큰일날뻔했네요!!! 진짜.. 거북목 때문에 도수나 물리치료 이런거 다 받았는데 몇백 그냥 날려도 목 통증은 계속 있더라구요 ㅠㅠ 치료가 효과 있다는 선생님들은 계속 좀더 비싼거 하자고 하고 그랬는데, 뭔가 이상하다 생각해서 더 큰 병원에 가니까 결국에는 내 자세가 올바르지 않으면 그런 치료들이 아무런 의미가 없다고 해요... 그래서 집에서 의사 선생님들이 추천해주는 이런 운동들이랑 목교정기로 꾸준히 관리해주니까 많이 나아졌어요 정말 감사하고 이런 운동 더 알려주시면 꾸준히 따라하겠습니다 감사합니다 선생님
거북목 일자목을 엑스레이로만 보고 판단하고 과신전 , 로테이션 운동을 하다보면 디스크 병변이 더 악화될수 있기 때문에 증상과 검사를 통해 어떤 운동이 도움이 되는지 알려주시는게 좋을듯 합니다.. 주변에서 일자목이라고 듣고 이런 운동을 하시다가 증상이 악화되실수 있어.. 글 남기고 갑니다..
병원 가보셨나요? 증상은 언제부터였나요? 눈앞이 번쩍이고 흐릿한 증상은 평범한 두통증상은 아닙니다. 고개를 뒤로 젖혀서 돌린 상태로 왼쪽 오른쪽 각각 1분정도 있어보세요. 있을때 혹시 어지럽다던지 시야가 흐려진다던지 말이 잘 안나올경우 뇌혈관 문제로 보셔야 하고 큰병원에서 검사 받아보셔야 합니다.
안녕하세요, 피카토님! 근막통증증후군? 을 앓게되고 피카토님의 구독자가 된 20대 후반의 청년입니다. 다름이 아니라... 제가 액정타블렛을 쓰느라 항상 고개와 허리를 기울이고 장시간 앉아있다보니 능형근에 무리가 온 것 같아요. 거기다 이번 영상에서 피카토님께서 짚어주신 것처럼, 바른 자세 좀 해보려다 잘못하는 바람에 뒷목까지 망치게 된 것같고요.. 현재 정형외과 교차검진까지 해가며 약물치료와 물리치료를 해봤지만 소용이 없어 스트레칭도 알아보는 중인데, 혹시 능형근 통증에 좋은 스트레칭도 알려주실 수 있으실까요? ㅠㅠ 찾아봐도 능형근 영상은 아직 안올라온 것 같아서 이렇게 댓글달아봅니다. ※라운드숄더랑 거북목은 아닙니다! ㅠㅠ 자가진단해봤고 엑스레이도 찍어봤는데 문제가 없댔어요... 근데 잠만 자면 미친듯이 아파서 깨고... 활동시작하면 좀 나아지다가 두달 쯤 된 지금은 하루 종일 아파요...고개 숙일때 엄청 땡기구요...
앉아서 하는 거북목 일자목 교정운동
ua-cam.com/video/BPcLjCtSjQY/v-deo.html
앞뒤 체형 교정운동
플랭크 - ua-cam.com/video/ILuXyVUAvRs/v-deo.html
브리지 - ua-cam.com/video/OQL9RyCBe_w/v-deo.html
어깨뼈 교정운동
ua-cam.com/video/3MHpFXmxM08/v-deo.html
2:08경장근 두장근 운동
턱아래당기거 1234567 순서로 목을 든다
내려올때도 7654321순선
5:05 목뒤쪽 다열근 운동
턱을 들면서 1234567 목뒤쪽에 C자자극만들기
가슴올라가면X 턱을들때 정수리 누르는 느낌도 같이 가지기
돌아올때 누가 정수리 당기듯이 돌아오기
2:07 자세유지근 운동 시작
무쟈게 유용한 동작 알려주셔서 감사합니다
처음엔 어렵겠지만 꾸준히 잘 따라해보세용!!
큰일날뻔했네요!!! 진짜.. 거북목 때문에 도수나 물리치료 이런거 다 받았는데 몇백 그냥 날려도 목 통증은 계속 있더라구요 ㅠㅠ 치료가 효과 있다는 선생님들은 계속 좀더 비싼거 하자고 하고 그랬는데, 뭔가 이상하다 생각해서 더 큰 병원에 가니까 결국에는 내 자세가 올바르지 않으면 그런 치료들이 아무런 의미가 없다고 해요... 그래서 집에서 의사 선생님들이 추천해주는 이런 운동들이랑 목교정기로 꾸준히 관리해주니까 많이 나아졌어요 정말 감사하고 이런 운동 더 알려주시면 꾸준히 따라하겠습니다 감사합니다 선생님
아 넵! 전 넥가디언 거북목 교정기 썼습니다! 타제품들에 비해 성능도 좋고 가벼워서 만족했습니다~ 그리고 무엇보다 의료기기 인증 마크 없는 것들은 피하셔야해요!! 넥가디언은 의료기기더라구요!@@안현지-n2g
어쩐지 오히려 더 두통오더라니... 이유가잇엇구나
이분은 어딜가나 계시네
이분은 얼마나 많이 아픈거야 ㄷㄷ
1:54 목뼈 자세 유지근 운동 시작
실제로 환자분들께서 어디서 들으셨는지 목 당기기 운동 엄청 해오시더라구요ㅠㅠ 역시 피카토 선생님 영상 너무 유익합니다😀😀😀👍👍
맞아요...이미 세뇌되어 있는 상태라 저도 그거 설득하기가 너무 힘든 ㅠㅠ...
수건이나 밴드 이용해서 당기는 것도 안되나요? 저항 이용한 강화운동이라던데;,
수건이나 밴드는 앞으로 당기고 목은 뒤로 버티고
저도 디스크가 있는데 목이 아플때마다 2번같이 했었는데 더 심해졌었는데 이영상 보고 연습 많이 해야겠다는 생각이 드네요. 더 늦게 봤으면 큰일날뻔했네요. 감사합니다. 열심히 따라 할게요ㅎㅎ
8:09
1번운동만 했는데 뒷목과 머리가 시원하고
폰들때도 팔힘도 잘 들어오네요👍
2:06 경장근 두장근 운동
정말 알고싶었던 정보입니다.
대단히 감사합니다.
선생님 !! 항상 잘 보고있습니다!! 👍🏻👍🏻🧏🏻♂️
오우!!! 1년간 구독해주셔서 감사합니다!!!
@@Phycato 구독한지 벌써 일년인가요?? ㅋㅋㅋㅋ 코로나 조금 풀리면 한번 커피 들고 가겠습니다 선배님!
@@YYCouple 선..선배님??!!
거북목 일자목을 엑스레이로만 보고 판단하고 과신전 , 로테이션 운동을 하다보면 디스크 병변이 더 악화될수 있기 때문에 증상과 검사를 통해 어떤 운동이 도움이 되는지 알려주시는게 좋을듯 합니다..
주변에서 일자목이라고 듣고 이런 운동을 하시다가 증상이 악화되실수 있어..
글 남기고 갑니다..
와 ㅋㅋㅋ일년전 댓글달았었는데 바쁘신거 같아요 댓글은 안달려서 내렸지만 ㅎ 그당시 지푸라기를 잡는 저의 댓글에 그당시 제 모습이 그려졌네요 왕창피 ㅎ 위에 올려주신 동영상 대로했어요 ㅎ 한결 좋어진거같아요 고맙습니다~~~~
최고의 유튜버입니다.
운동치료에 대한 정보와 동작은 피카토 선생님 영상 보고 많이 배웁니다. 감사합니다 선생님
목이 1자가 되서 고생많이했습니다...
그때가 고2 였는데 여러분들도 조심하시고
올바른 스트레칭을 틈틈히 해주세요
스트레칭을 제대로하면 몸건강뿐만이아니라 키도 커요 ^^
어쩐지 요즘 거북목이라 자세고치려고 목을 뒤로 당길때마다 더 편두통이 오는것같았는데 이유가 있었네요ㅠㅠ
저도 그러던데 저것 때문이였네요
목이 너무 아팠는데 안마기로 풀어주려고만 했었는데 그때뿐이었어요. 영상보고 따라해보니 한결 나아졌습니다. 구독하고 자주 영상 시청하겠습니다. 고맙습니다.
거북목이라고그래서 재활운동센터찾아 운동했는데 목이 1자가 됐어요. 병원에서 교정중입니다. 돈은돈대로 깨지는데 따지지도못하고 그만뒀네요. 제담당선생 나이 29이었습니다. 이제 어린애들은 거릅니다.
2:08 10개 3세트
5:02 10개 3세트
6:45 10회 2세트
너무너무 감사합니다!
어젯밤에 하고 잤더니 아침에 목이 가벼워진 느낌..오늘 하루종일 두통도 없고...머리비빔면 운동 열심히 해야겠네요..ㅎ
머리비빔면에 빵 터지네요^^ 유쾌하고 잘즐겨보고 있습니다!
오늘 또 신세지고 갑니다~~
와…거북목 너무 심하길래 맨날 목 쫙피고 다녔는데…감사합니다ㅏㅠ
와 대박 고마워요 진짜 ㅜㅠㅠ 저 병원에서 일하는데 환자한테 폭행당한후 두통이랑 목 뻣뻣하고 팔까지 저려서 너무 힘들어요 ㅜ 도수치료 받고도 잠깐 좋아지고 재활쪽 스트레칭도 하는데 목 자세를 잘 모르겠더라고요 ㅜ 열심히 할게유
아이고 병원에서 일하는거 많이 힘들다고하는데 폭행이라니.. 극한직업이네요
너무 좋은 영상이네요
ㅜㅜ요즘 목디스크 때문에 편두통이
심해서 빡세게 뒤로 당겼더니
더 아프더라구요...그래도 잘 몰라서
참고 꾸준히했는데 이 영상을
더 늦게봤으면 큰 일 날뻔 했네요
정말 감사합니다 ㅜㅜ좋아요
으앜 지지다 지지
진짜 가서 한번 느낌받아보고싶네요! 항중력근 활성화엔~ 피카로~
항중력근 ㄷ ㄷ ㄷ 전문용어
개인적인 느낌으론 턱을 당긴다 라는 느낌보다 흉추 피는 걸 집중해서 가슴을 연다 라는 느낌으로 당기면 좋은 자세 되는 거 같아용
어쩐지 근래 승모근쪽?이 계속 아파온다더니 이런이유였군요.. 감사합니다 신이시여
너무어려운건 설명을들어도 못따라하겠더라구요 그래도 다시돌아왓어요 피카토샘~~~
와.. 최근에 자세교정하려고 노력했는데 두통 오는 이유가 있었구나.. 큰일 날뻔했네요 많은 도움되었습니다 감사합니다!!
첫번째 동작할때 날개뼈 사이 척추에 시원한 느낌정도의 텐션감이 있는데 정상으로 하고 있는건가요? 아님 잘못수행하고 있는 건가요??
저도 궁금해요 !
헉 알고리즘으로 떠서 보는데 거북목인 저한테 매우 도움이 되는 영상이네요... 감사합니다!!
헉..그렇군요. 감사합니다
화이팅!
누워서 보고 있었는데 운동이 누워서 하는거라 편하네요ㅋㅋㅋ
PT 8번체조할때 욕했었는데 제 목건강을 책임져줬었군요
다른 영상에서 1234567 운동이 감 잡기 어려웠는데 이영상에서 잘 설명되어 있었군요 쉽게 알려주셔서 좋아요
와 목때문에 치료다니고있는데 감사합니다 덕분에 좋은거 배워갑니다!!
와2번으로 자주했는데 좋은정보 감사합니다
내 언제 한 번 방문해야 하는데... 에효...
ㅋㅋ.. 영상만으로도 좋아질 수 있도록 더더더더 업그레이드 하겠습니다!!!
역c자목 교정운동 알려주세요. 목 어깨 아파서 눈물 흘렸습니다
1번은 필라테스할때 했던 동작이네요. 좀 짜증나는건 목 힘도 안되는데 복근 까지 가니까 운동이 뭔가 스트레스였던 기억이 나네요. 목부터 차근차근 다시시작해야겠습니다.
회전근과 다열근을 독립적으로 수축할 수 있나요? 연구를 봤을때 회전근 다열근은 mobilizer로 쓰이는것이 아니라 receptor 로 쓰이는것으로 알고있습니다 제가 잘못 알고있는걸까요?
점점더 잘생겨지네요...
턱아래 목근육을 이렇게 강화하는거군용.. 감사합니다
앉을때나 누울때 다리를 그냥놓으면 불편하고 꼭 다리를 꼬아야만 편합니다
아무생각없이앉아있다보면 저도모르게 다리를 꼬고있더라구요
적어도10년이상된 엄청 오래된 습관인데
그냥습관인건지 아니면 골반이 비틀어져서 다리꼰게 편하다고 느끼는건지 알수있을까요?
와…그부분 생각은 해봤는데 디테일하게
고민해본적은 없네요 ㅋㅋ
추후 컨텐츠화 하여 영상 만들어보겠습니더
저도 다리 꼬고 앉는게 더 편하더라고요
2:11 1번
5:03 2번
피티쌤이 목 교정하는법 유툽에 찾아서 공부하랬는데 딱 알고리즘에 뜨넹 ㅋ
첫 번째 세 번째 운동할 때 목빗근이 넘 튀어나와요ㅠㅠ 그래도 진행해도 되는 걸까요?
피카토님 항상 영상 보면서 많은 도움 받고 있습니다. 정말 감사합니다.
저는 스포츠의학 전공자인데 기능해부학에 관심이 있어 뉴만책을 보고있습니다. 혹시 뉴만 말고 다른 책 추천해 주실만한게 있을까요...? 조심스럽게 여쭤 봅니다 ㅠㅠㅠ
토마스마이어 근막경선정도…?
전 항상 기초에 충실하고자 하는 편이라 아직도 뉴만 보고있어요..ㅋㅋㅋ
@@Phycato 정말 감사합니다 . 저도 피카토님 처럼 다른 사람을 도울 수 있는 사람이 되었으면 좋겠습니다😁😁😁
이 영상은 널리 퍼져야해......
완벽하다 . 역시 전문가야 ....
대박...대박맞아
두통 목통증 심한데 역씨자..
좋은 영상 감사합니다!
혹시 위의
동작들을 따라할때 등의 근육이 당기는 느낌이 온다면 올바른 자세로 하고 있는 건지 궁금합니다..
언젠가부터 베개때문인지 목이 앞으로나온거같은 느낌에 2번당기기자세로 쎄게 밀다보면 딱하고 뼈소리나서 고쳐지는 느낌이라 몇번했더니 뒷목에 거북목 사진처럼 뼈가튀어나온거같고 어깨랑 목이너무아픕니다ㅜㅜ 이걸진작봤어야하는데
1번처럼 해도
등뒤 상부? 중부승모근이 뻐근한데
맞는 동작일까요? 아프다기보단 근육운동 하는 느낌의 뻐근함입니다
교정되면 투턱도 사라질까요
알려주신 동작 할때 그냥 편하게 누으면 되나요? 허리를 바닥에 붙혀야 하거나 다리를 쫙 피고 누으면 안되거나 하는건 없나요?
요즘 팔이 저린 증상이 생겨 어깨가 안좋은가하고 한의원을 찾아갔었는데 목디스크가 오기전 단계에서(거의 일자목 상태) 오는 저림이라고 하더군요 이 영상에 운동이 도움이 될까요?
진짜 좋은정보네요
내가 거북목 고치려고 잘못된 자세로
저러고 있는데 딱 떳네
감사함니다.ㅠ
일자목되면 키를 최대한 크게 할 수 있잖아요 전 키를 키우기위해서 일자목이 되겠습니다
자세가 이상해져서 매력감소
정수리가 하늘을 향해 날아가는 느낌으로 위로 당기면 바름
영상을 보고 나니, 재활운동 매일 꾸준히 자주 한다는게 거북목에서 일자목이 된건가 싶네요..ㅠㅠ 의사쌤께서 엑스레이 사진으로는 목이 들어간게 보인다고 하시는데 말이죠😭 영상 감사합니다ㅠㅠ
엑스레이 찍을때 자연스럽게 찍어주세요!
잘나오려고 너무 힘주다가 오히려 일자로 나온 경우도 많답니다 ㅎㅎ
@@Phycato 헐 그렇군요!! 넘 감사합니다ㅠㅠ 구독하고 매번 잘 보고있어요!
와 감사합니다
파카토님 다열근 운동을 할때 일자목이라 일단 C자커브도 안만들어지고 자극도 없는데 어떻게 해야 돨까요?
눈앞이 번쩍거리고 시야가 흐릿하다가 두통이 오는 편두통도 이로 인해서 올 수 있나요?
병원 가보셨나요? 증상은 언제부터였나요?
눈앞이 번쩍이고 흐릿한 증상은 평범한 두통증상은 아닙니다.
고개를 뒤로 젖혀서 돌린 상태로 왼쪽 오른쪽 각각 1분정도 있어보세요. 있을때 혹시 어지럽다던지 시야가 흐려진다던지 말이 잘 안나올경우 뇌혈관 문제로 보셔야 하고 큰병원에서 검사 받아보셔야 합니다.
투턱 장난아니네 ....^_^
진짜 너무충격스럽다..... 생각보다 심햇구나 거북목이
안녕하세요, 피카토님! 근막통증증후군? 을 앓게되고 피카토님의 구독자가 된 20대 후반의 청년입니다.
다름이 아니라... 제가 액정타블렛을 쓰느라 항상 고개와 허리를 기울이고 장시간 앉아있다보니 능형근에 무리가 온 것 같아요.
거기다 이번 영상에서 피카토님께서 짚어주신 것처럼, 바른 자세 좀 해보려다 잘못하는 바람에 뒷목까지 망치게 된 것같고요..
현재 정형외과 교차검진까지 해가며 약물치료와 물리치료를 해봤지만 소용이 없어 스트레칭도 알아보는 중인데, 혹시 능형근 통증에 좋은 스트레칭도 알려주실 수 있으실까요? ㅠㅠ 찾아봐도 능형근 영상은 아직 안올라온 것 같아서 이렇게 댓글달아봅니다.
※라운드숄더랑 거북목은 아닙니다! ㅠㅠ 자가진단해봤고 엑스레이도 찍어봤는데 문제가 없댔어요... 근데 잠만 자면 미친듯이 아파서 깨고... 활동시작하면 좀 나아지다가 두달 쯤 된 지금은 하루 종일 아파요...고개 숙일때 엄청 땡기구요...
항상 좋은 정보감사드리니다
경추 수술(전방경추감압술)받은 사람도 이런 운동해도 괜찮을까요?
감사합니당!!
저렇게 시키는 엄마께 보여드렸더니 저렇게라도 하라 하십니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ...ㅜ
정말 유익하네요~ 자세를 어떻게 해야 고칠지 고민했는데 이 영상이 도움을 주네요 ㅎㅎ
1번 2:08. 2번 5:01 10회 3세트
2:09 교정시작
너무 웃기고 도움이 되여!ㅋㅋㅋㅋ
구조상 흉추가 바로서있으면
(가슴을 활짝열면)
목은 바로 서지않나요?
움츠린자세로 목근육 아무리강화해도
안될꺼같은데
운동 순서는 상관없나요? 마지막 알려주신 운동먼저 하던 첫번쨰 운동먼저하던 상관없죠?
ㅋㅋㅋ아 너무 웃겨 ㅋㅋㅋㅋㅋ 늘 걍쾌하게 잘 설명해주셔서 감사합니다
1번 운동 할때 턱 당기고 올라가려해도 뒷목이 당겨요. 턱을 당기고 올라간다는게 무슨 느낌인지 잘 모르겠어요. 해도 되는거 맞나요?
목이랑 머리에는 완전히 힘 빼고, 두 손으로 들어올리는거 맞나요? 아니면 그냥 턱 당긴 힘으로 올라오는건가요?
피카토님 목디스크 살짝 있고 거북목도 살짝 있는데 통증이랑 목 뻣뻣해지는건 그럭저럭 심하지 않아서 괜찮은데 목에서 바스락 거리는 듯한 모래소리 같은게 자꾸 들려서 신경 쓰입니다. 이거 어떻게 안될까요 ㅠㅠㅠ 제발요
4:13 여러분 이거 하면 디스크 조집니다 절대 하지마세요
정수리를 위로 당기려할때 척추나 골반이 전방경사되는데 이것은 고정시키고 목만 이동해야하나요?
1번자세할때 흉쇄유돌근에 힘이 많이들어가고 그래서인지 목 앞쪽에 이물감도 느껴지고 근육끼리 결리는 느낌이 드는데ㅠ 잘못하고있는건가요 앉아서하는운동도 해봤는데 다 흉쇄유돌근에 너무 힘이들어가서 어려워요ㅜ
감사합니다 ㅠㅠ
필라테스하다가 문제를 발견해서 찾아오게되었는데 어렵네요ㅠㅠ 말은 쉽지만.. 항상 마음처럼 안되는 몸입니다ㅠㅠ
목 강화운동을 꾸준히 해줘도 괜찮나요? 두장근과 다열근을 밸런스있게운동한다는 전제하에요
어떻게 알고 추천해주는지… 참 대단해
동작 수행하는게 너무 어려운 것 같아요 선생님 ㅠㅠ
혹시 주변에 한번도 해본적 없는 사람으로 예시 보여주는건 없을까요?
피카토님!
S자 목 컨텐츠도 다뤄주시면 안될까요?🥺
저한테 필요하겠네요
이미 역C자여서 두통과 통증에 시달리는 사람은 어떡하죠^^..... 이영상 따라하면 될까요ㅎㅎ
감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ
사실 외측굽힘말고는 전범위운동인데 일자목이든 그 반대인 거북목이든 이 운동으로 다 교정되나요?
우와~ 거북목 꼭 필요한 영상 감사요~^^
어쩐지 멀쩡하다가 일자목 됐네요. ㅜㅜ 혹시 요가매트 종류 뭐쓰시나요 ??
허리자세를 먼저 잡고 턱운동하는 부분이 이야기 되면 더 좋을거 같네요.
잘봤습니다.
피카토님 neck flexion , extension 할 때 cervic 움직임 순서가 정해져있나요?? 어떤 운동에선 1번부터고 어떤운동에서는 7번 부터 움직이라고 하셔서 궁금해서 여쭤봅니다. 다른 치료사 분들도 아시면 알려주세요~~