유산소 할 시간이 부족할 때 이렇게 한번 해보세요! 🔥처음 2분은 우선 속도 7로 해서 걸어줘요 *몸에 열도 올릴 겸 이때는 손잡이를 잡지않고 천천히 워밍업 느낌으로-! 🔥그리고 다음 1분은 속도를 11로 올려서 걸어줘요 *속도가 빨라졌기때문에 손잡이는 가볍게 잡아주고 상체는 앞으로 숙이지않고-! 🔥마지막 1분은 속도를 5~6으로 낮춰서 올라간 심박수를 다시 안정화 시켜주세요 *이때 역시 손잡이를 잡지않고 천천히 걸어주세요 🔥이렇게 5세트만 반복하면 20분만에 확실한 효과를 볼 수 있는 천국의 계단 인터벌 루틴-! 유산소 하시는 분들 꼭!한번 해보세요-!👍🏻
Pt 쌤이 일반인분들은 2로 해도 충분하다고 하셨어용 굳이 자기 페이스 아닌데 하다가 무리하시면 큰일납니다! 속도 2로 20분 자세 신경쓰면서 해도 충분해요 근데 기계마다 속도 표시가 달라 7이 어느정도인지는 모르겠어요 영상보니깐 제가 쓰는 기구 속도2랑 영상에서 속도7은 비슷한듯하네요! 빠르게 유산소하고 싶으면 속도 2로 천계 20분 시간이 많다! 하면 인클 13이상으로 속도 6-7로 러닝 40분 저도 처음할땐 2분만에 내려왔는데 계속 하다보니 상체한날은 30분 하고 옵니다! 하체한 날에는 죽음뿐 이꽉물어야해요 ㅋㅋ
근육거지 체지방부자임니다 기초대사량이 1310정도인데요 워낙 근육거지라 약간의 근육증가나 근육유지 생각하고 체지방감소를 목표로 하는데 매일 공복으로 천국의 계단 30분정도 타고 점심을 탄수+단백질20g정도 먹고 오후에 간식으로 탄수+프로틴쉐이크 저녁으로 또 (탄수생략이 잦음)단백질20g정도 먹습니다 운동 외 활동량은 진짜 적은 편인거 같아요 하루 총 탄수는 100초반대로 먹는데 탄수 부족할까요? (총 칼로리1100대로 먹는듯해요) 저탄해야 살빠진다라는 말에 너무 절여있어서 성인여성이 건강한 다이어트할때 적정 탄수 어느정도까지 섭취해야하는지 잘 모르겠어요😢 탈모는 싫거등요ㅠㅠ
안녕하세요 저는 한창 코로나 시기에 백신을 맞고 근 2 년 동안 응급실을 다니면서 몸이 망가진 상태이고 그러면서 살이 좀 쩠습니다 지금 어느정도 좋아져서 뱃살을 빼려고 하는데 조언좀 부탁드려도 될까요??? 현재상황은 이렇습니다 1 . 주 6 일 이상 헬스장에서 런닝머신 속도는 평균 5 ~ 8 전후 하이뮨 마십니다 2 . 금요일 점심 혹은 저녁 제외 평상시에는 샐러드와 그릭 요거트로 두끼정도 해결합니다 중간에 조금 출출하면 방울 토마토 한 10 알 정도 먹고 오후 9 시 이후 출출하다 싶을땐 물 한두컵 혹은 요구르트 하나만 먹고 10 시 전에 취침합니다 3 . 헬스를 시작하면서 석류 콜라겐 젤리 하이뮨 꾸준히 섭취하는중 입니다 무엇이 문제이고 개선사항 혹 조언을 부탁드립니다!!!
하아...ㅇㅈㅇㅈ 솔직히 처음에는 10분도 못버텼어요 내가 운동을 잘못하고있나?의심도 하면서 자신이 넘어지지않게 버틸수있는 속도로만 운동하는 습관을 봐꾸고 자세 반듯히 교정하는 방법부터 꾸준히 반복했더니 어느새 지금은 30분 유지가 가능하게 됬네요... 천국의 계단 따봉.👍
![[본방 종합] 엘리베이터 에스컬레이터 놔두고 계단을 오르라고요? 계단 운동의 놀라운 효과🙀 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](http://i.ytimg.com/vi/BDBNdcieHzY/mqdefault.jpg)
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유산소 할 시간이 부족할 때 이렇게 한번 해보세요!
🔥처음 2분은 우선 속도 7로 해서 걸어줘요
*몸에 열도 올릴 겸 이때는 손잡이를 잡지않고 천천히 워밍업 느낌으로-!
🔥그리고 다음 1분은 속도를 11로 올려서 걸어줘요
*속도가 빨라졌기때문에 손잡이는 가볍게 잡아주고 상체는 앞으로 숙이지않고-!
🔥마지막 1분은 속도를 5~6으로 낮춰서 올라간 심박수를 다시 안정화 시켜주세요
*이때 역시 손잡이를 잡지않고 천천히 걸어주세요
🔥이렇게 5세트만 반복하면 20분만에 확실한 효과를 볼 수 있는 천국의 계단 인터벌 루틴-!
유산소 하시는 분들 꼭!한번 해보세요-!👍🏻
와.. 11이라니요!
20분이라니요!ㅎ
힘든만큼 끝나면 개운해요!!😳😆
기울이고 타면 둔근에 힘이 들어가요. 서서타면 앞벅지가 커지고
저렇게타면 벅지만 뻠삥댐..
Pt 쌤이 일반인분들은 2로 해도 충분하다고 하셨어용 굳이 자기 페이스 아닌데 하다가 무리하시면 큰일납니다! 속도 2로 20분 자세 신경쓰면서 해도 충분해요 근데 기계마다 속도 표시가 달라 7이 어느정도인지는 모르겠어요 영상보니깐 제가 쓰는 기구 속도2랑 영상에서 속도7은 비슷한듯하네요!
빠르게 유산소하고 싶으면 속도 2로 천계 20분
시간이 많다! 하면 인클 13이상으로 속도 6-7로 러닝 40분
저도 처음할땐 2분만에 내려왔는데 계속 하다보니 상체한날은 30분 하고 옵니다! 하체한 날에는 죽음뿐 이꽉물어야해요 ㅋㅋ
상체를 숙이면 엉덩이와 대퇴사두근 후면
상체를 곶곶이 세우면 전면 허벅지 입니다
이거 탔다가 무릎나갔습니다....운동한적없음 처음부터 하신다면 꼭 무릎약하신분들 조심하시길 보호대해도 나갑니다.
계단오르는것도 못하면 운동을 왜함,,?? 내려가는것도아니고 계단올라서 무릎나갈정도면 병원을 가세요
@@닉닛 무릎이 약하니까 주변근육 발달해서 무릎 보호하려고 운동을 하지! 왜 저분한테 시비임? 본인 경험이 그랬다는데!
타고난 골다공증ㅋㅋ
@@b2thegoodness 님도 병원을 가세요.. 정신병원
@@닉닛정신병원은 너부터 가야할거같은데요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
버텨야 합니다 동생님 운동 열심히 합시다
4로 20분 타도 진짜 천국 갈것 같던데
저도 타면서 천국자주 다녀와요...ㅎㅎ
손 놓으면 안됩니다. 걸쳐놔야해요. 넘어지면 크게 다칩니다.
하체가 진짜 너무 좋아요... 진짜 사랑합니다...
👍🏻👍🏻
오늘 천국의계단 20분탓는데 와..땀뻘뻘 시간진짜안감
저두..🥹
맞아요,,ㅠ 시간이 안가요
4로 놓고 10분타니까 천국가겠던데요..??숨 넘어갈뻔..
하체두꺼운사람은 천계 어떻게 타야되나요 ㅜ ㅜ 상체 살짝 숙여야하나요
천국의 계단 처음 타봤는데 11로 올리니까 자빠질뻔 했네요 ㄷ
처음 타시면 빠르다 느낄실수 있겠네요 ㅎㅎ그리고 머신마다 속도가 다를수 있으니 본인에게 맞는 속도 찾아서 타보세요❤
혹시 천국의계단은 무릎에 무리는 안가나요? 😢
하체 좋네요 뒷모습이 굉장히 좋아보입니다
이러지말고 10분단위로 끊어서 해보세요
머신마다 속도 차이가 있으니 무리하지 마세요 여러부운~~
근육거지 체지방부자임니다
기초대사량이 1310정도인데요 워낙 근육거지라 약간의 근육증가나 근육유지 생각하고 체지방감소를 목표로 하는데
매일 공복으로 천국의 계단 30분정도 타고 점심을 탄수+단백질20g정도 먹고 오후에 간식으로 탄수+프로틴쉐이크 저녁으로 또 (탄수생략이 잦음)단백질20g정도 먹습니다 운동 외 활동량은 진짜 적은 편인거 같아요
하루 총 탄수는 100초반대로 먹는데 탄수 부족할까요? (총 칼로리1100대로 먹는듯해요)
저탄해야 살빠진다라는 말에 너무 절여있어서 성인여성이 건강한 다이어트할때 적정 탄수 어느정도까지 섭취해야하는지 잘 모르겠어요😢 탈모는 싫거등요ㅠㅠ
현미밥 100g 닭가슴살 100g (일반건강한반찬) 해보세여 세끼
기계마다 레벨은 다를텥데? rpm으로 적어야 혼동없을듯
12로 15분 탔는데 20분 타는게 목표네요. 화이팅~
저도 처음에 이거 보고 했다가 입에서 육성으로 욕이 나왔는데 열심히 하니깐 살은빠지네요 ㅎㅎ
마자욯..처음에는 진짜 욕나와요🤯
안녕하세요 저는 한창 코로나 시기에 백신을 맞고 근 2 년 동안 응급실을 다니면서 몸이 망가진 상태이고 그러면서 살이 좀 쩠습니다
지금 어느정도 좋아져서 뱃살을 빼려고 하는데 조언좀 부탁드려도 될까요???
현재상황은 이렇습니다
1 . 주 6 일 이상 헬스장에서 런닝머신 속도는
평균 5 ~ 8 전후 하이뮨 마십니다
2 . 금요일 점심 혹은 저녁 제외 평상시에는 샐러드와 그릭 요거트로 두끼정도 해결합니다 중간에 조금 출출하면 방울 토마토 한 10 알 정도 먹고 오후 9 시 이후 출출하다 싶을땐 물 한두컵 혹은 요구르트 하나만 먹고 10 시 전에 취침합니다
3 . 헬스를 시작하면서 석류 콜라겐 젤리 하이뮨 꾸준히 섭취하는중 입니다
무엇이 문제이고 개선사항 혹 조언을 부탁드립니다!!!
네 안녕하세요-! 유산소 꾸준히 해주시는건 좋은데 그만큼 몸에서 쓸수있는 에너지와 회복할 에너지가 있어야되니 탄수화물도 추가로 더 드셔도 될것같아요-! 단백질군의 식사를 하되 너무 탄수화물을 줄이시면 안돼요..!
칼로리도 체크 한번 해보세요!
와 엄청 쉽게 타신다🫠
계단 두개씩 15로 매일 타는데 식단 안하니까 안빠지네유ㅋㅋㅋㅋㅋ천계도 이겨버리는 식단ㅋㅋㄱㅋ
식단도 하셔야돼요~~!
인터벌 쿨다운
건강미세요.^^
저게 기계마다 속도 숫자가 다른걸까요? 저 10이나 11로 30분정도 타는데 아주 힘들지는 않던데...어찌 된거지.. 영상의 11속도 보니까 우리 헬스장 기계랑 속도 비슷해보이기는하네요. 이것도 하다보면 점점 덜 힘들어져요
머신마다 조금씩 다르긴해요!!
속도2 20분해도 땀폭발함. 무서운 계단임
🫨🫨
이 정도면 … 몇층정도 올라간 걸까요 ..
10층 이상은 오르지않았을까...요...ㅎㅎ
속도4로 15분타니 30층 이던데요
속도10으로 20분타는데 괜찮을까요
그럼요!!
머신마다 다르니까 11 이런 식으로 표현하지 않는 게 나을 거 같아요. 우리 헬스장 천국의 계단에서 10으로 설정하면 웬만한 사람들은 그냥 다 자빠질 수준임.
기간은 어느정도 하신건가요??
4개월했습니다!!
@@haeringom_s4개월동안 매일 하신건가여?!
거의 주 5~6회 아침 저녁으로 했습니다!
이거 허리디스크인 사람이 해도 될려나요..
네-! 하셔도되는데 강도는 조금 낮추시는게 좋을것같아요
그리고 디스크는 질환 정도에 따라 다를 수 있으니 전문의 상담 후 운동 권장드려요-!
7이 최고인데...
그것도 손잡이 잡고..
6으로 천계 두번쉬고 한시간탔는데 천국이아니라 지옥을 보고왔어요 ㅋ
저도 지옥..자주봅니다🥹😬
20분?
20초타고 종아리 쥐내려서
때굴때굴 굴렀음
진영 골든으로오시면 47세 아저씨
천국의 계단하다가 천국갈뻔하는모습
보여줄수있음
무릎 안좋은 사람들은 이 운동 힘들겠죠?
저는 하체 근력이 없어서 무릎아픈케이스였는데
계단운동 후 좋아졌어요ㅎ 아플땐 안하고
안아플때하면 좋아요
20분타면 쪼금 타는거 아닌가요? 40분~1시간은 타야 운동 되지 않음?
인터벌로하면 그만큼 효과도있어요-!ㅎㅎ
유산소를 길게 타면 강도가 약하다는 증거
5로 놓고 손잡이 놓고 한시간타면 소화잘됨
진짜 죽을뻔..
운동복 상의 정보 알 수 있을까요?
블랙업 제품입니다!
5분 타니깐 깨꾸락지 됬음 ㅡ 조금씩 체력에 맞게 타야죠ㅡ
선생님.. 두세트했는데 토할거같을정도로 힘들ㅇ어요ㅠㅠㅠㅠㅠ 조금씩 늘려가면 될까요
넵 조금씩 늘려가시면됩니다!
20분? 누구 죽이실 일 있으세요?
8 정도 속도로 아파트 25층 오르는데 8분 정도 걸리던데 저걸 20분 하려면 50층 이상이라는 얘긴데.
어후 힘들겠다.
시간이부족해서못타는게아닙미다...
🥹🥹
무릎 나가요…😢
처음 운동하는데 저렇게 해도 될까여?
처음에 너무 힘드시면 천천히 하다가 올려보세요!!
제가 가는곳이랑 속도가 다른듯
네 아마 머신마다 다를거에요!!
다른영상에선 앞으로 숙이고 손잡이 잡고타라던데
그럼 뒷벅지랑 엉덩이쪽 자극이요! 둘다맞아요
속도 8이상 타보질못했는데 11이라니ㅠㅠ
정면 못봐요
발 헛디뎌ㅜㅜ
저는 6으로 30분 맥스..
2로 10분타도 천국가는데
천국의계단운 하체하고 타야지
1세트하고 쉬는시간 잇나욤
저는 쉬는시간 없이 하고 있어요!!😆
@@haeringom_s 감사합니다
❤
2분하고 힘든데 문제있나봐요 전^^...
저도 처음에는 5분도 못했어요ㅜㅜㅎㅎㅎㅎ홧팅!!!
10분 넘기기도 힘들어요ㅠ
🥹🥹
저는 천국 10분 타고 트래드밀 5분 3으로 타고 다시 천국 10분 타고 트래드밀 5분 끝. 천국 10분 3번까지 늘리는게 목표
@@haeringom_s 드디어 오늘 20분 탔어요ㅠㅠ 저 체중도 앞자리 달라졌습니다 깔착한다고 해도 포기하지 않으니 되네요 ㅠㅠ 팁 감사합니다
발은 11자가 아니라 살짝 벌려서 걸어야
궁디 업되겠음
10분 못 넘겨요 ㅠㅠ 속도도 5~7
저도 첨에는그랬어요!! 점차 늘려가시면 됩니다아!!😆🫧
네? 3으로해도 쓰러질거같던데요..😢
🥹🥹
지옥의 계단
🫨🫨🫠
몸무게는 조금만 빼고 근육을 키우지,,
그냥 등산 해라
하아...ㅇㅈㅇㅈ
솔직히 처음에는 10분도 못버텼어요
내가 운동을 잘못하고있나?의심도 하면서
자신이 넘어지지않게 버틸수있는
속도로만 운동하는 습관을 봐꾸고
자세 반듯히 교정하는 방법부터 꾸준히 반복했더니 어느새
지금은 30분 유지가 가능하게 됬네요...
천국의 계단 따봉.👍
따봉🤟🏻👍🏻
옷을 꼭 저런 옷을 입고 운동해야 하나? 다른 사람 눈은 고려를 안하는구나.
20분요
난 천국이 아니라
생전 불지옥 봤어요
10분 넘기 너무 힘듬
처음에는 저도 엄청 힘들었어요 😂
와..속도 4로 10분타도 머리띵해지면서 뒤질꺼같던데 ㄷㄷ..
❤