Quelles quantités manger ? Portions, calories… Mes conseils pour trouver l’équilibre
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- Опубліковано 5 жов 2024
- Comment adapter les quantités et portions alimentaires à son activité ? Calories, grammages, pesée d’aliments… Je vous donne tous mes conseils pour trouver son équilibre alimentaire facilement !
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#rééquilibragealimentaire #lucilewoodward
Je vous donne tous mes conseils pour trouver son équilibre alimentaire sans psychoter ! et vous? vous vous repérez comment sur le plan alimentaire?
Oui ma belle
Je ne pèse jamais mes aliments et je ne comptabilise pas non plus les calories, je mange équilibré, je fais du sport en salle ou à la maison, randonnée 1 fois par semaine (10 kms/12 kms environ, 300/400 m de dénivelé) petite marche de 5/6 kms le lundi avec mes copines et je maintiens mon poids.
Merci pour tes vidéos toutes très intéressantes.
Bonjour Lucile j'aime beaucoup votre discours certainement cela aide beaucoup de personnes, toutes mes félicitations !! ..Moi autant que possible je mange quand j'ai faim et m'arrete (depuis peu) même s'il m'en reste dans l'assiette.. Au mieux je le garde pour le prochain repas 😉
@fifi guemri Bonjour, pour les horaires décalés le plus dur c'est de cibler ses sensations de faims et de satiété. Ce qu'il faut surtout éviter ce sont les grignotages récurrents sans véritables repas. Bien attendre 4/5 heures entre chaque repas, et manger normalement pendant ses repas. Par exemple si vous êtes dans la restauration, c'est important de manger juste avant le service ! préparer ses lunch box pour être sûre de ce que l'on mange et manger sainement dès qu'on a faim, ça peut aussi être une astuce ;)
Oui et puis les émotions jouent aussi dans les ballonnements ou constipation
Passionnant ... je retiens les 3 critères décrits pour une bonne alimentation :
1/ du bon sens
2/ du bon sens
3/ du bon sens
Gage de bonne santé ...
On utilise des assiettes à dessert depuis longtemps et c’est très efficace ! Et j’ai arrêté de tout peser ! Sport dès que je peux et voilà ! Merci !
c'est en effet une bonne idée ;)
Premier commentaire au bout de 2 mois de suivi de Lucile. Je me suis mise au sport, moi qui n'en avais jamais fait et c'est grâce à toi Lucile ! Depuis, naturellement mon alimentation a changé, et ce pour toute la famille. 45 ans et j'ai enfin arrêté les régimes : je ne me suis jamais sentie aussi connectée avec mon corps.
Vaut mieux tard.....
Merci.
Eh bien vous pouvez être très fière de vous !! :)
La seule vraie décision que j'ai prise, c'est de cuisiner mes repas le plus souvent possible. Ainsi, j'évite d'acheter de la malbouffe, mes placards ne sont pas remplis de bonbons, chocolat, gâteaux ou autres chips ! Et de temps en temps, quand vraiment j'en ai envie, je me fais plaisir ! Concernant le sport, je fais aussi en fonction de mes envies mais au bout de 2 ans et demi de pratique régulière, à raison de 2 fois par semaine minimum, c'est devenu comme une habitude (même en étant très peu sportive de base) ! 😁😁
Tellement utile et "intelligente" comme vidéo ! Merci. Comment résumer l'intégralité des milliards de conseils ou programmes nutritionnels en...9minutes! Bravo
merci pour ce gentil message :)
Ça fait TELLEMENT de bien d’entendre qu’il ne faut pas peser ses aliments!!! Merci
et je pense qu'il faut partager le message d'ailleurs ;)
Lucile Woodward oui tout à fait!
Merci pour ces conseils;) ça fait tellement plaisir de voir une youtubeuse qui parle de rééquilibrage alimentaire et pas de diète! Pas de tout peser etc....
Et l’alimentation ne fait pas tout comme tu le dis très bien, le sommeil est très important
Savoir s’écouter est essentiel même si c’est difficile au début.
Superbe vidéo 😊
Je suis ravie de regarder cette vidéo une fois de plus. Je suis en accord complet avec tout ce qui est dit. Petit à petit je découvre les points négatifs de ma façon de faire. Je pense qu'au fil du temps je me retrouver. Merci infiniment pour ça Lucille.
Merci !! Je suis parfaitement d'accord avec ce discours, ça fait du bien de l'entendre 😁😁
Top top lucile j'ai tres bien compris depuis deux ans je regarde tes vidéos je suis une maman de trois enfants et avec toi j.ai réussi à avoir le corps que je veux avec tes séances de sport .et toutes tes conseils.
Je pèse mes aliments depuis juin 2020, j'ai perdu les 2 kilos qui me génaien!!!! avec les fêtes, j'ai repirs un peu... mais oui c'est une obsession à chaque repas, ca me stresse ,. La j'arrête tout simplement, je vais revoir votre façon pour doser mon assiette!!!!! merci de votre simplicité dans vos propos!!!!!!
Oui essayez de vous détacher le plus possible des calories, grammes, etc. Ecoutez davantage votre corps et vos sensations de faim !
Si je devais écouter mes sensations je mangerais tout le temps! Donc je compte!moi ça m'aide plus régime intermitant
Vraiment merci c'est le meilleur moyens d'avoir un rapport sain avec la nourriture et j'avoue que vous êtes la seule à véhiculer cette idée car beaucoup veulent nous enfoncer dans un rythme de régime infernal
c'est adorable !! ravie que ça plaise :)
Je ne savais pas trop comment adapter mes portions alimentaires. A présent , grâce à toi, je sais comment faire. Merci beaucoup Lucile !
ça fait plaisir merci à toi ! shop.lucilewoodward.com/products/reequilibrage-alimentaire-2020 Si jamais tu es intéressée par mon nouveau rééquilibrage alimentaire, voici le lien ;)
Mois je pèse mon alimentation je suis en prise de masse musculaire me magnifique vidéo vous êtes toujours la meilleure
Merci beaucoup pour cette vidéo de rappel dont j'avais vraiment besoin ! Avant j'étais très à l'écoute de mon corps et je n'avais pas de problèmes au niveau de mon alimentation.
Mais je suis allée voir une diététicienne pour un rééquilibrage alimentaire par rapport à une intolérance au lactose et depuis que j'ai suivi son programme (je n'ai pas tenu le mois) je suis complètement chamboulée et obsédée par les quantités, apports journaliers que je dois avoir etc...
Je pense que je vais encore mettre quelques temps à me refaire confiance et à retrouver mon écoute d'avant mais grâce à des vidéos comme celles-ci, le temps de retrouver cette écoute ce réduit :)
Bonne continuation à toi et à ton équipe BBL !
Alice
Oups j’ai regardé cette vidéo en mangeant ... 🙄 mais c’est pour la bonne cause 😁
ahahah ! va pour cette fois ;)
moi aussi! :D
PAreil j'ai culpabilisé au moment ou elle a dit de ne pas manger devant son PC xD
Excellente vidéo, rien à ajouter tout est dit. Juste en appliquant une alimentation équilibrée et en évitant le trop gras salé sucré + 3 à 5 séances de sport par semaine, les résultats seront là.
Merci pour ta bienveillance qui fait tant de bien dans ce monde de brutes... 😉😉😉
Juste besoin d'entendre qu'il faut être en paix aussi avec soi, aimer son corps et vivre!!!!!
Merci à toi
C'est si important de s'écouter ! :) merci pour ton gentil message
merci pour cette vidéo...ça va vraiment m'aider..je suis d'accord aussi sur le fait de pesée ces aliments..c'est carrément horrible
Merci je viens d apprendre plekn de choses ...j ai toujours suivi ces fameux comptes de calories..et je comprends en effet que je n ecoutais pas assez mon corps et ses signaux ☺
Bonjour très sympa cette prescription sa nous à vraiment libéré de l'alimentation stressante encore merci coach.
Vidéo qui aide profondément! Merci pour ce contenu toujours plus pro d'année en année :)
Ravie que ça te plaise :)
J'ai cliqué mais je savais déjà ce que tu allais dire hahaha...
Moi j aviue j'ai du mal a arrêter de manger quand je n'ai plus faim. J'aime ce que je mange et comme j'aime, je vais vouloir en manger encore , encore plus . C'est vraiment mon point noir sur l alimentation ...
Exactement pareil même si je n'ai pas faim je continue à manger parce que c'est bon 😑
Merci pour tes conseils. J'ai les bases que je respecte le plus souvent. Parfois des écarts tout de même. Surtout besoin de me remotiver physiquement. J'aimerais me remettre à la natation! Vraiment
Je vous encourage à vous y remettre !
Merci pour l’explication sur le manque de sommeil qui est mon cas. Ça fait des années que je n’ai pas la force de commencer un régime durable. Je ne me prends pas la tête avec le régime mais je cherche des solutions pour rééduquer mon corps au sommeil réparateur. Ce n’est pas facile au quotidien. Le sommeil est la clef! J’en suis convaincue . 😉 Anne
Bonjour,
J’ai réussi à perdre 26 kilos (sans les reprendre) grâce à des astuces simples. J’aimerais vous transmettre un ebook qui vous donnera les conseils que j’ai suivi afin d’optimiser vos chances de perdre du poids. Cet ebook est motivant, d’une grande clarté et totalement gratuit. Si vous souhaitez en profiter, je vous invite à me laisser un message sur cette adresse bricespring@gmail.com
Vidéo à la fois très intéressante et simple à mettre en place. Merci beaucoup Lucille pour ta manière d'être et ta force qui guident.
Que du bon sens. J'aurais ajouté, commencer à faire attention à un moment où on est bien dans sa tête et où on a plus de variété de légumes avec les crudités. L'été donc. Ca marche pour moi. Un peu difficile au départ mais finalement on se sent tellement mieux. Merci pour cette vidéo ! Je ne connaissais pas le truc des mains. Super idée 😁👍
Très bon conseils, perso je me focalise pas non plus sur l'assiette parfaite (2 phalange de parmesan ou fromage pour moi c'est pas possible 🙆 😅) je mange en écoutant ma sasieté qu'importe que ce soit un soir juste un plat de pâtes ou une pizza ou poisson etc...j'essaie d'équilibrer sur la semaine parce que je pense qu'il ne faut pas non plus se mettre la pression je dois manger une paume de steak ou une main de légumes voilà c'est mon avis 😊
vous êtes très pédagogue et intéressante.. je m'abonne
Très heureuse de cette vidéo. Je n ai jamais pesé seulement c'est vrai que je me demandais niveau quantité de légume, féculents, protéines ce qu'on pouvait mettre. Merci Lucile l'histoire des mains je ne les connaissais pas 😉
Très contente que ça te plaise !! peut-être que tu seras intéressée par mon nouveau rééquilibrage alimentaire si tu veux en savoir plus, le lien est ici ;) shop.lucilewoodward.com/products/reequilibrage-alimentaire-2020
Je suis complétement d'accord avec toi. J'ai testé pendant quelques mois les quantités pesées, et franchement, j'ai vite arrêté. Déjà aucun résultat et en plus la bouffe était une obsession et plus un plaisir. Génial tes quantités avec les mains. Je vais suivre tes conseils. Encore une fois MERCI!!!
ah super nouvelle ça ! en effet il ne faut pas se frustrer ;)
En ce qui me concerne, j'ai des nuits plutôt chaotiques et pourtant je ressens parfaitement la sensation de satiété. Je pratique le JI18/6 depuis un bon moment et moi qui avais tendance à avoir des compulsions alimentaires vers le sucré comme vers le salé, je n'ai plus de compulsions du tout depuis que je pratique le JI. Merci pour cette vidéo.
Bonjour,
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Très bien expliqué, alors moi le coup de l assiette, c est déjà trop, depuis petiote comme dit ma mère j ai un appétit de moineau donc cela m aide, et je mange bien équilibré avec bien sûr des petiots écarts, mais vite disparus avec le sport, donc pas de prise de tête pour moi. 😅😜😀
Super vidéo qui répond à bien des interrogations :) Je rajouterai simplement qu'avant le repas, je bois un grand verre d'eau (pour la satiété)
Bonne technique ;)
Ta vidéo répond parfaitement à mon questionnement du moment : quelles portions dois-je manger à chaque repas ?
Devenir indépendante en plus de devoir se faire des gamelles froides pour le midi n'est pas évident ! Je savais qu'il y avait une astuce avec les mains mais je ne m'en rappelais plus
Video qui tombe à pique merci beaucoup !
Tout à fait c'est un sujet très controversé ! et c'est important de ne pas créer la frustration
Bonjour,
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Encore une belle vidéo merci Lucile 😃 ... Pour info les amies je suis aussi les cours de la nouvelle chaîne *SandrineFitness*
Il y a un nouveau cours tous les jours c'est un bon complément pour progresser👍
Merci beaucoup pour tes ces conseils que je vais m'empresser de partager au plus grand nombre, pour permettre aux gens d'être libres et en bonne santé 💚
Tellement intéressant ! Merci pour cette vidéo car ce sont vraiment des questions que je me suis posées :)
Lucile, merci pour ce message, a diffuser largement sur tous les reseaux sociaux et autre... enfin la verite dite clairement et avec honnetete!!!! Bravo pour cela!!!!
Bonjour. Video très intéressante je trouve. Le coup des mains est très utile et pédagogique. Pratique et facile à retenir. Je trouve tout de même dommage de diaboloser la pesée. Cela ne doit effectivement pas être une obsession mais cela aide au début d'un rééquilibrage. Moi cela m'a aidé en tout cas même si je m'en suis maintenant détachée et que c'est devenu intuitif.
Enfin une méthode que je suis depuis 6 mois et j ai perdu du poids et me sens bien. Bien sur du sport plusieurs fois par semaine .
ça ça fait plaisir à entendre :)
Merci beaucoup pour vos conseils, je ne compte plus les calories 🌹🌹🌹🌹🌹💪💪💪💪
Merci pour les proportions de l'assiette.. tu m'as vraiment aidé 😊😊😊
Très belle et bonne vidéo
Je ne m’inquiète pas à ce sujet mais trouve toujours intéressé de réécouter c’est informations
Merci
Merci à toi !
tres bonne video je savais déjà plus ou moins ca mais bon 1 phalange de matière grasse... quand on adore le fromage c'est dur xD heureusement avec le sport on peut se faire plaisir davantage sans stocker. Bien sur il faut rester raisonnable. Le secret c'est de se faire plaisir sans excès et bien sur avoir une activité physique ça aide.
Bravo. Simple sain même si pas magique, super bon esprit et l’animation est top
Super intéressante cette vidéo ca va m'aider. Encore 6/8kg à perdre pour moi (déjà 14 de perdus !). Je refais bcp de sport (notamment grâce à vos vidéos que j'ai découvertes pendant le confinement) mais la bouée du bas du ventre refuse de partir. Le souci c'est qu'il m'est terriblement difficile de manger des légumes. A part des haricots verts des petits pois carottes... je n'aime pas ça : dégoût, haut le cœur, mal au ventre...vraiment je déteste. Alors souvent le soir c'est une assiette de soupe mais bon... ca ne suffit pas ! Du coup imaginer remplir mon assiette à 50% de légumes...😅 rude lol
Mille mercis pour toutes vos vidéos c'est toujours top top
Merci pour ce message ! tout dépend de l'assaisonnement des légumes, parfois il faut un peu tricher, faire des quiches, des feuilletés etc ;) ça peut aider !! ( si tu es intéresser pour retrouver un équilibre alimentaire d'ailleurs je pourrais te proposer mon rééquilibrage alimentaire, fraîchement sorti : shop.lucilewoodward.com/products/reequilibrage-alimentaire-2020 )
J ai toujours faot avec les calories c est vrai que un mangeant un yaourt on se dis olala 89 cal ... je desinstalle de suite les applics et comme tu dis vais partir sur mes sensations .....merci merci merci
This is great! Thank you. I am trying to find ideas for managing my portions a little better.
Thank you very much, just in case, I created this program, and I think it would help you : shop.lucilewoodward.com/products/reequilibrage-alimentaire-2020
Vraiment super ta vidéo 👍👍👍
C'est exactement ça, on n'est plus connecté à notre corps. 👏👏👏
Merci pour ce gentil message ;)
Merci pour cette super vidéo qui fait beaucoup de bien et qui est très utile.
J’adore le conseil des mains pour les quantités dans l’assiette des différentes familles de produits… Connaissant très très bien le régime WW, si votre méthode me permet de déconnecter ma cervelle des points, je prends !
Vidéo très très intéressante. Personnellement je pèse mes aliments et utilise des applications comme Lifesum pour calculer le nombre de calories de mes repas mais c'est juste temporaire puisque je suis dans une phase de rééquilibrage alimentaire et de perte de poids et je dois donc atteindre chaque jour un déficit calorique. Mais je compte utiliser ta méthode lorsque je vais maintenir mon poids de forme donc merciii
Une question subsiste, je sais que le sucre c’est pas top mais bon j’adore faire des pâtisseries de temps en temps et je me demande quelle place cela peut avoir dans une alimentation ? Si l’on suit vos conseils mais que l’on mange pour désert une fois par jour un morceau de gâteau au chocolat ou de tarte aux pommes est-ce que le rééquilibrage et tout de même efficace ??
Je souhaite faire un rééquilibrage qui fonctionne sur la durée et je serais absolument incapable de ne pas manger « fréquemment » des gâteaux (maison) ou compote ou yaourt en dessert.
Et là comme vous ne parlez que du plat je me demande si cela veut dire qu’il n’y a pas de fromage ni de dessert (autre qu’un fruit) ou bien que l’on peut manger un dessert en plus ?
Je remercie les personnes qui pourront me répondre :)
Bonjour, pour les desserts vous pouvez au maximum les faire vous même, si possible comme ça vous savez ce que vous manger, pour le fromage prenez les plus léger et manger les avec du pain complet .
J'espère que ça vous aidera et renseignez vous sur l'alimentation cest super important pour u rééquilibrage alimentaire :) .
Au maroc on a l habitude de manger des plats dans une graaande assiete partagée par tous comme le couscous ou tajine... C un peu difficile de changer l habitude ...mais il le faut : ) merci pour la vidéo
Merci pour cette vidéo ! Ça me fait une petite piqûre de rappel, c’est rassurant, cadré et objectif.
Bonjour,
J’ai réussi à perdre 26 kilos (sans les reprendre) grâce à des astuces simples. J’aimerais vous transmettre un ebook qui vous donnera les conseils que j’ai suivi afin d’optimiser vos chances de perdre du poids. Cet ebook est motivant, d’une grande clarté et totalement gratuit. Si vous souhaitez en profiter, je vous invite à me laisser un message sur cette adresse bricespring@gmail.com
Bonjour, merci pour tout, c'est vraiment super intéressant. 🙏
merci beaucoup !! :)
3 min 35 : Mdrrrr je regarde cette vidéo en mangeant pendant ma pause de midi 😂
Vraiment bien comme vidéo j'ai adorer merci d'avoir a coeur le bien être des gens
Merci à vous pour ce message :)
Bonjour,
J’ai réussi à perdre 26 kilos (sans les reprendre) grâce à des astuces simples. J’aimerais vous transmettre un ebook qui vous donnera les conseils que j’ai suivi afin d’optimiser vos chances de perdre du poids. Cet ebook est motivant, d’une grande clarté et totalement gratuit. Si vous souhaitez en profiter, je vous invite à me laisser un message sur cette adresse bricespring@gmail.com
Milles merci. Ça va me faire arrêter de peser car à la mesure des mains. Merci merci
Merci beaucoup pour cette vidéo. J’ai pris conscience que je partais sur un mauvais chemin en voulant compter mes aliments, les calories, la quantité de protéines par jour qu’il faut à mon corps. Bref je vais me reconnecter à mon corps pour lui apporter ce dont il a besoin
Ouch ! 😬
J'ai beau te suivre depuis 4 ans, j'ai le programme detox au Sucre , le 1er rééquilibrage alimentaire, le bbl 2020 et toutes tes vidéos UA-cam lol .
Je vois bien que questions portions je ne suis pas dans le "cadre" !! Gros pique de rappel pour moi, mais vraiment ! Haha merci 🙃😆
Eh oui ! Le calcul des calories je ne veux plus... et c'est là que commence la liberté 🗽 je vais commander ton programme de rééquilibrage sur 4 semaine.
Bonjour,
J’ai réussi à perdre 26 kilos (sans les reprendre) grâce à des astuces simples. J’aimerais vous transmettre un ebook qui vous donnera les conseils que j’ai suivi afin d’optimiser vos chances de perdre du poids. Cet ebook est motivant, d’une grande clarté et totalement gratuit. Si vous souhaitez en profiter, je vous invite à me laisser un message sur cette adresse bricespring@gmail.com
C'est bien...je rajouterai aussi de ne pas se peser mais simplement de se sentir bien dans son corps
Salut Lucie merci pour ton conseils
Merci pour cette vidéo qui va beaucoup m'aider !! Pour ma part j'essaye de manger le plus possible en alimentation intuitive mais parfois je n'arrive pas et mes vieux démons de culpabilisation revienne . Mes deux gros point faible qu'il faut que je travaille , réussir à manger sans écran , quand tu mange seule c'est pas simple et prendre le temps de macher . Le jeune intermittent , m'intéresse , pourquoi pas le mettre en place et enfin je vais appliquer ta technique des mains pour vérifier la composition de mon assiette 💜😀
à ce sujet justement mon nouveau" rééquilibrage alimentaire" : shop.lucilewoodward.com/products/reequilibrage-alimentaire-2020 , pourrait t'aider dans cette dynamique :) le jeune intermittent est en effet une bonne technique pour mieux se reconnecter à son corps et ses sensations de faim
Merci. J'ai des difficultés à ne pas manger quand je n'ai reellement pas faim . La conséquence derrière est que je dors mal, j'ai des pets, douleurs intestinaux et je finis par Jeuner le lendemain matin jusqu'à ce que la faim vienne.
Lucile Woodward...La meilleure!!!!
Je commence ton Meal Prep dès cette semaine. Simple et efficace
Super !
Merci Lucile pour cette vidéo utile et intelligente! J'ai repris le sport avec tes vidéos (8 mois post partum... Il était temps!), elles sont super ! D'ailleurs, petite idée de vidéo: comment accepter son corps, notamment après une grossesse et comment s'en re créer un nouveau encore plus fit qu'avant sans se faire trop mal? Parce que les conseils fleurissent sur internet mais pardon bien souvent c'est de la m***!
Merci pour toutes tes vidéos Lucile, continue je t'adore!
déjà en se disant que c'est absolument normal d'avoir ce corps après une grossesse, c'est même un beau symbole ! le reste vient petit çà petit avec de la patience et de la persévérance ! Après la rééducation du périnée tu peux essayer d'entamer ma méthode en 5 étapes pour un programme suivi et complet en alimentation et sport ;) : shop.lucilewoodward.com/collections/methode-body-by-lucile
Merci infiniment pour toutes ces informations importantes 😍❤️
Merci beaucoup pour ces précieux conseils. 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Merci pour ces précieux conseils
Avec plaisir !
Merci pour cette vidéo très intéressante:) Très bonne journée:) Catherine:):):)
je suis d'accord avec toi une tres bonne video je fais aussi mes cours de sandrinefitness
Je fais la chrono il y a de bonnes choses dans la vidéo que tu as fait
Bonjour vous êtes super et j'ai une petite question pourquoi quand je suis fatiguée au stressé le seul truc qui me soulage c'est de manger et spécialement de Sucre et juste après je me sens mieux et comment je peux faire pour arrêter ça car après je commence a me culpabiliser et je me sens mal et merci beaucoup pour bon continuation 👍👍
Car le sucre/ gras/ et tous les produits transformés apportent un réconfort éphémère qui devient vite une addiction à long terme. Il faut savoir s'en détacher tout doucement. Je te propose de jeter un oeil à mon rééquilibrage alimentaire : shop.lucilewoodward.com/products/reequilibrage-alimentaire-2020 Qui aide à comprendre toutes les sensations de faim, à les gérer et écouter son corps
Merci beaucoup Lucile je devais folle avec ma petite balance haha
Avec plaisir 😊
C'est tellement ça !!!!
Mais c'est tellement dur !!!!!🤣
La phalange de fromage, mais moi c'est un mollet de fromage 🤣🤣
Bonjour,
J’ai réussi à perdre 26 kilos (sans les reprendre) grâce à des astuces simples. J’aimerais vous transmettre un ebook qui vous donnera les conseils que j’ai suivi afin d’optimiser vos chances de perdre du poids. Cet ebook est motivant, d’une grande clarté et totalement gratuit. Si vous souhaitez en profiter, je vous invite à me laisser un message sur cette adresse bricespring@gmail.com
Merci beaucoup Lucile .
Cc. J'adore vos vidéos. Je comprends qu'il ne faut pas compter et déjà moi je suis en Afrique, c'est compliqué de savoir quels calories a tel repas, chez nous il y a beaucoup de transformation avec la nourriture. Par exemple : pâte de maïs chez nous au Togo, la base de notre alimentation fait à base de poudre de maïs écrasé et cuit avec de l'eau et une spatule. Comment connaître les calories. Ça c'est (1).
De (2), c'est compliqué de connaitre les portions quand on fait des grosses quantités pour famille nombreuses. Quand t'as pas de revenus, tu peux pas vouloir mesurer par paume ou portion, hop on cuisine pour tout le monde.
De (3), quand à la base personne ne mange vraiment de légumes dans votre alimentation, comment on s'en sort? Surtout que nos légumes ici sont différentes.
C'est long, vraiment désolée mais je vois toujours des trucs adapter aux réalités de chez vous et je m'en sors pas du tout
Bonjour. Ras le bol des régimes Je sais ce qui me fait grossir 🤪. J'ai supprimé le sucre "friandises" , je le retrouve dans les fruits et légumes
Je ne comprends pas trop car je ne mincis pas pour autant mais je le sent tout de même mieux
Beaucoup moins de temps sur mon canapé, je mange des lunch box de Lucile , vidé mes placards de bêtises, et économisé en n achetant plus de sucreries. Voilà 😉
Chouette vidéo même si je ne me sens pas prête pour le jeune intermittent :) Petit bémol pour le placement de produit "panier fruits" ça sent le coup de pub et ça ne fait pas naturel :(
Au secours Lucile je pèse tout même l'olive, une olive fait 5g... comme je suis skinny fat mince avec du gras au ventre ,je pratique de la musculation du coup je dois tout peser pour être sur que je mange assez de protéines et que mes glucides ne doivent pas dépasser 3g par kilo de poids sans oublier les lipides, dans quelle galère je me suis mise
Super vidéo :). Pas mal les astuces avec la taille de l'assiette et pour calculer les portions. ^^ J'essaye de faire attention a mon alimentation tout en faisant du sport quasiment tous les jours depuis 2 semaines mais je ne vois rien sur la balance 😭.
Patience !! ça ne vient pas comme ça, c'est déjà super d'avoir eu le déclic !! si jamais tu es intéressée par un programme alimentation et sport complet, tu peux toujours jeter un coup d'oeil à ceci : shop.lucilewoodward.com/products/pack-rentree-fresh-start très belle journée à toi
@@Lucilewoodward Merci beaucoup pour les encouragements et pour le site, je vais regarder ça 😀!
Bonsoir Lucile, je suis nouvellement abonné à votre page et vos vidéos sont super.
J'ai besoin d'un petit conseil.
Dans mon cas je n'ai pas de poids à perdre mais par contre j'ai de la graisse que je n'arrive pas à perdre depuis des années malgré le sport et mon alimentation équilibrée.
Je suis en quelque sorte "skinny fat".
Je rêve de réussir à perdre la graisse tenace au niveau notamment de mes fesses et de ma culotte de cheval, ainsi qu'un peu au niveau des hanches et des cuisses mais rien ni fait.
Je fais au moins 5h de sport par semaine donc je ne pense pas que cela vienne du sport.
On m'a dit que ça venait de l'alimentation et qu'il fallait que j'élimine complètement les sucres et donc les glucides.
Avez vous un conseil à me donner pour mon cas désespéré 🙂
Je suis si jamais elle vous répond car moi jai le même problème. 1m77 pour 61kg pourtant jai des poignées d'amour et des hanches bien grasses. Je pense me mettre a la muscu pour voir si ça arrange le problème. Mais je fais déjà entre 4 et 7h de sport par semaine... mais je mange trop de sucre et de gras je pense
@@camillebrunner5144 ah ben je trouve enfin quelqu'un sans mon cas.
On voit surtout des personnes qui souhaitent perdre du poids mais ce qui est dur c'est quand on n'a pas de poids à perdre, et que l'on veut juste se tonifier et se muscler.
Pareil je vais déjà environ 5h de sport par semaine donc je pense que le soucis ne vient pas du sport c'est sûrement l'alimentation donc j'espère enfin trouver un vrai CO seil 🙂
En réalité tout dépend des exercices, bien mêler le cardio au renfo, favoriser les fractionnés, monter les escaliers sur les demi pointes etc. On a créé un programme " Jambes fines " qui permet de tonifier toute la zone de vous me parler, si vous voulez jeter un coup d'oeil c'est par ici : shop.lucilewoodward.com/products/defi-jambes-fines ;)
@@Lucilewoodward je vous remercie pour ses conseils et je vais regarder pour prendre votre programme.
Faut il le coupler avec un programme alimentaire ? Car je pense que mon plus gros soucis et de manger trop Sucré j'essaye de faire une detox au sucre mais j'ai du mal seule
J'ai pesé et compté pendant quelques mois pour débuter mon rééquilibrage alimentaire. Sans ça, je me fiais à mes sensations qui étaient complètement biaisées. Ça m'a permis justement de retrouver ces sensations que j'avais perdues. Donc je ne pense pas qu'il faille diaboliser cette technique.
Maintenant, je ne compte plus rien, je sens ma vraie faim, ma gourmandise, ma satiété. je respecte les proportions grosso modo et tout va bien !
Moi aussi j'ai compté et ça m'a permis de me manger plus et mieux! Avant j'étais en fait trop basse en calorie en pensant que je mangeais trop!!!! Du coup tout va mieux et j'ai même perdu du gras !
Si j'attends d'avoir faim je vais manger n'importent quoi. Je préfère manger à heure fixe plus ou moins. Et cela me va bien!!!
Plein de sens : au top Lucille !
MERCI ! C'est du concret enfin !!!!!
Très intéressant ! 👍😍😘
bonjour vidéo j ai me bien vos bon conseil
Merci Lucile !
pas mal la technique des mains ! petite question, comment gérer les quantités de nourriture en fonction des semaines avec un gros volume d'entrainement comme la prépa d'un trail (durée, intensité...), les semaines de récup, les phases entre les plans d'entrainement... faut-il vraiment varier les quantités ? personnellement je mange " à ma faim" sur les blocs d'entrainement mais mon cerveau réclame la même quantité lors des phase plus light... une idée?
Merci pour ces conseils !!! Au top ☺️❤️
Mille merci pour vos conseils, j'étais en plein questionnement justement à ce sujet ! Les mains, impeccable ! Je vais pouvoir essayer d’adapter ces proportions, et surtout manger moins vite... Petite question: faut-il garder les mêmes quantités le soir ou diminuer ? Merci pour votre réponse. Bon, sinon pour ma part, je fais du sport, je cuisine moi-même, mais mon soucis c'est..la gourmandise ! Aïe, aïe, aïe...Que c'est dur de ne pas goûter, par exemple, quand je suis à la maison ! ( et encore, ça fait déjà depuis des années que je ne prends plus de dessert le midi !!!)
Tout dépend de vos besoins, en général le soir, on mange plus léger ;) La gourmandise n'est pas si mal mais il faut savoir s'écouter et retrouver ses sensations de faim et de satiété. à ce sujet mon rééquilibrage alimentaire pourrait peut-être t'intéresser >> shop.lucilewoodward.com/products/reequilibrage-alimentaire-2020 Très belle journée
Merci simple et efficace 😉
Ravie que ça vous plaise :)
Bonjour Lucile, j’ai commencé un suivi avec une diététicienne, et elle a le même discours que toi. Je lui disais qu’avant je comptais dans un objectif de perte de poids mais ça ne fonctionnait pas et que je pensais aussi que je ne mangeais pas assez elle m’a demandé si sur le long terme je me sentais de compter à chaque fois mes calories la réponse était non et elle m’a dit évidemment ce n’est pas tenable sur le long terme. Elle m’a même demandé d’essayer de ressentir comme tu le dis ma faim pour adapter mes portions c’est-à-dire que si je me rends compte que j’ai toujours faim avant mes repas c’est que je n’ai pas mangé assez avant il faut réadapter les portion tout simplement. Concernant les hormones je ne savais pas que c’était aussi complexe que ça pour les sensation.
Question les légumineuses en plus des féculents, de la viande et des légumes sont obligatoires ?
Merci bcp pour cette vidéo !!!
J’espère vraiment atteindre mes objectifs car je commence à désespérer 🤞🏻🤞🏻🤞🏻
Bonjour, ce qu'il faut dans une assiette c'est tous les nutriments nécessaires. Prendre double dose de protéines type : viande et légumineuses, n'est pas obligatoire du tout, puisque c'est redondant. Mais toujours penser aux légumes, protéines / féculents ;) Je donne plus de conseils adaptés dans mon rééquilibrage alimentaire 2020 : shop.lucilewoodward.com/products/reequilibrage-alimentaire-2020
Lucile Woodward merci 😀
Je vous suis depuis les vidéos pour doctissimo! ❤️ Lucile, si vous voyez ce message, Que pensez vous de la chrononutrition? Merci.
Très intéressant
Merci très interessant
Super.merci. a quel moment on peut prendre un aliment sucré comme un carreau de chocolat ou un petit biscuit ? Que pensez vous du jeun intermittent de 16h (20h à 12h jeun)? Merci
Le jeûn intermittent est une super technique pour se reconnecter à ses sensations de faim et de satiété :) en soi il faudrait éviter le plus possible la prise de sucre, préférez un fruit, un carré de chocolat noir, des amandes etc, qu'un biscuit par exemple ;) mais en guise de collation pourquoi pas ! Vous trouvez toutes les informations complémentaires dans mon rééquilibrage alilmentaire : shop.lucilewoodward.com/products/reequilibrage-alimentaire-2020 très belle journée