Epicondilite, epitrocleite, curale attraverso i polsi
Вставка
- Опубліковано 8 лют 2025
- Molte persone soffrono di epicondile ed epitrocleite. Molto spesso queste tendiniti sono causate da uno squilibrio della muscolatura dell'avambraccio. Lo stretching ed il rafforza dei polsi aiuta a riequilibrare la muscolatura e guarire dall'epicondilite ed epitrocleite
Per approfondire leggi l'articolo: www.projectinvi...
Complimenti e grazie!! Faccio i vostri esercizi e il dolore al gomito mi e' passato!!!
Complimenti per gli ottimi esercizi mostrati, con precisione e cura grazie
Bellissimi esercizi anche ben spiegati!
Molto interessante, raramente sì parla di questo tipo di stretching!
Grandi molto utili questi esercizi per gli avambracci
video ben fatto e molto utile. grazie
grazie mille per la bella informazione
Ciao ma questi esercizi si fanno quando il dolore e' passato o quando lo si ha?? si fanno prima di allenare oppure fuori dagli allenamenti?io ho un epitrocleite gomito destro.... grazie
Gli esercizi sono belli e utili però ragazzi vi invito a ripassare la biomeccanica prima di usare termini tecnici: l'intrarotazione é più volte scambiata per l'extrarotazione. Inoltre nell'eseguire lo stretching dei flessori con palmo a terra e avambraccio supinato, flettere il gomito non serve a togliere tensione al bicipite (già accorciato dalla spalla flessa) ma ai flessori di carpo e dita biarticolari, che sono proprio quelli che vogliamo allungare se abbiamo l'epitrocleite.
grazie si abbiamo chiesto aiuta alla pratica ma dovevamo essere più precisi :D
ciao sono marco, il ragazzo che parla nel video!! ti ringrazio dell'intervento costruttivo!! :D
allora, per quanto riguarda il discorso bicipite sono d'accordo con quello che dici, ma non è nemmeno errato dire che la tensione sul bicipite viene ridotta. Chi lo prova però sente tirare di più per il motivo detto da te, questo è giustissimo, conosco persone che non riescono a farlo per colpa della tensione che sentono al bicipite!
Per quanto riguarda invece l'intrarotazione, se ti riferisci a 1:11 e 1:53 ho detto di extraruotare l'omero. ovviamente l'omero è intraruotato rispetto alla posizione anatomica, però portare la fossa del gomito in avanti (non è il termine corretto lo so, ma è per essere fruibile a livello di comunicazione) porta ad una maggiore deviazione radiale+estensione del polso, ma l'omero extraruota (basta che lo fai mentre ti tocchi la testa dell'omero, senti che ruota all'esterno)
grazie mille del commento!! :D
project inVictus quando faccio i piegamenti a terra sento dolore ai gomiti consigli questi esercizi potrebbero risolvere?
Grazie per i consigli
Complimenti video molto interessante. Una domanda: Vanno fatti prima gli esercizi di potenziamento o quelli di Stretching?
Fate un video anche sulle spalle per favore.
Veramente interessante
È da tempo che ho fastidio al gomito e sospettando di avere un'epitrocleite ho iniziato a fare dei primi esami e controlli vari . In particolare ho fatto anche un'ecografia che però non ha riscontrato alcuna anomalia o infiammazione . Quindi , visto il risultato dell' ecografia , posso escludere al 100% l'epitrocleite o una qualsiasi forma di tendinite o tendinosi ? In caso contrario quali altri controlli dovrei fare?
Grazie per eventuali risposte.
veramente molto utile siete grandi!
sentite sono da circa 7 mesi che ho delle ricadute in epicondiliti ma sopratutto epitrocleiti avendo i gomito valghi e lavorando in palestra; mi sapete delle dritte per evitare che questo accada di nuovo? Sono stanco di interrompere i miei allenamenti ogni tot.......
panca scott , esercizi che partono in flessione dell'omero e trazioni supine da evitare , poi vedi se altri esercizi ti danno fascio ed evitali :D
tutti questi da evitare o solo trazioni supine ? se si come posso allenare bicipiti?
Ciao, per caso sapete se l'elettro neuro stimolazione dinamica (DENS) coi dispositivi Denas potrebbe ridurre il fuoco infiammatorio? Non so se conoscete questi dispositivi, io purtroppo ho solo visto alcuni video di armwrestler professionisti che utilizzavano lo stimolatore direttamente sulla troclea e sul condilo, ma riguardo all'efficacia in fase infiammatoria non saprei quanto possano servire tranne il sacrosanto riposo e i movimenti citati nel vostro video
Ciao, posso chiedervi una cortesia, questi esercizi (stretching e potenziamento), potresti dare indicazioni anche circa serie, rep, o per quanti secondi tenere la tensione e quante volte alla settimana svolgere questi esercizi. Grazie mille.
+project inVictus
Video molto interessante. Complimenti per la chiarezza! A questo punto mi sorge un dubbio: i piegamenti sulle braccia, per stressare meno i polsi, conviene farli sui pugni piuttosto che sul palmo delle mani?
no perché allunghi la leva e stabilizzare purtroppo stressa :D
Ma in quel caso (pugni o push-up bar) lo stress al polso non dovrebbe essere inferiore?
Fonte: www.livestrong.com/article/191979-why-use-push-up-bars/
consigliate di fare prima gli esercizi di stretching e poi quelli di potenziamento o viceversa?
falli alla fine ;)
Salve ragazzi! complimenti per il video, molto istruttivo! Avrei una domanda da porvi: Ho le braccia che non riescono a distendersi completamente (non arrivo, in apertura massima ai 180°). Vi é un modo per risolvere questo problema? Potrebbe inoltre inficiare sull' allenamento e quindi sulla crescita di tutti quei gruppi muscolari che necessitano del movimento delle braccia?
dipende un po' come sei nato o se la restrizione muscolare è dovuta da altro cerca il testo per il bicipite brachiale per vedere se e quanto è accorciato :D
ma gli esercizi con sovraccarico non potrebbero provocare tunnel carpale? ho spesso fastidi ai polsi, ma ho risolto con delle normali fasce. ma nel caso questi esercizi possono aiutare o peggiorano la situazione?
salve, soffro ormai da un bel pò di un problema al polso che mi impedisce di fare trazioni e parallele (sono 20 giorni che non mi alleno). In particolare, provo dolore nella zona dello stiloide. Sto usando una pomata e un antinfiammatorio. Però sebbene il dolore si sia ridotto il problema persiste. Preciso che non è un dolore forte ma più un fastidio che temo possa peggiorare con l'allenamento. Come potrei risolvere?
Bel video, utilissimo.
C'è aolo un particolare che non mi torna: i piegamenti sulle dita non coinvolgono più che altro i flessori del polso, invece degli estensori? La sensazione che avverto facendoli è quella e credo che siano quantomeno corresponsabili dello squilibrio che ho tra flessori forti ed estensori praticamente atrofizzati :D
in realtà è un esercizio un po' balordo, in quanto in effetti a seconda di come spingi cambia e usi estensori o flessori. per dire, se spingo le dita contro il terreno attivo i flessori, se "espando" le dita contro il terreno vengono attivati gli estensori :)
L'ho sconfitta anche grazie a questo video, è un brutto cliente cmq
Posso sapere nello specifico che regime di stretching/potenziamento hai adottato?
@@rejDj Tutti questi stretching in terra e quelli del polso in piedi tutti i giorni e per mesi, io avevo epitrocleite, se fai bodybuilding smetti subito gli esercizi con cui ti sei accorto di averla, quelli che te la sollecitavano di più, fai anche ghiaccio tutti i giorni, medicine non fanno nulla, sono patologie che non vengono se non fai dei piccoli errori ripetuti nel tempo parlo riguardo il bodybuilding
@@giordanodafrassini1476 innanzitutto grazie mille per la disponibilita', ma a livello di ripetizioni e set come ti sei organizzato? C'e' stata progressione? Negli esercizi di stretching a terra tenevi la posizione per tot secondi o facevi ripetizioni?
@@rejDj ua-cam.com/video/eMedHgCCbxE/v-deo.html
Si quelli in terra 30 40 secondi quelli di estensione del polso 3x10 tipo trovi tutto su UA-cam cmq basta informarsi un po'
Salve volevo sapere se correre e fare addominali possano inficiare il recupero da epitrocleite. Non vorrei rimanere completamente fermo
Per esperienza se ti è appena venuta e meglio se ti fermi del tutto per un paio di settimane. Io quando andavo a correre il rimbalzo mi causava più fastidi al gomito
@@MegaOnaga hey infatti mi so fermato del tutto ora solo stretching e quando a settembre ricomincio gli allenamenti utilizzerò un tutore ed eviterò esercizi cone trazioni presa inv ecc
@@cirobattimo4850fra un paio di settimane vai anche da uno bravo che ti faccia dei massaggi, se ti si cronicizza il dolore è una croce che ti porti appresso, la ho dal 2015..ancora cerco di capire come uscirne 👍in bocca al lupo
Ma se sono allo stato iniziale della tenditnite e sento calore posso fare questo esercizio o peggioro
Consigli per chi è afflitto da compressione del nervo ulnare del gomito?
Negli esercizi di stretching protrarre le scapole mi sembra ne aumenti molto l'efficacia, però non so perchè :v
dipende dalla catena muscolare :D
vi ringrazio infinitamente sono due mese che sono afflitto da epicondilite 😫😫
si è veramente un brutta bestia leggi anche l'articolo :D
Ha funzionato?
Farete la stessa tipologia di video anche per le spalle?
si è tra le cose da fare :D
Ottimo!!mi sarebbe utilissimo :)
Questi esercizi aiutano anche a curare le borsiti al gomito?
+Lors zxczxc stretching al quadricipite?!? WTF o.O
Ma questi esercizi sono da fare tutti i giorni ?
se puoi si :)
che fare invece per unfiammazi al tendine del pollice? tendinite di de quervain
non riesco più a fare piegamenti, ponti ed ho un sacco di problemi con la panca :( sto impazzendo
alcuna idea , sorry :D
+project inVictus :") ok dài.. provo lo stesso con questi esercizi. .magari passa anche il pollice XD.. ti farò sapere
una volta andai dall'ortopedico e disse che i legamenti molto elastici, adesso è un periodo che facendo parecchi esercizi di spinta mi ritrovo spesso ad avere dolori ma solo al polso sinistro..possono essere collegate le cose? e questi esercizi possono aiutare? sto cercando di imparare la verticale ma purtroppo ogni volta sono costretto a smettere dopo poco l'allenamento per essa a causa dei dolori...tra l'altro tipo un annetto e mezzo fa quando ho iniziato ad allenarmi in quel punto si fece anche una specie di bolla.. :\
Buongiorno mi interessava sapere se per l epicondilite devo effettuare streaching e rinforzo solo per estensori e per l epitrocleite streaching e rinforzo solo dei flessori? O per entrambi devo effettuare streaching e rinforzo di estensori e flessori?
grazie ragazzi sono solo come tanti che non hanno nella loro città con solo gente che spilla soldi e rovina la passione del calisthenics
Da 15 gg combatto contro un lieve(ad ora) ma fastidioso "gomito del tennista". È consigliato ugualmente tale stretching? Chiedo perché sento tirare abbastanza il punto dolente che tengo a riposo da qualche gg.
fallo riposare ma poi falli senza esagerare :D
Hai risolto alla fine?
Se avete qualsiasi problema che finisca col suffisso -ite o -algia affidatevi a personale sanitario. Non fate esercizi casuali
quante ripetizioni si devono fare e per quanto tempo
almeno 30 ripetizioni, oppure 1' di tempo
Salve ragazzi io ho un versamento intra-articolare ad entrambi i gomiti che mi porto avanti oramai da più di un anno, credete che questi esercizi possano aiutarmi nella ripresa completa della mobilità?
P.S.: inizialmente non riuscivo neanche ad alzare una bottiglia d'acqua senza sentir dolore , oggi , invece, dopo tutto questo tempo le cose sono migliorate ma il problema non è ancora sparito del tutto.
consulta un fisiatra e un fisioterapista, più di così non si può consigliare, davvero :)
L'ho già fatto e non ho avuto risposte soddisfacenti. Grazie lo stesso.
eh purtroppo va molto a fortuna trovarne uno che capisca il problema :)
Anche se non dovrebbe essere così. purtroppo è così. Io intanto i vostri esercizi li sto facendo, spero di ottenere qualche miglioramento :)
@@kenostc sei guarito? Io ci ho perso le speranze