[요가수업#34] 종아리부터 골반까지 시원한 요가수업 : 몸의 감각을 알아차리는 것은 아는 것과 행하는 것을 결합시키는 좋은 기제.

[종아리부터 조근조근 시원하게 풀어내는 #골반테라피요가 ]
* #요가호흡명상 : 나는 신(神)이다가 받아들여질 때까지. 몸의 감각을 관찰하고 알아차리는 #요가수련 은 이론과 실천을 연결시키는 좋은 훈련법이다. 좋은 어른이 되어 세상을 선하게 가꾸다 죽자🩷🙏
1) 누운 시퀀스 : 롤링 * 5회 / 복부바람빼기자세 - 누워서 양무릎 끌어안기 / 한다리 복부바람빼기자세 - 오른 무릎 끌어 안고 왼 다리 쭉 펴기 / 한다리 복부바람빼기에서 이마무릎 터치 / 그대로(이마무릎 터치한 채로) 왼 다리 무릎 구부려 세워 발바닥 바닥에 두고 오른 다리 펴서 양손으로 발바닥 잡고 햄스트링 스트레칭 (이때는 천골이 바닥에 떠도 이마무릎터치에 더 집중) / 그대로 머리만 바닥에 누이고 더 깊은 햄스트링 스트레칭 (이때는 천골을 바닥에 완전히 붙이고 대퇴골 외회전시켜 중둔근/대퇴근막장근이 찝히지 않도록 유지) / 왼다리 그대로 두고 오른 다리 해피 베이비 포즈 / 왼다리 그대로 두고 오른 다리 옆으로 펴기 / (가능하면) 누운 에카파다시리즈 / 다리 꼬고 트위스트 / 브릿지 업 / 누워서 양무릎 끌어안기 / 반대쪽 / 해피 베이비 / 누운 박쥐자세 / 누운 나비자세 / 요가 니드라처럼 양발 이마에서 정수리까지 / 그대로 롤업해서 않은 나비자세로 연결 / 양무릎 붙여 구부려 세워 딱 붙이고 트위스트 / 반대쪽
2) 앉은 자세 : 파스치모타나사나 / 캣카우 / 테이블포즈에서 왼쪽 정강이로 오른쪽 종아리 마사지 하기 / 엉덩이 뒤로 앉고 한팔 돌리기 * 3회 그대로 깍지 기지개 사이드스트레칭 / 반대쪽 / 수리야나마스카라A * 3회 / 장작개비 자세 팔꿈치로 무릎과 발 누르기 / 장작개비 자세 등뒤 나마스테 손모양으로 앞숙이기 / 반대쪽 / 오른 무릎 구부린 트리앙무카이카파다파스치모타나사나 / 왼다리 무릎 구부려 세워 후굴 / 왼발 오른쪽 서혜부 위에 접어 왼손 돌려 왼발 잡고 오른손은 바닥 짚고 사이드스트레칭 옆목 늘리기 / 그대로 무릎 세워 양손 골반 받치고 후굴 / 그 다리 그대로 큰고양이자세 / 그다리 그대로 다운독 / 한손 한손 뒤로 걸어가 한다리 접은 그대로 / 우타나사나 / 반대쪽
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[ 아쉬탕가제니요가평내점 with 제니원장 ]
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오전반 11시~12시30분
오후반 1시~2시30분
저녁반 8시~9시30분
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오전반 9시50분~10시50분
저녁반 6시30분~7시30분
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수업과 수련으로 전화를 잘 못받습니다. 문자나 카톡남겨주시면 수업 끝나고 전화드려요^^
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