Как убрать бока и накачать косые мышцы пресса
Вставка
- Опубліковано 27 вер 2024
- Как убрать бока и накачать косые мышцы пресса. В сегодняшнем видео мы проработаем косые мышцы живота, а также я вам расскажу, как избавиться от жировых отложений на боках.
✔️Мое приложение ➟ fitnessomaniya...
✔️Курс "Стройное тело за 8 недель"➟ fitnessomaniya....
✔️Индивидуальная программа питания ➟ fitnessomaniya....
✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ fitnessomaniya....
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ fitnessomaniya.ru
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ • Разминка Перед Любой Т...
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИ...
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки - goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки - goo.gl/zrE8oC
ВИИТ - goo.gl/JAiiY7
Кардио - goo.gl/UmNm7U
Все о питании - goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе - goo.gl/yBVGBm
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
yana_ftns - моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
fitnesso... - официальная группа Вконтакте
/ yana.skripnik - страница на Facebook (Yana Skripnik)
/ yaneliya_skripnik - мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
Я очень переживала, что перестала чувствовать пресс..... я сильно ошибалась )))) Спасибо 😉
Знаете, мне кажется, что скручивания здесь делал только мой ковёр °-°
🤣
😂😂😂
Завтра начну, сегодня наелась, двигаться не могу
Ну и как ? Я тоже так думаю 😂😂😂
Liza Ну как? Лёд, то есть жир, тронулся? Я тоже решила начать завтра🤥
Кто решает начинать с завтрашнего дня ,у тех ничего не сдвигается . Надо здесь и сейчас ! Я однажды начала ,и теперь без спорта ни дня . Жалею что ещё раньше не начала . Ходили пузо прятала, а как в отпуск ехать так был вообще стрём. Сейчас живот уже плоский , одеваю всё в обтяг
@@reiki2376 вы молодчина,надо брать пример Только так и не иначе
@@ВалентинаВащенко-ь3э ❤🙏🌞🌞🌞
думала возьму парочку упражнений из этой тренировки, в итоге выполнила все)) очень люблю ваши видео на пресс)
Вообще я не постоянный фитнесоман. Обычно я треню активно 3 месяца, потом менее активно еще 3 месяца. И выгораю. 3 месяца ничего не делаю. И все по кругу уже 5 лет ))) Так вот, когда я возобновляю после перерыва тренировки, то начинаю сама, без каких-либо тренеров, со своих любимых комплексов с базовыми приседами, выпадами и т.п. Мне нравится мышечная боль. Это доказательство того, что тренировка была на пользу. Но спустя 2 недели боль исчезает. Я увеличиваю вес, но не помогает. И тогда я прихожу к Яне. Какой бы уровень подготовки у вас ни был, Яна выжмет из вас ВСЁ!!! Сделала вчера комплекс на галифе и вот этот на бока. До слез, все горит, сводит. Ножки тряслись даже после тренировки. Но как же приятно сегодня почувствовать все эти мышцы. Яна - богиня выносливости. Обожаю ее трени!!!
Я в восторге от Ваших тренировок и советов . Они действительно эффективны ! Спасибо. Так держать!
Вы просто убийца жира и с вами шутки плохи) среди всего шлака в интернете ваши тренировки самые грамотные, четкие и толковые. Теперь сижу только на вашем канале. Спасибо огромное за видео!
Очень хорошие все тренировки этого тренера, добавляю в плейлист. Среди множества видео ни о чем нахожу эти весьма полезными. Хорошее объяснение, отличный контакт со зрителем, ощущение присутствия.
Просто смотря на экран можно почувствовать эту тренировку а выполнить ее до конца это просто героизм😀🤪👌👌
Неожиданно! Все очень грамотно, особенно ремарка в начале, по-поводу невозможности уменьшить живот с помощью одних упражнений, не прибегая к корректировке рациона, а то я думал, начнется сейчас стандартная песня: делайте эти упражнения и будете как я! :D
Пересмотрела разных тренеров, но вы так легко и просто объяснили и показали как всё делать правильно. Очень важно всё правильно выполнять и тогда будет результат! Спасибо👍👍👍♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
Яночка, как я люблю все ваши тренировки!!! Они очень эффективные!!! Пресс просто горит!
Спасибо огромное за ваш труд, за то что помогаете нам быть стройными.
Здравствуйте, Янелия, 3 месяца я ленилась (это долго), решила начать c этой тренировки, т.к. люблю упражнения на эту группу мышц, 2-й день оочень чувствую свои бока, болят ), но главное болят именно косые мышцы и верхние и нижние, и немного верхние мышцы пресса спереди. У вас очень очень хорошие тренировки на изолированные группы мышц, отдельное СПАСИБО за тренировки на : внутреннюю поверхность бедра, бицепс бедра, трицепсы на руках и вот теперь эта тренировка в числе моих любимых. Сегодня попробую Вашу новую тренировку тай-бо, столько махов ногами) Спасибо Вам !
Класс! Я за один круг с Вами на 1 см убрала в объеме на боках!
Яночка спасибо большое 😊
Тренировку сделала 2 назад, бока болят Кайф 😍
Elena Aliyeva пожалуйста, Леночка 🌷
Яна, после похудения в вашем проекте, я решила начать с тренировок ВИИТ для новичков №1, не скажу что все легко было, особено после 4 кругов, но силы остались и решила потренировать пресс.....вроде на сегодня хватит!!! спасибо!
Этот просто 🔥 супер упражнения. Сразу чувствуется что работают нужные мышцы ! Спасибо за такой комплекс !
Отличная тренировка!!! Яночка,спасибо!
Спасибо за ваш труд. Полезная тренировка.
Просто супер тренировка!!! Спасибо
Самая привлекательная девушка-
это спортивная девушка)
Как всегда, у вас самые эффективные упражнения
Здравствуйте! Супер тренировка 👍💣💣💣 Да и вообще все Ваши тренировки просто 🔥🔥🔥🌋🌋🌋 Мне очень нравится заниматься вместе с Вами. Спасибо Вам огромное за Ваши тренировки!😍🌷
Красотка-с отпуска шоколадкой вернулась🤗
❤️😘
Очень классная тренировка, реально работает! Большое спасибо!, у вас самые грамотные и четкие тренировки)
Сильная тренировка. Особенно ощущается напряжение прямых мышц живота.
Это точно, питание нужно отрегулировать, а упражнения,как помощь!
Как всегда, всё на высшем уровне😂
Вы клёвая.Поражаюсь сколько у Вас сил и мощи)))Смотрю Ваши тренировки они все клёвые и мощные.
💜💜💜
Упражнения супер!спасибо!результаты 👍
Очень красивая девушка !
Ахринеть! Как круто! 🔥🌟
Косые мышцы талию увеличивают!!!! И самое печальное, что их труднее всех убрать! После недели качания косых у вас к жировой прослойке прибавится и ростущие мышцы. Она типа забыла сказать, что жир убирается только за счёт кардио тренировок(бег, спортивная ходьба) +правильное низкокалорийное питание. Когда я училась в высшей школе фитнес тренеров, нас так учили! И на практике, я убедилась, что только кардио убирает жир!
Абсолютно верно!!! Только фигуру испортишь)
Уникално Добро видео! Огромно благодаря! И съветите са Изключително важни! Желая Ви много щастие и големи успехи!
С помощью бега можно и объем некоторых мышц убрать.
Вы видео вообще смотрели?!
Вы такая молодец! Респект!
Скажите пожалуйста можно делать эти упражнения с утяжелителями? Благодарю за ваши прекрасные видео.
У меня раньше были косые мышцы но после 5 месяцев дома у меня появилось пузико но после ваших треннеровок они стали видны )
Подскажите, как убрать ужасный живот после родов? Какие упражнения можно делать?
Попробуйте Хлою Тинг 2 нд челенж, у меня за нд 1 ушло в животе -7 см
Вы просто СУПЕР!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Я уже совсем запуталась , одни говорят нужно качать косые мышцы , другие нельзя , т.к.талия станет шире - расскажите поподробней - плиз !😙🤗😊
По сколько подходов? Сегодня начну. Спасибо за видео.
спасибо большое 😍
Первый раз у меня так все горит🤪🤪🤪 вы супер!👍
Упражнения правильные, но почему кардио после?
Благодарю!
у вас очень классные руки.Ее тут напишу-а есть тренировка именно на руки подмышки?проблемная зона((((((
Ой,какая ви красавица.Упражнения убийственние но действуют,спасибо💐
Почему вы не говорите сколько раз делать ? Так совершенно не удобно !
Потому что каждый сам решает)
sccrelm а это не мало?
@@gavsova ,ну как успехи?что с талией и косыми?
Супер!👍🙏
Классно! Я сдохла пока делала😆
Делала эти упражнения две недели
Результат:
До: Талия 68
После: 65
Результат есть ,буду продолжать.
Но к дополнению ПП + пью много воды и делаю упражнения на пресс и бедра.
А сколько вы дней делали данные упражнения?
@@Noname-nf6zb 14 дней
Яночка, здравствуйте! Скажите пожалуйста, сколько раз в неделю делать эту тренировку?
спасибо
Вы-огонь.
Академия Любви Лебедевых ❤️
А их можно каждый день делать?
Крутые упражнения, живот горит!
Здравствуйте, можно делать такие упражнения при диастазе?
Сколько повторов нужно делать?
А если то же самое, только на локтях? (первое упражнение)
Прошу прощения,а если у меня фигура песочные часы,и я хочу оставить талию но бока убрать нужно,стоит ли мне заняться косыми мышцами пресса? И ещё вопрос,а почему у некоторых людей талия становится шире после того как они начинают качать косые мышцы?
Каждый день можно выполнять?
я уже скинула 12 кг веса, надо теперь хорошо подтянуть фигуру. Живот есть, но рыхлый и пустой и побокам маленько выпирает ещё. И руки конечно. Как лучше тренероваться? я часто с вами Табату люблю выполнять
Здравствуйте, Земфира Абдукадырова, думаю вам нужно обязательно делать массаж живота, он очень хорошо улучшает качество кожи и тела в целом, когда скидываешь вес- массаж обязательно, иначе всё повиснет, в интернете и на ю-тубе много хороших роликов об этом.
Какая красивая фигура, хочу такую фигуру(
класс!
А при минке можно тренировать?
Это можно делать с дивстазом?
Почему не говорят сколько раз ?
я вот ем все, много сладкого и мучного, и боков нет:) Тут больше генетика!
Очень интересный комплекс! Можно ли снять видео как избавиться от складки под ягодицами и валика на верху внутренней поверхности бедра?
Зоечка, складку под ягодицами можно убрать обычными выпадать, приседаниями и другими упражненяими на ягодицы. НЕ существует каких-то специальных упражнения для убиарния складки под ягодицами, также как и для "валика на верху внутренней поверхности бедра?". Эти зоны прорабатываются известными вам упражнениями) Для внутренней повержности бедра есть много видео на моем канале. Можете брать любое и прорабатывать вашу проблемную зону.
@@FitnessoManiya Спасибо большое за совет! Я столкнулась с подобной проблемой впервые, поэтому и не знаю что с этим делать. Обязательно просмотрю видео и подберу подходящий комплекс.
Ни кто из вас не думает о полных людях, которые тоже хотят убрать бока. А жаль.
Ай какие бёдра шикарные
Мне наоборот хочется косые развить 😐
кто сюда пришел чтобы не быть бревном на карантине😹 КАРОНАТАЙМ хахахаххаха
я
5:07 3:45 7:25
Слишком много балтовни для того чтоб просто посмотреть упражнения.
Подключите слабительное к тренировкам!!!))))))
Klassno
Я вспомнила где ленилась,и ела все что вредное
При диастазе можно эти упражнения?
Нет.
кому противопоказаны эти упражнения?
Всем у кого есть такие проблемы: миома матки, недавно перенесенные операции по-женски, диастаз, различные грыжи, беременность.
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
5+
Накачать косые мышцы, значит убрать талию. Если она есть))
Научитесь монтировать видео и устанавливать таймер. Или хотя бы говорить сколько упражнений надо делать
Научись уважать людей перед тем как писать коментарии
@@ivandatsuk2734 где вы видите что я не уважаю людей?
Классная baby голос сексуальный
отличный комплекс, но на второй половине отключила звук. стало приташнивать от бесконечного снисходительного «ну вы же жирные свиньи, давайте-давайте, растрясайте свой спасательный круг, чтоб наконец увидеть свою талию, любите пожрать на ночь жареной картошки, теперь убирайте накопившийся жир. Но вы же не думаете, что одной тренировкой вы достигнете результата?» ну конечно думаем, мы же глупые жирные лентяи все тут) вам не приходило в голову, что есть много людей, которые просто хотят поддержать форму, добиться рельефа, и естественно придерживаются пп, это даже дети знают что без правильного питания не будет талии. может, автор видео думает, что такое может мотивировать...)) но нет, это звучит противно. многовато самолюбования и презрения
безобразие..
Что у вас случилось?
@@pino4ka07 у кого
@@Настольныйтенниссвоимисилами У вас,где вы увидели безобразие?
в исполнении многих движений .. посмотрите на свои руки и плечи.. ужас такое прекрасное тело .. и столько неверноисплненых позиций.. косые у той девушки проработаны можно любым движением скручивать и прокачивать.. где последовательность от начальному к сложному.. какой смысл показывать свои косые и пресс- это бездумное показательное исполнение интернет кишит этим.. эх я просто проходил мимо -подумайте над этими мыслями.. логика БОКА УБИРАЮТ У КОГО ОНИ ЕСТЬ,,любой и даже спортивный чел короче столько раб отаешь на статических и сгибающих позициях где растяжение - убиваешь зубчатую мышцу итд..безобразный комплекс.. подумайте над этим..
@@Настольныйтенниссвоимисилами боже,какая чушь.....идите с Богом🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Яночка, прекрасная тренировка! Большое спасибо!!!! Очень бы хотелось от вас жгучую тренировку часа на полтора на всё тело 😋😋😋😋
Пипец, супер треня, после первого же почуяла где косые, благодарю, вы супер тренер. Побольше бы таких людей.
а как бока из под мышек до талии накачать?
Спасибо Вам огромное:)Всегда занималась фитнесом, но дома на косые выполняла видимо не правильно, да и где то ленилась, мои косые исчезли)Сделала ваше упражнение и ура)За 2 тренировки появилась талия снова)Спасибо за то что вы есть)Все трени теперь только с вами, сделайте пожалуйста еще на бока (которые снизу под талией)😆Вы очень классная девушка
Как бы я была рада, чтобы мои косые исчезли😂😂😂 но даже, если я их специально не тренирую все равно на месте! 😂
А можно ли видео наоборот-Как НЕ накачать косые мышцы живота?Я уверена,что не одна такая у кого расстояние между нижними рёбрами и бедренной костью очень маленькое.Особенно если рост выше среднего и пресс качать-то становишься как тумба,а хочется талию которая проявляется только от «вакуума».Может есть ещё какие-либо упражнения для проявления талии,а не для «тумбообразования»?
Если не хотите качать пресс, то делайте вакуум, наули и обычные скручивания на прямую мышцу живота. Все эти видео есть на моем канале) Как делать скручивания прямо, я думаю вы знаете)))
FitnessoManiya В том то и фишка,что скручивания качают косые и пресс качает их тоже.Неужели у такого мастера как вы дорогая,нету чем нам «квадратикам» помочь кроме наули или вакуума?Я так на вас рассчитывала😭😭😭
@@mariagoldshteyn2620 как раз таки косые мышцы и прорисуют вашу талию
Марина Яценко А вот и нет.У меня по генетике очень много мышц.Люди месяцами пашут в зале чтоб добиться результата как я за 2 недели.Быстро качаюсь.Поэтому каждый «присест» по «граммам» рассчитываю чтоб не выглядеть культуристом.
Я думаю, в этой ситуации Вам поможет калланетика в сочетании с растяжкой
С первого раза до конца не смогла сделать,ноги больше устали.
Прошло пару дней,и сейчас до конца дошла.Победа.Спасибо ещё много-много раз
Классные упражнения! Спасибо, Янелия!
Пожалуйста)
бред неумный -бока физическими упражнениями не убрать ,это от неправильного питания.Мышцы косые подкачать -это да,и то -если правильно питаться.
Кроме тренировок нужно ещё правильно питаться. 🙂
Добрый день! Подскажите при диастазе можно выполнять эти упражнения?
Прекрасный комплекс.
Самые убойные тренировки👍
очень крутые упражнения, два дня поделала, бока сразу пропали! конечно, опять сейчас чуть появились...наела)
Добрый вечер я делаю каждый день а вот про. Питание хлеб не ем После семи. Не кушаю сладкое тоже не ем жареное тоже может. Пасаветуете