Yoga per aprire le anche
Вставка
- Опубліковано 19 жов 2024
- Questa sequenza, tratta da una classe della scuola online interamente dedicata ad Upavistha Konasana (la posizione seduta ad angolo), è stata ideata per aprire le anche in modo dolce e graduale. In questa lezione eseguiamo una serie di posizioni che permettono di sciogliere le articolazioni delle anche gradualmente e rispettando i propri limiti.
Per semplificare questa classe si può alzare leggermente il bacino da terra con un blocco, un bolster o una coperta ripiegata.
Sempre per facilitare questa lezione e rendere l'apertura delle anche meno intensa, si possono anche piegare leggermente le ginocchia in base alla propria flessibilità: se si è più flessibili si possono distendere le gambe, altrimenti si possono flettere quanto necessario.
🌟 Lascia un commento per condividere la tua esperienza e per qualsiasi domanda. La tua partecipazione è preziosa!
-----
👉 Pratica yoga con me nella mia SCUOLA ONLINE (bit.ly/3hy0nOX)
✅ PROVA GRATIS per 10 giorni.
---
Rimaniamo in contatto? 😊
📸 Seguimi su Instagram (shorturl.at/e5bML)
📧 Iscriviti alla mia Newsletter (shorturl.at/pWD5B)
📲 Unisciti al mio canale Telegram (shorturl.at/WM4IY)
Grazie per queste pillole di yoga. Ogni sera torno a casa e la prima cosa che faccio è praticare yoga seguendo tuoi video.
Grazie a te Mirco 🙏
FANTASTICO, con i suoi consigli in pochi minuti ho migliorato la mia apertura ,piano piano. grazie molto utile
Ottimo Luana! 😉
Meraviglioso lavoro su di me e dentro me. Bellissimo dono ricevuto scoprirTi 🙃🙃💥☀️🌹
Grazie Tiziana 🙏
Bella lezione, spieghi molto bene e trasmetti calma.
Devo lavorarci parecchio su, non riesco a fare granché, ma nonostante questo ho finito la lezione con un senso di soddisfazione.
Grazie
Ciao Claudio, grazie delle belle parole. 🙏
Indicazioni interessanti per una pratica dolce e confortevole, senza stress...- Bravo.- 👍🙏
Grazie Maurizio! 🙏
Penso che sia il migliore video per aprire le anche. Sono piuttosto rigida in questa zona e già verso la fine della lezione riuscivo quasi a mettere i gomiti a terra!
Grazie Sofia, anche io sono abbastanza rigido ma con la pratica costante si può migliorare molto.
lezione davvero molto utile!!!! grazie!
Grazie a te!
Grazie
A te Cinzia!
Bravissimo👏👏👏👏💯💯💯
🙏
Grazie sei bravissimo🙏😉
A te Gioia 🙏
Ottima lezione, risultati sorprendenti. Grazie ❤
A te Vanessa 🙏😀
Molto efficace, grazie!
😀
Una lezione magistrale. Grazie
Grazie mille Carmelo! 🙏
@@A_Tutto_Yoga grazie a te
Delicata ed efficace. Grazie di cuore
Grazie a te Francesca ❤️
Bravissimo🙏👏👏👏
🙏
Graaazie , anche per me e stata dura .... non e facile
Le difficoltà, se accolte, possono essere trasformate in opportunità di crescita. 😉
Ti ho scoperto ieri. Pratico yoga da qualche mese purtroppo solo 2 volte alla settimana (gli altri gg faccio pilates)ma sono molto rigida alle anche e schiena. Oggi ho provato ad eseguire questa pratica mi é piaciuta molto..e mi ripropongo di farlo quotidianamente. Pensi che anche se ho 60 anni potrò vedere miglioramenti ? Hai qualche consiglio in più da darmi? Grazie sarà
Ciao Sara. Certo, lo yoga è per tutti indipendentemente dall'età. Sicuramente se praticherai con costanza potrai vedere qualche miglioramento fisico ma non limitarti al corpo. Ci sono numerosi altri benefici che lo yoga dona e se ti focalizzi solo sull'aspetto fisico rischi di perderti tutto il resto, che è ben più importante.
Magari, per vedere maggiori miglioramenti, potresti allungare i tempi di pratica seguendo le lezioni sulla mia scuola online www.atuttoyoga.it/scuola-online-yoga-meditazione/
I video qui su youtube sono ottimi x iniziare ma poi se si vogliono vedere progressi interiori è fondamentale praticare lezioni più lunghe.
Fantastico come sempre 😘
Grazie a te Vanessa 🙏
Grazie mille🌈
A te!😀🌈
Bella lezione. Grazie
Grazie Emi 🙏
Bellissimo per anche!! Anch'io ho problemi di apertura..bisogna ascoltare il corpo e eventualmente piegare le gambe.per un po' di tempo la praticavo spesso ma alla fine insistendo mi sono fatta male...poi ho capito che non bisogna insistere per volere ottenere un risultato che sta solo nella nostra testa. Grazie🙏🙏
Ciao Cristiana. Giustissimo! L'insistere senza ascoltare il corpo e seguendo l'ego non è yoga. A volte questo atteggiamento può portare anche ad infortuni. Ma la cosa importante è apprendere dai nostri errori e non cadere più nelle buche dove già siamo caduti. Nello yoga è molto più importante l'ascolto, la pazienza, l'umiltà, la riduzione dell'ego e l'accettazione del proprio corpo, così come è. Grazie di questa tua condivisione. 🙏
l'ultima considerazione e' di grande saggezza e comprensione. Spogliarsi dal nostro ego e' difficile, ma solo cosi' pratichiamo veramente.
grazie mille
🙏😉
Fantastica lezione 🙏
Grazie Paola 🙏
Grazie molte, ci sto provando
A te Elena
Complimenti bella lezione
Grazie Cinzia 🙏
È spiegato tutto molto bene e per chi come me ha iniziato da poco c’è il tempo necessario per capire e mettere in pratica le posizioni. Ho solo una domanda si espira sempre dal naso o con la bocca ? Grazie mille 🙏🏼
Preferibilmente si respira solamente dal naso, almeno che non è ostruito oppure in respirazioni particolari nelle quali però viene specificato. 🙏🏼
Bellissimo per le anche
😀
Va bene anche per principianti con poca apertura gambe?? Grazie
Certo, ogni lavora con il proprio corpo senza giudizio.
🙏
🙏
Namaste. Bel video. Ma è hatha yoga? Grazie.
Ciao Mauro, si la base è Hatha Yoga ma poi includo anche altri principi che ho appreso con altri stili. 🙏
Salve Namaste... Quale pratica consigli prima di eseguire questa classe.... Può essere consigliata prima di andare a dormire.. Grazie e buona domenica 🌞
Si, è abbastanza rilassante quindi ottima per la sera. Magari qualche saluto al sole o altre pratiche per riscaldare il corpo per poi rilassarsi con questa mini pratica.
Grazie di ❤️.. Ho bisogno di sciogliermi un po'.. Riuscirò ad essere più elastica?
Tutti possono migliorare se stessi con lo yoga, ma occorre pratica costante e pazienza.
🥰
🙏
Grazie mille..bellissimo...fate dei video anche per le scapola alata...conseguenza intervento al seno
Non conosco sinceramente questo problema nei dettagli ma mi informerò e magari ci farò un video in futuro. Cmq la maggior parte delle classi che si focalizzano sull'alta schiena e le spalle penso che possano farti bene.
Buongiorno
Come stai?
Il mio osteopata dice che ho la spina dorsale un po' rigida
Puoi consigliarmi uno dei tuoi video per elasticizzante la spina?
Per favore? Grazie
Ciao Gianni, si certo. Nel canale ho creato proprio una playlist dedicata allo yoga per il mal di schiena ed è questa (ua-cam.com/play/PLmypAt0e_B8vHo6n3MBHiDB3mZnTRCFjE.html) all'interno trovi vari video che ti possono far bene. Poi se vuoi approfondire l'argomento dello yoga per la schiena e seguire lezioni più lunge e complete, ho creato un corso su questo tema e si chiama AddioMaldischiena. Lo puoi trovare qui (www.atuttoyoga.it/video-corso-yoga-mal-di-schiena/). Molte persone che lo hanno seguito sono state molto contente. 😉
Upavistha Konasana? La spaccata in avanti?
Grazie Andrea
Yes! 😉
@@A_Tutto_Yoga grazie caro. Sto facendo la scuola di Formazione per diventare insegnante, x cui devo conoscere ol nome d tutte le Asana. 😄😊🙃
Ottimo, ma non riesco a sollevare il bacino, per farlo devo avere le ditavdelle mani in direziknebopposta al bacino.
Va bene lo stesso
Ciao non riesco ad appoggiare le mani davanti, riesco a metterli solo verso dietro
Stesso consiglio precedente. Con il tempo e con la pratica costante andrà meglio. .
Grazie lezione piacevole ho sncora piu chiusura sull'anca destra
🤔
Io ti libero 🧘🏼♀️
🤔
😂😂 Libero i movimenti, il corpo, le articolazioni! 🆓
La tua apertura naturale è ampia la mia per rigidità no! La mia chiusura è all'interno delle gambe vicino all'inguine troverò cmq giovamento facendo questo? Io ex ballerina e la mia chiusura importante...nn so perché
Adesso è più naturale ma anni fa non lo era affatto. La pratica costante aiuta ad aprire il corpo ma c'è bisogno di costanza e pazienza. Da piccolo ho giocato a calcio per molti anni quindi quando ho iniziato a dare yoga la situazione nelle anche era drammatica. Tutti possono migliorare la propria salute fisica e mentale, ma senza disciplina, pratica, costanza, pazienza etc... è impossibile.
Grazie !
Mi interessa lo yoga avendo dolori un po' in tutto il corpo, soffro della sindrome di Siogren
👍
Grazie per il video purtroppo io non riesco a stare a gambe incrociate . speriamo bene .
A te Anna 🙏
Forse ti può essere utile questo video in cui do vari consigli per sedersi a terra (ua-cam.com/video/vrDKrLmxhTQ/v-deo.html).
Non riesco ad aprire così le gambe ce qualche esercizio più facile prima di arrivare a questo come sta facendo lei? Ho problemi ad allargare le gambe può aiutarmi con qualche esercizio per principianti le sarei infinitamente grata...grazie di cuore ❤
Ciao Franca, questa posizione è abbastanza avanzata e ci vuole molto tempo e pratica per farla più comodamente. Anche io quando ho iniziato non mi immaginavo neanche di fare questa posizione, poi le cose sono cambiate dopo molti anni di pratica. Vari modi per semplificare questa pratica sono: allargare meno le gambe, usare un supporto per sollevare il bacino, flettere leggermente le ginocchia oppure usare anche la combinazione di 2 o più di queste "semplificazioni". Cmq sul canale trovi lezioni molto più semplici e dolci di questa che è leggermente più intensa di altre.
Proponi qualcosa di più facile per chi nn ha tutta sta flessibilita
Ciao Vincenzo. Nel canale di AtuttoYoga ci sono numerose altre pratiche più semplici ma è giusto che propongo qualcosa di più intenso per chi pratica da più tempo. Cmq anche le pratiche più intense possono essere eseguite da chi non pratica da molto, basta usare supporti e opportune varianti semplificate.
@@A_Tutto_Yoga si ok è poco che vi seguo ho provato a mettere un supporto come dici
Ma è proprio difficile per me
Capisci a un certo punto le gambe nn si aprono totalmente
Cmq mi guardo un po i video e cerco di fare qualcosa di più semplice grazie cmq
Su UA-cam ci sono un po' di pratiche ma sono corte e si mischiano quelle per i principianti con altre più difficili. Se ti interessa un percorso completo per principianti e con classi più lunghe, ti invito a dare un'occhiata a Easy Yoga (www.atuttoyoga.it/easyyoga-video-corso-online-iniziare-yoga/) molte persone sono rimaste super contente.
le dita delle mani in direzione opposta al bacino.
👍
giusto per farti sapere come è andata...... proprio male ahahaha. spero di migliorare
Con la pratica costante si può migliorare molto. Anche io agli inizi avevo tantissime difficoltà e con il tempo le ho superate. Chiaramente ce ne sono altre da affrontare. Non si finisce mai. 😁
Bravissimo🪷
☀️
C'è un modo per riuscire ad aprire le anche senza fare lavorare il ginocchio ma sentire proprio che lavora il femore ..io a volte vado ad usare le ginocchia e sbaglio.
Sinceramente non ho capito cosa intendi
Class si traduce con lezione, non con classe, che in questo contesto non significa niente. Usiamo bene l'italiano!
Grazie del suggerimento! 👍
Troppo difficie, solo per pochi, niente di graduale, rinuncio
Lo yoga è per tutti ma se alle prime difficoltà ci si arrende si rinuncia a tutti i benefici che può donare.