추천영상 👉3000명 보고 검증된 뱃살빼는 방법(심박수 보는법) ua-cam.com/video/XAdCj7rSWxw/v-deo.htmlsi=4q0WlegUnGHXgE8s 👉저질체력에서 미친체력만드는 운동법 ua-cam.com/video/G94-xcOJBrY/v-deo.htmlsi=b2zqgahwM6w9f09i 우리 모두 나이가 들면서 조금씩 늘어나는 뱃살과 체중때문에 신경쓰이죠? 바쁜 시간을 쪼개서 유산소운동을 하다보면, 뱃살도 빠지고 체력도 좋아진다고 하는데… 사실 느끼는 체감은 그냥 힘들다… “땀나고 힘들고 지루한 운동을 어떻게 계속 하지??” 이런생각하셨죠?? 이런분에게 추천드리는 방식은 저강도유산소 = 존2 트레이닝 입니다. 이번영상의 목차는 목차 - 존2 트레이닝 이란 01:10 존 2 트레이닝 장점 02:50 내가 어떻게 적용하는지?? 03:42 체중변화가 없을때!! (운동정체기) 04:22 ⭐️존2에서 운동을 하는 방법 1. 최대심박수의 60% ~ 70% 2. 가볍게 대화하며서 조깅하는 수준의 강도 3. 코호흡으로만 조깅하는 수준 #더나인짐 #송파피티 #송파그룹피티 #저강도유산소 #존2운동 #유산소운동 #체력증가 #유산소운동방법 #심박계 #존2 #zone2 #피트닉션 #스마트워치 #송파PT 출처 - 매피톤 건강법 (dr, philip maffetone) 고려의학 BGM 출처
@@아운남-아프지말고운 마지막으로 한번만 더 답변해주심 감사하겟슴다 ㅠ 적응 되었다고 하더라도 심박수만 유지되면 운동효과가 잇는건가요? 3주정도 인터벌 달리기 하다가 (6-11ㅅ속도 왓다갔다) 존2 라는걸 알게 되어서 저렇게 바꾼거거든요. . 그래서 처음 한시간 반 타본게 그닥 힘들지는 않았던거 같아요... 넵 조언 해주신거 처럼 웨이트 실시 후 유산소 해보겟슴당 !!!
@@하이-x1m2t 네 효과 있습니다. 하이님 나이기준 저강도유산소 기준은 150인데 이 강도로 자주 하게 되면 점점 속도가 빨라질거에요^^ 저강도를 하는 이유는 피로감을 주지 않고 자주 할수 있다는거에요. 만약 높은강도의 인터벌을 한다면 주3회이상 못하게 됩니다. 피로도가 높아 휴식이 필요하기 때문이에요 하지만 저강도유산소(존2) 피로도를 올리지 않기 때문에 주6회도 할 수 있어요. 지금처럼 해주세요. 다이어트를 위한 몇가지 첨언을 드리자면 1. 고강도 근력운동과 유산소를 함께할것 2. 운동외 수면에 신경을 써주어야 합니다. (결국 피로도 관리가 되어야 합니다.) 3. 유산소 운동의 종목을 변경할것 (적응을 피해야하니까요) 요정도^^
![존2 러닝 훈련법! 이제 숨이 찰 정도로 뛰지 마세요❌ ㅣ 부상없이 지구력을 늘리는 방법 [헬닥터]](http://i.ytimg.com/vi/UVmE9GZhCBM/mqdefault.jpg)
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우리 모두 나이가 들면서
조금씩 늘어나는 뱃살과 체중때문에 신경쓰이죠?
바쁜 시간을 쪼개서 유산소운동을 하다보면,
뱃살도 빠지고 체력도 좋아진다고 하는데…
사실 느끼는 체감은 그냥 힘들다…
“땀나고 힘들고 지루한 운동을 어떻게 계속 하지??” 이런생각하셨죠??
이런분에게 추천드리는 방식은 저강도유산소 = 존2 트레이닝 입니다.
이번영상의 목차는
목차 - 존2 트레이닝 이란 01:10
존 2 트레이닝 장점 02:50
내가 어떻게 적용하는지?? 03:42
체중변화가 없을때!! (운동정체기) 04:22
⭐️존2에서 운동을 하는 방법
1. 최대심박수의 60% ~ 70%
2. 가볍게 대화하며서 조깅하는 수준의 강도
3. 코호흡으로만 조깅하는 수준
#더나인짐 #송파피티 #송파그룹피티 #저강도유산소 #존2운동 #유산소운동 #체력증가 #유산소운동방법 #심박계 #존2 #zone2 #피트닉션 #스마트워치 #송파PT
출처 - 매피톤 건강법 (dr, philip maffetone) 고려의학
BGM 출처
2:25 스마트워치이용법
당장 운동하러 나갑니다ㅎㅎ 저강도라 부담이 없어 좋네요
콘텐츠가 매번 유용하고 도움됩니다! 앞으로도 기대힐게요👍
매번 시청해주셔서 감사합니다^^ 꾸준히 올릴께요~~ 기대해주세요🙏🙏
많은 도움됩니다.감사드립니다.
존2적응되면 런닝 인터벌해도 괜찮을까요?
둘다 해주면 더 좋습니다.
안녕하세요 심박수를 존2에 맞춘다면 느리게 달리기 좀 빠르게 걷기 차이가 있나요? 저강도 채널을 보면 대부분 달리기 사이클만 있어서요
4:21 여기서 65세이상은 플러스10이 아니라 마이너스10아닐까요?
좋은영상 감사합니다!
아 제가 잘못기록했네요^^ 체크해주셔서 감사합니다🙏🙏
맞습니다. 체크해주셔서 감사합니다
트레드밀 각도 최대로 올려서
(DREX??? 이 기계 인클라인 16으로 올렸어요)
5.5 로 걸으니카 한시간 반 내내
심박수가 140-150 유지 되던데
굳이 뛰지 않아도
심박수만 존2 구간 안이면
존2 운동이 되는건가욤....
나이는 30입니다
네 맞습니다^^ 그렇게 하면 엄청 운동될거 같는데요?? 다이어트가 목적이신가요?
@@아운남-아프지말고운 넵...
170 cm 62kg 여자인데
55까지 빼고파서영......
@@하이-x1m2t 이미 한시간 반 정도 할정도면 이미 적응이 많이 되신거 같아요. 유산소 종목도 바구보시구요. 유산소전에 웨이트도 해보면서 운동 변화를 주시는것 추천 드립니다.
@@아운남-아프지말고운 마지막으로 한번만 더 답변해주심 감사하겟슴다 ㅠ
적응 되었다고 하더라도
심박수만 유지되면 운동효과가
잇는건가요?
3주정도 인터벌 달리기 하다가
(6-11ㅅ속도 왓다갔다)
존2 라는걸 알게 되어서
저렇게 바꾼거거든요. .
그래서 처음 한시간 반 타본게
그닥 힘들지는 않았던거 같아요...
넵 조언 해주신거 처럼
웨이트 실시 후 유산소 해보겟슴당 !!!
@@하이-x1m2t 네 효과 있습니다. 하이님 나이기준 저강도유산소 기준은 150인데 이 강도로 자주 하게 되면 점점 속도가 빨라질거에요^^ 저강도를 하는 이유는 피로감을 주지 않고 자주 할수 있다는거에요. 만약 높은강도의 인터벌을 한다면 주3회이상 못하게 됩니다. 피로도가 높아 휴식이 필요하기 때문이에요
하지만 저강도유산소(존2) 피로도를 올리지 않기 때문에 주6회도 할 수 있어요.
지금처럼 해주세요.
다이어트를 위한 몇가지 첨언을 드리자면
1. 고강도 근력운동과 유산소를 함께할것
2. 운동외 수면에 신경을 써주어야 합니다.
(결국 피로도 관리가 되어야 합니다.)
3. 유산소 운동의 종목을 변경할것 (적응을 피해야하니까요)
요정도^^
ㅋㅋ 존투 굿이 존투 ㅋㅋ 2단계로 하면될걸 ...ㅈ2다
맞습니다 2단계 3단계를 오래 해주시면 되요^^
굿이 x 굳이 o
180-나이 하면 145인데 존2는 128까지라서 차이가 꽤 많이 나는데 어떤걸로 맞춰야하나요??