Режим дня при малоподвижном образе жизни для оздоровления!
Вставка
- Опубліковано 15 сер 2023
- Режим дня при малоподвижном образе жизни для оздоровления! Вступайте в клуб здоровья доктора Шишонина: 120x80.ru/clubzd846
Малоподвижный образ жизни не является самостоятельным заболеванием, поэтому возникающие проявления говорят о начальной стадии развития патологий органов и систем организма. Чтобы мышцам поддерживать адекватный уровень силы сокращений и эффективно отвечать на возникающие раздражители, им необходимо обеспечивать постоянную нагрузку.
Адаптация к новому режиму дня длится 3 недели
Ложитесь раньше спать, делайте зарядку несколько раз в день, принимайте холодный душ, включите в режим дня прогулку!
Записаться в клинику Доктора Шишонина можно по телефону +7 800 511 66 58
Доктор Александр Шишонин - кандидат медицинских наук, руководитель и главный врач клинического комплекса «Клиника Доктора Шишонина». Более 20 лет практики лечения и восстановления людей от хронических неинфекционных заболеваний.
Автор ряда уникальных запатентованных методик в педиатрии, кардиологии, ортопедии и онкологии, которые на практике доказали свою эффективность!
Записаться в клинику Доктора Шишонина можно по телефону +7 800 511 66 58
Адрес: г. Москва, Ясногорская улица, 5.
Часы работы: Пн-Пт с 09:00 до 21:00 Сб с 10:00 до 18:00, Вс - выходной
✔ Запись на обследование в клинику 👉120x80.ru/klinictube846
✔ Клуб Бывших Гипертоников Доктора Шишонина 👉120x80.ru/Kluby846
✔ Онлайн курсы Доктора Шишонина👉120x80.ru/filtube846
Telegram-канал 👉120x80.ru/telegram
RUTUBE 👉 120x80.ru/rutubeyou
Читайте интересные статьи о лечении гипертонии в моем блоге►120x80.ru/blog
А так же в наших социальных сетях:
ВК👉120x80.ru/vk
Одноклассники 👉120x80.ru/ok
Яндекс.Дзен 👉120x80.ru/zen
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
#шишонин #здоровье #режимдня
Всем желаю здоровья, кто это читает ! ❤
🤗💖🤗💖🤗💖🤗💖🤗💖🤗💖🤗💖
И вам тоже здоровья
Вам тоже здоровья!
Спасибо 🙏
Утро начинаю с гимнастики для шеи ,потом 100 приседаний ,легкий завтрак 100 отжиманий в 3 подхода,ходьба минут 20 и холодный душ,потом на работу пешком и это всё после перенесенного иш.инсульта
Какую зарядку делаете для шеи
@@user-vc1sr8bo4lЗарядка доктора Шишонина, есть на всех ресурсах.
Ну будет новый 😢
Ну вы даёте 😮
@@user-vc1sr8bo4lзарядку Доктора Шишонина))))
От сидячей работы действительно устаёшь больше, чем от физической. Физическая работа бодрит.
Смотря какая физическая. На своей физической я иногда так уставал, что просто жесть
Физическая отнимает здоровье, особенно если она связана с улицей
Просыпаясь говорю доброе утро всему миру...
Надо начинать день с молитвы к Богу .Он жизнедатель и Его надо благодарить за всё
Прежде всего надо выспаться, все правильно! 😊
вот такой поужинал, погулял и спать, а интересно когда домашние дела делать, уроки с ребенком, да пожрать бы на обед следующего дня что-то приготовить, а то и на ужин тоже. в итоге спать ляжешь как обычно )))
Ну он оговорил, что это не для всех и режим примерный. Я, например, вот это частично это беру, частично другое подстрою.
Рано вставать не позже 6 30 это в наших генах кто рано встает тому Бог подает , гимнастика , ходьба 5 км в день , позитивный настрой , за гормонами контролирует Железа радости , в течение дня говорите 120 раз слово боагодарю и через некоторое время заметите ваша жизнь изменится в лучшую сторону ...!!!❤❤❤
Мы не в Индии Вставать надо когда выспался
Каждый, еще до ваших рекомендаций знал, что движение-это жизнь!... Но самая коварная болезнь всех времен и народов-лень, не давала возможности оздоравливаться! Победим ее, и все будет в порядке!... Огромное спасибо вам, доктор, за все, что вы для нас делаете!!!
Спасибо большое
Концовка вообще классная 😅😅😅 действительно от сидячей работы больше устаёшь. Поэтому нужно всё время двигаться 👍
Лёжа в постели,поблагодарить Господа,что проснулись,и попросить достойно провести день.
С Господом всё-таки лучше говорить стоя.
@@MsLala878И с поклонами поясными!😻
Хорошо, а ели человек прикован к постели, как ему бить поясные поклоны. С Богом можно говорить в любом положении. Только от всего сердца.
@@MsLala878говорят, первая мысль и последняя должна быть с Богом. Поэтому поблагодарить кратко лёжа, открыв глаза это нормально.
Думаю тихо и головой поклон поблагодарить за все
Александр Юрьевич!!! Вы доктор от бога. Спасибо Вам, за то, что вы делаете для людей, лечите и несёте добро. 😊❤❤❤
Конечно нет . Человек не двигается , полнеет , зарабатывает множество болезней .
Слово Бог следует писать с большой буквы,и будет вам счастье.☦️🔔
@@youtuber................. ❤️🙏
От Бога (с большой буквы)
@@user-re1pq6ee7g вы
Врач. От
Поблагодарить бога за то что проснулись , а потом и зарядка. Спасибо Вам доктор огромное, дай бог Вам крепкого здоровья.
Молодец, доктор Шишонин! Не даёшь расслабиться! Где строгость там и порядок!
Александр Юрьевич! Спасибо за видео, Вы гениальный доктор! Режим дня абсолютно правильный, но больше подходит малоподвижным мужчинам. Каким пунктом поставить массу женских дел, стирку, уборку, дети, приготовление той же еды и при этом пораньше лечь спать, по видимому это должен делать кто-то другой, например помощница по дому. Извините, я очень хочу все выполнять, но когда дохожу до пункта зарядка у меня посто нет на нее сил! Всем здоровья и всего самого хорошего! 🌸
Опять же зайти в магазины, из чего-то надо готовить ужин ? И принести сумки домой без сил.
Просили написать с чего начинать. РАНО ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ. Я ложусь рано, просто думала что этим заканчиваю, день. А встаю рано, раньше солнышка. В 6.00.в бассейне уже на дорожке плаваю . Ровно час без остановки.
С молитвы, чтобы день был с Богом
Я.того же мнения
Бог вам суставы и сердце крепкими не сделает.
@@fealkin9132 Да.Все по вере
@@fealkin9132 Он их в чреве матери сотворил, Он может их и починить, так-как лучше всех знает как вы устроены.
А советы доктора, это хорошая инструкция как пользоваться тем что дал Бог, то есть телом!
Бога нет
Да, именно так я и подумала: пораньше лечь спать. Основные принципы замечательные, но необходимо учесть, например, для женщин, да и для мужчин тоже, нагрузку по домашним делам. Живём не в гостинице, нужно так распределить время, чтобы успеть сготовить, прибрать, накормить, помыть посуду, а огород😮. Так что, спасибо, доктор, за правильные ориентиры, но всё индивидуально😊
У доктора дома домработница 😅. Рекомендации больше подходит для людей пенсионеров, или бездетным парам.
Мужчины должны женщинам по дому помогать.
Доктор, у вас тонкий и здоровый юмор!
Я бы назвала предлагаемый режим доктора-базовый режим для ежедневной жизни. Конечно, мы все индивидульны и каждый должен добавлять свои дополнительные пункты. Мне очень понравился режим нашего доктора и почти все у меня совпадает.Спасибо большое , Александр Юрьевич, за Ваш Труд! 👍❤️🔥
Лежа в постели руками поболтала ,кулаками поработала ,кое как осилила велосипед .Встала элементарные упр. сделала из школной физкультуры , кое что от дрктора Шишонина , что по силам ( мне 70 лет) дальше душ прохладный.Эффект есть но приходится заставлять себя.
Посмотрите ещё про приседания по неумывакину. Хорошо кровь разгоняет.
Просто- душка ,Александр Юрьевич! Благодарю за всё,Александр Юрьевич! Обожаю за ваши простые,умные слова!❤
Занимаюсьвашими упражнениями с марта месяца они мне помогают большое вам спасибо здоровья вам и.долгих
Лет😮😮
Чтобы начать режим любой двигательной активности надо выспаться, иначе ни о какой активности не приходится мечтать, кофе постоянно использовать, как допинг - не вариант. Ничего сложного в этом плане нет. Отжиматься можно и от стены - тоже полезно для сердца и чтобы кожа выше локтей не отвисала.
Читаю комментарии и удивляюсь реакции некоторых людей.По моему им ничего не нужно И что не говори,до них никогда не донесешь, потому что у них куча отговорок чтобы ничего не делать,а только комментировать .😂.Доктор, спасибо Вам.Прочитала,утро ещё не наступило,а я уже хочу попробовать изменить свой образ жизни.Но начну с того, что лягу раньше спать❤
Юрьевич, я вас обожаю! Спасибо Вам, за все!!! Я только боюсь, что люди, которые никогда не занимались до этого, не потянут. Это ж культурный шок! Сам живу много лет приблизительно по такому плану и все шикарно, только шею осталось привезти в порядок, которая, как оказалась, с рождения немного травмирована. Понял это после вашего вебинара по плоскостопию, было еще то просветление, я вам скажу! Вспомнил все моменты, с рождения, как орал без причины, а думали, что голодный был, а потом в бочку превратили и стали ограничивать в еде, в школе не мог на вытянутых ногах до линейки дотянуться от слова совсем, это тест такой раньше был на растяжку, в баньке часто хреново становилось, с 20 лет раз в недельку подтягиваюсь на протяжении 22 лет, ( а подтягиваюсь потому что всю школу по нулям было с этим делом, стыдно блин было), и вот вижу одна грудь выше другой, а со спины вид как будто левая сторона лопатки шире в сторону чем правая. Начав делать гимнастику для шеи, я почувствовал как правая часть шеи затянута в сравнении с левой и я понял что всю жизнь моя правая сторона тела была слабее, и икры и руки и спина, ( когда я это осознал, Вы не представляете мои ощущения: я неделю не мог себе места найти, это открытие меня просто потрясло до глубины души) потому что нервы поджаты немножко, из-за этого плохая нервно-мышечная связь по правой стороне. А я просто принимал как должное икра правая слабее, бицепс слабее, широчайшая слабее. Но это еще так. Панические атаки цеплялись, не представляю,что было бы если бы регулярно не упражнялся. ЕСЛИ БЫ НИ ВЫ, ГЛУБОКОУВАЖАЕМЫЙ АЛЕКСАНДР ЮРЬЕВИЧ, НИКТО ДРУГОЙ БЫ НЕ ДАЛ МНЕ НИКАКИХ ОТВЕТОВ НА МОИ ПРОБЛЕМЫ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ. ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО, НИЗКОЙ ПОКЛОН, НЕТ СЛОВ ЧТОБЫ ОПИСАТЬ СВОЮ БЛАГОДАРНОСТЬ И УВАЖЕНИЕ, КОТОРОЕ ИСПЫТЫВАЮ. P.S. Уважаемые, дорогие читатели, написал эту историю про себя, для того, если не дай Бог вы, оказались в такой момент, что у вас проблемы со здоровьем и никто вам не может помочь, обращайтесь к Александру Юрьевичу, к его блогу, в клинику его, если самостоятельно невозможно. Изучайте информацию, делайте регулярно необходимые упражнения и, поверьте, здоровье потихонечку будет возвращаться! Удачи всем и начинайте делать упражнения!😀
С шеей к костоправу идите
От себя хочу добавить, купите книги Александра Юрьевича Шишонина и многое начнёте понимать, книги стоят не дорого, всем здоровья ,любви и удачи!
Утро начинаю с мысленной благодарности за новый день, потом выпиваю стакан тёплой воды, если есть лимон добавляю дольку, потом зарядка 😃
Я предполагала раньше ложиться спать, утром зарядка и обливание, вечерняя прогулка или пешком несколько остановок вечером домой. Но, все остальное -гениально просто, как и зарядка и приседания на работе! Умница, доктор!👏
угадала! Со сна. Сейчас, когда освободились сосуды от зажимов, начала спать глубогим сном и дольше. Наслаждаюсь, что могу выспаться.
Очень благодарна вам доктор за это видео. Довела себя до ручки.. Проблем мама-мия, ходить уже не могу нормально, атеросклероз нижних конечностей. Не спала всю жизнь ни разу с десяти вечера вечера, самое раннее в 12ть, а так и в час, два, три и четыре. Это не жизнь, а кошмар. Всё думала, как же её исправить то, с чего начать... А вы очень помогли, расписали всё по пунктам. Два дня как ложусь в 23, но буду стремиться до 22х и всего остального придерживаться!!!
МИЛЫЙ ДОКТОР,А ВОТ ЛОЖУСЬ В КРОВАТЬ И ОТРЫВАЮ А. ШИШОНИНА И СЛУШАЮ С УДОВОЛЬСТВУЕМ ,А Утром ,встают РАНО и уже в постели делаю упражнения для суставов и на работу быстро ,быстро ходьбы НА работу.А РАБОТА ОЧЕНЬ ФИЗИЧЕСКАЯ И НАКЛОНЫ И В СТОРОНУ И ПРИСИДАНИЯ ВСЁ ЕСТЬ
Заканчивается смена в 22:00. Домой приезжаю в 23:00-23:15 и вся схема посыпалась. Только и остаётся приседать на работе
Может нормальную работу найти вам?
У вас Физическая работа?
Этот режим для тех кто много сидит на работе, я так поняла, а кто много двигается тот вообще ничего делать не сможет, потому что сил нет
Умничка вы наш! Любимый доктор!❤Такие , кажется простые слова, но так дозодчиво!!! Даже стыдно сейчас жить по-доугому!👍
Спасибо Вам огромное!
Спасибо, что вы есть у нас🙏
БЛАГОДАРЮ ЗА ПОЛЕЗНОЕ ВИДЕО, ДОКТОР!
УТРО НАЧИНАЕТСЯ С МОЛИТВЫ!
Это конечно здорово! Но завтрак, обед и ужин нужно приготовить!) Сделать уборку дома, вещи стирать и гладить и тд.... С удовольствием бы соблюдала твой режим! Но.... Домашние дела сами себя не делают...
Уважаемый Доктор, уже давно хочу наладить свой режим, НО, увы и ах...Очень хочу, чтобы Ваш рекомендации стали *волшебным пенделем* к исполнением моей мечты. Моя Вам сердечная благодарность
Отжимания и предания делаю каждый день с утра, потом 3х минутную зарядку,Вам Александр Юрьевич о😊громное спасибо, что приучили меня с утра так заниматься
Нейросети формируются 100 дней. Спасибо, жить по плану проще,
Организованный человек успевает гораздо больше. ❤❤❤❤❤
Как интересно.
@@nataliazuykova6709 можно книжку почитать- Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости - Сабина Бреннан
Прекрасно ! А кто будет готовить стирать убирають покупають продукти Я работающая мама А еще домашние питомци.....Я Етовсе соблюдаю только временних занимает больше И за счет сна получается ...
Трудноватенько себя к такому режиму приучить,когда вместо зарядки готовишь завтрак своим домочадцам. Потом обед,потом ужин. Но хоть стала себе уделять внимание,выходя после завтрака и ужина прогуляться быстрым шагом.
Мюсли, кукурузные и др. хлопья, быстрорастворимые овсяные хлопья облегчают жизнь с утра.
@@MsLala878 это всё "мусорная" еда... Видимо вы другие ролики Шишонина не смотрели)... Он такую еду не "приветствует")
Готовить завтрак для семьи - это здорово! Но почему же "вместо зарядки"? Выделить для начала 5 мин на зарядку можно же?! Важно понимать, что нужно начинать с малого, постепенно, не пытаясь сразу выполнять большие цели, занимаясь по 40мин!
Даже 1-2 упражнения, даже 1-2 минуты! Это лучше, чем ничего! И постепенно мы замечаем эффект, и организм сам просит делать еще, и мы плавно наращиваем обороты! Так и формируются привычки!!!
Если домочадцам больше 10 лет, то пора им научиться самим завтрак делать
Поблагодарить Бога за новый день!
Ложусь спать в девять, встаю в шесть утра. Лёжа в постели делаю зарядку такую, что позволяет артрит.. Привожу себя в порядок обязательно кружечку кофе. На пенсии. А дальше что Бог пошлёт.
Спасибо Вам, постоянно делаю гимнастику для шеи.
Здравствуйте, Александр Юрьевич! Огромное Вам спасибо за видеообзор! С уважением,модератор канала Александр Большаков😎🔧!
После приседаний до упора на работе вспотеешь и как дальше работать, если нет возможности пойти в душ? Это далеко не все могут...
Тоже об этом думала . 😅😅😅
Я тоже не могу себе позволить вонять рядом с учениками 😂😂
Спасибо, Александр Юрьевич. У меня примерно также, но спать раньше не получается лечь т. К. Много домашних дел.
Просто и великолепно Александр Юрьевич!
Если я ложусь в девять часов,то просыпаюсь в два ночи и долго не могу заснуть.это плохо!
Добрый день!
Думаю с позитивного настпоя 😊
Самый классный наш доктор....благодарю Вас Александр Юрьевич
Так и возникла в голове первая мысль раньше ложиться и раньше вставать 😅
Я начинаю утро с молитвы.
На работе у меня зарядки были с 8.15 до 17.15. Лестницу на плечо и пошли по цеху и кабинетам.Замена лампочек,переноски и т.д.
Спасибо, у каждого свой режим и определённая работа, утром некогда делать зарядку, надо бежать на работу😂, на работе некогда даже поесть, вечером уже не до зарядки, душ и спать и так 5 дней в неделю
Уважаемый Александр Юрьевич, как же я благодарна истограмму ,что однажды увидела Ваш аккаунт и пошло и поехало. Подписалась и на телеграммконале на Вашу страницу. Сколько же полезного я там черпаю от Ваших видео. Благодарю Всевышнего 🙏 что он послал Вас нам всем. Храни Господь🙏 Вас и семью.Будте здоровы ,всех благ желаю Вам и семье. 🤝🙋♀️
Благодарность Господу
Благодарю!!!!❤❤
Доктор спасибо Вам за добрые правельные советы❤️ мой режим другой, мне 70+ Спать ложусь в одно время, уже организм так привык до 11 часов. Утром начинаю как обычно- гигиенические продцедуры, стакан чистой теплой воды, завтрак готовлю обычный-каша овсяная, не много ягоды, кусочек сыра, два грецких ореха и кофе с молоком.и затем через 1 час делаю зарядку, упражнения начинаю на кровати сначала для спины и ног, затем сидя для рук и завершаю стоя. У меня стоит эндопротез коленного сустава, прошел уже год, занимаюсь ежедневно около часа. Это обязательно.
Какая вы молодец!!!
А когда вы ездите или ходите на работу ?
@@TracyLee6661человеку 70+
А что в 70 лет надо всё ещё работать?@@TracyLee6661
@@TracyLee666170+ возраст! Какая работа??!!😂😂😂😂
Александр Юрьевич, благодарю ❤
Всё что вы сказал, это хорошо. Но такой режим подойдёт для тех кто дома сидит или на работу к 9 часам. А кому рано надо на работу, в 4 утра вставать? И вечером пока домашние дела переделаешь, уже спать пора, какая прогулка. Вы, уважаемый доктор про переферию не забывайте.
Благодарю Вас !!!
Вы - ГЕНИЙ!!!
Совет потрясающий ! Я всё время ломала голову как правильно начать свой день . И вот ответ на мой мучительной вопрос !! Спасибо Вам огромное , доктор !! ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Спасибо,доктор!!!
Спасибо, доктор, за Ваши полезные рекомендации! 😊 Я думала, что Вы начнёте с утренней зарядки.
Спасибо большое дорогой доктор. ❤❤❤
Эта методика для здоровых людей, у которых нет противопокозаний на отжимание и приседания. Я делаю лечебную гимнастику так как у меня в шее вывих антланты, потрузии, в грудном грыжа шморля, две гемангиомы и протрузии в поясничном. Надо всегда озвучивать кому нельзя делать отжимания, а то могут серьезно навредить себе. Каждому индивидуальный подход в гимнастике. Согласна, что надо ложиться вовремя и делать зарядку, но индивидуально подобранную., учитывая диагнозы.
В глубоких приседаниях вообще ничего полезного нет.
❤❤спасибо🙏💕❤❤, благодарю🙏💕 вас.
Спасибо, Доктор.
А я подумала сколько у нас в организме ещё неизведанного... Да, не всегда уснуть раньше получается, ляжешь и будешь ворочаться до обычного для засыпания времени
Спасибо что вы есть у нас здоровья вам доктор Шишонин
Благодарю! Самый лучший доктор! 💖
Спасибо, доктор!!!!!!!!!!
Спасибо большое доктор 👍👍👍👍👍
Спасибо доктор, что напомнили простые истины!
Первое, что в голове возникло хороший сон!🥰 Ура, дальше начала смотреть и поняла, что ответ в голове был правильный! Значит я на верном пути!💪
Спасибо большое! Как всегда- шикарно!
Спасибо большое. Очень полезно
Спасибо доктор за советы
Круто! Огромное спасибо, пойду пробовать)
Спасибо вам за очень полезные советы
Ну и Молодец, Шишолин!
Все Верно говоришь! МОЛОДЕЦ!
Спасибо большое за Ваши рекомендации. Низкий поклон!
Вы от природы делать добро людям. Желаю здоровья, счастья, любви. Просыпаюсь и сразу готовлю воду 40...градусов , чайную ложку яблочного уксуса и меда на 2 стакана и пью. Принимаю душ . Мою все тело, потом обливают тело не очень холодной водой.
Спасибо вам большое 😊 спасибо что вы есть 😊
Утро доброе! Доктор, мы когда пройдемся быстрым шагом с дочкой 5-6 км., потом хочется поросёнка съесть. А, дочь ещё побегает, хочется кушать да кушать)))
Гениальный доктор!!!❤
Здравствуйте сейчас летом встаю пью стакан воды и иду 5 км на улице прихожу делаю гимнастку для шеи и в душ. Далее завтрак и на работу.
Мой гирудотерапевт, в прошлом реаниматолог, советует после стакана тёплой воды, лучше с яблочным уксусом 1 ст.л., выпить чашку горячего чёрного чая для желчеотделения.
Все правильно движением это жизнь
@@MsLala878 Вы желудок себе убьёте этими методами .
А после 5 км отдыхаете на работе?😂 Или сил хватает? Молодец!
@@elenaandroid3340 😆 Да , это наверное сложно. Но , ☝️. У меня есть подруга , которая ПОСЛЕ работы ходит 5- 7 км . Это наверное дело привычки и выносливости . Но она много лет занимается спортом .
Гениально, отлично, спасибо
Спасибо.Необходимо постараться.😊
Благодарю.
фундаментальные вещи для здоровья, второй раз смотрю
Спасибо, доктор! Я люблю число 50, поэтому утром 50 присиданий и вечером! В 66 лет !!!🤗💪🤗
Спасибо,все просто,главное не лениться
Спасибо вам доктор💗
😀😀😀😀
Супер Супер Браво Браво
Спасибо ❤
все по делу спасибо
Добрый день! Я так и подумала -раньше ложиться спать
Привет, уважаемый доктор ШИШОНИН ❤🎉🎉
Режим дня это важно