테니스엘보(팔꿈치통증)-셀프마사지 및 재활운동! 물리치료사가 정확히 알려드립니다.
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- Опубліковано 23 вер 2024
- 오늘은 팔꿈치 외측 통증으로 고생하시는
분들을 대상으로
1.테니스엘보란 무엇이고 증상
2.치료를받아도 낫지않고 반복되는 이유
3. 마사지가 필요한 경우
4.셀프마사지(삼두근,손목신전근,회외근)
5.셀프 스트레칭 및 강화 안정화운동
6.주의점과 영상활용팁 등등
모두 건강한 팔꿈치가 되시기를 바라며!!!ㅎㅎ
준비했습니다 시청해주셔서 감사합니다🤗
#팔꿈치통증 #테니스엘보 #팔꿈치스트레칭
![[목, 어깨, 등 통증 완화 운동법 20분 버전] -거북목 굽은등 라운드 숄더 디스크 완화 근골격 질환 예방!](http://i.ytimg.com/vi/5r8c37p7Hew/mqdefault.jpg)
안녕하세요 필라테스하는 물리치료사 람PT입니다.
이번 영상은
1.테니스엘보란? 왜생기나요?
2.셀프치료방법은?
3.치료 효과가 일시적인 이유?
4.운동 전 주의사항
5.삼두근 마사지
6.손목 회외근 마사지
7.손목 신전근 마사지
8.삼두근 스트레칭
9.손목 굴곡 신전 운동1
10.회외 회내 운동
11.손목 굴곡 신전 운동2
12.마무리점검
순서로 진행됩니다
1~4번까지는 설명으로 4분 9초까지
바쁘셔서 치료법만 보고싶으신 분들은
4분9초 5. 삼두근 마사지부터 보시면 됩니다😊 시청해주셔서 감사합니다.
좋은 영상 올려주셔서 많은 도움이 되었습니다. 제가 일때문에 팔을 많이 써서 1년전쯤 오른쪽 엘보가 심하게 왔는데 물치,충격파,프롤로 주사, 봉침 등 각종치료를 다 받아봤는데도 그때뿐이고 또 일하면 다시 아파오더라구요.. 쉬어야 좋아질 수 있다고 하는데 쉴 수가 있어야 말이죠.. 그래도 일하면서 잘 관리하니 지금은 많이 좋아진 상태에요. 일 할때 안쪽에 쿠션패드 달린 보호대 착용 해줬구요. 퇴근하고나서 마사지기로 주변 근육들 꾸준히 풀어줬더니 좀 살거 같네요. 완치 할때까지 방심하지 않아야겠어요 엘보 때문에 고생하고 계신 모든분들 완쾌 하시길 바랍니다.
마사지기 제품 알 수 있을까요?
@@한지윤-j7z 휴엘보 제품 썼어요
자세히 가르쳐주셔서 넘 좋아요👏👏👏💛
유익하게 배우고 갑니당
오늘도화이팅👍👍👍
내용 유익하고 너무 좋았어요^^
피부가 너무 좋으시다.
감사합니다!
좋은하루되세요😘
팔꿈치 통증 땜에 고생중인데 잘한번 따라해볼께요 ^^
네ㅎ 질문있으시면 댓글달아주시면 최대한 답변드릴게요
맞아요. 바로 접니다ㅠㅠㅠ
레이저, 충격파, 주사 하다하다 안되서 강화운동해보자 하고 찾아 들어왔어요~~
자세한 설명 너무 감사합니다!
네 꼭 완쾌하시길 바라겠습니다ㅎㅎㅎ!!!
와우~ 좋은 정보 감사해요~!^^
좋은 정보 잘보고 갑니다.^^
오~!! 너무 좋은 정보네요~!!
항상 몸이 뻐근하다는 울 동생과 함께 해봐야겠어요 ㅋㅋㅋ
🙇♀️ 감사합니다 원하는 영상있으면 댓글달아주시면 올려드릴게요!ㅎ
약간의 통증이 있어서 운동 따라 했더니 미약한 통증이 사라졌어요. 감사합니다.
다행이에요 아프지마세요♡
안그래도 요즘 팔 쪽이 안좋았는데 도움이 되는 영상이에요^^
앗 감사합니다🤗 댓글은 많은 힘이됩니당
넘나 유익해요! 셀프치료해볼게요🙏🏼
🤼♀️🤟🤟🤟
테이핑 방법좀 해주세요~~~~
네! 커밍순~~ㅎㅎ
손목터널증후군 관리 영상도 올려주세요!
앗ㅎㅎ 늦게보았네요ㅠㅠ 손목관리영상도 있으니 보시면 좋을꺼 같습니다
👍💯🙂 고마워요
🤗🤗🙇♀️감사합니다ㅎㅎ💃
유튜브 알고리즘이 여기로 인도햇네요. 영상 잘 봤습니다. 3편다 봤는데 영상 퀄리티가 더 좋아지네요. 그런데 왜 2편으로 오신다더니 후속 내용은 .. 테이핑도 궁금한데 ^^ (절대 시비아님 궁금해서)
오 고맙습니다!🤗ㅎ 시작한지 얼마안되서 많이부족한데 댓글 큰힘이되네요!! 부위별 테이핑 방법 업로드 예정이입니다!!
안녕하세요 선생님. 오랜만에 찾아뵙습니다. 헬스하다가 팔을 굽혔다 펼때 팔꿈치 내측에서 힘줄인가 신경인가 튕기고 걸리는 느낌이나고 운동시에도 지속되어 통증이 있어 헬스를 현재 못하고있습니다. 증상은 1년 3개월 정도 지속되었습니다.
일상생활 지장은 없구요 만성화 된거같아요. 팔꿈치가 약해진 기분입니다.
mri상 이상없고 프롤로주사도맞고 침도 맞아보고 다 해봤는데 낫지를 않네요. 팔꿈치 아픈상태로 운동하다가 견갑내측쪽 능형근쪽에서 우두둑 소리도나고 항상 능형근쪽이 뻐근하고 결리는느낌이나요 어깨도 안좋아졌구요.
몸이 불균형 투성이입니다. 어깨후면쪽에도 운동시 힘줄이 낑기는 느낌이고 운동시에 어깨 전면도 아프고 안아픈곳이 없습니다. 뚝뚝 소리도 납니다. 등도 항상 결리는 느낌이구요.
운동을 정말 하고싶은데 하면 할 수록 불균형만 심해지고 멀쩡하던 새로운 곳이 계속 아파져서 현재 전역한지 한달되어서 한달간 운동을 쉬고있어요. 그 전에도 아플때마다 쉬어주었구요.
이런 증세들이 전부 나아서 운동을 할 수 있는날이 올까 싶습니다.. 운동시에 양쪽 자극도 다르고 운동할때마다 관절이 아파서 스트레스가 심합니다.
병원치료는 왠만한건 다 해 본것같은데 운동은 정말 하고싶고 어떤 병원을 가야할까요.. 재활운동을 해아하나요,, ?
정형외과 한의원 신경외과는 다 가봤습니다. 어느 병원을 가야할지, 어떤 치료를 받아봐야 할지 쌤께 조언을 여쭙고 싶습니다.ㅠㅠ
정말 스트레스받고 간절합니다. 질문 들어주셔서 감사합니다! 영상 잘 시청하고 있습니다 ㅎㅎ.
안녕하세요!ㅎ
1. 튕기는 느낌- 헬스 동작시 팔꿈치에 불안정성으로 튕기면서 염증 및 통증을 유발하는거 같습니다
2.증상 1년 3개월- 만성으로 염증이 반복되며 유착 및 약화되었을 것으로 생각됩니다
3. mri이상 없음- 구조적으로 큰 손상은 없다는 뜻이고 움직이실때 운동장애에사 비롯되는 느낌과 반복되며 근육이 힘을 발생하는 능력이 줄어서 약화되었다 생각이 드실 수 있을 것 같습니다
4.견갑내측 능형근 소리- 팔꿈치가 단순히 관절문제보다는 근육선으로 등 어깨와 연결되어 나타나는 문제일 확률이 높습니다
5. 프롤로 인대강화와 침_혈액순환 촉진은 통증의완화는 될 수 있으나 현재.본인의 상태에서는 움직임의 개선을 가져오기는 힘들어서 근본적인 치료방법으로는.효율이 낮습니다
6. 병원 어디과인지는 사실 중요하지 않습니다 선생님과 맞는지가 중요합니다
7. 제 개인적인 생각으로는 답은 글에도 이미 적어주셨듯이 심한 불균형을 해결해나가야하는데 머신사용은 추천드리지 않습니다! 프리웨이트 그리고 근육량 늘리는 운동이아니라 제 생각에는 왠지 가동범위가 안나오는 부분이 많으실꺼같은데
하체와 등 어깨쪽에 많이 굳어계신곳이 있다면 그런쪽에 범위부터 만들어주는 운동을 하시고 팔꿈치는 이두근이랑 삼두근 그리고 아래팔을 일단은 꾸준히 이완시키는 운동 위주로 하시는게 좋을꺼같습니다
댓글감사드립니다ㅎ 글로만 들은 증상이라 제 의견이 답은 아니라 경험을 바탕으로 확률을 따져서 적어드린 답변이기 때문에 본인에 몸을 잘 관찰하며 꼭 완쾌하시기를 바랍니다 낫으실 수 있는 케이스에 해당하는것 같습니다 기운내시고 좋은하루되세요ㅎㅎ
핫팩하고 얼음주머니중 어떤걸 해야할가요?
오잉 그건 상태마다 달라서ㅎㅎㅎ
람피티님~
양치질을 한 수 없을 저도의 테니스 엘보인데, 손목 운동 해도 되나요?
사실 몇일 해보니 더 아픈거 같아서요...
운동할때는 통증 없는 만킁 했는데, 처음 시작해서 더 아픈걸까요, 아직은 운동하기에는 무리가 있는 상태여서 그걸까요?
에고ㅠ 양치도 못하실 정도면 엄청 불편하시겠어요ㅠㅠㅠ 강화 운동은 일단 멈추시고 영상 앞편에 마사지와 스트레칭, 테이핑, 보호대, 찜질 등 일단 통증완화를 위한 치료만하시다가 지금 통증의 3분의 2 이상 가라앉으시면 가볍게 다시 운동을 시작하면서 점점 운동 횟수나 범위를 늘려가시면 좋을꺼같습니다.
도수치료 질문 모음 영상 보시면 도움이 되실 부분이 있을꺼같아 링크 첨부합니다 ua-cam.com/video/ZHqUjXNUK2E/v-deo.html 우울해하지마시고 꾸준히 팔꿈치에 관심을 가지시고 조금씩 상태에맞게 재활해나가시면 꼭 낫으실 수 있을꺼에요!!!!화이팅🤼♀️
ㅜㅜ 저도 양치할때 뻐근함이 심해서 멈추고 칫솔질하고 해요.. 화장할때 퍼프 뚜들길때도 ㅜㅜ 찜질은 온찜인지 냉찜인지 모르겠어요
@@yooneyoone
저는 양팔 모두 테니스 골프 있어서 진짜 밥도 잘 못 떠먹고 샤워도 딸이 시켜주는 총체적 난국이였어요
7월 되면 1년째 병원 다니는데, 이글 올리던 12월 쯤엔 아직 많이 안좋을, 절망적일 땐데,, 꾸준히 주 2회 충격파해서 염증 가라 앉히고 지금은 막 무거운거 들지는 못해도 일상생활은 가능 하고, 아령도 2킬로 짜리 로 운동 해요
초기에 병원 잘 다니시고 버티기 운동등 열심히 하세요~
진짜 람피티님 말 처럼 첨에는 깰짝깰짝 하시면서 꾸준히 하세요
아직도 아침에 눈뜨면 침대에서 마사지브터하고 움직이려해요
길게 1년쯤 보시고 꾸준히 운동 하세요
중간에 그만두거나 무리해서 사용 하시면 재발 하니까 조심 하시고요
저 7,8 정도 통증 (10,9는 무조건 수술 7,8은 권유)에서 지금은 3정도 통 증 인데 살만 해요^^
힘 내세요~
마침 저도 오늘 병원 가는 날이네요 ㅋ
골프엘보 맛사지 하는것도 같나요
알려주세요
근육 차이가 약간 있어 나중에 올려 볼 수 있도록 노력하겠습니다♡
파스붙여도 효능있나요?
파스는 성분효과가 있고 테이핑은ㅎㅎ
붙이는방법에따라 순환 및 고정 근육작용효과라서 똑같진 않아요ㅎ
아 여기 테이핑 영상이 아니구나ㅎㅎㅎ
파스는 성분 효과있는데
저는 테이핑 더 추천드려요!!ㅎㅎ
제 경험상 완전 초기에는 파스가 도움되는데, 파스게속붙이지면, 근본적인 치료 안되고 통증만 감소해서 결과적으로는 더 과사용 하게 되서 안좋은거 같아요..