Allo Nico, tu donnes vraiment de bonnes explications... simple et efficace. C'est fun d'avoir des bases pour connaître un peu vers quoi nous devons s'en tenir... la nutrition est importante, mais malheureusement, on ne sait jamais si on mange assez ses nutriments ou non. Bravo encore une fois et merci encore.
Merci infiniment pour cette vidéo j'ai enfin compris comment fonctionne c'est macronutriments. Tu expliques tellement bien, un abonné de plus sur ta chaîne.
Salut, super vidéo. Je fais de la muscu depuis 1 ans 1/2. J'ai stopper mon activité professionnel et garder ma diète. conclusion je suis passer de 85 kg a 91kg. J’étais quasiment a 200 gramme de féculent par repas. Aujourd'hui je revois toute mes quantité a la baisse.
Grand merci pour les infos, le chapitrage est fait aux petits oignons. Simple et efficace. J'ai enfin une base que je peux suivre pour commencer une diet et reprendre le sport 🏋️♀️
Y a quelques chose que je ne comprends pas concernant l'apport calorique pour une prise de masse Avant je tiens à préciser que je m'y connais très peu en alimentation surtout dans le domaine de la musculation. Et par conséquent peut être que mon raisonnement et mes calculs sont tout simplement faux. Alors voila. J'ai une maintenance calorique de 2215 kcal. Voulant faire une prise de masse sèche, je veux augmenter mon apport calorique de 10%. Ce qui au final donne 2436 kcal. Puis, jai fait mes calculs de macro en fonction de ma masse sèche. Avec 1,6g/kg pour protéines, 2,7g/kg pour glucides et 1g/kg pour les lipides. Pour 60kg de masse sèche j'arrive à 97g de protéines, 164g de glucides et 61g de lipides, tout ça par jour. Quand je fait ma conversion des macro, de grammes à kcal, je tombe sur 1593 kcal. Ce qui veut dire que pour mon apport calorique quotidien il me reste 843 kcal (2436-1593) à assimiler. Je suis censé les assimiler comment ? Comment je suis censé combler les 843 kcal restantes si j'ai déjà combler mes apport quotidiens de protéines/glucides/lipides. (À préciser que je préfère éviter d'augmenter plus mes protéines puisque j'ai un seul rein. )
Salut Nico ! Merci beaucoup pour ta vidéo, toujours de la super qualité !! Juste un petit truc que je ne comprends pas : Avec ta diète à 180g protéines, 150g glucides et 110g lipides, ça te fait un total calorique quotidien de 180*4 + 150*4 + 110*9 = 2310kcal, ce qui me paraît être ridiculement bas pour ton poids et ta taille ! Peux-tu confirmer ? Merci d'avance pour ta réponse, à très bientôt !!
@@FractalGtr renseigne toi genre c’est vraiment pas comme ça je sais pas ou t’a sorti cette formule mais les calories d’un aliment ne se calcule pas du tout comme ça
Merci pour les informations très clair et simples a comprendre. Par même occasion j ai une question qui me concerne. Vu que je commence des séances en musculation et je veux prendre du poids j ai acheter un gainer... Vu que j' ai un peu de graisse sur la ventre est ce je risque pas de prendre plus de graisse que de muscle ou bien je dois arrêter de prendre le gainer jusque d avoir une ventre plat. Merci d avance.
Petite question perso, quand on fait 62kg et qu'on tourne a 2700/3000calories jour ( avec de bon glucide type quinoa/patate douce, de la viande blanche ou poisson et de "bon" lipides ) et que le poids sur la balance bouge quasiment pas ( 1kg en 3 mois apres seulement 2 ans de pratique ) on fait quoi ? car bon c'est pas que bouffer 330g glucide/j je trouve sa deja enorme mai bon ?
Bonjour j'ai 15 ans Je pèse 56kg et 174m et je fais de la muscu 6/ semaine je voudrais savoir comment calculer ma maintenance pour après faire une sèche
salut, ce dont tu ne parles pas ce sont où prendre les protéines pour éviter l'acidité. Acidier l'organisme est mauvais avec les protéines animales, et le sport acidifie aussi beaucoup, donc les protéines végétales sont bien mais proviennent souvent d'aliments très gras comme les oléagineux :) la balance devient parfois difficile
Bonjour, je suis un peu perdu, sur lifesum on me conseille de manger 276 grammes de glucides or je fais 50 kilos (donc selon votre formule = 3x50 = 150), du coup là j'en prend beaucoup trop (j'ai un physique ectomorphe, on voit mes abdos), vous me conseillez de baisser mes glucides ?
Super nico merci pour ton explication J avais jamais compris pour led glucides proteines lipides je savais pas comment faire pour les macro nutriments j ai tout compris je vais pouvoir commencer sérieusement Encore merci nico de bien expliquer
très instructif, je m'aperçois (je suis en one meal a day) que je mangeais pas assez de protéines, j'étais à environ la moitié de ce qu'il faut ! allez hop je vais dévaliser le rayon poulet :) pour les glucides c'est pas évident de trouver le bon dosage quand tu as du poids à perdre tout en faisant du sport régulièrement, d'un côté il faut les limiter pour ne pas stocker du gras et de l'autre ils sont nécessaires à la pratique sportive, je fais 1m76 pour 90kgs maintien calorique + dépense sportive ça me dit 2700 kcal (sur l'appli fat secret) si je veux perdre régulièrement il faut que je mange environ 2400 kcal ... 100g de lipides, 230g de glucides et 160g de protéines c'est bien ça Nico ?
Merci beaucoup pour toutes ces informations enrichissantes. Vous avez parlé d'un livre " Hypertrophie musculaire" qui a attiré mon attention. Mais après quelques recherches, je suis mitigé entre l'acheter et l'oublier. Pourquoi cela ? À cause des critiques négatives du type : livre trop complexe, livre trop technique, livre traduit avec google trad.. Si vous avez lu ce livre qu'en pensez vous ? Merci
tous les calculateurs de kcal et même myfitnesspal me disent qu'il me faudrait à peu près 2600 kcal mais si je respecte les quantités de glucide, lipides et protéines je suis à peine à 1450 et même en augmentant un peu les glucides je ne suis pas près d'atteindre les 2600 je ne comprends pas
J’ai le même problème aujourd’hui je fais 60kg pour 1m72 je suis perdue je dois aller à 2650 pareil j’espère que t’a eu la réponse pour m’expliquer stp
@@yanisaouane2072 j’ai peut-être une alternative, j’ai vu une vidéo qui disait que pour calculer ses glucides il fallait juste voir à combien de kcal on était avec les lipides et protéines et d’arriver jusqu’au taux demandé (admettons que j’arrive à 1200 kcal avec les lipides et protéines je complète jusqu’au 2600 kcal avec les glucides). Je crois que c’était la vidéo de FromHumanToGod sur les glucides mais je ne suis pas sûr. J’ai vu personne à part lui dire ça mais je suis partie là dessus. Et du coup en fonction de tes résultats tu augmente ou baisse tes glucides. Et bonne chance pour ta prise de masse je fais 1m70 pour 50kg perso
@@valentin5710 merci beaucoup pour ta réponse mais c’est pas trop parce que après sa quand même 370g de glucides a eux tout seul pour atteindre 2600 kcal
T es vidéos sont au top ! Merci pour ce sérieux et tous les bons tuyaux. Petite question : J'ai été habitué à manger pas mal de glucides, du coup j'ai stocké pas mal de graisses au niveau de la ceinture abdominale (que là), je suis pas très épais mais j'ai un petit ventre (72kg, 183cm). Du coup je me dit que je vais réduire mes glucides à 75g/j et augmenter par palier de 25g pour voir ce que ça donne (tout en augmentant les lipides/protéines pour arriver à 2000kcal) Bonne idée ou pas pour les glucides???
Salut j'ai une question, quand on fait une sèche c'est conseillé de réduire le nombre de glucides, mais est-ce qu'on touche au reste? Je fais actuellement 90kg donc si je descends on va dire à 85kg, mes calcule par rapport aux protéines (9×90=180g) et aux lipides (1×90=90g) restent toujours les même ? Même si par exemple je descends à 80kg? Je suis perdu..
Ça varie beaucoup en fonction des gens pour les glucides, moi par exemple je tournais à 6de glucides par kilo/poids pendant plus d’un mois et demi et je ne prenais pas de gras, j’étais en prise de muscle et j’ai gagné 1kg de muscles et 0,5 de gras sur ces 2 mois(testés avec l’appareil du coach sportif de la salle) en sachant que je suis ectomorphe et ai toujours été très sec de base, 6% de «masse grasse dernièrement donc pour cette morphologie jpense qu’il faut mettre l’accent sur les glucides surtout
Salut, Perso je suis à 142g de lipide par jour pour un poids de 64kg Parce que je n’arrive pas à atteindre mes 3000 calories quotidiennes sans tous ces lipides ...
Je n'arrive pas à trouver assez de protéines dans mon alimentation. Même avec de la prot en poudre pour avoir assez de protéines il faudrait que je mange beaucoup plus et ça me ferait largement dépasser ma limite de calories. Comment faire ?
Coucou Nico, merci pour ces conseils ! Je cherchais vraiment qqun qui explique les macros et je sais que tu expliques les choses de façon claire merci pour ça. Je suis débutant en musculation et je voulais te demander ( je fais les 60 kg que tu indiques dans ta vidéo et j'ai bien compris les rapports des différents macros), mais dois-je les adapter pour atteindre l'objectif ou ce sont les macros qui aident à atteindre l'objectif ?. Par exemple si mon objectif est de 65 kg, dois-je adapter les macro pour 65kg ou dois-je le faire dans 1 er temps pour mon poid actuel ? Merci beaucoup par avance de ta réponse.
Sebastien Gallot si tu demandes ca c'est que tu dois encore être un débutant et 1m93 Pour 90 Si t'es musclé ca revient à être presque a ta limite en étant sec à mon avis ton métabolisme n'est pas aussi rapide que tu ne le penses
manque les calories par jour dans l'exemple. même si on peut le calculer. j'ai beaucoup regarder de videos a ce sujet et c'est celle que je trouve la mieux. merci pour les conseils.
J'y crois pas trop. Ca vaux dire que pour un mec de 80 kg il faut manger 2320 Kcal...(160gr de protéine, 240 gr de glucide & 80 gr de lipide = 2320 Kcal) C'est beaucoup trop peu ! Perso si je mange que ça, je maigris et ne progresse absolument pas. Je dois au moins manger 3000 Kcal. 3500 en prise de masse.
Prends 300g de blanc de poulet (qui tient facilement dans un repas et tu peux même l’étaler sur 2) et ça te fait déjà 85g de protéines, et le reste tu l’as dans les oeufs, le poisson, les flocons d’avoine, le soja, le lait demi écremé, le fromage blanc 0%, les lentilles, les amandes, la whey isolate, la caséine etc etc
contente bonne video moi c est diabethe ma dose un fruit par jour et deux carre de chocolat c est dur et et que de leau et pouli merci de t est explication
Si on est plus élever en glucide ( 5g par kg ) est-ce que c'est bon ou pas ? Sachant que je suis maigre et que je veut prendre du poids est-ce que c'est bon ?
Salut les amis, la vidéo commence à dater alors j'attends pas de réponse très rapide, mais disons que j'ai un fort appétit, et que les lipides je ne les sens pas passer. Ils ne calment pas du tout ma faim, alors que les protéines et les glucides, j'ai l'impression que beaucoup plus, pour un nombre de calories similaires. Ca peut paraître aberrant mais je tourne souvent je dirais à 50g de lipides, 150g de protéines et 200 à 250g de glucides (oui c'est assez élevé mais c'est très difficile pour moi de faire sans). Si quelqu'un a des conseils pour rééquilibrer tout ça je suis preneur
Ce n'est pas vrai ce que tu dit sur les lipides tu dit que les lipides servent d'énergie mais non elles servent à construire du muscle aussi comme le protéines cette source est de mon cours de bio
SVP aidez moi !! Déjà j'ai 15 ans 58 kg 1.71 m . J'ai calculé mon MB et j'ai trouvé 1617 . Je l'ai multiplié par 1,5 car en dehors de l'école je suis très actif, cela ma donné 2425kcal si j'ai bien compris c'est le nombre de kcal que mon corps à besoin. Pour les calculs j'ai fait : P : 58 × 1,6 = 93g 93 × 4 = 372 kcal L : 58 × 9 = 522 kcal Donc les deux sa fait 894kcal Et la pour les glucides je soustrait 894 à mes 2425 je départ ce qui me donne 1531kcal provenant des glucides et donc 383g ce qui me parrait énorme !!! Si qqn est en mesure de m'aider et de me dire si mes valeurs sont cohérentes ou non, je veux bien sa réponse 😉
je fait 62kg et je prend 340g de glucide/jour ( je vais pas te mentire tu va devoir en bouffer du quinoa/riz/flocons d'avoine) et pourtant mon poids bouge a peine donc c'est enorme dans l'assiette mai pas forcement pour ton corp.
Si dans 100G de riz ya 20g de glucides et que je dois donner 180G de glucides par jour à mon corps , ça veut dire qu'il faut manger 900g de riz par jour ? c TROP
Bon je fais 60kg... Pour les proteines je fais 2g par kg, pour les lipides j'essayes 60g par kg (même si c'est pas souvent indiquer dans les valeurs nutritionnelles sur les sachets)... ET POUR LES GLUCIDES J'ETAIS A 390G PAR KG !!!!!!!!!!! Merci beaucoup j'en pouvais plus de bouffer comme une oie qu'on engraisse !
Attends dis-moi du coup stp je fais 60 kg pour les glucides je fais comment parce que si je respecte les protéines 120g et les lipides 60g les glucides qui me sont à 210g comment je fais pour atteindre les 2600 kcal que je dois manger dans la journée pour prendre du muscle stp répond je suis perdue
110gr de lipides, tu bois de l'huile directement au goulot on est d'accord ? Même en essayant de manger suffisamment gras avec des amandes et des oeufs tous les jours jamais de la vie j'arriverai a 110gr mdr.
@@johnbouzigues4902 Oui donc t'as les calories dispo, on peut pas tous manger 3300 calories par jour, j'étais obèse toute ma vie j'ai un métabolisme lent si je me cale a 35% de lipides y restera rien en terme de quantités pour les glucides et les protéines car j'ai pas les calories dispo. J'étais a 1600 calories a la fin de mon régime maintenant 2200 et avec 61gr de lipides par jour c'est parfait pour moi. Après les gens font ce qu'ils veulent je m'en carre l'oignon. Pour sécher toutes les recherches montrent qu'il est favorable de baisser jusqu'a 25% et ça me convient très bien, je veux manger suffisamment de glucides pour pouvoir faire mes séances d'entrainement correctement. Même en main-gain ça me va très bien.
Bonjour, est-ce que quelqu'un sait si c'est valable pour les personnes qui sont relativement léger ? Genre j'ai beau avoir 22 ans je ne mesure que 1,57m pour 50kg, du coup si je calcule mes besoins avec cette logique j'arrive à peine à 1450 calories.. xD Perso j'aurai tendance à me dire que je devrai prendre + de 1g de lipide par kg de poids de corps, mais je sais pas trop x)
Une prise de masse avec 180g de glucides , me paraît très très Juste , et en faisant en théorie 60 kilos donc 120g protéine x4 =480 + 180x4 glucides = 720 et lipide 9x60 = 540 le total est de 540+720+480= 1740 calories ... comment dire que la tu es peu crédible , meme pas en fin de seche je me retrouve à 1740 calories
Et la intervient le métabolisme de base. On a tous une résistance différente à la calorie. Il n'a pas abordé le sujet mais il a clairement dis que c'était une généralité pas une réalité. Les chiffres son vrai et c'est une réalité pour la majorité d'entre nous. Tu peux consulter tout les sites de musculations que tu veux, tu retrouveras les valeurs que Nico a présenté (généralité). Pour finir ,Comprend que certain sèche à 2700 calories et d'autre son en prise de masse. Dans une immense partie des cas c'est les glucides que tu bouges, à la hausse ou à la baisse suivant ta résistance calorique (métabolisme de base) ou ton objectif....voilà bonne réflection
Claudio Testa setait un exemple j'en fais 15 de plus mais meme a 60 kg un métabolisme basal sera d'environ 1600 donc sans rien faire Juste pour vivre tu bouges les bras 10 secondes et op une calorie en plus donc non désolé impossible pour une prise de masse
Très bonne vidéo! Perso mon pb à moi c'est que je suis constamment en dessous de mon total protéique :/ Je pèse 70 kg et je dois tourner à 1,2g de prot par kg de pdc par jour. Mais c'est parce que je n'ai pas envie (par conviction personnelle) de prendre de prot en poudre. Le souci c'est qu'il faut bouffer une quantité astronomique d'aliments solides pour être dans le bon total -_- Help
Pierre Genty euh pas du tout j'ai 15 ans et je mange entre 110 et 130 gramme de prot par jour en mangeant le midi à la cantine sans forcer donc c'est trql de manger ton total suffit de manger le matin des oeufs ou du fromage blanc avec avoine banane etc le midi 200g de viande et le soir poisson ou viande
Pierre Genty Salut l'ami, Il y a Simon qui t'as donné qq exemples bien intéressants et aussi si je peux me permettre je suis dans le même cas que toi concernant les protéines en poudres. Ce que je fais, une à deux fois par jours je me fait un hard gainer fait maison: 3 oeux 200g de fromage blanc 10g de chocolat en poudre 100% cacao 30g de miel 1 banane 150 mL de lait (de vache ou végétal au choix) Avec ca tu as pas mal de calories et de protéines si tu veux prendre un peu de masse.
C'est bien beau, mais si on est peu actif, gras, mais pas gros, mais qu'il nous faut 1500kcal par jour pour une sèche, au final on en vient a pas pouvoir beaucoup manger et y'aura l'effet yoyo.
VA FALLOIR AU LIEU DE LEVER LES BRAS EN L AIR FAIRE LES ÉCARTS TEMPS PENSE QUOI J'AI PAS FAIS LA SCIENCE DE POID JE MANGE UN FRUIT ET DEUX CARRÉ DE CHOCOLAT POUR UNE FEMME C'EST UN PEU DUR JE CROIS JE SUIS LIMITE ET JE DOIS MAINTENIR
Allo Nico, tu donnes vraiment de bonnes explications... simple et efficace. C'est fun d'avoir des bases pour connaître un peu vers quoi nous devons s'en tenir... la nutrition est importante, mais malheureusement, on ne sait jamais si on mange assez ses nutriments ou non. Bravo encore une fois et merci encore.
Tes vidéos sont toujours très claires et intéressantes. Merci
Merci beaucoup pour toutes ces informations Nico, continues comme ça !
Merci infiniment pour cette vidéo
j'ai enfin compris comment fonctionne c'est macronutriments.
Tu expliques tellement bien, un abonné de plus sur ta chaîne.
Salut, super vidéo. Je fais de la muscu depuis 1 ans 1/2. J'ai stopper mon activité professionnel et garder ma diète. conclusion je suis passer de 85 kg a 91kg. J’étais quasiment a 200 gramme de féculent par repas. Aujourd'hui je revois toute mes quantité a la baisse.
padric patrick go footing
Grand merci pour les infos, le chapitrage est fait aux petits oignons. Simple et efficace. J'ai enfin une base que je peux suivre pour commencer une diet et reprendre le sport 🏋️♀️
Merci pour ces explications tonton
Y a quelques chose que je ne comprends pas concernant l'apport calorique pour une prise de masse
Avant je tiens à préciser que je m'y connais très peu en alimentation surtout dans le domaine de la musculation. Et par conséquent peut être que mon raisonnement et mes calculs sont tout simplement faux.
Alors voila. J'ai une maintenance calorique de 2215 kcal. Voulant faire une prise de masse sèche, je veux augmenter mon apport calorique de 10%. Ce qui au final donne 2436 kcal.
Puis, jai fait mes calculs de macro en fonction de ma masse sèche. Avec 1,6g/kg pour protéines, 2,7g/kg pour glucides et 1g/kg pour les lipides.
Pour 60kg de masse sèche j'arrive à 97g de protéines, 164g de glucides et 61g de lipides, tout ça par jour.
Quand je fait ma conversion des macro, de grammes à kcal, je tombe sur 1593 kcal.
Ce qui veut dire que pour mon apport calorique quotidien il me reste 843 kcal (2436-1593) à assimiler.
Je suis censé les assimiler comment ? Comment je suis censé combler les 843 kcal restantes si j'ai déjà combler mes apport quotidiens de protéines/glucides/lipides.
(À préciser que je préfère éviter d'augmenter plus mes protéines puisque j'ai un seul rein. )
Merci je m’abonne fort 💪🙏
Génial Nico
Se mec et en or
Vidéo très instructive. Comment convertir en aliments ?
Merci mec pour cette video, t'as bien catégorisé et simplifié les choses , thxxx🙏🙏
Très bien expliqué merci
Merci j apprécié bcp la manière que tu nous fait passer les bonnes informations 😊😊😊
Salut Nico !
Merci beaucoup pour ta vidéo, toujours de la super qualité !!
Juste un petit truc que je ne comprends pas : Avec ta diète à 180g protéines, 150g glucides et 110g lipides, ça te fait un total calorique quotidien de 180*4 + 150*4 + 110*9 = 2310kcal, ce qui me paraît être ridiculement bas pour ton poids et ta taille ! Peux-tu confirmer ?
Merci d'avance pour ta réponse, à très bientôt !!
cest pas du tout comme ca qu'on calcule le total calorique
@@LeGoat.mp4 si!
@@FractalGtr renseigne toi genre c’est vraiment pas comme ça je sais pas ou t’a sorti cette formule mais les calories d’un aliment ne se calcule pas du tout comme ça
Mais bien-sûr que si...
@@FractalGtr moi je l'ai pas appris comme ca genre je regarde juste le nb de calorie
Salut Nico, superbe explications merci
Salut nico
Esceque tu compte les proteine vegetal?
Merci pour les informations très clair et simples a comprendre.
Par même occasion j ai une question qui me concerne.
Vu que je commence des séances en musculation et je veux prendre du poids j ai acheter un gainer... Vu que j' ai un peu de graisse sur la ventre est ce je risque pas de prendre plus de graisse que de muscle ou bien je dois arrêter de prendre le gainer jusque d avoir une ventre plat.
Merci d avance.
Merci pour cette vidéo. Très intéressante👍😉. Peux tu me dire qu'elle est l'assiette idéal qui rassemble bien lipides glucide protéine. Merci...
Merci c'etait satisfesant
Simple clair et efficace. Top
Petite question perso, quand on fait 62kg et qu'on tourne a 2700/3000calories jour ( avec de bon glucide type quinoa/patate douce, de la viande blanche ou poisson et de "bon" lipides ) et que le poids sur la balance bouge quasiment pas ( 1kg en 3 mois apres seulement 2 ans de pratique ) on fait quoi ? car bon c'est pas que bouffer 330g glucide/j je trouve sa deja enorme mai bon ?
Bonjour j'ai 15 ans
Je pèse 56kg et 174m et je fais de la muscu 6/ semaine je voudrais savoir comment calculer ma maintenance pour après faire une sèche
Interessant
Merci beaucoup
Et les 3 aliments qu'on est probablement entrin d'éviter et qu'il faudrais consommer ?
Du bon comme d'habitude
Très intéressant. Merci
Tes tout simplement génial mec
Tu pourrais nous faire le meme genre version prise de masse ?? Video au top comme d'hab continue! ;)
Bonjour parfait.
En gramme cru ou cuit.
Slt Nico merci super vidéo 🍳🥑🍌👍
Très bonne video, continue !
salut , est ce qu'il est possible de ne pas suivre ces valeurs sauf les protéines fixe , et de combler ensuite jusqu'au total calorique souhaité ?
Comment vous faite pour graille 180g de prot...
Je voudrais m'inscrire a ton programme de suivi BOOTCAMP mais sur ton site il n'y a aucun lien d'inscription comment faire?
salut, ce dont tu ne parles pas ce sont où prendre les protéines pour éviter l'acidité. Acidier l'organisme est mauvais avec les protéines animales, et le sport acidifie aussi beaucoup, donc les protéines végétales sont bien mais proviennent souvent d'aliments très gras comme les oléagineux :) la balance devient parfois difficile
Bonjour, je suis un peu perdu, sur lifesum on me conseille de manger 276 grammes de glucides or je fais 50 kilos (donc selon votre formule = 3x50 = 150), du coup là j'en prend beaucoup trop (j'ai un physique ectomorphe, on voit mes abdos), vous me conseillez de baisser mes glucides ?
Merci pour la simplification Ip n
Super nico merci pour ton explication
J avais jamais compris pour led glucides proteines lipides je savais pas comment faire pour les macro nutriments j ai tout compris je vais pouvoir commencer sérieusement
Encore merci nico de bien expliquer
Merci, super !
très instructif, je m'aperçois (je suis en one meal a day) que je mangeais pas assez de protéines, j'étais à environ la moitié de ce qu'il faut ! allez hop je vais dévaliser le rayon poulet :) pour les glucides c'est pas évident de trouver le bon dosage quand tu as du poids à perdre tout en faisant du sport régulièrement, d'un côté il faut les limiter pour ne pas stocker du gras et de l'autre ils sont nécessaires à la pratique sportive, je fais 1m76 pour 90kgs maintien calorique + dépense sportive ça me dit 2700 kcal (sur l'appli fat secret) si je veux perdre régulièrement il faut que je mange environ 2400 kcal ... 100g de lipides, 230g de glucides et 160g de protéines c'est bien ça Nico ?
Parfait ta tout dit frangin
Merci beaucoup pour toutes ces informations enrichissantes.
Vous avez parlé d'un livre " Hypertrophie musculaire" qui a attiré mon attention.
Mais après quelques recherches, je suis mitigé entre l'acheter et l'oublier.
Pourquoi cela ?
À cause des critiques négatives du type : livre trop complexe, livre trop technique, livre traduit avec google trad..
Si vous avez lu ce livre qu'en pensez vous ?
Merci
Pour les glucides on calcule 3g par poids de corps, cru ou cuit ?
*Très claire Merci*
De l'or Merci
Bravo !
C combien de gramme de prot lip glucides pour masse générale ou masse maigre ?? Si qq1 fait 100kg de fat ça ne l aidera pas
tous les calculateurs de kcal et même myfitnesspal me disent qu'il me faudrait à peu près 2600 kcal mais si je respecte les quantités de glucide, lipides et protéines je suis à peine à 1450 et même en augmentant un peu les glucides je ne suis pas près d'atteindre les 2600 je ne comprends pas
J’ai le même problème aujourd’hui je fais 60kg pour 1m72 je suis perdue je dois aller à 2650 pareil j’espère que t’a eu la réponse pour m’expliquer stp
@@yanisaouane2072 j’ai peut-être une alternative, j’ai vu une vidéo qui disait que pour calculer ses glucides il fallait juste voir à combien de kcal on était avec les lipides et protéines et d’arriver jusqu’au taux demandé (admettons que j’arrive à 1200 kcal avec les lipides et protéines je complète jusqu’au 2600 kcal avec les glucides).
Je crois que c’était la vidéo de FromHumanToGod sur les glucides mais je ne suis pas sûr. J’ai vu personne à part lui dire ça mais je suis partie là dessus. Et du coup en fonction de tes résultats tu augmente ou baisse tes glucides.
Et bonne chance pour ta prise de masse je fais 1m70 pour 50kg perso
@@valentin5710 merci beaucoup pour ta réponse mais c’est pas trop parce que après sa quand même 370g de glucides a eux tout seul pour atteindre 2600 kcal
@@yanisaouane2072 c’est vrai que ça fait un peu peur mais tu ajuste
Merci beaucoup,
T es vidéos sont au top ! Merci pour ce sérieux et tous les bons tuyaux. Petite question : J'ai été habitué à manger pas mal de glucides, du coup j'ai stocké pas mal de graisses au niveau de la ceinture abdominale (que là), je suis pas très épais mais j'ai un petit ventre (72kg, 183cm). Du coup je me dit que je vais réduire mes glucides à 75g/j et augmenter par palier de 25g pour voir ce que ça donne (tout en augmentant les lipides/protéines pour arriver à 2000kcal) Bonne idée ou pas pour les glucides???
Salut j'ai une question, quand on fait une sèche c'est conseillé de réduire le nombre de glucides, mais est-ce qu'on touche au reste? Je fais actuellement 90kg donc si je descends on va dire à 85kg, mes calcule par rapport aux protéines (9×90=180g) et aux lipides (1×90=90g) restent toujours les même ? Même si par exemple je descends à 80kg? Je suis perdu..
Tu ne prends pas en compte la maintenance calorique? Moi je suis a 3500cal/day avec 160 P
+500 G et 70 L
Un video sur ta diete personnel pour la prochaine video stp
Trop fort !
Salut nico, est ce que ce livre est traduit en français ? Moi jai celui de julien venesson qui est deja vraiment bien.
Je viens de le finir (celui de Venesson ), il est génial !!
UNE QUESTION EST CE BON DE FAIRE TOUT LE TEMPS DES MÊME EXERCICES EST CE BON ?????
Non il faut les changer!
"Quelle va être les quantités ..." j'ai décroché là !
C'est bien dommage pour toi.
Ça varie beaucoup en fonction des gens pour les glucides, moi par exemple je tournais à 6de glucides par kilo/poids pendant plus d’un mois et demi et je ne prenais pas de gras, j’étais en prise de muscle et j’ai gagné 1kg de muscles et 0,5 de gras sur ces 2 mois(testés avec l’appareil du coach sportif de la salle) en sachant que je suis ectomorphe et ai toujours été très sec de base, 6% de «masse grasse dernièrement donc pour cette morphologie jpense qu’il faut mettre l’accent sur les glucides surtout
Salut et merci pour cette vidéo
Je fait 1m80 pour 60 kg. Je suis ectomorphe. Est ce que ces valeurs sont adaptés à mon cas ?
Merci
Salut,
Perso je suis à 142g de lipide par jour pour un poids de 64kg
Parce que je n’arrive pas à atteindre mes 3000 calories quotidiennes sans tous ces lipides ...
Très intéressant cool merci
Une question mon vieux que fais tu quand tu a mal
Je n'arrive pas à trouver assez de protéines dans mon alimentation.
Même avec de la prot en poudre pour avoir assez de protéines il faudrait que je mange beaucoup plus et ça me ferait largement dépasser ma limite de calories.
Comment faire ?
Troll
C'est quoi ta limite de calories ?
Lol t'es partout Carrine.
Salut jfai 65 kilo mais je depasse tjr en lipide je depasse les 100gram
Coucou Nico, merci pour ces conseils ! Je cherchais vraiment qqun qui explique les macros et je sais que tu expliques les choses de façon claire merci pour ça. Je suis débutant en musculation et je voulais te demander ( je fais les 60 kg que tu indiques dans ta vidéo et j'ai bien compris les rapports des différents macros), mais dois-je les adapter pour atteindre l'objectif ou ce sont les macros qui aident à atteindre l'objectif ?. Par exemple si mon objectif est de 65 kg, dois-je adapter les macro pour 65kg ou dois-je le faire dans 1 er temps pour mon poid actuel ? Merci beaucoup par avance de ta réponse.
Moi j'ai un métabolisme rapide je fais 1m93 pour 90 kg du coup combien de protéine pars jours ? ☺
Sebastien Gallot si tu demandes ca c'est que tu dois encore être un débutant et 1m93 Pour 90 Si t'es musclé ca revient à être presque a ta limite en étant sec à mon avis ton métabolisme n'est pas aussi rapide que tu ne le penses
Je mange 1300 kcal par jour mais quand je calcule mon besoin energetique, je dois manger 2145 kcal/jour je comprend pas
manque les calories par jour dans l'exemple. même si on peut le calculer. j'ai beaucoup regarder de videos a ce sujet et c'est celle que je trouve la mieux. merci pour les conseils.
J'y crois pas trop. Ca vaux dire que pour un mec de 80 kg il faut manger 2320 Kcal...(160gr de protéine, 240 gr de glucide & 80 gr de lipide = 2320 Kcal) C'est beaucoup trop peu ! Perso si je mange que ça, je maigris et ne progresse absolument pas. Je dois au moins manger 3000 Kcal. 3500 en prise de masse.
Faut prendre en compte la dépense calorique tu les dépense facile les 1000
Mais 120 grammes de protéines par jour c’est énorme les aliments du quotidien contiennent en moyenne 10-15 grammes de protéines ??
Prends 300g de blanc de poulet (qui tient facilement dans un repas et tu peux même l’étaler sur 2) et ça te fait déjà 85g de protéines, et le reste tu l’as dans les oeufs, le poisson, les flocons d’avoine, le soja, le lait demi écremé, le fromage blanc 0%, les lentilles, les amandes, la whey isolate, la caséine etc etc
contente bonne video moi c est diabethe ma dose un fruit par jour et deux carre de chocolat
c est dur et et que de leau et pouli merci de t est explication
100g glucide le foi,50g protéine muscle,15g lipide cellule,facile😋
Si on est plus élever en glucide ( 5g par kg ) est-ce que c'est bon ou pas ?
Sachant que je suis maigre et que je veut prendre du poids est-ce que c'est bon ?
Et je respecte bien les lipides et proteine .
cricri 2b oui
cricri 2b non
C'est plus 40% proteines 40% lipides 20% glucides ??? Comme dans la vidéo comment calibrer sa nutrition ? ??
Comment tu expliques le fait que tu sois plus efficace avec un peu plus de prot, plus de lipides et moins de glucides? C'est intéressant!
Salut les amis, la vidéo commence à dater alors j'attends pas de réponse très rapide, mais disons que j'ai un fort appétit, et que les lipides je ne les sens pas passer. Ils ne calment pas du tout ma faim, alors que les protéines et les glucides, j'ai l'impression que beaucoup plus, pour un nombre de calories similaires. Ca peut paraître aberrant mais je tourne souvent je dirais à 50g de lipides, 150g de protéines et 200 à 250g de glucides (oui c'est assez élevé mais c'est très difficile pour moi de faire sans). Si quelqu'un a des conseils pour rééquilibrer tout ça je suis preneur
Légumes, fruit et >fibre alimentaire
merci )
Je fais 55kg donc dur de rester en dessous de 55g de lipide :(
Ce n'est pas vrai ce que tu dit sur les lipides tu dit que les lipides servent d'énergie mais non elles servent à construire du muscle aussi comme le protéines cette source est de mon cours de bio
SVP aidez moi !!
Déjà j'ai 15 ans 58 kg 1.71 m .
J'ai calculé mon MB et j'ai trouvé 1617 . Je l'ai multiplié par 1,5 car en dehors de l'école je suis très actif, cela ma donné 2425kcal si j'ai bien compris c'est le nombre de kcal que mon corps à besoin.
Pour les calculs j'ai fait :
P : 58 × 1,6 = 93g
93 × 4 = 372 kcal
L : 58 × 9 = 522 kcal
Donc les deux sa fait 894kcal
Et la pour les glucides je soustrait 894 à mes 2425 je départ ce qui me donne 1531kcal provenant des glucides et donc 383g ce qui me parrait énorme !!!
Si qqn est en mesure de m'aider et de me dire si mes valeurs sont cohérentes ou non, je veux bien sa réponse 😉
je fait 62kg et je prend 340g de glucide/jour ( je vais pas te mentire tu va devoir en bouffer du quinoa/riz/flocons d'avoine) et pourtant mon poids bouge a peine donc c'est enorme dans l'assiette mai pas forcement pour ton corp.
Si dans 100G de riz ya 20g de glucides et que je dois donner 180G de glucides par jour à mon corps , ça veut dire qu'il faut manger 900g de riz par jour ? c TROP
Moi aussi jai pas trop comprit
Il y a en moyenne 78gr de glucides dans 100gr de riz (pesé cru)
Choisi le bon riz tu en as à 20g pour 100g et d'autre à 80g pour 100g pareil pour les pâtes
J’ai du mal à voir comment on peut manger beaucoup de calories en étant autour de 180g de glucides. Je suis toujours autour des 350g.
Bon je fais 60kg... Pour les proteines je fais 2g par kg, pour les lipides j'essayes 60g par kg (même si c'est pas souvent indiquer dans les valeurs nutritionnelles sur les sachets)... ET POUR LES GLUCIDES J'ETAIS A 390G PAR KG !!!!!!!!!!! Merci beaucoup j'en pouvais plus de bouffer comme une oie qu'on engraisse !
Attends dis-moi du coup stp je fais 60 kg pour les glucides je fais comment parce que si je respecte les protéines 120g et les lipides 60g les glucides qui me sont à 210g comment je fais pour atteindre les 2600 kcal que je dois manger dans la journée pour prendre du muscle stp répond je suis perdue
T as oublié les aliments doit disant faux
110gr de lipides, tu bois de l'huile directement au goulot on est d'accord ? Même en essayant de manger suffisamment gras avec des amandes et des oeufs tous les jours jamais de la vie j'arriverai a 110gr mdr.
@@johnbouzigues4902 Donc on est d'accord t'es a + de 30% de lipides et au moins 4000 cals/j ? Sinon je vois pas comment c'est possible
@@johnbouzigues4902 Oui donc t'as les calories dispo, on peut pas tous manger 3300 calories par jour, j'étais obèse toute ma vie j'ai un métabolisme lent si je me cale a 35% de lipides y restera rien en terme de quantités pour les glucides et les protéines car j'ai pas les calories dispo.
J'étais a 1600 calories a la fin de mon régime maintenant 2200 et avec 61gr de lipides par jour c'est parfait pour moi.
Après les gens font ce qu'ils veulent je m'en carre l'oignon.
Pour sécher toutes les recherches montrent qu'il est favorable de baisser jusqu'a 25% et ça me convient très bien, je veux manger suffisamment de glucides pour pouvoir faire mes séances d'entrainement correctement.
Même en main-gain ça me va très bien.
Bonjour, est-ce que quelqu'un sait si c'est valable pour les personnes qui sont relativement léger ? Genre j'ai beau avoir 22 ans je ne mesure que 1,57m pour 50kg, du coup si je calcule mes besoins avec cette logique j'arrive à peine à 1450 calories.. xD Perso j'aurai tendance à me dire que je devrai prendre + de 1g de lipide par kg de poids de corps, mais je sais pas trop x)
Noop noop commence quelques semaines avec les valeurs de Nico et ajuste petit a petit en fonction de ton ressenti
Une prise de masse avec 180g de glucides , me paraît très très Juste , et en faisant en théorie 60 kilos donc 120g protéine x4 =480 + 180x4 glucides = 720 et lipide 9x60 = 540 le total est de 540+720+480= 1740 calories ... comment dire que la tu es peu crédible , meme pas en fin de seche je me retrouve à 1740 calories
Et la intervient le métabolisme de base. On a tous une résistance différente à la calorie. Il n'a pas abordé le sujet mais il a clairement dis que c'était une généralité pas une réalité. Les chiffres son vrai et c'est une réalité pour la majorité d'entre nous. Tu peux consulter tout les sites de musculations que tu veux, tu retrouveras les valeurs que Nico a présenté (généralité). Pour finir ,Comprend que certain sèche à 2700 calories et d'autre son en prise de masse. Dans une immense partie des cas c'est les glucides que tu bouges, à la hausse ou à la baisse suivant ta résistance calorique (métabolisme de base) ou ton objectif....voilà bonne réflection
Je suis désolé mais pourquoi tu sèches avec un poid de corps de 60kg?
Claudio Testa setait un exemple j'en fais 15 de plus mais meme a 60 kg un métabolisme basal sera d'environ 1600 donc sans rien faire Juste pour vivre tu bouges les bras 10 secondes et op une calorie en plus donc non désolé impossible pour une prise de masse
Le calcul réel est métabolisme basal x facteur d'activité et ensuite on va dire pour un mec de la muscu 30% prot / 45% glucide / 25% lipide
Julien Avezard t'es con toi
Il ya pas mal de calcul à faire au début rip
🍚🍗🥑💪
Très bonne vidéo!
Perso mon pb à moi c'est que je suis constamment en dessous de mon total protéique :/ Je pèse 70 kg et je dois tourner à 1,2g de prot par kg de pdc par jour. Mais c'est parce que je n'ai pas envie (par conviction personnelle) de prendre de prot en poudre. Le souci c'est qu'il faut bouffer une quantité astronomique d'aliments solides pour être dans le bon total -_-
Help
Pierre Genty euh pas du tout j'ai 15 ans et je mange entre 110 et 130 gramme de prot par jour en mangeant le midi à la cantine sans forcer donc c'est trql de manger ton total suffit de manger le matin des oeufs ou du fromage blanc avec avoine banane etc le midi 200g de viande et le soir poisson ou viande
Pierre Genty
Salut l'ami,
Il y a Simon qui t'as donné qq exemples bien intéressants et aussi si je peux me permettre je suis dans le même cas que toi concernant les protéines en poudres.
Ce que je fais, une à deux fois par jours je me fait un hard gainer fait maison:
3 oeux
200g de fromage blanc
10g de chocolat en poudre 100% cacao
30g de miel
1 banane
150 mL de lait (de vache ou végétal au choix)
Avec ca tu as pas mal de calories et de protéines si tu veux prendre un peu de masse.
Strabisme ?
ШΣIŁΛПDΣЯ et alors ??!!!!!!
C'est bien beau, mais si on est peu actif, gras, mais pas gros, mais qu'il nous faut 1500kcal par jour pour une sèche, au final on en vient a pas pouvoir beaucoup manger et y'aura l'effet yoyo.
Sorry ...tu peux pas SYNTHÉTISER tes explications pour les Novices??? rien compris...bon courage... aux...autres
VA FALLOIR AU LIEU DE LEVER LES BRAS EN L AIR FAIRE LES ÉCARTS TEMPS PENSE QUOI J'AI PAS FAIS LA SCIENCE DE POID JE MANGE UN FRUIT ET DEUX CARRÉ DE CHOCOLAT POUR UNE FEMME C'EST UN PEU DUR JE CROIS JE SUIS LIMITE ET JE DOIS MAINTENIR
Tu raconte trop ta vie waaaaaaaaaaaaaaa🤦♂️🤦♂️🤦♂️🤦♂️🤦♂️