턱걸이 보다 중요한게 자기 현재 체중임 자기몸으로 하는 운동이기에 체중이 중요함 마른 사람은 맨몸운동으로 몸키우기 힘듬 체력이나 코어는 좋아질수있음 그래서 웨이트 상 하체 중량 특히 하체 무겁게 하면서 몸을 벌크업 해야됨 그리고나서 턱걸이을 시작하면 효과가ㅈ큽니다 경험담임. 마른사람이 맨몸운동으로 벌크업 진짜힘듬
1개가 목표였는데 어느덧 30개 찍고 엘보 문제 생길까봐 매일은 아니고 이틀에 한번씩 25개 세트 두번 꾸준히 하고 있습니다. 1개가 어렵지 그 후로 30개까지는 쭉 늘어납니다 ㅋㅋ 삼십개 넘고는 무게 달고 해야 할거 같은데 그 정도로 하기엔 나이가 있어서 25개씩만 꾸준하게 하려고여. 다른 분들도 힘내세요! 생각보다 어렵지 않습니다. 삼년 동안은 매일 했어요. 꾸준함이 생명입니다.
좁은그립의 풀업을 2세트정도 선진행 해주신다면 후반 와이드풀업에서도 등하부에 오는 자극을 확연히 느끼실 수 있을겁니다. 등운동에서 8~12회를 고집하지 마시고 세트당 횟수를 조금더 늘려주시면 좋습니다. 로우계통에서 무게를 높이면 협력근의 개입이 많아져 주동근보다 협력근이 먼저 지치는 경우가 많더군요 이상 지나가는 7년차 핼린이였습니다(170/74(39))
주인장님 그립넓이 얘기듣고 혼란스럽네요... 상부등근육이 커지면 프레임이 커지는데 또 조사하다보니까 프레임 커지려면 견갑골을 최대한 뽑으면서 운동해야 프레임이 잘커진다고해서 적당한 그립으로 해야 또 견갑골은 잘 뽑힌다고 해서요... 그러면 둘 다 다른방식으로 프레임이 커지는건가요?
이런 분들은 실제로 운동을 해보고 이런 영상 올리는 거임? 내가 턱걸이만 3년찬데 그립 넓게 잡고 타격점 주는 법만 알면 아랫광배까지 발달함. 과학적인 지식을 이래저래 공부해서 올리는 건 알겠는데 실제 경험에 의한 것이 아니라서 응용도가 매우 낮고 자칫하면 초보들 운동시작할 때 고정관념에 잡히게 만들거같음
광배근의 기능 내전 내회전 신전 턱걸이는 거의 내전을 사용하기 때문애 광배근 수축이 많이 일어나지 않음 턱걸이는 내전 외전으로 하기 때문인데 외전은 광배근의 기능이 아니기 때문 팔을 내회전시켜 내회전의 기능과 팔을 옆구리로 붙이는 신전기능을 사용해야 광배근을 사용할 수 있음 그래서 등운동은 로우계열이 훨씬 광배근을 많이 사용하게 되는것
아 딱 어깨넓이로 잡는게 편해서 자꾸 하다보니 뭔가 등이 넓어진게 아니라 등밑만 넓어진다는 느낌을 받았는데 이거때문이구나... 아니 근데 기분탓인진 모르겠는데 그립을 넓게잡으면 어깨가 아파 내가 이상하게 잡아서 그런건가 어깨가 무리가서 넓게 못잡고 딱 어깨넓이까지만 잡음
0개에서 매일 매달리고 밴드 보라색으로 당기면서 하니가 정확히 3주걸려서 1개됨. 그리고 2개만드는데 5일걸림...그리고 10개하는데 3개월 걸렸음. 몸무게는 65kg이고 10개는 무반동으로 했습니다. 솔직히 10개 할때되면 등넓어지지않을까 기대했었는데 프레임이 넓어지긴했지만 그렇게 드라마틱하지않았어요. 그래서 요즘엔 중량조끼 구매해서 하는중인데 다시 처음으로 돌아간 느낌이 오더라구요😅😅😅
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▼ 아래는 턱걸이 실력을 향상 시키는데 도움이 되는 용품 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다!
👌턱걸이 잘 못해도 괜찮아! 턱걸이 보조 [풀업 밴드]: url.kr/5alq3s
💪매일매일 턱걸이 가능! 가정용 [문틀철봉]: url.kr/f5oqnl
집에 문틀철봉이랑 풀업밴드 설치해서 지나갈때마다 조지다보니 1개 가능해졌슴니다 ㅎ
@@헤헤헬린이그런 거 관심없음 용품 팔 생각 뿐임
초심자는 상하부 따지지말고 어깨 1.5배너비로 잡고 실패지점까지 당기면 됩니다. 두달전에 빵개였는데 현재 정자세로 5개, 반동써서 세개, 이악물고 하나 더해보려다 자꾸 실패중. 꾸준히 해서 다음주, 다음달, 내년 되면 10개 20개 되길 기대해봅니다.
굿...2년뒤 핏 쩌실듯
좋습니다 저는 풀업 한번에15개찍고 이제 안하네요... 어쩌다 한번씩 넣어주는정도ㅋ
풀업밴드 이용해서 실패지점까지 꾸준히하시면 더 빠르게 갯수가 느실겁니다.
운동 한번도 안 해봤는데 헬스장에서 40키로 바벨 달고 반동 없는 정자세로 20개함
형님들 실패지점이란게 1세트로 하나요 두세트 이상 할 수 있는만큼 하는건가요? 처음에 개수 늘리려면 한 번에 끝내는게 좋은가요
벤치를 정자세 잡고하면 어려운데 ... 힘만 좋은 초보도 대충은 따라한다. 하지만 풀업은 대충 따라하는것 조차도 쉽지않다.
턱걸이 보다 중요한게 자기 현재 체중임
자기몸으로 하는 운동이기에 체중이 중요함
마른 사람은 맨몸운동으로 몸키우기 힘듬 체력이나 코어는 좋아질수있음
그래서 웨이트 상 하체 중량 특히 하체 무겁게 하면서 몸을 벌크업 해야됨
그리고나서 턱걸이을 시작하면 효과가ㅈ큽니다
경험담임. 마른사람이 맨몸운동으로 벌크업 진짜힘듬
연구결과 친업이 등상부 발달에 오버그립보다 약간 딸릴뿐 모든 부분에서 근육 발달 더 잘됨. 그리고 이두를 쓰기때문에 초보자가 갯수 채우기는 것도 훨씬 쉽고
좋은 정보 감사드립니다 !!! ☺️
모든 운동이 그렇지만 충분한 준비운동 없이 하는 턱걸이는 자칫 어깨를 망가뜨릴 수 있습니다. 1년 째 아무 운동도 못 하고 있네요 ㅜㅜ
준비운동 어떤거 추천하시나요?
@@Franz_Liszt_Korean 랫풀다운 시티드로우
내가 정말 필요한 운동 같다
좁게 하는건 너무 쉬워서 안했었는데 이제 해야겠네 좋은거였구나
1개가 목표였는데 어느덧 30개 찍고 엘보 문제 생길까봐 매일은 아니고 이틀에 한번씩 25개 세트 두번 꾸준히 하고 있습니다. 1개가 어렵지 그 후로 30개까지는 쭉 늘어납니다 ㅋㅋ 삼십개 넘고는 무게 달고 해야 할거 같은데 그 정도로 하기엔 나이가 있어서 25개씩만 꾸준하게 하려고여. 다른 분들도 힘내세요! 생각보다 어렵지 않습니다. 삼년 동안은 매일 했어요. 꾸준함이 생명입니다.
손에 굳은살 생겼나요?
@@TheMatrix321턱걸이 일주일만해도 생겨요
@@dldl648 안 생기는 법 없나요? 굳은살 배기는거 싫어서ㅠㅠ
@@TheMatrix321 최근시작했는데 운동용 장갑 쿠팡에서 싼거 손가락 끼우는걸로 사서 했더니 굳은살 안백입니다
@@시온-c3j오 감사합니다! ㅎㅎ
좁은그립의 풀업을 2세트정도 선진행 해주신다면 후반 와이드풀업에서도 등하부에 오는 자극을 확연히 느끼실 수 있을겁니다. 등운동에서 8~12회를 고집하지 마시고 세트당 횟수를 조금더 늘려주시면 좋습니다. 로우계통에서 무게를 높이면 협력근의 개입이 많아져 주동근보다 협력근이 먼저 지치는 경우가 많더군요 이상 지나가는 7년차 핼린이였습니다(170/74(39))
ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋ 신체스펙 기입
마지막ㅋㅋㅋㅋㅋ와~~라는 말 밖에 안나온다…ㅋㅋㅋㅋ
와 약 존내 때려박았네
@@호호호-p1o마지막은 어딜봐서 약이노...
@@왜정지 약 맞음
@@limjava운동 안해봄?
풀업은 제대로 배워서 정자세로 안하실거면 안하시는게 좋습니다. 어깨 작살납니다. 제가 산증인입니다.
모든 사람이 너랑 신체구조가 같지가 않아요 니 개인경험으로 쌉소리 ㄴㄴ
@@user-bc6ez2ni9d 뭔 개소리야 넌 외계에서 와서 신체구조가 틀리냐 풀업시 견갑골 충분히안열면 회전근개 견갑하근 파열나는거 기본상식이야 보통 팔힘으로 올라가면 윗팔이 내회전하면서 진행하게되고 견봉 하공간의 관절이 부딪히면서 진행되 이게 쌓이면 회전근개 견갑하근이 파열되는거고. 어디서 잣도 운동한번 제대로 안해본게 "내 몸은 틀려~" 이 ㅈㄹ 너같이 상식도없는 인간이 아무렇게나 운동해도 된다고 하니까 디스크 능막염 오는거야 무식한게 용감하다고.
@@user-bc6ez2ni9d 너는 외계에서 와서 신체구조가 틀리냐 이런 아무렇게나 운동하라는 인간들 땜에 허리디스크 나고 능막염으로 쌩고생하는거야. 턱걸이할때 정자세무시하고 팔힘만으로 오르면 윗팔이 내회전하면서 진행하게되고 견봉 하공간의 관절이 부딪히는거야 그게 쌓이면 회전근개골 견갑하근 파열나는건 기본상식이야. 니가 아무렇게 운동하다 다치는건 상관없는데 이상한말로 "나는 신체 구조가 틀려요"이런 무식한 소리해서 피해자 늘리지마라 한심아
@@user-bc6ez2ni9d제대로 배워서 하는 사람은 괜찮고 , 이 분처럼 미숙한 사람은 위험할 수 있다 알려주는거잖아 병신이니 ? 글을 이해못하노
@@user-bc6ez2ni9d 맞는 말인데 왜 연병임.
턱걸이하다 어깨 아작나는 사람 ㅈㄴ 많은데 뭔 신체구조 드립이냐 신체구조 따지려면 운동채널을 왜 봐 운동안해도 몸 좋은 사람도 있는데
디테일하게 알려주셔서 감사합니다.
구독,좋아요 박고 갑니다.!
최근들어하고있는데,
따라해보겠습니다~~
등근육을 키우려면 저렇게 할 수 있지만, 프레임키우고 어깨 넓어보이고 싶으면 광배하부 하지 마셈. 상부에 집중하는게 더 좋음
요즘 등상부 키우라는 말이 많던데 이 영상은 어떻게 보면 대세와는 정반대의 운동을 추천하네요
상부하부 따지기 전에, 전 일단 턱걸이 5개가 목표입니다!
5개 찍으면 10개도 금방이죠 ㅎㅇㅌ
1개할줄알면 50개까진 노력으로됨
5개까지하기가 젤오래걸리지 ㅇㅇ 그다음부턴 잘늘음
전 아직 1개 밖에 못 해요.. ㅋㅋ 시작한지 일주일 됐습니다 😂😂 화이팅입니다!!
@@hermes1633이건뭔개소리냐 ㅋㅋㅋ 1개하는건 그냥 개나소나 다하는거고
허리디스크와 어깨 회전근개 있는 사람하면 정말 좋습니다
저도 회사 렉에서 시간될때마다 세트 나눠서 100개이상 퇴근후 컨디션 좋으면 최대 7개까지 들수 있는 중량으로 4~5셋하면 허리 아주 시원하더라고요 벌써 2년됐네요,, 강추합니다
멋진분
회전근개파열 턱걸이가능?
@@ryddl2000 의사와 상담하시는게,,,,,
@@ryddl2000운동쉬고 회전근 강화운동후 진행하세요. 운동전 워밍업은 필수입니다. 특히 어깨운동
허리디스크는 몰라도 회전근개는….
용찬우가 이 영상을 좋아합니다
42세
턱걸이 20,30개 가능
골프 12년 차
골프 엘보우 와서 둘다 못하고 있음
이야기 하고자 하는 요지가???
언더그립 랫풀다운 바벨로우 필수교양과목임
헬스도 유행인듯
주인장님 그립넓이 얘기듣고 혼란스럽네요...
상부등근육이 커지면 프레임이 커지는데 또 조사하다보니까 프레임 커지려면 견갑골을 최대한 뽑으면서 운동해야 프레임이 잘커진다고해서 적당한 그립으로 해야 또 견갑골은 잘 뽑힌다고 해서요... 그러면 둘 다 다른방식으로 프레임이 커지는건가요?
프레임은 절대 안커진다
@@shdhdhdhdj 일반인이 말하는 프레임은 균형있는 체형에 근육이 붙어서 전보다 덩치가 커짐을 말하는거야 ^^
어릴떄부터했는데 3달가가이안했거든요.. 먼지 털고 방금 해보니 무반동 9개 가능하네요. 말랐는데도 어꺠 넓단 소리들어요 항상... 턱걸이 좋은운동 맞읍니다... 다시 꾸준히 좀 해야지...
로우가 무조건 우선시 되어야됨.
풀다운은 여러가지그립으로 케이블로하는게 최고고
등 하부 근육 키우려면 좁게 잡고 턱걸이 하는거 보단 바벨 로우를 추천합니다
프레임 키우는덴 벤치랑 턱걸이가 최고긴하지. 등운동 꼽자면 렛풀 턱걸이 데드
다음 영상 턱걸이를 하지 말아야 할 이유
턱걸이 장인이네요 굿!
이런 분들은 실제로 운동을 해보고 이런 영상 올리는 거임? 내가 턱걸이만 3년찬데 그립 넓게 잡고 타격점 주는 법만 알면 아랫광배까지 발달함.
과학적인 지식을 이래저래 공부해서 올리는 건 알겠는데 실제 경험에 의한 것이 아니라서 응용도가 매우 낮고 자칫하면 초보들 운동시작할 때 고정관념에 잡히게 만들거같음
턱걸이 하나도 힘들어요 ㅠ 밴드끼고하는것도 힘들어요...살부터 빼야할까요..몸이 무거워서 그런가 ㅠ
근데 너무 좁은것보다 적당히 넓은게 하부로도 잘 들어감 그립이 너무 좁으면 등이 충분히 수축하기 전에 그립이 가슴에 걸려서 하부까지 충분히 찍을수가 없음
처음이랑 맨마지막에 나오는 남자는 헬스하는데..그것도 보디빌딩
정확한 자세로 하지 않으면
어깨가 망가지게 되어 있음
넓게잡고 풀업땡기다가 지쳐서 더이상 못땡길때쯤 좁게잡고 땡기면 땡길수있어서 그런식으로했었는데 오히려좋아엿네??
"이런방법이있다~" 정도가 좀더정확함
자기신체의 근육움직임을 알아야하고
고통을 즐길줄알아야 몸은변하고
단련이됨
저도 한3개했었는데 1년동안 가끔씩 턱걸이했었는데 한번에최대35개로 늘어났는데 그이상은 힘들더라구요. 더느는법은 더꾸준함이겠죠?
와 가끔씩했는데도.. 비결이 뭔가요??
@@Chaosmos86 내몸무게를 버티는힘이중요해서 악력을 좀기르고 가끔이라도 꾸준히해야하는것같더라구요. 아예안하면 리셋되더라구요
멋집니다. 저는 3일에 한번 꾸준히 하고 있는데 아직 15개 정도네요 35개라 정말 부럽습니다! 굿!@@G.H-u8l
허리 디스크 수술하고도 2년간 안좋았는데
턱걸이 한 후로 상당히 좋아졌어요
죽을때까지 하려구요
팔 좁게 하면 팔굼치 아작남. 그냥 무리 안되게 적당한 넓이로 꾸준히 하는게 좋음
그건 본인이 팔을 벌리듯 해서 그런거 아니고?ㅋㅋ
난 넓게 잡으면 팔꿈치 아프던데
뭔 개솔이녀 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그립에 따라서 부위랑 다른 보조근 쓰는게 달라지는건데 팔꿈치는 좁게한다고 팔꿈치가 왜나감 ㅋㅋㅋ
좁게잡고하면 어깨도박살남
님 팔꿈치는 유리임?
턱걸이는 몸무게를 좀 뺀 후에 하는게 나을까요? 현재 과체중 말기에서 초기비만 정도임;;
어느 천년에 살빠지고 하나요 ? ㅋ 아마 다음생에서나 턱걸이 할듯 방법을 말하자면 무조건 매달리기부터 해야되요 첨부터 올라가려면 어림도없는거 매달려서 30초이상 버틸자신있다면 어느정도 턱걸이할 근력이 생긴것 그이후 갯수를 시도하는게 맞소 첨부터 턱걸이 올라갈려구 시도하면 부상옵니다 물론 올라가지도 못하지만 ㅋ
살빼고난후에 떡꺼리할려면,다음세기가맞소.
내일부터는 늦고,
오늘바로문틀 철봉구입하시서
손목에자전거튜브감고매달리면1~3분을새벽저녁으로2주일만 매달리면,니언제그랫냐하며 그뗜히 한두개는 멋지게 꼬나올라가시지여.오오예
딴건 하는데 풀업은 데드나 스쿼트처럼 너무 힘들다...ㅠㅅㅠ 그만큼 좋은 운동이고 나에겐 그만큼 부족한 부위....하...언제 횟수 늘리나 ㅋㅋㅋ
30개까지 했었는데 1년 쉬니까 10개도 모담
저도 25개는 했는데 이제 11개도 안됨..
저는 29개까지 했었는데 20년 이상 쉬었더니 5개합니다.
여기 20개30개 했다는 분들~
와이드 풀업으로 가슴쪽으로 땡기는거 정자세 그렇게 한다고요?
친업이나 어깨넓이 만큼 벌리고 하는건 누구나 다합니다.
뭘 누구나까지야..
@@애고고고 그..그건 좀 글쵸?ㅎ
이번에 ifbb 피지크 프로 딴 선수 보니까 학교 헬스장에서 운동했다던데, 공룡 유전자면 턱걸이 만으로도 등 만들겠더라..
패러럴 그립 턱걸이를 수축시 손을 옆구리나골반쪽으로 둔다고 생각하고 해보세요
광배근의 기능 내전 내회전 신전 턱걸이는 거의 내전을 사용하기 때문애 광배근 수축이 많이 일어나지 않음 턱걸이는 내전 외전으로 하기 때문인데 외전은 광배근의 기능이 아니기 때문 팔을 내회전시켜 내회전의 기능과 팔을 옆구리로 붙이는 신전기능을 사용해야 광배근을 사용할 수 있음 그래서 등운동은 로우계열이 훨씬 광배근을 많이 사용하게 되는것
젠장 오늘부터 맨몸운동 갈긴다
가긴 간거야?
뉴비 근육량 늘리는덴 턱걸이가 최고임..이거이상 없는듯...
나도 좁게 잡고 해봐야지 🤣🤣
이미 하고 있어요
오~그래요 굿~
와 좋은 영상이네요 ^^
영상 엄지척입니다 ❤❤❤👍👍
제가 끈기가 없어서,, 몇개 못하지만, 턱걸이를 꽤 오래전부터 하고는 있는데요,, 젤 어려운게 턱걸이지만, 올라쳐서,, 10개정도 했을때 쾌감이 있죠,, 상체운동의 꽃 맞아요~
윗공기가 다르죠
턱걸이 좋아하는 ‘직장인성장남’ 😊
꿀팁 감사합디데이~
아 딱 어깨넓이로 잡는게 편해서 자꾸 하다보니 뭔가 등이 넓어진게 아니라 등밑만 넓어진다는 느낌을 받았는데 이거때문이구나... 아니 근데 기분탓인진 모르겠는데 그립을 넓게잡으면 어깨가 아파 내가 이상하게 잡아서 그런건가 어깨가 무리가서 넓게 못잡고 딱 어깨넓이까지만 잡음
실제로 건강에 중요한 건 하부등근육인가..?척추를 보호하기 때문이 아닐런지.
0개에서 매일 매달리고 밴드 보라색으로 당기면서 하니가 정확히 3주걸려서 1개됨. 그리고 2개만드는데 5일걸림...그리고 10개하는데 3개월 걸렸음. 몸무게는 65kg이고 10개는 무반동으로 했습니다. 솔직히 10개 할때되면 등넓어지지않을까 기대했었는데 프레임이 넓어지긴했지만 그렇게 드라마틱하지않았어요. 그래서 요즘엔 중량조끼 구매해서 하는중인데 다시 처음으로 돌아간 느낌이 오더라구요😅😅😅
보이지않는 근육들이 찬거고 이제 겉으로보이는근육들이 생기겠죠 영양섭취도 잘하세여
운동은 그냥 건강을 위해서 한다고 생각하고 평생해라 몸만든다고 깝죽거리는 애들 1년 2년하면 나가리 거기서 더해봐야 5~6년하고 때려치더라 10년넘어가는 꼴을 못봄 그냥 큰욕심없이 부상없이 건강을 위해서 한다고 평생하는게 가장 좋음
라인업자세에서 그대로 뉴트럴그립잡고 땡기면 광배자극 개오짐...
턱걸이 좁게 할 때 친업해도 상관없나용?
오우 정말 감자합니다
앉을때 다리 자세로 턱걸이 천천히 하면 하부 까지 잘먹음
진짜 건강 생각하면 하부등근육 키워야함 척추 아랫부분 345번이 대부분 협착증 디스크 발생함 거기 근육 부실하게 위쪽 근육만 빵빵하면 늙어서 반드시 한번은 문제생김
광배가 척추 아랫부분에 있다해서 허리기능의 대부분과 가깝다 보기힘듬 차라리 허리 건강을 생각하면 엉덩이 햄스트링 하부승모 + 코어 근육들 이 더 우선적임
@@코물-p7dㄹㅇ
이걸 이제야 알다니ㅠㅠㅠ 내시간
친업으로는 하부타겟이 어려울까요?
풀업 친업 반반으로하고있습니다
친업은 그립은 어깨너비보다 조금 좁게합니다
명치가까이 올리면 가능합니다
저정도 사이즈감까지 가지는데 턱걸이만하면
최소한 중량 풀업까진 해야함..
1개도 못하는데 시작을 어떻게 하죠?
밴드턱걸이 + 인버티드 로우 하시죠
데드랑 턱걸이중 뭐가 더 빠르고 좋을까요?
걍 가슴들고 몸세워 수직으로 당기면 풀다운해도 하부만먹던디..풀다운할때 상부자극오는법좀ㅜㅜ
턱걸이는 비효율적인 원시인 운동법
등 아랫부분에 힘이 드갈때 기립근에 들어가는지, 광배근에 들어가는지는.알고 떠드는거야?
10개까지 힘들고
10개에서 20개까지 시간이 좀 걸립니다
턱걸이 40개할수있는 사람 0.1프로아님?😊
@@조성민-e6k 40개 의외로 많습니다
풀업밴드하면 가능하고 맨몸으로하면 안될때는 풀업밴드 단계높은걸 사야하나요?
1단계 블랙으로 해보세요 며칠하고 근육이 엄청 좋아져서 금방 할수있는게 아니다보니 꾸준히 하다보면 맨몸으로 1개 할수있는날이 오실고라고 봅니다
@@YumYum0000 아이구 이더운날에 답변달아주셔서 너무 감사합니다
물어볼사람도없고 길을잃엇는데 길잡이되주셔서
@@nomvreel6633 아닙니다 저도 전문가는 아니여서요 ㅠㅠ 아니면 횟수에 집중하기보다는 하나하실때 천천히 올라갔다 내려갔다 하는방법도 해보세요
매달리기 연습하고, 풀업 밴드로 정자세로 하다면 어느새 됨. 밴드 더 높은것 필요 없음. 내려 올때 버티면서 내려오면 됨
랩플다운을 쫍게 잡고 해도 자극 됩니다 ( 저는 해봄)
감사 어떻해 키워야될까 고미ㄴ햇는데 바로 ㅏㅡ하러갑니다!
아하 그래서 상부만 발달했구나!
감사합니다!
리스펙
코만도 턱걸이도 섞어 주면 좋습니다.
진짜 상부만자라고 하부는 잘안자라더라구요
한창일때 정자세로 8개까지 찍어봤는데 지금은 4개도 힘듦ㅋㅋ
친업도 괜찮나요?
형님들 4개에서 이주동안 정체되어있는데 이거 맞나요? 시간이 없어서 많이는 못해도 하루 20분씩은 꾸준히하는데 5개가 벽임 ㄹㅇ
4개에서 징체되면,
2개씩하고 1분쉬고를비고잉투하면,10회를하면수무개요.
한달만그래하면 1회에수무개이상 가능하무니당.
건강 더베스트오브 베스트.
좁은 그립 수행할때 팔꿈치에 무리 오는거 같은데 자세 문제일까요?
아.. 이건 비밀인데ㅎ 진짜 풀업만 한 게 없음ㅎㅎ
그래서 그런가...팔 키우고 어깨 키워도 풀업이 힘들더라...하고나면 등이 막 어후....ㅜㅜ
머슬업
넓게도 좁게도 말고... 중간정도로 하면 어찌 됩니까?
좁은 그립도 효용이 있군요... 👍🏻
드디어 깨달았다
오늘부터 5:5로 섞어서 해보겠습니다!
3개 하는데 그럼 1개반씩 해야 하나요? 😂
굳이 일반인은 하부 집착안해도됨
어느정도는 다자람
허리는 날씬한게 맛이지
ㅎㅎㅎ 약꼽고 맨몸 턱걸이만 해도 헬스장 다니는 네츄럴 헬창들 손쉽게 이김
롱풀로 땡겨도 되나요?
뭐든 뿌리가 중요하다 상부 근육도 없으면서 하부랑 반반 하는 바보는 없길 바란다
놓치지않겠어요
-김히야~
자극 시러 아퍼
썸넬 사진부터 믿거ㅋㅋㅋ 일반인에 현실적인 몸으로 올려야지 완전 운동경력 오지게 오래된 쌉고수 헬창을 데려다가 영상올리면 어쩌라는건지ㅋㅋ
아 그립 좁게 잡아서도 해야 밑근육까지 단련할수있구나...
내가 그래서 상부만 맨날 근욱통이 있었구낭..
오늘 좁게 해보고 내일 근육통 생기는지 알랴드림
근육 진짜 많다
지금 턱걸이를 오버그립으로 윗가슴까지 올리는 식으로 해서 최대13개 하는데 정체기가 와서 더 이상 안오르네요...
하체는 역시 헬스장 가야하는 걸 보고갑니다
자동차 시동 걸어놓고 레그프레스 하셈
저 첫장면에 나오는 사람 하체도 ㅈㄴ 좋음
애초에 데드 7장 무난하게 치던데
하체힘은 여자가 좋음 골반이 발달해서 같은 몸무게면 여자다리힘이 훨씬셈
여자는 앞벅지 금방 발달함
@@RVD3568개소리를 써놨노 ㅋㅋ