merci pour ta vidéo je la trouve très bien décrite et surtout ca se voit que tu fais des recherches et que tu sais ce que tu dis, tout est fondé et ca fait du bien d'avoir de VRAIES explications merciii
Doit-on comptabiliser les protéines contenues dans les glucides ? Par exemple dans le riz, les pâtes ou encore les flocons d’avoine… Ayant une dépense calorique assez conséquente la plupart de mes protéines proviennent des glucides en respectant les 1,7g par kilo. Cela reste efficace ? Merci pour ton contenu de qualité !
En théorie oui mais si tu peux, mange quand même des protéines animales. Par ex on conseil à un végétalien de manger non pas 1,7 mais 2,5 de prot par kg de poids de corps. Pour optimiser ses chances d’avoir tous les acides aminés
Cc! En plein reverse diet qui touche bientôt sa fin je reparti à G55% P20% L25% . Je vais stabilisé et quand je passerai en sèche je pense baisser principalement les glucides. 55% sur mes 2000 kcal je galère à les ingérer, je triche beaucoup avec des dattes 😅.
Bah c’est pas tellement « tricher » ça reste un super glucide les dattes ! Mais rien ne t’empêche de manger plus de lipides actuellement ! Surtout si tu te sens trop lourde en mangeant autant de glucides
@@alicepheulpin exactement .. je me sens lourde pourtant je me dis que 55% sur 2000kcal c'est pas non plus énorme mais j'ai du mal. Et javai peur d'augmenter mes lipides en baissant les glucides car après quelques semaine de stabilisation j'espère repartir en sèche et donc baisser mes glucide. Mais s'ils sont déjà "bas" j'ai peur qu'il ne reste plus grand chose. D'ailleurs on stabilisé pendant combien de temps idéalement avant de sécher?
Je suis en prise de masse (Je pars de loin : 42kg pour 1m69) Et je sais pas si je prends trop de protéines ou pas, environ 130g/jour, 55g lipide/jour et le reste en glucide C'est mal ?
Je pense que tu n’as pas besoin d’avoir un apport en protéines aussi élevé. Surtout pour une prise de masse ! J’ai tendance à faire des diètes plus hautes en protéines à mes élèves lorsqu’elles sont en sèche notamment car le corps va avoir tendance à « puiser dans le muscle » en même temps qu’il puise dans les graisses. Mais en prise de masse, tu peux rester à 80-90g. Rien ne sert d’aller au delà et comme je l’explique dans la vidéo, cela peut avoir un effet contre productif. :)
Très bonne vidéo, juste un doute sur les pb de reins, sur un corps sans insuffisance rénale à priori c'est pas prouvé. Perso je suis en déficit (perte de 24 kg en 5 mois), je parviens à maintenir ma masse maigre, 12h de sport dans la semaine, répartition 30/35/35 (30 pour les lipides) sur 2500kcal. Jai des assiettes monstrueuses, mais ça passe 😁
Ben le truc, c'est que c'est un argument qui avant était utilisé à tort. Dans le sens où dès que tu allais manger de la viande tous les jours, on te disait presque que c'était dangereux pour tes reins ! Alors que pas du tout. Mais lorsque les protéines sont consommées à très fortes doses, et ce, sur le long terme (je pense notamment à certains bodybuildeurs qui en consomment près de 300 à 400 g par jour), là, tu t'exposes forcément à des risques dont une insuffisance rénale. :/ Et merci pour le compliment ! :)
Personnellement je suis en PDM avec 35% de protéines et lipides et 30% de glucides . Ca fonctionne trés bien sûr moi. =) je suis a 2300 calories par jour.
![[ EP 3/4 ] Balance énergétique et comment repartir ses macronutriments](http://i.ytimg.com/vi/W2YYqp8bLD4/mqdefault.jpg)
merci pour ta vidéo je la trouve très bien décrite et surtout ca se voit que tu fais des recherches et que tu sais ce que tu dis, tout est fondé et ca fait du bien d'avoir de VRAIES explications merciii
❤️
Très bon résumé dans sa globalité qui devrait en aider plus d'un !
Merci 😇🙏🏼
Ca m'a beaucoup aidé merci
Tellement intéressant et bien expliqué !
Merci Julie 😇
Doit-on comptabiliser les protéines contenues dans les glucides ? Par exemple dans le riz, les pâtes ou encore les flocons d’avoine… Ayant une dépense calorique assez conséquente la plupart de mes protéines proviennent des glucides en respectant les 1,7g par kilo. Cela reste efficace ? Merci pour ton contenu de qualité !
En théorie oui mais si tu peux, mange quand même des protéines animales. Par ex on conseil à un végétalien de manger non pas 1,7 mais 2,5 de prot par kg de poids de corps. Pour optimiser ses chances d’avoir tous les acides aminés
Cc! En plein reverse diet qui touche bientôt sa fin je reparti à G55% P20% L25% . Je vais stabilisé et quand je passerai en sèche je pense baisser principalement les glucides. 55% sur mes 2000 kcal je galère à les ingérer, je triche beaucoup avec des dattes 😅.
Bah c’est pas tellement « tricher » ça reste un super glucide les dattes ! Mais rien ne t’empêche de manger plus de lipides actuellement ! Surtout si tu te sens trop lourde en mangeant autant de glucides
@@alicepheulpin exactement .. je me sens lourde pourtant je me dis que 55% sur 2000kcal c'est pas non plus énorme mais j'ai du mal. Et javai peur d'augmenter mes lipides en baissant les glucides car après quelques semaine de stabilisation j'espère repartir en sèche et donc baisser mes glucide. Mais s'ils sont déjà "bas" j'ai peur qu'il ne reste plus grand chose.
D'ailleurs on stabilisé pendant combien de temps idéalement avant de sécher?
Je suis en prise de masse
(Je pars de loin : 42kg pour 1m69)
Et je sais pas si je prends trop de protéines ou pas, environ 130g/jour, 55g lipide/jour et le reste en glucide
C'est mal ?
Je pense que tu n’as pas besoin d’avoir un apport en protéines aussi élevé. Surtout pour une prise de masse ! J’ai tendance à faire des diètes plus hautes en protéines à mes élèves lorsqu’elles sont en sèche notamment car le corps va avoir tendance à « puiser dans le muscle » en même temps qu’il puise dans les graisses. Mais en prise de masse, tu peux rester à 80-90g. Rien ne sert d’aller au delà et comme je l’explique dans la vidéo, cela peut avoir un effet contre productif. :)
Très bonne vidéo, juste un doute sur les pb de reins, sur un corps sans insuffisance rénale à priori c'est pas prouvé.
Perso je suis en déficit (perte de 24 kg en 5 mois), je parviens à maintenir ma masse maigre, 12h de sport dans la semaine, répartition 30/35/35 (30 pour les lipides) sur 2500kcal.
Jai des assiettes monstrueuses, mais ça passe 😁
Ben le truc, c'est que c'est un argument qui avant était utilisé à tort. Dans le sens où dès que tu allais manger de la viande tous les jours, on te disait presque que c'était dangereux pour tes reins ! Alors que pas du tout.
Mais lorsque les protéines sont consommées à très fortes doses, et ce, sur le long terme (je pense notamment à certains bodybuildeurs qui en consomment près de 300 à 400 g par jour), là, tu t'exposes forcément à des risques dont une insuffisance rénale. :/
Et merci pour le compliment ! :)
Personnellement je suis en PDM avec 35% de protéines et lipides et 30% de glucides . Ca fonctionne trés bien sûr moi. =)
je suis a 2300 calories par jour.
Idem mais avec beaucoup moins de protéines 😂