Exercices ISCHIO JAMBIERS DOULOUREUX - 10 min de musculation et d'étirements ischio jambiers
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- Опубліковано 26 чер 2024
- Cette séquence de 10 minutes d' exercices ischio jambiers douloureux vise à la musculation et les étirements ischio jambiers.
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Si vous avez une tendinite ischio jambier, ou une blessure ischio jambier, essayez ces exercices pour soulager la douleur derrière la cuisse. J'espère que vous vous sentirez mieux d'ici la fin! Essayez aussi de combiner cette séquence yoga pour ischio-jambiers avec mes autres séquences ci-dessous !
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À bientôt,
Joëlle
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![ARRÊTEZ D'ÉTIRER VOS ISCHIOS [JUSQU'A CE QUE VOUS AYEZ VU ÇA]](/img/n.gif)
Comment vous sentez-vous après cette petite séquence ? Elle peut aussi être bien combinée avec ma séquence de 10 minutes pour la douleur dans les quadriceps si vous le souhaitez : ua-cam.com/video/DN0j1-L7ueI/v-deo.html 🌟
M MI
très mal...
Parfaite séance pour décontracter l'arrière des cuisses. Je la pratique souvent. Merci beaucoup Joëlle 🙏
Je souffre depuis 3 semaine des ischii-jambiers et j'espère que cette séance me fera le plus grand bien. Namasté!
Quand j’ai un souci je recherche une de vos vidéo qui saura m’aider… et cela fonctionne 😊 alors un grand merci pour vos séances 🙏
de très bons exercices qui m'ont bien fait travailler l'arrière des cuisses 🙏
C était très bien merci Joelle les deux autres exercices étaient parfait également.
Jolie découverte de cette séance pour des ischio jambiers bien tendus!
Cela soulage réellement merci
merci pour cette video on ressent une meilleure sensation face à une douleur dans cette zone. Maintenant comme tout exercice énergétique la con-naissance des mouvements permet de se concentrer seulement sur la respiration sans coupure.
Ça fait plus d'un mois et demi que je fais des cours de souplesse à la salle de sport. J'avais quasiment mon grand écart gauche. Puis d'un seul coup, j'ai eu la sensation de régresser. Et mon ischio gauche me faisait tout le temps. Je viens de faire deux de vos vidéos pour Ischio (l'autre Yin Yoga Ischio) et ça me fait énormément de bien. Merci beaucoup Joëlle!! Je vais les refaire durant quelques jours. Namasté 🙏🏻🧡🙏🏻
Merci beaucoup ce sont des très bonnes observations 😊
Vidéo simple et très claire. Merci
Merci beaucoup !
Je viens de trouver cette vidéo qui me convient parfaitement. J ai des douleurs aux ischio jambiers tous les jours
Joelle vous êtes une femme Magnifique! Parfaite! si c'est vous sur la vidéo...
Merci !
Merci beaucoup pour cette deuxième proposition pour mes inflammations des ischio jambiers
Très contente qu'elle puisse aider, bravo Beatrice :)
Merci pour vos conseils et vos exercices ils m'ont vraiment soulagée mb
J'en suis ravie, merci pour le message Khalida
Super cette séance merci Joëlle 🙏🙏
Merci beaucoup ! 🙏
Très efficace merci
Super, bravo !!
Merci beaucoup pour votre exercice
Merci de m'avoir rejoint André :)
Excellents étirements 👍🙏
Merci Pascal !! 😀
Namasté❤
Très bonne séance d étirements
Merci Raoul, bravo !!
J'aime es étirements en douceur merci
J'en suis ravie, merci pour votre message ! 🌟
Merci beaucoup. Justement ce dont j'ai besoin
Génial ! 👏👏👏
🙏🏾❣️
Bonjour Joëlle, j’ai découvert votre chaîne ce matin, les explications claires et en temps réelles m’ont plu. J’ai « essayer » de faire la même chose en miroir ce matin. J’ai fais les ischios et j’ai enchaîné aussi, fessiers, quadris et adducteurs. Je cours souvent (beaucoup il paraît 😅) mais clairement je manque cruellement de souplesse. Je vais essayer de me faire une routine en en faisant un chaque jour parce que je pense que ça pourra faire un plus en course à pied sauf si vous auriez une routine de 10 min qui regroupe les 4 que je pourrais faire régulièrement 😊?
Bonjour David, bienvenue parmi nous !! J'aime beaucoup courir aussi, j'ai d'ailleurs toute une playlist de séances pour les coureurs ici : tinyurl.com/4t9ntzr8 Je pense que la séance individuelle qui regroupe au mieux tout ça est celle-ci : ua-cam.com/video/iDxXwkPLpc8/v-deo.html À bientôt sur le tapis ! 😉
😊😊😊❤❤❤❤
Bonsoir Joëlle, merci beaucoup pour vos vidéos. J ai une douleurs aux ischio jambiers mais l irm et l éco n ont rien detecté, par contre j ai une tendinopathie au moyen fessier. Est il possible de prévoir des exercises sans poser les genoux ?
Bonjour Elise, vous pouvez absolument modifier cette séance pour ménager vos genoux, bravo d'écouter votre corps ! Sinon j'ai pas mal de séances assises et allongées qui pourraient peut-être vous aider à trouver plus de force et de souplesse sans toucher les genoux au sol. Par exemple, voici une séance récente allongée : ua-cam.com/video/SOHdEJtUnS8/v-deo.html Et une autre assise qui étire également les ischios si je me souviens bien : ua-cam.com/video/8ZD95cX3MRA/v-deo.html
Bonjour Joëlle, j'apprécie vraiment vos séances :) Je souffre actuellement d'une tendinite proximale des ischio-jambiers. J'ai donc très mal lorsque je fais des positions qui appuient sur l'ischion. Auriez-vous la possibilité de nous concocter une séance pour ischio-jambiers sans s'asseoir ? Merci d'avance !
Un grand bravo Sandra ! Et surtout, bravo d'écouter votre corps. Avez-vous déjà essayé celle-ci pour les ischios : ua-cam.com/video/yH7AooGrjA4/v-deo.html Il y a certes une posture assise tout à la fin, mais le reste serait peut-être plus approprié pour vous à fin de renforcer et d'étirer cette zone sans mettre de pression dessus.
@ Merci beaucoup ! Je vais donc essayer cette séance en l'allongeant un peu et en enlevant la posture assise. Continuez à nous faire du bien :)
Bonjour Joëlle , je m’étire souvent les eshio pour le grand écart et après chaque séance ( vraiment chaque séance) j’ai des courbature au tendon derrière le genoux .. est-ce normal ? Pourtant je m’échauffe bien .
Que faire pour ne plus en avoir ?
Merci d’avance
Bonjour ! Je n'aime pas tellement parler en terme de "normal" car nous sommes tous dans des corps différents et je ne sais pas ce qui est "normal" chez vous. Ceci dit, on dirait que ça indique une zone de sensibilité chez vous. Avez-vous essayé des exercices pour renforcer les genoux ? Ça peut parfois être utile, par exemple vous pourriez essayer celle-ci : ua-cam.com/video/f43FecDL5l8/v-deo.html Je vous conseillerai de combiner souplesse et mobilité pour les meilleurs résultats possible. (Si la différence vous intéresse, j'ai cette vidéo qui l'explique : ua-cam.com/video/yttcpH1EYtg/v-deo.html) J'ai même justement une séance mobilité grand écart, au cas où vous me l'auriez pas essayé : ua-cam.com/video/ANsDTTczr98/v-deo.html
Bonjour, encore une fois merci pour ces séances je parti sur tous les jours parfois plusieurs fois par jours depuis une dizaine de jours pour soulager une sciatique naissante, après avoir fait bcp de séances spécialisées pour le bas du dos je commence à diversifier un peu, je manque énormément de souplesse de l’arrière des jambes (bcp de nage sans suffisamment d’etirements ont créé ce pb que je n’avais pas plus jeune) ce qui fait que j’ai tendance à mal compenser en forçant sur le dos… les dernières postures sur le dos avec les jambes en l’air sont plur moi complètement impossible à réaliser soit j’ai les jambes pliées soit j’arrive à peine à les lever de 30degres. Il a t il une façon de faire ces postures « à demi » ou de les remplacer par d’autres postures qui prépareraient à y arriver avec le temps? Ou bien peut être une séance spécifique pour assouplir cette zone pour les personnes qui comme moi sont très raides dans cette zone?
D’avance merci
Bravo Manon !! Aucun souci pour les mouvements à la fin - si c'est trop compliqué à faire avec les mains, je vous suggère de placer une sangle (ou n'importe quoi - une écharpe, une cravatte, etc) autour du pied pour que les mains n'aient pas besoin d'aller aussi loin. Ainsi vous pourrez obtenir tout à fait le même étirement à l'arrière de la jambe. J'espère que ça vous aidera !
Slt , Joëlle, merci pour la vidéo, seulement une question, je joue le football, j'ai senti des douleurs en arrière cuisse gauche, après un match , qui a durera jusqu'au aujourd'hui , je fais des étirements mais je me sens toujours ces douleurs , pouvez vous me donner quelques conseils, Merci
Si les exercices et étirements dans cette vidéo ne vous aident pas, je vous conseille bien sûr de parler à un spécialiste médical qui pourra mieux vous conseiller sur votre cas. Bonne chance !
Ok, merci Joëlle
Bonjour j’ai une tendinite au ischio jambier depuis 2 jour et ça me fais encore mal je vais attendre 1 semaine et après quand j’aurai plus de douleur je pourrai faire se type d’exercice ? C’est pour la première fois ça m’arrive sinon au paravant j’avais un problème avc mon genou mais guéri.
Sans vous connaître je ne peux rien vous garantir, mais vous êtes bien sûr libre d'essayer pour voir comment votre corps réagit !
Esst ce que je peux faire ça apres dechirures ou elongation d'ischio- jambier ??
Merci
C'est possible, mais à voir avec votre spécialiste médical pour des questions sur votre cas précis
Merci je pratique la course a pied et j ai mon age......
Bravo Benedicte !!
Bonjour Joëlle , j'ai une question a vous poser concernant une tendinite ischio jambiers ? évidemment d'une personne a une autre le temps de guérison varie ! Dans la vidéo vous mentionner avoir eu une tendinite aux ischio- jambiers
Sans indiscrétion il vous a fallu beaucoup de temps pour guérir totalement !
Si vous avez des conseils , je suis preneur .
Bonne soirée , Sportivement Dominique
Bonjour Dominique ! Pas indiscret du tout, je me suis effectivement déchiré (deux fois !) les ischio-jambiers, et je sais que ça peut faire très, très mal. Evidemment tout le monde est différent, mon kiné m'avait dit qu'il faudrait environ 6 mois pour totalement m'en remettre, ce qui a prouvé être assez vrai dans mon cas. Ceci dit, il est tout à fait possible de rester actif pendant cette période, tout en faisant attention et en écoutant son corps 🌞
@ Bonjour Joëlle , Merci de m'avoir répondu rapidement ! cela m'aidera par la suite !
je vais suivre votre exemple , de refaire du sport en écoutant son corps , tout en étant suivi par un kiné !
C'est jamais facile pour les sportifs en général d' être blessé , Merci
bon week-end Sportivement
J'ai besoins de vos conseils
À propos de quoi ?
@ merci d'avance après six semaines des douleurs aux éducateurs j'ai retrouver la guérison et j'ai commencé les entraînements
Je récent encore quelques petits douleur but il ne m'empêche pêche pas de joué au ballon but j'ai peur que mes aducteur se reparaît 😭
Je pratique chaque jour vos séances de aducteur avant mes entraînements