Réussir son TEST LUC LÉGER (par un militaire)
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- Опубліковано 6 сер 2024
- Réussir son test du luc léger.
Le luc léger est un effort difficile qui implique une grosse préparation en amont. Progresser en course à pied, c'est bien, mais cela ne suffit pas ! Applique les conseils que je te donne dans la vidéo pour obtenir un super résultat à ton test.
Je passe mon test luc léger à la fin, ça se passe pas comme prévu, dommage... Reproduis pas mon erreur et donne toi à fond !
Pour aller plus loin, rdv sur débuter la course à pied : • LA MÉTHODE pour débute...
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Musique libre de droit d'auteur NEFFEX, NCS.
Chapitres :
00:00 début
00:30 le luc léger
02:00 progresser au luc léger
07:20 mon test luc léger
Si tu lis cette phrase, écris Force ! en commentaire ! - Спорт
Bonjour, Je passe bientot mes test je fait du football , de la meditation a travers des exercices de respiration et du Velo , votre video est explicite et je vous en remercie .
Merci, super vidéo 👌
mon record à la legion palier 15
Holà j’avais une question ! Tu penses que si je fais 50 squats quand je me réveil , 50 avant l’entraînement de la journée , ensuite j’accompagne de fractionné 6x 30/30, avec gainage 2x1min /30s chaque côté et tout ca 2fois par semaine , entre ça un jour de repos et 1fois je fais de la course à pied avec le haut du corps chez moi (gainage pompe tractions ect) je pourrais bien me prépare?(je suis sportif)
Non c’est éclaté au possible..
Un bloc de frac aussi court ça sert à rien, faire du frac 2 fois par semaine bof
Pas d’endurance fondamentale c’est la cata..
Bref va voir ma vidéo débuter la course à pied !
Salut super ta vidéo, Merci !
En faisant un Palier 12 au LL tu peux espérer faire combien au VAMEVAL ?
C’est pas vraiment comparable… Le LL est trop différent des tests en continu. Tu seras normalement entre 17 et 21…
@@benjaminsantcoach super merci pour ta réponse, ce qui m’étonnes beaucoup c’est que je n’ai pas du tout des perfs (par exemple au 10km) en adéquation avec un LL à 12 alors que je l’atteint à l’entraînement..
@@theoberard7149 Ce n’est pas un vrai test vma puis sur le 10 il y a l’endurance, l’économie de course qui jouent beaucoup !
@@benjaminsantcoach Oui c’est sûr, forcément…en tout cas merci !
Le monde de la course à pied est complexe si c’était facile ça ce serait 😂
Salut, j'ai regardé tes deux vidéos, elles sont très intéressantes. Je cours depuis quelques mois maintenant 2 fois par semaine avec renfo. J'ai récemment ajouté une séance en + de fractionné, on m'a conseillé 30x30 (et 15x15) mais j'ai vu dans les commentaires que c'était trop court comme bloc de frac, tu conseille quoi s'il te plaît ?
Je m'y connais pas beaucoup en course et encore moins en fractionné, je suis un peu perdu !
Et deuxième question un peu bête, mais est-ce qu'il y a un rythme moyen/km pour pouvoir être bien prêt à aller en infanterie et devenir maître-chien ou combattant infanterie? On m'a dit qu'il fallait au moins que je sois à 3 ou 4mns/km avant de passer mes tests et je galère malgré mes entrainements :/
Pour commencer le 30/30 et le 15/15 sont tops ! Au début tu vas bosser sur 2 blocs de 5x30/30, mais rapidement c’est insuffisant pour progresser. Donc tu augmentes, 3 blocs, 4 blocs, 2 blocs de 10x30/30.
Puis quand tu commences à être bon là dessus, ta vma a déjà pris un petit clic, on va alors allonger. Tu vas faire du 300m, 400m, 500m…
L’objectif est alors de bosser pendant au moins 8min à vitesse cible
@@benjaminsantcoachmerci beaucoup !
J'ai mes test dans 1 mois et je vise le plus haut pallier possible 💪🏼
Bravo ! Donne toi à fond !!!
@@benjaminsantcoach pour la France ainsi que pour les camarades 🇫🇷
j'ai une question je fais 3km sur tapis et hier quand j'ai couru sur goudron au luc léger j'ai que fait palier 3..
Ben c’est normal… Tapis c’est pas pareil, bien plus facile, et courir 3km c’est pas un bon entraînement ! Il faut un entraînement complet et adapté !
@@benjaminsantcoachil faut pouvoir courir combien de km ? Et à combien de km en moyenne ?
@@MrEdinho94il faut que tu fasse du Luc léger tous les 2 jours au moins
@@Alper6801par semaine 2 genre lundi jeudi c’est bien
J'ai fais 13 palier
Avant d'atteindre le 1e palier ya un labs de temps. Ce labs de temps et de combien ?
Au début tu as 2 min d’échauffement avant le palier 1
échauffement
Je cours 10 km en 1h30(oui c'est long) tu penses que je peux atteindre quel pallier ? Merci
Rejoins le programme guerrier de bronze pour bien progresser ! 💪
Hello, c’est pas palier 9 annoncé = palier 8 validé. C’est palier 9 annoncé palier 9 validé. 😉
Oui sur la bande son armée c'est bien ça, je me suis planté... Il faudra que je refasse une vidéo en gérant mon test cette fois !
Ça dépend des vidéos !
Eh merceee le cosec
1 palier ça correspond à combien d'aller retour ?
Sûrement 1 aller-retour
1 palier c’est 1 min il me semble , sachant qu’il y a au début 9/8 secondes entre les deux bips puis ça régresse
@@alexisboucaut5465 les premier c’est 4 ou 5
Non au moins 15 aller-retour c'est super dur
@@rushmartinique97
Tu aurais pu m’identifier sur la partie spécifique c’est du copier coller
😂Ben oui vas reprocher à chaque gars qui fait une vidéo sur le luc léger de te copier ! J'ai regardé un bout de ta vidéo parce qu'elle avait été envoyée dans mon Discord, mais je fais mes trucs ! Si quelqu'un donne des conseils qui sont pertinents bien expliqués et que je reprends cette formulation, je ne vais pas le créditer, enfin ! Ce n'est pas une étude, pas une méthode originale...
Sur le travail spécifique du luc léger, c'est pareil partout, tout le monde donne à peu près les mêmes conseils puisqu'il n'y a que quelques principes à respecter pour performer !
Bref, tu vas beaucoup t'embêter pour rien à te lancer dans ce genre de reproches...
@@benjaminsantcoach non heureusement pour moi je ne le reproche qu’à toi car je n’ai vu ça que sur ta vidéo les conseils spécifique sont dit de la même manière ect c’est assez marrant à entendre enfaite c’est simple tous les conseils techniques que je donne sont présent sur ta vidéo alors que je ne les avais jamais entendu sur UA-cam car non comme tu le dit ce n’est pas pareil partout et tout le monde ne donne pas les mêmes conseils toutes les autres vidéos sur le Luc léger présente sur UA-cam sont seulement axé sur la partie entraînement à travers des séances mais rien sur les conseils techniques que je donne dans ma vidéo
Ça doit être la deuxième ou troisième fois que je commente sur UA-cam ne t’inquiète pas finalement je le prend comme un compliment de ta part 😉
Jai envie de m'engager mais j'ai pas cardio jai pas d'endurance je fait pas de sport je galère pour monté un immeuble de 5 étage par l'escalier faudra je commence a faire du sport apresbje vais m'engager je pense
Ah oui ! Rejoins le programme guerrier pour t'entraîner à fond !
Hein mais t'es a bruz ?? Je bossais juste a côtés au truc de palettes et j'étais au collège à côté
Au régiment de Bruz yes
Oui les palettes on voit et on entend 😄
@@benjaminsantcoachquand t'es a côté ça va c'est quand t'es dedans que c'est moins drôles 😂
un palier c’est un aller retour ?
Ah non ! C’est 1 min environ !
Non c 8 aller retour
Moi c pour les jsp
J'ai 59 de cuisse ça va être chaud le 12
pas bon d’être très lourd pour l’endurance 😕
Y’a des bons conseils mais y’en a ça a aucun sens, par exemple pour progresser au luc léger tu dis de s’entraîner seulement une fois par mois au luc léger 🤷🏼♂️ si tu peux pas t’entraîner 3 fois par semaine au luc léger pcq c’est trop fatiguant laisse tomber 😅
Je dis de faire un luc léger complet une fois par mois, oui ça a du sens. Si tu te prépares pour un 5km, tu fais pas des 5km à balle chaque semaine, c’est pas le meilleur entraînement pour progresser.
Maintenant faire du travail spécifique chaque semaine, de l’entraînement sur quelques paliers de luc léger chaque semaine, oui il faut le faire !
Bah personnellement en tout cas je trouve que 1 fois par mois luc léger complet c’est complètement insuffisant, comme tu dis si j’ai une épreuve de 5 km bien sûr que si je vais en faire une fois par semaine et 6 km minimum 2 fois par semaine, pour être sûr d’avoir l’endurance et le cardio nécessaire, si tu pousses seulement qu’une fois par mois pour faire 5km, mais jaaamaiiis t’auras l’habitude d’un effort sur la durée en tout cas sur ces 5km, travailler la technique c’est bien, mais faut aussi travailler le cardio au delà de ton objectif et régulièrement, sinon jamais tu les finiras tranquille tes 5 km 😅
@@axeldelarrocha 5km à fond......
T'as rien compris à la vidéo dans ce cas... Je dis bien qu'il faut faire du fractionné une fois par semaine, de la technique luc léger, de l'endurance fondamentale, de la prépa physique... Bref, c'est comme ça que tu vas vraiment progresser, pas en faisant du luc léger chaque semaine.... Ça c'est ce qui marche, ce qui se fait en athlé, ce qui est fait par tous les entraîneurs, dit par tous les coureurs...
Alors qu’on soit bien d’accord le Luc léger c’est pas « à fond » c’est juste augmenter l’intensité hein, mais faut aller « au bout » ce que je dis c’est que t’entameras jamais ton cardio ni ton endurance si tu vas jamais à tes limites, un peu logique, imaginons que j’ai une épreuve dans 2 mois de luc léger, tu crois vraiment que je vais être bien entraîné si je suis allé à mes limites on va dire jusqu’au palier 12 par exemple seulement 2 fois en 3 mois ? Bon courage pour le dernier palier hein ça va te faire tout drôle 😂😂🤦♂️🤦♂️ Demandes à un marathonien si il a l’habitude de s’entraîner en courant longtemps bref, je vois pas en quoi j’ai rien compris à la vidéo c’est plutôt toi qui comprend rien aux commentaires, en pluss de ça je trouve pas ça normal de donner des conseils sans réelles connaissances et études sur le sujet.
@@axeldelarrocha Laisse tomber.. Tu ne comprends rien… Je dis bien de faire une séance de fractionné chaque semaine, une séance où tu ressors mal, avec les jambes hs…
Dans 3 semaines et demie j’ai le test de la police je fais que palier 7,30 la j’espère en semaine grater jusqu’au 9 tu penses c’est possible ?
8 oui, 9 compliqué mais donne tout, te blesse pas, et la dernière semaine pas d’intensité mais continue à courir !
Alors ce test ?
@@gogame.1231 au final j’ai réussi le palier 10 tout pile !
@@yaninho9348bg
Salut tu t’es entraîner pour le test ?