在家練腹肌-核心訓練 Core Practice {Flow with Katie}
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- Опубліковано 1 січ 2018
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邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： bit.ly/38pwL14
核心的重要性就不多說了～一起來練夢寐以求的腹部線條吧！
這部影片的內容是一個回合，平常我自己的練習總共會做三個回合，大家可以依據每一天的練習狀態調整強度:)
請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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music by: Lakey Inspired - Wonder
![12分鐘肩頸放鬆 Neck & Shoulder Relief [ Flow With Katie ]](http://i.ytimg.com/vi/Rbl-MlJb5lA/mqdefault.jpg)
6/8 day 3 ✅。老師四年前好可愛😂 這個練習真的完全照妖鏡！側棒式跟船式完全打擊🥲
我是男生,我也覺得老師教的腹部訓練很棒,謝謝.
再次看到這則影片覺得老師超可愛的寫實教學
讲解很详细 节奏把握的超好 ！
持續不懈的練習 終於可以如老師說的 保持微笑！ 2022.09.15
有狗狗就按讚😍
謝謝老師的分享 我已經做了十天的瑜珈 都跟著你的影片做 非常的開心
btw 老師真的很漂亮 bobby 很cute
謝謝你的分享
老师的瑜伽服我都好喜欢💕
請問老師我在做船式的時候似乎是腹肌的力量不夠，所以都會不自覺用腰部出力，那當我感覺到用腰部出力的時候是不是當下就停止避免腰部受傷？
很少在網路上看到姿勢動作那麼標準的瑜伽老師，👍
老師你好，請問有加強腦部供氧的動作麼？每天k完書後覺得好暈的。特別是晚上！
天呀😱超抖
波比小助教非常輕鬆的打哈欠～
結果這集不輕鬆吔^_^
30天瑜珈的第3天
Katie老師🙋🏻♀️，這個對於不經常運動的初學者來說太難了🥹，有對初階者友好的核心練習嗎？今天直接跳過做第4天的練習😂
+1 30天瑜珈挑戰第三天
好難🤣🤣🤣
這個真的很有效欸～我平常有在做運動，以為自己體力還不錯，沒想到這個影片短短的卻抖抖抖哈哈👍，謝謝分享這麼棒的影片。希望之後能出經期時能做的瑜珈運動☺️
謝謝妳的經驗分享:) 哈哈哈即便常常練腹肌我自己也還是會抖，讓我們一起抖～抖代表肌肉很認真👍好啊讓我來拍個經期舒緩，或是編排一個比較輕柔的 flow ❤️
凱蒂瑜珈Flow With Katie ，謝謝妳～我現在開始每天都要看你的頻道，跟著妳一起做😍。希望自己體能和身材能像妳一樣完美🙏
謝謝妳喜歡我的頻道❤️哈哈哈也謝謝妳喜歡我的身材～讓我們一起持續練習不間斷～相信身材就會自然往自己想要的樣子發展:D
謝謝老師～～我第一次開始練核心，非常弱！（才兩三秒就倒地.,==)希望可以慢慢進步
絕對會進步的！給自己身體多一點耐心:D
請問船式躺下腳延伸的時候腰懸空是正確的嗎？謝謝
請問我在做類似第一個動作橋姿勢在中間，雙腳離地，右邊髖骨總是酸酸的好像扭到....是不是姿勢不正確？
老師請問...第一個動作(船式),腳完全抬不起來,要如何改善?
老師, 請問一下每次間隔可以休息多久再做下一輪? 還是隨興都可以?
有體力你就做啊
老師身形真好看，謝謝分享。但太難了，有初學者適用的嗎？
我拍了新的船式練習唷！參考看看:)
第一次练习的时候腹肌很痛 不过坚持就是好的 不痛肯定练不出漂亮腹肌的
I love You!
Practice,Practice,Practice. Everyday,Everyday,Everyday ❤️
頗抖😅
核心很重要，但真的練起來好痛苦qq
2020.02.20第1天！
老師，請問船式的動作，尾骨的骨頭特別突 都會頂到地板無法保持平衡 需要怎麼練呢？
可以墊個後坐墊或是厚毛巾在尾骨唷！
沒想到第一個動作往後躺就完全起不來，深深的打擊到我，每一個動作作完我都要休息1分鐘才能再下個動作，好累人啊
腹肌會越來越強大的！！可以先參考另一部初階腹肌練習唷！一樣有效果但是動作比較緩和一些，循序漸進練習:)
老師，看不到躺下時背部有著地嗎？
打卡D3 ：）
請問最後一個側身撐起的動作我都會把重心壓在手肘上是正常的嗎？
力量應該要平均分配在手臂，如果你有注意到手肘的壓力比較大，或許可以在手肘下墊厚毛巾試試，讓壓力分散
老師 請問我坐四分鐘那個動作，腰很痛是正常的嗎?
腹肌要出力，腰才不會痛唷！
我想學船式，我做不了，請問怎麼開始？
老師太強了==
請問一下 做船式的時候，背部下去了，就起不來，該怎麽發力？
想請問船式腳如果無法伸直要怎麼鍛鍊
腿無法伸直有可能是腹肌還不夠力或是腿不夠力，持續練習💪你可以先讓雙手扶在大腿後側幫忙，注意保持背挺和胸打開、肩膀往後。
做第一式就要死了😌✨
今天開始做老師的核心腹部教學，只做了一輪就全身飆汗了XD
有效果真是太棒了:)
請問褲子是什麼牌子的？謝謝
張絨馨 Hi 是美國品牌 Onzie。可以搜尋台灣店家 Facebook 粉絲專頁「令人著迷的生活藝術」，我這款的名稱是「星座」😊
腳無法伸直90度怎麼辦
請問老師在那裡任教呢
我在台北101和信義安和捷運站附近的教室教，固定課表我都會放在 Facebook ( 搜尋 flow with katie ) 和更新在我的 IG ( 搜尋 flow with katie ) 唷！
好強喔 我都沒辦法呼吸了 老師還可以邊做邊講話⋯⋯
老师，我想问问，做完这个锻炼腹肌的运动，经常感到下腹部疼痛，这种现象正常吗？还是习惯了就好？
42”的時候，老師開頭一笑 好可愛喔😊😊😊
第一个动作就没办法做到…… 😭
突然發現影片中間出現廣告，之前明明沒有的@@
船式下去上不来，咋整？
这个第一次做起来真的好累
一回合就不行了～～～～～～··
第一式我就不行了😭😭
00:44
这个好难做，第一个完全没问题，第三个不能
坚持也做不到。。。
0:42
的
多度躺下去就起不來了
😂me too
老師，瑜珈教學因為授課者是一邊說，學習者一邊跟著做，如果沒有清晰的解說實在很難跟著做，您這三個動作除了棒式我較熟外，其他都是陌生的，如果能在每個動作起始前先做動作說明會較讓人跟得上，譬如躺下左腳直直高舉，右腳平舉離地多高，之後雙手上舉，雙手向兩腳間平伸，在向另一腳外側平伸，真的這都是瑜珈教學者不同於一邊教學之處。
影片的好處是可以重複看，以及有暫停鍵
@@flowwithkatie 是的，用暫停鍵就容易先看再做，讓學習輕鬆多了，謝謝老師
好…累…
看到都累了
可以換一部
躺式變船式我起不來
Vanessa X 核心力量不够吧，我也起不来，感觉用不上劲。。
00:30