@@ganydanny508 동감 합니다. 작년에 일주일에 4~5회 10Km씩 달렸더니 올해초부터 무릎이... 한3개월 쉬고 주사맞고 해서 지금은 10Km는 주 한(두)번, 나머지는 4~5Km 만 뛰니 통증은 있어도 견딜만 합니다. 많이 뛰시는 분들 보면, 왜지 모르게 내 무릎이 항상 아픈 느낌 입니다.
저는 9년 째 매일 10km를 5분 페이스로 뛰는 사람입니다. 기록 도전 때는 더 빠른 페이스로 뛰고 가끔씩 하프도 1시간 30분 대로 뜁니다. 매일 뛰다보니 주위에서 많은 걱정을 하세요 무릎 괜찮냐는 둥 관절 괜찮냐는 둥 나이 먹어서 연골 닳아 없어진다는 둥 이런 말 하는 사람들 공통점은 그들은 평소에 전혀 운동을 안하고 사는 사람들이라는 겁니다. 9년 째 뛰고있지만 무릎이 아프거나 부상으로 인해 달리기를 못해 본적은 단 하루도 없습니다. 걱정 해주는건 고마운데 정작 달리는 나는 괜찮으니까 제발 남 무릎 걱정 해줄 시간에 본인들은 걷기라고 하면서 남 무릎에 관심 가져주길 정중히 부탁드립니다. 참고로 저는 50대 중반이며 5월 말쯤에 풀코스 도전할려고 준비중 입니다. 나이 먹어서 골병 들까봐 달리기를 두려워 하는 사람들을 보면 참 안타깝습니다.
저는 13년째 매일 10Km를 40~50분으로 속도에 변화주며 달리는데 무릎은 더 튼튼해지는 것 같은데, 착각일까요? 왼발 아킬레스건이 완전 끊어지는 부상과 오른발 족저근막염 부상을 경험한 이 후로, 속도를 더 이상 단축하지 않고, 거리도 더 이상 늘리지 않고 뛰기는 합니다. 무릎이 건강하지만 부상에 대한 걱정으로 적당한 달리기 거리와 속도를 매일 10Km/ 평균 45분으로 정하구요...
@@rlaaudtjq 달리는 방법이나 본인 몸상태도 중요한거 같아요. 저도 똑같이 아킬레스건 파열과 족저근막염 경험했고 체중까지 늘어 2~3km 걷기만 해도 무릎 아팠어요. 1년정도 꾸준히 관리하니까 지금은 6km 걷고 뛰고 반복하며 무리 없이 하고 있어요. 꾸준하게 하는거랑 점진적으로 늘려가는게 중요하더라고요.
저는 새벽5시에 2.5km걷고 5km뛰고 다시 2.5km걸어요. 퇴근해서 다시 위에 걸 반복하구요.. 10km를 뛰는 건 주말에 하고요.. 1달 이상 하면 변화가 느껴지더라고요.. 체지방으로 말입니다. 봄가을에는 매일 10km를 아침저녁으로 뜁니다. 여름과 겨울은 위에 거론한 것처럼 하구요. 달리기란 노래를 검색하다가 보니 눈에 들어와서 시청했습니다. 정말 잘 뛰신 듯.. 함께 하는 분이 계시니 힘이 납니다.
아마추어 마라토너나 선수할거 아니면,매일 10킬로는 관절과 근육에 부담가요~일주일 3,4회면 가장 낫습니다.그리고 체중이 얼마인지 알 수 없지만 달릴때 힘이 좀 들어가보입니다...처음부터 10킬로 50분완주 그 정도 속도로 10킬로 계속 뛰시면 부상발생할 수 있습니다.참고로 20킬로 정도 뛰면 하루는 쉬어줘야하고 30킬로 정도 뛰면 이틀정도는 쉬어줘야합니다...
저는 의료인은 아니지만 논리학도입니다. 다름 아니라 물리치료사라고 하셔서 여쭤봅니다. 정선근 교수님 책에 매일 달리지 마라고 표현이 안되어 있고 20대 30대는 걷지말고 뛰거나 격한 운동을 해서 근육량을 늘리라고 백년운동 디스크와 관절이 싱싱한 20대 편에 적혀있었습니다.(물론 외상이 없고 통증이 없다면 안전한 익스텐션이나 걷기를 하라고 하셨지요) 그리고 기능한도 개념을 제시해주면서 개인에게 과부하의 영역이 다 달라서 통증이 생기기 전까지 사용해서 근육량을 증가시켜서 이를 통해 관절을 보호 해라고 하셨습니다. 또 흥미가 생겨서 퇴행성 관절염 논문을 찾아 보았는데 어려서부터 마라톤하는 60대와 그렇지않은 60대(운동x 대조군) 일반적인 통념과는다르게 마라톤한 사람의 근육이 월등하게 더 많아서 관절의 구조물이 안정성이 있었고 scar가 없었다라고 하였고 결론으로 허벅지 근육을 늘리라고 서술 되어 있었습니다. 그래서 이 3가지 논거로 개연적으로 추론해보면 기능한도가 낮은 범주의 사람들이 무릎 아프다고 달리는 경우가 아니라면 오히려 권장하는 게 맞다고 봅니다. 그렇다면 근육량이 늘어나 관절의 안정성이 높아지지 않을까 믿습니다. 더군다나 이 분은 선출이신거 같은데 기능한도가 월등하지 않을까요? 10km 20km 처럼 절대적인 기준이 무릎의 손상과 연관이 있다는 논문을 찾지 못했는데 의료인의 생각이 궁금합니다. 제가 놓치고 있는 다른 원인이 있을까요?
약 6개월동안 하루에 10키로미터씩 일주일에 7번 꾸준히 시행하고 있는 맨몸운동러입니다. 매우 더웠던 여름밤은 너무 힘들어서 반으로 줄였고 비가 심하게 오던 날은 계단 100층 오르기로 대체했습니다. 제가 가장 중요하게 생각하는 것부터 말씀드리겠습니다. 1.복식호흡 - 저는 코로 깊게 두번 마시고 두번 다 빠르게 뱉고 입으로 두번 빠르기 내뱉었습니다. 보통 '후후하하' 라고 하죠? 요걸 생각 안하고도 하실 수 있으실 정도로 연습하시면 됩니다. 타이밍은 예를들어 왼발로 시작하여 3도약마다 들이마신다. 후에 오른발 1도약마다 빠르게 내뱉는다. 정답은 없습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾으시면 됩니다. 2.적당한 쿠션감 있는 런닝화 - 바닥이 너무 얇으면 관절에 굉장한 피로감과 충격을 선물합니다. 보통 적당한 나이키나 아식스꺼 6-11만원이면 삽니다. 아까워 하시지마세요. 3.도약 - 뒷꿈치부터 살짝 내려놓으신다고 생각하세요. 다른 부분이 먼저 떨어질 경우 그 충격이 관절에 그대로 전달됩니다. 4.예열 - 영상에 나온 것처럼 스트레칭입니다. 저는 운동 전에 스쿼트를 제외하고 복근운동 푸쉬업 풀업기타 등등으로 루틴을 나누고 30분 정도 꾸준히 몸에 신호를 줍니다. 후에 하체 스트레칭을 하고 달립니다. 특히 하체의 유연성을 늘려주는 게 중요합니다. 갑자기 막 뛰어버리면 몸이 풀리지 않았기 때문에 부상의 위험이 있습니다. 5.자세 - 먼저 어깨에 힘을 풀어주신 상태로 턱을 당깁니다. 그리고 목을 1자로 한 후에 살짝 앞으로 숙여줍니다. (15도-20도) 그리고 도약에 맞춰 팔치기를 해줍니다. 마라톤 선수들 보면 팔을 적당히 흔들죠? 익숙해지시면 저절로 리듬을 타실 수 있을겁니다. "상체는 결리는 부분없이 편하게 가져가고 하체만 움직이고 발 뒤꿈치부터 편하게 떨어지는 걸 유지한다." 라고 생각하시면 될 것 같습니다.
무릎 어쩌니 저쩌니 고만 좀 하셈;; 운동 안하는 사람보다 결국은 더 건강하게 오래 사는 사람은 운동 하는 사람들임, 뛰다보면 무릎으로 뛰는게 아니라 무릎 주위 근육들이 받쳐주게 되면서 무릎의 부담을 오히려 갈수록 더 줄여가게 되는거임, 운동 안하는 찐따들 70살에 허리 굽고 제대로 걷지 못한다고 치면, 운동 꾸준히 한 사람들은 70살이면 뛰어다님, 뻥 아니고 90세 100세 까지도 잘 걸어댕기고 허리 안굽음, 활동 등산, 농사 많이 한 노인분들이 도시에 사는 운동부족인 노인들 보다 더 건강하게 삼. 그리고 사람들이 뭘 착각 하는데 하루 10km 가지고 니들이 생각하는 관절 나가고 무릎 망가지고 그딴건 진짜 쓸때 없는 걱정임. 더군다나 젊은 사람이라면 더더욱 필요없는 걱정임. 제발 모르면 깝치지말고 나대지마셈... 메르치 아니면 그냥 돼지새끼들이 허구한날 관절이 어쩌니 저쩌니... 나는 헬스,맨몸운동,요가 고루 오래동안 해왔던 사람으로써, '헬스'만 하는 애들도 제발 아는척 말고 닥쳐주셈... 헬스가 뭐 종합운동 같이 볼 수는 있는데 헬스에만 해당하는 웨이트 운동만 아는거지, 결국 다른 종목의 운동은 별개라 생각 해야됨, 웨이트하면 달리기도 전문가라 생각함? 헬스는 달리기 종목이 아님 마라톤이나 달리기라는 종목이 따로 있고, 전문가가 따로 있지. 아무튼 관절, 무릎충들 제발좀 닥쳐줬으면함
님 디스크 있다고 못 뛰지 않아요 : ) 저도 군대에서 디스크 세군데 터졌었는데, 재활치료 받은뒤 오히려 계속 뛰어서 더 나아졌습니다~ 허리디스크는 물론, 한 번 생면 100% 완치되는 게 불가능하지만.... 의사 선생님 말대로 허리근육 잡기 위해 계속 바른 자세로 뛰었더니 나아졌습니다.
젊을 때는 모르지만 40대 넘고 50대 넘으면 거의 100% 맞는 말씀! 아스팔트 콘크리트 포장 도로 보다는 흙길이면 그나마 낫겠지요. 운동장 트랙도 쿠션으로 충격이 그나마 덜 하다 여기겠지만 장거리 달리면 흙길만 못한 것 같더군요. ‥ 운동장 트랙 달리기 보다는 안쪽 잔디 구장 둘레 도는게 그나마 무릎 보호하는 방법의 하나!
달리기를 할 때 발생하는 무게충격을 충분히 흡수해줄 수 있는 근육과 근력이 충분히 만들어진 상태에서 운동을 시작하셔야 해요. 특히 달리기를 처음 하시는 분들에게는 저도 Kangchun Zhang님이 말씀해주신대로 트랙 탄력이 좋은 공설운동장이나 흙길에서 달리는 것을 추천드립니다. :)
조현우 저는 뉴발꺼 쓰고 있어용 근데 이건 너무 작아서 핸드폰 하나 넣으면 끝 ㅠㅠ 인터넷에 러닝벨트 치면 여러가지 제품 나와요!! ㅎㅎㅎ 괜찮은 제품은 제가 다양하게 써보지 않아서 잘 모르지만 조금 튼튼한거 써야지 파워젤, 핸드폰 이것저것 넣기에 걱정없더라구용!! 애프터샥 제품은 좀 넓게 나오더라구용? 대신 줄이 길어서 조금 불편해요!
여기서 무릎 아작났다고 하시는 분들 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 평소 자세를 똑바로하세요 이미 틀어진 골반에 휘어진 척추에 10키로 뛰어서 그런거임(;; 저분처럼 그냥 가슴피고 허리만 곧게 잡고 뛰면 절대 무릎 족저근막염 안옵니다.. 그리고 애초에 과체중 이시면 과하게 뛰시면 안되는게 당연하구요 뭔 과체중이신분들이 무슨 10키로를 뜁니까 무릎 박살내기 대회하세요?? 그냥 차라리 망치질을 하세요 균형잡힌분들은 무릎이 아직날수가없습니다...
일반인들에게 권장할 만한 내용은 아님 군인들도 하루 10킬로는 안뛴다. 지금은 젏어서 그정도 하지 나이 먹어 보라 하루 3 ㅡ 5킬로만 꾸준히 걸어줘도 양호 본인도 20대 초반에는 일부러 버스 따라잡기 하며 달렷지만 지금은 추억 일반인들에게 권할 사항 아니니 적당히 하시길.... 모르는 사람들 따라하다 관절 무리가 감 그냥 젏은 체력에 한번 해보는 거라면 상관 없겟지만 . 절대 권하지는 마시길. .
자세가 안좋기보다는 일반적으로 러너분들께서 달릴 때 허벅지 근육보다 종아리 근육을 많이 사용하게 되는데 이때 종아리에 무리가 많이 가서 신스프린터라는 부분에 통증이 오게 됩니당 ㅠ.ㅠ 종아리 근육 한번 만져보시면 되게 딱딱한 상태일거예요. 반신욕, 마사지 통해서 근육 적당하게 풀어주시고 신스프린터 부분은 운동 후에 꼭 아이싱 해주셔요. 그리고 달릴 때 종아리 근육보다 허벅지 근육을 사용 할 수 있도록 장요근을 단련시키는 것이 좋아요!
안녕하세요~~?? 넘 이뿌세용^^ 제가 뭐하나만여쭤봐도될까요 꼭 답변부탁드려요,,,~~!! 제가 지금 30대중반인데 하루 한시간씩 런닝머신에서 9.4km 의 속도로 달리고있어요 (달리는이유는 정신건강때문이랍니다. 이거안하면저 많이 힘들어져요 ㅠㅠ) 그런데 요즘같은 백세시대에 6-70대까지는 저정도강도의 운동을 어떻게든 이어나갈수 있겠는데 8-90대에는 어떡할까 너무걱정입니다 전 달리기아니면안되거든요 ㅠㅠ 이대로쭉 달리면 제가 80대든 90대든 저정도 강도의 운동을 거의 매일같이 할수있다고 보시나요. 답변 간절한마음으로 기다리겠습니다~~~!!!
![케냐 달리기 선수들 사이에서 깨달은 것들 [인터뷰 : 마인드풀러닝 김성우]](http://i.ytimg.com/vi/BlpEW8jQra8/mqdefault.jpg)
매일은 아니어도 일주일에 3회 정도만 하루에 5킬로미터씩 달리기만 해도 인생이 달라집니다. 몸에 에너지가 생기면 정신이 번쩍듭니다.
방탄청년단님 맞아요! 말씀하신대로 조금씩 꾸준히만 달려도 금방 에너지 넘치는 사람이 될 수 있어요. :)
징짜요??
@@ganydanny508 동감 합니다. 작년에 일주일에 4~5회 10Km씩 달렸더니 올해초부터 무릎이... 한3개월 쉬고 주사맞고 해서 지금은 10Km는 주 한(두)번, 나머지는 4~5Km 만 뛰니 통증은 있어도 견딜만 합니다. 많이 뛰시는 분들 보면, 왜지 모르게 내 무릎이 항상 아픈 느낌 입니다.
에너지 넘칩니다
맞는 말씀
다이어트 2주차입니다.
185cm 111kg에서 시작했습니다
맨날 하루도 안 빠지고 3km씩 달렸어요 무릎이랑 발목은 너무너무 아픈데 8kg빠져서 기분이 좋네요
내일도 달립니다! ㅋㅋ
꾸준히 운동하신분인듯 ...일반인들 10km 10일뛰면 무릅 아작나요...조금씩 늘리셔야합니다
그렇죠 아무래도 갑자기 뛰면 무리가 가겠죠! 저는 평소에 필라테스 요가 즐겨합니다. :)
저도 그렇게 생각함요 스쾃이나 런지로 무릎 주위 근육이 단련이 안되있다면 마모가 심할듯요
우선 10키로를 뛰지도못함
그렇죠.. 처음뛰는데 10km는 말도 안되는수준.. 제가 10km를 돌파했을땐 5km에서 매주 10%씩 늘려. 약 3개월 이상 걸렸어요
무릅이란말은 없습니다 무릎
투어게인 힙색이랑 헤어밴드 싸고 유용함 보호대랑 저거 2개면 될듯
저도 주 3회 달리기 하는데 무릎이 조금 아파서 달리기 자세 교정하고 무릎보호대 끼고 있어요 미드풋으로 뛰어주고 히어로인라이프 무릎보호대 끼는데 좋네요
광고충 역겹노
저는
9년 째
매일 10km를
5분 페이스로
뛰는 사람입니다.
기록 도전 때는
더 빠른 페이스로 뛰고
가끔씩 하프도
1시간 30분 대로 뜁니다.
매일 뛰다보니
주위에서 많은 걱정을 하세요
무릎 괜찮냐는 둥
관절 괜찮냐는 둥
나이 먹어서
연골 닳아 없어진다는 둥
이런 말 하는 사람들 공통점은
그들은 평소에
전혀 운동을 안하고 사는
사람들이라는 겁니다.
9년 째 뛰고있지만
무릎이 아프거나
부상으로 인해
달리기를 못해 본적은
단 하루도 없습니다.
걱정 해주는건 고마운데
정작 달리는 나는 괜찮으니까
제발 남 무릎 걱정 해줄 시간에
본인들은 걷기라고 하면서
남 무릎에 관심 가져주길
정중히 부탁드립니다.
참고로 저는 50대 중반이며
5월 말쯤에
풀코스 도전할려고
준비중 입니다.
나이 먹어서
골병 들까봐 달리기를
두려워 하는 사람들을 보면
참 안타깝습니다.
지금은 무릎괜찮음?? 진짜몰라서물어봄
풀코스는했꼬?
4:21 10KM 뛰고 상태 실화에요??? 잘뛰시네....하프 2시간 안에 들어오실듯
이분 선출....
하프는 1시간10분안에 들어올수있는거리..러닝쪽 운동하는 사람들은..
남시청자 1시간10분대면 여성기준 한국신기럭 수준일텐데요. 어떤 동호회 시길래...
@@남시청자 와 1키로 3분대로 1시간동안 뛰는게 쉽지않은데 런닝운동하시는분들 대단하네요
@@김경민-o5q8o 여자 1시간 10분 58초가 한국 기록이였는데 신기록 낸 선수가 1시간 8분 33초로 갱신 했습니다. 1시간 10분은 남자 조차도 재능 영역 입니다. 아마추어 런닝하시는분들이 그 기록을 가지고 있다면 그 바닥에 소문 다 퍼집니다 입상권
이분 오래달리기 좀 하신분인가? 뒷꿈치부터 닿지않고 발바닥 전체로 닿는 주법을 쓰시네요 주법이름은 모르지만 세계적 마라토너가 썼던 방법(엄밀히 말하면 앞꿈치부터 닿는)이어서 과학적인 분석까지 하고 그랬었는데. 노력많이 하신게 보이네요
미드풋러닝
콤파스런닝
포어풋 미드풋 힐풋
원래 뛸때 앞꿈치로만 달리지않나요..? 전 어릴때부터 그랬던거같은데
이분 선출입니다 ㅎㅎ
이 영상 볼때마다
김아랑선수+손나은님=지니코치님
인거같아요 두분을 섞어놓은듯한..
ㅋㅋㅋㅋㅋ앜 진짜 손나은, 김아랑 선수 닮았다는 얘기 많이 들어요! 완전 신기룽
예뻐요~ㅋㅋㅋㅋㅋ
매일같이 5k 뛰고 주말이면 동네 뒷산에서 쉬지않고 뛰어다니다 무릎 아작 낫습니다. 그래도 이영상보니 다시 뛰고 싶네요. 콘크리트나 산 내리막에서 뛰는건 아닌거 같고요.
콘크리트 이런 곳 저도 별로 안 좋아해요! 저는 흙길이나 트랙에서 달리는 거 좋아합니당 >_
산 내리막은 진짜 위험해요 저는 오르막만 달려요!
마라톤 육상 선수였는데 무릎 망가져서 그만뒀어요..
저는 13년째 매일 10Km를 40~50분으로 속도에 변화주며 달리는데 무릎은 더 튼튼해지는 것 같은데, 착각일까요? 왼발 아킬레스건이 완전 끊어지는 부상과 오른발 족저근막염 부상을 경험한 이 후로, 속도를 더 이상 단축하지 않고, 거리도 더 이상 늘리지 않고 뛰기는 합니다. 무릎이 건강하지만 부상에 대한 걱정으로 적당한 달리기 거리와 속도를 매일 10Km/ 평균 45분으로 정하구요...
@@rlaaudtjq 달리는 방법이나 본인 몸상태도 중요한거 같아요. 저도 똑같이 아킬레스건 파열과 족저근막염 경험했고 체중까지 늘어 2~3km 걷기만 해도 무릎 아팠어요. 1년정도 꾸준히 관리하니까 지금은 6km 걷고 뛰고 반복하며 무리 없이 하고 있어요. 꾸준하게 하는거랑 점진적으로 늘려가는게 중요하더라고요.
저는 3년째 일주일에 6일 정도 하루에 9km 정도 달리고 있습니다.
대박 9키로 달리기는 좀 덥지 않은가용??!!
지니코치 덥죠ㅎㅎ 근데 술을 좋아해서 그런지 몸매는 꽝입니다ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ전혀 안그래보이셔요! 저 필리핀 갔을때 진짜 너무 너무 좋았어요ㅠㅠ 최애여행지!
지니코치 감사합니다. 혹시 필리핀에 관련되서 궁금하신거 있으면 언제든지 물어보세요. 화이팅입니다!!
마라톤 선수 이봉주씨 현역때 비시즌 매일 10km씩 뛰었댔는데 (시즌때는 더 뛰겠죠)
일반인 10km 매일은 너무 과한듯 ..
네 맞습니다. 말씀해주신대로 운동을 아예 안 하시던 분들에게 10km 매일 달리기는 매우 힘들 수가 있어요! 마지막 영상보시면 10키로 일주일 달리기를 도전하시는 분들에게 자신에게 맞는 키로수 설정하기라고 말씀을 드렸습니다. ^^
아마츄어 마라토너들도 한달 300km 훈련하는 사람 많습니다. 몸무게와 무릎상태, 근육량따라 다르겠지만, 프로가 아닌 일반인도 불가능한 도전은 아닙니다. 이봉주 선수는 시즌 때, 아침훈련으로만 50km 뛰었습니다.
@udokk djggh 10km 30분대면 정말 빠른건데 ...ㄷㄷㄷ
@@wontheman 영상 올린분 아마츄어 마라토너인가요? 내가 할만하다고 남도 다 동일할거라 생각하던 사람이 여기있지만 아무튼 이런건 생각의 차이가 아니라 현실인식의 차이같군요
일반인이 10km 절대 과하지 않습니다.. 에당초 본인 몸에 무리만 안가면 하등 전혀 상관없는 거리임.. 안되면 시간 늘리면 됨 ..
저는 새벽5시에 2.5km걷고 5km뛰고 다시 2.5km걸어요.
퇴근해서 다시 위에 걸 반복하구요..
10km를 뛰는 건 주말에 하고요..
1달 이상 하면 변화가 느껴지더라고요.. 체지방으로 말입니다.
봄가을에는 매일 10km를 아침저녁으로 뜁니다. 여름과 겨울은 위에 거론한 것처럼 하구요.
달리기란 노래를 검색하다가 보니 눈에 들어와서 시청했습니다.
정말 잘 뛰신 듯.. 함께 하는 분이 계시니 힘이 납니다.
새벽... 5시 ㅠㅠ 새벽운동이라니 정말 대단하셔요. 체지방 빼는 데 달리기만큼 좋은 게 없습니닷 ㅠ
10키로 5분중반대.....정말 부럽네요....( 그리고 너무 미인이세요..문채원 닮으셧어요....^^)
타짱님 짱 >_< 같이 달려요~!
아마추어 마라토너나 선수할거 아니면,매일 10킬로는 관절과 근육에 부담가요~일주일 3,4회면 가장 낫습니다.그리고 체중이 얼마인지 알 수 없지만 달릴때 힘이 좀 들어가보입니다...처음부터 10킬로 50분완주 그 정도 속도로 10킬로 계속 뛰시면 부상발생할 수 있습니다.참고로 20킬로 정도 뛰면 하루는 쉬어줘야하고 30킬로 정도 뛰면 이틀정도는 쉬어줘야합니다...
네 말씀해주신대로 무리하지 않도록 할게요. 감사합니다^^
런닝할때 사용하시는 어플뭐에요?
이준민 가민커넥트입니당 가민 없으시면 스트라바 추천드려용
감사합니당
나는 역시 운동하는 여자가 좋앙!!! 예쁘기도 하궁!!!
앗 충남대하교 운동장 아 옛날에 주병진이 와서 학교 축제했던 83년도가 생각납니다 나의 모교를 미국에서 보니 반갑습니다요 근데 저도 요즘 걷기와 뛰기를 시작했습니다 기본 체력을 다진후에 헌팅턴 비치까지 왕복 100 킬로 사이클을 타려 합니다
와..!! 헌팅턴 비치까지왕벅 100킬로 사이클 타는 그날까지 응원하겠습니다! :) 충남대학교 졸업하셨나봐용
82 학번 입니다 ㅎ
넘 예쁜 꼬치님 처음 봅니다. 늘 응원 하고 즐청합니다.^^*
산사람님 감사해요. :)
물리치료사입니다. 적당한 것이 제일 좋습니다. 타이거 우즈도 가장 후회하는게 매일 달렸던 것. 그리고 가장 최근에 나온 서울대재활의학과 정선근 교수의 책에도 명확히 나와 있으시죠!!
그럼요 ㅎㅎ 맞습니당 1주일하고 끝냈어요
저는 의료인은 아니지만 논리학도입니다. 다름 아니라 물리치료사라고 하셔서 여쭤봅니다.
정선근 교수님 책에 매일 달리지 마라고 표현이 안되어 있고 20대 30대는 걷지말고 뛰거나 격한 운동을 해서 근육량을 늘리라고 백년운동 디스크와 관절이 싱싱한 20대 편에 적혀있었습니다.(물론 외상이 없고 통증이 없다면 안전한 익스텐션이나 걷기를 하라고 하셨지요) 그리고 기능한도 개념을 제시해주면서 개인에게 과부하의 영역이 다 달라서 통증이 생기기 전까지 사용해서 근육량을 증가시켜서 이를 통해 관절을 보호 해라고 하셨습니다.
또 흥미가 생겨서 퇴행성 관절염 논문을 찾아 보았는데 어려서부터 마라톤하는 60대와 그렇지않은 60대(운동x 대조군) 일반적인 통념과는다르게 마라톤한 사람의 근육이 월등하게 더 많아서 관절의 구조물이 안정성이 있었고 scar가 없었다라고 하였고 결론으로 허벅지 근육을 늘리라고 서술 되어 있었습니다. 그래서 이 3가지 논거로 개연적으로 추론해보면 기능한도가 낮은 범주의 사람들이 무릎 아프다고 달리는 경우가 아니라면 오히려 권장하는 게 맞다고 봅니다. 그렇다면 근육량이 늘어나 관절의 안정성이 높아지지 않을까 믿습니다. 더군다나 이 분은 선출이신거 같은데 기능한도가 월등하지 않을까요? 10km 20km 처럼 절대적인 기준이 무릎의 손상과 연관이 있다는 논문을 찾지 못했는데 의료인의 생각이 궁금합니다. 제가 놓치고 있는 다른 원인이 있을까요?
오 육상선수출신이네요. 저도 초.중학때 육상장거리 선수출신입니다. 지금은 나이가 많아서 못뛰어요...
오 너무 반가워용!!!!!! 저는 초중고 실업팀까지 육상 장거리 선수였어용ㅋㅋㅋ
@@zinirun ㅋㅋ나이가드셔서 저도 27정도되니 몸이급 쇄약
저는 계주선수만 전문적이기엔 키가작아서ㅋㅋ174입니다ㅜ 거기 파이크신고하는대회보니 전부 180 이상들 길쭉이들보고 포기했어요 선수는
내친구중에 달리기 중독자가 있는데.. 오늘두 남산가서 30킬로 뛰자구 톡오네요.. 엊그제 폭우에두 혼자 미친듯이 뛰더만.. 머든 적당한게 좋은듯..
힘들때 오는 그고통을 즐기는 사람도있던데 ㄷㄷ
나중에 연골 어찌 되시려고 ㅠㅠ 말려주세요
30km....
허얼 30키로 ㄷㄷ
달리기는 정말 중독성이 강한 것 같아요 ㅠㅠ
약 6개월동안 하루에 10키로미터씩 일주일에 7번 꾸준히 시행하고 있는 맨몸운동러입니다. 매우 더웠던 여름밤은 너무 힘들어서 반으로 줄였고 비가 심하게 오던 날은 계단 100층 오르기로 대체했습니다. 제가 가장 중요하게 생각하는 것부터 말씀드리겠습니다.
1.복식호흡 - 저는 코로 깊게 두번 마시고 두번 다 빠르게 뱉고 입으로 두번 빠르기 내뱉었습니다. 보통 '후후하하' 라고 하죠? 요걸 생각 안하고도 하실 수 있으실 정도로 연습하시면 됩니다. 타이밍은 예를들어 왼발로 시작하여 3도약마다 들이마신다. 후에 오른발 1도약마다 빠르게 내뱉는다. 정답은 없습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾으시면 됩니다.
2.적당한 쿠션감 있는 런닝화 - 바닥이 너무 얇으면 관절에 굉장한 피로감과 충격을 선물합니다. 보통 적당한 나이키나 아식스꺼 6-11만원이면 삽니다. 아까워 하시지마세요.
3.도약 - 뒷꿈치부터 살짝 내려놓으신다고 생각하세요. 다른 부분이 먼저 떨어질 경우 그 충격이 관절에 그대로 전달됩니다.
4.예열 - 영상에 나온 것처럼 스트레칭입니다. 저는 운동 전에 스쿼트를 제외하고 복근운동 푸쉬업 풀업기타 등등으로 루틴을 나누고 30분 정도 꾸준히 몸에 신호를 줍니다. 후에 하체 스트레칭을 하고 달립니다. 특히 하체의 유연성을 늘려주는 게 중요합니다. 갑자기 막 뛰어버리면 몸이 풀리지 않았기 때문에 부상의 위험이 있습니다.
5.자세 - 먼저 어깨에 힘을 풀어주신 상태로 턱을 당깁니다. 그리고 목을 1자로 한 후에 살짝 앞으로 숙여줍니다. (15도-20도) 그리고 도약에 맞춰 팔치기를 해줍니다. 마라톤 선수들 보면 팔을 적당히 흔들죠? 익숙해지시면 저절로 리듬을 타실 수 있을겁니다.
"상체는 결리는 부분없이 편하게 가져가고 하체만 움직이고 발 뒤꿈치부터 편하게 떨어지는 걸 유지한다." 라고 생각하시면 될 것 같습니다.
와 주영님 대박 ! 깔끔한 정리 감사드려요.. 계단 100층 오르기는 정말 신선한 충격이네용... 멋져멋져
코치님 정도시라면 그냥저냥 할만해요. 내려올땐 무조건 엘베! 그나저나 유연성 정말 부럽습니다 ㅋㅋ
자세 잘 잡으세요. 무릎나가고 족저근만염 올 수 있어요. 일반인분들.
맞아요! 자세 중요해요. 조만간 영상으로 올리려고 해요! >_
달리기 하다가 물은 전혀 안마시는지 너무 궁금해요 물통은 안들고 뛰시나요?
저때는 지금처럼 막 덥지는 않았어요. 그래서 물을 따로 마시지는 않았는데 요즘같은 날씨에는 너무 더운 시간대는 피하고 중간중간 급수 해주는 것이 좋아요:) 물통 들고 뛰시는 분들도 있어요 ㅎㅎ
2017년 7월7일 10킬로미터 달리기시작 체중 100kg
40일후82kg 시간55분대
오른발목부상 병원안갔더니
오른발바닥 족막염까지발생 병원안감
많이걷는 직업이다보니 회복시간
10개월걸림 그동안 러닝 금지!
러닝 멈춘날로 보름후부터 무릎
관절염발생 삼개월간 시리고 쑤심.
병원안감! 백일정도후 관절염 사라짐
2019년7월1일 체중95kg증가
다시 매일10kg러닝시작 총32일소요
8월3일체중 87kg 러닝시간50분
8월5일 누나집휴가 10일감
간만에3일 힐링하고 등산감4시간
코스로 빡시게 다녀옴 샤워후 왼쪽발목. 복숭아뼈 계란만해짐
병원가봄 통증없음 점액낭염발생
병원 주사기로 물뺌 다음날 고데로
다시물참 화남 인터넷 후기 및 영상등 500개이상 검색 답없음 병원수술해도 회복 불능 및 재발등
문제가많음! 러닝 금지중 현재 두달조금안되는
기간동안 체중87.5유지. 술 이주일한번 먹고 담배는 하루 한갑반정도 흡연(애연가) 무릎 관절염 슬슬오기는하나 제작년처럼
심하지않고 살살 시큰거리는 수준!
직장인이다보니 9시출근
밤10시퇴근 러닝타임은 대중없음
밤12시나 새벽 2-3시에도 뜀 잠은
평균 새볔3-4시에잠
식단은 아침은 안먹은지 10년되가고 총각이라~챙겨주는 여자없음 ㅡ.ㅡ 점심은 든든하게
챙겨먹음 저녘은 밤10시이후 대충 챙겨먹슴
평균수면시간 4시간 현재는 아령과
푸쉬업 시작한지 보름정도됌!
한손 아령무게 12에서 시작해서 현재
18키로로 운동함 8개씩 8세트
이주정도하니 손목이 시림...
제작년부터 러닝 조금하고했음.
현재 내나이40 운동은14년만에
처음 다시해본거! 왼쪽 어깨 골반
발목 심한 통증달고 살고있음 비오기 3일전부터 쑤셔옴 완전
레이더수준 기상청보다 눈.비확률 정확함! 왼쪽 통증상태 일반인기준 병원
입원 및 수술재활 해야함. 군대에서
모두 부상입었지만 현재까지 통증
그냥 방치하고살고있음..
근력 지구력 순발력 근지구력 현재
일반20-30대보다 월등히 뛰어남!
운동팁!같은거 쥐뿔없음 닥치고
뛰고 들고 메달리고함 온리스파르타! 그래서 몸에 부하가많이걸림
참고로 군생활50개월함!
26세 요원생활때 비무장 10kg30분에주파
12km무장구보 15kg흙베낭 및
AK88들고 전투화신고53분주파
기초체력-턱걸이 올fm56개
평행봉90개 45각도 1분 윗몸일으키기68개 35kg역기1분간
130개이상들었음! 그랬던 사람이었기에 시간이흘러 100킬로
넘는 아재가되었어도 이렇게 무리한
운동강도를 정신력으로 커버칠수있는거임 일반인은 흉내내지마샘.. 요원시절 체력 밎 비교를하자면 특전사 천리행군400km10일가면서 죽는소리하지만 우리들은 3일안에
그거리 이동했음! 완전군장후 하루이동거리만 180km갈수있는
사람들이었음!그냥 걷기만하는거아님 시간마다 목표상행동 모두 클리어하고 이동하는거! 그런훈련을 일년에
두번이상함 평상시 일상훈련이특수부대 최고힘든 훈련수준! 요즘 뛰고싶어서 온몸이
근질거림 한 일년만 부상없이뛰면
42.195kn나가고싶은데 젠장!
몸이 녹스니 뭐하나 쉽지가않음!
영상에 아가씨처럼10km매일 뛰지마샘 어려서부터 단련한사람아니면 몸상함 백프로
부하걸림! 하~아침부터 먼 개소리를 이리하고있는지 나도참..
참고로 오늘은 휴무날~
울강쥐랑 힐링하는날~~♡♡ 그만
떠들고 이만! 아! 영상에 아가씨 이뿌넹♡ 빠이~~
우와...러닝경력이 엄청 나시네요!참고하도록 하겠습니다. 감사해요. :)
요원이라니 설악개발단 출신이신가 부네 ㅋ 근데 뭔 혀가 이리 길어요? 3일만에 400km 행군 ㅋㅋㅋㅋ 지니코치님, 동기 선배 후배 중에 개발단 출신 많은데 다 뻥입니다. 믿지 마세요.
일단 유산소운동하면 머리가 좋아집니다.
여기에 반박글 다는분들은 미국 논문찾고오시길
맞아요! 미국의 명문고등학교는 대부분 아침에 오래달리기를 의무화하고 있는 경우가 많기도 하죠! :)
이거보고 바로 10km뛸 생각하진 마세요ㅎㅎ... 저분은 평소에 뛰시던 분이고 안뛰시던 분이 하시면 무릎 발목에 심하게 무리가 갑니다! 1km, 3km, 5km, 7km 10km씩 한달간 꾸준히 늘려가세요!
점진적으로 늘리기 정말 좋은 자세입니닷!!ㅎㅎㅎ
무릎다치셧단분들
1.운동전후로 스트레칭충분히햇나요?
2.한번에10키로뛰엇나요? 아니면 3,4,5,5.5,6,6.5 천천히 늘려 가셧나요?
3.몸무게 비교적 많으신 분들은 쿠션적당히잇는 신발 신으셧나요
4.속도를 처음부터시속10키로놓고달리셧나요
기본적으로 준비운동도안하고 , 안하냐고물어보면 그런거없어도된다~~남자는그런거안한다~~이정도운동은껌이다~~ 이러곤 다음날 인대늘어낫어... 운동하면=아프다같은 멍청이가되버림
어릴때 유연성이 좋지만 20 30 40대될수록 유연성이안좋음 준비운동필수
갑자기 강도높은등산같은거하니까 다치는게당연
상운님 잘 정리해주셨네용!! :)
확실히 트레이드밀보다 야외가 지루하지 않고 좋은듯 해요👍🏻
첨하시면 1키로부턴 야외풍경이 안보여요 ㅋㅋ 제기준으로 2달정도 거리늘리면서 일주일 3회? 정도 달려야 쪼큼 보이던데요 ㅋ
격공감입니다. 그리고 트레드밀은 실제 달리기의 60% 운동량 밖에 안되서ㅎㅎ 물론 경사도 조절여부에 따라 다르긴 합니다만
혹시 달리면서 영상 촬영은 스마트폰으로 하신건가요?
코치님ㅋㅋㅋㅋㅋ
2:22
체중이 빠지지 않는이유는 운동하는만큼 많이 먹기 때문입니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
넘 많이 먹는다능~~~~~~
대공감
저두 러너 한지 40일째입니다 첨에 5km미터도 힘들었는데요 지금은 평균 7km정도 달리고 있습니다
유산소매일 하다가 안하면 뭔가 허전하다는 ...
꾸준히 하다보면 피로가 확 쌓이는 시점이 와요! 무리하지 마시구 회복도 병행해주시면서 즐겁게 달리시길 바라요. :)
무릎 어쩌니 저쩌니 고만 좀 하셈;; 운동 안하는 사람보다 결국은 더 건강하게 오래 사는 사람은 운동 하는 사람들임, 뛰다보면 무릎으로 뛰는게 아니라 무릎 주위 근육들이 받쳐주게 되면서 무릎의 부담을 오히려 갈수록 더 줄여가게 되는거임, 운동 안하는 찐따들 70살에 허리 굽고 제대로 걷지 못한다고 치면, 운동 꾸준히 한 사람들은 70살이면 뛰어다님, 뻥 아니고 90세 100세 까지도 잘 걸어댕기고 허리 안굽음, 활동 등산, 농사 많이 한 노인분들이 도시에 사는 운동부족인 노인들 보다 더 건강하게 삼. 그리고 사람들이 뭘 착각 하는데 하루 10km 가지고 니들이 생각하는 관절 나가고 무릎 망가지고 그딴건 진짜 쓸때 없는 걱정임. 더군다나 젊은 사람이라면 더더욱 필요없는 걱정임. 제발 모르면 깝치지말고 나대지마셈... 메르치 아니면 그냥 돼지새끼들이 허구한날 관절이 어쩌니 저쩌니... 나는 헬스,맨몸운동,요가 고루 오래동안 해왔던 사람으로써, '헬스'만 하는 애들도 제발 아는척 말고 닥쳐주셈... 헬스가 뭐 종합운동 같이 볼 수는 있는데 헬스에만 해당하는 웨이트 운동만 아는거지, 결국 다른 종목의 운동은 별개라 생각 해야됨, 웨이트하면 달리기도 전문가라 생각함? 헬스는 달리기 종목이 아님 마라톤이나 달리기라는 종목이 따로 있고, 전문가가 따로 있지. 아무튼 관절, 무릎충들 제발좀 닥쳐줬으면함
앗! 무릎에 관련해서 댓글이 많아서 기분이 언짢으셨나봐요 ㅠ.ㅠ아무래도 자신의 기준에서 생각하기에 다양한 관점이 있을 수 있다고 생각해요!저희 모두 아프지 않고 오래오래 운동해요~!
식단조절은 아예 안하시는건가요?
네!!! 식단조절은 안했어요! 이때는 체중감량 목적이 아니었기 때문에 평상시 먹던 식단 그대로 했어요 ㅎㅎㅎ
와 미쳤다....10km 49분 여자 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 20대 남자인데 죽기살기로 뛰어도 55분 안쪽은 힘들던데 대박..
꾸준히 하다보면 가능해요!!!>.
10km42분 걸렷습니다. 올해21살입메다
저는 이제 18살인데
37분뜁니다
@@saem2928 18살 전문 트레이닝 안받고 37분이면 프로 마라토너 준비하셔도 되겠는데요 ㄷㄷ
3키로 18분나옵니다 대단합니다ㅎㅎ
원펀맨 사이타마: 나는 강해지기 위해 3년동안 스쿼트100회 윗몸일으키기 100회 팔굽혀펴기 100회 그리고 매일 10km달렸다.
그리고 대머리가 되었지, 탈모가 될때까지 하는것이다,
ㅋㅋㅋㅋㅋ원펀맨ㅋㅋ너무 웃겨요
매일런닝하면 다쳐요.하루휴식,하루런닝 하세요
강약강약 >_< 조언 감사해요!
5년넘게 일주일에 매일3km 이상 주중 1번은 10km씩 뜀. 40넘어가 보니 무릎아파서 병원에 갔더니 사진찍은 의사가 국가대표축구선수 은퇴할때 찍은 무릎 사진같다고... 나이들면 후회함.
달리기 대신 걷기나 수영 싸이클이 더 낫다고 봄.
지금은 무릎 좀 괜찮으세요!!? 수영 진짜 좋은 운동이죠! 싸이클은 아직 겁이 많아서 도전을 못 하고 있어용 ㅠㅠ
부럽네요...
전 디스크 때문에 달리고 싶어도
달리지 못하는데..😞😞😞
님 디스크 있다고 못 뛰지 않아요 : )
저도 군대에서 디스크 세군데 터졌었는데, 재활치료 받은뒤 오히려 계속 뛰어서 더 나아졌습니다~
허리디스크는 물론, 한 번 생면 100% 완치되는 게 불가능하지만....
의사 선생님 말대로 허리근육 잡기 위해 계속 바른 자세로 뛰었더니 나아졌습니다.
윽 ㅠㅠ 그래도 건강이 제일이니!!!!!!!!! 디스크에 좋은 운동들이 뭐가 있을지 찾아보는 건 어떨까요!?
저도 갑자기 터져서 네발로 기어다녔는데 시술받고 복근, 기립근 운동하며 걷기 달리기 하며 많이 좋아져 지금은 데드리프트 190까지 듭니다.비오는날 허리 쑤시는건 어쩔수 없지만요
과거에 10km 달렸을때 58분인가 걸렸었던
생각이난다
그때 난 정말 죽는줄 알았다.
다행이 잘뛰는 사람과 같이 뛰어서
그 잘뛰는 사람 발뒷꿈치만 보고 죽으라 뛰었었다.
그당시 뛰어도 뛰어도 골인점이 빨리 나타나지 않아서
애를먹었었던 기억이 난다.
그 힘듦이 글에서 묻어나용 그런 순간이 있죠 아무리 달려도 골인점이 안나타날 때.. 흑ㅠ.ㅠ두번 다시는 안 뛰겠다고 다짐하다가 시간이 지나면 다시 또 하게 되더라고용ㅋㅋㅋㅋ
@@zinirun
밝은 모습이 너무 보기 좋고
많이많이 부럽기도 합니다.
감사합니다.
10km 매일 뛰다가 무릎연골 아작난 1인
보면서 그럴거 같다고 생각했는데.... 역시 연골이 남아나질 않겠죠?
젊을 때는 모르지만 40대 넘고
50대 넘으면 거의 100% 맞는 말씀!
아스팔트 콘크리트 포장 도로 보다는
흙길이면 그나마 낫겠지요.
운동장 트랙도 쿠션으로 충격이 그나마 덜 하다 여기겠지만 장거리 달리면 흙길만 못한 것 같더군요. ‥
운동장 트랙 달리기 보다는
안쪽 잔디 구장 둘레 도는게 그나마 무릎 보호하는 방법의 하나!
맞습니다. 아무런 준비되지 않은 상태에서 매일 달리기를 하는 건 신체에 무리가 가요.
저도 그것은 적극 말리고 싶어요. :)
달리기를 할 때 발생하는 무게충격을 충분히 흡수해줄 수 있는 근육과 근력이 충분히 만들어진 상태에서 운동을 시작하셔야 해요. 특히 달리기를 처음 하시는 분들에게는 저도 Kangchun Zhang님이 말씀해주신대로 트랙 탄력이 좋은 공설운동장이나 흙길에서 달리는 것을 추천드립니다. :)
누구는 또 10키로 매일 달리지 마라던데요. 무릎에 휴식을 줘야된다고 하루씩 건너서 뛰라고..
1주일만에 10킬로 50분이내로 달리시다니...정말 대단하신분인듯
육상 선출
ㅅㅂ 50분;;;;ㄷㄷㄷㄷ
일반인 러닝머신으로 30분에 5km 뛰기도
힘든데 대단하심
걍 꾸준히 하면 다 될듯 꾸준히하는게 대수지
ㅔ
뛸때 휴대폰은 어디다 보관해요?
조현우 러닝벨트 사용해용!! 허리에 차는 주머니용
@@zinirun 괜찮은제품 추천 가능하나요!?
조현우 저는 뉴발꺼 쓰고 있어용 근데 이건 너무 작아서 핸드폰 하나 넣으면 끝 ㅠㅠ 인터넷에 러닝벨트 치면 여러가지 제품 나와요!! ㅎㅎㅎ 괜찮은 제품은 제가 다양하게 써보지 않아서 잘 모르지만 조금 튼튼한거 써야지 파워젤, 핸드폰 이것저것 넣기에 걱정없더라구용!! 애프터샥 제품은 좀 넓게 나오더라구용? 대신 줄이 길어서 조금 불편해요!
무릎 안 좋으신 분들은 물 속에서 걸으세요...반월상연골판 다친 일인입니다
CAHMAHK KANG님 반가워요! 다리 다치셨구나 ㅠㅠ 회복 잘 하시길 바라요!
@@zinirun 감사합니다. 저는 뛰다가 겹질려서 나갔어요ㅠㅠ 현재 물속에서 재활훈련 받는 중인데...... 마라톤 대회 보면서 대리만족 합니다^^
뛰다 걷다 인터벌로 하시나요? 혹시 그렇다면 합해서 10km뛰신다는건가용?
박소민 아뇨 저는 계속 뛰었어요! 만약 10키로를 꾸준히 뛰기가 어렵다면 키로수를 줄여서 설정하거나 아니면 걷다 뛰었다 하셔도 무방합니다! :) 요즘엔 날씨가 너무 추워서 워밍업 충분히 하신 뒤 키로수 줄여서 꾸준히 뛰는 거에 한표!!
언니 그렇게 10키로를 뛰기로만 하면 얼마나 걸려요~?대단해요 ㅠㅜ 중간에 쉬시지더 않나용?
박소민 페이스에 따라 다르지만 50분에서 60분 사이요! 곧 초보자들을 위한 일주일루틴 촬영해서 업로드할거에오! 러니가되어 꼭 보시길 바랍니다♥️♥️♥️
와~~ 대단하네요. 혹시 10키로면 시간 얼마나 걸리나요~?
영상에 시간 나옵니당 ㅎㅎ!!!
허벅지진짜이뿌시다..
아니 빠질살이 있어야 빠지지 50kg 저렇게 날씬한데
운동한다고 무조건 빠지면 쓰냐
더빠지면 💀되요;;
100kg 돼지 남성입니다. 하루에 30분 뛴지 일주일짼데, 10km는 상상만해도 고통스럽네요
돼지라니요!!!!!! ㅜ.ㅜ 불곰님 근데 통증은 없으신가요? 30분 무작정 달리는 것보다 걷기-빨리걷기-달리기 순으로 가셔야지
탈이 없을 것 같습니다!
젊음이 아름답네유 화이팅👍
젊음을 존중해주시는 모습이 더 아름다우신 것 같아요. 히드라피시방님 덕분에 더 화이팅할게요. :)
이뻐서 개도 좋아하네.
런닝후 살 안빠지는 방법은요?
말라서 살빠지면 안되는데..
영양섭취가 중요해요!!
3:03 장소가 어딘지 알려 주실수 있나요?
Maverick K 호압사입니당! ㅋㅋ
@@zinirun 감사합니다.
지니코치님!!
지니코치님이 쓰신 앱이름이 뭔가요?
가민커넥트입니닷
@@zinirun 감사합니답
1km도 뛰기힘든데 무엇을 훈련해야 유튜버님처럼 오래 뛸수있나요?? 천천히 늘려나가고 싶습니다
조깅을 조금씩 늘려보세요:)
지니코치님 안녕하세요! 어디로 연락드려야 할지 몰라 인스타 디엠보내드렸는데 확인 부탁드립니다!😊
선수출신이세요? 달리는 폼이 멋지네요^^
네! 육상선수로 10년 조금 넘게 생활했었어요!! 인수님 반갑습니다. :)
@@zinirun 폼이남달라서요. 멋지십니다~ 자주 들를께요,즐거운 명절되시구요^^
@@zinirun 아 선수셧구나..ㅋㅋ
@@zinirun 아...어쩐지..
뛸까 말까 고민할때마다 이영상 봅니다 오늘도 뛰즈아!
뛰즈앗!!♥
런닝용 브라탑 추천해주실만한게있나용?0?
이거 ㄹㅇ
어플 정보좀 알수있을까요?
0 0 가민커넥트입니당! 가민 시계 없으시면 스트라바 사용하시면 좋을 것 같아요! ㅎㅎ
진짜 달리기했는데도 저 얼굴이면 맨날 달릴 맛 나겠다
앜ㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다 :)
인정 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 3~5키로만 뛰어도 ㅋㅋㅋㅋㅋ 방금 전쟁나갔다 온 사람 꼬라지 됨 ㅋㅋㅋㅋㅋ
영상 잘 봤습니다. 혹시 러닝 어플어떤거 쓰시는가요>?
사용하는 APP은 가민커넥트입니다. :)
혹시 가민시계가 없으시다면 스트라바 APP 추천드려요.
@@zinirun 정말 감사합니다 !
앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드립니다 ^^
아 나도 해야겠다 잘 봤습니다 거리측정 어플 좀 알고싶어요
동네사장님_공무원에서 자영업자 nrc
여기서 무릎 아작났다고 하시는 분들 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 평소 자세를 똑바로하세요 이미 틀어진 골반에 휘어진 척추에 10키로 뛰어서 그런거임(;; 저분처럼 그냥 가슴피고 허리만 곧게 잡고 뛰면 절대 무릎 족저근막염 안옵니다.. 그리고 애초에 과체중 이시면 과하게 뛰시면 안되는게 당연하구요 뭔 과체중이신분들이 무슨 10키로를 뜁니까 무릎 박살내기 대회하세요?? 그냥 차라리 망치질을 하세요 균형잡힌분들은 무릎이 아직날수가없습니다...
namjoo cho님 반가워요!!!!!!! >_< 그치만 돼지새기말구 조금 더 이쁜 표현 없을까용ㅠ_ㅠ?혹시 남주님도 달리기 좋아하세용??
지니코치 수정했습니다.. 저도모르게그만ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저 좋아합니다 3키로에서 5키로씩 자주 뛰니까 몸이 훨씬 가벼워지더라규요 일주일에 보통 세번뜁니다
너무 잘 뛰시는데요 저는 자세 안 좋아서 매일10km는 강도가 높아 주의👋👋
차근차근 점진적으로 거리를 늘리는 게 좋습니다. !!!!!!!! 홧팅
일반인들에게 권장할 만한 내용은 아님
군인들도 하루 10킬로는 안뛴다.
지금은 젏어서 그정도 하지
나이 먹어 보라
하루 3 ㅡ 5킬로만 꾸준히 걸어줘도
양호
본인도 20대 초반에는 일부러 버스 따라잡기 하며 달렷지만 지금은 추억
일반인들에게 권할 사항 아니니
적당히 하시길....
모르는 사람들 따라하다 관절 무리가 감
그냥 젏은 체력에 한번 해보는 거라면 상관 없겟지만 .
절대 권하지는 마시길.
.
양만춘 만춘님 안녕하세요 :)
버스 따라잡기라니 아찔한 추억이시기도 하겠어요. 다만 영상은 저의 기록을 담은 것 뿐이고 어느 누구에게도 권장한 적 없습니다. 메리 추석보내세용
1km도 쉬지 않고 뛰기가 힘든 사람입니다ㅠㅠ
다리아프고 그런거는 전혀없는데 숨쉬는게 너무 힘들고 정신이 혼미해집니다. 지금은 경도비만정도 됩니다.
저도 하루에 5km정도 중간에 한번도 안쉬고 뛰는 사람이 되고 싶은데 어떻게 해야할까요?..
빠른 걷기부터 시작할게요! 체중이 많이 나가는 상태에서 갑자기 달릴 경우 근육과 관절이 많은 부하를 받기 때문에 금방 부상이 와요@_@
지니코치님! 저희집 앞에 운동장이 400m 라는데 그 달리는줄이 여러개 있잖아요... 그 중에 아무 줄이나 뛰어도 400m인가요??
시작줄과 끝줄을 맞추면 맞을걸용
10키로를 60분에 뛰셔서 엄청 잘 뛰시는 분이라 생각했는데 역시 운동하시는 분이시네요. 너무 멋지세요.
감사합니다 :) 기회되면 저희 함께 달려요~!
10km 60분도 대단하시네여.
@@zinirun 저도같이달리고 싶어영ㅋㅋ 참고로 전 100키로에영ㅋㅋㅋ
한번에 10km 달리는게 아니라 달리다 힘들면 걷다가 다시 달리고 해서 총 10km 채우는거죠?
저도 달리기 하는데 한번에 5km도 못달리겠던데요...
10키로 한번에 뛰었어요! 저는 불규칙적이긴 하지만 달리기를 한지 오래 됬습니당 3km씩 달려도 좋으니 절대 무리하지마세요~ㅎㅎ
댓글 1780개 전부 읽어봤더니.....세상에나
전체 댓글 4줄요약
외모평가-이쁘다 귀엽다 목소리좋다
무릎아작난다/발목아프다/힘들다
( )운동이 좋다-달리기말고;;;;
운동지적-팔각도를 좁혀야 넓혀야 ';;
훈련하다 보면 다리 안쪽 복숭아뼈 15cm 정도 위(?) 뼈가 아프던데 자세가 안좋아서 그런 건가요.? 저도 뛰는거 좋아해서 오래 건강하게 뛰고 싶네요
자세가 안좋기보다는 일반적으로 러너분들께서 달릴 때 허벅지 근육보다 종아리 근육을 많이 사용하게 되는데 이때 종아리에 무리가 많이 가서 신스프린터라는 부분에 통증이 오게 됩니당 ㅠ.ㅠ 종아리 근육 한번 만져보시면 되게 딱딱한 상태일거예요. 반신욕, 마사지 통해서 근육 적당하게 풀어주시고 신스프린터 부분은 운동 후에 꼭 아이싱 해주셔요. 그리고 달릴 때 종아리 근육보다 허벅지 근육을 사용 할 수 있도록 장요근을 단련시키는 것이 좋아요!
와.. 답글 감솨합니다.. 역시 초보라 근육 사용하는 법을 몰랐네요.. 보답은 수강료라 생각하고 시청과 좋아요로 하겠습니다~
아 어쩐지 달리는 모습이 일반사람들과 좀많이 다르네. 이렇게 생각했었는데
역시 육상선수출신이셨군요.
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균형잡힌 몸매에 미모도 있으시고. 알찬내용 감사합니다.^^
알차게 봐주셔서 감사합니다. :)
12km 달리고 4일 쉬는 중입니다😂😂
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헬스장에서 12kmh 속도로 달리면 10분에 2km. 달릴수있습니다. 딱 50분 걸림!
근데 매일 달리면 피곤하기도 하지만 너무 지루하고 재미가 없어요 😭
감사합니다. 선생님
저도 감사합니다 선생님!ㅎㅎㅎ
뉴밸런스 윤동화 어떤거 사용하시나요 러닝하실때..
50분대 벽을 깨셨네요ㅎㅎ 여자분치고 5분초반 페이스면 진짜 잘뛰는 편이신듯ㅎㅎ 전 평소에 5키로만 뛰다가 어제 10키로 처음 뛰어봤는데 44분 35초 4분 28초 페이스 나왔는데 힘들더라구요.. ㅎㅎ
10km어떻게뛰지.. 페가건강하시네요.
오랫동안 달려왔어요. >_
경험상, 일주일에 5번 운동, 한달 정도 후면, 계속 몸이 무거운 상태를 유지 하다가, 30일 이후, 어느날 부터 몸의 기운이 급상승하며, 가벼워지는 상태가 찾아 옴. (몸이 완전히 적응한 상태, 기분 최고 )
허리디스크가 있는데, 러닝하고나면 왜 허리가 아픈가요? 자세가 잘못된건가요?
태윤님 디스크 있으신데 허리에 무리갈 만큼 달리시는 거 아닐까요?
제가 디스크 경험은 없지만 허리 주변 근육을 단련하는 것이 선행되어야할 것 같아요ㅠㅠ!
와... 진짜 잘달리시네요.. 키로당 5분대 안으로 들어오시다니ㄷㄷ 전 6분 초반대만 돼도 폐가 소리지르던데...
달리기가 확실히 효과 있...겠죠?? 하고싶어도 너무재미없음 ㅜ
채리님 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ재미없어요? 지루할 수 있는데 노래들으면서 달리거나 풍경 좋은곳에서 달려보세요!
지니코치 ZINIRUN 네 뭔가 엄청 힘들어 죽는 느낌은 아닌데 뛰기가 싫다해야하낰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅜㅜㅜㅜ 저도 지니님처럼 부지러내ㅛ으면 좋겠네유
진이씨 대단하십니다 멋지십니다~~♡♡
달리기 거리 측정하신 어플 이름이 뭔지 알수 있을까요?
사용하는 APP은 가민커넥트입니다. :)
혹시 가민시계가 없으시다면 스트라바 APP 추천드려요.
@@zinirun 와..답변빠르시네요
정말 감사합니다
저도일주일에3번정도는10km씩뛰고있습니다~~^^근대확실히심페능력좋아지더라구요~~^^ㅎ
공감합니다. 뛸때는 굉장히 고통스러워도 뛰고나면 공기에 질이 바뀌더라구요 ㅋㅎㅎ
안녕하세요~~?? 넘 이뿌세용^^ 제가 뭐하나만여쭤봐도될까요 꼭 답변부탁드려요,,,~~!! 제가 지금 30대중반인데 하루 한시간씩 런닝머신에서 9.4km 의 속도로 달리고있어요 (달리는이유는 정신건강때문이랍니다. 이거안하면저 많이 힘들어져요 ㅠㅠ) 그런데 요즘같은 백세시대에 6-70대까지는 저정도강도의 운동을 어떻게든 이어나갈수 있겠는데 8-90대에는 어떡할까 너무걱정입니다 전 달리기아니면안되거든요 ㅠㅠ 이대로쭉 달리면 제가 80대든 90대든 저정도 강도의 운동을 거의 매일같이 할수있다고 보시나요. 답변 간절한마음으로 기다리겠습니다~~~!!!
3,4일차 달린 장소 좀 알려주시면 고맙겠습니다. 달리는 폼 멋있어요~ 선출은 ㄷ다르네요.
3일차 보라매공원4일차 호압사 감사합니다. :) 주말 마무리 잘 하세요!!
멋지고 이쁘십니다 화이팅
ji님 반가워요. 같이 화이팅!
대단하시네요! 런린이라서 페이스 조절 못해서 7km 달리기 완주하는것만도 2차시도까지 실패중이고 ㅎㅎ
하루뛰면 2,3일은 종아리에 못 박힌거 같은데ㅋㅋㅋㅋ
매일 10키로라니👍
무리하지 말고 차근차근 늘려가세요:)
지니코치 ZINIRUN 네 명심하겠습니다, 코치님🏃🏻
대댓글 감동입니다ㅎ
걷는 부분이 많은데, 걷는 부분을 포함해서 10km 신건가용? 아님 걸을땐 제외하고, 순수 뛰는 거리만 10km 라시는 건가요?ㅎ
10km로를 온전히 달리시는 것이 부담스러우시면 걷는 거리를 포함하셔도 무방합니다. 저는 순 달리는 거리로만 10km를 채웠습니다. !!!
@@zinirun 오 리스펙합니다! 저도 달리기를 좋아하는 1인으로써.. 매일 10ㅡ15킬로를 뛰어온지 11년차입니다ㅋㅋ 뭔가 달리기하시는 유투버 보니 너무 반가워서요!ㅎ
저 10km서울 마라톤 가입했어요!!
지니님은 어떻게 뛰면서 영상을 찍는데도 별로 안흔들리나요??! 특별한 카메라를 쓰신거에요?!
moon 아뇨 아이폰으로 촬영했어요 :) 짐벌 따로 사용 안 하고 손으로 ㅎㅎ
@@zinirun 감사합니당! 얼굴도 마음도 이쁜 지니님!
선출이시시구나... 어쩐지...ㅎㅎㅎ
감사합니다. ♥
아 선출이에요? 그쵸 어떻게 일반인이 운동 첨 시작해서 1일차에 10키로를 뛰나했어요 ㅋㅋ 운동인은 역시 다릅니다
타이거 우즈가 .. 런닝한걸 후회한다 합니다
뭐든지 적당히만 하면 좋겠지만..
뭐든 적당히 지당한 말씀입니당~ㅎㅎㅎ
이분 최소 UDT 성님
어플은 어떤거 쓰시나요?
1:00 닥스훈트 졸귀 ㅋㅋㅋㅋㅋ
러닝하시면서 노래 어케들으시나요? 핸드폰이너무 걸리적거려요 ㅠㅠㅠ
달님 무선 이어폰, 러닝밸트 사용해요!
@@zinirun 감사합니다!