird......deshalb besser frisch kochen
Respekt dafür, dass er's einfach mal so raushaut!
Genau !
Isso💯
Bin von 150 kg auf 125kg runter seit Anfang 2023. Orientiere mich an der mediterrane Ernährung, esse selten „scheiß3“, tracke Kalorien, seit letzten Sommer mache ich täglich Sport (Schwimmen/Joggen). Allgemein bewege ich mich viel mehr. Laufe Treppen, versuche auf die 10000 Schritte zu kommen. Mir hat sehr geholfen, den Sport fest in den Tagesablauf zu integrieren. Bei mir klappt es morgens direkt nach dem Aufstehen am besten. Später am Tag gibt es mehr Ausreden. Aber am schwierigsten ist eine gesunde Ernährung. „Schlechtes“ Essen ist so leicht zu Verfügung und schmeckt leider ziemlich gut. Aber Hauptsache man bleibt am Ball und gibt nicht auf
Top! Richtung stimmt. Immer weiter, seien sie gut zu sich. 🖖 lebe lang! Grüsse, Rossi
Klingt super. Gratulation 🎉
@rossi 🖖
Mach weiter es kommt der Tag da wird es schwerer werden aber nie das Ziel aus den Augen lassen NEVER GIVE UP💪
25kg ist schon echt super, da kannst du stolz auch dich sein!
Ich hab ich mit FDH, zwei Mal die Woche Joggen und regelmäßig KiBoTu auch 15kg seid Mai 23 geschafft💪🏻
Ich bin jetzt 50 und habe angefangen auch in meinen Nachtschichten zu fasten (Intervall) und Überraschung: Ich bin dadurch fitter und leistungsfähiger als je zuvor. GEIL!!!!
Dem kann ich nur zustimmen. Geht mir genauso.. Aber abgenommen habe ich noch nicht :))
Hoffentlich neigen Sie nicht zu Gallensteinen. Das war meine „Belohnung“ für Intervallfasten.
@@nadineg.7816 was haben Gallensteine mit Fasten zu tun?
@@user-vj4wn3xt1d wenn man nichts isst, wird auch keine Galle ausgeschüttelt und dickt sich in der Gallenblase an. Dadurch entstehen mit der Zeit Gallensteine. Regelmäßige kleine Mahlzeiten beugen diese Steine am besten vor. Muss nicht bei jedem passieren, besonders die Frauen sind davon betroffen. Die Gallensteine können jahrelang unentdeckt bleiben, bevor sie zu einem schmerzhaftem Problem werden.
In meinen Nachtschichten ist mein Essverhalten außer Rand und Band.... ich habe nur Appetit auf süßes und fettiges.
Dr. Weigl, Sie sind einfach klasse. Super schlau, Dr.rer.pol., Dr. med.!, Meine Güte, wer hat das schon! Aber, was für uns hier wirklich toll ist: Sie haben für uns einfache Regeln, super leicht erklärten Content, super sympathisch kommuniziert. Besonders mag ich Ihr Augenrollen😊. Weiter so, Sie machen einen tollen und wichtigen Job. Und bitte achten Sie bei all Ihrem Stress auch auf sich selbst!
Lieber Dr. Weigl vielen lieben Dank für Ihre Arbeit, Mühe, Leidenschaft! Ich schaue mir Ihren Videos sehr gerne an und teile die es mit, mit alle meinem Freunden und Bekannten Weltweit! Ich bleibe Ihnen sehr gerne Treu! Ganz liebe Grüsse aus Kolumbien! 🥰
Herzlichen Dank! Das freut mich sehr! Viele Grüße, Dr. T. Weigl
Ihre Tipps sind einfach Gold wert. 👍
Erst durch Ihre Motivation und das vermittelte Wissen halte ich erstmals (jetzt schon seit 1 Jahr) mein Wunschgewicht.
Ich bin sehr froh, dass Sie sich die Zeit nehmen und uns mit so viel großartigen Videos bereichern. 🤗🙏
Vielen lieben Dank 🍀🌞
ich habe ewig getrackt mit null erfolg , dann wegen Athrose meine Ernährung umgestellt ,kein Fleisch keine tierischen fette ausser Fisch ,kein Zucker ausser Obst und keine Weizenmehl . Und obwohl ich durch meine Knie OP schon seit Wochen nicht zum Sport war und wenig Bewegung hatte habe ich in kurzer Zeit 25 kg abgenommen ohne irgendwas zu Zählen
Ihr infos haben mir geholfen stark zu bleiben im letzen Jahr. Habe 60KG abgenommen und einige Muskeln aufgebaut. . Danke ❤
60kg 😮
lol...sicher doch. Lustiger Werbecomment für den Herrn Doktor...
Sorry aber habe auch 70 abgenommen! Von 150 auf 80! Innerhalb von 4 Jahren.
@@mirida7744Viel zu schnell. Hast dadurch bestimmt Haut übrig. 🤷🏼♀️
Ich hab, auch dank einiger Hinweise von Dr. Weigl, knapp 30 KG geschafft. Eine Zeit lang war es echt hart, gerade am Anfang, aber es hat sich gelohnt. Nun habe ich wieder umgestellt und schaffe seit 2 Wochen das erzielte Gewicht zu halten bzw . mich in einer Range von +/- 1kg zu bewegen.
Machst Du auch Sport?
@@meral6880 ja, auf jeden Fall. Angefangen hatte ich mit Radeln, dann wieder ins Fitnesscenter 3x die Woche damit weniger oder keine Muskeln abgebaut werden, fast tägliches Walking in Abwechslung mit Jogging. Jogging habe ich aber gerade erst angefangen, nachdem das meiste Gewicht runter war, um die Belastung auf die Gelenke usw. zu minimieren.
@@steefi1177 wow, das ist wirklich eisern! Weiterhin viel Erfolg 👍🏻
Respekt! Die Mühe zahlt sich aus 🤗
Herzlichen Glückwunsch! Genau so einen Beitrag möchte ich auch schreiben ❤ "habe minus 30 kg auf der Waage,"
Bin aber zu faul🤢😭
Mich würde mal ein Video zu solchen Nährstoffkonzentraten wie "Lavita", "Rotbäckchen", "Salus", "Sanostol" und so weiter interessieren.
Insbesondere LaVita würde mich interessieren. Habe da mal 3 Flaschen konsumiert......
@@ullastone6279 Hallo und guten Morgen, wie waren deine persönlichen Erfahrungen mit "LaVita"?
@@ullastone6279das ist nur Marketing. Bringen nicht viel
Das Zeug boomed richtig. Meine Freundin hat sich eine Flasche lavita für 50€ gekauft. Wahnsinn.
@AmyDeSantiago911 Ja, absolut!
Abnehmen ist ein Marathon, kein Sprint:
Was über viele Jahre zu viel auf die Hüften kam, kann logischerweise nicht in ein paar Tagen/Wochen wieder weggehen. 😅
Sehr richtig
Ich habe 25kg verloren, und werde oft von Freunden gefragt die auch abnehnen wollen wie ich das geschafft habe.. Sie haben immer die Hoffnung ich hätte irgendeinen Trick gefunden. Aber die "harte" Realität ist einfach: weniger und gesünder essen. Mehr Bewegung im Alltag. Sport. Disziplin.
...und die Wahrheit will dann oft einfach niemand hören, stimmt's? 🤷🏻♀️ Wenn du keine Wunderwaffe nennen kannst, ist das Gespräch ganz schnell beendet. So erlebe ich das zumindest.
Ketogene Ernährung lässt die Pfunde purzeln.
Aber wer will schon wie ein Hungerleider aussehen.
Ein kleiner Wohlstandsbauch muss schon sein.
Die Wahrheit ist langweilig😅jeder weiß es doch schon. Alle wollen was neues,sensationelles hören😂
Ich glaube es liegt daran weil viele daran nicht glauben/hoffnung haben einfach mit "gesüdner essen und mehr sport" abzunehmen. Viele wollen eine neue effektive starke Methode hören die nicht naheliegend ist
"Ich habe 25kg verloren"
Keine Sorge, die finden dich wieder. :)
Ich bin letzten Sommer jeden Tag Rad gefahren, immer mal wieder auch geschwommen, jeden Tag noch zusätzlich eine Stunde mit dem Hund raus (und das neben der Arbeit, habe Wechselschichten)! Habe dadurch 15 Kilo abgenommen. Nungut, habe auch meine Ernährung umgestellt, aufs Frühstück kann ich in der Regel verzichten, Malzbier habe ich großteils durch Wasser ersetzt oder Tee. Fühle mich deutlich besser, sowohl körperlich als auch psychisch ;)
Seit gut 6 Jahren esse ich nur eine Mahlzeit am Tag. / 22/2/Ich wiege genauso viel wie ich als SPORTLICHER 20jaeriger wog. Jetzt bin ich 74 Jahre alt, und ich fühle mich bestens.Der Sport kommt auch nicht zu kurz.Ein solcher LEBENSSTIL ist eigentlich einfach durchzuhalten.
Ich bekomme vom Sport so dermaßen Hunger. Eine Mahlzeit am Tag wäre unmöglich für mich.
@@gumzinatoreine Mahlzeit am Tag ist kein Vorbild! Das Wort "Leben" beinhaltet mehr, was nicht Völlerei bedeutet.
@@heidemariekaufmann3367 Was ist dein Punkt? Jeder kann so viele Mahlzeiten am Tag essen wie er will, am Ende ist es egal und in einer Mahlzeit seinen Kalorienbedarf für den Tag aufzunehmen hat gar nichts mit Völlerei zu tun
@@gumzinator wer lesen kann, ist klar im Vorteil. Das habe ich gar nicht so geschrieben.
Essen Sie die OMAD direkt nach dem Sport? Oder nur in einem bestimmten Zeitfenster am Tag? Wieviele Kalorien nehmen Sie dadurch zu sich? Kommen Sie auf eine ausreichende Proteinmenge für ihr Alter? Wie hoch ist der Anteil von Körperfett vs Muskelmasse?
Meine Frau macht eine Saftdiät für 7 Tage für günstige 120€….als ich ihr sagte sie soll einfach etwas weniger und dafür gesünder essen war das Drama gross!
Danke für die Videos
Achtung. Saft Kur ist Gift für die Leber 👎🏻 und führt zu schnellem Jojo Effekt wegen Insulin Resistenz. Die Leber mag Bitter kein Süss! Hat Dr. Weigel glaube ich auch schon ein Video gemacht?!
""Mich würde mal ein Video zu solchen Nährstoffkonzentraten wie "Lavita", "Rotbäckchen", "Salus", "Sanostol" und so weiter interessieren."" und auch gern AG1, gut Idee Herzenshunger
Die helfen sofort beim Abnehmen - zumindest wenn es um den Inhalt des Geldbeutels geht. Wer frisch kocht und auf vernünftige Zutaten achtet braucht den ganzen Müll nicht.
Vielen Dank für dieses informative Video. Das Problem ist eigentlich nicht das Abnehmen, sondern (bei mir) das halten des Gewichts, wenn das Ziel erreicht ist. Entweder sinkt mein Gewicht weiter, oder es steigt wieder etwas an. Für mich ist das Herausfinden dieser Balance recht schwierig.
Ich glaube was mir auch geholfen hat abzunehmen ist, dass ich angefangen habe einen Tag in der Woche zu fasten. Also einfach einen Tag nach dem Mittagessen keine weiteren Mahlzeiten, ohne dass ich meine Ernährung umgestellt habe.
Das habe ich auch versucht, war am dem Tag aber immer schlecht drauf, weil ich Hunger hatte. Mir hat das das 16/8 Intervallfasten geholfen und einmal im Jahr eine Fastenwoche nach Buchinger. Da hatte ich dann auch keinen Hunger weil man sich daran gewöhnt, vormittags nichts zu essen. Mache ich jetzt seit fast 3 Jahren und auf meine Arthritis hat es sich sehr gut ausgewirkt, ich habe kaum noch Schmerzen. Aber sinnvoll sind sicher beide Methoden.
"Essen Sie weniger Scheiße" 😂😂😂👍 Ich feiere Ihre Sprüche. Sie haben Recht. 👌
Man hätte das Video an der Stelle schon fast beenden können :D
...wie immer ÄUSSERST WERTVOLLES Video! Herzliches DANKE SCHÖN 🤩
Gefühlt kenne ich jedes Video, aber dieses hier finde ich bisher am besten und bestätigt mich auch in so vielem, hier schon erlernten. Mein Glück, dass mir viel Proteinreiches Essen schmeckt. Quark and Harzer Käse, Thunfisch, Huhn, ...
Freue mich schon auf die 1.000.0000 Abonnenten ❤
Ach krass...DANKE.
Und natürlich, das freut mich sehr! ... Va wenn mir nach so vielen Videos ein "am besten" gelingt. Wirklich sehr sehr schön zu hören ;-)
Ich habe letztes Jahr schön abgenommen (in ca. 10 Monaten). Das Gewicht schwebt in letzter Zeit etwas hin und her (innerhalb 2kg), aber das ist ok.
Am liebsten trinke ich Wasser vor dem Essen. Ich trinke höchstens bis auf 1 oder 2x pro 2 Monate was anderes.
Ja, mit Bewegung hapert es noch... Tja, da spielt meine Psyche leider noch gegen.
Auf der anderen Seite kann ich mich inzwischen so bewegen, dass ich nicht nach jedem Spaziergang von Muskelkater besucht 😅
Danke Herr Dr. Weigl 😊
Hallo zusammen. Ja, die Viedeos sind immer sehr informativ und behandeln Themen, die ganz viele von uns umtreiben. Toll finde ich aber auch die Kommentare dazu mit eigenen Erfahrungen. Die lese uch gerne, und ich genieße auch den wertschätzenden Umgang in dieser Community. Vielen Dank daher an alle!
Vielen Dank, dass sie ihre wertvollen Erfahrungen und ihr Fachwissen mit uns teilen ❤Sie verdienen viel, viel mehr Abonnenten!
Ich denke auch dass wir im Überfluss von vielen ungesundem Essen umgeben sind. Sogar bei der Arbeit liegt überall Süsses herum und man wird ständig gefragt, ob man was davon essen möchte..
Danke für die klare Ansage
Lieber Dr. Weigl. Dieser Kanal ist unglaublich informativ und hilfreich. Danke dafür!
Der gute Ruf von Dinkel ist aber ein Trugschluss, darüber gibt es seit kurzem ein sehr interessantes Video mit einem Getreideexperten und einem Arzt, der sich intensiv damit befasst hat auf dem Kanal von Bäcker Marcel Paa. Der Schlüssel ist Vollkorn, ob Weizen oder Dinkel ist dabei nicht relevant.
Ich schaue Ihre Beiträge sehr gerne. Danke schön für Ihre Tips und gute Aufklärungen. 😊
Danke sehr!
Klasse... 2 kleine Kids im schwierigsten Alter. Somit: ich schlafe nicht gut, komm nicht dazu Sport zu treiben und das einzige was so richtig fürs Seelenheil da ist, ist am Wochenende mal das ein oder andere Bierchen. Auf gut Deutsch, ich weiß was ich falsch mache, bin aber aktuell nicht in der Lage das Problem anzugehen. Naja. Die Kids werden älter, dann schau ich mir das Video nochmal an und verusche alles umzusetzen.
Toll erklärt und im Endeffekt logisch.
Sie machen super Videos! 👍👍👍👍
Es kommen auch wieder bessere Zeiten! Vielen Dank für das Lob 🙂
Kann dich sehr gut verstehen.
Habe viele anstrengende Jahre hinter mir mit 150 Prozent Einsatz, Ärger und Sorgen mit Kindern und Familie und genau aus diesem Grund 100 kg gewogen. Jahre später habe ich jetzt 78 kg bin top fit, fahre Rad ,gehe wandern usw.
Alles hat seine Zeit. Mein größter Respekt von einem Vatet mit Bauch als vor einem Egoisten wo nur sich selber im Kopf hat.
@@Marcopolo749 danke. sowas zu lesen macht Hoffnung :) es ist ja eine tolle Zeit mit den Kindern, aber es bleibt einem halt keine Zeit für sich selbst. ich freue mich schon wieder aufs joggen und biken, dann gehn die Pfunde schon wieder weg. Denn eines wird bleiben.. Das Bierchen 🤣
Ich würde deinen Alltag umstrukturieren. Ich bin alleinerziehend und im Job tätig, zusätzlich hatte ich eine zeitlang nebenbei noch ein Fernstudium und ich war zu jeder Zeit mindestens 2x die Woche im Fitnessstudio+ 1x Sport Zuhause. Das geht definitiv:) ich gehe immer direkt vor der Arbeit oder direkt nach der Arbeit.
@@Jasmin586 ich könnte nach der Arbeit schon gehen, will aber dann schon auch nach hause, um meiner Frau unter die Arme zu greifen. Haushalt und Sachen im Garten machen gehören auch dazu. Ich kenne durchaus auch Männer in meinem Alter mit Kinder, welche sehr viel Freizeit haben, ich nehm mir aber nicht mehr raus, wie meine Frau. Meine Prioritäten liegen definitiv bei meiner Family, auch wenn ichs oft gern anders hätte ;) Ist aktuell nur schwer ( 1 jahr und 3 jahre). aber die "schwere" aber tolle Zeit geht auch rum, dann kann man wieder anders strukturiern. ist ja nur "jammern" auf hohem Niveau;)
Eigentlich ist abnehmen ganz einfach. 2 bis 3 Mahlzeit am Tag. Kein Snacking zwischendurch. Essen nach dem Tellerprinzip. 50 % des Tellers sind mit Gemüse und Hülsenfrüchten gefüllt, 25% Eiweiß, 15% Kohlenhydrate 10% Fett. Keine Fertigprodukte. 2L Wasser und ungesüẞter Tee.
Dem ist nicht viel hinzuzufügen.
Obwohl ich es besser hätte wissen müssen, habe ich mich jahrzehntelang falsch ernährt. Der Wille war da, der Körper war schwach. Die Quittung habe ich Anfang November 2023 bekommen. Ich hatte einen Blutzucker von 440 und einen HbA1c-Wert von 12,8 %. Dann gab es ein längeres Gespräch mit meinem Diabetologen und in der Folge eine Umstellung der Ernährung: Beim Frühstück fällt die Wahl inzwischen sehr häufig auf Hafer, wenn Brötchen und Brot, dann nur Vollkornprodukte; genauso bei Reis und Nudeln. Sehr viel mehr Gemüse. Und als Eiweiskomponente habe ich mir Tofu erschlossen (man muss nur wissen, dass man Tofu vor dem Marinieren pressen muss; dann verliert er Molke und man bekommt ihn knusprig ausgebraten). Gleichzeitig habe ich mehr Bewegung in den Alltag eingebaut. Die 10 KM zum Bäcker hin und zurück lege ich mit dem eBike zurück und nutze statt des Fahrstuhls die Treppen. Die ersten 4 Wochen musste ich Kurzzeit- und Langzeitinsulin spritzen, dann 4 Wochen nur noch Langzeitinsulin und nun reicht die regelmäßige Einnahme von Metformin. Den Blutzucker habe ich inzwischen auf unter 90 gesenkt. Der HbA1c-Wert lag Ende Januar bei 6,6 % und ich habe inzwischen 10 KG abgenommen. Dabei habe ich den Grundumsatz errechnet und ich steuere meine Nahrungsaufnahme so, dass ich immer mindestens den Grundumsatz erreiche. Ausnahme: Einmal im Monat lege ich zwei Hafertage ein. Da liegt die Aufnahme bei etwa 900 kcal.
Wichtig dabei: Ich habe keinen Hunger, sondern werde durch die Mahlzeiten satt. Das Metformin unterstützt wohl auch ein wenig bei der Gewichtsabnahme. Das soll aber keine Empfehlung für dieses Medikament sein. Es ist halt ein Antidiabetikum und tut da sehr gute Dienste.
Was aus meiner Sicht noch wichtig ist: Genügend lange Pausen zwischen den Mahlzeiten einlegen, in denen keine Nährstoffe konsumiert werden. Ich halte da immer mindestens 4 Stunden, besser 6 Stunden ein. In der Zeit gibt es nur Mineralwasser und schwarzen/grünen Tee, jeweils ohne Zucker, ggf. mit ein wenig Süßstoff (eine Schwäche muss man sich ja leisten).
Meine Empfehlung an alles Menschen mit Übergewicht: Seht zu, dass ihr das wieder los werdet. Das Spritzen von Insulin macht definitiv keinen Spass. Und habt Geduld. Ihr habt euch die Pfunde ja auch nicht in wenigen Monaten angefuttert. Häufig ist die Gewichtszunahme schleichend. Immer so ein, zwei oder drei KG pro Jahr. Und esst bewußt. Man muss sich vor Augen führen, dass 100 kcal über dem Grundumsatz pro Tag 36500 kcal im Jahr ausmachen, was mehr als 5 KG Gewichtszunahme bedeutet. Wie gesagt: Ich habe das lange Zeit ausgeblendet. Macht nicht den Fehler, den ich gemacht habe.
Nimm lieber Stevia statt Süßstoff. Ist gesünder ❤
Vielen Dank, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆☆☆
Sehr gerne! 😃
Ich habe selbst 40 Kg abgenommen und ich wäre sehr vorsichtig Leuten vom after burner oder dem erhöhtem Grundumsatz durch mehr Muskeln zu erzählen. Das ist ja nicht falsch, aber die Leute überschätzen das ganze maßlos. "ich habe ja heuet sport gemacht, jetzt kann ich auch etwas mehr essen!" - aber schon 200 kcal am Tag machen den unterschied, ob man abnimmt oder nicht. Angenommen ich würde utopische 5Kg Muskeln aufbauen, wie viel Kalorien verbraucht mein Körper denn dann mehr? Schaut mal nach, ihr werde erschocken sein. Genauso der after burner. Wenn ich es im Kopf habe sind das ca 10% der im Trainig verbrauchten Kaloren. Wenn ich im Training ganze 200kcal verbrauche (was viel ist!) sind das 20kcal (!!!) "after burner". Das ist ein Esslöffel Reis, vielleicht sogar nur ein Teelöffel.
Und Krafttraining ist im Kaloriendefiziet auch unglaublich schwierig. Man bekommt danach heißhunger.
Danke, wie immer sehr gutes Video. Das Abnehmen funktioniert bei mir, nicht schnell aber stetig. Ihre Videos motivieren mich.
Mega informatives Video! Danke! 🎉❤
Sehr gerne 😊
Für mich war es hilfreich einfach wieder einmal zu erfahren was Hunger überhaupt ist. Ich wollte schnell abnehmen und habe anfangs richtig wenig gegessen vlt so rund 1000kcal. Nach etwa einer Woche musste ich aufgeben, weil mir immer schwindelig wurde beim aufstehen. Aber seit dem merke ich den Unterschied zwischen Hunger und Appetit haben wieder deutlich. Und ich esse nur etwas zwischen den Mahlzeiten, wenn ich wirklich Hunger habe und nicht einfach nur Lust etwas zu essen. Seit dem ging es ständig abwärts mit dem Gewicht und es hat sich jetzt bei 74kg plus minus 2kg eingependelt. Vorher warens 92kg.
Das ist wirklich der beste Tipp und kann ich so unterschreiben. Viele haben garkeinen richtigen Hunger mehr sondern essen weit vor diesem Zeitpunkt schon bzw nur aus Appetit. Wenn man das richtige Hungergefühl wieder spürt stellt man schnell fest: so oft muss ich ja garnicht etwas essen bzw oder soviel nicht.
Ich liebs ,,, 00:14 besser lässt sich das nicht beschreiben. Vielen Dank dafür!
Was sagen sie zum Thema zulange im Kaloriendefizit und eigeschlafener Stoffwechsel?
Ja, das fände ich auch interessant. Gesund ist ja ein Defizit von ca 200- 300 kcal (alles andere hält man ja auf Dauer auch nicht durch) wenn ich mich jetzt aber beim Grundumsatz „verrechne“ nehm ich nicht ab, also geh ich soweit runter bis mein Stoffwechsel verspuhlt ist? Das ist doch alles auch nicht gesund …
Ein wirklich tolles Video. Vielen Dank dafür
Hallo,
danke für das interessante und gute Video. Bitte weiter so.
😊✌️
@@DoktorWeigl1 🙂
Habe 105 kg auf der Waage, vor meinem Unfall vor über einem Jahr waren es 90 kg bei regelmäßiger Bewegung, Tanzen,Fitness, Schwimmen bei Büro Job. Durch Bewegungseinschränkungen fällt alles weg. Morphiumplaster weil die Schmerztabletten meinen Magen kaputt gemacht haben. Fange jetzt mit Gymnastik an. Essen wird bei uns selbstverständlich frisch zubereitet. LG Sabine 62 Jahre
Am besten bei solchen Einschränkungen wie nach einem Unfall etwas die Kalorienzahl reduzieren, weil man auch weniger Kalorien verbraucht, wenn man keinen Sport machen kann und sich weniger bewegen kann. Dann verhindert man etwas das böse Erwachen nach so einer unfreiwilligen Auszeit:)
@@Jasmin586 Danke für deine lieben Worte. Langsam geht's voran mit der Gewichtsabnahme, heute 99,2 kg,mit Gymnastik und weniger Essen seit Januar 2024. Trotzdem ist es noch ein langer Weg bis 90 kg und weniger. Liebe Grüße Sabine
Bei 6:06 steht in der Infobox, dass 1kg Muskelmasse bis zu 100kcal am Tag zusätzlich verbrennen. In Studien finde ich aber nur die Information, dass 1kg Muskelmasse 13 kcal/Tag und 1kg Fettmasse 4,5kcal/Tag zum Grundumsatz hinzufügen. Haben sie eine Quelle für die 100kcal/Tag?
Ja das ist mein grosses Problem zuviel von allem....wenn ich nach Hungergefühl essen würde wäre ich schlank.....und das ich mich mit essen selber tröste 😢aber ich bin motiviert danke❤
Gut erklärt! 👍🏻
Ich weiß immerhin an was das es liegt das ich nicht abnehme .... zu wenig bzw schlechter Schlaf. Seit den Wechseljahren extrem.
Können sie ein Video zu der Blutgruppendiät machen, ob da was dahinter steckt oder nicht.
Ist Quatsch 😉
0:15 hat mich kalt erwischt 😂 Gut, dass sie drastische Worte finden, denn so einfach kann es sein. Ich predige das mit dem gleichen Wortlaut auch in meiner Familie, da dort alle übergewichtig sind und lamentieren, aber nichts ändern. Vor allem Getränke haben unnötig viele Kalorien und werden oft ausgeblendet.
Man ist echt eiskalt und peinlich erwischt, yep😂😢. Werde auch die Ernährung, ob ich will oder nicht, umstellen.
Ein Video über Zunahme durch Antibiotikum wär Mega interessant
Hallo Das Video ist purer Motivation 🎉
Weniger Sch.....!!Essen Da haben Sie denn Nagel auf dem Kopf getroffen.
Wen ich alles Essen würde was ich gerne
Mag,dann würde ich
Zu100% Gewichts Probleme haben.
Weil ich die folge davon käne bleibe ich bei mene Disziplin. Die haben wir alle?Vielendank für das mega Video .Schönes Wochenende 👍✨️❤️
Danke. Und ja, das wollte ich auch ;-)
Ihre videos haben mir super geholfen. Bin letztes jahr von 137Kilo auf jetzt 93 Kilo runter. Man glaub gar nicht wie wichtig es ist seine Nahrung zu dokumentieren.
Sag das mal meinen Wechseljahren und Schilddrüse 👀👀👀
Für mich waren die Wechseljahre eine Erlösung. Endlich keinen Heißhunger aud Süsses mehr. Ich mache Intervallfasten und habe 53 Kilo abgenommen.
@@worldaccordingtogarp du glückliche 🥰 bei mir das Gegenteil. Seit der WJ nur Heißhunger
@@SilkchenVielleicht hilft dann wenigstens, den Heißhunger mit Gesundem zu befriedigen. Ich esse vor allem Nüsse oder knabbere Karotten.
@@grgaburger hey 👋 ich werde es versuchen 👀🥺👀 Dankeschön 🙏
Warum gehen sie nicht auf den Stoffwechseltyp ein?
Ich ersetze seit einiger Zeit den Zucker im Kaffee/ Tee durch Erythrit. So ganz ohne geht's leider nicht. Ich trinke aber nur morgens 1-2 Tassen Kaffee und max. eine Kanne Tee am Tag. Sonst nur Wasser. Keinen Alkohol. Was halten Sie von Erythrit?
Dann trink mal besser mehr Kaffee, das wäre gut für deine Gesundheit. 🙃 Es gibt ein Video, in dem Dr. Weigl von der lebensverlängernden Wirkung von Kaffee spricht, ich glaube bei 3-5 Tassen täglich, Nagel mich aber nicht fest. Ohne Zucker, klar.
Mit Stress ist es sehr schwer abzunehmen. Und viele Menschen leben im Dauerstress. Essen ist dann eine Flucht, ein vermeintlicher Ausgleich, eine Ersatzbefriedigung. Ich behaupte, wer die Ursachen für den Stress nicht bekämpft, hat kaum eine Chance, sein Gewicht dauerhaft zu halten oder gar zu reduzieren.
Intervalfasten, jeden Tag 10.000 Schritte - damit habe ich in den letzten zwei Jahren 53 Kilo verloren. Ich esse immer nur um 12 und 18 Uhr. Wenn ich esse, nur Salat oder Suppe. Wenn ich Spätschicht arbeite, und um 18 Uhr nicht zuhause bin, mache ich mein wöchentliches 24 Stunden Fasten. Was den langfristigen Erfolg bei mir vor allem bewirkt, ist, dass ich alle Menschen, die mir nicht gut tun, aus meinem Leben verbannt habe.
Respekt für soviel Durchhaltevermögen👍
bist ne maschine ;)
@@kimyav5718 Mm.. Nein - ich versuche, meine eating disorders mit Disziplin unter Kontrolle zu halten. Das ist übrigens eine nette Beleidigung im Vergleich zu jenen, mit denen ich beschrieben wurde, als ich fett war.
sorry, sollte keine Beleidigung sein - nur Salat und Suppe über 2 Jahre - da muss man schon eiserne Disziplin haben, Respekt !
@@kimyav5718 Ok - danke dafür.
Bei mir kann ich gerade zugucken, wie ich aus dem Leim gehe. Seit 17.1. bin ich mit einem Weber-B-Bruch und einer Außenbandruptur im 3. Stock ohne Aufzug an die Wohnung gefesselt, ohne Krücken geht hier gar nichts. Obwohl ich Kalorien tracke (Fitbit) und täglich Gemüse, Obst, etc esse, werde ich immer moppeliger. Hier würde mich mal interessieren, wie ich das - meist liegend oder sitzend (Beinentlastung/Ruhigstellung) in den Griff kriege. Sonst platze ich bald aus allen Nähten.
Wenn Ihr behandelnder Arzt oder Physiotherapeut die körperliche Aktivität, selbst unter Zuhilfenahme von Gehhilfen, befürwortet, ist es ratsam, dieser Empfehlung zu folgen. Ich empfehle Ihnen, Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln und ein moderates Kaloriendefizit von etwa 200 bis 500 Kalorien anzustreben. Auf diese Weise können Sie Erfolge erzielen, es sei denn, es besteht eine zugrundeliegende Erkrankung, wie beispielsweise Probleme mit der Schilddrüse.
Sollte jemand Bedenken bezüglich meiner Empfehlungen haben, bitte ich darum, diese zu korrigieren oder alternative Vorschläge zu unterbreiten.
Ich kenne diese beiden Krankheitsbilder jetzt nicht und bin auch nicht vom Fach, allerdings scheint es sich dabei ja um die Beine / Unterkörper zu handeln, oder?
Sofern die Verletzung es zulässt, könntest du ja vll den Oberkörper trainieren mit (leichtem) Kraftsport, um etwas Muskeln aufzubauen und den Grundumsatz zu erhöhen bzw den Kreislauf in Schwung zu halten. Rücken, Brust, Bizeps/Trizeps und ggf Bauch Training könnte ja ggf gehen 😊
Gute Besserung in jeden Fall!
@@earlybird1617 Guten Morgen vom Krankenlager. Ja, es handelt sich um einen Bruch, linkes Sprunggelenk am Fuß. Bauch ist im Sitzen schwer, weil man automatisch die Füße zum Abstützen nimmt. Aber den Rest könnte ich in der Tat versuchen. Gehe es mal langsam mit einem Medium Theraband an, meine Knochen sind über 50 Jahre alt😁🙈Aber trotzdem sehr lieb, dass du schreibst und Danke dafür. Ich wünsche dir eine schöne Woche
@@petran.3826 Danke und viel Erfolg!! 😊
Hallo Herr Dr. Weigl, viiiielen Dank für Ihre wertvollen und KOSTENFREIEN Infos. Das ist heutzutage nicht mehr selbstverständlich. Was ist mit Pilates? Hat das auch einen Nachbrenneffekt? ❤liche Grüße 😊
Kaloriendefizit und mehr Bewegung dazu natürlich viel Wasser trinken ganz einfach
Ich habe seit November 15kg abgekommen....das ist toll....
Aber mich nerven meine unglaublich kalten Hände und Füße🧊🥶, das hatte ich bis November nicht.
Ich hoffe es wird jetzt schnell Frühling ☀️
🤣 Beste Einleitung ever!
Wertvoller Beitrag! Klasse gemacht!
Danke für das Lob!
Sehr starkes Video!
Ich bin von 136 Kilo auf 86 Kilo runter. Ich hab das alles in 1,5 Jahren abgenommen, alles mit Intervallfasten und einer proteinreichen Ernährung. Ich bin Jahrelang dem Irrglauben gefolgt dass viele Proteine ohne Sport fett machen. Habs dann einfach ausprobiert und mit OMAD kombiniert. Ich hungere nicht, hab kein Verlangen nach Zucker. Und wenn regelt das ein Proteinshake. Hätte ich das alles mal vor 10 Jahren gewusst/gemacht. Ich koche jeden Tag und im besten Fall gibts 5 mal im Jahr was aus der Pizzeria oder dem Schnellrestaurant. Bin auch dank den Videos von Dr. Weigl auf diesen Pfad gekommen. Danke dafür 💪🏻
Sehr gerne. Es freut mich das Sie so große Erfolge feiern können 🙂
Vielen lieben Dank für Ihre tollen Tipps. Ich leide schon Jahre an Binge Eating und bin auch schon in einer Therapie deshalb.Hätten sie vielleicht einmal ein paar Tipps darüber?Ich wäre Ihnen sehr dankbar dafür.Lg
Binge Eating hat mich über 3 Jahrzehnte begleitet. Hatte zwar nie ne Diagnose, da ich nie zum Arzt bin, jedoch kenn ich ja mein Essverhalten über die vielen Jahre...seit ca. 7 Jahren arbeite ich intensiv an mir (Persönlichkeitsentwicklung), vor allem mit Musik und Online-Kongressen.
Nach vielen Fehlschlägen und Fehlversuchen habe ich jetzt wohl meinen Weg gefunden und ich denke, das ist der Punkt, dass jeder Mensch seinen Weg finden muss, der wirklich zu ihm passt...
Also bitte bleib dran, mit Therapie ist schon mal super, und lass dich nicht von "Fehlschlägen" verunsichern, sondern sie es einfach als etwas, was für dich nicht passt.
Bei mir hab ich jetzt endlich gemerkt, dass ich ohne Süssigkeiten keine Heisshungerattacken mehr habe (ich esse jetzt seit knapp 40 Tagen keine Süssigkeiten mehr, also keine Schokolade, Kekse, Weingummi und auch keine Chips und salzigen Snacks)... alles andere ist ok...das heisst, ich esse Obst, Gemüse, Nüsse täglich. Trinken tu ich ca. 35 ml pro kg Körpergewicht (neu auch mit warmem Zitronenwasser und heissem Ingwerwasser morgens, genug zu trinken mindert bei mir auch das Überessen).
Für mich wichtig: satt essen (zb mit Gemüse, Eiweiss, Ballaststoffen...).
Da ich vorher schon nie Alkohol oder Softdrinks getrunken habe, ist da kein Potential mehr. Da ich mit 50 Jahren auch grad so im Wechseljahrbereich bin, geht die Abnahme eher langsam, doch die ersten 15 kg (von ca. 60 kg angepeilten bis zum Wohlfühlgewicht) sind weg.
Sehr spannend für mich ist wirklich, dass ich, wenn ich KEINE Süssigkeiten und Chips esse, das Verlangen gar nicht so hoch ist, und mit jedem Tag wirds einfacher... wenn ich Lust auf nen Snack habe, gibts nen Apfel, oder paar Nüsse (zb Walnüsse, Mandeln), oder leckere Proteinriegel. (da der Rest der Familie nicht mein Problem haben, sind immer Sachen hier...doch mittlerweile kann ich das wirklich liegen lassen...)
Hey, wie läuft deine Therapie? Habe auch Probleme ( essstörung) hast du Tipps?
Ich glaube langsam, dass es nicht nur Stressessen ist, was mir mein Gewicht immer wieder hochtreibt, sondern auch, dass Zucker wirklich süchtig macht. Ich esse seit ein paar Tagen wieder sehr bewusst und zähle Kalorien. Mir hämmert aber der Kopf. Mir geht es nach der Arbeit, aktuell, wie beim Rauchen aufhören. Ich kämpfe mich mit Süßigkeitenschmachter über den Nachmittag. Gestern war mein Naschtag und ich habe mit meinen Kindern ein Eis gegessen. Zack, waren die Kopfschmerzen weg, aber ich hatte die ganze Zeit Heißhunger, der die Tage vorher besser war. Bewegung und gesund kochen habe ich voll drauf, aber diese Süßigkeiten 🥺
Bitterstoffe dann sofort einnehmen, gibt es auch in der Drogerie. Damit kann man sogar erfolgreich den Darmpilz bekämpfen. Die Kräuter sorgen auch dafür, dass z.B. Nagelpilz verschwindet. Und auf die Leber wirken sie entgiftend. Es sollte aber die alkoholfreie Variante sein.
Gutes Durchhalten 👍
Das ist genau der Punkt, Zucker macht süchtig! Er spricht dieselben Bereiche im Gehirn an wie z.B. Kokain. Man braucht immer mehr, um einen Effekt zu erzielen, man hat körperliche wie psychische Entzugserscheinungen. Leider wird diese Sucht in der Gesellschaft als nicht so stark angesehen wie Alkohol- oder Drogensucht und weit unterschätzt. Meist wird man nur als undiszipliniert abgestempelt. Als Zuckerjunkie kann ich dir bestätigen, dass starke Kopfschmerzen, Unruhe, Heißhungerattacken, Übelkeit, extreme Muskelverspannungen usw. klare Entzugserscheinungen sind. Auch wenn man diese nach ein paar Wochen nicht mehr so stark hat, die psychische Abhängigkeit, das Craving, bleibt. Du kannst dir also sicher sein, dass das keine Einbildung ist, sondern tatsächlich mit Zucker- bzw.Kakaokonsum zusammenhängt. Dass du das Rauchen aufgegeben hast ist stark! Gesund für deine Kinder und für dich. Alles Gute!
wieder Top info Herr DR Weigl , so ist eis weniger Scheße Essen.👍👍
Ich bin gerade am Abnehmen. Hab immer gesagt, was einem hilft ist super. Habe angefangen mit der App fddb alles aufzulisten. Wirklich alles. Seitdem hab ich einen super Überblick.
2. Ich habe für mich festgestellt, dass Kohlenhydrate mir persönlich nicht gut tun. Hab diese weitgehend gestrichen und seitdem klappt das Abnehmen noch leichter. Plus ich habe weder Heißhunger attacken oder Übelkeit wie davor
Bei mir ist eher das Problem, dass ich morgens um 3:30 Uhr aufstehe, von 4:30-13 Uhr arbeiten gehe (Bäckerei), ich dort kein Kuchen oder Plunder esse, wir aber nur 2x 15min Pause haben und das Essen schnell stopfen, zu Hause angekommen das vorgekochte esse, so müde werde dass ich einen Nickerchen mache, danach kleine Fresskickse bekomme und um 19 Uhr Low Carb esse .. um 21/22 Uhr geht’s dann ins Bett, ich bin einfach viel zu fertig um noch Sport dazwischen zu quetschen, meine Ernährungsberaterin empfiehlt mir sogar den Job zu wechseln 😩 es ist ein Teufelskreis ..
Aber mit all Ihre Stichpunkte haben Sie 100% recht!!!
Vielen Dank 🙃
Nach der Arbeit, ab ins Gym. Davor ist du 2 Bananen für genug Power. Wenn du erst daheim bist passiert nix mehr.
Danach kannst du dein Essen aufwärmen und relaxen. So einfach geht es. Der Rest ist nur jammern
Hast du denn die Möglichkeit mit dem Rad zur Arbeit zu fahren? Was isst du denn in den pausen? Ich komme aus der Gastro und kenne diesen Kreis mit 12h Schichten. Ich habe vor 2 Jahren auch den Job, raus aus der Gastro gewechselt. Seit dem ich meine proteinzufuhr deutlich erhöht habe, habe ich keine fress Attacken mehr (ich rede auch nicht von binge eating) ich snacke Nüsse und 1-2 datteln, wenn ich was süßes will, gibt's 92% Schokolade. Das klappt super. Und ganz wichtig Wasser trinken😊
@@Krissi_Avocado ich laufe 5 min zu Fuß was schon gut ist, und auf der Arbeit renn ich auch hin und her, zum Frühstück gibt’s ein Brötchen mit Geflügel (verzichte momentan auf Milchprodukte), und in der zweiten Pause esse ich nichts .. das gute ist, dass ich seit längerer Zeit meal prep für nach der Arbeit mache damit ich mir kein Mist reinziehe 🥲
@@binedeh6591 achso OK, naja 5 min ist ja nicht wirklich viel. Vielleicht kannst du dir statt Brötchen overnight oats oder joghurt machen (Soja hätte dann am meisten Protein, gibt auch vegane skyr Alternativen) dann umgehst du die milchprodukte. Ich esse jeden Morgen sojaquark mit haferkleie, gepufftem buchweizen, sojacrispies, und chia Samen dazu ein paar gefrorene Beeren. Bis auf die Beeren und die crispies mache ich alles am Abend fertig. Morgens nur noch topping drauf und gut. Ich esse 7 Uhr Frühstück und 12 Uhr gibt's nen proteinriegel. 14 Uhr komm ich von der Arbeit und esse 1 Scheibe Dinkel sauerteigbrot ohne Zucker, oder Kichererbsen Waffeln entweder mit Avocado oder mit Erdnuss mus. Das sättigt alles super und abends nach dem Sport koche ich Abendbrot. Ich würde an deiner Stelle auch direkt nach der Arbeit irgendeinen Sport machen. Und wenn es am Anfang nur eine große Runde staffes gehen ist. Fang klein an und arbeite dich hoch 😀
@@Krissi_Avocado ja da hast du recht 🙂 sojaprodukte vertrage ich leider auch nicht, habe Prädiabetes und achte auch schon auf wenig KH, zu Hause kann ich ohne Probleme Overnight Oats essen, aber auf der Arbeit bei den leckeren frischen Brötchen kann man echt nicht wiedersehen 😂 ich hab’s schon oft versucht .. aber ja ich muss mich nach der Arbeit noch körperlich betätigen, das ist das größte Problem bei mir 😩 Danke für die Tipps ☺️
Grundsätzlich nichts was man nicht kennt, aber Frauen haben nunmal mehr Fett meistens und durch Sachen wie die Periode und pms ist es meist schwer, zudem sind wir für Stress anfälliger und ich finde solche Faktoren gehören auch dazu. Sicherlich ist Bewegung und Essen eine Stellschraube, allerdings kommen für mich ( und nein ich bin nicht mehr Übergewichtig)nicht mehr in Frage, dass hat meine Essstörung nur in die andere Richtung delegiert. Ich habe vielen emotionalen Stress und für mich wäre es interessant zu wissen was einen guten Schlaf definiert? Ich bin die meiste Zeit müde, meine Hände und Füße sind meistens kalt und kalt generell ist mir auch oft… ist halt nicht unüblich bei niedrigen Blutdruck… durch meine zertifizierte Ernährungsberaterin weiß ich, dass ich eigentlich einen guten Stoffwechsel zum Verbrennen für Fett habe und auch nicht zu viele Kalorien zu mir nehme… ich habe habe z.B. während meiner Umschulung 7 Kilo zugenommen, nicht weil ich mehr gegessen habe, sondern weil mich diese zwei Jahre mit diesen teils sehr toxischen Menschen echt gestresst hat ( Mobbing)…ich liege noch immer im Normalbereich keine Frage nicht vergleichbar mit damals 100kg ( gut Flamländer innerhalb von 6 Monaten 35kg zu verlieren fand mein Körper nicht gut und nimmt es mir heute noch übel)… für mich sind solche Videos noch immer so ein kleiner Trigger- weil wenn man es nicht schafft abzunehmen und andere schon fühlt man sich wie ein Versager und denkt was mache ich falsch… Stress ist wirklich nicht zu unterschätzen! Und ehrlich ich habe jahrelang nichts anderes getan als ständig darauf zu achten was ich und wie viel ich esse… kein Ausgehen ohne schlechtes Gewissen… ein Keks und der Gedanke man muss gleich Sport machen damit man morgen nicht zwei Kilo mehr wiegt… und man gerät schnell hinein… bewusst ja aber es wird schnell zur Sicht und Kontrolle… Trinken wie sagte mein Therapeut eine orale Ersatzbefriedigung fürs Essen… Trinken finde ich unglaublich schwer ( trinke nur Wasser und Tee ungesüsst)… und mögen tue ich es nicht, ich muss mich bewusst dazu zwingen, da ich selbst wenn ich tagsüber viel trinke eher nachts trinke… also einfach „ISS besser und beweg dich“ ist von manchen Leuten, die keine medizinische Ausbildung habe sehr leicht und arrogant dahin gesagt… wir Menschen sind halt nicht gleich… ich wollte es normal erwähnen damit andere sich nicht mies fühlen…Ernährungspyramide… und wenig Kohlenhydrate ( auch Gemüse hat Kohlenhydrate und Haferflocken Eiweiß)…bei mir is der Speck nicht am Bauch eher an Hüfte und Oberschenkel und da geht er besonders schwierig weg…und ja ich mache seit 25 Jahren Sport ( Joggen und seit einigen Jahren Pilates und Yoga) muss aber zugeben, dass ich in letzter Zeit durch das Wetter und Erkältung eher nur noch müde war… selbst für mich ein unglaublicher Schlafbedarf… du darfst das nicht, du sollst das, Paleo,Low carb, intervallfasten… ja iss halt einfach nach dem Abendessen nichts mehr… grundsätzlich alles gut beim ersten Abnehmen… und vor allem wenn man jünger ist… kennt der Körper diese auf und ab mit den Jahren und ich rede da jetzt nicht von 30 runter 15 rauf… sondern eher kleineren 2-7 Kilo gepaart mit emotionalen Stress - sich im Körper unwohl fühlen und Druck abzunehmen sich zu schämen, da ist es schwieriger..jeder muss seinen Weg finden, nur weil Intervallfasten beim einen z.B. funktioniert, tut es nicht bei jedem ..daher ja wichtige Punkte, die angesprochen wurden, aber Stress als 6. sollte auch erwähnt werden…
Lieber Dr. Weigl, vielen Dank für den ausführlichen Beitrag. Bei mir klappt es mit dem Abnehmen seit ich die Süßigkeiten drastisch reduziert habe und außerdem nach dem Abendessen nichts mehr esse. Seitdem habe ich kaum noch Hunger und muss eher bewusst daran denken etwas zu essen um nicht zu wenig Kalorien zu mir zu nehmen. Nächster Punkt auf der ToDo-Liste ist mehr Bewegung, daran hapert es noch.
Sehr gut! Wichtige Schritte in die richtige Richtung 🤭
Also ich habe ziemlich genau vor einem Jahr angefangen abzunehmen und mehr Sport zu machen
In dem Zeitraum habe ich 8kg abgenommen und bin jetzt bei 86kg Körpergewicht auf 1,82m.
Beim Bouldern habe ich ebenfalls sehr gute Fortschritte gemacht.
Dieses Jahr werde ich den Sportanteil noch erhöhen und mein Essen bewusster aussuchen
Kartoffeln, Reis ,und Nudeln einen Tag vor dem Verzehr kochen dann werden nicht so viele Kalorien aufgenommen als frisch gekocht auch wenn man es oefters aufwaermt wie in Sossen oder beim braten . Die Dickmacher sind dann sogut wie nicht mehr verdaubar die in in den Kartoffeln etc. sind. Ploerre habe ich gar nicht erst im Haus, Kaffee macht man selbst, Zitionenwasser, Tee, Alkohol sowieso nie egal was , man kann auch viel lachen ohne gewisse Prozente im Blut
Ich versuche seit 3 Monaten 2 kg abzunehmen. Esse hauptsächlich Obst und Gemüse und vegetarisch proteinreich. Ich trinke von Natur aus eher viel Wasser. Ich gehe vier bis fünf Mal pro Woche in Fitnessstudio. Ich gehe am Tag 15 000 Schritte. Mein Schilddrüse funktioniert laut Arzt super. Ich habe noch kein Gramm verloren. 😂 Vielleicht liegt es an meinem Alter.
Danke Herr Dr. Weigl. Wie sit das zu bewerten: Körperfettgehalt 13,3 % und BMI 28,3 ??
Gemessen mit der Tanita-545, einer Körperfettwaage mit Fuß- und Handsensoren.
Dankeschön!
Ist es wahr, dass man Salatblätter nicht schneiden soll sondern abreißen soll?
Meine "Goldenen Regeln" um mein Gewicht zu halten:
- Zeitraum für Essensaufnahme strikt beschränken, also Intervallfasten, z.B. 4 Stunden langes Zeitfenster zum Essen (aber natürlich auch da nicht alles unkontrolliert in sich reinstopfen), 20 Stunden nix
- keinerlei Kalorien trinken
Ich liebe immer noch die Videos!!👍👍 Danke!🤗
Das freut mich! :)
🤗
Das Video wäre noch besser, wenn es nucht von Werbung für die StoffwechselFormel unterbrochen und beendet würde.... Vielleicht dann doch mal bei UA-cam angeben welche Werbung nicht eingespielt werden sollte auf dem Kanal.
1. Mehr Bewegung und zwar auch welche die das Herzkreislaufsystem mal etwas beansprucht.
2. Weniger Kalorien zu sich nehmen.
3. Nahrungsmittel zu sich nehmen. Nahrungsmittel enthalten Nährstoffe. Wer das nicht kapiert, hat eh schon verloren.
4. Wasser trinken und zwar 1,5l am Tag. Nicht übertreiben, ansonsten spült man die Mineralstoffe wieder raus.
5. Sich dann auch ruhig mal eine Kleinigkeit gönnen, aber erst nach 3 Monaten (erstmal durchzuziehen). Dann mit Genuss verzehren.
6. Mindestens 6h gut schlafen.
7. Nur 1 mal pro Woche auf die Waage.
8. Krafttraining einbauen, damit man nicht zu viel Muskelmasse verliert.
9. Essen selbst kochen und mit zur Arbeit nehmen.
10. Auf Frühstück verzichten und den Vormittag mit 2 Stück Obst bis zum späten Mittagessen überbrücken. Gilt für Bürojobs.
Ich habe 2021 von Januar bis Mai 14kg abgenommen. Wurde von allen gelobt und wie ach so gesund ich aussehe usw. Tatsächlich ging es mir dort endlos beschissen. Hatte dauerhafte Zwischenblutungen, Migräne in den kürzesten Abständen meiner bisherigen Migränelaufbahn, Haarausfall etc. Habe nahezu täglich sport gemacht und meine Kalorien getrackt. Da das zur Coronazeit war, hab ich teilweise 1,5h täglich vorm fernseher workouts gemacht, getanzt usw. Im Endeffekt denke ich, dass ich mich vollkommen überanstrengt hab, aber das hat mich so geprägt, dass ich im Juni aufhörte mit tracken, der Sport wieder komplett nachließ.
Stand heute sind von den 14kg wieder 9 drauf. Habe mich dazu entschieden wieder Sport zu machen, aber Kalorien tracken werde ich niemals. Ich weiss noch ganz gut wie viel von was ich essen kann :). Ein Unterschied zu 2021 ist, dass ich jetzt vegan bin und damals sehr viel fleisch gegessen habe, aber mit den veganen Lebensmittel (Linsen, Bohnen, Soja und Co) habe ich mich auch schon vertraut gemacht. Habe mich das erste mal in meinem Leben im Gym angemeldet und das erste mal Krafttraining gemacht, es hat total Spaß gemacht. Ich habe immer noch diese Angst, dass ich wieder ein komplettes Wrack werde, aber ich möchte wieder sportlicher werden und meinen Körper so wenig ungesundes wie möglich zuführen.
Ich mache das Kalorientracken und bleibe dabei, weil es mir schlicht vor Augen führt wie ungesund manche Lebensmittel sind von denen ich dachte dass sie gesund sind… auch führt es vor Augen wenn man sich überfrisst, weil man die Kalorien unterschätzt.
Durch das Tracking habe ich viele ungesunde Lebensmittel mit gesunden Alternativen ersetzt, zB das Weizenbrötchen mit Philadelphia (230kcal bei 150g) gegen Linsenwaffeln mit Hüttenkäse (160kcal bei 150g!).
Substitute haben mir geholfen vieles im Geschmack zu erhalten und versteckte Fallen aufzudecken.
Und ich stimme zu: die Nebenwirkungen die Sie hatten, klingen nach Systemüberlastung!
Ich drücke die Daumen, dass es nun nachhaltig ein Erfolg wird mit dem Wohlbefinden
Sport ist leicht gesagt. Früher bin ich 10km gewalkt. Nun habe ich 2 kaputte Schultern und eine OP am li Fuß. In 12 Monaten habe ich 22kg abgenommen. Muss aber noch 25kg. Ich habe versucht so wenig wie möglich Kohlenhydrate zu essen. Aber jetzt geht nichts mehr.😢😢
Danke Doc 😊
Gerne 🙂
Und wie stets mit dem "Geiste" - das ist allgemein die Frage !!!!!!!
Danke für diesen Beitrag. Ich bin seit Jahren Typ 2 Diabetiker und ich würde mir wünschen das Sie ein Video über Ernährung bei Diabetes machen. Mein HbA1c liegt zwischen 6,2 und 7,3. Ich nehme 1000mg Metformin 0,5-0-0,5 und möchte ungern insulinpflichtig werden. Ich wiege bei 1,73 leider 125kg. So viel wie nie zuvor. 😢 Beim Arzt ist keine Zeit für Aufklärung, da wird nur verordnet. Das Internet bringt viele widersprüchliche Informationen. Ich würde mich über Aufklärung freuen.
Zucker reduzieren, Zucker reduzieren, Zucker reduzieren.
Naja mal ehrlich, du wiegst 125 kg und fragst was du ernährungstechnisch machen kannst. Dann hast du ja hier schon mal ein paasendes Video. Ich denke dir geht es wie wahrscheinlich den meisten.... du weißt es eigentlich ganz genau, bekommst es nur nicht hin oder suchst einen einfacheren weg.... den gibt es aber nicht. Also.... sport machen, Zucker weg lassen, weniger essen... ich denke dann hast du scho einen großen Schritt gemacht. Also packs an, es ist zu schaffen 💪😉
Ketogene Ernährung, alle Kohlenhydrate drosseln & intervallfasten. D.h. nur über 6-8h essen, damit danach das Insulin runterkommen kann. Nur wenn das Insulin niedrig ist kann Fett abgebaut werden. Aber Achtung wegen Metformin unbedingt unter ärztlicher Aufsicht bleiben. Bei Low Carb ( kohlenhydratreduzierug) ist auch der Blutzucker niedriger. Wenn dann auch noch mit Metformin der Blutzucker runtergehämmert wird kann man leicht im Unterzucker landen! Daher unbedingt mit Arzt vorher sprechen.
@@hamsterbox4732 wenn man von einer Ernährung kommt bei der man auf 125 kg kommt sollte man vielleicht nicht gleich so anfangen, das überfordert doch. Einfach mal vernünftig zucker weg lassen und evtl. Wurst etc. Einfach. Ne ausgewogene Ernährung die hauptsächlich aus gemüse und etwas obst besteht... Fisch etc.. man weiß doch was gesund ist. Dann ist das doch ein sehr guter Anfang. Da muss man nicht gleich mit sonderformen beginnen.
@tobiasstuber811 Zucker und einfache Kohlehydrate ( Brot/Brötchen, Kuchen, Reis ,Nudeln.... sind Jacke wie Hose und lassen deinen Blutzucker und das Insulin hochschnellen ( im Normalfall). Hohes Insulin verhindert den Fettabbau und treibt dich zum Heißhunger, da du eben wenn du dann hungrig bist nicht an deine Fettreserven kommst um den Energiebedarf zu stollen. Simple. Fett macht nicht fett. Wurst kann bleiben- nicht ideal, aber deffo besser als zu viele Kohlenhydrate zu verputzen. Kohlenhydrate machen fett! Lies dich mal in das Thema ein, auch wissenschaftlich.
Die Energiebilanz aus der Schulphysik/-chemie gilt auch beim Essen.
👌 am meisten verloren hatte ich in dem ich täglich mehr gegangen bin anstatt zu fahren, Treppe anstatt Lift etc. Und Süssgetränke und Zero Getränke weitgehend zu vermeiden stattdessen Waterdrops. im Restaurant Wasser mit Kohlensäure. Und wenn man mal kein bock auf gym hat trotzdem zu gehen, auch wenn es nur 30' locker auf dem Fahrrad sind. ( Serie, Hörbuch).
Ich bin der ectomorph Körpertyp also Schlank , lange Beine arme und schmal, hatte aber immer Fett am Bauch und Hüfte. Lag an den süssgetränken jeden Tag , und fertigessen. Seit 1 Jahr habe ich das umgestellt, ich esse viel weniger jetzt, nur noch Wasser und selber kochen. Hüft und Bauchfett ist weg und es ist sehr schnell verschwunden bei mir , hätte ich niemals gedacht. Ich esse aber noch fast täglich eine packing gummibärchen, habe aber dadurch nicht mehr am Bauch zugenommen , bin aber auch seit einem Jahr im Kaloriendefizit , mein Körper braucht nicht so viel essen wie damals. Und man gewöhnt sich dran , gehen tu ich circa 30.000 Schritte täglich.
Ja, wenn ich augehungert bin, da esse ich nicht langsam und "kontrolliert", oder kann ncihts mehr essen. Ist auch normal.
Aufgrund einer Diabetes Erkrankung, die bei mir vor 3 Jahren festgestellt wurde, habe ich 42 kg abgenommen - von 108 kg auf jetzt 66 kg. Ich zähle Kcal mit einer App, wiege mir die meisten Lebensmittel ab und schreibe mithilfe der App auf, was ich esse. Meine Ernährung habe ich komplett umgestellt, versuche Zucker zu vermeiden, esse keine Produkte aus Weizenmehl mehr, esse weniger Fleisch - und wenn - fast nur Geflügel. Aber kasteien tue ich mich nicht. Ganz wichtig für mich war, sich trotzdem was zu gönnen - mal ein Eis oder ein Stück Schokolade. So habe ich es von Anfang an gehalten. Ich habe viele neue Lebensmittel für mich entdeckt, die ich früher nie angerührt hätte - Tofu z. B.. Ich persönlich denke, dass der goldene Mittelweg immer noch der Beste ist - von Allem etwas, aber von Keinem zuviel. Ich halte auch nichts von einseitiger Ernährung, wie z. B. Low Carb oder Vegan. Aber das ist nur meine persönliche Ansicht. Ich danke Ihnen für Ihre informativen Videos.
Dankeschön ! Sie haben Recht ! ( ich esse zu viel...weil ich Probleme habe ! )
Das ging mir auch so. Frustfressen! Aber nun habe ich, mit 58, habe ich meinen weg gefunden.
@@Datjuttel Ich freue mich sehr für Sie! 🙂
Bin aber auch weitherhin noch sportlich und bewegungstechnisch aktiv, um mein Körpergewicht zu halten, erfordert auch viel Disziplin, aber mich motiviert auch der regelmäßige Blick auf die Waage, aber auch die bewundernden Blicke anderer Menschen (vor allem des weiblichen Geschlechts ;) )und wenn ich merke es geht bergauf, steuer ich rechtzeitig dagegen
Wer Vollkornprodukte isst, nimmt die Schale des Korns zu sich, in der Stoffe enthalten sind, mit denen sich das Süßgras vor Fraßfeinden schützt. Deshalb sind Vollkornprodukte schwer verdaulich. In meiner Kindheit und Jugend musste ich das essen, weil es damals gehypt wurde und meine Eltern das immer gekauft haben. Seit ich von zu Hause ausgezogen bin habe ich fast nie mehr Vollkorn Produkte gegessen. Die unangenehme Blähungen und Völlegefühle sind sofort verschwunden und nie wieder gekehrt. Ich esse Brot nur als Beilage, niemals als "Stulle" zum Frühstück oder Abendbrot. Das vermisse ich auch nicht.
3 stündige Pausè zwischen den Mahlzeiten ist entscheidend..und aufpassen mit Weissmehl, Zucker und Milchprodukten..Dinkel erlaubt, Obst erlaubt, Sauermilchprodukte erlaubt..lg..
Ich mache alles wie Sie das so vorschlagen und es hilft. Trinke Abend ein alkoholfreies Bier, das ist mein einziges Laster. Kuchen etc. mag ich eh nicht aber liebe halt mein Bier. Habe auch verhört es wäre gesund es zu trinken. Stimmt das wohl?
Das Seltsame war damals,dass ich 8kg abnahm in 2 Monaten und ich aß fast nur Schokolade. Ich hatte viel Stress und es gab keine Zeit zum Essen,also haute ich mir zwischendurch immer diesen Mist rein. Warum klappte das und gesundes Abnehmen nicht?
Keine Nährwerte drin. Und zu 90% hast du nur Wasser verloren was optisch auch schon einiges hermacht.
Ah ok. Das müsste es sein. Danke für Deine Antwort. Ich fühlte mich auch nicht gesund.@@Alvaro_61_
Hallo, tolles Video! Ich habe eine Frage: Was ist mit alkoholfreiem Bier, wie sollte man das einschätzen? LG Jens
Gerne anschauen! :) Alkoholfreies Weizen nach dem Sport: Wie isotonisch und sinnvoll ist es wirklich? --> ua-cam.com/video/FPh8RtbJ3wg/v-deo.htmlsi=lU3_nD5qedp7G7l7
Ich habe mir das Video angesehen. Dieses ist aber leider sehr stark auf Sportler bezogen. Wie kann man aber ein alkoholfreies Bier einordnen, wenn man kein Sportler ist. Also nehmen wir an, ich höre auf Alkohol zu trinken und trinke stattdessen abends mal ein alkoholfreies Bier. Welche Auswirkungen hat dann das alkoholfreie Bier auf meine Ernährung?@@DoktorWeigl1
@@designleichtgemachtisotonische Getränke oder alkfreies Bier schmecken ( mir ) eigentlich nur auf "leerem" Magen.
Das ist ja das besondere: es geht schnell ins Blut. Wenn dein Blut aber schon mit Nährstoffen gesättigt ist, dann hat es wenig Effekt.
Also direkt nach dem Sport, schmeckt es am besten.
Es verleiht Flügel.
Aber nach einem Langstreckenlauf im Sommer ist mir selbst das isotonische noch zu dickflüssig. Da lieber erstmal nur Wasser.
Alkfreies Bier statt einer Mahlzeit.
Nach Krafttraining schmeckt auch die billigste Cola. Beim Langlauf nicht.
Die Vorfreude auf den Cola-Genuss nach einem Krafttraining kann zu mehr Krafttraining führen. Cola ist in diesem Fall eigentlich gut.
Ich habe 30 kg abgenommen, weil ich begonnen habe Nahrungsmitteln in einer bestimmten Zusammenstellung zu nehmen, weil a) so der Zellhunger so ausgeblieben ist und ich wieder ein Gefühl für das was ich esse und wieviel. All das ging ohne daa ich auf etwas achten musste, weil ich dafür ein Gefühl bekommen habe.
Wie kann ich die Leber entfetten
Tjaaaa - wenn denn ein Berg Blumenkohl oder Rosenkohl oder Broccoli oder Salat wenigstens sättigend wären. Aber danach bekommt erst recht Hunger.
Ist ja auch nicht Sinn der Sache nur Gemüse zu essen...Eiweiss und gesunde Fette und schon wirkt die Sättigung ganz anders.