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下腹ぽっこりを解消する6分エクササイズ‼️下腹部と腸腰筋を同時に鍛えることができ、内臓下垂や骨盤のゆがみ改善、産後や猫背によるぽっこりお腹の解消にとても効果的ですよ💕🙆♀️
Plz teach us breast reducing exercises
🙏🙏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
筋肉痛きました。効いてますね。はやくお腹引き締まれ～
少しづつ頑張りたいです
初めて5日目くらい。今日は朝と夜に1セットずつやりました。今日の朝まで、最後のプランクキツすぎて10秒に一回くらい膝ついてバテてしまっていましたが今やったら一度もバテずにできた、、急に覚醒🥺嬉しい（笑）
2週間やってみます。年末年始に痩せて2025年良いスタートを切りたい！
これとても効果あります！1週間続けただけで母に痩せたと言われました🙌🏻💕︎
まりこ先生！お礼を申し上げます。子供の入学式に着ていく予定のパンツスーツが履けないくらい下っ腹が出ていた私でしたが、今年の2月くらいから毎日継続して視聴し、まりこ先生のストレッチやヨガも組み合わせながら先日まで頑張りました。その結果、筋肉量が増え体重は約2.5キロ減、入学式にパンツスーツ履けました！今後も継続していきたいと思います。ありがとうございます！！
よかったね
継続できるのがすごい
すごいいい
これ本当にすごくて1日で筋肉痛、1週間でお腹が平たくなりました。たまにやばって思ったら1週間くらいやるだけでもなんとか現状維持できてます。。。
これ凄いです。産後一年の体をどうにかしたく始めてまだ一週間ですが、お腹がひとまわり小さくなり、体重2キロ落ちました。初日は最後までできるセットがほぼなく笑 自転車漕ぎの所なんか10秒でバテてましたが、一週間経ち最後のプランク以外はできるようになりました。いかに腹筋を使ってなかったのかと思うと同時に筋肉ってこんなに早く付くの？と嬉しい驚きもあり、このチャンネルにたどり着けた事に感謝です。ちなみにやる気のある日は時間をおいて2セット行いました。妊娠前の体重を目標にまだまだ頑張ります！
続けられてすごいです！これだけしっかり効果が出たのも、ご本人様の意識とやり方がしっかりされているからですね！
本当に、その通りです😌💓続けられた、👀ご自分をほめてあげて下さいね(*￣▽￣)ノ~~ ♪すご➰い❗🌷😉👋素晴らしい🎵😄👋
このコメントを見て始めました。とりあえず一週間やってみる予定です。私も頑張ります！
私も見習って続けようと思います！
産後2ヶ月です。産後の体型にただただ落ち込んでいましたが、こちらのコメントをみて今日から始めました！！1週間頑張ってみますm(_ _)m
5日目疲れててしたくなかったけどやった偉すぎ
3日前からやってるー！1週間続けれたらまたコメントします👊
産後9ヶ月目に入ろうとしている下腹お化けママです👻２週間、週に3〜4回このエクササイズを続けて現在、目でわかるくらい変化がありました！6分とゆうちょうどいい短さで続けられています！育児のスキマ時間にぴったり！産後太りママさんぜひ一緒に頑張りましょう🥹🩷🩷
今年で54歳になるサラリーマンの私ですが、このエクササイズを１か月続けて今日初めて最初から最後までやり通せました。筋肉量が少しづつついてきたことが実感でき嬉しかったです。マリコさんの可愛らしい笑顔と声が毎日励みになります。有難うございます。引き続きハミ肉のエクササイズも頑張りたいと思います。
これ二週間続けてマイナス2．７キロになりました！！筋トレはこれのみ、食事制限はあすけんで、基本9000歩以上歩くを意識したら前よりだいぶお腹も凹んだし足も細くなって嬉しいです🥹これからも続けていきます！！
たった6分だし！と思ってやり始めたら4.5日あたりから、、あら？違う‼️と確信しました❣️夕方から下腹ぽっこりして、だらーんとしまりがなくなってたのが、確実に下腹の膨らみが、少なくなってきてる！というか、上に引き上がってきて、油断しててもお腹が引き締まってるのが実感できます！今まで何をやっても変わらなかったから相当驚いてます！本当にありがとうございます❣️
まりこ先生ありがとうございます！私も今日から毎日チャレンジします！そしてここに１週間ごとに経過報告書きます！自分を奮い立たせるために。。。【１週間終了】筋力が少しずつついてきたのか、最後のプランク以外は最後までできるように。上腹が少し締まった気がする。腰痛がいつの間にか解消。以前だったら改善してもすぐぶり返していたのが、その気配なし。（新・魔法のヨガも同時進行中。）
#526と合わせて毎日1ヶ月続け、うっすらと縦線が見えてきました。できなかったトレーニングメニューも続ける間にできるようになって嬉しいです。これからもまりこ先生目指してがんばります！
3日も続けられてて偉い自分
えらい👏
私も今3日目になりました！頑張りましょう✨
1週間💪ありがとうございます😊✨頑張りましょう〜！！
偉すぎます😭😭👏🏻
先生、僕外国人です。2ヶ月前健診して、お腹大きくなるびっくりした。よくウォキングして、毎日十km以上、ひざが痛くて、病院行って、僕の骨は真直から、ジォーキングすすめなくて、ウォキングなら休憩も必要です。早くお腹小さくなりたい、この動画ありがとうございます!毎日やります!
若い男ですが、これだけで汗だくになるくらいお腹が緩んでいましたが、1ヶ月だけでも目に見えて変わりました。長すぎず、急かされず、難しくなく。とても良い動画に巡り会えました！
正月太りなので始めました。普段から家にいることが多いので筋力低下を感じました。きっと明日は筋肉痛ですが続けていきます！ここのコメントの皆さんの成果を信じて頑張る！
トレーニング４日目！産後履けなくなっていた細身のパンツがスルッと入りました！朝夜のストレッチ動画も毎日やって、身体がとても楽に感じます。良い一年がスタートできてまりこ先生に感謝です✨
初めて1ヶ月継続できたトレーニングです！本当にサムネの左から右のようになり腹筋も割れて感動です！！
他は何もしてませんか？
勇気もらえますー！
まじでやってすぐ凹む。唯一のお気に入りメニュー
で、できた！！！一ヶ月ほぼ毎日続けて、やっと最後の最後まで出来ました！！！！！
効果ありましたか？
二人出産､アラフォー👩🏻🍼酷い産前・産後鬱になり､体重はプラス20kg😮ダルダルお腹にパツパツの下半身…すっかり諦めていましたが､ダメ元でこのエクササイズとヒップアップのエクササイズを続ける事(食事制限も)約1ヶ月❗体重は8kg減り､久しぶりに抱っこ紐も着けたらゆるゆるストン❗🫢もう嬉しくて嬉しくて…🥲︎まだまだメンタルの薬は手放せませんが､これからも続けて､着たくても着れなかったお洋服を着て､健康なお母さんで子育て頑張ります🤗先生本当にありがとう😇
まだ20歳行ってないですが下腹えぐいのでやってます。お腹の肉は減ってる気はしないけど、ふと歌を歌ってみたら前みたいに全然しんどくないし喉の負担もさせずに歌えることが出来ててびっくりしました笑体幹が鍛えられてるって感じてます〜！
ほんとにやればやるほど簡単にこなせるようになって、しっかり体も変わってきて、喜びばっかりです！
ほんとに最初は苦しくて息がしにくいくらいだったけど慣れてきたら息をしやすく出来るようにコツを掴めて、体型もどんどん変わっていくようになりました！ほんとにありがとうございました！卒業式、痩せ体型で出れるように頑張ります！
こちらを習慣づけて2週間経ちましたが、下腹に効いているのがわかります。足もスッキリしていました。何より本当に汗をかきます😊頑張って続けていきます。最初は、疲れてしまい、全然最後までできませんでしたが今ではできるようにもなり、一日何セットかやってます！楽しくなりました✨
ピラティスもヨガも筋トレもどれをやっても効果がなくどれも続かなかったぽっこりどころかぼよよん腹の私ですが、このエクササイズに出会って人生で初めて腹筋部分がへこみました！感動！かなりゆるく続けてもこれなのでしっかりやったらサムネのようになれそう！
3日目です！まずは1週間続けられるよう頑張ります💪
他の方の下腹痩せを1ヶ月やったところ酷い腰痛に悩むようになってしまい、こちらに変えたところ腰痛がなくなり楽しくヨガやトレーニング出来て嬉しいです！見やすくてやりやすい素敵な動画ありがとうございます
2日目。ちゃんとこの画面開いたの偉い。
頑張る！！！1日目☺︎2日目☺︎3日目☺︎
続けて1週間経ちました。1日目は最後までできなくて、翌日筋肉痛が酷くてできませんでした。次の、次の日からまた頑張って1週間です。やっと全部のメニューをこなせるようになりました。４日目ぐらいから腰回りが引き締まった感じがしました。腰肉や、お腹のぽっこりが少し減ったように感じます。まだ1週間でこの効果です。体幹も鍛えられているからか、立っている時の安定感が違う気がします。冬はお腹が冷えるので、筋肉を付けて温めたい、と思い始めたのですが予想以上の効果です。これからも続けたいと思います。
以前毎日ではないけど続けていたら脂肪がついてても引き締まって効果あったのですが、それ以来サボって大変な事になってきたのでまた始めます！頑張る💪
まりこ先生のヨガ、エクササイズを始めて二年。腹筋割れました⤴️健康診断、去年より体重1キロ増でしたがウエスト2センチ減りました。筋肉量が増えたのでしょうね中性脂肪は83→42に減りました‼️B-lifeスゴい✨
今日で50日め やっとどこに効いているのか分かってきた気がします 長年かけて蓄えてきたお腹の脂肪がやっと少し減ってきた気がします 次は2ヶ月目指して頑張ります！
これは凄いやってみた後の独り言です。今までは、外側の筋肉にアプローチしたり、減量で内臓脂肪を減らしたりしてきました。あともう少しのポッコリは、寝る前のストレッチでの反り腰改善と、このインナーマッスルの腹筋で解消出来るかな、と今希望を持てました。ありがとうございました！
昨日から始めました‼️2ヶ月経ったら戻ってきます‼️‼️頑張れ自分‼️頑張れみんな‼️‼️
がんばー👍
お久しぶりです皆さん‼️丁度2ヶ月が経ちました！^^結果としては、ぽっこりお腹がスラッとした綺麗なお腹へと変わっていきました！！もちろんこのトレーニングだけではなく、軽い食事制限やストレッチなどをして手に入れた身体です。2ヶ月はとても長く、挫折しそうな時も沢山ありました。でも、コメ欄にいる皆さんを見て2ヶ月間頑張れました。自分を褒めたいです‼️‼️皆さんも諦めず自分が思う綺麗な体型を目指してください！ゆっくりで良いんです！確実に、丁寧に‼️‼️なにか質問があれば答えます！！
@@ムラサメ-n4f2週間後に水着着なきゃいけなくなってしまったのですが、2週間でどれくらいお腹へこみましたか？？！
@@リコリコ-j7k 私の場合2週間ですと、3cmほどです！
@@ムラサメ-n4f食事制限はどのくらいのことをされてましたか？🥲
時々休みつつこれを３週間ほど続けているのですが、最初は全くできなかった最後のプランクが最近は楽々できるようになりました 大進歩です、うれしい！マリコさんありがとう！
体重が増えすぎて身体を動かすのも億劫で放置すること10年、さらに歳のせいか最近増加し出して膝が痛くなり出したので、ストレッチでもしたら改善するかと思い出会ったこちらの動画。最初は足を上げる事すらきつかったので2番目までくらいしかできませんでしたがとにかく少しずつでも毎日朝晩2回やり2週間めの今日、初めて最後までできました。スタート時72キロ→69キロ。ウエスト−4センチ、太もも−6センチです。キツかったズボンが履けるようになりました。太ももの部分は余裕すらできました。このまま、とにかく毎日欠かさずやる事を守り頑張りたいです！また経過報告しますね😀
ありがとうございます！
すごい腹筋に効きます！！最後がしんどすぎて最後までできないけど、少しずつできる時間が増えてきて筋肉ついてきる実感がわいて嬉しい❤
元運動部で子供4人産んでもう産むこともないからダイエットしようと思い動画にたどり着きました。筋肉がどれだけなくなってるのか実感しました。少しやっただけでもめちゃくちゃキツかったので毎日続けて細くなりたいと思います！頑張ります！
初めて約3週間、やっと全部通せてできたー😭かんどう😭もちろん前より引き締まったよー😭😭ほかの筋トレもしてたけど、3キロ痩せたうれしい😭
元々、腹筋が苦手な私は、どこまで正確にできているかわかりませんが、1か月半、一日6分だけ続けています。始めてしばらくの間は、最後のプランク2回程でどうしても力尽きていたのですが、今では、最後までやりきれているので、鍛えられてきたのだと思います。下腹ペタンコまではいきませんが、少しスッキリしてきました。
ゆるい動きなのにめちゃきつい…ぎえ〜〜〜と言いながらなんとか最後までできたけどしんどすぎました毎日頑張ります💪
2日目！！きつい！！お腹痛い！！！最後のプランク途中で少し休憩入れないと無理頑張って続けて最後まで行けるようにしよう
まりこ先生に出会い(動画でですが、、)3ヶ月少し経ちました。産後諦めていた減量、、気づいたら8kg痩せてました。ありがとうございます。年末年始で少し戻ると思いますがまた少しづつ一歩づつ筋肉つけていけるように頑張ります！
推しに2週間後会うまでに痩せたいので、まずはこちらを2週間やってみて効果が出ることを願ってみようかと思います！！！推しのために頑張る！
30日目！１ヶ月頑張りました💮お世話になりました！いつの間にか息子との毎日の日課になり楽しかったです😊このトレーニングのおかげで姿勢正しくピシッと座ったり歩くことが意識できるようになり、それがウエスト引き締めにも効果があったように感じます🎉これからも、まりこさんのこと応援しています😊
色々なものを試してみましたが続かず…この動画に行き着きました。途中でしんどすぎて出来なくなりましたが、少しずつすると慣れるということで明日からもがんばります。皆さんの痩せました報告が希望の光です。
この動画見て運動してきて、今日で一週間が経ちました！✨一週間前より3キロも痩せました！🎉お腹も少し凹み、前までウエストがキツかったスカートが、すんなり入るようになりました！まだ、凄く痩せてる人のような体型ではないですが、8月が終わる頃を楽しみにこれからも頑張ります！！💪✨
6分間なら続けられると思い、始めて３週間。ウェスト6cm減！ありがとうございます！これからも続けて、あと10cm減らしたいと思います。
本当に太りました！痩せたいけどモチベがなくて続けられてなかったのですが、こちらの動画を見つけてまた頑張ってみようと思います。とりあえずは1ヶ月！3週間後には彼と県外へデートなので、頑張りたい！みなさん頑張りましょう！
55歳、1日目です😅早いしきっつい😂 😮結果を楽しみに続るようにします
5日目です。初めは全然できませんでしたが、なんとか最後まで頑張れるようになりました！こちらを始めたら自然と間食も減って来ました♡2週間がんばります！
中3女子です！私は吹部で体力がないので、この動画を毎日続けて体力をつけたいです🔥この時期は忙しいですがB-Flowさんの動画に元気をもらっています！本当にいつもありがとうございます😊
自粛中暴飲暴食韓国ドラマ見て寝るの日々で8キロ太ったままでそろそろ痩せたいけどきついエクササイズ挫折…を繰り返してましたが、これなら最後ら辺キツいけど筋肉が気持ちよくて続けられそうです！！！まずは1週間続くように頑張りまつ💪✨パワーー！！！
ぽっこりお腹、内臓下垂、猫背、骨盤矯正！全て当てはまる素晴らしい動画いつもありがとうございます！超きつかったです。でも出来る限り続ける事を今年の目標として自分なりに頑張ってみます！
お腹周りが引き締まったら嬉しいな。6分きつかった。続けます。ありがとうございます。
最後がきくーーーーー 笑憧れの引き締まった下腹を目指して 続けます ^ ^ありがとうございます💛
3日目！何となくお腹の肉が減ってきてます！4日目、きつい！全然なれないですけど、絶対続けてやせます。5日目、気ついけど少しづつできてきてる気がするそして、お腹が凹んできた。6日目、今まで体力がなくて休み休みやってたけど初めて動画のインターバツだけで休んで全部続けてできるようになれた。
他の筋トレよりも一番効きました！1週間で下腹がへこんできて嬉しいです！
1日に何回しましたか？？😮
一度やめてたのですが、また戻ってきました😂これから頑張ります♪
この運動＋ウォーキング30分を続けて健康的な身体になれるよう頑張ってみます。また報告します！
今はキツすぎではありますが、自分なりにできました。ありがとうございます3
これしんどすぎてやばい！！！頑張る！！
すごい！１週間でお腹が薄くなり変化が分かる様になりました。レッスンの後半がめちゃくちゃ苦しいですが、これからも続けます😊
筋肉痛が辛すぎて思うように動かせません💦ので、無理せずに自分のペースで続けます！
この動画をみつけ、はじめてから1週間くらいたちましたが、後半の前後の運動に来るとめちゃくちゃ疲れてあと10秒のとこでダメだぁと、倒れてましたが、今日！最後まで出来ただけでも嬉しかったですぅ♥️嬉しすぎてコメントしちゃいました😂あと、まだ1週間しかたってませんが、お腹周りが変わった気がして、嬉しい♥️諦めず続けます！ありがとうございます🙇♀️❤
3つ目の動きから休まないとできないです。まずは休みなしで最後までできるようになりたいです。まりこ先生のヨガはすごくわかりやすいです。これからも続けてがんばります！
初めてから一ヶ月経ちますが、出産を経て消滅したくびれが少し戻ってきましたこれなら続けられそう！感謝です
これを完璧に出来る人はそもそも筋力がついている人。完璧じゃないけど頑張っていたら少しずつ出来るようになって嬉しいです❤
2月4日からほぼ毎日やってご飯食ベた後だけどウエスト85cmでマイナス4cmでした!!夜中にお菓子食べたり晩御飯2杯ぐらい食べたりした日もあったけど色んな動画の筋トレストレッチ併用して引き続きしていきます🥳
続けて1ヶ月くらい経ちました。ようやく目に見えての変化が少し現れました♪ 食生活もやはり改善が必要だなと思い、少しずつ健康的なものを選択していってます。最近はお腹のマッサージも加えてやるようになりました😊 早く引き締まったお腹が欲しいけど、ここは焦らず粘り強く続けます❤
1日目。頑張ります。2日目。流石にまだ変化はない3日目。最後のプランクキツすぎる4日目。三日坊主で終わらなかった！！5日目。筋肉痛が辛い6日目。ちゃんと続けるためにトレーニングマットを購入しました、プランクの肘が痛くない！7日目。1週間続けられた！8日目。今日も頑張った自分えらい9日目。昨日サボってしまった、今日からまた頑張る10日目。開いただけでえらい
そして彼女は二度と開かなかった😂
昨晩この六分間エクササイズさせていただきました！！ほんとうにキツくて、自分が腹筋がないことを思い知らされました！！が今日起きて腹部がとっても筋肉痛で効いてるー！！と感じることができた＋ちょっと歩くだけで腰がピリっと痛くなってしまいました。やり方を間違えてしまったのか…無理に頑張りすぎてしまったかもです。。数日置いて、またトライしたいと思います！
産後太りから脱するべくまず1ヶ月。毎日あんまり時間が取れないので、他の筋トレをやったりしつつ週2、3回はこの筋トレつづけました！体重は2キロ落ち、ウエストは-4センチ！色々やってますがウエストは間違い無くこれのおかげです！続けます！
ぽっこりお腹 内臓下垂、骨盤の歪みも気になるし、腸腰筋も鍛えたいし、全部のプログラム含まれていてしかも短時間で鍛えられるエクササイズないかなあと、まさに今日 求めていたところでした😲すごい嬉しいです！!短時間でできるのはありがたい✨さっそくやってみましたが、短時間でも毎日続けてたらこれはすごい効きそうだし 毎日続けられそう✨モチベーションアップしました♫これから楽しみ✨
今まで筋トレしてもイマイチ下腹部に効いてる感じしなかったけどこれめちゃくちゃ集中的に効く！！あんまり動かないのに疲れる 全部やりきった時の達成感最高🥹
2週間達成！これからも続けます
4週間達成！未だに10秒休憩では足りないとこもありますがなんとか最後までやり切ってます>”<まだまだ頑張ります
6週間達成！最近急激に寒くなりましたがこれをすると夏のように暑くなります🔥お腹周りも薄くなってきました脚のトレーニングも始めていこうと思います！
６週間達成おめでとうございます😊
最近はお尻のトレーニングもしてます！体重で一気にモチベが左右されてしまうので敢えて乗ってません。やっぱり見た目の変化が嬉しいです正月からまた脂肪が付いてしまったので2月から頑張ってます💪🏻🔥
始めて約1ヶ月。初めて休憩せず最初から最後のプランクまでやり遂げられました😭これからも頑張ります！
下の者です。いま終わりました！！数年かけて数々の腹筋筋トレしてきて結構バキバキに割れたんだけど、ここまで1回で下腹部に効くやつには出会ったことないかも…めちゃくちゃキツイ！！ってことは効いとる！！！
続けて５日目なのですが、今まで他のUA-camでやっていたエクササイズや筋トレより、めちゃめちゃ効果が出やすく続けやすいです。頑張ります！！！ありがとうございます😭
これ本当にお気に入りメニュー。この動画一生残してください！やっと最後までできるようになり、ジムに行けない時はこれで乗り切ってます。半年で5キロ痩せました。やる度に効かせるための新たな発見もあるしこれ以上長いと続かないし、飽きずに続けられてるのはこれだけです。
この動画めっちゃいい。短い時間でしっかりお腹に効いてるの分かるし、1ヶ月前くらいから始めて週に2.3回ほどしかやってないのにうっすら縦線入りました😂明らかに下腹もスッキリしてきたし、色々な動画のトレーニングやってきましたがやっと理想の物に出会えました❤
このコメントをモチベーションにして頑張ります😭
2週間続けて効果めっちゃ感じてたのに旅行始まりで1週間サボってまたポっコリなので、今日からまた頑張る！！
もうすぐ産後3ヶ月目になります。今日から始めて、まだ4分30分までしかトータルやれなくて、そこからちょこちょこ追加で休憩入れて始めたんですが、1週間後にはトータルできるように頑張ります。
1ヶ月続けられて本当に偉い私❤❤❤
8分で挫折した私には、6分って頑張れる、続けられる、絶妙なコースです！痒いところに手が届く動画をいつもありがとうございます😊
/gkpgjpt(≧▽≦)(^_^)(^ム^)
この動画を続けたらお腹に筋肉がついて犬の散歩がしやすい身体になりました。１週間で効果出たし２週間で明らかに腹斜筋？がついて嬉しかったです。自分に合ってるのでこれからもやります。
1日目！なりたい自分に変わるため！！続けるぞ！
とりあえず10日間達成😇
ショート動画最高！毎日続けやすいし、他の筋トレと組み合わせることで効果アップ！！こちらと腰回りとヒップトレーニングがお気に入りです。
65歳 今日初めて挑戦、休み休みやりましたが腿の前側が張ってきます。座骨神経痛も左側だからなのかな？頑張って続けます。
今日初めてやってみたけど、えぐいキツイ……。でもやろうと思えた自分の勇気を褒めて、続けてみたいと思います！
今日からとりあえず1週間がんばります！😊
初めて2、3週間くらい。慣れてきた！とキッツい…が交互に来ます（笑）どんどん正しい筋肉を使って筋トレできるようになったと思って引き続き頑張ります。
私の長年蓄積された下腹ではすぐにサムネのようにはなりませんが、この動画をやり続けたおかげで姿勢が良くなりました☺同居人からも姿勢が良くなったと褒められました🎉これからもコツコツ頑張ります！いつもありがとうございます！
いまどんな感じですか？
いつも三日坊主の私が今22日続けてやっています、他の動画も続けてやっています！頑張るぞ！
履けるズボンがなくなってきたので、昨日から重い腰をあげて始めました。やってみるとキツくて全部少しずつしかできませんでしたが、それでも今日はお腹が筋肉痛になり、効いているのを実感しました。今日も最後まではできませんでしたが頑張りました！みなさんのコメントを励みに私もがんばります！6分なのがとてもやりやすいです。
飲み会が連チャンで来れなかったけど、2日ぶりに戻ってきた。3日目！最後の前後プランクがキツイから慣れるまで膝着いたプランクをしようと思う。
![[10 minutes] Get your abdominal muscles in 2 weeks-RISE #526](http://i.ytimg.com/vi/lWCm4yCM8cM/mqdefault.jpg)
![[10 minutes] Get your abdominal muscles in 2 weeks-RISE #526](/img/tr.png)
![[10 minutes] Get your abs in 2 weeks-Best Fit # 490](http://i.ytimg.com/vi/wtRzBlpadU0/mqdefault.jpg)
![[10 minutes] Stretch exercises to correct your posture and reduce back pain #637](http://i.ytimg.com/vi/lPnsVF1_ZZE/mqdefault.jpg)
下腹ぽっこりを解消する6分エクササイズ‼️
下腹部と腸腰筋を同時に鍛えることができ、内臓下垂や骨盤のゆがみ改善、産後や猫背によるぽっこりお腹の解消にとても効果的ですよ💕🙆♀️
Plz teach us breast reducing exercises
🙏🙏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
筋肉痛きました。効いてますね。はやくお腹引き締まれ～
少しづつ頑張りたいです
初めて5日目くらい。
今日は朝と夜に1セットずつやりました。
今日の朝まで、最後のプランクキツすぎて10秒に一回くらい膝ついてバテてしまっていましたが
今やったら一度もバテずにできた、、急に覚醒🥺嬉しい（笑）
2週間やってみます。年末年始に痩せて2025年良いスタートを切りたい！
これとても効果あります！
1週間続けただけで母に痩せたと言われました🙌🏻💕︎
まりこ先生！お礼を申し上げます。子供の入学式に着ていく予定のパンツスーツが履けないくらい下っ腹が出ていた私でしたが、今年の2月くらいから毎日継続して視聴し、まりこ先生のストレッチやヨガも組み合わせながら先日まで頑張りました。その結果、筋肉量が増え体重は約2.5キロ減、入学式にパンツスーツ履けました！今後も継続していきたいと思います。ありがとうございます！！
よかったね
継続できるのがすごい
すごいいい
これ本当にすごくて1日で筋肉痛、1週間でお腹が平たくなりました。
たまにやばって思ったら1週間くらいやるだけでもなんとか現状維持できてます。。。
これ凄いです。産後一年の体をどうにかしたく始めてまだ一週間ですが、お腹がひとまわり小さくなり、体重2キロ落ちました。初日は最後までできるセットがほぼなく笑 自転車漕ぎの所なんか10秒でバテてましたが、一週間経ち最後のプランク以外はできるようになりました。いかに腹筋を使ってなかったのかと思うと同時に筋肉ってこんなに早く付くの？と嬉しい驚きもあり、このチャンネルにたどり着けた事に感謝です。ちなみにやる気のある日は時間をおいて2セット行いました。妊娠前の体重を目標にまだまだ頑張ります！
続けられてすごいです！
これだけしっかり効果が出たのも、ご本人様の意識とやり方がしっかりされているからですね！
本当に、その通りです😌💓続けられた、👀ご自分をほめてあげて下さいね(*￣▽￣)ノ~~ ♪すご➰い❗🌷😉👋素晴らしい🎵😄👋
このコメントを見て始めました。
とりあえず一週間やってみる予定です。
私も頑張ります！
私も見習って続けようと思います！
産後2ヶ月です。産後の体型にただただ落ち込んでいましたが、こちらのコメントをみて今日から始めました！！
1週間頑張ってみますm(_ _)m
5日目
疲れててしたくなかったけどやった
偉すぎ
3日前からやってるー！
1週間続けれたらまたコメントします👊
産後9ヶ月目に入ろうとしている下腹お化けママです👻
２週間、週に3〜4回このエクササイズを続けて現在、目でわかるくらい変化がありました！
6分とゆうちょうどいい短さで続けられています！
育児のスキマ時間にぴったり！
産後太りママさんぜひ一緒に頑張りましょう🥹🩷🩷
今年で54歳になるサラリーマンの私ですが、このエクササイズを１か月続けて今日初めて最初から最後までやり通せました。筋肉量が少しづつついてきたことが実感でき嬉しかったです。マリコさんの可愛らしい笑顔と声が毎日励みになります。有難うございます。引き続きハミ肉のエクササイズも頑張りたいと思います。
これ二週間続けてマイナス2．７キロになりました！！筋トレはこれのみ、食事制限はあすけんで、基本9000歩以上歩くを意識したら前よりだいぶお腹も凹んだし足も細くなって嬉しいです🥹これからも続けていきます！！
たった6分だし！と思ってやり始めたら4.5日あたりから、、あら？違う‼️と確信しました❣️
夕方から下腹ぽっこりして、だらーんとしまりがなくなってたのが、確実に下腹の膨らみが、少なくなってきてる！というか、上に引き上がってきて、油断しててもお腹が引き締まってるのが実感できます！
今まで何をやっても変わらなかったから相当驚いてます！
本当にありがとうございます❣️
まりこ先生ありがとうございます！私も今日から毎日チャレンジします！そしてここに１週間ごとに経過報告書きます！自分を奮い立たせるために。。。
【１週間終了】筋力が少しずつついてきたのか、最後のプランク以外は最後までできるように。上腹が少し締まった気がする。腰痛がいつの間にか解消。以前だったら改善してもすぐぶり返していたのが、その気配なし。（新・魔法のヨガも同時進行中。）
#526と合わせて毎日1ヶ月続け、うっすらと縦線が見えてきました。できなかったトレーニングメニューも続ける間にできるようになって嬉しいです。これからもまりこ先生目指してがんばります！
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先生、僕外国人です。2ヶ月前健診して、お腹大きくなるびっくりした。よくウォキングして、毎日十km以上
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トレーニング４日目！産後履けなくなっていた細身のパンツがスルッと入りました！朝夜のストレッチ動画も毎日やって、身体がとても楽に感じます。
良い一年がスタートできてまりこ先生に感謝です✨
初めて1ヶ月継続できたトレーニングです！本当にサムネの左から右のようになり腹筋も割れて感動です！！
他は何もしてませんか？
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効果ありましたか？
二人出産､アラフォー👩🏻🍼
酷い産前・産後鬱になり､
体重はプラス20kg😮
ダルダルお腹にパツパツの下半身…
すっかり諦めていましたが､
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約1ヶ月❗
体重は8kg減り､
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まだまだメンタルの薬は手放せませんが､
これからも続けて､
着たくても着れなかったお洋服を着て､
健康なお母さんで子育て頑張ります🤗
先生本当にありがとう😇
まだ20歳行ってないですが下腹えぐいのでやってます。
お腹の肉は減ってる気はしないけど、ふと歌を歌ってみたら前みたいに全然しんどくないし喉の負担もさせずに歌えることが出来ててびっくりしました笑
体幹が鍛えられてるって感じてます〜！
ほんとにやればやるほど簡単にこなせるようになって、しっかり体も変わってきて、喜びばっかりです！
ほんとに最初は苦しくて息がしにくいくらいだったけど慣れてきたら息をしやすく出来るようにコツを掴めて、体型もどんどん変わっていくようになりました！ほんとにありがとうございました！卒業式、痩せ体型で出れるように頑張ります！
こちらを習慣づけて2週間経ちましたが、下腹に効いているのがわかります。足もスッキリしていました。何より本当に汗をかきます😊
頑張って続けていきます。最初は、疲れてしまい、全然最後までできませんでしたが今ではできるようにもなり、一日何セットかやってます！楽しくなりました✨
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かなりゆるく続けてもこれなのでしっかりやったらサムネのようになれそう！
3日目です！
まずは1週間続けられるよう頑張ります💪
他の方の下腹痩せを1ヶ月やったところ酷い腰痛に悩むようになってしまい、こちらに変えたところ腰痛がなくなり楽しくヨガやトレーニング出来て嬉しいです！見やすくてやりやすい素敵な動画ありがとうございます
2日目。ちゃんとこの画面開いたの偉い。
頑張る！！！
1日目☺︎
2日目☺︎
3日目☺︎
続けて1週間経ちました。1日目は最後までできなくて、翌日筋肉痛が酷くてできませんでした。次の、次の日からまた頑張って1週間です。やっと全部のメニューをこなせるようになりました。４日目ぐらいから腰回りが引き締まった感じがしました。腰肉や、お腹のぽっこりが少し減ったように感じます。まだ1週間でこの効果です。
体幹も鍛えられているからか、立っている時の安定感が違う気がします。
冬はお腹が冷えるので、筋肉を付けて温めたい、と思い始めたのですが予想以上の効果です。これからも続けたいと思います。
以前毎日ではないけど続けていたら脂肪がついてても引き締まって効果あったのですが、それ以来サボって大変な事になってきたのでまた始めます！頑張る💪
まりこ先生のヨガ、エクササイズを始めて二年。腹筋割れました⤴️
健康診断、去年より体重1キロ増でしたがウエスト2センチ減りました。筋肉量が増えたのでしょうね
中性脂肪は83→42に減りました‼️
B-lifeスゴい✨
今日で50日め やっとどこに効いているのか分かってきた気がします 長年かけて蓄えてきたお腹の脂肪がやっと少し減ってきた気がします 次は2ヶ月目指して頑張ります！
これは凄い
やってみた後の独り言です。
今までは、外側の筋肉にアプローチしたり、減量で内臓脂肪を減らしたりしてきました。
あともう少しのポッコリは、寝る前のストレッチでの反り腰改善と、このインナーマッスルの腹筋で解消出来るかな、と今希望を持てました。
ありがとうございました！
昨日から始めました‼️
2ヶ月経ったら戻ってきます‼️‼️
頑張れ自分‼️頑張れみんな‼️‼️
がんばー👍
お久しぶりです皆さん‼️
丁度2ヶ月が経ちました！^^
結果としては、ぽっこりお腹がスラッとした綺麗なお腹へと変わっていきました！！
もちろんこのトレーニングだけではなく、軽い食事制限やストレッチなどをして手に入れた身体です。2ヶ月はとても長く、挫折しそうな時も沢山ありました。でも、コメ欄にいる皆さんを見て2ヶ月間頑張れました。自分を褒めたいです‼️‼️
皆さんも諦めず自分が思う綺麗な体型を目指してください！ゆっくりで良いんです！確実に、丁寧に‼️‼️
なにか質問があれば答えます！！
@@ムラサメ-n4f
2週間後に水着着なきゃいけなくなってしまったのですが、2週間でどれくらいお腹へこみましたか？？！
@@リコリコ-j7k
私の場合2週間ですと、3cmほどです！
@@ムラサメ-n4f食事制限はどのくらいのことをされてましたか？🥲
時々休みつつこれを３週間ほど続けているのですが、最初は全くできなかった最後のプランクが最近は楽々できるようになりました 大進歩です、うれしい！マリコさんありがとう！
体重が増えすぎて身体を動かすのも億劫で放置すること10年、さらに歳のせいか最近増加し出して膝が痛くなり出したので、ストレッチでもしたら改善するかと思い出会ったこちらの動画。最初は足を上げる事すらきつかったので2番目までくらいしかできませんでしたがとにかく少しずつでも毎日朝晩2回やり2週間めの今日、初めて最後までできました。
スタート時72キロ→69キロ。ウエスト−4センチ、太もも−6センチです。キツかったズボンが履けるようになりました。太ももの部分は余裕すらできました。このまま、とにかく毎日欠かさずやる事を守り頑張りたいです！また経過報告しますね😀
ありがとうございます！
すごい腹筋に効きます！！
最後がしんどすぎて最後までできないけど、少しずつできる時間が増えてきて筋肉ついてきる実感がわいて嬉しい❤
元運動部で子供4人産んで
もう産むこともないからダイエットしようと思い動画にたどり着きました。
筋肉がどれだけなくなってるのか実感しました。
少しやっただけでもめちゃくちゃキツかったので毎日続けて細くなりたいと思います！
頑張ります！
初めて約3週間、やっと全部通せてできたー😭かんどう😭
もちろん前より引き締まったよー😭😭
ほかの筋トレもしてたけど、3キロ痩せたうれしい😭
元々、腹筋が苦手な私は、どこまで正確にできているかわかりませんが、
1か月半、一日6分だけ続けています。
始めてしばらくの間は、最後のプランク2回程でどうしても力尽きていたのですが、
今では、最後までやりきれているので、鍛えられてきたのだと思います。
下腹ペタンコまではいきませんが、少しスッキリしてきました。
ゆるい動きなのにめちゃきつい…ぎえ〜〜〜と言いながらなんとか最後までできたけどしんどすぎました
毎日頑張ります💪
2日目！！きつい！！お腹痛い！！！最後のプランク途中で少し休憩入れないと無理
頑張って続けて最後まで行けるようにしよう
まりこ先生に出会い(動画でですが、、)
3ヶ月少し経ちました。
産後諦めていた減量、、気づいたら8kg痩せてました。
ありがとうございます。
年末年始で少し戻ると思いますがまた少しづつ一歩づつ筋肉つけていけるように頑張ります！
推しに2週間後会うまでに痩せたいので、まずはこちらを2週間やってみて効果が出ることを願ってみようかと思います！！！推しのために頑張る！
30日目！
１ヶ月頑張りました💮
お世話になりました！
いつの間にか息子との毎日の日課になり楽しかったです😊
このトレーニングのおかげで姿勢正しくピシッと座ったり歩くことが意識できるようになり、それがウエスト引き締めにも効果があったように感じます🎉
これからも、まりこさんのこと応援しています😊
色々なものを試してみましたが続かず…この動画に行き着きました。
途中でしんどすぎて出来なくなりましたが、少しずつすると慣れるということで明日からもがんばります。皆さんの痩せました報告が希望の光です。
この動画見て運動してきて、今日で一週間が経ちました！✨
一週間前より3キロも痩せました！🎉
お腹も少し凹み、前までウエストがキツかったスカートが、すんなり入るようになりました！
まだ、凄く痩せてる人のような体型ではないですが、8月が終わる頃を楽しみにこれからも頑張ります！！💪✨
6分間なら続けられると思い、始めて３週間。ウェスト6cm減！ありがとうございます！
これからも続けて、あと10cm減らしたいと思います。
本当に太りました！痩せたいけどモチベがなくて続けられてなかったのですが、こちらの動画を見つけてまた頑張ってみようと思います。とりあえずは1ヶ月！3週間後には彼と県外へデートなので、頑張りたい！みなさん頑張りましょう！
55歳、1日目です😅早いしきっつい😂 😮結果を楽しみに続るようにします
5日目です。初めは全然できませんでしたが、なんとか最後まで頑張れるようになりました！
こちらを始めたら自然と間食も減って来ました♡
2週間がんばります！
中3女子です！
私は吹部で体力がないので、この動画を毎日続けて体力をつけたいです🔥
この時期は忙しいですがB-Flowさんの動画に元気をもらっています！本当にいつもありがとうございます😊
自粛中暴飲暴食韓国ドラマ見て寝るの日々で8キロ太ったままでそろそろ痩せたいけどきついエクササイズ挫折…を繰り返してましたが、これなら最後ら辺キツいけど筋肉が気持ちよくて続けられそうです！！！まずは1週間続くように頑張りまつ💪✨パワーー！！！
ぽっこりお腹、内臓下垂、猫背、骨盤矯正！全て当てはまる素晴らしい動画いつもありがとうございます！超きつかったです。でも出来る限り続ける事を今年の目標として自分なりに頑張ってみます！
お腹周りが引き締まったら嬉しいな。
6分きつかった。続けます。ありがとうございます。
最後がきくーーーーー 笑
憧れの引き締まった下腹を目指して 続けます ^ ^
ありがとうございます💛
3日目！何となくお腹の肉が減ってきてます！
4日目、きつい！全然なれないですけど、絶対続けてやせます。
5日目、気ついけど少しづつできてきてる気がするそして、お腹が凹んできた。
6日目、今まで体力がなくて休み休みやってたけど初めて動画のインターバツだけで休んで全部続けてできるようになれた。
他の筋トレよりも一番効きました！
1週間で下腹がへこんできて嬉しいです！
1日に何回しましたか？？😮
一度やめてたのですが、また戻ってきました😂これから頑張ります♪
この運動＋ウォーキング30分を続けて健康的な身体になれるよう頑張ってみます。また報告します！
今はキツすぎではありますが、自分なりにできました。ありがとうございます3
これしんどすぎてやばい！！！頑張る！！
すごい！１週間でお腹が薄くなり変化が分かる様になりました。
レッスンの後半がめちゃくちゃ苦しいですが、これからも続けます😊
筋肉痛が辛すぎて思うように動かせません💦ので、無理せずに自分のペースで続けます！
この動画をみつけ、はじめてから1週間くらいたちましたが、後半の前後の運動に来るとめちゃくちゃ疲れてあと10秒のとこでダメだぁと、倒れてましたが、今日！最後まで出来ただけでも嬉しかったですぅ♥️嬉しすぎてコメントしちゃいました😂あと、まだ1週間しかたってませんが、お腹周りが変わった気がして、嬉しい♥️諦めず続けます！ありがとうございます🙇♀️❤
3つ目の動きから休まないとできないです。まずは休みなしで最後までできるようになりたいです。まりこ先生のヨガはすごくわかりやすいです。これからも続けてがんばります！
初めてから一ヶ月経ちますが、出産を経て消滅したくびれが少し戻ってきました
これなら続けられそう！感謝です
これを完璧に出来る人はそもそも筋力がついている人。完璧じゃないけど頑張っていたら少しずつ出来るようになって嬉しいです❤
2月4日からほぼ毎日やってご飯食ベた後だけどウエスト85cmでマイナス4cmでした!!
夜中にお菓子食べたり晩御飯2杯ぐらい食べたりした日もあったけど色んな動画の筋トレストレッチ併用して引き続きしていきます🥳
続けて1ヶ月くらい経ちました。ようやく目に見えての変化が少し現れました♪ 食生活もやはり改善が必要だなと思い、少しずつ健康的なものを選択していってます。最近はお腹のマッサージも加えてやるようになりました😊 早く引き締まったお腹が欲しいけど、ここは焦らず粘り強く続けます❤
1日目。頑張ります。
2日目。流石にまだ変化はない
3日目。最後のプランクキツすぎる
4日目。三日坊主で終わらなかった！！
5日目。筋肉痛が辛い
6日目。ちゃんと続けるためにトレーニングマットを購入しました、プランクの肘が痛くない！
7日目。1週間続けられた！
8日目。今日も頑張った自分えらい
9日目。昨日サボってしまった、今日からまた頑張る
10日目。開いただけでえらい
そして彼女は二度と開かなかった😂
昨晩この六分間エクササイズさせていただきました！！ほんとうにキツくて、自分が腹筋がないことを思い知らされました！！が今日起きて腹部がとっても筋肉痛で効いてるー！！と感じることができた＋ちょっと歩くだけで腰がピリっと痛くなってしまいました。やり方を間違えてしまったのか…無理に頑張りすぎてしまったかもです。。数日置いて、またトライしたいと思います！
産後太りから脱するべくまず1ヶ月。
毎日あんまり時間が取れないので、他の筋トレをやったりしつつ週2、3回はこの筋トレつづけました！
体重は2キロ落ち、ウエストは-4センチ！
色々やってますがウエストは間違い無くこれのおかげです！続けます！
ぽっこりお腹 内臓下垂、
骨盤の歪みも気になるし、腸腰筋も鍛えたいし、全部のプログラム含まれていてしかも短時間で鍛えられるエクササイズないかなあと、まさに今日 求めていたところでした😲すごい嬉しいです！!
短時間でできるのはありがたい✨さっそくやってみましたが、短時間でも毎日続けてたらこれはすごい効きそうだし 毎日続けられそう✨モチベーションアップしました♫これから楽しみ✨
今まで筋トレしてもイマイチ下腹部に効いてる感じしなかったけどこれめちゃくちゃ集中的に効く！！あんまり動かないのに疲れる 全部やりきった時の達成感最高🥹
2週間達成！
これからも続けます
4週間達成！
未だに10秒休憩では足りないとこもありますがなんとか最後までやり切ってます>”<
まだまだ頑張ります
6週間達成！
最近急激に寒くなりましたがこれをすると夏のように暑くなります🔥
お腹周りも薄くなってきました
脚のトレーニングも始めていこうと思います！
６週間達成おめでとうございます😊
最近はお尻のトレーニングもしてます！体重で一気にモチベが左右されてしまうので敢えて乗ってません。
やっぱり見た目の変化が嬉しいです
正月からまた脂肪が付いてしまったので2月から頑張ってます💪🏻🔥
始めて約1ヶ月。初めて休憩せず最初から最後のプランクまでやり遂げられました😭これからも頑張ります！
下の者です。
いま終わりました！！
数年かけて数々の腹筋筋トレしてきて結構バキバキに割れたんだけど、
ここまで1回で下腹部に効くやつには出会ったことないかも…
めちゃくちゃキツイ！！ってことは効いとる！！！
続けて５日目なのですが、今まで他のUA-camでやっていたエクササイズや筋トレより、めちゃめちゃ効果が出やすく続けやすいです。頑張ります！！！ありがとうございます😭
これ本当にお気に入りメニュー。この動画一生残してください！
やっと最後までできるようになり、ジムに行けない時はこれで乗り切ってます。半年で5キロ痩せました。
やる度に効かせるための新たな発見もあるしこれ以上長いと続かないし、飽きずに続けられてるのはこれだけです。
この動画めっちゃいい。短い時間でしっかりお腹に効いてるの分かるし、1ヶ月前くらいから始めて週に2.3回ほどしかやってないのにうっすら縦線入りました😂
明らかに下腹もスッキリしてきたし、色々な動画のトレーニングやってきましたがやっと理想の物に出会えました❤
このコメントをモチベーションにして頑張ります😭
2週間続けて効果めっちゃ感じてたのに旅行始まりで1週間サボってまたポっコリなので、今日からまた頑張る！！
もうすぐ産後3ヶ月目になります。今日から始めて、まだ4分30分までしかトータルやれなくて、そこからちょこちょこ追加で休憩入れて始めたんですが、1週間後にはトータルできるように頑張ります。
1ヶ月続けられて本当に偉い私❤❤❤
8分で挫折した私には、6
分って頑張れる、続けられる、絶妙なコースです！
痒いところに手が届く動画をいつもありがとうございます😊
/gkpgjpt(≧▽≦)(^_^)(^ム^)
この動画を続けたらお腹に筋肉がついて犬の散歩がしやすい身体になりました。
１週間で効果出たし２週間で明らかに腹斜筋？がついて嬉しかったです。自分に合ってるのでこれからもやります。
1日目！なりたい自分に変わるため！！続けるぞ！
とりあえず10日間達成😇
ショート動画最高！毎日続けやすいし、他の筋トレと組み合わせることで効果アップ！！
こちらと腰回りとヒップトレーニングがお気に入りです。
65歳 今日初めて挑戦、休み休みやりましたが腿の前側が張ってきます。座骨神経痛も左側だからなのかな？頑張って続けます。
今日初めてやってみたけど、えぐいキツイ……。
でもやろうと思えた自分の勇気を褒めて、続けてみたいと思います！
今日からとりあえず1週間がんばります！😊
初めて2、3週間くらい。
慣れてきた！とキッツい…が交互に来ます（笑）
どんどん正しい筋肉を使って筋トレできるようになったと思って引き続き頑張ります。
私の長年蓄積された下腹ではすぐにサムネのようにはなりませんが、この動画をやり続けたおかげで姿勢が良くなりました☺同居人からも姿勢が良くなったと褒められました🎉これからもコツコツ頑張ります！いつもありがとうございます！
いまどんな感じですか？
いつも三日坊主の私が今22日続けてやっています、他の動画も続けてやっています！頑張るぞ！
履けるズボンがなくなってきたので、昨日から重い腰をあげて始めました。やってみるとキツくて全部少しずつしかできませんでしたが、それでも今日はお腹が筋肉痛になり、効いているのを実感しました。今日も最後まではできませんでしたが頑張りました！みなさんのコメントを励みに私もがんばります！6分なのがとてもやりやすいです。
飲み会が連チャンで来れなかったけど、2日ぶりに戻ってきた。3日目！
最後の前後プランクがキツイから慣れるまで膝着いたプランクをしようと思う。