Vakum egzersizi
Вставка
- Опубліковано 1 жов 2024
- Vacuum Vakum egzersizi nasıl yapılır? Zararları?
Muscle and Motion / muscleandmotion
• Do This EVERY Day for ...
Athleanx.com • Modified Stomach Vacuu...
Ayrıcalıklardan yararlanmak için bu kanala katılın:
/ @akinsaatci
Ege fitnessdan bu hareketi bilenler 😍😅
Ege fitness ilacımı sorumsali🤣🤣
:)
@@ahmetselcuk1400 onada ilac diyen varsa spordan anlamiyodur net
@@tufan3774 çoğu ilaç kullanandan daha iyi ama
@@ahmetselcuk1400 kardesim adamdaki hırs azim inanmıslık sende olsa sende ayni vucüdü yaparsin ve genetigide düzgün egenin uzanamadiginiz ete mundar demeyin
Hocam video çekiyorsunuz giriş var gelişme var ama sonuç yok yani videoda anlattıklarınızdan hiç bir sonuç çıkmadı zararlı mı yapalım mı yapmayalım mı aynı İlber Ortaylı hoca gibi sürekli üstü kapalı konuşuyorsunuz İlber hocaya da bi soru sorarlar yani efendim diye başlar yarım saat konuşur ama sorunun cevabını vermez kimse de eee sonuç diye sormaz sende aynısını yapmışsın
Senin kafan calismiyo herhalde adam o kadar şey anlattı
Ne yapılırsa zararlı olur gayet açıkca anlatmış anlamadıysan bi daha izleyebilirsin
@@nadiregungor9607nasıl incelttiğini anlatacağım demiş anlatmamış
Birader balık isteme, olta vermiş adam balığı tutmaya çalış MK
Cevap verenler akp tutan dayilara benziyo
Abiciğim kusura bakma da Videoyu izlerken insanın gerçekten İçi Gidiyor daha kısa ve bilgilendirici yaparsanız bence daha iyi olur Çünkü herkesin bu kadar vakti olmayabiliyor yanlış anlamayın Sakın beni
kimse kimseye, kimseyi zorla izletmiyor :) herkesin hayatına kimse karışamaz anlatabiliyor muyum :) ben de Akın hocanın muhabbetini seviyorum ne olacak şimdi? Bir sürü anatomi bilgisi anlatan kanal var, onları izle o zaman ben de haber sunar gibi davranmasını istemem açıkçası burası youtube sonuçta ana haber bülteni değil
@@GozdeEvcin Kardeş boş konuşma işine bak adamı yıllardır takip ediyorum ben
@ByVeli _ mesela duyarla fikir belirtme arasindaki farki anlayarak baslayabilirsin.
@@Muhammetnalbant...07 niye ediyosun madem istemiyosun sonra bu memleket niye arabesk, memleketce kafamiz guzel. Daha ne istedigimizi bilmiyoruz. bak kardesim insanlarin tarzi vardir Aleyna Tilki'ye Sila gibi sarki soyle diyemezsin. Hatta atalarimiz bu durumu 'her yiğidin bir yogurt yiyisi vardir' diyerek ifade etmisler. anlayacagin dilde ifade etmem gerekirse (emin degilim tabi de) ya karsimizdaki insani oldugu gibi tarzi ile seversin ya da gidersin takip etmezsin. oturdugun yerden babanin usagiyla konusuyormus gibi oyle yap boyle yapma diyemezsin isine gelirse. hadi eyvallah.
@@GozdeEvcin adamın sanki karısı gibi konuşmana gerek yok bu adamın videolarını ne kadar verimli olduğunu Ben zaten biliyorum demek istediğim konu daha akılda kalıcı şekilde söylemesi Niye boş Duyar kasıyorsun ki
Hocam sen çok dürüst bir adamsın. Kullandığın her türlü kaynağı bizimle paylaşman takdire şayan. Seni izlerken pozitif enerji ile doluyorum.
ne dediğiniz hiç anlaşılmıyor sonuç ne demek istiyorsunuz oraya yoğunlaşamadınız çok teorik ve sıkıcı bir video olmuş
Yani sonuc olarak vakum egzersizi ne zaman yapilmali.? Nasıl yapilmali ve kac kez ? Konu biraz dağılmış.
bir daha çekerim kısasını :) not aldım
Rabbim nazarlardan korusun..uslup anlatim maneviyattan kopmadan bunu yapiyor olmaniz ne guzel..hayirlarla yaşayin kardeşim..💙
Allah razı olsun, teşekkür ederim
Kafadaki şapkayla emre yücelen e benzememiş mi:)
:)
Bişey anlamadım
Bu adam oyuncu mu la
Bazı yorumları okuyorum da sanırım videoyu sonuna kadar izlememişler. Adam, hareketin doğru olarak yapıldığında doğru olduğunu söylemiş. Bu sebebten hem yanlışı hem doğruyu gösteriyor.
Hocam sayenizde anlama güçlüğüm olduğunu öğrendim 27 yaşımda Allah razı olsun 2 kere izledim 3 ü kaldıramam artık yararlı mı zararlı mı ne zaman yapalım anlayamadım çok sağolun hocam başarılarınız daim olsun🙏🏻
Jdjsnjzkzjbzjzhzksjgzj
😂 😂 😂 😂
duzgun yapildigi zaman ne kadar yararli oldugunu soylemis surekli, tam olarak anlayamadigin yer neresi ki?
@@mervelatte tamam saat kaçta yapıyoruz?
@@bc674 sabah ac karnina yapilmasi shart. tok karnina yapilmasi cok zararli. ic organlariniz icin. genelde 3 vaziyyetde yapa bilirsiniz: uzanip. ayakta ve 4 ayak usteş. yeni baslayanlar icin yatakda yapmak daha elverishli
9:53 pelvis kaslarıyla ilgili kısım çok önemli, paylaştığınız için teşekkürler.
Ben anlamadim sonuc ne gerizekaliyim da
Hocam bir de Mr. Miki diye bir japon var, o derin nefes alip uzunca verirken tum vucudu geriyor ve manyak gibi de bagiriyor hareketi yaparken..
O kadar konuştun ama ne yapmak gerektiğini tam anlaşılır şekilde göstermedin.
video 4:00 dan sonra başlıyor. hocamıza teşekkürler.
Abi bi şey öğrenmek için videoya girdim 3 saat kendinden bahsetmişsin, ben senin takipçin değilim merak etmiyorum, bana başlıkta vadettiğin bilgiyi en çabuk ve açıklayıcı şekilde vermelisin cidden sinir oluyoruz burda, dislike attım o yüzden. Kimse neden boynun kırmızı merak etmiyor vloggersan öyle bir video çekersin ama bu bir BİLGİ VİDEOSU. Önerilerimi dikkate al bence.
Abartmayın ya ileri alırsın olur biter
@@softwarengineer4378 @void dark ne kadar ileri alcağımı bilmiyorum konuya ha girdi ha gircek diye bekliyorum o zaman dk versin bununla ilgili. UA-cam'da izlemelerden para kazanıyor işi bu, izleyicilerin önerilerini dikkate alıcak bi zahmet
Ya gereksiz konulara girdigin için kapatıyorum videoyu yok nazar yok bilmem ne gelen sorulara cevap verecek başka video yap burada bunu dinlemek istemiyoruz
Peki
Ne zaman ne kadar süre ile yapılacağını söylemedin ne için izledim ben boşa 16 dk gitti
Harbi bende öyle , zararlı mı yararlı mi onuda anlamadım
2 dakikalık videoyu sakız gibi uzattı da uzattı. Gerçekten gereksiz uzatıyor bazen
yo söylediği,değindiği her kısım gayet önemli şeyler
vakum yapılmalı mı çok kafam karıştı
Hiç bir şey anlamadım ama😔
Keşke bu anlattıklarınızı uygulamalı gösteren bir video çekseniz. Çünkü hareketin nasıl yapıldığını anlamadım.
var ama tekrar çekerim
teşekkürler
2. kanalımı da kısa videolar için takip etmek isterseniz
ua-cam.com/channels/rTwSCbe6u8o2YhJ2PcWQDQ.html
Shimdi vakum zarar mi diyil mi? Yapalim mi yapmayalim mi?
Hiç bişi anlamıyorum
Allah korusun kollasın. Sevgi ve muhabbetle. Beğenmediğini düşündüklerin indirme butonu zannediyorlardır o butonu
Hocam sizin için nas Felak okudum şifa olsun
Hocam deri sarkması ile ilgili video gelirse ÇOOOK güzel olur
yapmak istiyorum umarım en kısa zamanda
Kesinlikle ihtiyaç olan bir video 😔
Ya niye uzatıyorsunuz neden zararlı yada yararlı bunu acıklayın nıye esir alıyorsunuz
illa doğrusu bu bu da yanlış demesini bekliyorsunuz insanların ama ben sizin doğrusuna karar vereceğiniz bilgileri size veriyorum.
Kanalınızdaki videoları izlemekten son derece memnunum. Her konuyu bilimsel olarak araştırıp verilere dayanarak anlatıyorsunuz. Umarım hep böyle devam eder. :)
Çok teşekkür ederim :)
Hocam çevresel baskıya rağmen devam ediyorsunuz🎉
Allah kazada oğlu rahmetli olan kardeşimize sabırlar versin oğlunun mekanı cennet olsun
Hocam çok geçmiş olsun, dua edicem sizin için :)
Çok teşekkür ederim :) Allah razı olsun
Abi cümlelerinden üslubundan niyetinin güzelliği akıyor resmen. Yüreği cok guzel bir insansın. Bizlere faydalı olmak icin çabalıyorsun. Haksızlığa uğradığın konulara ve uğratan insanlara karşı dahi efendiliğini bozmuyorsun. Sizin gibi insanlarla gercekten cok nadir karşılaşıyoruz. Rabbim ömrünuzu hayırlı bereketli kılsın. Hakiki iman nasip etsin🩷
Hocam vakum egzersizini Türkiye’de tanıtan pek içerik üreticisi yok olanlar da bu kadar detaylı ve bilimsel değil çok teşekkür ederim bu video için.Ayrıca sizden ufak bir ricam ve içerik fikrim olacak.Tıpkı vakum egzersizi gibi pek değinilmeyen,fikir ayrılıkları oluşturup çok fazla bilgi kirliliği ve karmaşası yaratan(araştırmalarıma göre) bir konu var.Kan grubuna göre beslenme ! Lütfen bu konu ile ilgili detaylı bir video çeker misiniz.İyi dileklerim sizinle Allah nazarlardan korusun,maşallah süper gidiyorsunuz.
Allah razı olsun, güzel yorum içinde teşekkür ederim. Not aldım kan gurupları konusunu
Maaşallah... Allah nazarlardan korusun... 🧿🧿🧿
Hocam ses tonunuzu ve anlatımınızı çok beğendim iyi yayınlar
Son çekilen araştırmacı ve bilgili videolara ilgi neden bu kadar az acaba ? Çok kaliteli içerikler hazırlıyorsunuz hocam takipteyiz 🙂
EGE FİTNESS BACKİNG BİZNESS ALWAYS BİZNESSSS 🤘🏽🇹🇷🇦🇿🤘🏽❤❤
👍
Backing
Bizness
Uzun zamandir sabahlari vacum yapiyorum. Nefesimi tam cerdikden sonra karnimi iceri cekiyorum. Nefes alamaz durum geldigimde birakiyorum. Videonuz cok egitici fakat vacum yapmaya devam etmeli miyim yoksa birakmali miyim onu cozemedim 😅
İnsanlar videolarınızı sadece bir şeyler öğrenmek için izlemiyor sanırım hocam kime ne sizin taktığınız şapkadan. Herkes kendine baksa keşke. Türk yabancı vs 100 hoca tanıdıysam en iyisi sizsiniz gerçekten. (Köpekleriniz harika bu arada) Sizi seviyoruz.
Akın bey insana bildiği her şeyi yanlış diyorsun kas sıkılır çalışırken, stomac vacuum bu kadar eğitmen sporcu yanlış mı yapıyor yıllarca uygulamalı yapsaydın keşke görseydik doğrusunu.
adam yillarini vermis bu ise ve surekli olarak arastiran kendini gelistiren bir insan belli ki. Kanitlanmamis, bilimsel olmayan bir bilgi sundugunu gormedim daha videolarinda. Kas sikmayin diyor cunku eger biraz dikkatini verip dinleseydin, `kaslarinizi sikmayin, karnin iceri girip disari cikmasina izin verip oradaki kaslarin calismasina izin verin yoksa oradaki 2 kasi calistiramazsiniz kendinizi sikarsaniz` diyor. Sen hareketleri dogru yaptigin zaman kaslarin zaten calisiyor, ama kaslarini sikarsan aksine bazi kaslarini calistiramazsin. Hani adam anatomi ile geliyor buraya anlatiyor kaslari tek tek, daha ne yapabilir anlamaniz icin acaba.
@@mervelatte Bilimsel kanıtlanmış derken hani neyi kanıtlamış nerde bilimsel makele, yayım.Aptal muamelesi yapar gibi cevap yazmayın bizde yillarimizi verdik spora kendiniz bile anlamamissiniz cevap yazıyorsunuz bana.Konuyu daha fazla uzatmayın cevap yazmayın lütfen
Akın abi çok geçmiş olsun
Ve kocaman bir MAŞALLAH 🙂
Yine bilgi dolu bir video 👍
Allah razı olsun Berkay
Teşekkürler Allah Nazardan saklasın 🤲 Yolunuz Açık Olsun
Allah razı olsun çok teşekkür ederim
Akın abi gerçekten sana maşallah nazar değiyo Çelik gibisiniz biz seviyoruz dua hemen okuyorum 🤲 #akınsaatçi
Allah razı olsun Ufuk, teşekkür ederim
@@AkinSaatci abi cavap verdiğin için çok mutlu oldum cansın Eşinize ve ailenize kucak dolu samsundan selamlar diliyorum Misafirim olmanızı çok isterim bi gün instagram yazicam abi size bakarsanız çok sevinirim #akınsaatçi🥰
Ben anlamadım uygulamalı anlatmak lazım,masada oturup anlatarak olmuyor
👍
bir vakum egzersizi için 17 dk lik video izledim ve istediğim cevapları alamadıysam ( ne zaman kaç set ve nasıl yapmamız gerektiğiyle ilgili uygulamalı bir gösterim olmalıydı !) başarısız ve zaman kaybı bir video !
👍🏻
Videolar yazılar kısmına denk geldiği için seyredemedim.
Arkadaşlar rica ederim videonun tamamını seyretmeden yorum yapmayın günah yaa adam maşallah sübhanallah süper anlatmış konuyla ilgili herşeyi teşekkürler hocam bu faydalı video için yüreğinize bedeninize sağlık❣❣❣🙏🙏
Nasıl yaa? Tamamını izledim, konuyla ilgili fizyoterapistin kısa videosu var, onu da sadece görüyoruz. Anlatım nerde? 😳
Yine Super bilgiler harikasiniz , evde duzenli guclu kahkahalar atsak vucudumuzun alt kismindaki , mideden cinsel organlarimiza kadar olan bir cok kas calisiyor gibi gorunuyor ne dersiniz??
Olabilir ama tabi yeterli değil :(
Çekip 1 dk tutmak yanlış, çekip bırakmamız mi lazım? Doğru mu anladım
Çekip uzun süre durmak istemiyoruz 👍 1-2 saniye olabilir ya da hemen bırakıyoruz doğal halinde
Abi mala anlatir gibi anlattij yine anlamadim
bir daha çekerim :)
@@AkinSaatci tesekkurler 🥺
Hareketin nasıl ve ne zaman yapılması gerektiğini söylemedi
Hocam videoları 1 saat yapınki kimse izlemesin.
detaylı ve güzel bilgi veriyor işte sıkmıyor bence anlattıkları
daha kısa yapacağım
Oy videoyu daha yeni gördüm. Allah kazadan beladen korusun sizi ve ailenizi kiyamam.Allaha emanet olun
Akın Bey, merhaba...
Sanırım, sağlık haberleri bölümünün adını "Sağlıktan Bi'Haber" olarak belirlemişsiniz.
Ukalalık olarak algılamazsanız "bi" öz Türkçe olmamakla birlikte dilimizde kelimeye olumsuz anlam veren -siz ekini ifade eder.
Çare ve "çaresiz" anlamına gelen "biçare" örneğinde olduğu gibi...
"Sağlıktan Bi'Haber" sanki "Sağlıktan Habersiz" gibi bir anlam ifade ediyor.
Sadece söylemek istedim...
Videolar için teşekkürler...
Sevgiler...
çok haklısınız.. sağlıktan haberi yok anlamında bi haber.... sağlıktan bir haber.. olursa sağlıkla ilgili habwr olur
Bence videoların çok açıklayıcı ve çok başarılı 👍 doğru bilgiler veriyorsun 👏 takip ettiğim nadir Türk Antrenörlerdensin ✌️
Teşekkürler
Spor da iyiysem çok ciddiyim büyük bir çoğunluğu Athleanx sayesinde. Adamın videoları o kadar sağlam ki kısa sürede vücudumda ki değişimi hissedebiliyorum.
Vacum - bir kaç tane yapılma şekilleri var.sabah en doğru olur, aç karına,tuvalet yapılıp,biraz su içebilirseniz
Ama er barsaklar ve midede sorunlar varsa yapılmaz ,kadınlar regl dönemine 2-3 gün önce ve 2-3 sonra yapılmaz, spiral varsa yapılmaz.
Spiral varken yapılmamasının sebebi nedir?
Spiral kayabilir
3 yıl önce bunun eksini dedin
Abone olduğum en kaliteli kanal 🧿 🧿 🧿
Teşekkür ederim 🙏👏
Allah korusun sizi nazardan, Masallah cok ilgi cekiyorsunuz🍀
Allah razı olsun
Bu kadar gevezelik etmeye gerek var mı
Allah şifalar versin.
Allah yar ve yardımcınız olsun.Allah kazalardan belalardan muhafaza eylesin.🤲🤲
Merhaba akın hocam acaba 11 line ve ab crack hakkında da bilgilendirme yapıp hareketler gösterebilir misiniz acaba. Malesef bu konuda bir kaynak bulabilmek cok zor düzgün egzersiz hareket ve bilgi olarak
HOCAM ALT KARIN YAĞLARI NASIL ÇIKABİLİR?
Cok mutevazisiniz Akin Hocam
Akın Saatçi'yi Survivor'dan dolayı biliyorum. Hatta çok sonradan bir dizide oynamış onu da farketmiştim. Burak Özçivit'in de olduğu bi dizi . İsmini unuttum dizinin .. En son da bu videolar ..
Yani hocam biraz kafam karıştı demek istediğiniz şu mu; Vakum egzersizini abartmadan yapabilirsiniz ancak karın çekme hareketini gündelik yaşımınıza veya egzersizlerinize uygulamayın ve düzgünce nefes alın.
abi ben 15 yaşında adamım valla vidyo cok sıkıcı geldi
ama videoyu beğendim faydalı
Maşallah
Link atacaktınız .Ben göremedim .Jeef fizyoterapistin linki lütfen
yapalım mı yapmayalım mı yani hem diyafyarm kasına zarar verir diye anladım hem de lastikle bir versiyonunu daha gösterdiniz hocamm napalım bir daha anlatır mısınız ?
Spor yaparken karnınızı içeri çekmeyin diyor. Vakum egzersizi farklı bir şey oluyor, lastikle yapacağın şey karnı içeri çekmek değil vakum egzersizi.
@@selinceren6770 vakum nasil karni iceri cekmemek anlamadim direkt karni içeri cektigimiz bir hareket degil mi
Videoyu sonuna kadar izledim vacum egzersizi nasıl yapılır anlatmamışsınız.
Arkadaşlar tansiyon sorunu olanlar yapmasın,tansiyonu yukseltiyor ve nefes açlığı yaratıyor.Bu egzersizi yaptıktan sonra nefes alamıyorum .böyle bir durumda olup da çaresini bulan varsa yardımcı olursanız sevinirim.
Vakum yapmanin doğru bir egzersiz olmadığını daha önceki videolarinizda görmüştüm sanki yanlış mı hatirliyorum?
karnı içeri çekip o şekilde kalmak zararlı ama videodaki gibi çekip sonra da rahat bırakıp karnın dışarı çıkmasına da izin vermek gerekiyor
Maşallah Maşallah💎💎💎
Merhaba Akın bey
Ben Covid-19 hastalığını kaptım maalesef. Orta şiddette, hatta belki hafif geçirdim. Gerçekten bilmiyorum ancak evde ilaç tedavisi ile atlattım. 14 gün karantina süreci bitti ve sonuçlar negatife döndü. Ancak kas ağrısı, baş ağrısı, nefes güçlüğü gibi durumlar halan var ve ben 20.gün spora döneyim dedim yavaştan. Normal antremanımın ⅓ ünü ancak yapabildim oldukça da terledim. Sonra kas ağrılarim normal seyirdeydi, ondan ziyade 2 gün baş dönmelerim oldu ve ölü gibi yattım. Zaten dışarı çıkıyorum 3 saat geçiriyorum pilim bitiyor eve dönüyorum halledebildigim kadarıyla işlerimi hallediyorum. Spora tekrar baslamaya korkuyorum. Yürüyüş yapiyorum simdilik. Covid sonrası spora dönüş ile ilgili araştırmalar var mi? Sizin düşünceniz nedir? Nasıl bir yol izlemek gerek?
Covit sonrası, 3 ile 6 ay vücudumuzun kendisini toparlamasını beklemeliyiz.
Vakum hareketinden sonra kasığım ağrıyor bu videoda kendimi buldum
bu adamın videolarının başlıkla alakası yok. vacuum yapılır mı yapılmaz mı hiç bişey anlamadım. karnı içe çekmekle farklı şeyler dedi sonra noldu anlamadım
Rabbım ken gözlerden korusun sizi ve eşinizi, bilgi için çok teşekkür ederim
Allah razı olsun
Hocam bende göbek var göbeği eritmeden bu vakum hareketi yapilirmi. .yoksa önce normal göbek eritme hareketleri mi yapim
Hocam merhaba videonuzu izledikten sonra hareketi denedim. 3 set. Midemde bir ağrı oldu. Reflüm var. Bir zararı olmuş olabilir mi? Yada yanlış yapmış olabilir miyim?
Aynen benimde agrim oldu
Cok açıklayıcıydı, teşekkürler
Core egzersizi önerilerinizi merakla bekliyorum 👍🏻
İçerik hiç sürükleyici değil, sabırla nasıl yapılmalı kısmını bekledim ama içerik çok sıkıcı üzgünüm.
16 dakika sonunda anlamadığım tek şey; hareketi nasıl yapıyoruz 🤣🤣
İlk defa bir videoyu bu kadar anlamadım. Karın kaslarını hem nasıl sıkmayıp hemde sıkacağız yahu?
Yillardir pilates yapiyorum ve ne kadar yanlis yapmisim, cok tesekkür ederim, aydinlattigin icin...
Bnce tarlaya git ek hiç böle saçma salak hareketler edeceğinize hmde ekmeğinizi cikartiniz
Elem tere fiş kem gözlere şiş🥳felak nas fatiha ayetel kürsi🌸🌸🌸
Allah razı olsun
Abi boyum 1 günde boyun 170 kilom 40 olması laı
Lütfen söyle
Hocam önce karnınızı içinize çekmeyin videolarınızı izlemiştim, o zaman vakuum da mı yapmamalıyız diye düşünüp dururken bu videonuzu gördüm, siz çoktan açıklamışsınız zaten :)
Hocam spora başladığımdan beri antrenman boyunca karnımın sıkılı olmasına dikkat etmeye çalışıyorum, nefes verirken bile. Bu video içimi rahatlattı çünkü rahatsız olduğum ve mantığını oturtamadığım bir durumdu. Bilgilendirmeleriniz cidden çok yardımcı oluyor. Emeğinize sağlık
faydalı olmasına çok sevindim
iyiki varsin bakuden selamlar🇦🇿🇹🇷
Teşekkür ederim, selamlar 🙏👏
Hocam Özellikle sabahları aç karnına yapılmalı diye biliyorum ama?
doğru
Zarif adam...
Bu hareketi ben de bir spor videosundan görmüştüm yanlış yaptığımı öğrendim özellikle kadınlar için ne kadar büyük bir öneme sahip olduğunu bize gösterdiğiniz için teşekkür ederim 🙏 başarılı ve daha bilimsel içeriklerinizi severek takip ediyorum
Üniversiteden mezun olduktan sonra not alarak dinlediğin tek video dersi sizin videolarınız. Çok beğendim çok değerli bilgiler. Teşekkürler 🙏
çok teşekkürler :)
Karnı içe çekip beklemek zararlı mı diyorsun z. Kadınlar da iliri ki yaşlarda idrar kaçırma olur dediniz
Karnımızı içimize çektiktem sonra nefes alıp vermeye devam etcek miyiz çünkü ben nefes aldığım anda geri şişiyor karnın hareketi yapamıyorum lütfen cevaplar mısınız 😊