Как быстро сесть на шпагат?! Полная методика по растяжке шпагата.
Вставка
- Опубліковано 20 вер 2024
- По началу многие люди загораются мечтой сесть на шпагат , это является у многих не сбывавшейся мечтой, на самом деле сидеть на шпагате это не только красиво и эффектно смотреться но это еще очень полезно для здоровья.
Многие начинают подходить к растяжке шпагата с точки зрении физиологии и механический растягивают свои мышцы , по мимо физиологии тут очень важный аспект играет ментальное отношение к растяжке то есть включать голову расслаблять мышцы ментально, работать с дыханием , работать с энергией , стараться при каждой растяжке расслаблять мышцы и открывать поток энергии в вашем теле. Без дыхания и работы с энергией это будет сплошное насилие над собой. Дыхание и работа с энергией в разы ускорит эффект от каждого упражнения и процентов на 50 и снимет болевые ощущения. Перед растяжкой важно понимать что нет определенного срока когда вы сидите на шпагат , у каждого свой срок так как у каждого свои уровень, это зависит от многих факторов от уровня особенности конституции тела, своя степень упругости и жёсткости связок и мышц , от возраста и даже зашлакованности организма . И по большому счёту не так принципиально вы сядьте за 1 месяц или за год . Главное что вы на него сидите . Нужно сосредоточиться на процессе растяжки.
СПАСИБО ВАМ ЗА ВНИМАНИЕ ДРУЗЬЯ!
Тренировка на Muscle Beach: www.youtube.co....
Кстати, давайте дружить в соцсетях ?!
Instagram: / farakicks
Faceboock: / farabi.davle. .
Вконтакте: farabi_...
Я тоже сел на поперечный шпагат. Конечно не за неделю, а примерно за полгода, а то и больше. Дольше всего было преодоление последних несколько сантиметров. И это, я 25 лет не садился!
И упражнения примерно те же, но по проще.
Основные это: закидывание ноги на шведскую стенку, куда можно и постепенное отдаление стопой нижней ноги от неё, а потом на ступень выше и т.д.,
стойка на четвереньках с последующим раздвиганием колен, пока животом не ляжешь на пол, а колени под 90 градусов поперёк к телу
ну и очень широкая стойка киба-дачи с перекатом от одной ноги к другой.
И это с повторениями процедур. И каждый раз, получается всё ниже. И в финале шпагат. Пусть на несколько секунд, но это уже победа. Потом результат закрепляется на каждой тренировке. Просто этому нужно уделить 15 минут перед тренировкой.
Удачи вам ребята.
P.S. А насильно сажать ребёнка на шпагат, это варварство!
я тянусь уже около пол года но прогресс слабоват, вроде бы и есть но как то каждый раз когда тянешься то такое чувство что еще хуже шпагат стал чем был, и после растяжки через 1-3 дня (восстановления) опять тянешься а мышцы вроде не растянулись а еще больше стянулись :( это нормально ? что делать в таком случае ? когда проходит недели 2 а то и 3 тогда садишся вроде норм, но с такими перерывами вообще никогда не сядешь на шпагат, а каждый день или через день не восстанавливаются мышцы минимум дня 3 нада, я не знаю что делать, за пол года можна было уже сесть а каждый раз как заново, такое чувство что вообще нету растягивания ни на сантиметр :( как такое может быть ?
Відповісти
@@Кеша-ъ4к
Тут дело в индивидуальных особенностях анатомии. Не каждый спортсмен садится на шпагат. Джеки Чан не садился, да и многие, ну кроме Ж. К. Вандама...
Попробуй с разогревом мышц бегом или в сауне, или стимулируй массажёром, но не насильно. Так только связки порвёшь...
Такое дело.
@@user-simonbolivar когда разогреюсь могу тянуться больше чем пол года назад но потом опять на том же уровне пока не прогреешся, но прогрес идёт примерно если утрировать то может за месяц на 2-3-5 см больше но потом опять одинаково, что характерно тренировался там месяца 2-3 потом месяц нет, и садился лучше чем тянуться и чере 2-3 дня садиться, может у меня длительное такое восстановление в 2-3 недели я уже и такое думаю, бо через 1-3 дня садиться не могу дискомфорт и мышцы такие как вроде стянутые как цемент, не то что болят но вроде натянутые, хотя должнол наоборот растяжка больше быть чем в прошлый а оно наоборот...капец )) к слову, где то видел видос когда то про Марка да Каскоса, так он говорил что, что бы сесть на шпагат у него так туго шло и он сел аж за 5 лет, придставляете ? 5 лет говорит тянулся, короче деревом был ещё тем, походу и я такой бо пол года и практически 10-20% результата это очень мало :(
Мне 46 лет выглежу на 25 лет. Спортом занимаюсь с 10 лет. Только на турнике занемался. Только 43 года сел на шпагат за неделю. Саламолейкум всем! Занемайтесь спортом"
Ну капец мне 13, я за 2 месяца не села ,
Очевидно, не просто отличный мастер, но и как человек очень положительный 👍👍👍
@@LaCocoritaGiuliva а где вы узнали ,что есть пропаганда?
Спосибо большое за такие отличные советы! Выпуск суперский!!!👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Глядя на разминку вспомнил юность и те упражнения. Занимался дзю- до. С возвростом нуждаешься в растяжке от многих болезней помогает. Спасибо.
Farabi, спасибо за прекрасный опыт растяжки на поперечный шпагат. Мне 67 лет, инструктор PowerSretch и Восточных танцев. На продольный сажусь, а вот с поперечным есть небольшие проблемы. Воспользуюсь вашим методом. Лайк и подписка.
Я после пересадки почки тоже попробую мне 49
Спасибо большое! От Души! Здравия желаю!!!!! ❤
Ассалам Уалейкум 👍 когда то я тоже садился на шпагат, на стульях, как ты говоришь брат! Всех благ вам всем!
спасибо, я много чего нового увидела в этом видео и практикуя вместе с вами я ощутила свое тело по новому, оно так легко потдается растяжке, когда мы убираем все ограничения
Спасибо автору,толково, подробно, профессионально.
Супер спасибо, подписался😊👍 буду применять и ждать подобного формата дальнейших видео 😊
Спасибо огромное. Вы мастер своего дела,просто респект. Много смотрю про вас про ваши тренеровки 💪👍
Мир и покоя тебе Фараби классная методика на шпагат попробую завтра сделать потом отпишусь когда сделаю а то поперечный не получается а продольный получается но боль немного ощущается
Да Фараби как Круто сделано упражнение!!!
Лучьше я сяду на шпагат через год чем за один день и больше не встану!😊
Привет Фараби! Ставлю Лайк!!!
Интересный зал у Вас, уютный 🤗
Отлично! Рахмет брат. Занимаюсь боксом, теперь хочу на кикбоксинг попробовать, буду учиться на шпагат сесть 👍
Я на Тайский Бокс
Таэквандо. У нас на растяжку за месяц сажают
AdekaKZ на бутылку у вас за месяц не сажают?Или вас там как в фильме Кикбоксёр растягивают?Веревками.Анатомическая особенность и генетика у всех разная.Кто-то за 3 недели выйдет на результат,а кто-то при такой же тренировке выйдет не на растяжку а на «разрывашку»..
Ну что сел на шпагат?
@@COLDREXX кого-то откровенно говоря калечат в таких секциях.. Вы правы, но есть те, кому важны результаты любой ценой, а потом у детей травмы, и не только физические(
Спасибо Брат.🙏 Супер Школа ,супер видео.👍👍👍 А в 60 лет реально? В полный лотос сажусь без проблем. На шпагат не разу не садился.🤔
Мощный парень с хорошей растяжкой. Правильно делает, что разогревает все мышцы, никогда не знаешь, где хрустнет, особенно после сорока. К сожалению я уже растянул сухожилие на одной ноге, пытаясь сесть на шпагат обычным способом, без разтяжек, и теперь сухожилие при попытке сесть на шпагат все время болит. В конце улыбнуло, про супругу.
ДЕЛАИТЕ САМОМАССАЖ . НАИДИТЕ ТРИГЕРНЫЕ ТОЧКИ И ПОТИХОНЬКУ МАССАЖИРУИТЕ .. МНЕ 57 ЛЕТ УМЕНЯ ТОЖЕ БЫЛИ МНОГО ТРАМ ПО МОЛОДОСТИ . СЕИЧАСДЕЛАЮ САМОМАССАЖ И РАСТГИАВЮСЬ ПОТИХОНКУ . РАЗУЛЬТАТ ЕСТЬ .СЛАВА АЛЛПХУ .!!! СТАРАЮСЬ ПЕРЕД РАСТЯЖКОИ ПРОГРЕТЬСЯ В ГОРЯЧЕИ ВАННЕ ИЛИ , В ДУШ !!!
Всë заживает. Проверенно
@@СартакСС-и3ш Ни всё к сожалению. Испытано.
Фараби,молодец,хорошее дело делаешь！
Спасибо, Фараби. Хорошее видео, вполне информативно.
Степан Федоров всегда пожалуйста 🙏🏻
Вспомнил как по этой методике нас учил тренер по тхэквандо
Благодарю ❤️
ОТ ДУШИ💪
Все по делу!Спасибо!
Вы самый лучший 👍🏻👍🏻👍🏻
На востоке говорят хорошо развитые суставы и сухожилия это молодость долголетие и красота успехов🤗
Лайк, подписка, всё очень грамотно и понятно.
Dusa Dusa спасибо
Спасибо за видео! Села в шпагат продольный в 32,работаю над поперечным
Подскажите, вы сели, используя упражнения только из этого видео или еще какие-то?
Пажалуйста скажите как вы это делаете мне 15 и я нему сесть на шпагат 🙏🏻🙏🏻
Не знаю зачем мне это в рек. в 2019 году) меня сейчас 1,5 месяца растягивал тренер, почти сажусь на шпагат, посмотрела видео, думаю попробовать, видео интересное))
@@MyParadise163 лол, да ничего) кстати сейчас уже сажусь на шпагат, остаётся только поддерживать
@@MyParadise163 ну и сори за мой кривой русский меня тренер тянул
Ах эти трэки..))) кикбоксёр, кровавый спорт ..после этих фильмов загорелся сесть , занимаюсь 2.5 мес..результаты даются ооочень тяжело..но все же есть..связки не растянуты и в суставе малый диапазон движений, особенно в тазобедренных..но ничего будем стараться дальше..
есть вообще это не реально сделать lifehacker.ru/shpagat/
Как успехи ?
Результаты пойдут от полгода до года !Если каждый день будншь растягиваться!
Дети по возрасту 3-8 лет посмотрите фильмы Ван Дамма и сами садитесь в шпагат
@@LaCocoritaGiuliva На своём примере испытал ?
Спасибо Вам.
Мир твоему дому, Фараби! Возможно ты располагаешь информацией и сможешь посоветовать литературу полезную по растяжке ? Чтобы еще больше углубиться и изучать это направление. Спасибо!
Видео очень крутое и сразу видно ваше мастерство и преданность делу! Однако у меня есть вопрос: с какой переодичностью нужно тянутся, и до какого состояния (отказа,боли и тп) А так видео огонь, однозначно лайк!!!!!!!!!!
Я чередую статистику и баллистику(пружину) По началу пружина мне повредила левую ногу(подколенную связку)Когда до пола останется сантиметров 15 я включаю легкие пружинистые движение как можно ниже.Травм вроде пока не получил.До этого 4 месяца всегда в статистике растягивал ...
Благодарю Сенсей
Благодарю за видео)
Правильно чтобы боль не чувствовать Фарраби нужно мышцы расслабить, а не напрягать!!!
Привет, мне кажется ты не ожедал тут детскую аудиторию и тем более видео было 6 лет назад, но у меня один вопрос эта методика будет работать если ей будет практиковаться ребёнок лет 11 - 12?
Молодец,отлично!
Здравствуйте. Спасибо за видео. Очень подробно. Редко такое всьретишь. Мне 51 год. Тренируюсь. Я имею ввиду штанга, гантели, турник. Всегда мечтал на шпагат сесть. Но все времени не было заняться сертезно. Вопрос: не опасно ли это. Видел, как спортсмены рвут бицепс. Отрываются связки, сухожилия. Как тренироваться, чтоб ничего не повредить? Спасибо.
Здравствуйте. Регулярность понятие относительное. Как часто надо тренировать шпагат? Каждый день, через день, два раза в неделю, или вообще два раза в день? Очень важный момент, о котором особо никто не указывает.
Через день что бы мышцы отдохнули 3-4 раза в неделю получается
Ух ты, какой мальчишка хорошенький в начале 😊 для деток есть методика растяжки или она универсальная?
Ну как бы я тут с горем по полам дошел до 20 минуты . И тут прям мне бы дойти до уровня где " если у вас шпагат не очень " для меня было бы здорово.
Спасибо.
Хороший комплекс
Я давно мечтаю сесть на поперечный шпагат Фарраби!!!
Подписался,спасибо за советы
Спасибо!!!
Фарраби, а можно спросить вас а сколько времени ушло для поперечного шпагата у вас,чтобы получилось сесть?Жду ответа по этому поводу!!!!
Сижу в нем и сейчас...58 лет Донецк
Отличный выпуск1
А можно ли сесть на шпагат после 30 лет? Суставы и шейка бедра ведь уже сформировалась и поперечный шпагат уже не получится ввиду соударения кости о кость
Хорошее видио . Рахмет
Приветствую Вас, Фараби!
Расскажите а где вы проходили обучение? Спасибо.
Коасачикн чётко все показал
Спасибо, хорошая инфа
Добрый вечер ,а что делать если с правой ногой все тяжело таз очень плохо разрывается ,и иногда дискомфорт ,пока не выставлю ногу в перед и не начну делать грузовые вращения тазом ,и так ноги по очередно ,подскажите пожалуйста,может вы с таким сталкивались ,занимаюсь единоборствами ,и очень тяжело
Отличный ролик, спасибо автору за видео))) Вот только я не понял как часто в неделю тренироваться, каждый день или через день? Спасибо
По состоянию. На первых порах - перерывы обязательно, поэтому через день, а то и больше перерыв надо делать пока мышцы и связки не привыкнут, да и суставам отдыхать надо, лучше не форсировать и не гнаться за результатом, а делать в наслаждение.
последнее упрожнение самое эффективное
Супер!
Круто 👍
Ты крутой
Урок для тех кто уже умеет садится на шпагат! 😅
Всё хорошо, только звук очень слабый
Добавить может звук есть кнопка такая где добавляется звук
Спасибо
Super, do toho
Разогреться нужно очень хорошо перед растяжкой ног. Минимум 30 минут нужно активно бегать, прыгать и тд.
Также помогает в этом деле яблочный уксус. Часто используется яблочный уксус для ног. Он применяется для растяжки мышц. Для этого утром нужно употреблять яблочный уксус натощак (1 чайная ложка яблочного уксуса на стакан воды). От этого мышцы становятся податливее, мягче.
Источник информации: eshzdorovo.ru/yablochnyj-uksus-poleznye-svojstva-i-protivopokazaniya.html
не становятся! это бред! и полчаса это много и можно разогреваться не активно...
Нужно литр яблочного уксуса натощак выпивать, и после 6 часов разогреваться. Результат не заставит себя ждать.
Щас мне 16 и я опять начал заниматься шпагатом
Главное пива побольше.
Joker И дрочить по чаще,что бы тестостерон вырабатывать,да?🌚🌚
видео хорошее!!
красавчег!!)))
В детстве, это одно..но как сесть в 25, да ещё и "дуб" от природы) Тупо не веры, что это возможно, такое ощущение что только зря время потрачу, а так хочется сесть в шпагат..всю жизнь хочу, пытаюсь, не вижу результата и бросаю(
К растяжке шпагата большинство подходит с точки зрения физиологии - просто механически растягивают свои мышцы. Важно знать, что помимо физиологии очень важную роль играет ментальное отношение к растяжке - расслаблять мышцы ментально, работать с дыханием, работать с энергией, стараться при каждой растяжке расслаблять мышцы и открывать поток энергии в своем теле, иначе растяжка из удовольствия превратится в насилие над собой. Правильное дыхание и работа с энергией в разы ускорит эффект от каждого упражнения и процентов на 50 снимет болевые ощущения.
Начиная растяжку помните, что нет универсального срока, когда вы гарантированно сядете на шпагат - у каждого этот срок свой. Это зависит от уровня физической подготовки, от особенностей конституции тела, степени упругости и жёсткости связок и мышц, от возраста и даже уровня зашлакованности организма. И, по большому счёту, не так принципиально, сядете ли вы на шпагат за 1 месяц или за год. Главное - что вы на него в итоге сядете. Сосредоточьтесь на процессе растяжки и получайте удовольствие! Желаю вам удачи!
Фильм такой есть "Непобедимая нога" главный герой всех ногами убивает. Суть в том что это простой артист бойца играет. Он спецом тренировал шпагаты для этого фильма, хотя по жизни был дубовым в растяжке. Я смотрел как то интервью режиссёра этого фильма. Кстати я заново сел в шпагаты в 47 лет. Через жестокую боль в тазобедренных суставах. Боль была до того как я начал тянуться. Я и тянуться начал что бы от боли избавится. Два года ушло. Первый год вообще прогресса не было.
Faradi Davletchin "- расслаблять мышцы ментально, работать с дыханием, работать с энергией, стараться при каждой растяжке расслаблять мышцы и открывать поток энергии" - это ты чушь несёшь. Я в 40 лет сделал себе такую растяжку о которой тебе только мечтать. О той чуши которою ты описал я и не думал никогда, просто усиленно тянулся по 2 часа каждый день и всё.
+Дима Просто Дима знакомая 22 года 2 года тянула поперечку кажд день. А ее подруга в 28 начала и у нее 6 лет ушло. При чем она не делала перерывов 😐
Сергей Алек 2 часа в день - ноги на первых днях сильно болели?
И втечении какого времени сели?
У Ван Дамма к сожалению не поперечный глухой шпагат у него балетный шпагат.. А вот у Вас да)
Лучшее видео на просторах интернета по растяжке. ОСС
👌👌💯👌
Вспомнил первый класс хапкидо)))
Рахмет
Взрослому человеку сесть на шпагат практически не реально кроме отдельных случаев,я и сам пытался сесть в течении полутора лет но так и не удалось , просто все видео уже с результатом, а чтобы кто нибудь сделал видео с ноля такого нигде нет ,люди с растяжкой которую они поддерживали с детства снимают видео и утверждают что знают методику для взрослого человека и это канечно откравенная ложь никакой методики нет растянутся могут только 10% взрослых остальное сказки для просмотров малообразованых мастеров.
После тренировки растяжки ощущаю боль в сухожилий , это нормально продолжать мне шпагат иди подождать пока боль пройдет??.
Сухожилия это нехорошо. Боли там не должно быть. Только боль в мышцах. Надо сделать перерыв.
@@LaCocoritaGiuliva и как это сделать?
Даа мысли "воина" бойца"прям!
Зачем сопротивляться? Все равно уже никто не отпустит и кричать безполезно, нужно смериться! Заебись👍
ВСЕ РАВНО РАСТЯЖКА ЭТО ОДНО А СИЛА МЫШЦ ДРУГОЕ.ДАЖЕ ЕСЛИ ТЫ САДИШЬСЯ НА ШПАГАТ НЕ ФАКТ ЧТО БУДЕШЬ НОГОЙ БИТЬ
Жанна Магомедрасулова Посмотрите UFC. Там много бойцов которые именно за счет растяжки отлично бьют хай кики ногами.
Kairat Primberdiev но, не каждый из них садится на шпагат
Некоторые элементы в вашем растяжке похоже на НАМАЗА МАШАЛЛАХ
прежде чем делать часть элементов, я бы посмотрел другие источники. с другой половиной согласен
Фара красава
шпагат быстро не получается если делать растяжку каждый день то через 3 месяц будет результат и главное стараться сгибать ноги вниз не держать долго их в одном положении,а нажимать по немного.А когда чучуть осталось вам нужно позвать кого нибудь чтобы он понемногу нажимал у нас учитель по каратэ так нажимает чтобы быстрее сесть на шпагат.
Проблемы нет с коленями ? У тебя они, скажем "хрустели" из-за пузырьков внутри сустава, хотя это не всегда из-за пузырьков бывает...
У меня не получается боковой шпагат, боковые махи ногами. Какие ещё упражнения есть, для боковой растяжки мышц?
Меня тоже зовут Фараби и я тоже занимаюсь тхэквондо
Спасибо за тренировку, мне 29лет я поставил себе цель до марта следующего года съесть на шпагат, возможно ли по физике
Ринат Несипбаев сорри за поздний ответ. Конечно реально бро, никогда не поздно!
И как успехи? Сели уже?
Ринат Несипбаев,сел ли уже или так.....недельку пообъебался и ну его нах?
Класс. Спасибо.
Интересно было бы посмотреть твой бой в UFC
физкультура лечит спорт калечит!!!!!
В первое время нельзя каждый день делать упражнения на растяжку?
Подивився дякую за урок
на продольный легко сажусь, а на поперечный ни фига не получается, колени больно - ломает, не чувствую вообще что тянусь, как будто ломаю суставы. Как это исправить, какие упражнения делать?
Прямо как Ван Дамм!
👍
Я когда учился садится на граната мне было лет 10 я часами сидел на шпагате